Вы находитесь на странице: 1из 12

24.05.

2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты

Диеты Упражнения Рецепты Советы Продукты О сайте Калькуляторы Консультация диетолога Стать автором Поиск 

Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению

ДИЕТЫ, ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:

Белковая диета Fit-and-Eat.ru -


о диетах и
КОММЕНТАРИЕВ 8 В РУБРИКЕ ДИЕТЫ, ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ  207380 ПРОСМОТРОВ
здоровом пита
52

Свежие статьи о здоровом питании


Чтобы избавиться от лишнего балласта и главной странице Яндекс: популяр
РЕЙТИНГ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
поддерживать фигуру в нормальном
диеты с подробными меню, рецепт
Эффективность состоянии необходимо употреблять
советы по похудению, упражнения
аминокислоты. Это сильная структура
Безопасность
белка, которая имеет вид длинной цепочки. Питайтесь полезно вместе с нами!

Разнообразие продуктов В процессе пищеварения эта цепочка


расщепляется на единичные аминокислоты,
Итого: Хорошая эффективная диета, позволяет похудеть которые кровь активно всасывает.
на 3-5 кг в неделю. Плюсы: результативная и неголодная.
Минусы: несбалансированность, много белковой пищи дает
Что это и как работает
нагрузку на печень, есть противопоказания. виджет?

3.7
НЕПЛОХАЯ ДИЕТА, МОЖНО ПРОБОВАТЬ

Пользовательский рейтинг: 2.9 (42 голосов)

Переваривание пищи является длительным и напряженным процессом, во время которого


белок способствует утолению голода и укрепляет мышцы, обеспечивает обменные процессы.
Поэтому часто применяется белковая диета для похудения.

Содержание [Развернуть]

Суть и противопоказания
Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы,
телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося. Не стоит
забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках. Хотя организм
накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и
опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы
уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной
клетчатке и также выводиться. Повышенное содержание протеинов в белковой диете может
компенсировать в мышцах расход белков. Поэтому неделя на белковой диете позволит
избавиться от лишних — 3-5 кг веса.

Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам,
спортсменам и культуристам, в меньшей степени — женщинам. Эта методика параллельно с РУБРИКИ
физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при
содействии минимального количества углеводов. Диетой могут воспользоваться беременные и Антицеллюлитные процедуры (2
родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.
Безалкогольные напитки (1)

Не рекомендуется белковую диету с преобладанием мяса: Диеты (99)


Сладкоежкам, поскольку тяга к сладкому сведет все старания к нулю, вес вернется и
увеличится. Диеты для мам (4)

Людям в возрасте.
Диеты для набора веса (1)
Очень тучным людям и с наличием заболеваний системы пищеварения:
хронического панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, а Диеты для похудения (64)
также нарушений функции почек.
Диеты при болезнях (22)
При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов (повышенном АД), так как
амины мяса этому способствуют. Зелень (2)

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 1/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
При наличии подагры, поскольку она развивается от большого содержания в мясе
Кондитерские изделия и сладост
пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что чаще бывает у стариков.
Красота (1)

Крупы и каши (2)
Как выбирать мясо для белковой диеты
Масла, соусы (1)
Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить
внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов. В любой Молочные продукты и яйца (1)
колбасе больше жира, чем в мясе. Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где
содержится жира до 30%. А в нежирных сортах мяса – его всего 10%. Мука и мучные изделия (1)

Накачать (4)

Новости (3)

Овощи (4)

Орехи и сухофрукты (3)

Постные рецепты (2)

Похудеть (3)

Продукты (25)

Пряности и специи (1)

Разгрузочные дни (6)

Рецепты (69)

Советы (9)

Суперфуды (1)

Сушка тела (2)

Упражнения (9)

  Фрукты и ягоды (8)

Копченые мясные изделия на вкус пикантные, нежные, вкусные и ароматные, но все они
токсичные и не подходят для диеты. Большинство любителей мясной диеты готовят для себя
бутерброды, калорийность которых составляет около 400 ккал. Если никак нельзя обойтись без
колбасных изделий, то нужно их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации
ПОПУЛЯРНОЕ НЕДАВНИЕ
токсических веществ, а не с хлебом. Это является также особенностью белковой диеты. Еще
издревле люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травами
как раз для нейтрализации продуктов распада белка и вывода их из организма. Диетическое овсяное
печенье

