Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ñïîñîáà
ïðîêà÷àòü ñåáÿ
ëåòîì
Привет! Меня зовут Настя.
2
Я знаю, что сейчас ты вдохновлена. И возможно следующие пару дней после
знакомства с чек-листом тоже будешь. А потом наступит момент, когда тебе
станет лень что-либо делать. Ты подумаешь «ну что за бред? Да ну его
нафиг! Пойду погуляю лучше».
Я,
в здравом уме и твердой памяти, добровольно соглашаюсь дать
Насте обещание. Этим обещанием я подтверждаю, что полностью
прочитаю весь чек-лист и внимательно выполню каждое упражнение.
Я обещаю прочитать хотя бы по одной книге из тех блоков, которые
волнуют меня больше всего.
Сейчас я мало верю в то, что этот чек-лист сможет изменить мою
жизнь, но Настя говорит, что это так. Я верю ей и обещаю
следовать всем ее рекомендациям, чтобы в осень войти новым
человеком.
Обещаю
3
Начнем с постановки цели.
Работать мы будем по колесу баланса. Слышала о таком? Если нет, не
страшно. Сейчас я объясню, что это, и тебе станет понятнее.
В нашей жизни есть много различных сфер. Это и здоровье, и отношение, и
отдых. Каждая из этих сфер должна быть в балансе. Если баланса нет,
начинаются проблемы.
Видишь, как важно сохранять баланс во всем? Сделать это довольно сложно.
В жизни много сфер, которые нужно учесть. И в этом нам поможет колесо
баланса. Это методика, которая позволяет учесть все важные аспекты
нашей жизни и подружить их между собой.
· Достижение целей
· Заработок
· Здоровье
· Окружение
· Семья и отношение
· Отдых
· Саморазвитие
· Духовность
4
Теперь тебе нужно по 10-бальной шкале оценить, насколько ты довольна
каждой из этих сфер.
Давай подробнее опишу, как оценить каждый сектор. Так тебе станет
понятнее, по каким критериям это делать.
Достижение целей
Что ты давно хочешь сделать, но никак не можешь начать? Стать
отличницей, похудеть на 3 кг, научиться играть на гитаре, посетить новую
страну? Есть люди, которые умеют ставить цели и достигать их. А есть те, кто
боятся даже начинать. Им кажется, что они никогда ничего не добьются. Или
они ставят цели, но не знают, как к ним подступиться. Подумай, к какому
типу людей ты относишься. Ты легко добиваешься своего или с трудом? Ставь
оценку этой сфере, исходя из этого.
Заработок
Ты сейчас работаешь? Если да, насколько довольна своим заработком?
Хочешь зарабатывать больше денег, но меньше времени тратить на работу?
Теперь подумай, насколько ты довольна этой сферой от 1 до 10.
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:
1
2
3
Здоровье
Как часто ты болеешь? Раз в год или раз в месяц? У тебя есть хронические
заболевания? Как они влияют на твою обычную жизнь? Их можно вылечить?
Ты нормально спишь или по 5 часов в день? Хорошо питаешься или раз в
сутки чем-то не самым здоровым? Все эти факторы учитывай при оценке.
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:
1
2
3
5
Окружение
Ты довольна людьми, которые тебя окружают? Есть люди, которые приносят
негатив в твою жизнь, от которых хотелось бы отстраниться? Есть люди, с
которыми ты мечтаешь познакомиться и оказаться в одной компании?
Хорошо ли на тебя влияют друзья, одноклассники или одногруппники,
коллеги по работе?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:
1
2
3
Семья и отношения
Часто ты ссоришься с родителями и другими членами семьи? Есть вещи,
которые вы никак не можете нормально обсудить и прийти к компромиссу?
Насколько вы близки? Ты рассказываешь им все или, наоборот, все
скрываешь?
А что насчет отношений с противоположным полом? У тебя есть молодой
человек? Если да, то какие у вас отношения? Ты довольна ими? Многое
хотелось бы изменить? Часто ругаетесь? Легко решаете проблемы? Всего
хватает в отношениях? Если парня нет, то хотела бы его найти? Есть кто-то
на примете? Что он чувствует по отношению к тебе?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:
1
2
3
6
Отдых
Ты часто выходишь из дома, чтобы просто погулять? Или только по делам и
на учебу? Часто встречаешься с друзьями? Ходишь в кино, кафе?
