Т. Г.

Бурилова
ВЛИЯНИЕ ГИПОДИНАМИИ НА ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ
Тюменский государственный университет

Аннотация. В статье рассматривается гиподинамия как одна из

основных проблем среди студенческой молодежи, её влияние на здоровье
студентов, а также рекомендации по решению этой проблемы.
Ключевые слова. Гиподинамия, здоровье, студенты, двигательная
активность, физическая культура.
Актуальность исследования. Современным студентам всегда
важен вопрос о здоровом образе жизни. Однако, в процессе
обучения, особенно на специальностях, связанных с умственным
трудом, студенты склонны к меньшей физической активности,
необходимой для здоровья. Долгие часы в аудиториях и библиотеках,
использование компьютеров, поездки на транспорте приводят к
гиподинамии – патологическому состоянию, где мышцы
атрофируются и нарушается функциональность нервной системы.
Поэтому вопрос о здоровом образе жизни и физической активности
является важным для современных студентов.

Гиподинамия – ограничение как объема, так и интенсивности

двигательной деятельности, что влечет за собой изменения в
организме человека. Эти изменения проявляются уменьшением
функциональной активности и нарушениями взаимной работы
органов и систем, а воздействие гиподинамии на организм может
иметь различные формы. Хотя гиподинамия не является
самостоятельным заболеванием, она способна вызывать серьезные
нарушения в организме [3, 12].
 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает,
что физическая инертность (гиподинамия) является четвертым по
значимости фактором риска смертности [13].
Студенты являются одной из тех социальных групп, которые
подвержены гиподинамии в большей степени, согласно Всемирной
организации их здравоохранения (ВОЗ), 80% подростков
испытывают дефицит физической активности [7]. Недостаток
физической активности может быть обусловлен различными
факторами, такими как игнорирование занятий по физической
культуре в учебных заведениях, длительное нахождение в
неподвижном положении во время занятий, плохая организация
отдыха в домашних условиях, неправильная организация перемены в
учебных заведениях, а также неудобная мебель [19, 15].

Появление симптомов гиподинамии у студентов происходит

постепенно и может привести к снижению учебной активности,
поскольку это может негативно повлиять на работу мозга [6].
Одновременно с этим возникают общая утомляемость, нарушение
сна, неспособность сосредоточиться, эмоциональная нестабильность
и быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках [18].
Когда человек проводит большую часть времени в покое без
физических упражнений, мышцы постепенно теряют свою силу и
гибкость. Это может негативно сказаться на работе дыхательной и
пищеварительной систем, а также привести к гормональным
нарушениям. Мышцы ответственны за перекачивание крови к
сердцу, а при гиподинамии они не способны работать нормально, в
венах застаивается кровь, что приводит к кислородному голоданию
[2].
 Из-за ослабления связочного аппарата возникают проблемы со
здоровьем, такие как межпозвонковые грыжи, артериальная
гипертензия, ишемическая болезнь сердца, уменьшение легочной
вентиляции, метаболический синдром и другие нарушения
эндокринной системы. Эти проблемы могут привести к неврозам,
депрессии и пониженному иммунитету [4].

Студент из Петрозаводского государственного университета

провел опрос среди 74 студентов ПетрГУ различных институтов, в
котором выявил отношение студентов к здоровому образу жизни,
двигательной активности в течение дня и преобладающему
самочувствию на данный период времени [12].
На вопрос «Знаете ли Вы, что такое гиподинамия?» почти
половина респондентов ответили, что не знают.

Рис. 1. «Знаете ли вы, что такое гиподинамия?»

На вопрос о самочувствии только 11,4% опрашиваемых

ответили, что не испытывают состояния сонливости,
головокружения, тревожности и др.
 Рис. 2. «Бывает ли у вас ленивое состояние, сопровождающееся
сонливостью, головокружением, тревожностью или другими
неприятными признаками?»

Большинство из опрашиваемой группы студентов занимается

дополнительной активностью помимо занятий «физической
культурой» в вузе.

Рис. 3. График, показывающий количество студентов,

занимающихся спортом.

Из полученных результатов опроса следует, что большинство

участников (48,4%) тратят на физическую активность от 1 до 3 часов
в неделю (рис. 4), что в два раза меньше, чем рекомендуется
Всемирной организацией здравоохранения. Одним из основных
источников движения студентов является ходьба до и от места
учебы, помимо учебных занятий по физическому воспитанию (рис.
5).

Рис. 4. «Сколько времени в неделю вы занимаетесь?»

Рис. 5. «Сколько времени в сутках вы ходите пешком/бегаете?»

А вот время, проведённое за компьютером у 48,7%

обучающихся, составляет – 4 до 6 часов и 7-9 часов – у 35,9%
респондентов (рис. 6).
 Рис. 6. «Сколько времени вы проводите сидя, в том числе за
компьютером?»

