ТРАВМА, РАБОТА, ОБЩЕСТВО

Посттравматические симптомы могут сказаться на взаимоотношениях человека с обществом.

Возможно и такое, что некоторые люди будут относиться к Вам с недоверием и осторожностью –
и всё это по причине того, что психотравма зачастую меняет человека, делая его замкнутым в
себе, чрезмерно вспыльчивым. Проблемы могут возникнуть в процессе поиска работы и во
время других социальных активностей.
Тем не менее, то, как общество воспринимает человека - ему подконтрольно. Ваше обращение с
другими людьми и Ваши поступки влияют на человеческое отношение к ПТСР и травме.

Предубеждения
Иногда люди негативно относятся к тем вещам, о которых имеют слабое представление, к
примеру: к психическим расстройствам и заболеваниям. Это называется предубеждением.
Из-за подобных предубеждений и неосведомлённости о травме и её последствиях, другие люди
могут неправильно относиться к Вам. Конечно, они могут преследовать лишь благие намерения,
но чувствовать себя некомфортно узнав, что Вы страдаете от расстройства психической
деятельности.
Предубеждения имеют место в случае, если другие:
 Не понимают, что такое психотравма.
 Не понимают, что вследствие травмы могут возникать расстройства психической деятельности и
что это заболевание, которое излечимо.
 Думают, что психическая болезнь – это «Ваша вина» и Вы можете «справиться с ней
самостоятельно».
 Боятся, что могут от Вас «заразится»
 Думают, что Вы представляете угрозу из-за болезни.
Вы можете чувствовать стыд или вину, скрывать расстройство от работодателя, сотрудников и
даже друзей. И всё это в результате Ваших собственных предубеждений, которые также могут
удерживать Вас от поисков помощи, лечения или работы.
Уважение к самому себе – важная часть выздоровления. Не позволяйте надуманному чувству
вины или стыда стать на пути поисков терапии Вашего состояния.
Ваше отношение и действия влияют на мнение других. Будьте честными с людьми и покажите
им, кто Вы есть на самом деле. Когда Вы помогаете людям понять что такое ПТСР и травма,
они, скорее всего, откажутся от своих предубеждений.

Некоторые способы, с помощью которых можно помочь другим понять , что такое
психотравма:
 Дайте им знать, что Ваше состояние – результат пережитого травматического события, и оно
подлежит терапии.
 Рассказывайте о Вашем постепенном выздоровлении – это поможет им понять испытания, с
которыми Вы сталкиваетесь на этом пути.
 Демонстрируйте Ваши сильные стороны и таланты. Не позволяйте заболеванию стать на пути
тех вещей, которыми Вы любите заниматься.
 С помощью своих действий, Вы можете показать другим людям, как бы Вы хотели, чтобы они к
Вам относились. Уважение к себе самому – пример для всех остальных.
 Примите тот факт что, скорее всего, Вам потребуются перерывы в деятельности. Симптомы
усложняют способность концентрации на протяжении длительного времени.
 Устанавливайте с Вашей семьёй и терапевтом управляемые цели, которые Вам по плечу.
Говорите им, что бы хотели изменить в Вашей жизни.

Работа и безработица
Работа – важная часть жизни и Вашей идентичности. Её наличие помогает лучше относится к
себе и воспринимать будущее. Она даёт шанс устанавливать взаимоотношения с другими
людьми. Работа приносит необходимый доход и возможность личностного роста и развития.