Позволяешь себе подольше поспать в выходной или всегда встаешь рано?
Если сильно хочешь спать, но нужно что-то доделать, что будешь делать?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:
1
2
3
Саморазвитие
Как часто ты читаешь книги? А хотелось бы чаще? Проходишь курсы,
вебинары, марафоны? Ходишь на интересные мероприятия и лекции?
Любишь узнавать новую информацию из разных источников? Хватает
времени на это?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:
1
2
3
Духовность
У тебя есть страхи? Ты умеешь с ними бороться? Как часто эти страхи возникают и
мешают ли они твоей жизни? Ты живешь в гармонии с собой?
Ты любишь себя и свое тело? У тебя есть установки, которые хочешь сломать? Как
часто ты испытываешь негативные эмоции? Ты часто анализируешь свое поведение?
Осознаешь, почему сделала те или иные вещи?
1
2
3
7
Ответь себе честно на все эти вопросы. Они помогут тебе расставить
правильные оценки в колесе баланса.
ДУХОВНОСТЬ ДУХОВНОСТЬ
ЛИЧНОСТНЫЙ ЛИЧНОСТНЫЙ
РОСТ РОСТ
Но ведь колесо должно катиться. А оно не сможет катиться, если все сферы
жизни будут в дисбалансе. Я создала этот чек-лист, чтобы ты разобралась в
себе и своей жизни. Даже если сейчас твое колесо выглядит не лучшим
образом, не расстраивайся! Вместе мы исправим ситуацию.
Ты составила колесо баланса, ты уже молодец! Ты честно ответила себе на
все вышеуказанные вопросы и не побоялась признаться в том, что в твоей
жизни есть какие-то проблемы. Это первый шаг на пути к изменениям. Что
дальше? А дальше нам нужно поставить отправную точку. Это место, с
которого мы начнем движение.
По каждой сфере распиши, где ты сейчас находишься. Что устраивает, а что
нет.
8
Сфера окружение.
Помни, что ты – это среднее арифметическое с теми людьми, с которыми ты
общаешься. Если в твоем окружении преобладают люди, которые тянут тебя
вниз, значит, они мешают тебе развиваться. Общение с подобными
необходимо минимизировать и заняться тем, чтобы собрать вокруг себя как
можно больше вдохновляющих личностей.
Давай сделаем упражнение, которое поможет тебе проанализировать твое
окружение сейчас.
Выпиши всех людей, с которыми ты чаще всего общаешься, рядом отметь «+»
или «–» в зависимости от того, как этот человек на тебя влияет ( “+” если
положительно, “-” если негативно)
10
Список людей, с кем я хочу познакомиться Где их найти?
11
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИ КНИГУ:
Кейт Феррацци – Никогда не ешьте в одиночку
Автор книги собрал в своей в записной книжке более 5000 контактов.
В ней собраны секреты построения полезных связей и того, как украсить свою
жизнь общением с интересными людьми.
12
Если они, взрослые люди, не научились вести диалог, то ты – их спасение!
Возьми это дело в свои руки. Только осторожно, не пытайся казаться
экспертом во всем. Здесь нужно действовать маленькими шажочками.
Чтобы лучше изучить семейные проблемы и пути их решения, можешь
почитать книги на эту тему.
Давно ты делала что-то приятное для членов семьи без повода? Кажется,
пора начинать. Лучший подарок – это тот, который от тебя не ожидают
получить. Выпиши имена всех родственников, с которыми ты поддерживаешь
контакт. А теперь подумай, что приятного ты можешь им сделать?
необязательно тратить кучу денег на подарки! Семья – это как раз те люди,
которых легко порадовать даже с пустым кошельком. Это может быть
хорошая оценка, самодельная открытка или рисунок, маленький букетик
полевых цветов. Важен не подарок, а внимание. И сейчас мы учимся дарить
внимание семье просто так, без повода.
13
С какими членами семьи ты общаешься хуже всего? С кем самые
напряженные взаимоотношения? Выпиши в список имена этих людей.
Подумай, почему у вас плохие отношения? Возможно когда-то была
ситуация, которая положила этому начало. Проработай эти моменты.
Подумай, как можно исправить отношения, как сгладить углы. Попробуй
поговорить с этим родственником и все обсудить. Почему это упражнение
важно? Если незнакомый человек несет тебе негатив, от него можно
оградиться. Если это родственник, дальний или близкий, отгородиться будет
гораздо сложнее. Да и зачем? Это же семья. Лучше постараться уладить
конфликт всеми возможными способами.
