Мыслительные

иллюзии - жизнь

в кривых фильтрах
Обо мне
Меня зовут Полина Майхрович.

В личном коучинге: руководители,

менеджеры, предприниматели, психологи, коучи.

Являюсь выпускником лучших коучинговых
программ НИУ ВШЭ, «5 призм», «Академии
экспоненциального коучинга».
Прошла путь от руководителя

и депрессивной мамы до создателя

собственной экспоненциальной программы.
 Цель сегодняшнего занятия:

1 . Познакомиться с типичными искажениями восприятия.

2 . Понять, как с ними работать.

 «Мыслительные иллюзии - это выводы, которые
мы делаем о реальности и показываем сознанию
как правду. Но они являются ошибочными».

Синоним: «Когнитивное искажение», - впервые предложил Д. Канеман.

Это наши установки, убеждения, привычные реакции на обстоятельства

(паттерны, сценарии), которые являются нерациональными и приводят
к ошибкам и нежелательным последствиям.
 Мыслительные иллюзии:

1 . Перфекционист - 5 . Дисквалификация позитивного

«все или ничего». и выборочное восприятие -

видишь только негатив.

2 . Хоррор, гадания -

думаешь о будущем. 6 . Телепатия - я знаю,

что он думает обо мне.

3 . Ярлыки - вешаешь на себя,

других, обстоятельства.
7 . Преувеличение/преуменьшение.

4 . Мысли, эмоции как 8 . Абсолютизация (армейский тип) -

доказательства - я так есть только один способ.

чувствую, значит это правда.

9 . Личная атрибуция - это

все обо мне, из-за меня.

Мышление перфекциониста
Примеры:
«Всё, всегда, ничего, никогда»
1. Я все делаю неправильно.
«Либо идеально, либо никак»
2. Мой сайт недостаточно хорош.
«Черное и белое» 3. Со мной это постоянно происходит.
4. Я ничего из себя не представляю.
5. Я самый умный человек.
6. Я всегда делаю работу хорошо.
7. Я никогда не ошибаюсь.
8. У меня очень высокое качество работы.
Давайте обсудим?

Какие слова и ситуации ваши?

Хоррор, гадания
«Представление самого
негативного и нереалистичного
сценария»
Что думаете? Узнали себя
в каких-то ситуациях?
Примеры:
1. Я провалюсь.
2. Из этого ничего хорошего не выйдет.
3. С ним обязательно произошло
что-то ужасное.
4. Они будут смеяться надо мной.
5. Я все потеряю.
6. Не веселись, а то сглазишь.
7. Счастье любит тишину.
8. Я умру со стыда.
Ярлыки
Примеры:
«Наши ограничивающие 1. Я идеальна.
фильтры» 2. Я гуманитарий/технарь.
3. Я не предприниматель.
4. Он психованный.
5. Это токсичный человек.
6. Ты не мужик.

Ну, кто тут еще гуманитарий и не предприниматель?

Какие выводы уже сделали?
Мысли и эмоции как доказательства
Примеры:
«Достаточно сложно его ловить»
1. Я чувствую себя виноватым,

«Что чувствуешь - так действуешь»

значит я виноват.
«Быстрое вознаграждение» 2. У меня нет настроения,

поэтому не хочу тебе помогать.

3. Интуиция мне подсказывает.
4. Я хочу эту вещь - я ее беру.
5. Мне скучно, значит нужно

скушать вкусняшку.
Выборочное восприятие

и дисквалификация позитивного
Примеры:
«Если ты в синих очках - 1. Тебе говорят: «Ты молодчина», -

показываешь человеку
а ты думаешь, что тебя обманывают

без очков мир синим»

или насмехаются над тобой.
«Источник боли» 2. Видишь только недочеты в работе

(своей, другого).
3. Тебе дают обратную связь,

а ты воспринимаешь только

то, что можно доработать.

4. Вечеринку может испортить какой-то

комментарий или момент.

Телепатия
Примеры:
«Ты находишься
1. Ты меня не уважаешь.
в голове другого»
2. Он меня ни во что не ставит.
«Думаешь, будто знаешь, 3. Они подумают, что я глупая.
что он думает» 4. Если я буду делать Х, то они сделают У.
5. Они думают, что я неудачник.
6. Он меня предал.
7. Он меня боится.
Преувеличение и преуменьшение
Примеры:
«НеЧестность»
1. Мне просто повезло.
«НеБезопасность»
2. В этом нет моей заслуги.
«НеУверенность»
3. Я всегда говорю правду.
«Недо...» 4. Мне не нужно, я уже умею.
5. Я не так хорош, как вы думаете.
6. Меня невозможно обидеть.
7. О деньгах/клиентах/опыте/...
Абсолютизация
Примеры:
«Есть мое мнение
1. Должен/не должен.
и неправильное»
2. Может/не может.
«Эта задача решается 3. Подойдет/не подойдет.
только одним способом» 4. Продажи работают только тогда,

когда есть личный контакт.

5. У меня опыт 10 лет, я лучше

знаю, как нужно.

Делаем шаг назад
6. Именно так, а не иначе.
и анализируем. Ищем 7. Ужин должен стоять на столе

информацию, опровергаем, горячим, когда я прихожу домой.

пробуем варианты.
Личная атрибуция
Примеры:
1. Мой ребенок упал, я виноват,

«Это все из-за меня»

что не уберег.
«Мир крутится 2. Изнасилование -

вокруг меня» я сама спровоцировала.

Мы часто верим в причинно-следственную связь. Что все события в цепочке.

Но если посмотреть рационально и глубже, чем обычно,

то становится ясно, что мир намного сложнее, чем мы предполагаем.

 Выводы:

1 . Наша жизнь - иллюзии.

2 . Увидеть мыслительную иллюзию - первый шаг к освобождению.

3 . Наблюдать, находить альтернативные варианты

и выбирать то, что лучше чувствуется.

4 . Ваши эмоции - навигатор, который указывает на правду.