Особенности питания 18 МАРТА 2015

Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х Диета 7 лепестков
разовое питание в день, иные – за дробное и многоразовое питание. При дробном питании
устанавливают 2-3 часовые периоды между принятием пищи. Порции должны быть 24 ИЮНЯ 2014

маленькими, а продукты – содержать много протеина. Блюда готовят из постного мяса и рыбы, Питание для беременн
морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (желательно без желтка) и молочных продуктов. по триместрам
Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными (медленными)
19 ИЮЛЯ 2014
углеводами: овощей и фруктов, различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки.
Диета для подростков
Интересно прочитать:
25 АВГУСТА 2014
Диета Пьера Дюкана — правила, описание всех стадий и результаты
Диета Аткинса — все секреты Белковая диета

22 ИЮНЯ 2014
Роль белка
Салаты из редиски — 1
Белок, он же протеин – один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для простых рецептов с фо
существования. Он участвует во всех процессах жизнедеятельности. Белки бывают 2-х видов:
14 МАЯ 2015
растительные и животные. Животный белок более ценен. Он содержит незаменимые элементы
и усваивается организмом на 92%-98%. Белок растительного происхождения содержит только Семга в духовке — 5
протеин и усваивается на 60%-80%, но в нем нет опасных жиров животного происхождения. вкусных рецептов с фот

29 ОКТЯБРЯ 2014
Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был
сбалансированным. Оптимальным будет рацион, состоящий из 60% животных и 40%
растительных белков.

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 2/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
Основные функции белка:

Яндекс.Директ

Скрыть рекламу: Скрыть рекламу: Скрыть рекламу:

Спасибо, объявление скрыто. Спасибо, объявление скрыто. Спасибо, объявление скрыто.


Проектная декларация на рекламиру Финансовые услуги оказывает: АО «Т

Строительная: белок является строительным материалом для клеток организма;


Гормональная: отвечает за синтез гормонов;
Каталитическая: ускоряет протекание химических реакций, проходящих в организме;
Двигательная: является источником энергии организма;
Транспортная: обеспечивает доставку питательных веществ ко всем системам;
Защитная: улучшает иммунитет, борется с инфекциями.

Скрыть рекламу:
Основные правила белковых диет
Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обычную воду или негазированную
минеральную, в сутки – 1-2 л воды. Спасибо,
объявление
Общее количество калорий должно быть не менее 1200, чтобы поддержать здоровье скрыто.
организма.
Нужно придерживаться одного и того же ритма питания, в одно и то же время, не допуская
послабления или отступления.
Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна.

Желательно питаться 3-5 раз в день, небольшими порциями, есть медленно, без спешки.
Не пренебрегать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения –
жировой.

Лучше придерживаться диеты в отпуске или на каникулах


Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.

Основной обмен веществ — что это?!


Обычно удерживается белковая диета 7 дней, или 10-14 дней. При полном отказе от углеводов
может возникнуть отравление кетоновыми телами — кетоз, поскольку тяжелые продукты 
белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение. Поэтому употребляется
некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы. Калорийность
рациона на сутки  планируют, что зависит от веса человека.

Показатель  основного обмена веществ необходимо высчитать для каждого индивидуально,


поскольку с его помощью выбирают количество пищи для обеспечения бодрости и
расходования жировых отложений.

К цифре основного обмена добавляют 400-800 ккал/сутки при систематических


тренировках, 200-300 ккал/сутки – при пассивном образе жизни.

Рассчитывается личный основной обмен веществ по формуле:


Делим свой вес (кг) на 0,454.
Умножаем полученное число на 0,409.
Умножаем результат на 24 и получаем основной обмен веществ (ккал/сутки), то есть, его
скорость.