Рис. 7. «Как вы оцениваете свой уровень физической

активности?»
По результатам опроса студентов было установлено, что
большинство участников (65,9%) характеризуют свой уровень
физической активности как средний. Однако, есть и те, кто отметил
высокий уровень физической активности (13,6%) и низкий уровень
(15,9%).

Для восстановления функций органов и систем организма при

гиподинамии рекомендуются:

1. Лечебная физкультура, или ЛФК, является одним из основных

методов лечения гиподинамии, которая может возникнуть на
фоне различных соматических заболеваний [11]. Упражнения,
проводимые в рамках ЛФК, направлены на восстановление,
поддержание и профилактику травм и заболеваний, включая и
психические и соматические проблемы. Комплексные
упражнения, разработанные для ЛФК, способствуют
улучшению кровообращения и обмена веществ, повышению
 тонуса мышц, улучшению гибкости и координации движений.
Это помогает укрепить иммунную систему и уменьшить
вероятность повторения травм и заболеваний в будущем [8].

2. Аэробная физическая нагрузка — это вид физических

упражнений, который включает в себя быструю ходьбу, бег,
бадминтон, теннис, лыжи и скандинавскую ходьбу. Главное
отличие аэробных нагрузок от анаэробных заключается в
механизме выработки энергии. Во время аэробных нагрузок
мышцы потребляют кислород, который является источником
энергии при выполнении низкой интенсивности упражнений
[20].

3. Силовые упражнения, упражнения на растяжку мышц и

связок;

4. Физические упражнения должны подбираться к

индивидуальным потребностям и возможностям здоровых и
недостаточно тренированных людей – это ключевой фактор
при проведении тренировок [1].

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических

проблем, рекомендуется работу с психологом или
психотерапевтом и комплекс физических упражнений [16].

Для профилактики гиподинамии необходимо придерживаться

следующих мер:
  Регулярно заниматься физической активностью средней
или высокой интенсивности, чтобы развивать мышечную
силу всех групп мышц;

 Увеличить продолжительность аэробной физической

активности до более 300 минут или уделять время
высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Также можно комбинировать тренировки средней и
высокой интенсивности в течение недели [5];

 Сократить время, проводимое в позе сидения или

лежания, и заменить его физической активностью любой
интенсивности [14];

 Стараться превышать рекомендуемые уровни

физической активности средней и высокой
интенсивности, чтобы уменьшить негативное влияние
малоподвижного образа жизни на здоровье [10].

Кроме того, занятия физической активностью способствуют и

психическому здоровью молодых людей. Физическая активность
снижает уровень стресса, улучшает настроение, повышает
самооценку и способствуют социальному развитию молодых людей
[9]. Молодые люди, которые занимаются физической активностью,
склонны к здоровому образу жизни, что проявляется в отказе от
табака, алкоголя и наркотиков. Считается также, что они
демонстрируют более высокие результаты в учебе [17].
 Таким образом, состояние здоровья современных студентов
негативно сказывается на факторах, связанных с университетской
средой: резкой умственной нагрузке, нехватке времени на отдых,
прием пищи, двигательную активность. В результате, у молодежи
наблюдается гиподинамический стресс, который отрицательно
влияет на их здоровье. Для решения этой проблемы необходим
комплексный подход, в котором важнейшую роль играет
просвещение молодежи о том, что нужно делать для сохранения
здоровья. Один из эффективных методов состоит в повышении
уровня двигательной активности студентов.

Список литературы

1. Бароненко В.А. Основы здорового образа жизни студентов:

учебное пособие / В.А. Бароненко, И. П. Данченко, Л.А.
Рапопорт. – Екатеринбург: УГТУ, 2006. – 55с.
https://search.rsl.ru/ru/record/01002966347
2. Гиподинамия болезнь цивилизации/ Кардозу В.М., Фернандеш
Д.М. // Научная статья 2014. Т.4 No 5. С.704.
https://cyberleninka.ru/article/n/gipodinamiya-bolezn-tsivilizatsii
3. Гиподинамия и здоровье человека / Качелаева Ю. В.,
Тахаутдинова Р.Р.// Мир научных открытий 2010.
https://elibrary.ru/item.asp?id=15579489
4. Грач И.С. Здоровый образ жизни: Сущность понятия и
содержание работы по его формированию /И.С. Грач //
Образование. ‐ 2002. ‐ No 5. ‐ (Здоровье и образование).
https://elibrary.ru/item.asp?id=9203056
5. Гуров В.А. Здоровый образ жизни: научные представления и
реальная ситуация //Валеология. ‐ 2006. ‐ № 1.
http://journal.valeo.sfedu.ru/journal/200601.pdf
6. Драгунова, А.С. Гиподинамия и ее влияние на организм
студента. / А. С. Драгунова, Е. В. Козлова. // Вестник научного
общества студентов, аспирантов и молодых ученых. - 2017. -
№3. - С. 12–15. https://elibrary.ru/item.asp?id=29369060
7. Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология. Учебное пособие для
студентов педагогических вузов. М.: Высшая школа, 1985, 384
с. https://elar.rsvpu.ru/bitstream/123456789/12457/1/978-5-8050-
0418-7_2011.pdf
8. Зароднюк Г.В. Формирование потребности к занятиям
физическими упражнениями как основа здорового образа
жизни // Здоровье – основа человеческого потенциала:
проблемы и пути их решения. – 2012. – Т. 7. – No 1. – С. 221-
222. https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-potrebnosti-k-
zanyatiyam-fizicheskimi-uprazhneniyami-kak-osnova-zdorovogo-
obraza-zhizni
9. Колокольцев, М. М. Характеристика двигательной активности
студентов вуза и стадии изменения их поведения, связанного с
выполнением физических нагрузок / М. М. Колокольцев, А. Ю.
Боженов. // Вестник ИрГТУ. – 2014. – No 2(85). – С. 250–254.
https://cyberleninka.ru/article/n/harakteristika-dvigatelnoy-
aktivnosti-studentov-vuza-i-stadii-izmeneniya-ih-povedeniya-
svyazannogo-s-vypolneniem-fizicheskih-nagruzok
10.Лукьянов В. С. О сохранении здоровья и работоспособности.
М.: Медгиз, 1952, 136 4. Солодков А.С., Сологуб Е.Г.
Физиология человека общая, спортивная, возрастная. М.: Тера-
спорт. 2001, 520 с. https://djvu.online/file/teyo9FIdRFPw1
11.Лучина, И. Г. Влияние физических упражнений на умственную
производительность студентов / И. Г. Лучина, Т. Э. Сулохин, Д.
Д. Попов // Педагогические науки. – 2015. – No 3. – С. 23–27.
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-
na-umstvennuyu-proizvoditelnost-studentov
12.Радковец А.И. Проблема гиподинамии студенческой молодежи
// Современные проблемы формирования здорового образа
жизни у студенческой молодежи: материалы Международной
научно‐практической интернет‐конференции, 16–17 мая 2018
г., Минск, Беларусь / БГУ, Фак. социокультурных
коммуникаций, Каф. экологии человека; редкол.: И. В. Пантюк
(отв. ред.) [и др.]. – Минск: БГУ, 2018 г. – С. 234–237.
https://elibrary.ru/item.asp?id=36697885
13.Рубизова А. А., Жданова Д.Р., Джейранова М.О. Гиподинамия
– болезнь цивилизации // Бюллетень медицинских Интернет‐
конференций (ISSN 2224‐6150). 2017. Том 7. No 6. C. 1031.
https://elibrary.ru/item.asp?id=29981342
14.Смирнов В. Н., Дубровский В. И. Физиология физическое
воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших
заведений. – М.: Владос-пресс, 2002. - 608 с.
https://search.rsl.ru/ru/record/01000903748
15.Соловьева Н. В. Оценка двигательной активности в режиме
дня обучающихся Петрозаводского государственного
университета // Международный журнал гуманитарных и
естественных наук. – 2020. – No2-1 (41). – С. 112–115.
https://elibrary.ru/item.asp?id=42542785
16.Ткаченко Б. И. Нормальная физиология человека. М.:
Медицина, 2005. 928 с.
https://e-library.sammu.uz/uploads/books/Rus%20tilidagi
 %20adabiyotlar/Физиология/%2B%2B%2B8-%20Нормальная
%20физиология%202016-688.pdf
17.Фомин Н. А., Вавилов Ю. Н. Физиологические основы
двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991, 224
с. https://search.rsl.ru/ru/record/01001606316
18.Хазанов, В.Е. Социально-психологический портрет совре-
менного студента / В. Е. Хазанов. – М., 2003.– С. 54.
https://search.rsl.ru/ru/record/01004939946
19.Халилова, Л. И. Двигательная активность и ее влияние на
здоровье студентов / Л. И. Халилова. // Педагогика. – 2021. –
No 3. – С. 374–378. https://cyberleninka.ru/article/n/dvigatelnaya-
aktivnost-i-eyo-vliyanie-na-zdorovie-studentov
20.Ющук, Н.Д. Здоровый образ жизни и профилактика
заболеваний. / Н.Д. Ющук, И.В. Маев, К. Г. Гуревич. – М.:
Перо, 2012. – 659 с. https://search.rsl.ru/ru/record/01008047023