50

ПРИВЫЧЕК
УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ
В ИНФОГРАФИКЕ

МОНОЛИТ BIZZ. ХАРЬКОВ, 2021

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»

УДК 304.3
П99
П99 50 привычек успешных людей в инфографике / cост. ООО «Смарт
Ридинг». — Харьков: Монолит Бизз, 2021. — 112 с.
ISBN 978-617-7966-38-7
Еще от Блаженного Августина дошла до нас крылатая фраза
«Привычка — вторая натура». И сегодня его слова не потеряли актуаль‑
ности. Мы часто делаем что-то, не потому что хотим или так решили осо‑
знанно, а скорее по привычке. Не удивительно, что в итоге мы оказыва‑
емся не в том месте и не в то время.
Книга «50 привычек успешных людей в инфографике» научит вас осо‑
знанно подходить к выбору привычек: отказываться от вредных и выра‑
батывать полезные, двигаться по выбранному пути, а не на автопилоте.
В издание вошли 50 саммари мировых бестселлеров, ставших классикой
по саморазвитию.
УДК 304.3
ПОСЕЕШЬ ПРИВЫЧКУ —
ПОЖНЕШЬ СУДЬБУ
Мы проводим примерно половину нашей жизни в режиме привычки.
Большая часть ежедневных действий и решений — следствие укоренив‑
шейся привычки, которую часто мы даже не выбирали и не создавали
осознанно, скопировав модель семьи и общества.
Привычки имеют положительное и отрицательное проявление.
С одной стороны, они экономят нам время и энергию, которые
мы можем использовать на новые задачи. С другой, являются якорем,
приковывают нас к одинаковому шаблону поведения.
Привычки часто выступают невидимой причиной нашей неспособно‑
сти что‑то изменить в своей жизни. Мы все знаем о пользе движения
и здоровом питании, но только нестандартная ситуация способна
разо­мкнуть цепь повторяющейся привычки проверять ленту социаль‑
ной сети за обедом и пользоваться лифтом.
Хотите что‑то изменить — начните с привычки. С осознания ее наличия,
понимания механизма ее работы, триггеров и последствий. Любую при‑
вычку можно «отключить». Как и «записать» новую в течение 21–40 дней.
Мы подобрали 50 лучших книг о полезных привычках, прочитали
их, выделили главное и нарисовали по ним инфографику. Вы найдете
ответы на вопросы, как управлять привычками, как сформировать
полезные привычки питания, движения, мышления и отношений. Инфо‑
графика поддержит ваше любопытство и мотивацию, а 10 ключевых
мыслей из книги помогут не пропустить ничего важного.

Станьте исследователем своих привычек и их архитектором.

В конце концов, кто в доме хозяин?

Мария Горина,
главный редактор
Smart Reading

центр борьбы с пиратством

Правовую поддержку
издательства обеспечивает
компания Web-protect

Все права защищены,

в том числе право частичного
или полного воспроизведения
в любой форме.

© Составление и оформление
«Смарт Ридинг», 2021
© ООО «Издательство
ISBN 978-617-7966-38-7 “Монолит Бизз”», 2021

50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 3

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
 НЕМНОГО ТЕОРИИ: ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА, СИЛА ВОЛИ И МОТИВАЦИЯ ПРИВЫЧКА ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО
СОДЕРЖАНИЕ

1 Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки 16 Правильное питание. Как и чем питаться, чтобы оставаться
Брендон Берчард 8 сильным и здоровым долгие годы
Smart Reading 38
2 Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться
впечатляющих успехов 17 Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу
Вишен Лакьяни 10 Майкл Мосс 40

3 Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе 18 Парадокс долголетия. Как оставаться молодым до глубокой старости:
Чарлз Дахигг 12 невероятные факты о причинах старения и неожиданные способы
их преодолеть
4 Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра Стивен Гандри 42
Петр Людвиг 14
19 Книга о вреде «здорового питания», или Как жить до ста лет не болея
5 Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер Хироми Шинья 44
Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер 16
20 Китайское исследование
Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл 46
ПРИВЫЧКА МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО

6 Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь ПРИВЫЧКА ОПРЕДЕЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ И СЛЕДОВАТЬ ИМ
Барбара Шер, Энни Готтлиб 18
21 Начни с главного! 1 удивительно простой закон феноменального успеха
7 Сам себе плацебо. Как использовать силу подсознания Гэри Келлер, Джей Папазан 48
для здоровья и процветания
Джо Диспенза 20 22 Метод PRIMER. Единственное руководство по достижению целей,
которое вам понадобится!
8 Биология веры. Как сила убеждений может изменить ваше тело Деймон Захариадис 50
и разум
Брюс Липтон 22 23 Твой лучший год. 12 невероятных месяцев, которые изменят
вашу жизнь
9 Сила подсознания. Как изменить жизнь за 4 недели Майкл Хайятт 52
Джо Диспенза 24
24 Цель! Как получить всё, что хочешь, быстрее, чем ты думал
10 Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье Брайан Трейси 54
и смысл жизни
Мартин Селигман 26 25 Цели по HARD. Как прийти туда, куда вы хотите
Марк Мерфи 56

ПРИВЫЧКА ДВИГАТЬСЯ
ПРИВЫЧКА СЛЕДОВАТЬ РАСПОРЯДКУ
11 Движение. Как сделать физическую активность частью жизни
и не терять форму 26 Магия утра. Как первый час утра определяет ваш успех
Smart Reading 28 Хэл Элрод 58