Усредненное значение дает формула основного обмена веществ:

Женщинам = 0,9 х масса (кг) х 24

Мужчинам  = 1,0 х масса (кг) х 24

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 3/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
Рассчитывают суточные энергозатраты на основной обмен, учитывая вес, рост и возраст по
формуле Харриса-Бенедикта:

Мужчинам: 66 + (13,7 · вес) + (5 · рост/см) – (6,8 · возраст); 

Яндекс.Директ
Квартиры
Скрыть рекламу: Малоэтажны
Скрыть рекламу:
в ЖК й ЖК, Новая
«Некрасовка» Рига.
Спасибо, объявление скрыто. Спасибо, объявление скрыто.
от ДСК-1 От 2,5 млн
nekrasovka201… s-a-m-p-o.ru
Проектная декларация на рекла Проектная декларация на рекла

Однокомнатн
Скрыть рекламу: Акция в ЖК
Скрыть рекламу:
ые квартиры «Новое
от 1,94 млн! Бутово»
Спасибо, объявление скрыто. Спасибо, объявление скрыто.

egp.ru novobutovo.ru
Проектная декларация на рекла Проектная декларация на рекла

Женщинам: 655 + (9,6 · вес) + (1,8 рост/см) – (4,7 · возраст).

Какие напитки можно пить


Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней или 2 недели, кроме чая, кофе без сахара,
нужно пить жидкости: негазированную минеральную, обычную фильтрованную воду, настои на
травах, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, например, томатный, яблочный, из сельдерея.

Исключаются алкогольные напитки, пиво, сладкие соки, например, банановый или


виноградный. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок возрастает и
снижается сопротивляемость организма. Поэтому алкоголь может блокировать выработку
пепсина — пищевого фермента, участвующего в расщеплении животного белка, затормозить
похудение и вызвать несварение желудка.

Разрешенные продукты для белковой диеты


 Постное мясо: говядина и баранина, ягненок и курица, индейка, гусь и утка (без жира).
 Рыба и морепродукты.

 Субпродукты, включая говяжью печень, язык, почки, куриные  потрошка, индейки, утки и
гуся: печень, пупки и сердечки.
 Овощи, включая огурцы, помидоры и капусту, зелень, перцы болгарские, кабачки и
баклажан.
 Обезжиренные молочные продукты, включая йогурт, кефир, молоко и творог в сочетании с
несладкими фруктами.
 Сыры твердых и мягких сортов.

 Яичный белок (вареный или запеченный).

 Растительное масло (в небольших дозах- 4 ст. л./сут.), желательно оливковое.


 Сухофрукты, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды.

 Крупы, как добавка в супы (цельные злаки).

 Диета разрешает употребление круп (рис, гречку, овсянку) — 4-6 ст.л. в день, но их можно
есть только до 2 часов дня.

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 4/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты

Таблица разрешенных продуктов

При составлении рациона выбирайте продукты богатые белком и одновременно с наименьшим


содержанием жиров и углеводов.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Молочные продукты

Йогурт 1.5% 4,3 1,5 8,4 65

Кефир 0% 2,8 0 3,8 29

Молоко козье сырое 3,1 4,2 4,7 71

Молоко обезжиренное 2,1 0,1 4,5 30

Простокваша 3,2% 2,9 3,2 4,0 57

Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,1 53

Творог нежирный 18,2 0,6 1,8 89

Мясо

Баранина 16,2 15,3 0 201

Говядина 18,7 12,6 0 191

Конина 20,3 7,1 0 149

Кролик 20,6 12,8 0 197

Телятина 19,9 1,1 0 91

Индейка 21,1 12,3 0,6 192

Курица 20,4 8,6 0,8 161

Цыплята 18,5 7,9 0,5 159

Овощи и зелень

Баклажаны 0,6 0,1 7,5 22

Бобы 6,1 0,1 8,1 59

Горошек зеленый 5,4 0,2 13,6 75

Кабачки 0,8 0,3 5,9 30

Капуста белокочанная 1,9 0 5,7 31

Капуста краснокочанная 1,9 0 6,3 34


https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 5/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты

