ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДА «ДО ОТКАЗА» ДЛЯ

РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЗАНИМАЮЩИХСЯ С

РАЗЛИЧНЫМ УРОВНЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Аннотация
В статье рассматривается метод «до отказа», как один из основных
методов развития силовых способностей у занимающихся с разным уровнем
физической подготовленности. Определены разновидности и
конкретизированы наименования методов «до отказа – стандарт», «до отказа –
плюс», «до отказа – статика», «до отказа – суперсет», «до отказа – смешанный
суперсет». Рассмотрены возможности применения метода «до отказа» при
комплексировании с другими методами силовой подготовки и при проведении
круговой тренировки.
Ключевые слова: методика, силовые способности, сила и силовая
выносливость, метод «до отказа», суперсет, смешаный суперсет, повторный
метод, комплексный метод, круговая тренировка, динамические и статические
упражнения, упражнения с отягощением и собственным весом.

ВВЕДЕНИЕ
Государственными требованиями Всероссийского физкультурно-
спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) определено, что
развитие силовых способностей является одним из основных направлений
повышения уровня физической подготовленности населения страны. Следует
отметить, что упражнения на оценку силы являются обязательными тестами
для испытуемых всех возрастных групп для получения золотого, серебряного и
бронзового знаков отличия комплекса ГТО [12].
В этой связи совершенствование методики развития силовых
способностей у занимающихся с различным уровнем физической
подготовленности является актуальной и социально-значимой научной задачей.
Методика является одним из основных понятий в теории и практике
физического воспитания и спортивной тренировки. Она представляет собой
совокупность способов организации, методов и методических приемов
обучения, развития и воспитания занимающихся. При этом, методы составляют
ее дидактическую основу и рассматриваются как определенные способы или
пути решения какой-либо конкретной задачи по физическому
совершенствованию обучаемых [6, 10].
 В контексте с предметом нашего исследования под методами понимаются
способы развития различных видов и разновидностей силовых способностей
занимающихся с использованием физических упражнений.
Силовые способности в зависимости от характера проявляемого усилия и
режима работы мышц подразделяются на силу и силовую выносливость [11].
Сила является одним из основных физических качеств; различают
максимальную силу и скоростную силу [1, 7, 9]. Максимальная сила
(собственно-силовые способности) находит свое проявление при медленных
действиях, а также при статическом напряжении мышц. Скоростная сила
(скоростно-силовые способности) проявляется при быстрых, взрывных и
амортизационных действиях.
Силовая выносливость как физическое качество представляет собой
разновидность специальной выносливости [2, 16]. Различают динамическую и
статическую силовую выносливость.
Анализ научной и учебно-методической литературы показывает, что из
большого многообразия средств атлетической подготовки наиболее
распространенными являются упражнения с внешним сопротивлением
(упражнения с тяжестями, на тренажерах) и упражнения в преодолении
собственного веса (гимнастические силовые упражнения) [4, 11, 14].
Существует несколько способов создания силовых напряжений в
процессе выполнения динамических и статических упражнений силового
характера [1, 5, 10]:
– поднимание (фиксация) непредельного отягощения или собственного
веса до начальных признаков утомления;
– поднимание (фиксация) непредельного отягощения или собственного
веса до явно выраженного утомления и отказа от работы;
– поднимание предельных или около предельных весов;
– поднимание непредельного отягощения с максимальной скоростью.
Исходя из этого, на занятиях по физической культуре (физической
подготовке) применяют следующие основные методы развития силовых
способностей: повторный метод, метод «до отказа», метод максимальных
усилий, метод динамических усилий [7, 10, 15, 16]. Разница между ними
заключается в величине преодолеваемого сопротивления, в числе повторений
упражнений в одном подходе, в количестве подходов, а также во времени и
характере отдыха между подходами. В некоторых случаях, для более
эффективного решения задач физического развития занимающихся, методы
могут применяться комплексно, в различных сочетаниях [6].
Среди перечисленных выше методов особое место занимает метод «до
отказа», который может использоваться в различных вариантах как для
развития собственно-силовых способностей, так и для совершенствования
силовой выносливости обучаемых с различным уровнем физической
подготовленности.
 ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Метод «до отказа» предназначен для развития силовых способностей у
занимающихся, имеющих низкий, средний и высокий уровень физической
подготовленности.
Он характеризуется подниманием (фиксацией) непредельного
отягощения или собственного веса до явно выраженного утомления и отказа от
работы. Именно последние движения являются мощным физиологическим
раздражителем, ведущим к развитию собственно-силовых способностей и
силовой выносливости. Работа при данном методе отличается большими
энергетическими затратами, максимальной физической нагрузкой,
соответственно, интервалы отдыха между подходами и сериями подходов
должны обеспечить восстановление организма [13, 16].
Выполнение упражнений до отказа предполагает высокий уровень
самоорганизованности занимающихся, владение ими приемами самостраховки
в случаях непредвиденных обстоятельств, связанных с возможными падениями,
потерей пространственной ориентировки, концентрации внимания на фоне
сильного утомления организма. Некоторые упражнения с тяжестями и
гимнастические упражнения с собственным весом необходимо выполнять со
страховкой и помощью при последних повторениях.
Анализ научной и учебно-методической литературы, а также практика
применения силовых упражнений динамического и статического характера
позволяет выделить следующие модификации метода «до отказа» [5, 10, 13, 14,
16]:
– «до отказа – стандарт»;
– «до отказа – плюс»;
– «до отказа – статика»;
– «до отказа – суперсет»;
– «до отказа – смешанный суперсет»;
– «до отказа – комплексный метод».
– «до отказа – круговая тренировка»;
– «до отказа – комплексный метод – круговая тренировка».
Наименования некоторых методов нами конкретизированы и дополнены
исходя из особенностей их применения для развития силовых способностей у
занимающихся с различным уровнем физической подготовленности.
Метод «до отказа – стандарт» направлен на развитие силы и силовой
выносливости с применением динамических упражнений. Данный метод
представлен тремя вариантами (таблица 1).

