Как смириться с чувством

уродливости
В соавторстве с Труди Гриффин, LPC, MS

Обновлено: 18 апреля 2019 г.

Изучите эту статью

Видя себя

Отпустив негатива

Чувствуя себя лучшим

Вопросы и Ответы

Статьи по Теме

Ссылки

Краткое содержание статьи

Давление, чтобы быть традиционно красивым, настолько сильное, что об

этом беспокоятся даже малыши. [1] Вы можете чувствовать себя
некрасиво время от времени, и вы можете чувствовать себя некрасиво
большую часть времени. В любом случае, чувство безобразия - это не
причина лишать себя счастья. Учитесь принимать провалы в своей
самооценке, тренируйте свои влечения и любите себя.
Часть 1
Видя себя
1.

1
Противостоять стандартам красоты. То, как вы видите себя, формируется
силами, которые имеют очень мало общего с реальностью. Стандарты красоты
противоречивы и постоянно меняются. Они имеют тенденцию отражать
дисбалансы власти - расизм, эйджизм, способность, сексизм. Когда у вас
возникает негативная мысль о собственной внешности, спросите: что заставляет
меня так себя чувствовать? Я держу себя на уровне разрушительного
стандарта?
  При просмотре большого телевидения большинство людей хотят,
чтобы они выглядели по-другому.
 Следует понимать, что причины, по которым некоторые функции
могут использоваться в рекламных объявлениях, имеют мало общего с
тем, что привлекательно в реальной жизни.
 Людей на фотографиях манипулируют, чтобы они выглядели
гладкими и подтянутыми. Если бы в реальной жизни у кого-то не было
морщин, жира или асимметрии, он выглядел бы пугающе.
 Поймите, что разные виды красоты ценятся по разным
причинам. Например, модели взлетно-посадочной полосы имеют узкие
тела, чтобы они не отвлекали от одежды, которую они представляют.
2.

2
Соберите образцы для подражания. Никто не выглядит
уникальным. Найдите красивых людей, которые похожи на вас. Трудно
действительно увидеть себя, когда тебя окружают люди, которые не похожи на
тебя. Вспомните притчу о гадком утенке: дело не в том, что он стал красивым,
когда вырастет, а в том, что его судили вне контекста, когда он был
молодым. Если вы хотите, найдите образец для подражания, который имеет те
же функции, что и вы, так что вам не нужно ничего менять!

 Соберите изображения людей, которых вы находите прекрасными,

которые имеют общие черты с вами. Найдите фотографии и рисунки
людей с вашими волосами, вашим типом тела, кожей, подобной вашей, и
похожими глазами, носами и ртами.
 Посмотрите в журналах, каталогах музеев и в Интернете.
 Найдите изображения людей из стран, из которых пришли ваши
предки.
 Ищите картины красивых людей из разных эпох. Вы заметите, что
стандарты красоты постоянно меняются и никогда не бывают
единичными, даже внутри страны или года.
 Повесьте фотографии в своей комнате.
 Оденься как одна из твоих знаменитых икон красоты для
костюмированной вечеринки.
3.
3
Принимаю комплименты. Когда кто-то говорит вам, что вы хорошо выглядите,
верьте, что он искренен в своей вере. Вам не нужно думать, что вы хорошо
выглядите, чтобы верить, что другие думают, что вы хорошо
выглядите. Скажите «спасибо» и дайте вашему поклоннику комплимент в ответ.

 Когда кто-то входит в тебя, верь этому.

 Люди с низкой самооценкой отказываются от дат, потому что им
трудно принять предложение. Возьми дату!
 Спросите людей, с которыми вы встречаетесь, что им нравится в
вас. Вы будете удивлены вещами, которые их привлекают.
 Обязательно расскажите им, что вам нравится в них! Вдумчивые,
искренние комплименты тоже привлекательны.
Часть 2
Отпустив негатива
1.