Капуста цветная 2,7 0 5,2 30

Лук зеленый (перо) 1,4 0 4,2 21



Лук порей 3,2 0 7,1 38

Лук репчатый 1,6 0 9,3 41

Морковь 1,3 0,1 6,3 29

Огурцы 0,7 0 3,1 15

Перец сладкий 1,2 0 4,8 24

Петрушка (зелень) 3,8 0 8 45

Редис 1,5 0 4,2 22

Салат 1,6 0 2,1 15

Свекла 1,7 0 10,5 46

Томаты 0,7 0 4,1 19

Чеснок 6,6 0 21,1 103

Шпинат 2,5 0 2,6 22

Щавель 1,6 0 5,5 29

Орехи и сухофрукты

Арахис 26,2 45,3 9,9 555

Грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662

Изюм кишмиш 2,5 0 71,4 285

Кешью 25,8 54,3 13,3 647

Курага 5,7 0 65,3 270

Миндаль 18,3 57,9 13,4 643

Семя подсолнечника 20,9 52,5 5,4 582

Урюк 5,3 0 67,9 279

Финики 2,5 0,4 69,6 277

Фисташки 20 50,5 7,3 555

Чернослив 2,7 0 65,3 262

Яблоки сушенные 3,1 0 68,3 275

Рыба и морепродукты

Горбуша 21,2 7,1 0 151

Кальмар 18,2 0,2 0 77

Камбала 16 2,5 0 86

Карась 17,5 1,6 0 84

Карп 16 3,5 0 95

Красноперка 18,5 3,1 0 106

Креветка 18 0,9 0 85

Ледяная 15,6 1,3 0 76

Лещ 17,2 4,2 0 109

Минтай 15,7 0,6 0 67

Окунь морской 17,4 5,5 0 123

Окунь речной 18,3 0,7 0 80

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 6/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
Осьминог 18,5 0 0 74

Плотва 18,5 0,4 0 108

Раки 20,3 1,2 1,1 96 


Салака 17,1 5,8 0 124

Сом 16,7 8,4 0 141

Судак 19 0,7 0 81

Треска 17,7 0,5 0 76

Тунец 21,7 1,3 0 95

Форель 19,6 2,1 0 99

Хек 16,4 2,3 0 84

Щука 18,2 0,8 0 83

Фрукты и ягоды

Абрикосы 0,7 0 10,1 44

Ананас 0,3 0 11,9 49

Апельсин 0,8 0 8,6 38

Вишня 0,9 0 11,1 46

Грейпфрут 0,8 0 7,5 37

Груша 0,5 0 10,6 41

Голубика 1,1 0 7,4 35

Дыня 0,8 0,3 7,3 34

Инжир 0,9 0 13,7 57

Киви 1 0,7 9,7 46

Клубника 0,6 0,4 7 30

Малина 0,7 0 9,2 43

Мандарин 0,9 0 8,8 39

Персики 0,9 0 10,1 42

Слива 0,8 0 9,7 41

Черника 1,2 0 8,8 41

Яблоки 0,5 0 11,4 48

Яйца

Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153

Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170

Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118

Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176

Запрещенные продукты для белковой диеты


Свинина, сало, жиры: говяжий, свиной, масло сливочное.
Копченое и мясо в консервах, мясные изделия: колбаса (вареная и жирная копченая),
сосиски и сардельки.
Жирная рыба, включая палтус.
Жирные молочные продукты и сыры.
Сладости, выпечку, торты и пирожные, конфеты, сахар, шоколад.
Сладкие фрукты и соки.
Картофель, хлеб, булки.

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 7/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
Майонез, уксус, большое количество соуса с солью, много растительного масла.
Алкоголь
 
Первые блюда нужно также готовить без
картофеля, например: рыбную уху, окрошку, 
суп овощной. Из вторых блюд можно
приготовить, например, овощи с форелью,
овощи с креветками на шпажках, рыбу: на
гриле, в виде паровых котлет, запеченную с
сыром. Для любителей птицы подойдет
запеченная утка или курица с яблоками, на
гриле или тушеное филе с соком клюквы.
Гурманы могут побаловать себя запеченной и
с чесноком говядиной, тушеной с черносливом бараниной или говядиной с баклажанами.

Правила приготовления и употребления белковой пищи


Для того чтобы сделать диетическую еду вкусной совсем не обязательно использовать готовые
соусы, соль, вкусовые добавки.

Салаты. Для заправки не обязательно использовать готовые соусы. Замените майонез


лимонным соком или соевым соусом. Для заправки можно использовать кефир или
натуральный йогурт.
Овощи. При приготовлении овощных рагу добавьте специи. Немного молотого имбиря,
карри или орегано. Используйте специи в малых количествах – пряность должна подчеркивать
вкус овощей, а не заменять его.
Мясо. Отварное и вареное мясо имеет довольно специфический вкус. При варке добавьте
специи, лавровый лист, душистый горошек, чеснок. При запекании обмажьте его горчицей с
медом.
Фрукты, ягоды. Главное правило тут – тщательное мытье. Употреблять фрукты желательно
сырыми.
Напитки. Выбор напитков, не мешающих худеть – огромен. Свежевыжатые соки, морсы,
компоты, чай и кофе. Не добавляйте в них сахар и не покупайте готовые!