14
Частые причины ссор:
Давно ты говорила членам семьи, что любишь их? Маме, папе, бабушке,
дедушке, брату с сестрой. Мы так редко говорим о чувствах семье. Давай
сейчас это исправим? Просто подойди к своим и скажи, что
любишь их. Я уверена, они удивятся! И им будет безумно приятно слышать
это от тебя.
15
ОТНОШЕНИЯ
Если семью мы не выбираем, то с отношениями ситуация иная. Твоя вторая
половинка – это человек, которого ты добровольно (надеюсь) выбрала. Если
тебе с ним совсем плохо, то от таких отношений стоит отказаться. Но
бывают случаи, когда пара просто переживает сложный период. Это не
повод расставаться. Наоборот, сейчас вы должны больше сблизиться и
вместе преодолеть проблемы.
Сью Джонсон - Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь
16
Наверняка есть то, что тебя не устраивает в партнере и ваших отношениях. Выпиши
на бумаге все свои претензии. Теперь посмотри на список. На что из этого ты
можешь повлиять? Что из этого партнер способен изменить? Постарайся аккуратно
указать на это второй половинке. И помни: ты тоже не идеальна. Это упражнение
можно сделать вместе. Сядьте, выпишите свои проблемы и обсудите их за чашкой
чая. Диалог – это ключ к здоровым отношениям.
17
Покопайся в себе и найди ту самую причину странного поведения. А потом
расскажи об этом партнеру. Это поможет ему посмотреть на тебя с другой
стороны. Он поймет причины твоего беспокойства и станет с большим
пониманием относиться к твоему настроению. Это упражнение ты можешь
сделать как одна, так и с партнером, если он готов поделиться своими
глубинными переживаниями.Какие переживания по отношению к партнеру
ты испытываешь?
Бывает такое, что молодых людей сложно убедить в том, что эти упражнения
действительно нужны. Если хочешь работать над отношениями вместе,
постарайся не давить. Начни мягко намекать на это. не бейся в истерике и
слезах, если он откажет первый раз. Отказ – признак того, что он не
понимает, что ты от него хочешь и зачем. Лучший выход здесь – это сесть и
объяснить. Спокойно, размеренно, без упреков.
Сфера саморазвитие.
Знания – это невероятно мощный ресурс. Важно изучать именно то, что ты
сможешь применить в перспективе, иначе знания являются бесполезными.
Если твоя цель на данный момент, например, заработать денег, то тебе
стоит изучить литературу по финансовой грамотности. Она действительно
окажется полезной, а информация оттуда применимой.
Летом есть огромное количество времени, которое ты наконец-то сможешь
посвятить на погружения в те направления, которые тебе нравятся.
18
Теперь выпиши книги, которые хочешь прочитать:
19
ТЕПЕРЬ ДАВАЙ ПОРАБОТАЕМ С ТВОИМИ ПРИВЫЧКАМИ.
Привычки работают автоматически. мы не задумываемся, когда выполняем
привычное действие. Наши сознание и воля не фиксируются на их
выполнении: мы совершаем действие без усилия, легко. Это относится и к
плохим, и к хорошим привычкам.
Если с вредными стоит бороться, то полезные, наоборот, стоит
вырабатывать, потому что они очень облегчат жизнь
Список плохих привычек.
Отметь, что есть у тебя:
Заниматься нелюбимым делом
Прокрастинировать
Позволять другим себя обижать
Питаться неправильно
Часто опаздывать
Вести нездоровый образ жизни
Недостаточно спать
Самопожертвование
Различного рода зависимости
(от соц.сетей, сериалов, еды, алкоголя и тд)
20
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ТВОЮ ЖИЗНЬ:
21
Сфера заработок.
Почему не все люди зарабатывают деньги? Причин несколько.
22
Вот примеры профессий, которые там нужны:
КОПИРАЙТЕР.
Ты можешь писать блогерам посты, файлы, помогать с
курсами и рубриками, делать рассылки на почту,
наполнять сайт текстами.
СОЗДАТЕЛЬ МАКЕТОВ.
Чтобы продвигаться через рекламу, нужны хорошие
макеты. Они нужны поголовно всем блогерам, так что
ты легко найдешь клиентов на эту услугу.
ТАРГЕТОЛОГ.
