Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Джим Афремов
Предисловие Джима Крейга
Введение
Глава первая
Чемпионский вопрос
Действуй как чемпион
Ежедневный труд
Ежедневный самоконтроль
Чемпионский список неотложных дел
Сила в людях
Командная работа: судьба одна на всех
Словом и делом
Нет победы без перемен
Глава вторая
Думай сам!
Выдержишь маршмеллоу-тест?
Не сиди дома!
Знакомство со спортивными родителями
Благодарность – не банальность
Медитация: жим лежа для мозга
Глава седьмая
Освободи чашку
Монах и зеркало
Ноша
Капля воды
Возможно
Неожиданный исход
Дар обиды
Упорный труд
Большие волны
Лягушка и многоножка
Приручение разума
Шедевр
Царь и состязание в покое
Нарисованный тигр
Дыхание
Все пройдет
Руби дрова, носи воду
Плыть по течению
Судьба
За двумя зайцами
Постоялый двор
Статуэтка
Глава восьмая
Глава девятая
Jim Afremow
THE CHAMPION’S MIND
How Great Athletes Think, Train, and Thrive
***
Джим Афремов
Пейтон Мэннинг
Мухаммед Али
У. Шекспир
(Намерения)
Автор неизвестен
Йогги Берра
Японская пословица
Винс Ломбарди
Буддийская пословица
Брюс Дженнер
Бо Джексон
Уилли Мейс
Бейб Рут
Дэн Миллман
Миа Хэмм
Автор неизвестен
Автор неизвестен
Автор неизвестен
Мухаммед Али
Майкл Джордан
Гейл Сайерс
Аристотель
Вуди Аллен
Гиппократ
Автор неизвестен
Геродот
Австралия
ДУНКАН АРМСТРОНГ,
Вехи карьеры
• 1988 г. – чемпион Олимпиады в Сеуле (200 м вольным
стилем).
• 1988 г. – серебряный призер Олимпиады в Сеуле (400 м
вольным стилем).
• 1986 г. – чемпион Игр Содружества в Эдинбурге (200 м
вольным стилем).
• 1986 г. – чемпион Игр Содружества в Эдинбурге (200 м
вольным стилем).
• 1989 г. – абсолютный чемпион турнира Национальной
ассоциации студенческого спорта (от Университета Флориды).
• Дважды принимал участие в Олимпиаде (1988, 1992).
Канада
ДЖОН МОНТГОМЕРИ,
Вехи карьеры
• 2010 г. – чемпион Олимпиады в Ванкувере.
• 2008 г. – серебряный призер чемпионата мира в
Альтенберге.
• 2008 г. – серебряный призер чемпионата мира в
Альтенберге (смешанная команда).
• 2011 г. – бронзовый призер чемпионата мира в Кёнигзее
(смешанная команда).
ГДР
ГАБРИЭЛЕ ЧИПОЛЛОНЕ,
Канада
АДАМ КРИК,
Вехи карьеры
• 2008 г. – чемпион Олимпиады в Пекине (восьмерки,
мужчины).
• 2007 г. – 1-е место на чемпионате мира в Мюнхене
(восьмерки, мужчины).
• 2003 г. – 1-е место на чемпионате мира в Милане
(восьмерки, мужчины).
• 2002 г. – 1-е место на чемпионате мира в Севилье
(восьмерки, мужчины).
• Дважды принимал участие в Олимпиадах (2004, 2008).
• 2010 г. – лучший спортсмен-капитан Канады.
• 2005 г. – лучший спортсмен Стэнфордского университета.
США
ДАНА ХИ,
НИК ХАЙСОНГ,
Вехи карьеры
• 2000 г. – чемпион Олимпиады в Сиднее (первая золотая
медаль США по прыжкам с шестом за 32 года).
• 2001 г. – бронзовый призер чемпионата мира в Эдмонтоне.
• 1994 г. – чемпион турнира Национальной ассоциации
студенческого спорта от Университета Аризоны.
• Двукратный чемпион Конференции Pac-10 (1993, 1994) от
Университета Аризоны.
• 1990 г. – чемпион турнира школьников Аризоны.
США
ФИЛ МАРЕ,
Вехи карьеры
• 1984 г. – чемпион Олимпиады в Сараеве (слалом).
• 1980 г. – серебряный призер Олимпиады в Лейк-Плэсиде
(слалом).
• 1980 г. – 1-е место на чемпионате мира в Лейк-Плэсиде
(горнолыжная комбинация).
Австралия
НАТАЛИ КУК,
Вехи карьеры
• 2000 г. – чемпионка Олимпиады в Сиднее.
• 1996 г. – бронзовый призер Олимпиады в Атланте.
• 2003 г. – бронзовый призер чемпионата мира в Сиднее.
• Пятикратная участница Олимпиады (1996, 2000, 2004,
2008, 2012).
ГЛЕНРОЙ ГИЛБЕРТ,
Вехи карьеры
• 1996 г. – чемпион Олимпиады в Атланте (эстафета 4 ×
100 м).
• 1996 г. – 1-е место на чемпионате мира в Афинах (эстафета
4 × 100 м).
• 1995 г. – чемпион Панамериканских игр (100 м).
• 1996 г. – 1-е место на чемпионате мира в Гётеборге
(эстафета 4 × 100 м).
• 1993 г. – бронзовый призер чемпионата мира в Штутгарте
(эстафета 4 × 100 м).
• Восемь раз участвовал в Олимпийских играх – пять раз в
качестве спортсмена (1988, 1992, 1994, 1996, 2000) и три – в
качестве тренера.
• 2004 г. – член Зала олимпийской славы.
• 2008 г. – член Зала спортивной славы Канады.