Меню белковой диеты


Меню на 5 дней
Главный принцип диеты на 5 дней — полный отказ от углеводов и жиров. Выбирайте продукты
с наибольшим содержанием белка. Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до
сна. Меню составьте таким образом:

Первый завтрак Белок: 2 отварных яйца/омлет/творог

Второй завтрак Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин

Обед Белок 200 гр.: отварное мясо/паровая котлета + овощной гарнир

Полдник Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин

Ужин Белок 200 гр. : рыба отварная/паровая + овощной гарнир

Второй ужин Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин

Меню на неделю (7 дней)


Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала 1000
ккал. Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за 3-4 часа до
сна. За неделю вы сможете скинуть 5-7 кг.

Прием
День Меню на день
пищи

1 Омлет из 3-х белков


день Завтрак 1 стакан кефира (низкой жирности)
чай или кофе без сахара

Поздний
1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
завтрак

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 8/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
Обед 100 гр. отварной курицы со специями и зеленью

Полдник 1 яблоко или апельсин

100-150 гр. запеченной рыбы с зеленью и специями. 


Ужин
1 стакан обезжиренного кефира

2 яйца, варенных в крутую,


Завтрак 1 помидор,
1 цельнозерновой хлебец

Поздний
1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
завтрак
2
100 гр. мяса приготовленного на пару,
день Обед
салат из помидоров и перца — 100 гр.

Полдник 1 яблоко или апельсин

100 гр. рыбной консервы (можно тунец или сардинеллу),


Ужин 100-150 гр. салата из свежей капусты и огурца,
1 стакан кефира (жирность до 5%)

Овсяная каша с горстью орехов или сухофруктов.


Завтрак
Чай или кофе

Поздний
Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра низкой жирности
завтрак

100 гр куриной грудки,


3
Обед 1/3 стакана бурого риса,
день
салат из помидора и перца — 100-150 гр.

Полдник 1 фрукт, любой, кроме бананов

100 гр. Рыбы приготовленной на пару,


Ужин 1 стакан варенной фасоли,
1 стакан кефира или йогурта

150 гр творога обезжиренного,


Завтрак
Зеленый чай

Поздний
горсть орехов — не более 30 гр.
завтрак
4
Куриный бульон с овощами и куриной грудкой.
день Обед
1 цельнозерновой хлебец

Полдник 1 яблоко или апельсин

Запеченная в духовке рыба или мясо.


Ужин
Салат из свежих овощей — капусты, помидоров и красного перца.

Завтрак Салат из помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком

Поздний
1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
завтрак

5 Крем-суп из броколли, с кусочками куриной грудки.


Обед
день 1 цельнозерновой хлебец

Полдник 5 шт. любых сухофруктов

Салат из капусты и зеленого горошка.


Ужин
Грудка запеченная под сыром и помидорами (сыр твердых сортов)

Омлет из 2-х яиц и нежирной ветчины.


Завтрак
Чай или кофе, все без сахара.

Поздний
1 фрукт, любой, кроме бананов
завтрак
6
100 гр. рыбы приготовленной на пару,
день Обед
1/3 стакана отварного риса. 1 помидор

Полдник 1 стакан кефира или йогурта (без добавок)

Рагу из овощей и мяса — не более 200 гр.


Ужин
Кефир или йогурт

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 9/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
7 Завтрак 150 гр. творога обезжиренного с курагой,
день Зеленый чай

Поздний
завтрак
горсть орехов — не более 30 гр. 

1/3 стакана гречки (ее лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять


Обед
на ночь) и рыба или мясо на выбор

Полдник 1 апельсин

150 гр мяса с лимоном и травами запеченного в духовке. Сок половинки


Ужин лимона и припаравы для мяса смешать, мариновать мясо от 1 до 4
часов. После запекать в духовке 25-30 минут

Меню на 10-14 дней


Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а
предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу. Главное соблюдать
правила: питаться дробно 5-6 раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не
употреблять запрещенные продукты.

