Вижу цель

иду к ней
 Мозг и цель - это братья, которые не могут
друг без друга.

Реализация цели вызывает чувство глубокого

удовлетворения, ни с чем не сравнимую радость, мозг
готов к постановке и выполнению новых задач.
В противном случае возникает так называемый эффект
когнитивного диссонанса, когда нейронные цепочки не
замыкаются должным образом, что приводит человека к
определенному дискомфорту. В этом случае мозг и цель
не находят друг друга.
Незавершенный импульс рождает чувство
разочарования, и эта неотмененная команда заставляет
расходовать нервное вещество.
Когда незавершенные цели накапливаются, это
сопоставимо с большим количеством открытых окон
компьютера, что тормозит начало новой операции.
Вот почему здоровый человек упорно стремится к
реализации любой цели, которую ставит перед собой. Его
мозг и цель, которую он ставит перед собой соединяются
незримыми нейронными нитями.
Далее будут представлены несколько техник
постановки целей. Каждая из них рабочая.
ТЕХНИКА «ДЕКАРТОВЫ КООРДИНАТЫ»
Предназначена для оценки последствий каждого из выборов.
Итак, вы хотите сделать выбор, например, «покупать или не
покупать автомобиль». Представьте себе квадрат
разделённый на четыре части. По одной оси будет «получу -
потеряю», по другой «сделаю - не сделаю». Как на картинке.

получу
Что я получу, Что я получу,
если это сделаю? если это не сделаю?

сделаю не сделаю

Что я потеряю Что я потеряю

если это сделаю? если это не сделаю?

потеряю

А дальше вам просто нужно будет записать в каждой

соответствующей области приобретения и потери.
Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?
Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?
Остается лишь оценить плюсы и минусы.
ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Вторая техника предложена Лесли Камероном, и доработана
Р. Бендером и Д. Гриндером.

Условия хорошо сформулированной цели:

1. Цель позитивно сформулирована
Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться
или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить,
прекратить обижаться и так далее. Но такие цели довольно
трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не
даёт понимание, что я хочу получить.
Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её
надо переформулировать в позитивный вариант.
Бросить курить - контролировать тягу к курению;
Не волноваться - быть спокойным;
Уйти с работы - найти новую работу;
Не бояться знакомиться - чувствовать уверенность при
знакомстве;
Прекратить обижаться на критику - конструктивно
относиться к критике.
ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Условия хорошо сформулированной цели:
2. Контролируется вами
Есть то, что зависит преимущественно только от нас: стать
более стройным, выучить английский язык, чувствовать себя
уверенно. А есть то, что зависит ещё и от других людей или
обстоятельств: выйти замуж, построить дом, стать
начальником отдела, получить известность.
Поэтому достижение «внешней цели»: карьеры, богатства, - в
первую очередь будет связано с тем, что вы можете сделать
для этого.

3. Сенсорное представление
Как вы узнаете, что достигли цели?
Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда
достигнете цели?
Цель желательно представлять: видеть, слышать,
чувствовать, а не просто называть.
ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Условия хорошо сформулированной цели:
4. Подходящий контекст
Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?
Где, когда и с кем вы хотите этого?
Не всё хочется иметь во всех ситуациях, в любом месте и
времени и с любыми людьми: спокойствие может не очень
подходить к просмотру комедии, а в отпуск приятнее съездить
с женой, но не с тёщей. Так что стоит определить подходящий
контекст для цели - здесь хочу, а здесь нет.
5. Цель экологична
Что вы потеряете, если достигните результата?
Согласны ли вы с этими потерями ради достижения
результата?
Как вы можете компенсировать эти потери (или обойти их)?
В этом пункте мы оцениваем возможные потери и
определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять «это»
достигнув цель. Можно также вернуться на первый шаг и
переопределить цель так, чтобы снизить потери.
ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Условия хорошо сформулированной цели:

6. Имеет подходящий размер
Имеет ли цель подходящий размер?
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути.
Поэтому крупную цель удобнее разбить на более мелкие
«подцели», достижение которых проще контролировать и
обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100
новых слов, сбросить за этот месяц 2 кг и т.п.
Естественно, есть и обратный процесс - цель может
оказаться слишком «маленькой», вроде «выучить 10
английских слов». В таком случае стоит разобраться, к какой
более «крупной» цели это всё ведёт.

