Гайд

7 шагов
к спокойствию
для мамы
Психолог для мам
Светлана Смирнова

@psy_formom
 Дорогие, мамы!

Этот гайд для вас. И его основная идея в том, что быть
спокойной мамой легко, тогда, когда личные
потребности учтены, а желания не игнорируются.
Злость, срывы, выгорание – все это характерно для
поведения неудовлетворенного человека. А мы хотим
быть спокойными и счастливыми.

Хочу вас заверить, что совмещать заботу о себе и

близких возможно.

Я вижу это в своих клиентках. Их жизнь меняется, как

только они начинают заботиться прежде всего о
собственном благополучии. Приходит гармония и
понимание истинных желаний, а материнство
становится в радость.

Предлагаю вам 7 простых шагов, которые помогут

переключить внимание на себя и гармонизировать
внутренний мир.
 1. Определите смыслы и мотивацию.

Прежде всего, ответьте на вопрос: Зачем мне быть

спокойной мамой?

Практика

Запишите в блокнот все, что приходит в голову.

Перечитайте написанное и дополните, если нужно.
Сформулируйте мысли, которые буду мотивировать вас.
Возвращайтесь к записям время от времени.
 2. Откажитесь от мыслей «Я плохая мать, если…»

Фразу «Я плохая мама, если…» можно продолжить как

угодно. Внутренний критик всегда найдет
несовершенства. Перестаньте слушать эти
разрушительные установки.

Практика

Нарисуйте в центре листа человека и подпишите

его «плохая мама». Выпишите вокруг те несовершенства,
которыми упрекает внутренний критик. Что чувствуете,
перечитывая это? Не самые приятные ощущения,
понимаю.
А теперь скажите критику: «Я больше не верю в это, я
лучшая мама для своих детей!» Ведь так и есть. Вы самая
лучшая для своего ребенка. У вас одни гены, одна кровь,
вы вместе прошли процесс беременности и рождения. Вы
созданы друг для друга!

Выбросьте тот листок, а на другом нарисуйте человечка

«хорошая мама». Выпишите вокруг то, что у вас получается
в материнстве. Перечитайте и прочувствуйте. Думаю,
сейчас ощущения будут приятнее.
3. Откажитесь от установки «Мать должна забыть о себе ради детей»

Ушла из дома развлечься или отдохнуть без ребенка – чувство вины.

Купила что-то себе, а не детям – опять вина. Выбрала работу, учебу
и личностное развитие – снова вина.

Человеком, который испытывает вину или стыд, легко управлять.

Но материнство = самопожертвование – устаревший стереотип.
Общество контролирует с женщин этим социальным механизмом,
чтобы сберечь следующие поколения.

Современные исследования доказывают обратное: благополучие

детей зависит от здоровья и счастья мам. В жертвенности нет ни того,
ни другого. Кто, если не вы, поставит ваше благополучие в приоритет.

Практика

Давайте повизуализируем с закрытыми глазами. Представьте, что вы

птица, а ваши дети – птенцы. У вас большое и надежное гнездо. Дни
проходят в заботах, вы добываете пищу и кормите потомство, следите
за состоянием жилища. Начинаются первые полеты, и вскоре птенцы
уже летают как взрослые. Они выросли и окрепли для
самостоятельной жизни. Пришло время покинуть вас, чтобы строить
свои семьи.

Что вы чувствуете в этот момент? Чем теперь наполнены ваши будни?

Какой видится дальнейшая жизнь без детей?

Чтобы синдром опустевшего гнезда не «раздавил» вас в будущем,

учитесь уже сейчас быть не только мамой, но и счастливым человеком.
4. Сделайте заботу о себе обязательной частью жизни.

Подумайте, достаточно ли спите и двигаетесь, насколько

хорошо питаетесь. Оцените здоровье и уровень
физических сил.

Если вы чувствуете усталость, то скорее всего

игнорируются даже базовые потребности организма.
Нужно хорошо питаться, соблюдать питьевой режим,
высыпаться. Регулярно заниматься физической
активностью, в том числе сексом, и не забывать следить
за здоровьем.

Практика

Создайте личный трекер полезных привычек на 45 дней.

Начните с одного навыка, главное регулярность и
дисциплина. Это поможет замотивировать вас на более
сложные достижения.
 5. Распределите личные ресурсы между
разными сферами жизни.

Разрываясь между семьей, бытом и работой, невозможно

достичь гармонии. Распланируйте время таким образом,
чтобы оставалось место и для личной жизни. Не стоит
погружаться с головой в одну сферу. Делегируйте то, что
можно делегировать, освобождая место для
самореализации. Чем выше уровень удовлетворенности
жизнью, тем меньше вы испытываете эмоционального
истощения и реже срываетесь.

Практика

Составьте список личных интересов из 10 пунктов.

Занятия и хобби, которые касаются только вас и никого
больше. Подумайте о том, как их реализовать.
 6. Учитесь управлять чувствами.

Ситуации, когда чувства выходят из-под контроля, это

только видимая часть невидимых внутренних процессов,
как верхушка айсберга. Управлять чувствами это значит
научиться их распознавать и проживать. Анализируйте
эмоциональное состояние и прислушивайтесь к
ощущениям в теле.

Практика

Заведите дневник чувств и берите с собой в ванную каждый

вечер. Перед тем как принять душ, уделите вашим чувствам
5 минут. Опишите своими словами, что происходит внутри.
Затем символически смойте водой неприятные ощущения.
Так вы научитесь отслеживать состояния и вовремя
реагировать, а не копить негатив и потом взрываться.
 7. Регулярно проводите время без ребенка.

Время без детей – это главный способ

восстановления материнских ресурсов. Это
возможность выдохнуть и перезагрузиться. Для
мамы нет лучшего отдыха, чем время, проведенное
вне материнства. Вдали от семьи и
эмоционального шума, вы сможете вновь ощутить
себя отдельной личностью. Поход в ближайший
магазин за продуктами не в счет, как и работа.
Запланируйте личное свободное время для
восстановления жизненных сил.

Практика

Если есть проблемы по этому пункту,

поразмышляйте что мешает периодически
проводить время одной. Найдите помощников,
организуйте отдых во время сна ребенка. Выберите
полезный досуг, который поможет переключиться.
 Приглашаю на бесплатный разбор
вашей проблемной ситуации

Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно,

я могу вам помочь справиться с трудностями декрета
как психолог-психотерапевт.

Что делаем на разборе:

вносим ясность в ситуацию;

рассматриваем идеальное решение;
обнаруживаем, что мешает меняться
и двигаться вперёд;
прогнозируем пути помощи и решения.

Для записи – пишите

@psy_smirnovass

+7 960 770 7995

@psy_formam

В чат-боте «Больше, чем мама» можно написать +

или нажать на кнопку для записи.