1
 Из-за предубеждений по поводу психических расстройств, некоторые работодатели могут
проблематично отнестись к возможности нанять Вас. Это может стать камнем преткновения на
пути обретения работы Вашей мечты. Если же Вы уже работаете, то можете ощущать стресс и
нервозность на рабочем месте. Из-за недостатка сна, Вы можете ощущать усталость. Терапия
Вашего состояния поможет наладить способность работать эффективно. При поиске работы, Вы
можете обратиться в Государственную службу занятости, рекрутинговые агентства. Данные
службы включают учебные заведения профессиональной подготовки незанятого населения,
центры реабилитации населения, информационно-вычислительные центры.
Разные виды химических зависимостей, которые часто преследуют людей с последствиями
психотравмы, могут внести свою негативную лепту в процесс поиска работы. Если у Вас есть
проблема подобного рода – поговорите со специалистом по поводу возможной терапии
зависимости.
Когда близкий человек страдает от посттравматического стрессового расстройства, это может
сильно повлиять на Вашу семейную жизнь. Человек с ПТСР может действовать совершенно
несвойственным ему образом и легко раздражаться. Он или она может перестать
интересоваться тем, чем вы раньше увлекались вместе.
Вы можете расстраиваться, бояться этих перемен в поведении любимого человека. Также Вас
может посещать чувство раздражения по поводу того, что происходит с Вашей семьёй, или
сомнения, что уже никогда не будет такого, как прежде. Эти чувства и переживания типичны для
людей, чьи близкие страдают от ПТСР.
Очень важно узнать про ПТСР как можно больше, чтобы понимать природу того, что происходит
с человеком, знать о способах лечения и о том, как Вы можете помочь в данной ситуации. Вам
необходимо уметь позаботиться о себе. Изменения в семейной жизни трудно пережить, поэтому
забота о себе поможет Вам с ними справиться.
Как я могу помочь?
Вы можете чувствовать себя беспомощным, но существует много способов оказания помощи.
Никто не ожидает, что у Вас есть ответы на все вопросы.
Опишем те способы, которые могут помочь:
 Изучите как можно больше информации о ПТСР. Знание того, как ПТСР отражается на
поведении человека, поможет Вам понять, с чем столкнулся Ваш близкий. Чем больше Вы
осведомлены, тем лучше Ваша семья будет справляться с ПТСР.
 Посетите вместе врача-травматерапевта. Вы можете проследить за процессом терапии и приёма
лекарств, оказать личностную поддержу на приёме.
 Скажите близкому человеку, что Вы готовы его выслушать и поймёте, если он не захочет
говорить об этом.
 Планируйте семейные мероприятия вместе, например: семейный ужин или поход в кино.
 Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипедах или займитесь другой физической активностью
вместе. Упражнения важны для здоровья и проясняют сознание.
 Поощряйте контакты с родственниками и друзьями. Поддержка поможет члену Вашей семьи
пережить сложные изменения и трудные времена.
Человек может не принимать Вашу помощь и участие. Если такое случилось, помните, что
«уход» может быть симптомом ПТСР. Человек, который принял позицию ухода от ситуации, не
изъявляет желания поговорить, принять участие в совместном мероприятии или находится в
обществе других людей. Дайте Вашему близкому время, но не забудьте упомянуть, что всегда
готовы прийти на помощь.
Как быть со вспыльчивым и жестоким поведением?
Ваш близкий может выходить из себя по поводу различных вещей. Гнев – это нормальная
реакция после травмы, но он может повредить отношениям и притупить ясное мышление. Гнев
также может Вас пугать.
Если гнев приводит к жестокому поведению или обращению - это несёт угрозу. Найдите
безопасное место и сразу же позвоните и обратитесь за помощью. Убедитесь, что дети
находятся в безопасности.

2
 Сложно говорить с кем-то, кто вышел из себя. Одним из способов, который Вы можете
использовать в данной ситуации, является система тайм-аутов. Она поможет Вам найти способ
поговорить, несмотря на злость и гнев. К примеру, это можно сделать так:
 Договоритесь о том, что любой из Вас может попросить тайм-аут в любой момент.
 Договоритесь, что если кто-то берёт тайм-аут, разговор прекращается в тот же момент.
 Решите, что будет служить сигналов к тайм-ауту. Например: слово или жест рукой.
 Договоритесь друг с другом, где Вы будете находиться и что будете делать во время тайм-аута.
Скажите, через какое время Вы вернётесь к разговору.
Пока Вы берёте тайм-аут, не фокусируйтесь на том, насколько Вы злы и рассержены. Напротив,
спокойно подумайте, как вы будете решать проблему дальше.
После того, как Вы вернётесь
 Вернитесь к обсуждению решения проблемы. Слушайте, не перебивая.
 Используйте выражения, которые начинаются с «я», например: «я думаю» или «я чувствую».
Выражения, что начинаются со слова «ты» могут звучать обвинительно.
 Будьте открыты к идеям друг друга. Не критикуйте их.
 Сфокусируйтесь на тех вещах, в действенности которых Вы оба уверенны. Вероятно, что у Вас
обоих будут хорошие идеи.
 Вместе определите, какие варианты Вы будете использовать.
Как мне лучше общаться?
Вы и Ваша семья можете испытывать затруднения в разговорах о чувствах, тревогах и
каждодневных проблемах. Вот некоторые способы наладить общение:
 Будьте четки и последовательны.
 Будьте оптимистичны. Порицание и негативные разговоры не помогут в данной ситуации.
 Будьте хорошим слушателем. Не спорьте и не перебивайте. Повторяйте то, что услышали,
чтобы убедиться, что Вы всё поняли правильно, задавайте вопросы, если чего-то не поняли.
 Выражайте Ваши чувства словами. Ваш любимый человек может не знать, что Вы расстроены,
пока Вы не откроете свои чувства.
 Помогайте члену семьи облекать чувства в слова. Спрашивайте: «Ты чувствуешь злость?
Грусть? Беспокойство?»
 Спрашивайте, как Вы можете помочь.
 Не давайте советов, пока Вас не попросят.
Если член Вашей семьи испытывает большие затруднения в коммуникации, обсудите вариант
семейной терапии. Семейная терапия – это вид психотерапии, который вовлекает всю Вашу
семью. Специалист помогает Вам и Вашей семье в общении, построении хороших
взаимоотношений и в обращении с негативными эмоциями.
Во время терапии, каждый может говорить о том, как проблема отражается на семейных
отношениях. Семейная терапия может помочь Вам понять и справиться с ПТСР.