7. Включает необходимые ресурсы

Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
Можете ли вы иметь к ним доступ?
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели. Если
нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Для того, чтобы быть уверенным на собеседовании мне
нужны уверенность, спокойствие, вера в успех и хороший
костюм. Уверенность, спокойствие и вера в успех у меня есть,
а костюм надо купить.
ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Условия хорошо сформулированной цели:

8. Исследование препятствий
Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо
сейчас?
Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения
этой цели.

9. Определите первый шаг

Каков будет ваш первый шаг по достижению цели?
Можно очень долго мечтать о цели, но если не начать её
достигать, она так и останется мечтой. Так что определяем
первый шаг, с чего начинаем.
ЦЕЛИ SMART
1. S – Specific - Конкретность и ясность
Цель должна быть конкретной, что увеличивает вероятность
ее достижения.
Какого результата я хочу достичь за счет выполнения цели и
почему?
Кто вовлечен в выполнение цели?
Существуют ли ограничения или дополнительные условия,
которые необходимы для достижения цели?
2. M – Measurable - Измеримость
Здесь нужно обозначить число. Числовое определение,
количество в абсолютном или процентном виде.
Когда будет считаться, что цель достигнута?
Какой показатель будет говорить о том, что цель достигнута?
Какое значение у данного показателя должно быть для того,
чтобы цель считалась достигнутой?
3. А – Achievable Достижимость
Цели должны быть одновременно и достижимы, и
достаточно амбициозны, даже несколько на грани
возможностей. И помните про имеющиеся ресурсы, а то их
может попросту не хватить на Ваши амбиции.
Смогу ли я достичь эту цель?
Не слишком ли она сложная или лёгкая?
Что может помешать? Что – помочь?
ЦЕЛИ SMART
4. R – Relevant Согласованность, важность
Цель должна быть согласована с основными целями.
Для чего вам нужен этот результат?
Вы это делаете для того, чтобы что?
Соответствует ли эта цель стратегическим целям?
Как сочетается и не противоречит ли эта цель другим
задачам?
5. T – Time bound Определённость по срокам
Должен быть установлен конечный срок для промежуточных
и для конечных итогов, по истечению которого будет ясно,
насколько мы близки к запланированному.
Сколько времени вам нужно для того, чтобы прийти к успеху?
В какие сроки?
Когда должен быть получен запланированный результат?
 КАК ВЫБРАТЬ ЦЕЛЬ И ИДТИ К НЕЙ

Самое важное, что объединяет все системы - это

конкретность поставленной цели. Когда вы знаете,
чего хотите достичь, вы начинаете замечать
возможности там, где другие люди и не подумали
бы искать. У вас также появляется смелость
браться за эти возможности и не тратить время
попусту. То, на чем вы сосредотачиваетесь,
становится ближе.
Смелость нужна не только для того, чтобы
говорить «Да», но также и чтобы говорить «Нет». Но
сможете ли вы отказаться от каких-то
возможностей, не понимая, чего вы хотите? Нет.
Как и большинство людей, вас будут увлекать
самые приятные возможности, которые будут
попадаться вам на пути.
 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Р. Бендлер, Д. Гриндер. Из лягушек — в принцы.

Д. Чопра Р. Танзи. Совершенный мозг.
А. Жакупов. SMART 2.0. Как ставить цели, которые
работают.
 Подписывайся на наши социальные сети!
Там мы делимся очень полезным контентом

neurosofia
neurosofia_ru
kudrartur
neurosofia