Оглавление

ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3
1 Функции глаза и его заболевания.......................................................................4
2 Физические упражнения при заболеваниях глаз...............................................6
2.1 Занятия физической культурой при заболеваниях органов зрения..............6
2.2 Лечебная физическая культура при миопии.................................................10
2.3 Комплекс физических упражнений при миопии..........................................11
2.4 Физические упражнения при различных заболеваниях глаз......................12
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................15
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ...................................................16

2
Введение.
Орган зрения является для человека важнейшим из всех органов
чувств. Он позволяет получить до 90 % информации об окружающем мире.
Сегодня, когда продолжительность жизни во всем мире растет, население в
целом стареет, и одновременно все больше времени мы проводим за
компьютером, количество глазных заболеваний идет вверх.
Актуальность темы заключается в том, что состояние здоровья населения
является одной из основных проблем развития общества. Зрение является
одним из важнейших факторов восприятия мира. Нарушения зрения
приводят к негативным последствиям.
Существуют различные методы решения глазных заболеваний. Одним
из методов является лечебная физкультура. Наиболее положительным
результатом продолжительной лечебной физкультуры является повышение
остроты зрения.
Цель работы – более полное изучение физических упражнений при
заболевании глаз и разработка комплекса упражнений для повышения
остроты зрения.
Для достижения поставленной цели необходимо решить несколько
задач: рассмотреть функции глаза и его основные заболевания, занятия
физической культурой при заболеваниях органов зрения, лечебную
физическую культуру при миопии, комплекс упражнений при данном
заболевании, а также физические упражнения при различных заболеваниях
глаз и другие моменты.

3
 Теоретическая часть. Глава 1. Функции глаза и его заболевания.
Глаз человека является одним из сложных органов организма, который
ему передает информацию об окружающем мире, и является парным
органом. Глаз любого человека имеет особенности строения и обладает
уникальными характеристиками. Понять, как работает зрительный
анализатор возможно лишь зная строение глаза.
Человек видит не глазами, а посредством глаз, откуда информация
передается через зрительный нерв, хиазму, зрительные тракты в
определенные области затылочных долей коры головного мозга, где
формируется та картина внешнего мира, которую мы видим.
Вышеперечисленные органы и составляют зрительную систему, либо
зрительный анализатор человека.
Информация, полученная при помощи аппарата глазного яблока,
передается по зрительным путям (зрительный нерв, перекрест зрительных
нервов, зрительный тракт) сначала в подкорковые центры зрения (наружные
коленчатые тела), затем по зрительной лучистости и зрительному пучку
Грациоле в высший зрительный центр в затылочных долях головного мозга.1
Наличие двух глаз позволяет сделать наше зрение стереоскопичным (то
есть формировать трехмерное изображение). Левая часть сетчатки глаза
передает информацию, то есть изображение, мозгу в его левую часть, а
правая часть сетчатки, соответственно, в правую половину мозга. Затем две
части изображения — правую и левую — головной мозг соединяет воедино.
Ниже представлены основные функции, которые глаз выполняет:
 «обслуживающая» система жизнеобеспечения организма человека;

1
Николаева Т.Н. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для студентов специальной
медицинской группы. - Учебно-методическое пособие. — Ижевск: Удмуртский университет, 2019. — 84 с.
4
 система, которая «кодирует» и воспринимает полученную информацию для
головного мозга;
 оптическая система, которая проецирует изображение и передает его в мозг.
Остротой зрения называется способность глаза различать две
отдельные точки при минимальном расстоянии между ними. От этих точек
идут лучи, образующие угол, он и является для остроты зрения мерилом. У
человека с нормальным зрением параллельные лучи, идущие от предметов,
проходя через зрачок и преломляясь в хрусталике, пересекаются точно на
сетчатке – тонкой, сложно устроенной оболочке, выстилающей внутреннюю
поверхность глаза.2
Как правило, врачи сталкиваются со следующими наиболее
распространенными глазными болезнями – это близорукость,
дальнозоркость, катаракта, глаукома, синдром сухого глаза, демодекоз век,
блефарит, халязион и др.
Зрение у человека может ухудшаться и иметь разный характер, как
постоянный, так и временный. Как правило, временное ухудшение зрения
является следствием долгой работы за компьютером, долгого чтения и т.п.
Однако все равно необходимо отличать серьезные болезни глаза от
зрительного дискомфорта, который носит временный краткосрочный
характер.
Предупреждения заболеваний органов зрения основаны на следующих
мероприятиях:
 физические упражнения, способствующие общему укреплению организма и
активизирующие все его функции, позволяющие также улучшить зрение;
 соблюдение мер безопасности при работе за компьютером, при чтении, иной
зрительной нагрузки.