12 Библия бега. Свод знаний о беге 27 Формула списка дел. Как без стресса создавать списки задач,
Тим Ноукс 30 которые работают
Деймон Захариадис 60
13 Естественный бег. Простой способ бегать без травм
Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер 32 28 Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе
«от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть
14 50 подтягиваний через 7 недель. Сделайте рельефными ваши руки, Тимоти Феррис 62
плечи, спину и пресс
Бретт Стюарт 34 29 Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
Мэттью Уолкер 64
15 Силовые тренировки. Избавься от заблуждений
Алексей Фалеев 36 30 Персональный канбан. Карта работы / Навигатор по жизни
Джим Бенсон, Тониан Де Мариа Бэрри 66

4 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 5

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
 ПРИВЫЧКА КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ И НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ ПРИВЫЧКА БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
СОДЕРЖАНИЕ

31 Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность 46 Научиться быть счастливым

в эпоху клипового мышления Тал Бен-Шахар 98
Люси Джо Палладино 68
47 Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире
32 Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс 100
и технологий
Дэниел Сиберг 70 48 Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин,
дофамин, эндорфин и окситоцин
33 Укрощение цифровой обезьяны Лоретта Бройнинг 102
Алекс Сучжон-Ким Пан 72
49 Разум покоряет материю. Поразительная наука создания
34 Не оторваться! Почему наш мозг любит всё новое материальной реальности силой разума
и так ли это хорошо в эпоху интернета Доусон Черч 104
Адам Алтер 74
50 Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному
35 Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью здоровью
Нир Эяль 76 Андрей Курпатов 106

ПРИВЫЧКА МЫСЛИТЬ КРЕАТИВНО И ТВОРИТЬ

36 Откуда берутся хорошие идеи

Стивен Джонсон 78

37 Путь художника
Джулия Кэмерон 80

38 Фрикомыслие. Нестандартные подходы к решению проблем

Стивен Левитт, Стивен Дабнер 82

39 Найти идею. Введение в ТРИЗ — теорию решения

изобретательских задач
Генрих Альтшуллер 84

40 Приручить музу. Как организоваться, сосредоточиться

и ежедневно продвигаться к созданию шедевра 86
Объединение творческих лидеров компании Adobe 99U

ПРИВЫЧКА ЖИТЬ ОСОЗНАННО

41 Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя

Майкл Сингер 88

42 Когда всё рушится. Сердечный совет в трудные времена

Пема Чодрон 90

43 Чудо релаксации
Герберт Бенсон 92

44 Осознанное управление здоровьем

Дмитрий Шаменков 94

45 Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости

Рик Хансон, Ричард Мендиус 96

6 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 7

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
 И Н Ф О Г Р А Ф И К А П О М О Т И В А М К Н И Г И

Путь
Путьвыдающихся людей
выдающихся людей
Брендон Берчард
Брендон Берчард
Чтобы добиться стабильного успеха в жизни и бизнесе, нужно развивать
Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки High Performance Habits: Чтобы добиться стабильного успеха в жизни и бизнесе, нужно развивать
в себе шесть важнейших личностных и социальных привычек.
НЕМНОГО ТЕОРИИ:
ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА,
СИЛА ВОЛИ И МОТИВАЦИЯ

Брендон Берчард How Extraordinary People в себе шесть важнейших личностных и социальных привычек.
Become That Way
1 Повышайте свою результативность через HP6 (High Performance 6). Brendon Burchard
Держите под рукой перечень привычек и вспоминайте о нем перед ПРИВЫЧКИ ВЫСОКОЙ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ
каждой встречей, телефонным звонком, новым проектом или поста‑ 2017 Раз в неделю заполняйте дневник привычек. Читайте его каждое утро!
новкой очередной цели. Если применять хотя бы одну из привычек,
положительный эффект проявится через несколько недель.
А Л Ь Н ЫЕ П Р И В Ы
ЦИ Ч КИ
2 Стремитесь к пониманию того, кем вы хотите быть, как общаться СО
с людьми, какие навыки вам нужно развивать, какую пользу
вы можете приносить другим (практика «четверка будущего»), Я К ПО Н
ЬС
что вы хотите чувствовать во время какого‑либо дела и что придаст ПОВЫШАТЬ