1
Назовите свои чувства. Когда неприятные мысли и чувства приходят к вам,
назовите их. Когда вы замечаете, что вы расстроены, спросите: «Почему я
внезапно чувствую себя плохо?» Затем поищите триггеры, например, когда вас
бомбардирует реклама, когда вас сдувают друзья, или вы голодны или
устали. Наконец, назовите это чувство. Признать посещения от "Я
некрасивый!" чувство, или чувство "я должен похудеть", или чувство "только
красивые люди могут когда-либо быть счастливыми". [2]

 Вам не нужно бороться с этими чувствами. Просто назовите их и

отпустите.
 Если они не уйдут, скажите им, чтобы они ушли. "Только-красивые-
люди-могут-быть-счастливы, уходи. Я устала, и ты всегда появляешься,
когда я устала. Однако я собираюсь отдохнуть и мне нужно, чтобы ты не
беспокоил меня" с твоей ерундой ".
 Люби себя, прежде чем пытаться что-то изменить. Примите свою
внешность и примите ваши чувства. Если вы попытаетесь изменить или
 «исправить» себя, не задумываясь о своей человеческой ценности, вы,
возможно, не добьетесь успеха. [3]
 Спросите себя "заслуживаю ли я счастья? Имею ли я значение, так
же, как я?"
 Если вы можете сказать «да» на эти вещи, вы на правильном пути.
2.

2
Уволить ненавистников. Когда другие люди оскорбляют вас или пытаются
исправить вас, закрывайте их или игнорируйте их. Когда кто-то оскорбляет вас,
это означает, что с ними что-то происходит. Никто, кто счастлив, здоров или
защищен, не беспокоит оскорбление других людей. Вместо того, чтобы
оскорблять или расстраиваться, кратко прекратите взаимодействие. Скажите
что-то вроде «повзрослеть» или «иметь дело с собой».

 Не оскорбляйте себя, воспринимая оскорбление серьезно, но

позвольте себе чувствовать себя таким расстроенным, как вы
хотите. Просто напомните себе, что вы расстроены, потому что кто-то
был недобрым и пытался вызвать вашу неуверенность. Назовите, как вы
себя чувствуете.
 Избавьтесь от «друзей», которые пытаются заставить вас
чувствовать себя плохо. Держите друзей, которые поддерживают и
добрые.
 Старайтесь не обижаться, если кто-то предлагает вам советы по
красоте. Вместо этого вы можете подумать о том, чтобы подружиться с
кем-то, кто, кажется, знает много о укладке волос, косметике и других
темах красоты. Возможно, вам понравится узнавать об этих вещах и,
возможно, даже получить больше уверенности в результате ваших новых
знаний о красоте.
3.

3
Используйте любящий язык, чтобы описать себя. Когда вы услышите, как
вы опускаетесь на себя, остановитесь. Относитесь к себе так же, как к
любимому другу. Вы бы назвали свою подругу "некрасивой" или критиковали
ее? Вы думаете о ее внешности все время?

 Напишите себе письмо, описав себя, как хороший друг. Пауза, когда

вы замечаете, что пишете что-то, что кажется неискренним или
вынужденным. Постарайтесь точно описать, как вас будет видеть кто-то,
кто любит вас.
 Помните, что слово «уродливый» используется редко, кроме как
несчастными подростками и необычайно небезопасными взрослыми. Если
вы называете себя уродливым, вы, вероятно, удивите и расстроите
окружающих.
 Спросите себя, могу ли я описать кого-либо из моих друзей как
уродливого
 Если вы не чувствуете себя ужасно из-за себя, вы вряд ли думаете,
что кто-то еще уродлив.
4.

4
Получите помощь от других. Если вы серьезно настроены на себя, если вы не
можете смириться с чувствами, которые вы испытываете, обратитесь за
профессиональной помощью. Обратитесь к врачу или специалисту по
психическому здоровью, если у вас есть мысли о самоповреждении. Если вы
находитесь в депрессии, если вы избегаете занятий, которые вам нравятся, если
вы слишком хотите общаться или выполнять свою работу, обратитесь за
помощью.

 Обратитесь к врачу, если изображение вашего тела не

соответствует тому, что вам говорят другие, или если вы думаете о своей
внешности более нескольких минут в день. [4]
Часть 3
Чувствуя себя лучшим
1.

