Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
СРС
На тему: «Закаливание организма»
Проверила: Токонова Г. Т.
Бишкек 2023
Содержание
1
Введение…...……………………………………………………………………...…3
Глава 1. Основные принципы закаливания…………………………..……..4-5
1.1 Физиологическая сущность закаливания …………………………………...…6
1.2 Основные правила при проведении закаливания…………………………...…6
1.3 Индивидуальные особенности человека к закаливанию организма……….6-7
1.4 Основные причины закаливания малыша …………………………………..…7
1.5 Виды закаливающих процедур для детей до 1 года……………………...……7
1.6 Основные правила закаливания малышей…………………………………..…7
Глава 2. Способы закаливания...…………………………………………………8
2.1 Закаливание водой………………………………………………………...…8-11
2.2 Местное закаливание ………………………………………………………12-13
2.3 Закаливание водой для детей………………………………………………13-14
2.4 Воздушные ванны……………………..……………………………………14-15
2.5 Закаливание воздухом для детей……………..……………………………15-17
2.6 Солнечные ванны…………………………………………………………...17-18
2.7 Солнечные ванны для детей …………………………………………………..19
Глава 3. Контрастное закаливание………….………………………………20-22
3.1. Закаливание в открытых водоемах…………………………………...………23
3.2 снежные ванны……………………………………………...………………….24
3.3 Хождение босиком………………………………..……………………………25
3.4 Моржевание ……………………………………………………………………26
Глава 4. Эмоциональные аспекты при закаливании…………..………….…27
Заключение……………………………………………………………………...28-29
Список использованных источников………………...……………………………30
Введение
2
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и
более.
3
Закаливание позволяет организму сохранять работоспособность и
здоровье в экстремальных условиях среды. Тренировки организма - испытанное
оздоровительное средство, но для достижения желаемого эффекта необходимо
придерживаться определенных принципов закаливания - систематичности,
постепенности и последовательности, учета индивидуальных особенностей
организма, сочетания общих и местных процедур, перехода от простого к
сложному, соблюдения активного режима, использования разнообразных
средств и форм, самоконтроль.
Закаливание воздухом
Закаливание водой
7
Закаливание обычно понимают как тренировку устойчивости
организма ко внешним факторам.
8
- Пылевой душ. Создает водяную пыль. Механическое действие ничтожно,
раздражающее действие регулируется
Обтирание
10
в помещении должна быть в пределах 20 °С. После рекомендуется надеть
теплую одежду.
Обливание
При первых обливаниях вода должна быть около 35 °С, далее следует
постепенно снижать ее на 1 °С, пока не дойдете до 15 °С. После обливания
проводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность первой
процедуры должна быть около минуты, далее нужно постепенно увеличивать
ее до 3 минут. Обливание может быть как местным, так и общим. К местному
обливанию, как правило, относят обливание ног. Общее обливание
рекомендуется начинать с высокой температуры и летом, чтобы к осенне-
зимнему периоду вода охватывала большую поверхность тела: спину, грудь,
живот, бока.
12
Закаливание ног водой и снегом в течение месяца избавляет человека
от болевых ощущений при прогулках босиком по снегу. Однако при подобных
прогулках нужно соблюдать осторожность: двигаться быстрым шагом или
бегом -- чем ниже температура воздуха, тем быстрее, чтобы избежать
неприятных последствий.
18
2.7 Солнечные ванны для детей
19
3. Контрастное закаливание
Для этого используют или два душа, или один душ с переключением
воды. В зависимости от разности температуры контрастный душ делят на
сильный (перепад температур больше 15°), средний (перепад температур 10-
15°) и слабый (перепад температур менее 10°). Можно также использовать
горячий душ в сочетании с обливанием холодной водой.
20
поочередное плавание в водоемах с теплой и холодной (ледяной) водой (в
стационарных плавательных бассейнах, располагающих соответствующими
ваннами), при котором перепад температур воды достигает 26-27°; чередование
купаний в проруби с горячим душем (эта процедура более доступна, чем
предыдущая, и более эффективная, поскольку достигается более высокий
перепад температур воды -- до 40° и более).
баня -- снег;
баня -- прорубь.
21
Перед баней рекомендуется не есть, а лишь подкрепиться овощами или
фруктами. К жару приучайте себя постепенно: в первое посещение на верхний
полок не забирайтесь. В предбаннике запарьте веник в тазу с горячей водой до
появления лесного аромата, а сами в это время ополоснитесь под душем.
Голову не мочите, чтобы не вызвать ее перегрева, и перед входом в парную
обязательно наденьте старую фетровую шляпу, лыжную шапочку или шапку-
ушанку. На руки нужно надеть грубые брезентовые рукавицы или толстые
шерстяные варежки для защиты от жара кистей при работе веником и
смахивании пота с тела.
22
3.1 Купание в открытых водоемах
23
3.2 Снежные ванны.
Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы
повысить сопротивляемость организма к воздействию холода. Перед их
проведением рекомендуется выполнить вышеперечисленные динамические
упражнения для рук, ног и позвоночника. Порядок проведения снежных ванн:
1) снять одежду с верхней части тела; 2) захватить в горсть снег, растереть им
лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и растереть грудь и живот.
Затем точно таким же образом растереть снегом плечи и напоследок — руки.
Общая продолжительность растирания снегом составляет 10—15 с. Затем
постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20—30 с. 4.5. Хождение бо-
сиком. Хороший закаливающий эффект. Снимайте обувь на пляже, даче, при
прогулках в лесу и т. д. Можно ходить босиком и дома по ковру или паркету,
но к этому нужно привыкать постепенно, начиная с нескольких минут. Сначала
ходите по полу в носках и, лишь привыкнув, не спеша переходите к хождению
босиком. Баня или сауна с купанием в бассейне. Тепловые процедуры являются
хорошим закаливающим средством. При этом происходит улучшение в
согласованности всех механизмов терморегуляции — нервной системы,
сердечно — сосудистой, легочной и активизация функций сальных и потовых
желез, что в общей сложности увеличивает теплоотдачу организма и
обеспечивает постоянство нормальной температуры тела.
24
3.3 Хождение босиком
25
3.4 Моржевание.
Это купание в открытом водоеме в зимнее время. По степени
воздействия на организм является наиболее сильной процедурой закаливания.
Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного
закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой
необходима консультация врача, так как при купании в воде температурой
ниже +5 °С в организме человека происходят значительные затраты энергии,
снижается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений и
дыхательных движений, повышается кровяное давление. Не рекомендуется
начинать моржевание в возрасте после 50 лет. Начинать процедуру необходимо
с нахождения в ледяной воде в течение 20—30 с, затем постепенно
увеличивают продолжительность купания до 1 мин. Проводить в воде больше
указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном
воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2
—3 раз в неделю. Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях
сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической
болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а
также детям до 18 лет.
26
4. Эмоциональный аспект закаливания
27
Заключение
29
Список литературы
30