омлет из 2 яиц
200 г обезжиренного творога/творожная запеканка
Завтраки
овсянка/пшенка на воде

яблоко или груша


фруктовый салат
Вторые завтраки
овощной салат

рыбные котлеты 2 шт + 100 г вареной фасоли


200 г отварной курицы + гарнир из крупы
Обеды
200 г отварной крольчатины + салат из томатов

100 г обезжиренного йогурта


грейпфрут или помело
Полдники
горсть кедровых орехов

200 г запеченной/отварной рыбы + овощной гарнир


200 г отварной телятины + салат из капусты
Ужины
тефтели из филе птицы + вареная чечевица 200 г

Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное
меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии. Поэтапное
соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты.

Плюсы и минусы белковой диеты


Плюсы белковой диеты:

Стремительные темпы похудения.


Стойкое удержание полученного результата благодаря возможности придерживаться
здорового питания после выхода из диеты.
Возможность употреблять разнообразные продукты, что исключает чувство голода и
отрицательное влияние на психику.
Длятся диеты максимум 2 недели один раз в год.

Минусы белковых диет:

Несбалансированность: усиленное поступление белка, что выводит из организма


микроэлементы и кальций, необходимые для костной системы организма. Это повышает
хрупкость костей, расслаивает ногти, снижает здоровую силу волос.

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 10/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
Низкое содержание углеводов, в результате чего может появляться сонливость, слабость и
раздражительность.
Нагрузка на почки, печень и ЖКТ, что приводит к потере жидкости и обезвоживанию,
потере жизненных сил и апатии. 

Максимальный срок белковой диеты  —  14 дней! Не чаще чем 1 раз в год

Разновидности диет
Существует несколько видов диет на белках. Самым популярными из них являются диета
Аткинса и диета Дюкана. Обе диеты зарекомендовали себя за счет хороших результатов у
худеющих.

Диета Дюкана одна из самых популярных не только в России, эта методика дилает упор на
снижение углеводов до минимума, только белки, а для улучшения пищеварения и очистки
организма в питание включаются отруби. Методика длительная, содержит полноценных 4
этапа, которые имеют индивидуальную длину, но результаты уже на этапе Атаки будут радовать
— минус 3-5 кг за 5 дней. Последующие этапы позволят вводить углеводы в рацион, при этом
продолжать худеть.

Объявление  
Реклама закрыто
ЖК «Квартал
Товар уже
закрывает
Некрасовка»
Просмотрено
Не интересно
куплен несколько раз
контент
Не показывать3 600 000 руб
это объявление Почему это объявление?

ЖК «Некрасовка»
4 370 000 руб

ЖК «Сказочный лес»
2 550 000 руб

ЦИАН

В диете Аткинса мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а


углеводов организм получает гораздо меньше, при этом белки и жиры употребляются без
ограничения. Сама диета имеет 4 этапа различной продолжительности, но уже за первые 2
недели сбросить до 3-5 кг. Более подробно прочитать о диете Аткинса стоит в отдельной статье,
в которой подробно описана методика комфортного похудения.

Правила выхода из белковой диеты:

https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 11/15
24.05.2019 Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты
Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы
начинаете есть все что хотите. Такими темпами кило вернуться обратно. Дабы сброшенные
таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно.

Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара, есть как можно
меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей. Приучите себя выпивать
перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом.
На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару,
на гриле, но только не жарить в масле. Ешьте овощи в любых видах, кроме жарки. Первое
время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала. Постепенно вводите
привычные продукты в рацион своего питания.  Не забывайте  есть 3-5 раз в день
небольшими порциями, так желудку будет проще работать.

Если подходить к соблюдению белковой диеты творчески и с хорошим настроем, заниматься


спортом, плаванием, чаще бывать на лоне природы, посещать массажные кабинеты, СПА-
салоны, сауны, ухаживать за своим телом, кожей, продолжать здоровое питание — эффект от
похудения принесет пользу, надолго сохранится. Человек будет чувствовать себя
помолодевшим и здоровым.

Видео-отзывы и результаты похудевших

Белковая диета ♡ Личный опыт

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА, минус 70 кг за 6 месяцев

Яндекс.Директ
Жилой Комплекс Тополя
Скрыть рекламу:
в Люблино!

Квартиры от 4,66 млн ₽.Только в мае скидки


Спасибо, объявление скрыто.
7%! 10 минут до метро. Ипотека от 6%.

dom-topolya.ru
Проектная декларация на рекламируемом сайте. Застройщик:

Жилой
Скрыть рекламу: комплекс
https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html 12/15

Оценить