ИМ
ИТ
ОКАЗЫВАТЬ Если бы я мог
вашей жизни смысл. ПРОДУКТИВНОСТЬ

ЕМ
рассказать, как

А
ВЛИЯНИЕ

НИ
Я относиться к себе

СТ Р
Пять человек, Моя главная цель и другим, что бы

Ю
3 Генерируйте энергию, сбрасывая напряжение и ставя цель, радуясь которые или мечта, которую На кого мне я сказал?
реализовали свою нужно Три слова,
жизни и укрепляя здоровье. хотелось бы
мечту и у которых распланировать: ... описывающие оказывать больше Если я хочу стать
я мог бы поучиться: мое лучшее «я»: ... влияния? Какое примером для
... Пять шагов, которые Как я буду их подражания
именно влияние?
4 Обдумывайте необходимость высокой результативности. Подумайте, помогут воплотить
демонстрировать в отношениях и карьере,
Второстепенные дела эту цель в жизнь: ... что мне нужно сделать
ради кого вы стараетесь, заявите о причинах своих действий и про‑ и вредные привычки, Их сроки: ... на этой неделе?
в первую очередь?
водите больше времени с позитивными и успешными людьми. которые
я вычеркну из своего
расписания: ...
5 Повышайте продуктивность в основной сфере интересов, уделяя СОЦИУМ ОБ
Три слова, которые Д
минимум 60 % рабочей недели значимым результатам; выясните Ю УМ
определяют, как
пять основных шагов к цели и наметьте сроки их реализации; Р ГИ я хочу относиться
Ы
ВА
совершенствуйте навыки. Э НЕ е к людям: ... С кем ТЬ
мн Тр НЕ
ТЬ
я постараюсь
чк
и ко и з ОБ
В А вы ы вье
? улучшить бы тор аня
6 Усиливайте влияние на окружающих, научив их правильному О р и б о отношения? на ов ым тия ХО
Р о
е п чт здо но
р
пр вы ла и я , Д
отношению к себе, другим людям и миру. Побуждайте их развивать Е РИ ки ы,
Ка жн ить ну ?
ж д
ур офе со ет хо
ч т
ИМ
о
им вн сси ай ь ОС
характер, отношения и вносить вклад в будущее компании, Е Н н у еп их ся
р к ен е: он ше
ел С
ам
Г ,
са ду ук ка ить но … ал м лю ы ТЬ
а также становитесь примером для подражания. п ро бу е От бав он Поч ьно жи ди е п
я
во ые се б из НАВЫКИ и? ем м с зн в о
м зи
и ь ы у об ним и: .. ое тив
Тр тор ат тоб ать Пять навыков,
Ка ща и . Ка й ны
ко дав , ч ров которые я больше их к у тьс кч е
7 Проявляйте смелость в выражении своих идей и совершении , за ром ули ные ч в я а Ч
а всего хотел бы е
ис ли ? щ
поступков ради других людей, радуясь испытаниям и сообщая, ч к т
и ут им ив ... ло чи е се то я
и вы вол ст зит ии: развивать ? ть п б
о е, мо
к чему стремитесь. пр поз по оц сейчас: ... мо дтв что гу
в
я
а ая ат ь . эм Каков план на эту я ти ер бы ска
.. се буд вы? дит за
Но тор ин ные ня: бе у н К ь ть
ко пом ив д неделю?
о ап ак сво Л
8 Не попадитесь в ловушки высокомерия, неудовлетворенности в, вс зит нты ни ом и ко юди
о по оме х? и то ,
и пренебрежения — придерживайтесь рекомендаций Берчарда, ко ггер ду на я р
л
о р
ь и б у м ть о рас ым
с
и во ска
чтобы не потерпеть фиаско после многих лет успеха. ск х т я ... СЛУЖЕНИЕ
Не вы ым ть: их их ж
пр це у
но тор ва Три простых ич ля
ко едо способа привнести ин х
9 Развивайте уверенность, повышая компетентность, конгруэнтность сл ах
ценность в жизнь ПРОЯВЛЯТЬ : ..
.
(будьте честны с собой и другими) и искренне интересуясь людьми. окружающих СМЕЛОСТЬ
на этой неделе: ... Испытание, с которым
я столкнулся в прошлом: ...
10 Заведите специальный дневник для выработки привычек высокой Как я могу по-новому
результативности. Каждый воскресный вечер в течение трех взглянуть на него?
месяцев подводите итоги прошедшей недели: записывайте цели Как я буду радоваться
неизбежным трудностям
по каждой из десяти категорий (здоровье, семья, друзья, интимные с сегодняшнего дня?
отношения, миссия / работа, финансы, приключения, хобби, духов‑ Заветная мечта, о которой
ность и эмоции). Размышляйте, чему научились, с чем справились я начну рассказывать
людям и просить о помощи: ...
и за что можете себя похвалить.

ЛИЧНОСТНЫЕ
ПРИВЫЧКИ

ЦЕННЫЕ ИДЕИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ www.smartreading.ru

8 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 9

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
 Мечтать не вредно
Мечтать не вредно Барбара Шер, Энни Готтлиб

Разберитесь в своих желаниях,

Барбара оживите
Шер, Энни заветную мечту,
Готтлиб
выстройте четкий план ее достижения — и получите то, чего вы так давно хотите!
Разберитесь в своих желаниях, оживите заветную мечту,
Мечтать не вредно. Wishcraft
выстройте четкий план ее достижения — и получите то, чего вы так давно хотите!
ПРИВЫЧКА
МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО

Как получить то, чего действительно хочешь Barbara Sher, Annie Gottlieb
Барбара Шер, Энни Готтлиб
1979
1 То, чего вы хотите, — это то, что вам нужно.
О чем вы мечтаете Научиться играть на скрипке?
2 Вспомните себя до пяти лет. Что в этом возрасте вас влекло? в глубине
Это ключ к вашей мечте. души? Завести свой
маленький бизнес?

3 Запеленговать мечту нетрудно: когда вы заняты любимым делом, Пройти по красной дорожке
вас переполняет энергия. Подсказки рассыпаны вокруг, надо только Каннского кинофестиваля?
обратить внимание на свои ощущения.
Любую мечту можно
4 Мечтайте без частицы «бы» и без всяких ограничений. Оживите воплотить в реальность,
стоит лишь отнестись
мечту в воображении, потому что всё начинается в воображении. к ней максимально
осознанно
5 Возьмите лист бумаги и как можно конкретнее перечислите причины,
по которым не можете достичь мечты. Теперь вместо уныния
перед вами несколько понятных препятствий, вместо страха — Мечты —
план действий. это серьезно!