Как мне позаботиться о себе?

Помочь человеку преодолеть ПТСР может оказаться достаточно сложной задачей. Вы сами
можете ощущать страх и гнев относительно травмы. Вы можете чувствовать себя виноватым,
поскольку желаете, чтобы близкий человек забыл все свои проблемы и продолжал жить как
прежде. Вы можете растеряться при мысли о том, что дорогой человек изменился и волноваться
по поводу того, что семейная жизнь никогда более не войдёт в привычную колею.
Все эти обстоятельства могут заставить Вас чувствовать себя на грани жизненных сил, могут
сказаться на Вашем здоровье и на том, как Вы помогаете дорогому человеку справляться.
Для того, чтобы помочь себе, Вы должны о себе самостоятельно позаботиться, а также
попросить других близких уделять Вам толику заботы и внимания.
Забота о себе
 Не вините себя ни в чём, помните, что Вы не обязаны знать абсолютно всё. Напоминайте себе,
что никто не знает ответа на все вопросы. Чувствовать себя беспомощным - нормально время от
времени.
 Не расстраивайтесь, если изменения происходят очень медленно. Вы не можете ничего
исправить. Люди должны меняться самостоятельно.

3
 Позаботься о своём физическом и психическом здоровье. Если Вы чувствуете себя плохо
физически или Вас переполняют грусть и безнадёжность – обратить за профессиональной
помощью.
 Не сдавайтесь, не стоит забывать о другой стороне жизни. Уделяйте время занятиям, которые
приносят Вам радость. Продолжайте видеться с друзьями.
 Уделяйте время, чтобы побыть наедине с самим собой. Найдите тихое местечко, чтобы собрать
мысли вместе и хорошо над всем подумать.
 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, хотя бы по нескольку минут в день.
Упражнения - здоровый способ на пути борьбы со стрессом.
 Употребляйте в пищу лишь здоровую еду. Когда Вы заняты, кажется, намного проще
перехватить что-то на лету, чем готовить. Тем не менее, здоровое питание придаст Вам намного
больше энергии.
 Помните о хорошем. Очень просто поникнуть под грузом переживаний и стресса. В такой
ситуации не стоит забывать, что в мире существует много положительного и хорошего, и всё это
происходит и с Вашей семьёй.
В поисках помощи
Время от времени, для человека невероятно важным фактором является осознание того, что в
его жизни присутствуют люди, от которых он в чём-то зависит. Эти люди составляют Вашу
«систему поддержки». Они могут помочь Вам в простых каждодневных делах, например: отвести
ребёнка в школу; также они могут выслушать Вас и понять.
Вы можете получить поддержку от «безопасных друзей» из числа:
 Членов семьи.
 Друзей, сотрудников и соседей.
 Членов Вашей религиозной или духовной общины.
 Группы поддержки.
 Доктора и других медицинских профессионалов.
В данной статье рассматривается то, как травма и суицид связанны между собой. Она поможет
Вам узнать больше о суициде.
Насколько распространён суицид?
Не важно, каким является показатель распространённости суицидов – это всегда трагедия.
Сложно точно говорить о количестве попыток покончить жизнь самоубийством. Довольно часто о
них умалчивается. Порой бывает сложно определить, хотел ли человек предумышленно лишить
себя жизни или нет. Для того чтобы установить, был ли суицид причинной смерти человека,
специалист должен с точностью заявить, что человек хотел уйти из жизни. К тому же способы
прослеживания и фиксирования несчастных случаев со смертельным исходом изменяются с
течением времени. Мужчины чаще прибегают к самоубийству, чем женщин.
Может ли психотравма увеличивать риск суицида?
Столкновение с травматическим событием может увеличить суицидальный риск для
пострадавшего человека. Исследования также установили, что склонность к суицидальному
поведению чаще наблюдается у лиц с ПТСР. Среди тех, кто был участником боевых действий и
получал более одного ранения или же был госпитализирован из-за ранения, риск суицида
наиболее высокий.
Почему риск суицида более высок у выживших после травматических событий? Это можно
объяснить симптомами посттравматического стрессового расстройства или другими
психическими проблемами, которые могут возникнуть после травмы. Некоторые учёные
связывают риск самоубийства с болезненными воспоминаниями о травме, гневом, слабым
контролем внутренних побуждений. Также риск покончить жизнь самоубийством выше для тех
людей, которые склонны к однотипным способам совладения со стрессом, например – держать
все чувства в себе.
Исследования предполагают, что попытки суицида и суицидальные мысли у тех лиц, что
столкнулись с травмой, наиболее сильно взаимосвязаны с чувством вины, возникшим после
травматического события. К примеру, многие ветераны испытывают чувство огромной вины и их
преследуют беспокойные мысли о том, как они вели себя на войне. Люди, которые потеряли
близкого человека в экстремальных условиях, часто винят себя за то, что не смогли его спасти.