Грамотно настроить таргет могут не все. вот почему
нужен специалист в этой области. И если ты реально
научишься удачно настраивать рекламу, сможешь
брать большие деньги за это.
ДИЗАЙНЕР.
Красивая аватарка, хайлайты в одном стиле,
бесконечная лента, шаблоны, оформление
чек-листов. Все это нужно блогерам и коммерческим
страницам в инстаграме.
23
Распиши все навыки, которые у тебя есть. Подумай, как ты можешь их
монетизировать. Поверь, монетизировать можно любой навык, вплоть до
умения мыть посуду. В какой области получится самый большой доход в
долгосрочной перспективе? Ты хочешь развиваться в этой сфере? Если да, то
отлично! Работа должна и приносить доход, и быть в удовольствие.
24
Сфера достижение цели (карьера)
Иметь основную жизненную цель – это очень важно. С ней ты точно знаешь,
что делать и в какую сторону двигаться. Иначе ты будто находишься посреди
океана в небольшой лодке и поддаешься тому, куда тебя несут волны.
Если цели еще нет – это не страшно! Давай попробуем ее найти.
Напиши тут, что тебя действительно увлекает?
Кем бы ты хотела стать и чем бы занималась, если бы не существовало ни
похвал, ни осуждений?
А теперь сюда напиши все свои «хочу», без любых ограничений. Выписывай
все, что соответствует этому слову.
25
Выдели из этого наиболее важное для тебя и поставь себе цели.
Не забудь про дедлайн. Он нужен для того, чтобы достижение целей не
откладывалось, и ты работала в темпе. Отметь хотя бы примерный дедлайн.
Цель Дедлайн
27
Это может быть:
спортзал
йога
растяжка
утренняя пробежка
длинные дневные прогулки
другие виды спорта
28
ЗАПОМИНАЙ:
Ограничения работают против тебя: Чем меньше тебе доступно, тем больше ты
этого хочешь. Это работает на психологическом уровне.
Худеют и толстеют не от конкретных продуктов, а от дефицита и профицита
калорий.
Секрет классной фигуры в правильном питании с достаточным количеством белка
в пределах калоража и в тренировках, не в диетах!
Питаться менее, чем на 1200 ккал, НЕЛЬЗЯ. ~1200-1400 ккал использует
ЛЮБОЙ человеческий организм в состоянии покоя, они уходят на процессы
жизнедеятельности: пищеварение, дыхание, кровообращение. Не забывай, твой
организм – это машина, которая работает сама по себе. Ограниченное питание
и недостаток витаминов идет в ущерб здоровью.
НУЖНО:
• 40-45г сухих овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 1 чайная ложка какао-порошка
• Твои любимые специи (корица, мускатный орех и тд)
29
ТОСТ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ЖАРЕНЫМ БАНАНОМ
НУЖНО:
• Кусочек хлеба
• Арахисовая паста
• 1/2 банана
• Корица
• Любой сироп, мед или сахар
• Любимые семечки/орешки для посыпки
30
Сфера духовность
Здесь я хочу, чтобы ты обратила внимание на то, живешь ли в гармонии с
собой.
Ведь факт, что те люди, которые любят себя, относятся с любовью и к
другим. Также работает наоборот: те, кто издеваются над другими, делают
это, потому что издеваются над собой. Происходит это потому, что человек
противоречит себе (делает не то, что он на самом деле хочет) и на
подсознательном уровне получает отторжение тела, то есть негативную
эмоцию. В этот момент она берет над человеком верх, и он уже начинает
действовать, отталкиваясь от своих ощущений.
ПРИМЕР: если тебя раздражает, как твоя подруга много всего успевает, то
причиной этого может быть то, что подсознательно ты думаешь, что не
можешь также. Мозг дает отторжение «Если я так не могу, то это нам не
нужно».
31
ОСОЗНАННОСТЬ – это по сути тоже самое, это полное понимание себя,
своих чувств и эмоций. Достичь ее возможно, постоянно практикуя
медитации.
МЕДИТАЦИЯ – это наблюдение. Ее цель - помочь тебе осознать, как и
почему ты смотришь на мир, как именно ты мыслишь и чувствуешь.
32
ПОПРОБУЙ И ЗАПИШИ ТУТ СВОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ
МЕДИТАЦИИ:
УЧЕБА И РАБОТА – это важные части нашей жизни. Это знания, опыт,
социализация, деньги. Быть старательным учеником и сотрудником – это
похвально. Вот только здесь не стоит перебарщивать. Отдых нужен всегда и
всем.