6 Ваша мечта неповторима, но вы не обязаны идти к ней в одиночку.

Окружающие вас люди тоже могут многое предложить. И чем больше
вы их озадачите, тем больше энтузиазма получите в ответ.

7 Ваше планирование должно быть направлено не от завтрашнего дня

к будущему, а от будущего к завтрашнему дню, от устрашающе
большой цели к легковыполнимым действиям.

8 Нет такой цели, которую нельзя было бы разделить на простые То,

То, чего
что вы
вы хотите,
хотите, —
—
действия вроде посещения библиотеки или звонка коллеге, это то,
это то, 1
даже если цель — полет на Марс. что вам
что вам нужно
нужно
Загадать желание
9 Проявлять свои чувства — абсолютно нормально и к тому же полезно Вспомните себя
до пяти лет.
для здоровья. Не стесняйтесь устраивать истерику, но только Что вас влекло?
до или после мероприятия, вызвавшего волнение. Это ключ к вашей
мечте. Найдите свою
неповторимость:
10 Победа — процесс, а не результат. Вы побеждаете уже в тот момент, лучшие качества,
когда встаете на свой путь. любимые занятия

Оживить мечту
Представьте,
что ваша мечта
воплотилась. Какой
была бы ваша жизнь?
Вживайтесь в роль:
одевайтесь, ведите
5 3 себя так, словно вы
уже добились мечты

Разработать план
4 достижения мечты
ПОРА НАЧИНАТЬ ПРЯМО
Перечислите причины, по которым
СЕЙЧАС!
не можете достичь мечты.
Не стесняйтесь просить помощи,
Сделать страх помощником Какова основная?
поддержки и совета у близких
Работайте со страхом:
заведите дневник эмоций и чувств Планируйте от далекого будущего
Устраивайте мозговые штурмы
к завтрашнему дню,
Давайте волю эмоциям, дробите мечту на мелкие цели,
Хвалите себя, награждайте
превращайте негатив в энергию превращайте их в действия
даже за маленькие шаги

10 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 11

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»

ЦЕННЫЕ ИДЕИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ
Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
www.smartreading.ru
 И Н Ф О Г Р А Ф И К А П О М О Т И В А М К Н И Г И

Движение
Движение Smart Reading
Smart Reading
Люди, проявляющие
Люди, проявляющие регулярную физическую
регулярную физическую активность,
активность,
Движение. Как сделать физическую активность
замедляют
замедляютстарение
старениеиммунной системы,
иммунной системы, продлевая
продлевая себесебе жизнь.
жизнь.
ПРИВЫЧКА ДВИГАТЬСЯ

частью жизни и не терять форму 2020

Smart Reading

1 Чем меньше мы двигаемся, чем больше времени проводим сидя

7
и лежа, тем сильнее проявляется в нашей жизни тройная проблема Расскажите
о своих задачах Начните с утренних
среднего возраста: стресс, большой живот и высокий уровень Осознайте упражнений
сахара в крови. И если мы ведем «офисный» образ жизни средне‑ ШАГОВ свою мотивацию
близким, друзьям,
знакомым и продержитесь
статистического горожанина, чтобы преодолеть эти проблемы, К АКТИВНОЙ хотя бы 10 минут
утренней зарядки недостаточно. ЖИЗНИ 1 2
2 Сократить общее количество хронической, привычной малоподвиж‑
3
ности гораздо важнее, чем добавить редкие всплески физической
активности.

3 Люди, проявляющие регулярную физическую активность, в отличие

от любителей постоянно сидеть и лежать на диване, способны пере‑
нести финальную фазу старения иммунной системы на последние
6 5 4
годы жизни. Меняйте Найдите ментора Выберите форму
способы движения Установите активности по душе
в течение дня фитнес-приложения Танцы, велосипед,
4 Когда человек занимается активной деятельностью, его силы
7
прогулки с собакой...
восстанавливаются, а уровень стресса снижается. Независимо
от вашего размера одежды и состояния здоровья всегда найдется
подходящий вид физической активности. Устанавливайте
планку и измеряйте Сократить общее количество ПРАВИЛА
5 Измеряйте свою активность и ставьте себе измеримые цели. Уже свою активность хронической малоподвижности
сама фиксация конкретных цифр способна положительно повлиять Используйте фитнес-часы, важнее, чем добавить редкие
смартфоны или блокнот Сначала разминка,
на вашу активность. А цели могут быть скромными, но обязательно всплески физической активности потом — интенсивные
выраженными в цифрах и ограниченными по времени. нагрузки
Ходьба

НЯ
увеличивает
6 Мотивация — это ваши конкретные причины, по которым вы должны

ЕД
вашу активность Ежедневно

150%

НИ
больше двигаться здесь и сейчас. Найдите их и выберите активность на понемногу

ЕЧЕ
увеличивайте
по душе — это путь наименьшего сопротивления. ОТ МИН нагрузку

ЯВТ
Подъем по лестнице
7 Активный образ жизни начинается дома, так что, если вы хотите