4
 Подобные мысли могут переполнить человека до такой степени, что ему станет невероятно
сложно справляться с их интенсивностью.
Что Вы можете сделать?
Я думаю о самоубийстве.
Если Вы постоянно думаете о самоубийстве и не чувствуете себя в безопасности:
 Call 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). The hotline is available 24 hours a day.
 En Español 1-888-628-9454
 Veterans can also chat live online with a crisis counselor to get help at any time of
day or night. Go toVeterans Crisis Line.
 Veterans, press "1" after being connected, to be routed to the Veterans Crisis Line.
Многие чувствуют себя подавленными время от времени. Тем не менее, мысли о том, чтобы
убить себя – ненормальны. Если Вы думаете о чём-то, что может причинить Вам вред,
обратитесь к профессионалу за помощью. Многие люди, думающие о суициде, одновременно
страдают от депрессии или испытывают проблемы с алкоголем, наркотиками. Существует много
мест, где Вы можете найти помощь. See Where to Get Help for resources.
Я знаю человека, который думает о самоубийстве.
Вы можете столкнуться с тем, что член Вашей семьи, друг или сотрудник думает о
самоубийстве. Когда кто-то говорит Вам о подобных мыслях, Вы можете чувствовать себя
поражённым и напуганным. Намного тяжелее, если человек говорит Вам всё это втайне – Вы
можете чувствовать внутреннее сопротивление и желание рассказать другим людям.
Если знакомый Вам человек думает о суициде стоит отнестись к этому очень серьёзно. Быть
может, человек на самом деле не причинит себе вреда, но оценить опасность очень сложно.
Специалист по психическому здоровью - тот, кто может установить истинный уровень опасности.
Вы можете помочь человеку, если будете оставаться спокойным и пытаться донести до него,
какие способы преодоления и терапии такого состояния существуют. Зачастую наиболее
тяжёлым шагом на пути поиска лечения является первый звонок специалисту. Это сделать
намного проще, если оказать человеку помощь. Не смотря на то, что помогать человеку, который
думает о самоубийстве, порой бывает очень сложно, не забывайте, что Ваша помощь и
поддержка может спасти чью-то жизнь.
Человек, которого я знаю, покончил жизнь самоубийством.
Очень сложные чувства возникают, когда человек узнаёт, что его знакомый покончил жизнь
самоубийством. Справиться с шоком и болью особенно сложно, если человек находился в
близких взаимоотношениях с самоубийцей, если суицид происходил у него на глазах или если
человек страдает от собственных проблем с психическим здоровьем.
Переживание потери близкого человека – это естественный процесс, который может длиться
несколько месяцев, после чего Вы почувствуете себя лучше. В связи с травматической природой
суицида, Вы можете переживать «травматическое горе». Если Вы чувствуете сильную печаль и
вину даже спустя несколько месяцев, после самоубийства, обратитесь к профессионалу за
помощью. Многие люди чувствуют себя виноватыми, потому что не смогли предотвратить
суицид. Несмотря на эти чувства, знайте, что самоубийство произошло не по Вашей вине.
Суицид всегда происходит в результате наложения многих факторов друг на друга.
This is based on a more detailed version, located in the "For Providers and
Researchers" section of our website:The Relationship Between PTSD and Suicide.