В разных профессиях у людей бывают ситуации, когда кажется, что они
занимаются какой-то ерундой по мелочи. Людям кажется, что нужно еще
больше работать. Они обесценивают свой труд и тем самым вообще
отказываются от отдыха. Я призываю тебя к тому, чтобы ты никогда так не
думала!
Обучение – это труд. И работа – это труд. После них нужен отдых. Я хочу,
чтоб ты раз и навсегда это запомнила.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ТЫ ПЕРЕТРУДИШЬСЯ?
34
Какие выводы можно сделать? Отдых важен всем и всегда. Отдых нужен от
любого дела. Во всем нужен баланс. Перебор – это всегда плохо.
Выпиши все, что приносит тебе удовольствие. Это может быть чтение книг,
прогулка с друзьями, просмотр кино. Выдели хотя бы час в день на то, чтобы
заняться каким-то из этих дел. Позови подругу погулять, пересмотри
любимый фильм или начни новую книгу. Можешь выделить больше часа.
Можешь распределить отдых через день. Главное – отдыхай. Не трудись
постоянно без перерыва.
35
ЯРКОСТЬ ЖИЗНИ
Что такое яркость жизни? Это то, насколько твоя жизнь наполнена
событиями, впечатлениями, эмоциями. Как я уже говорила, учиться и
работать – это хорошо. Но подумай: мы рождены изначально не для этого.
Постоянная работа и учеба приводят к тому, что ты не видишь мир. Ты
сидишь дома и не знаешь, что происходит вокруг. Это срочно надо
исправлять!
Не подумай, что это призыв бросить учебу или работу! Я просто хочу, чтобы
ты добавила в свою жизнь ярких красок и наполнила ее впечатлениями. Это
можно и нужно совмещать с учебой.
Распиши, что ты мечтаешь сделать. Это должны быть такие мечты, которые
принесут кучу впечатлений. Например, путешествие в новую страну, прыжок
с парашютом и так далее.
Представь, что ты осуществила каждое из желаний. Что ты чувствуешь?
Какие впечатления испытываешь? С кем хочешь поделиться?
МОИ МЕЧТЫ:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
36
Напиши, какие интересные мероприятия ты хочешь посетить, какой новый
опыт испытать? Возможно, ты давно хотела сходить в парк аттракционов,
либо прыгнуть с тарзанки. Я уверена, что у тебя получится. Главное – сильно
хотеть и действовать. Только представь, сколько эмоций ты получишь и как
сильно сможешь зарядиться для новых побед.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
37
92 ИДЕИ, ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ЛЕТОМ
Составь полный список целей на ближайший год
Поставь себе 10 целей на лето и пропиши все шаги по их достижению
Заведи трекер и записывай туда каждый день, что ты сегодня сделала для
достижения цели
Купить то, что очень хочешь, но каждый раз ограничиваешь себя
Составь план, как ты можешь увеличить свой заработок
Изучи какой-нибудь навык и начни его монетизировать
Создай личный сайт, либо страницу в инстаграме. Сформируй личный бренд
эксперта в области, которую ты хочешь монетизировать.