ОЖНОСТИ ДВИГАТЬС
5
увеличивает активность
долго­срочных перемен, начинайте с дома. Сделайте так, чтобы
на пути к движению и активности было как можно меньше пре‑
минут
на свежем воздухе
АКТИВНОСТИ
на
200% Сначала
и в конце —
поднимают В ДЕНЬ самое
пятствий. Если вам невыносимо лень ехать утром в спортзал,
10 000 шагов
настроение любимое
организуйте его прямо возле кровати. упражнение
в день — хороший
показатель активности
8 Работать — не значит сидеть. Придумайте, как вы можете уменьшить

Е ВОЗМ
количество «сидячего» времени в течение дня. Отличный вариант —
больше пить. Тогда вам волей-неволей придется ходить на кухню 30 минут тренировки

ЮБЫ
за очередным стаканом воды и в туалет. Удобная одежда сокращают риск
обеспечивает

Л
сердечного приступа

70%

ТЕ
нормальный на

Й
9 Не ешьте за рабочим столом. Старайтесь использовать обеденный кровоток

ЬЗУ
перерыв, чтобы передохнуть и отвлечься. Пройдитесь по офису.

Л
5 минут быстрого В ОФИСЕ

О
Если позволяет погода, прогуляйтесь. Сходите поесть с друзьями.

СП
И
Обед — отличный повод размяться. шага замедляют
преждевременное
старение
10 Активность важнее тренировок. Сколько времени вы должны ДОМА
посвящать тренировкам? Ученые дают противоречивые ответы. Регулярные Чаще вставайте
нагрузки повышают и ходите
Но самый простой ответ таков: чуть больше, чем вы занимаетесь эффективность диет Например, к кулеру
сейчас. Немного физической активности лучше, чем никакой.
Делайте перерывы
Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузку. Микротренировки и гуляйте
Во время уборки,
умывания, просмотра ТВ, Держите спину прямо
приготовления еды На работу пешком,
на роликах, велосипеде

12 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 13

ЦЕННЫЕ ИДЕИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ www.smartreading.ru

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
 И Н Ф О Г Р А Ф И К А П О М О Т И В А М К Н И Г И

Правильное питание
Правильное питание
Smart Reading
Smart Reading
Путьккздоровью
Путь здоровью начинается
начинаетсяввмагазине.
магазине.
Правильное питание. Как и чем питаться, Продумывайте свой рацион и покупайте только те продукты, которые принесут вам пользу.
Продумывайте свой рацион и покупайте только те продукты, которые принесут вам пользу.
ПРИВЫЧКА
ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

чтобы оставаться сильным и здоровым долгие годы 2020

Smart Reading

1 Люди умирают не от старости, а от болезней. Большинство прежде­

Список покупок:
временных смертей можно предотвратить. Генетическая предрас‑ Бобовые Зелень
положенность к болезням — это лишь 10–20 % риска. Основная Фрукты Орехи
Ягоды Овощи
причина преждевременной смерти — неправильный рацион. Растит
ПОХОД В МАГАЗИН
Крестоцв.
Специи
СТОП-ЛИСТ
2 Продукты влияют на наше настроение и самочувствие, они буквально
могут сделать нашу жизнь счастливее (или наоборот). Исследования Ходите в магазин чаще, Сахар (> 10 г — найти замену)
доказали существование связи между едой и умственными способно­ делая покупки на несколько дней сладкая газировка,
стями: определенные продукты снижают или повышают энергию мозга. фруктовые соки, батончики
Покупайте на сытый желудок
25% и сухие завтраки

3 Не худейте, а питайтесь хорошо. Вместо того чтобы стараться изба‑ В приоритете — Зерновые Рафинированные углеводы
виться от пары килограммов в ближайший месяц, измените свой
рацион в целом, и тогда новые привычки принесут много пользы
скоропортящиеся продукты 30% блюда с крахмалом,
подсластители, макаронные
Проводите больше времени Овощи изделия, соусы, кетчупы,
в будущем. Телу нужно время, чтобы отреагировать на изменение
в овощном отделе: овощи заменители молока
питания. Обычно хватает года или около того. и фрукты — половина рациона
Трансжиры
4 Сравнивайте выгоды и потери. Если вы выбираете более полезный Выбирайте органические маргарин, спреды,
продукт, например воду вместо газировки, это чистая выгода. овощи и фрукты, если обжаренный фастфуд,
собираетесь есть чипсы, копчености,
Если же предпочли жареную картошку, например, овощам —
их с кожурой колбасы, красное мясо
это потеря. Всякий раз, отправляя еду в рот, спрашивайте себя:
этот кусочек — чистая выгода или потеря для вашего здоровья? Тщательно изучайте Соль
этикетку: состав,
сроки изготовления,
5 Здоровье начинается в магазине. Перестаньте автоматически по­
20%
Продукты
купать то, что закончилось, пересмотрите свой список продуктов,
хранения
25% переработки
оставив в нем только полезную еду. Ходите за продуктами чаще, Фрукты
Мясо, рыба, молоко
закажите полезные продукты через интернет, чтобы они всегда
были у вас на полке.

6 Постарайтесь провести во фруктово-овощном отделе как можно

больше времени в первую очередь и только потом отправляйтесь
за остальными покупками.

7 Помните о сроке годности — чем он короче, тем продукт полезнее.