1
Определите свою страсть. Вы можете чувствовать себя лучше о своей жизни и
о себе, если вы делаете то, что вы действительно любите делать. Потратьте
некоторое время, чтобы подумать о том, что вы увлечены. Запишите свои мысли,
чтобы вы могли прочитать их и использовать их для развития своих
талантов. Вот некоторые хорошие писательские задания, которые помогут вам
определить, чем вы увлечены: [5]

 Думая о том, что вы хотели сделать в детстве . Что ты любил

делать, когда был ребенком? Вам понравилось играть в
софтбол? Рисование? Танцы? Или что-то другое? Напишите о том, что, как
вы помните, любите делать в детстве.
 Составление списка людей, на которых вы смотрите . Попробуйте
составить список всех людей, которыми вы восхищаетесь больше
всего. Напишите о том, чем вы восхищаетесь, и как это может перерасти
в вашу страсть.
 Представляю, что бы ты сделал, если бы знал, что у тебя все
получится . Потратьте минуту, чтобы представить, что вы могли бы
гарантировать успех во всем, что выберете. Что бы вы сделали, если бы
знали, что не можете потерпеть неудачу? Напишите о своем ответе.
2.

2
Развивайте свои таланты. Как только вы узнаете, что делает вас счастливым,
найдите способы делать это чаще. Это может быть так же просто, как
превратить одну из ваших страстей в хобби, или это может быть более
сложным, например, смена карьеры.

 Если ваша страсть - это что-то, что трудно преодолеть, например,

актерское мастерство, то попробуйте присоединиться к местному клубу
или взять урок, чтобы дать себе выход для своей страсти.
 Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда используете
свои таланты. Вы должны заметить, что у вас есть легкое, счастливое
чувство. Это может помочь вам подтвердить, что вы действительно
увлечены этой деятельностью. Если вы заметили тяжелое, неприятное
чувство, возможно, вам придется пересмотреть. [6]
3.
3
Охватите свои силы притяжения. Красота и привлекательность - это не одно
и то же. Притяжение - это сила, которая привлекает к тебе других. Быть
типично красивым может сделать кого-то привлекательным. Тем не менее,
многие другие качества создают привлекательность.

 Интеллект, доброта, уверенность, здоровье и юмор - все это

привлекает.
 Люди, имеющие реалистичное представление о себе, эмоционально
обоснованные и заботящиеся о себе, считаются привлекательными. [7]
4.

4
Используйте внешние силы притяжения. Помимо ваших личных сил, вам
доступны и другие силы притяжения. То, как вы идете, держите себя,
улыбаетесь и смеетесь, может стать мощным фактором притяжения. Ходите с
грацией и отдыхайте в расслабленных позах. Встаньте прямо, когда можете.

 Улыбка - одна из самых привлекательных вещей, которые вы можете

сделать. Когда вы входите в комнату, улыбнитесь людям в
ней. Зрительный контакт, когда ты улыбаешься. [8]
 Носить красное привлекательно. По какой-то причине наличие
красного цвета в вашей одежде может привлечь позитивное
внимание. Даже наличие красной сумки или красных кроссовок может
иметь значение. [9]
 Легче на макияж. Ношение небольшого количества макияжа может
сделать вас более красивым, но слишком большое ношение может
снизить вашу привлекательность. Люди реагируют на вашу естественную
внешность, поэтому наносите макияж, чтобы подкрашивать, а не
накрывать. [10]
5.

5
Смотри как лучше. Вы почувствуете себя лучше, когда соберетесь. Часто
принимайте душ и носите одежду, которая соответствует вашему
телу. Поговорите с продавцами и убедитесь, что ваша одежда не слишком тугая
и не слишком свободная. Носите чистую одежду в цветах, которые хорошо
смотрятся на вас. Носите стили, которые что-то говорят о том, кто вы есть:
например, если вы любите музыку, носите одежду, связанную с этим стилем.

 Даже если вы просыпаетесь и чувствуете себя потерянным,

одевайтесь так, как будто вы чувствуете себя как миллион долларов. Это
поможет.
 Вам не нужно тратить много денег на одежду.
 Носите одежду, которая подчеркивает ту часть вашего тела,
которую вы считаете красивой, но не пытайтесь скрыть какую-либо часть
своего тела. Ваше тело здесь, чтобы остаться.
 Найдите уход за волосами, кожей и стиль, который вам
нравится. Готовиться к этому дню должно быть удовольствием, а не
рутиной.
6.