Таблица 1 – Варианты метода «до отказа – стандарт» для развития силы

и силовой выносливости
Варианты, Упражнения с отягощениями Кол-во Интервалы
направленность и собственным весом подходов отдыха
Вариант 1 – Ординарный
Вес отягощений 70–80 % от МТ 3–4
«Сила» 3–4 мин
Вес отягощений 60–70 % от МТ
Вариант 2 – Ординарный
Собственный вес с отягощением 3–4
«Сила и силовая выносливость» 3–4 мин
40–60 % от МТ
Вариант 3 – Вес отягощений 40–60 % от МТ Жесткий
4–5
«Силовая выносливость» Собственный вес 2–3 мин
Примечание: МТ – максимальный результат

Вариант 1 – «Сила». Общепринятая методика развития собственно-

силовых способностей с применением данного метода предполагает
выполнение атлетических упражнений с отягощениями в пределах 70–80 % от
максимального результата (МТ). К упражнению подходят 3–4 раза и
выполняют до сильного утомления организма. Работу отличает максимальная
физическая нагрузка, поэтому интервалы отдыха между подходами должны
быть ординарными в пределах 3–4 мин, что обеспечивает практически полное
восстановление организма перед началом очередного подхода.
Вариант 2 – «Сила и силовая выносливость». Данный вариант направлен
на развитие собственно-силовых способностей и динамической силовой
выносливости. При этом методе выполняются атлетические упражнения с
весом в пределах 60–70 % от МТ или гимнастические упражнения силового
характера с собственным весом с применением отягощений от 40 до 50 % от
МТ. Упражнения выполняются до отказа, количество подходов также
составляет 3-4 раза с ординарными интервалами отдыха 3-4 мин.
Вариант 3 – «Силовая выносливость». Этот вариант направлен на
развитие динамической силовой выносливости и предусматривает работу с
весами в пределах 40–60 % от МТ или выполнение гимнастических
упражнений силового характера с собственным весом. Упражнения
выполняются до отказа, количество подходов увеличивается до 4–5, а жесткие
интервалы отдыха в 2–3 мин предполагают неполное восстановление организма
перед нагрузкой в очередном подходе.
В таблице 2 приведена примерная программа развития силовой
выносливости методом «до отказа – стандарт» по варианту 3 при выполнении
силовых гимнастических упражнений с собственным весом и упражнений с
тяжестями зависимости от максимального результата [13]. Например, если
занимающийся имеет лучший показатель МТ в подтягивании на перекладине
10 раз, то для развития силы ему необходимо выполнить это упражнение 34
раза за 4 подхода: в первом – 10 подтягиваний, во втором – 9, в третьем – 8 и в
четвертом – 7. Интервалы отдыха между подходами составляют от 2 до 3 мин.
В программе уменьшено количество повторений во 2, 3 и в 4 подходах в
связи с применением экстремальных интервалов отдыха, которые
предполагают неполное восстановление организма и накопление усталости в
мышцах.
В приведенных вариантах метода «до отказа – стандарт» даны общие
рекомендации к весу применяемых отягощений, количеству подходов,