РАЦИОН ОБРАЗ ЖИЗНИ
8 Ешьте сначала полезное: трапезу лучше начинать с овощей или салата.
Если вам так уж хочется съесть что‑то вредное, оставьте это на потом.
По данным экспериментов, съеденное вначале составляет около 7 порций овощей Ешьте утром больше,
и фруктов в день в обед меньше,
50 % одного приема пищи. еще меньше на ужин

9 Самая полезная еда — сырая, приготовленная на пару или запеченная. Самая здоровая еда —
непереработанные Белки Жиры Ешьте не спеша:
Самая вредная — из микроволновки или обжаренная на масле.
продукты растительного Обеспечивают рост Накапливают по 20 минут на порцию
происхождения и развитие клеток и сохраняют запас
10 Когда еда подается на больших тарелках, мы съедаем гораздо больше. энергии
Выбирайте тарелки, диаметр которых ближе к длине вашей ладони, Вместо газировки Начинайте трапезу
а не ступни. и сока — вода, кофе, чай Углеводы Клетчатка с овощей или салата
Дают энергию, Удаляет токсины
насыщают организм из кишечника
Добавляйте специи: корицу, Пользуйтесь маленькими
чеснок, мускатный орех, цветными тарелками
петрушку и куркуму

РЕЙТИНГ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Микроволновая Обжаривание
Сыроедение На пару Запекание Тушение Гриль Варка печь в масле

14 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 15

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» ЦЕННЫЕ ИДЕИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ
Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» www.smartreading.ru
 И Н Ф О Г Р А Ф И К А П О М О Т И В А М К Н И Г И

Начни
Начниссглавного!
главного!
Гэри Келлер, Джей Папазан
Гэри Келлер, Джей Папазан
Способность правильно установить фокус поможет вам вырваться
Начни с главного! 1 удивительно простой The ONE Thing:
Способность правильно установить фокус
из замкнутого круга дел,поможет
которыевам вырваться
никогда из замкнутого круга дел,
не кончаются.
ПРИВЫЧКА ОПРЕДЕЛЯТЬ
ПРИОРИТЕТЫ И СЛЕДОВАТЬ ИМ

закон феноменального успеха The Surprisingly Simple Truth

которые никогда не кончаются.
Гэри Келлер, Джей Папазан Behind Extraordinary Results
Gary Keller, Jay Papasan
1 Успешным людям удается сделать за тот же срок больше, чем дру‑
гим, потому, что они находят свое ОДНО дело, выделяют для него 2013 ПЛАН НА ПУТИ К УСПЕХУ
время и старательно оберегают его.
Выделите блок свободного времени Выделите время для ОДНОГО дела
2 Дела неравноценны с точки зрения их влияния на успех, и зани‑ Начните с того, Посвящайте минимум 4 часа в день
чтобы позаботиться об отдыхе: тому, что по-настоящему важно.
маться нужно только тем, что по‑настоящему важно. Максимум того, планируйте выходные Ищите ОДНО действие, которое запустит
чего вы хотите, — это результат минимума того, что вы делаете. и отпуск цепную реакцию и приведет к цели
Иногда для совершения прорыва достаточно совершить всего одно
действие.

3 Начинайте день с важнейших дел: в это время ваша сила воли

на максимуме. Отстаивайте свои границы и не позволяйте никому
и ничему отвлечь вас в эти часы.

4 Не увлекайтесь тайм-менеджментом в его классическом понима‑

нии. Если вы просто записываете в список всё, что вам приходит
в голову, вы рискуете превратиться в раба текущих задач и делать
то, что не так уж и важно, оставляя на потом то, что могло бы изме‑ В ФОКУСЕ
САМОЕ
нить вашу жизнь.
ВАЖНОЕ

5 Научитесь использовать свое умение быть дисциплинированным

для приобретения правильных привычек и навыков — это самый
важный шаг на пути к успеху. Фокусируйтесь
на чем-то одном —
глобально и в каждый
6 Помните, что вы — это то, что вы делаете регулярно. Достижение отрезок времени, —
результатов не должно быть отдельным занятием — встройте его и вы добьетесь
выдающихся
в свою жизнь, как привычку завтракать и чистить зубы. результатов!

7 Не требуйте от себя железной дисциплины во всем. Сфокусировав‑

шись на важных задачах, позвольте себе больше свободы в других Защищайте свое рабочее время
областях. Занимайтесь только тем, Сообщите окружению,
что по-настоящему важно чем вы заняты и когда освободитесь.
Максимум того, чего вы хотите, — Найдите «бункер», не позволяйте
8 Не увлекайтесь работой в режиме многозадачности. Это верный путь
это результат минимума того, никому и ничему отвлечь вас.
к накоплению нерешенных проблем, ошибкам и жизни в состоянии что вы делаете Берегитесь ловушек:
хронического стресса. звонков, почты, соцсетей
5 МИФОВ О ПРОДУКТИВНОСТИ
9 Ставьте перед собой амбициозные, но конкретные цели. Мыслите Достижения и изобилие приходят к тем, кто не ограничивает себя искусственными рамками
масштабно, но точно. и умеет мыслить большими категориями

10 Бойтесь упорной, но напрасной работы. Бойтесь жизни, не напол‑ Упорный труд Дисциплина Список дел
ненной смыслом. Только преодолев страх перед большими целями
и научившись фокусироваться на том, что по‑настоящему важно,
Многозадачность Сила воли
вы полностью раскроете свой потенциал.