6
Заботиться о своем здоровье. Спи, ешь и тренируйся в нормальном
темпе. Взрослым нужно спать 7-8 часов в сутки, а подросткам - 9-11. Усталость
может вызвать увеличение веса и проблемы со здоровьем. [11] [12]

 Ешьте регулярно, но ешьте разнообразные продукты. Употребление

в пищу многих видов пищи обеспечит вас необходимыми питательными
веществами. [13] Ешьте фрукты и овощи каждый день, а также нежирный
белок, например яйца, курицу без кожи и бобы, и сложные углеводы,
такие как макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и хлеб из
цельной пшеницы. [14]
 Регулярно делайте физические упражнения. Взрослые должны
получать 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут
активной аэробной активности в неделю. [15]
7.
 7
Следите за расстройствами пищевого поведения. Расстройства пищевого
поведения являются чрезвычайно опасными заболеваниями. Если у вас есть
признаки этого, немедленно обратитесь за медицинской помощью. [16]

 Анорексия является распространенным расстройством пищевого

поведения. Некоторые признаки анорексии заключаются в том, что вы
ограничиваете то, что вы едите, думаете о еде, которую вы едите
постоянно, чувствуете вину из-за еды или чувствуете себя толстым, даже
если другие не думают, что вы есть. Чрезмерное упражнение является
еще одним возможным симптомом. [17]
 Булимия - это расстройство пищевого поведения, при котором вы
переедаете, а затем рвете, тренируетесь или используете слабительные,
чтобы очистить себя от калорий. Если вы чувствуете одержимость своим
весом, чувствуете вину из-за еды, чувствуете, что не можете
контролировать то, что вы едите, или есть много пищи, проверьте
булимию. [18]
 Переедание является связанным расстройством пищевого
поведения. Если вы переедаете, но не очищаете, обратитесь к врачу. [19]
 Ищите истинную красоту в себе! Найти лучшие вещи о вас, внутри и
снаружи, очень помогает! Взгляни на свои глаза. Они больше чем один
цвет? Подумайте о своих 3 лучших чертах личности. Запишите все то, что
вы любите в себе, на листе бумаги (должен быть хотя бы один) и
повесьте его где-нибудь, где вы знаете, что будете видеть это каждый
день, чтобы вам напомнили о том, насколько вы действительно
прекрасны, каждый и каждый день!
Сообщество Q & A
 Вопрос

У меня темная кожа, и люди смеются надо мной. Каждый год на мой

день рождения мои двоюродные братья дают мне отбеливающие
средства для моей кожи. Должен ли я отбелить мою кожу?
Кортни Уолден
Ответ сообщества

Никогда, никогда не отбеливай свою кожу. Твой меланин прекрасен, и ты

заслуживаешь гордости за него.

Бесполезно 36полезно 736

 Вопрос
 Все говорят, что я уродлив, а потом спрашивают меня обнаженных, что
мне делать? Пожалуйста, помогите, я в растерянности здесь.
Ответ сообщества

Если это один и тот же человек / люди делают это снова и снова, сообщите об
этом в полицию, это преследование. Но поведение, которое вы описываете,
обычно называют «пренебрежительным» - парни думают, что если они скажут
что-то негативное о девушке, она будет плохо относиться к себе и быть более
открытой для его достижений. Это жалко и неправильно. Они думают, что если
они скажут вам, что вы безобразны, вы захотите «доказать», что вы не так,
отправив им сексуальные картинки. Вы не безобразны и не глупы, не
поддавайтесь на это.

Бесполезно 21полезно 434

 Вопрос

Что если кто-то называет тебя уродливым, а другие называют тебя

милым?
Ответ сообщества

Существует высокая вероятность того, что человек, который назвал вас

уродливым, имеет собственную неуверенность, и они просто пытаются сбить вас
с толку или расстроить вас. Но разве не смешно, как один негатив перевешивает
все позитивы? Напомните себе, чтобы не позволить вам добраться до вас - вы
определенно красивы, будь то снаружи или внутри, и все остальные признают
это.