Заработай первые 10000 рублей
Попробуй продать какую-нибудь простую вещь (ручка, блокнот и тд) человеку
на улице
Продай ненужные вещи где-нибудь на авито или юле
Пройди курс по маркетингу
Создай инстаграм или сайт для своих услуг
Попробуй настроить таргетированную рекламу
Попробуй устроиться на работу в своем городе
Изучи конкурентов в сфере, где ты хочешь работать
Продумай свое утп (уникальное торговое предложение)
Сделай обследование тех органов/частей тела, которые тебя беспокоят
Наладь режим сна и спи не меньше 8 часов в сутки
Возьми в привычку делать зарядку каждое утро
Каждое утро пей стакан воды по утрам
Попробуй каждый день считать калории
Внеси в рацион больше свежих фруктов и овощей
Попробуй приготовить пп-десерт
Пей не меньше 2х литров воды каждый день
Запишись на йогу
Попробуй бегать несколько раз в неделю
Начни ходить в бассейн
Сдай кровь, чтобы узнать, каких витаминов и минералов тебе не хватает
38
Сходи на бизнес-завтрак, либо любое другое нетворкинг-мероприятие
Перестань общаться со всеми людьми, которые тебе неприятны и негативно на
тебя влияют
Напиши сама 10 людям, с которыми мечтаешь познакомиться
Подсядь к незнакомцу в кафе и познакомься с ним
Сделай свое нетворкинг-мероприятие: организуй вечеринку, либо пикник, на
который позовешь всех своих знакомых
Каждый день делай комплимент незнакомцу на улице
Возьми интервью у известного человека (блогер, артист, политик и тд)
Если в твоем окружении есть знакомые, с которыми ты хочешь сблизиться,
позови их на встречу
Устрой семейный ужин и позови максимально много родственников
Сделай сюрприз парню и устрой пикник на природе
Если есть серьезные проблемы в отношениях с родителями или парнем, сходите
к психологу вместе
Вместе с семьей сделайте генеалогическое дерево
Приготовь ужин с парнем
Сходи со второй половинкой на какой-нибудь парный тренинг
Устройте с парнем неделю свиданий в разных местах
Каждый день в течение недели делай парню маленькие сюрпризы (подложи
открытку, конфетку и тд)
Устрой семейный просмотр фильма
Познакомь парня с родителями
Собери всю семью и поиграй с ними в настольные игры
Устрой вечер воспоминаний, достань фотоальбомы и попроси рассказать
родителей об их молодости и твоем детстве, о бабушках и дедушках
Устрой с парнем романтический ужин при свечах
Устрой с парнем наблюдение за звездным небом ночью
Посети какой-нибудь концерт
Организуй поездку в другой город или страну
Сходи на 3 мастер-класса, которые посвящены разным тематикам
Всю ночь гуляй с друзьями по городу
Встреть рассвет на крыше с любимыми людьми
39
Выдели целый день, когда не будешь ничего делать, а будешь просто отдыхать,
смотреть фильмы, есть и спать
Поучаствуй в каком-нибудь конкурсе
Устрой вечер у костра с песнями под гитару
Сходи в театр
Отправься в поход с палатками
Отправься в бюджетное путешествие налегке
Полетай в аэротрубе
Прыгни с парашютом
Полетай на воздушном шаре
Пройди 3 курса
Прочитай 5 книг
Выделяй каждый день 1 час для чтения
Изучи навык, который всегда хотела изучить
Начни изучать новый язык
Начни слушать аудиокниги и подкасты на темы, которые помогут твоему
саморазвитию
Сходи на обучающую лекцию
Запишись в автошколу
Выполни действие на выход из зоны комфорта (станцевать наулице, сделать
что-то сумасшедшее)
Запишись на стажировку в какую-нибудь известную компанию
Изучи все известные кейсы по той сфере, в которой ты хочешь работать
Найди и изучи полезные ютуб каналы по той сфере, которая тебе интересна
Каждое утро делай медитации по 10 минут в день
Прими участие в расстановке
Каждый вечер записывай, за что ты благодарна этому дню
Каждый вечер записывай, какие инсайты получила за день
Каждый день на протяжении всего лета подходи к зеркалуи хвали себя и свою
внешность
Сходи к психологу и поговори о своей жизни
Спроси у друзей, какой они видят тебя со стороны,и проанализируй их ответы
Распиши, что тебе в себе не нравится, и подумай, что из этого ты можешь
изменить
40
Посмотри в глаза своему страху (если боишься пауков, попробуй подержать
его в руках)
Каждый раз, когда кто-то будет тебя злить или раздражать, записывай
Свои старайся употреблять меньше слов с частичкой “не”
Переведи бабушку через дорогу
Переведи немного денег на благотворительность
Отдай какие-нибудь вещи в детский дом
Съезди в приют к собакам и поиграй с ними там
Обратись к какому-нибудь одинокому старичку в твоем домеи спроси, чем
можешь помочь
41
СЕМЬЯ ЗДОРОВЬЕ
ДУХОВНОСТЬ
ЛИЧНОСТНЫЙ
РОСТ
А Б
К сожалению, это бывает редко. В большинстве случаев путь из А в Б
выглядит примерно так:
А Б
Это нормально! Не бойся. Этот путь только выглядит страшно. Зато
представь, как ты будешь чувствовать себя в точке Б. Эти ощущения будут
двигать тебя вперед и давать мотивацию дойти до конца. Мы слишком долго
сидели в точке
А, пора двигаться дальше. Ты готова? Тогда вставай и давай руку, мы
начинаем наш путь.