Бенджамин Франклин
Моя цель на сегодня – сражаться изо всех сил. Я добьюсь этой цели,
выполняя следующие задачи:
а) Выступаю осознанно и со страстью.
б) Каждый раз делаю одно дело, но хорошо.
в) Мыслю, чувствую и действую уверенно на всем протяжении
соревнований.
Психологическая подготовка перед выступлением
Легендарный баскетболист Хэнк Аарон говорил: «Все зависит от того,
как готовишься к битве». Подготовка к выступлению – это хорошо
описанный, подробный порядок действий, которому нужно внимательно
следовать в ответственные дни, чтобы ко времени старта быть готовым
физически и психологически (не замешкаться и не перегореть слишком
рано). Простая и надежная схема действий дает вам фору перед
соперниками. Она дарит уверенность и предсказуемость, которые могут
смягчить ППС, то есть Предсоревновательный синдром. Он заключается в
том, что перед соревнованием спортсмены испытывают повышенную
нервозность, возбудимость и раздражимость. Но правильная подготовка
позволяет сделать работу тела и разума слаженной, не допуская разлада на
поле. Она же служит щитом от любого типа отвлекающих факторов, таких
как непрошеные советы или словесные дуэли (перепалки) с соперниками,
пытающимися выбить вас из колеи. Просто не обращайте внимания на все
подобные неудобства перед выступлением. Например, некоторые
спортсмены отгораживаются от мира наушниками и слушают любимую
музыку, другие закрывают глаза и представляют план игры.
Как подготовиться правильно? Вот вам домашнее задание, которое
поможет лучше развить собственную предстартовую стратегию.
Вспомните, что вы думали, чувствовали, как готовились к лучшим и
худшим для вас соревнованиям. В чем было сходство, а в чем – отличие?
Разница между результатами тех событий вовсе не случайна, на исход
влияет то, что мы делаем перед выступлением. Может, стоит также
спросить об этом товарищей по команде и тренеров.
Что вы делаете перед игрой, чтобы задать правильный тон?
Самоанализ – ключ к изменениям.
• Слушаете вы любимые песни?
• Уделяете несколько минут визуализации удачного выступления?
• Практикуете медленное и глубокое дыхание, чтобы успокоить разум
и настроить тело?
• Любите общаться с членами команды или уходите в себя?
• Избегаете контакта с неприятными людьми, чтобы оставаться в
хорошем настроении?
Отмечайте повторяющиеся психологические и физические модели
поведения, чтобы заменить все негативные на продуктивные. Что вам
помогает играть лучше? Что мешает? Как легче всего не поддаваться
отвлекающим факторам? Влияет ли как-то важность соревнований на вашу
подготовку ко дню икс? Подумайте о том, как вы ведете себя в середине
выступления и после него (например, остаетесь твердым как скала или
поддаетесь волнению? Готовы идти на компромиссы ради победы?).
После выявления своих склонностей составьте план наступления, то
есть продумайте меры, которые нужно принять, чтобы выступать на
максимально высоком уровне. Наличие четкого плана действий позволяет
выйти на старт с идеальным настроем. Приверженность плану на
протяжении многих соревнований также даст возможность бороться ровнее
и предсказуемее на протяжении всего сезона.
Продумывая план подготовки, особенно последний час перед началом,
определите, насколько активны в это время ваши мысли и чувства, чтобы
полностью раскрыть физические способности. Не забудьте перечитать
список психологических задач за день до выступления и потратьте на него
пару минут во время непосредственной подготовки. Отвлечься от
тревожных мыслей и не придираться к себе по мелочам поможет и
выполнение той же самой разминки, которую вы обычно выполняете перед
тренировками. Помните, что в этот день нужно сосредоточиться на
хорошем.
Делайте все необходимое, чтобы выступить на высоте. Одна
студентка-гимнастка поделилась со мной недавним открытием: выполнение
нескольких танцевальных движений и общение с партнерами по команде
помогает ей выступать гораздо лучше, чем прошлая стратегия, когда она
оставалась наедине с собой. Россиянин Федор Емельяненко, бывший борец
смешанных боевых искусств в тяжелом весе, который в лучшие годы не
знал поражений на протяжении почти десяти лет, перед боями просто
расслаблялся и играл в раздевалке в карты с тренерами и другими
сотрудниками команды.
К сожалению, некоторые спортсмены пренебрегают подготовкой, как
раз когда она наиболее важна. Приучите себя выполнять некий ритуал
перед каждым соревнованием вне зависимости от его уровня или того, с
кем придется биться. Однако будьте готовы и к нарушению распорядка,
если начало соревнований задерживается или вы прибываете на место
позже запланированного. Если привычный уклад приедается или вы
находите лучший способ подготовки, внесите необходимые изменения, но
лучше сначала опробуйте перед тренировкой или сборами, чтобы решить,
нужны ли они.
О своей предстартовой подготовке мне рассказал канадец Дафф
Гибсон, чемпион по скелетону Олимпиады-2006 в Турине. Он пояснил:
Уолт Уитмен
Автор неизвестен
Ирвинг Берлин
Китайская пословица
notes
Примечания
1
«Чудо на льду» – победа сборной США над командой СССР,
чемпионом мира и олимпийским чемпионом, на зимних Олимпийских
играх 1980 г. в Лейк-Плэсиде.
2
Король Иоанн. Перевод Н. Рыковой.
3
Юлий Цезарь. Перевод П. Козлова.
4
Гленрой Гилберт дал интервью Аманде Сейдж, основателю сайта
Kickass Canadians («Задиристые канадцы») (www.kickass canadians.ca),
специально для этой
5
В 2002 г. Айверсон дал пресс-конференцию в связи со скандалом из-за
систематических пропусков тренировок. Его слова «We talking about
practice, man. I mean how silly is that?» впоследствии стали популярной
цитатой.