Бесполезно 37полезно 436

 Вопрос

Когда я был ребенком, все школы говорили мне, что я уродлив, и

называли меня обезьяной. Я до сих пор ужасно себя чувствую.
Ответ сообщества

Дети могут быть жестокими. Обычно люди, которые говорят такие вещи, делают
это, потому что они чувствуют себя плохо и хотят, чтобы вы тоже чувствовали
себя плохо. Не позволяйте им иметь власть над вами и сосредоточьтесь на тех,
кто добр к вам. Вы по-своему привлекательны и красивы, и вы оказались в этом
удивительном мире по причине.

Бесполезно 7полезно 89

 Вопрос

Почему я чувствую себя таким уродливым, хотя мой парень называет

меня красивой? Он иногда смотрит на меня, а затем отворачивается. Я
думаю, что я уродлив и недостаточно хорош.
Ответ сообщества
 Вы не безобразны, если ваш парень отводит взгляд, он, вероятно, застенчив,
может чувствовать, что вы прокомментируете свою внешность или просто
отворачиваетесь, потому что это нормальный поступок во время общения с
людьми в течение любого дня. Вы достаточно хороши, и вы не
безобразны. Однако, если вы не можете справиться с тем, чтобы увидеть себя
таким самокритичным образом, вы можете отпугнуть его постоянными
комментариями о том, что он недостаточно хорош. Крайне желательно посетить
терапию, чтобы помочь вам преодолеть эти чувства неадекватности.

Бесполезно 31полезно 280

 Вопрос

Что я могу сделать, если моя мама называет меня ужасной и толстой, я
ненавижу себя и хочу быть кем-то другим?
Ответ сообщества

Вы действительно очень любите себя, когда люди, которые должны строить вас,
разрушают вас. Мне жаль, что вам приходится иметь дело с этим. Просто
попытайтесь сосредоточиться на работе над вещами, в которых вы хороши, и
скажите себе, что вы хороши в них. Тебе придется работать над тем, чтобы
любить и верить в себя, но ты можешь это сделать, и все станет лучше.

Бесполезно 14полезно 137

 Вопрос

Как я могу перестать думать о моей коже? Это мешает мне что-либо

делать.
Ответ сообщества

Не важно, что о тебе думают другие! Если это серьезная проблема, вы можете

попробовать косметические средства по уходу за кожей или обратиться к
дерматологу. Попробуйте найти другое хобби, чтобы отвлекать вас и не думать
о своей коже. Не позволяйте негативным комментариям добраться до
вас. Будьте самим собой!

Бесполезно 9полезно 105

 Вопрос

Что мне делать, если я чувствую себя совершенно бесполезным и

чувствую, что единственный способ сделать людей лучше - это убить
себя?
Ответ сообщества

Вы должны понимать, что у вас депрессия и вам нужна помощь. Убийство себя

причинит боль только тем, кто вас окружает. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и
о тех, кто заботится о вас, чтобы получить помощь. Позвоните на национальную
горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 в
любое время суток.
 Бесполезно 11полезно 74

 Вопрос

Что если я уродлив? Должен ли я убить себя?

Ответ сообщества

Конечно, вы не должны убивать себя. Ты можешь предложить миру гораздо

больше, чем ты выглядишь. Наша культура слишком сосредоточена на
внешнем; не позволяйте ошибочным культурным стандартам помешать вам
жить своей жизнью. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, и
делайте вас счастливыми; вы найдете людей, которые ценят вас за то, кто вы
есть.

Бесполезно 32полезно 226

 Вопрос

Я всегда спрашиваю себя, почему я родился некрасивым? И я всегда

сожалею, почему я родился. И думаю, что я должен умереть вместо
этого.
Ответ сообщества

Вы не уродливые. То, что вы видите, представляет собой искаженное

представление о себе, основанное на том, что кто-то сказал вам глупости и
подлости, и то, что они сказали, было неправдой. Вы особенные, у вас есть дары,
вы привлекательны, и ваши чувства к себе изменятся с учетом времени и
размышлений. Продолжайте искать друзей - найдите друзей, которые любят и
ценят вас. Когда-нибудь вы найдете настоящую любовь, и этот человек будет
думать, что вы очень привлекательны. Тем временем, некоторая терапия была
бы отличной идеей, чтобы помочь вам отучиться от искаженного мышления,
которое заставляет вас чувствовать себя менее достойным, чем другие.

Бесполезно 60полезно 363