2
Патрушева Л.В. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов зрения. Учебно-методическое
пособие / Л.В. Патрушева. – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2018. – 27 с.
5
Глава 2. Занятия физической культурой при заболеваниях органов
зрения
Из года в год количество людей, у которых нарушается зрение,
увеличивается. Большую часть составляют дети, и это настораживает. Если
проблемы со зрением или глазом обнаружены, то необходимо с
осторожностью и ответственностью подойти к проведению и составлению
комплекса физических упражнений для человека. Для зрения умеренные
спокойные физические упражнения не наносят вреда, а даже способствуют
его лечению и восстановлению, и, как минимум, поддержанию в
изначальном состоянии. Такие упражнения рекомендуются для людей с
малоподвижным образом жизни и являются отличным средством для
прекращения прогрессирования заболеваний глаз. Органы не получают
достаточного питания, что в дальнейшем приводит к серьезным проблемам
со здоровьем. Занимаясь спортом и физической культурой, человек
повышает работоспособность всех органов и систем, в том числе цилиарной
мышцы глаза, отвечающей за укрепление в нем кровеносных сосудов. При
малоподвижном образе жизни, они становятся вялыми и им трудно
произвести быструю смену фокусного расстояния.
Если нагрузки имеют среднюю интенсивность, то человек, страдающий
дальнозоркостью и близорукостью, не пострадает от данных нагрузок на
свой организм. Например, могут быть полезны: легкий бег, катание на
лыжах, коньках или плавание. При занятиях такими физическими
упражнениями пульс занимающегося не должен превышать ста сорока
ударов в минуту.3
При интенсивных нагрузках происходит резкое увеличение пульса, что
может дополнительно вызвать ишемию органа зрения. Именно поэтому при
3
Щептев М.М., Колокатова Л.Ф., Петухова Т.А., Корнилов Ю.С. Физкультура при заболеваниях глаз. - Пенза:
ПГУАС, 2013. — 114 с.
6
заболеваниях органов зрения прыжки, довольно интенсивные нагрузки,
быстрый бег и другие упражнения запрещены человеку, то есть должны быть
полностью исключены из его жизни или проводиться под наблюдением
специалиста, например, врача, занимающегося заболеваниями глаз.
Для тех людей, которые имеют слабую степень близорукости и
дальнозоркости рекомендуются разного рода спортивные игры. Это может
быть волейбол, настольный теннис, баскетбол. Занятия такими видами
спорта являются профилактикой данного заболевания человека. При этом
развивается концентрация внимания, влияющая напрямую на глазные
мышцы, на их работу, а также у занимающегося человека осуществляется
переключение фокуса, то на близкие расстояния, то на дальние.
Следует отметить, что при занятиях физической культурой необходимо
учитывать хронические заболевания тренирующегося. Такое заболевание как
близорукость имеет прямую связь с ревматизмом, рахитом, хроническим
тонзиллитом, нарушением опорно-двигательного аппарата и иных
заболеваний.
В настоящее время большое количество исследователей в области
лечебной физической культуры посвятили свои работы физическим
упражнениям, проводимых при заболевании глаз, самым распространенным
из которых является миопия.
Было установлено, что девушки от пятнадцати до семнадцати лет,
имеющие близорукость средней степени, значительно отстают по уровню
физической подготовленности от сверстниц. У них отмечается существенное
снижение кровотоков в сосудах глаза и ослабление аккомодационной
способности. На аккомодационную способность глаза и гемодинамику
благоприятно воздействуют циклические физические упражнения, такие как
ходьба на лыжах, плавание и бег, в которых пульс занимающегося не
превышает ста сорока ударов в минуту. Если циклические упражнения
выполнялись в интенсивном ритме, когда пульс человека достигал ста
восьмидесяти ударов в минуту, выполняя такие упражнения как
7
акробатические упражнения, прыжки со скакалкой, упражнения на
гимнастических и спортивных снарядах, наблюдается ухудшение и
нарушения в работе цилиарной мышцы, а также наблюдается ишемия глаз,
причем ярко выраженная. Апробация методики физического воспитания
детей с миопией средней степени с учетом, указанных выше эффектов
действия физических упражнений показала, что применение этой методики
способствует профилактике прогрессирования миопии.
Спустя год в экспериментальной группе рефракция уменьшилась в 37.2
процентах случаев, осталась на прежнем уровне в 53.5 процента и
увеличилась у 9.3 процентов, тогда как в контрольной группе это
наблюдалось в 2.4; 7.4 и 90.2 процентов соответственно.
Снижение общей двигательной активности учащихся при повышенной
зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости.
Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со
специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают
положительное влияние на функции миопического глаза. Исследователями
для школьников и студентов разработаны специальные программы и
комплексы лечебной физической культуры для профилактики миопии и ее
прогрессирования.
Занятия физическими упражнениями студентов, школьников и других
учащихся для профилактики близорукости имеют свою особенность, она
заключается в том, что им можно параллельно выполнять и специальные
упражнения, которые влияют на цилиарную мышцу, улучшают в тканях
глаза кровяное снабжение.
Для ребенка с пониженным зрением, как правило, не
предусматривается освобождение от физкультуры. С учетом степени
близорукости, которая выявлена у учеников, их распределяют по отдельным
группам, где они и занимаются по определенным программам.
К рекомендуемым видам спорта при незначительно и умеренно
сниженном зрении относятся следующие:
8
 хождение под парусом;
 игра в городки;
 катание на коньках;
 художественная гимнастика;
 лыжные прогулки;
 катание на велосипеде;
 спортивная ходьба;
 плавание;
 бег (за исключением коротких дистанций).
Главным противопоказанием к проведению лечебной физической
культуры является угроза разрыва или отслоения сетчатки глаза. При таком
условии активные физические нагрузки категорически запрещены. При
занятиях физическими упражнениями существует риск ухудшить свое
здоровье, поэтому к такому делу необходимо подходить с умом и
ответственно, дабы не навлечь беду.
Если человек имеет близорукость средней степени, то ЛФК для него
должна составляться персонально. Допускаются умеренные нагрузки на
организм. Например, в командных играх следует выполнять некоторые
элементы игры в футбол, баскетбол или волейбол на спортивной площадке.
Рекомендованы туристические походы, но при этом следует организовывать
больше привалов и ограничивать время переноса рюкзака и иных тяжестей.
Человек, имеющий миопию высшей степени, и список запрещенных
физических упражнений имеет расширенный. В данном случае запрещаются
действия, способные привести к повышению артериального давления:
силовые упражнения, выполняемые с натугой, с задержкой дыхания. Также
запрещаются все виды единоборств и некоторые спортивные игры. Если
человек имеет миопию высокой степени, то для него, например, запрещена
стрельба, так как при таких упражнениях увеличивается длительность
фокусировки зрения и концентрация.