интервалам отдыха. Руководитель занятия может их уточнять и
конкретизировать, исходя из сложности выполняемых упражнений, уровня
индивидуальной физической подготовленности занимающихся, наличия
времени для проведения тренировки и т. п.
Таблица 2 – Примерная программа выполнении упражнений с применением
метода «до отказа – стандарт» в зависимости от максимального результата
Упражнение Упражнение
«Подтягивание на перекладине» «Жим штанги лежа»
(с собственным весом) (вес штанги 60 % от МТ)
Метод «до отказа – стандарт» Метод «до отказа – стандарт»
Сумма Сумма
(вариант 3) (вариант 3)
кол-во кол-во
Подходы, кол-во раз раз Подходы, кол-во раз раз
1 (МТ) 2 3 4 1 (МТ) 2 3 4
7 6 5 4 22 14 12 10 8 44
8 7 6 5 26 15 13 11 8 48
9 8 7 6 30 16 14 11 9 52
10 9 8 7 34 17 15 13 11 56
11 10 9 8 38 18 16 14 12 60
12 11 10 9 42 19 17 15 13 64
13 12 11 10 46 20 18 16 14 68
14 13 12 11 50 21 19 17 15 72
15 14 13 12 54 22 20 18 16 76
Примечание: 1 (МТ) – максимальный результат в 1 подходе в подтягивании на перекладине
и жиме штанги лежа; интервалы отдыха между 1 и 2 подходом – 2 мин, между 2, 3 и 4
подходами – 3 мин; отдых между упражнениями – 4 мин.

Следует отметить, что метод «до отказа – стандарт» является базой

основой для других методов, связанных с выполнением упражнений с
максимальным количеством повторений в одном подходе.
Метод «до отказа – плюс» рекомендуется как для занимающихся с
высоким уровнем физической подготовленности, так и обучаемых, имеющих
низкий уровень развития силы и силовой выносливости. Он характеризуется не
только выполнением упражнений с отягощением или собственным весом на
максимальное количество раз, но и продолжением повторения движений на
фоне чрезмерного утомления с помощью. В его основе лежит простое
методическое правило, которое применяется в практике силовой подготовки
гимнастов – «упражнение выполнять столько раз, сколько могу, и еще
несколько раз через немогу».
Именно последние 1–3 повторения, выполняемые с незначительной
помощью, особенно в 3–4 подходах, являются мощным физиологическим
раздражителем, ведущим к развитию максимальной медленной силы. Работа
при методе «до отказа – плюс» отличается большими энергетическими
затратами, сверх максимальной физической нагрузкой, поэтому, интервалы
отдыха между подходами и сериями подходов должны составлять 3–4 мин для
обеспечения полного восстановления организма.
Метод «до отказа – плюс» может применяться в режимах стандартной и
вариативной нагрузки (таблица 3). Например, в подтягивании на перекладине
при стандартной нагрузке в каждом из 4-х подходов можно выполнять по 2 раза
с помощью свыше максимального результата (МТ). При вариативной нагрузке
прогрессирующего характера возможен следующий регламент работы: 1-й
подход – МТ; 2-й – МТ плюс 1 раз; 3-й подход – МТ плюс 2 раза; 4-й подход –
плюс 3 раза. При вариативной нагрузке регрессирующего характера количество
повторений свыше МТ постепенно уменьшается от подхода к подходу.

