Работа

за компьютером:
как не отвлекаться
Мини-тренинг

Рекомендую посетить:
Мой Фэйсбук: https://www.facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт: https://vk.com/pavelzygmantovich
Мой Ютуб: https://www.youtube.com/user/pavelzyg

Павел Зыгмантович https://zygmantovich.com/

 Как работать с курсом
➢ Первый раз – просто слушайте.

➢ Второй раз – просто слушайте (услышите много нового).

➢ Третий раз – слушайте и немножко продумывайте, как вы

сможете применить информацию отсюда.

➢ Четвёртый раз – уже начинайте применять информацию.

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 Введение
Неоднократно сталкивался с ситуацией, когда человек хочет поработать
за компьютером (например, нарисовать логотип или обработать фотографии), но
едва включив тут же погружается в социальные сети и другие
поглотители времени.

О том, почему это происходит и как с этим

бороться – этот мини-курс.
Сначала Я расскажу, в чём причина,
а потом – как этому противостоять.
Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»
 Одноминутная нора
Я называю это явление одноминутной норой. Вот почему.

1. Желание переключиться обычно приходит где-то через минуту после начала

работы. Имеется в виду просто включение компьютера и запуск нужной
программы.

2. Если выждать одну минуту и не поддаться первоначальному импульсу,

желание переключиться пройдёт, и вы спокойно продолжите работать.

А норой я называю это потому что, если вы поддадитесь импульсу, вы

как бы упадёте в нору и будете лететь по ней очень долго, как Алиса в
сказке Кэролла.
Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»
 Причина появления одноминутной норы
Важно разделять ситуации, когда вы измотаны, не видите смысла
в задаче или испытываете к ней отвращение либо другие чувства.
В этом случае вам нужно:
➢ или отдохнуть,
➢ или найти смысл в задаче,
➢ или изменить свои переживания.

Однако если вы полны сил, понимаете смысл задачи и не испытываете к ней

никакого негатива, а работать всё равно не получается.
Знайте – вы столкнулись с одноминутной норой!
И причина её возникновения – в специфике работы с экраном.
Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»
 Работа с экраном
Надо понимать – работа с экраном в принципе труднее другой работы.
У неё повышенные требования к навыкам сосредоточения.
Почему так происходит:
1. Работа с экраном не поддерживает ваше внимание сама по себе.
Например, когда вы моете посуду, вам нужны две руки, и вы не можете сёрфиться
в интернете. При работе с экраном такого нет.
2. Работа с экраном позволяет легко отвлечься. Например, когда вы моете
пол, вам нужно отложить швабру, вытереть руки и достать телефон из кармана (а
то и вовсе пойти за ним). При работе с экраном у вас для переключения на соцсети
потребуется слегка пошевелить пальцами (а иногда – и вовсе одним).
Итак, сама структура работы за экраном требует от нас больше усилий и даётся
труднее. Это объективная реальность, так что не стоит себя ругать, если вы не
справляетесь.
Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»
 Как перепрыгнуть одноминутную нору
1. -
Надо всего лишь подождать!
Есть два варианта:
1. Закрыть глаза, откинуться на спинку стула и подождать. Уже
через минуту вам станет легче, и вы вернётесь к работе.

2. Не закрывать глаза, а просто спрятать руки под стол,

положить их на бёдра и подождать. Уже через минуту вам станет
легче, и вы вернётесь к работе.

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 Алгоритм

Всё это можно свести в алгоритм:

1. Замечайте желание переключиться с работы на что-то другое.

2. Выполните упражнение (закройте глаза или спрячьте руки под стол).

3. Повторяйте.

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 Как заметить желание переключиться?

➢ Скорее всего, сначала вы будете ловить себя на том, что

переключились уже очень давно. Ничего страшного, просто именно
в этот момент и выполняйте упражнение.

➢ Со временем вы будете всё лучше замечать тот момент, когда

вы хотите переключиться и переключаетесь. В конце концов,
ваша чувствительность к этому станет достаточной, чтобы вы замечали
это желание раньше, чем переключаетесь.

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 А если я забуду?
➢ У вас по началу не будет получаться даже вспомнить об этом
упражнении, и вы можете переживать из-за этого, но так делать не
стоит.

➢ Забывать об этом временами – нормально. Даже если вы просто

вспоминаете – уже хорошо.

➢ Со временем вы будете вспоминать о необходимости сделать

упражнение всё раньше и раньше.

➢ Затем – этот момент станет навыком, как, например, становится

навыком включение поворотника.

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 Сколько времени понадобится?
Это всегда индивидуально,
но рассчитывайте на три месяца работы.
1. За это время у вас будут и прорывы, и спады, не обращайте на
это внимания.

2. Ни одно переобучение (а вы именно переобучаетесь), не идёт

равномерно вверх.
3. Всегда есть подъёмы и спады, периоды энтузиазма и периоды
усталости.
Главное – занимайтесь проработкой одноминутной норы каждый день.
Даже если вы просто думаете о ней - это уже лучше, чем не делать вообще ничего.
Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»
 Маленькая рекомендация.
Избегайте отдыха за рабочим экраном.
➢ Если вы устали – встаньте и выйдите из-за компьютера.
➢ Пройдитесь, посмотрите в окно, заварите себе чай, разомнитесь (сделайте гимнастику).
➢ Главное, не отдыхайте за тем же экраном, за которым работаете.
➢ Это, кстати, верно и в обратную сторону. Крайне, нежелательно работать за тем экраном,
за которым вы отдыхаете.

Наконец, такие перерывы помогают не только отдыхать, они ещё и помогают

придумывать новые хорошие идеи касательно работы, которую вы делаете.

Выгода - со всех сторон!

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»
 Как перепрыгнуть одноминутную нору
Знать: Действовать:

1. Желание переключиться после одной 1. Замечайте желание переключиться

минуты работы – это нормально. (упасть в одноминутную нору).

2. Такое желание связано со спецификой 2. Закройте глаза или спрячьте руки под
работы за экраном. стол и ждите минуту.

3. Для его преодоления нужна одна минута. 3. Спокойно относитесь к сложностям на

пути преодоления одноминутной норы.

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 Как действовать дальше

➢ Переслушайте запись ещё хотя бы дважды.

➢ Принимайтесь за работу.

У Вас всё получится!

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»
 Для продолжения!
Следите за мной в соцсетях и на моём сайте!

*Все иконки (включая фото) кликабельны!

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 Дополнительные материалы:
➢ Чтобы научиться лучше обходиться со своим
временем, загляните сюда

➢ Чтобы научиться доводить начатое до конца,

загляните сюда

➢ чтобы преодолевать страх, отвращение или другие

чувства, загляните сюда

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»

 Спасибо за внимание!

Павел Зыгмантович «Работа за компьютером: как не отвлекаться»