9
 Глава 3. Лечебная физическая культура при миопии.
Лечебная физическая культура одобрена всем, без исключения, людям,
имеющим близорукость любой степени, если нет серьезных осложнений.
Возраст не является лимитирующим моментом. У близоруких детей и
подростков, имеющих одновременно различные нарушения опорно-
двигательного аппарата (плоскостопие, сколиоз и так далее), применение
лечебной физической культуры обязательно.
При врожденной близорукости применение лечебной физической
культуры малоэффективно. Противопоказано назначение лечебной
физической культуры при угрозе отслоения сетчатки. Изменение параметров
функции глаза: запасов аккомодации, работоспособности цилиарной мышцы,
которая определяется на эргографе, остроты некорригированного и
корригированного зрения, является при близорукости критерием оценки
того, насколько лечебная физическая культура эффективна. Положительный
эффект достигается при улучшении данных параметров.
Существует несколько задач лечебной физической культуры, которыми
определяется методика занятий физическими упражнениями при
близорукости. Вот некоторые из них:
 укрепление склеры;
 укрепление мышечной системы глаза человека, первым делом цилиарной
мышцы;
 улучшение кровоснабжения тканей глаза;
 укрепление мышечно-связочного аппарата;
 активизация функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
 общее укрепление организма человека.4

4
Молодой учёный 2019 №51 (289) декабрь. - Международный научный журнал. — Казань: Молодой
ученый. 2019. — 520 с.
10
 Внимание уделяется общеразвивающим, корригирующим,
дыхательным упражнениям, а также упражнениям для укрепления мышц шеи
и спины.

Практическая часть.
Комплекс физических упражнений при миопии.
Существует множество различных разработок упражнений для
улучшения зрения при миопии. Ниже мною будут описаны наиболее
распространенные их них, а впоследствии выведен список наиболее
эффективных, на мой взгляд, упражнений. Эффективность данных
упражнений была проверена мною лично на протяжении 2 месяцев
написания данной работы.
Гимнастика для глаз по У. Бейтсу.
Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для
глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту
для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает
солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем
можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы.