Бойтесь упорной, Будьте Не становитесь рабом

но напрасной работы. дисциплинированны: текущих задач:
Ставьте перед собой это нужно для решения планируйте день
амбициозные, Режим многозадачности важных задач, Начинайте день в соответствии
но конкретные цели. ведет к накоплению приобретения навыков с самых важных дел: с приоритетами
Мечтайте и мыслите нерешенных проблем, и привычек. утром ваша сила воли
масштабно ошибок, хроническому Для остального — на максимуме
стрессу больше свободы

ЦЕННЫЕ ИДЕИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ www.smartreading.ru

16 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 17

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
 И Н Ф О Г Р А Ф И К А П О М О Т И В А М К Н И Г И

Магия утра
Магия утра Хэл Элрод
Хэл Элрод
Час утра — самый важный период дня, который формирует
Магия утра. Как первый час утра определяет ваш успех The Miracle Morning: Час утра — самый важныйваши
период дня, который формирует
продуктивность, успех, ваши продуктивность,
здоровье, счастье. успех, здоровье, счастье.
ПРИВЫЧКА
СЛЕДОВАТЬ РАСПОРЯДКУ

Хэл Элрод The Not-So-Obvious Secret

Guaranteed to Transform
1 Чтобы изменить свою жизнь, нужно измениться самому. То, что нас Your Life (Before 8AM)
окружает, — результат нашего внутреннего состояния, поэтому Hal Elrod Начинайте день Сконцентрируйтесь
для начала стоит заглянуть в себя и понять, почему наша жизнь со спокойствием, на дыхании,
далека от идеальной. 2012 ясностью представляя,
и безмятежностью. что вдыхаете
5 мин. Сосредоточьтесь положительную
2 Наша жизнь не изменится, если мы не начнем действовать прямо на самом важном энергию
в жизни и выдыхаете
сейчас. И самое лучшее время начать менять свою жизнь — волнения
это утро. Пишите об идеях, Повторяйте
опыте, успехах, аффирмации снова
переживаниях и снова, обновляйте их
3 Многие из нас просыпаются рано утром только потому, что им

ТИШИНА
ОСОЗНАННАЯ
необходимо успеть что‑то сделать. Поэтому первое, что нужно • Выберите формат: • Определите, чего вы
сделать, — увеличить уровень мотивации к пробуждению. цифровой или на самом деле хотите
традиционный и почему
• Выберите инструмент: • Определите, каким
4 Чтобы легче просыпаться, сделайте следующее: определите свои тетрадь, программу, человеком вы должны
намерения перед сном, поставьте будильник в дальнем конце онлайн-сервис быть, чтобы достичь
5 мин. 5 мин. желаемого,
комнаты, а проснувшись — выпейте стакан воды, почистите зубы и что для этого нужно
и переоденьтесь в спортивную одежду.
АКТИК «ВОЛШЕБНО делать

ПР ГО • Включите
ВЕ Ь УТ в аффирмации
5 Обычно наше утро начинается сумбурно и торопливо. Проведите ДН ДЕН СТ РА ЦИИ вдохновляющие
пять минут в осознанной тишине, помедитируйте, подышите ЕВ ИЕ Е МА цитаты
НИ Р и философские мысли

Ш
И

»
и сосредоточьтесь на чувстве благодарности. ПРОБУ ФФ
ГИЯ
КА
Е Ж А
АТ Д
6 Создайте собственную утреннюю аффирмацию. Чего вы хотите +

ЕН
СТ
на самом деле? Почему? Каким вы должны быть для этого?

ИЯ
Перед сном сформулируйте
Сформулируйте позитивное утверждение и потратьте пять минут положительные ожидания
на его повторение. от следующего утра

08
7 Визуализация — еще одно пятиминутное занятие, которое зарядит вас
мотивацией. Визуализируйте свои самые смелые мечты и желания, Переоденьтесь Поставьте будильник
в спортивную одежду, как можно дальше
стараясь представить их как можно ярче и подробнее. Затем пред‑ чтобы настроить себя от кровати
ставьте себе, что вы их достигаете и как это происходит. Почув‑ на физические
упражнения Визуализируйте то,
ствуйте счастье и удовлетворение оттого, что вы достигли цели. Читайте по утрам чего вы
5–10 страниц ПР
ВИ АКТ
действительно хотите
Проснувшись,
8 Даже несколько минут физических упражнений по утрам способны выпейте стакан ЗУ ИК
Е АЛ А
НИ
значительно повысить уровень вашей энергии, улучшить здоровье воды ИЗ
Помните • Займите удобное
Е АЦ
и эмоциональное состояние. 20 минут йоги каждое утро — то, о конечной цели ЧТ ИИ положение, дышите
чтения: глубоко, закройте
что нужно. что вы хотите глаза и очистите
получить? свой ум
• Представляйте себя
9 Чтение примерно 5–10 страниц по утрам займет у вас не более тем, кто может
20 мин. достичь поставленной
15–20 минут, но поможет стать более уверенным в себе и эффектив‑

УПРАЖНЕНИЯ
ФИЗИЧЕСКИЕ
5 мин. цели
нее распоряжаться полученными знаниями.