Таблица 3 – Примерная программа выполнения упражнений методом

«до отказа – плюс» в режимах стандартной и вариативной нагрузки
Режим нагрузки 1-й подход 2-й подход 3-й подход 4-й подход
Стандартный МТ + 2 МТ + 2 МТ + 2 МТ + 2
Прогрессирующий МТ МТ + 1 МТ + 2 МТ + 3
Регрессирующий МТ + 3 МТ + 2 МТ + 1 МТ

Примечание: МТ – максимальный результат; + 1, +2, + 3 – количество раз свыше МТ

Для повышения эффективности применения метода «до отказа – плюс»

необходимо соблюдение следующих основных методических условий:
проведение инструктажа по мерам безопасности, демонстрация приемов
оказания помощи при выполнении упражнений, назначение обучаемых для
осуществления помощи [10, 16]. На рисунке 1 показаны приемы оказания
помощи при подтягивании на перекладине и жиме штанги лежа на скамье.
 Подтягивание Жим штанги лежа
на перекладине на скамье
Рисунок 1 – Выполнение силовых упражнений с применением
метода «до отказа – плюс»

Метод «до отказа –статика» направлен на развитие максимальной

статической силы и статической силовой выносливости занимающихся с
различным уровнем физической подготовленности. В его содержательной
основе лежат изометрические (статические) упражнения, которые включают в
себя упражнения в длительном пассивном напряжении мышц (удержание
тяжести в различных положениях, фиксация гимнастических положений в
висах, упорах и др.) [8]. Упражнения в активном напряжении мышц (попытка
оторвать от помоста штангу чрезмерного веса, попытка выпрямить
полусогнутые ноги, упираясь плечами об ограничитель и т. п.) при методе «до
отказа» не применяются.
В зависимости от решаемых задач статической силовой подготовки в
тренировке используются упражнения с собственным весом, а также с
различными тяжестями (рисунок 2). Примерная величина отягощений,
количество подходов и интервалы отдыха, приведены в таблице 1 (для метода
«до отказа – стандарт»). Упражнения статического характера выполняются на
максимальное время (МВ) до явно выраженного утомления.

Удержание штанги Удержание штанги Упор углом

в полуприседе на полусогнутых на брусьях
руках
Рисунок 2 – Выполнение статических силовых упражнений с применением
метода «до отказа – статика»
 Кроме этого, для развития максимальной статической силы упражнения
могут выполняться не только на максимальное время, но и с продолжением
фиксации соответствующего положения от 2 до 6 с помощью в различных
режимах нагрузки по аналогии с методом «до отказа – плюс» (таблица 4).

Таблица 4 – Примерная программа выполнения упора углом на брусьях

методом «до отказа – плюс» в режимах стандартной и вариативной нагрузки
Режим нагрузки 1-й подход 2-й подход 3-й подход 4-й подход
Стандартный МВ + 4 МВ + 4 МВ +4 МВ + 4
Прогрессирующий МВ МВ + 2 МВ + 4 МВ + 6
Регрессирующий МВ + 6 МВ + 4 МВ + 2 МВ

Примечание: МВ – максимальное время удержания статического положения; + 2, +4, + 6 –