С этой картой выполняется несколько упражнений:

Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь
на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны.

11
Центральная точка символа должна становиться все более темной.
Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из
треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по
часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом
луче задерживайте взгляд и моргайте.
Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно
переводить по окружности рисунка.
Методика М. Уиндолфа.
Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав
внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению,
близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных
на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется
полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки
ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется
взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и
сделать с ней несколько упражнений.
Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее,
быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект
в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад.
Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг. На
протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть
дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако
лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с
окулистом.
Упражнения при близорукости по Норбекову.
Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в
глазных яблоках.
Выполняется зарядка следующим образом: Представьте, что смотрите
через брови на потолок. После этого посмотрите вниз, словно через щеки.
Далее нужно посмотреть налево и направо. Нарисуйте перед собой мысленно
12
 две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти
линии в обратном порядке. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в
одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть
неподвижной. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем
перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке
окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр
часов.
После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами
обратно.

Ниже в методической последовательности приводится перечень

специальных упражнений для лечения, занимающихся с миопией, которые
были опробованы мною лично и результативность которых подтверждена
личным опытом.
Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно: в первое и
второе занятие включают два упражнения, выполняя их два раза, начиная с
третьего занятия те же два упражнения выполняют три раза, затем через
каждые три занятия прибавлять по одному упражнению и доводят их до
пяти-шести, выполняя каждое упражнение по три раза. Далее рекомендуется
проводить такие упражнения в течение полутора-двух месяцев, при этом
увеличивая число упражнений на пять-шесть раз каждый последующий
месяц. Затем также постепенно включают последующие упражнения.
Специальные упражнения для больных миопией:
 Исходное положение - стоя у гимнастической стенки,
 Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (шесть-восемь раз),
 Посмотреть вверх - вправо, затем по диагонали вниз — влево (шесть-восемь
раз).
 Посмотреть вверх - влево, по диагонали вниз - вправо (шесть-восемь раз).

13
 Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8
раз).
 Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и
медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет
"двоиться" (шесть-восемь раз).
 Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно
(десять-одиннадцать раз).
 Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
 Исходное положение - сидя. Быстро моргать в течение пятнадцати секунд.
Повторить три-четыре раза.
 Крепко зажмурить глаза на три-пять секунды, затем открыть на три-пять
секунд. Повторить восемь-десять раз раз.
 Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение
одной минуты.
 Исходное положение - стоя. Перевод взгляда с ближнего предмета на
дальний и наоборот.
Для подготовительного периода характерно преимущественное
выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением
специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Обучению
правильному дыханию уделяют особое внимание. Упражнения для
укрепления свода стопы, корригирующие и дыхательные упражнения в
данном периоде относятся к специальным.

14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе проделанной работы выполнены все задачи для достижения
поставленной цели: рассмотрены функции глаза и его основные заболевания,
занятия физической культурой при заболеваниях органов зрения, лечебная
физическая культура при миопии, комплекс упражнений при данном
заболевании, а также физические упражнения при различных заболеваниях
глаз и другие моменты.
Из вышеизложенного материала необходимо сделать несколько
выводов: во-первых, физические упражнения и спорт - это основные средства
укрепления здоровья и поддержания хорошей работоспособности в любом
возрасте, однако для людей страдающих заболеваниями глазного органа,
необходимы специальные комплексы упражнений. Для них предназначена
ЛФК. во-вторых, физическая культура занимает важное место в комплексе
мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования, поскольку
физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и

15
 активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной
мышцы и укреплению склеры глаза.
Стоит заметить, что зрение является сложным и до конца не изученным
процессом. По данным Всемирной организации здравоохранения около 80%
причин нарушений зрения можно как предотвратить, так и излечить.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Николаева Т.Н. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для
студентов специальной медицинской группы. - Учебно-методическое
пособие. — Ижевск: Удмуртский университет, 2019. — 84 с.
2. Патрушева Л.В. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов
зрения. Учебно-методическое пособие / Л.В. Патрушева. – Благовещенск:
Амурский гос. ун-т, 2018. – 27 с.
3. Третьякова Н.В. Лечебная физическая культура и массаж. - Учебное пособие.
— Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2013. — 357 с.
4. Щептев М.М., Колокатова Л.Ф., Петухова Т.А., Корнилов Ю.С. Физкультура
при заболеваниях глаз. - Пенза: ПГУАС, 2013. — 114 с.
5. Молодой учёный 2019 №51 (289) декабрь. - Международный научный
журнал. — Казань: Молодой ученый. 2019. — 520 с.

16