10 Если вам не хватает времени на полноценное «Волшебное утро»,

вы можете сократить время практик до 6 минут. Первую минуту
просто проведите в тишине и без спешки. Затем проговорите самую
важную аффирмацию. Представьте свою достигнутую цель или иде‑
альный день. Запишите пару мыслей, прочитайте страницу хорошей
Выбирайте наиболее
книги. Встаньте и активно подвигайтесь хотя бы 60 секунд. подходящий для себя
вид активности —
20 мин. пробежку, спортзал,
йогу…

ЦЕННЫЕ ИДЕИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ www.smartreading.ru

18 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 19

Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz» Ознакомиться более детально на сайте издательства «Монолит-Bizz»
 И Н Ф О Г Р А Ф И К А П О М О Т И В А М К Н И Г И

Максимальная концентрация
Максимальная концентрация Люси Джо Палладино
Люси Джо Палладино
Мозг современного человека перегружен информацией, которую не в силах усвоить
Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность Find Your Focus Zone.
из-за Мозг современного
неумения человека перегружен
сосредоточиться. информацией,
Учитесь эффективно которую
управлять не в силах усвоить
собственным вниманием,
ПРИВЫЧКА
КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ
И НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ

в эпоху клипового мышления An Effective New Plan to Defeat из-за неумения сосредоточиться. Учитесь эффективно управлять собственным вниманием,
Люси Джо Палладино Distraction and Overload
и сможете достичь гармонии и успеха в жизни.
и сможете достичь гармонии и успеха в жизни.
Lucy Jo Palladino
1 Зона концентрации — расслабленно-сосредоточенное состояние,
когда мышцы расслаблены, а сознание максимально мобилизовано 2011
для того или иного вида интеллектуальной активности.

2 Находиться в зоне концентрации приятно, нервная система оста‑ ЧТО МЕШАЕТ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
КОНЦЕНТРАЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ
ется в ровном, достаточно возбужденном состоянии, мы чувствуем
НАВЫКОВ
в себе силы и эффективно работаем, способны внимательно слушать,
планировать, принимать разумные решения и доводить начатое
до конца. КОНТРОЛЬ НАПРЯЖЕННОСТИ
СТРАТЕГИИ
Почувствовав злость, попытайтесь остыть.
для концентрации Сосчитайте до 10, спойте про себя любимую песню,
3 В современном мире легко потерять себя, постоянно отвлекаясь внимания вспомните, что вы ели вчера на ужин
на занятия, провоцирующие большой выброс адреналина,
Учитесь признавать свои страхи, это помогает
и забывая, что необходимо сосредоточиться на деле. Информационная обрести контроль над ситуацией
перегрузка
4 Самосознание помогает концентрации. Чтобы реализовать эту стра­ САМОСОЗНАНИЕ
тегию, попробуйте самонаблюдение, оцените уровень адреналина Прежде чем реагировать
и ответьте на вопрос: «Чего я сейчас не делаю?» БОРЬБА С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ на отвлекающий триггер,
Развивайте уверенность в себе: сделайте паузу.
5 Изменение состояния — лучший способ борьбы с рутиной и сохра‑ хвалите за усилия, подбадривайте, Оценивайте свой уровень
вспоминайте прошлые удачи. адреналина по шкале от 0 до 10.
нения концентрации. Здесь помогут передышка, дыхательные Анализируйте прошлое: Нужно ли вам успокоиться
упражнения и осознанная многозадачность. как можно было поступить или накопить энергию?
по-другому?
6 Современные технологии создают невероятный соблазн отклады‑
вать дела на потом. Боритесь с прокрастинацией. Скука

7 Беспокойство снижает концентрацию внимания, а рассеянность

вызывает волнение. Стратегия подавления тревожности состоит
из трех техник: осознать реальность, составить план и заместить
мысль.

8 Когда человек злится, ему кажется, что он сосредоточен как никогда.

На самом деле он пропускает нечто важное, вредит себе и обижает ПОДАВЛЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ
других. Чем вы злее, тем больше оправдываете свою злобу. Страте‑ Найдите причины вашего страха.
гия контроля напряженности состоит из трех техник самоконтроля: Составьте краткий план
Внешние
остыть, обнаружить страх и настоять на своем. по выходу из ситуации
раздражители

9 Три способа найти мотивацию: ставить значимые цели, быть уверен‑

ным в себе и периодически испытывать себя смертным одром —
отвечать на вопрос, похвалили бы вы себя за это решение,
лежа на смертном одре.
САМОМОТИВАЦИЯ СЛЕДОВАНИЕ КУРСУ
10 Не торопите себя, когда решите изменить образ жизни. Новым при‑ Ставьте значимые цели, Относитесь к планам как к союзникам,
вычкам нужно время, настойчивость, энтузиазм и самопрощение. способные вас увлечь. упрощайте их, выделяйте главное.
Они должны зависеть от вас, Фокусируйтесь на своих сильных
Хорошие привычки формируются в три этапа: спокойное и сосредо­ а не от обстоятельств сторонах, мыслите позитивно
точенное поведение; дружба с людьми, которые вас понимают,
и освобождение от лишнего в жизни.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЕНТАЛЬНЫХ НАВЫКОВ

Подумайте,
Продумайте стратегию
какие полезные привычки
для их достижения
вам нужно выработать СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
ПОВЕДЕНЧЕСКИХ НАВЫКОВ

20 MONOLITH BIZZ 50 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В ИНФОГРАФИКЕ 21

ЦЕННЫЕ ИДЕИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ www.smartreading.ru