количество секунд свыше МВ

Необходимо отметить, что статические упражнения рекомендуется

использовать только в качестве дополнительных средств развития силовых
способностей, а их выполнение должно сочетаться с динамическим режимом
мышечной работы. На занятиях рекомендуется следующее соотношение
средств: упражнения преодолевающего характера – 75 %, уступающего – 15 %
и изометрического – 10 % от общего объема силовой нагрузки [5, 9].
Метод «до отказа – суперсет». Разновидностью метода «до отказа»
являются методы «суперсетов» и «смешанных суперсетов». Они предназначены
для развития силы у военнослужащих с высоким уровнем тренированности.
Метод «до отказа – суперсет» предполагает выполнение подряд двух
упражнений для одной и той же мышечной группы за один подход без пауз для
отдыха на максимальное количество раз. Упражнения выполняются с
отягощениями 60–80 % от МТ или с собственным весом [5, 10, 16].
Несколько суперсетов, выполненных подряд, называются суперсерией.
При этом в суперсерию могут объединяться суперсеты, направленные на
развитие различных мышечных групп. В случаях повторения суперсета между
подходами устанавливаются ординарные интервалы отдыха 3–4 мин, которые
необходимы для практически полного восстановления организма после сверх
максимальной физической нагрузки.
На рисунке 3 показана суперсерия, которая включает два разных
суперсета на основе выполнения упражнений с собственным весом и
отягощениями.
 Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 1 Упражнение 2
Подтягивание на Подъем гантелей Жим штанги лежа на Сгибание и разгибание
перекладине на бицепс наклонной скамье рук в упоре на брусьях
Суперсет 1 Суперсет 2
СУПЕРСЕРИЯ

Рисунок 3 – Вариант суперсерии с применением метода «до отказа – суперсет»

Метод «до отказа – смешанный суперсет» предполагает выполнение

подряд нескольких упражнений (от 2-х и более) для противоположных
мышечных группы (мышц антагонистов) за один подход без пауз для отдыха на
максимальное количество раз [5, 10]. При повторении смешанного сета
интервалы отдыха между подходами также должны быть ординарными в
пределах от 3 до 4 мин. В некоторых случаях, когда в сете выполняется более
двух упражнений, интервал отдыха в суперсерии может быть увеличен.
Метод «до отказа – комплексный метод». Метод «до отказа» может
применяться в сочетании с другими методами развития силовых
способностей. Наибольшее практическое значение и научное обоснование
получил комплексный метод, основанный на взаимосвязи метода «до отказа»
и повторного метода [6, 7].
В повторном методе также применяют упражнения с отягощениями и
гимнастические упражнения с собственным весом. Величина отягощений
составляет 50–70 % от максимального уровня с количеством повторений 6-
10 раз. Дозировку гимнастических силовых упражнений определяют в 50–70 %
от лучшего результата МТ. К выполнению задания подходят 2–3 раза,
продолжительность отдыха между подходами составляет 1–2 мин, что
предполагает недостаточное восстановление организма [6].
В таблице 5 приведен примерный вариант тренировки силовых
гимнастических упражнений комплексным методом на основе метода «до
отказа» и повторного метода для развития силовых способностей у обучаемых
с низким и средним уровнем физической подготовленности.

Таблица 5 – Примерная программа тренировки в выполнении упражнения

«Подтягивание на перекладине» комплексным методом
 КОМПЛЕКСНЫЙ МЕТОД
Метод
Повторный метод
«до отказа»
(50% от МТ) Сумма
МТ
кол-во раз
Подходы, кол-во раз
1-й подход 2-й подход 3-й подход 4-й подход
14 7 7 7 35
15 8 7 7 37
16 8 8 8 40
17 9 8 8 42
18 9 9 9 45
19 10 9 9 47
20 10 10 10 50
Примечание: МТ – максимальный результат в подтягивании в 1 подходе;
интервалы отдыха между 1 и 2 подходами – 3 мин, между 2, 3 и 4 – 2 мин

