Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Состав пищи
• яйца;
• мясо птицы;
• говядину;
• сыры;
• молочные продукты;
• творог.
• фасоль;
• картофель;
• овсянка;
• рис;
• гречка.
Жиры. Страшное слово, но его не стоит бояться. Просто миры нужно разумного
дозировать и ни в коем случае не исключать из рациона, так как они
являются концентрированным источником энергии, которая так необходима при
больших физических нагрузках. Мы будем исходить из следующего расчета: 1 грамм
жиров на 1 кг массы тела. Добыть нужные нам жиры мы может в таких продуктах:
• сливочное масло;
• рыбий жир;
• сыры;
• сметана;
• масло различных семян;
• орехи.
Углеводы. Тут деление происходит на простые и сложные. При этом на 70% мы
отдаем предпочтение сложным углеводам, все остальное — простым. Сложные углеводы
мы берем из:
• неочищенного риса;
• овощей и фруктов;
• различных круп;
• хлеба (цельнозернового);
• макарон.
• сладкие газировки;
• алкоголь;
• фаст-фуд;
• сухарики, чипсы и различные снеки;
• кремы;
• сладкую выпечку.
• жаренное мясо;
• блюда с приправами;
• бобовые;
• орехи/семечки;
• масло.
• овощные блюда/салаты/гарниры;
• натуральные йогурты;
• отварное мясо птицы;
• яйца;
• компоты/кисели.
Количество пищи