ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «КУРГАНСКИЙ БАЗОВЫЙ

МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Специальность 31.02.02 «Акушерское дело»

ОПТИМАЛЬНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ
АКТИВНОСТЬ

ФИО автора: Проскурина Анна Алексеевна

Руководитель: Мальцев Андрей Александрович
 ВВЕДЕНИЕ

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу
составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно
решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных
изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Как физиологический процесс двигательная активность присуща любому живому существу. Она может быть
низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой,
например, у спортсмена. Двигательная активность включает в себя любой вид мышечной деятельности. Не
важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, или
просто ходьба. Двигательную активность можно условно разделить на специально организованную
(навязанную) и спонтанную (произвольную) активность.
 ПРЕИМУЩЕСТВА

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

• Снижение риска инфаркта
• Снижение и нормализация веса
• Снижение содержания холестерина в крови
• Снижение риска развития диабета II типа
• Снижение риска развития некоторых видов рака
• Снижение риска развития гипертонии
• Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов.
• Улучшение координации и снижение риска падений
• Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
• Улучшение самочувствия и настроения
• Нормализация сна
 КРИТЕРИИ НОРМЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ
Критерий гигиенической нормы двигательной активности детей, подростков и юношей — индивидуальная
динамика уровня физического развития и морфофункциональных признаков, иммунологической
реактивности и заболеваемости, уровня физических качеств и гармоничности развития. Оптимальной
может быть признана такая величина суточной двигательной активности, которая полностью
удовлетворяет биологическую потребность в движении, соответствует функциональным возможностям
систем организма, способствует укреплению здоровья.

Общая двигательная активность должна составлять примерно 4—5 ч в сутки у младших и 3,5—4,5 ч у
старших школьников. Таким образом, дошкольник должен находиться в движении около 50% времени
бодрствования, а ребенок школьного возраста — примерно 30—40%.
 НЕДОСТАТОК ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.

Вместе с тем длительное бездействие или недостаточная активность различных органов и систем при
гиподинамии ведет к их атрофии, ограничению физиологических резервов, к снижению физической и
умственной работоспособности. Недостаточная двигательная активность в первую очередь ведет к
атрофическим изменениям в мышцах, связках, хрящевой ткани суставов: уменьшаются прочность и
эластичность связок, подвижность в суставах, становятся менее прочными кости.

Таким образом, недостаточная двигательная активность проявляется в так называемом синдроме

гипокинезии, или гипокинезической болезни, в результате которой могут возникать различные
функциональные и структурные изменения в организме. В основе этих патологических состояний лежат
нарушения энергетического и пластического обеспечения в различных органах и системах в связи с
бездеятельностью скелетных мышц.

Гипокинезия (греч. ὑπό — снизу, под; κίνησις — движение) — состояние недостаточной

двигательной активности организма с ограничением темпа и объёма движений.
 ПЕРЕИЗБЫТОК ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Практика показывает, что организованные занятия, в условиях подгоняющего, а не свободного двигательного

режима, зачастую ведут к различным отклонениям и даже патологическим изменениям в организме. Не
следует забывать, что гиперкинезия необязательно должна оказывать неблагоприятное воздействие на весь
организм. В связи с этим возможны ситуации неоднозначного влияния физических нагрузок с
положительными (увеличение мышечной силы, например) и неблагоприятными (снижение иммунитета)
проявлениями адаптации. Чаще всего так и бывает. Поэтому заключение о соответствии или несоответствии
нагрузок можно дать лишь на основании всестороннего изучения организма человека.

Гиперкинезия может наблюдаться не при выполнении очень больших физических нагрузок, а лишь в тех
случаях, когда они превышают функциональные возможности организма. Следовательно, это не только
количественное понятие, а в большей степени качественное, обозначающее чрезмерность нагрузки для
данного человека в связи с особенностями его здоровья, труда, быта, питания, напряженностью
психоэмоциональной сферы, сезона года и т.д.
 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Определение оптимального режима двигательной активности для различных возрастных групп и внедрение
его в быт людей уже давно относятся к ряду актуальных проблем теории физического воспитания. При
планировании оздоровительных занятий, очень важно учитывать биологическую потребность в движении.

При занятиях оздоровительной физической культурой существуют, однако, пределы, которые ограничивают
интенсивность физических нагрузок. Однако надо хорошо помнить, что наилучший оздоровительный
эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста,
пола, физической подготовленности и состояния здоровья.
спасибо за внимание!