Метод «до отказа – круговая тренировка». Круговая тренировка

представляет собой организационно-методическую форму и направлена на
повышение уровня общей физической подготовленности занимающихся и
развитие силовых способностей [3, 17]. Содержание круговой тренировки
составляют комплексы физические упражнения силового характера. В
зависимости от поставленных задач по совершенствованию силы и силовой
выносливости, уровня подготовленности занимающихся, применяемых методов
комплекс может включать от 6 до 15 упражнений, которые выполняются на
учебных местах (станциях).
Круговая тренировка на основе метода «до отказа» предполагает
сокращение количества станций до 6–8, включение в комплекс
разнонаправленных упражнений на различные мышечные группы, применение
интервалов отдыха между упражнениями в пределах 2–3 мин и выполнение
упражнений в 1 или 2 круга [7].
На рисунке 4 приведен вариант круговой тренировки для развития
собственно-силовых способностей с применением метода «до отказа».

Станция 1 Станция 2 Станция 3

 Станция 6 Станция 5 Станция 4

Рисунок 4 – Круговая тренировка для развития силовых способностей на

основе метода «до отказа»

Методический алгоритм данной круговой тренировки выглядит

следующим образом:
– круговая тренировка направлена на развитие максимальной медленной
силы;
– количество станций в круговой тренировке – 6;
– содержание составляют упражнения на тренажерах и с отягощениями;
– вес отягощений – 60–70 % от МТ;
– упражнения выполняются на всех станциях методом «до отказа»;
– интервал отдыха между 1–3 станциями – 2 мин, между 4–6 станциями –
2 мин;
– тренировка проводится в 2 круга;
– интервал отдыха между кругами – 4 мин.
Метод «до отказа – комплексный метод – круговая тренировка». В
круговой тренировке могут применяться как общепринятые методы развития
силовых способностей, так и их различные комбинации, сочетания, что
позволяет более эффективно решать вопросы совершенствования силовой
подготовленности занимающихся. Одним из вариантов комплексирования,
является объединение метода до отказа и повторного метода в различных
вариантах, что позволяет дифференцированно подходить к выполнению
упражнений с тяжестями и с собственным весом, включенных в содержание
круговой тренировки. Сочетание этих методов несколько уменьшает
интенсивность физической нагрузки, но за счет увеличения количества
упражнений до 9–12 объем нагрузки возрастает, что положительно сказывается
на развитии силовой выносливости у занимающихся, особенно с низким
уровнем физической подготовленности.
На рисунке 5 приведены упражнения для круговой тренировки силовой
направленности на основе комплексного метода [6, 7].
 Станция 1 Станция 2 Станция 3 Станция 4 Станция 5

Станция 9 Станция 8 Станция 7 Станция 6

Рисунок 5 – Вариант круговой тренировки на основе комплексирования метода

«до отказа» и повторного метода развития силовых способностей

Примерный методический алгоритм рассматриваемой круговой

тренировки с применением комплексного метода выглядит следующим образом
[6]:
– круговая тренировка направлена на развитие силы и силовой
выносливости;
– количество станций в круговой тренировке – 9;
– содержание составляют упражнения с собственным весом на
гимнастических снарядах и с отягощениями;
– упражнения с собственным весом направлены на развитие силы и
выполняются на 1, 4 и 7 станциях методом «до отказа»;
– упражнения с отягощениями направлены на развитие силовой
выносливости и выполняются на 2, 3, 5, 6, 8 и 9 станциях повторным методом;
– вес отягощений составляет 20–30 % от максимального уровня,
количество повторений – 50 % от максимального теста;
– интервалы отдыха между станциями после упражнений с собственным
весом – 2 мин; после упражнений с отягощением – 1 мин.
– тренировка проводится в 1 круг.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, метод «до отказа» является одним из основных методов
развития силовых способностей у занимающихся с различным уровнем
физической подготовленности. Методической особенностью данного метода
является то, что он выполняет не только тренировочную функцию, но по своей
сути является методом контроля, так как предполагает выполнение
динамических и статических упражнений на максимальное количество раз.
Метод «до отказа» отличается многообразием и может применяться как
самостоятельный способ развития собственно-силовых способностей и силовой
выносливости занимающихся. В тоже время он может сочетаться и
объединяться с другими методами для решения частных тренировочных задач и
может составлять дидактическую основу различных комплексных методов
силовой подготовки обучаемых с низким уровнем физической
подготовленности.

ЛИТЕРАТУРА
1. Баймухаметов, P. M. Основы атлетической подготовки
военнослужащих: учебное пособие / Р. М. Баймухаметов. – СПб. : Воен. ин-т
физ. культуры, 1998. – 76 с.
2. Гимнастика и атлетическая подготовка: учебник /
А. Л. Старовойтов, А. Н. Кислый, Н. Е. Гуков [и др.]; под
ред. А. Л. Старовойтова, А. Н. Кислого. – СПб. : ВИФК, 2019. – 255 с.
3. Гуревич, И. А. Круговая тренировка при развитии физических
качеств: монография / И. А. Гуревич. – Минск: Высшая школа, 1985. – 254 с.
4. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена:
монография / В. М. Зациорский. – М. : Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
5. Кислый, А. Н. Атлетическая подготовка: принципы, средства и
методы / А. Н. Кислый, Р. М. Баймухаметов // Пауэрлифтинг. – 2008. – №3. –
С. 10–13.
6. Кислый, А. Н. Комплексный метод как дидактическая основа
эффективного развития физических качеств на занятиях по гимнастике и
атлетической подготовке / А. Н. Кислый, К. С. Смазнов, Н. Е. Гуков,
О. В. Баранова // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета
имени П. Ф. Лесгафта». – 2023. – № 2 (216). – С. 202–209.
7. Кислый, А. Н. Средства и методы развития силовых способностей у
курсантов иностранных армий с низким уровнем физической
подготовленности / А. Н. Кислый, А. Э. Мба Бинданг // Сб. стат. итог. науч.
конф. воен.-науч. общ. инст. за 2021 г., Ч. 1; под ред. В. Л. Пашута. – СПб. :
ВИФК, 2022. – С. 221–227.
8. Менхин, Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике: монография /
Ю. В. Менхин. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
9. Оздоровительная корригирующая тренировка по гимнастике
в пожилом возрасте: монография / Г. Г. Дмитриев, А. Н. Кислый,
О. В. Баранова [и др.]. – СПб. : Воен. ин-т физ. культуры, 2022. – 183 с.
10. Основы теории и методики проведения учебно-тренировочных
занятий по гимнастике и атлетической подготовке: учебное пособие /
А. Н. Кислый, Г. А. Павлов, В. И. Муминов [и др.]; под ред. А. Н. Кислого,
Г. А. Павлова. – СПб. : ВИФК, 2013. – 177 с.
11. Плахтиенко, В. А. Физические качества и их развитие в процессе
физической подготовки военнослужащих: метод. пособие / В. А. Плахтиенко. –
Л. : ВДКФФКиС при ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. – 86 с.
12. Постановление Правительства Российской Федерации от 17 января
2023 г. № 33 «О внесении изменений в Положение о Всероссийском
физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)».
13. Развитие силы и силовой выносливости у курсантов с низким
уровнем физической подготовленности: учебно-метод. пособие /
Р. М. Баймухаметов, А. Н. Кислый, В. И. Муминов,
А. Л. Старовойтов. – СПб. : ВИФК, 2001. – 28 с.
14. Смазнов, К. С. Диссертация на специальную тему: дис. … д-ра пед.
наук: 13.00.04 / Смазнов Константин Сергеевич. – СПб., 2022. – 483 с.
15. Смазнов, К. С. Методологические основы гимнастики и
атлетической подготовки в физическом совершенствовании военнослужащих /
К. С. Смазнов // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки
силовых структур. – 2023. – № 1. – С. 58-63.
16. Теория и методика атлетических видов спорта: учебник /
А. Л. Старовойтов, Е. С. Сотников, К. С. Смазнов [и др.]; под ред.
А. Л. Старовойтова. – СПб. : ВИФК, 2019. – 236 с.
17. Шолих М. Круговая тренировка / М. Шолих. – М.: ФиС, 1966. –
174 с.