Алиса Левопетровская

Любовь к себе. 12 шагов к адекватной самооценке

 2

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=57152418SelfPub; 2021
Аннотация
Пособие поможет вам восстановить здоровую самооценку и вернуться к насыщенной
жизни. Каждый шаг программы содержит методики, которые ранее не обсуждались в
книгах, примеры из жизни и интересные домашние задания. Начните читать уже сейчас,
чтобы создать себе новую жизнь.

Алиса Левопетровская
Любовь к себе. 12 шагов к адекватной самооценке
Введение.
Опыт, который вы получите с данной книгой, поможет справиться с тревожным
состоянием самооценки и прийти к интересной, насыщенной жизни.
Начнем с того, что в отношении самооценки важно понимать две вещи.
Во-первых, мы говорим не «низкая самооценка», а «заниженная», – это значит, что
самооценка не отображает действительность: вы смотрите на спелый апельсин, но из-за
пятнышка на кожуре думаете, что он гнилой.
Во-вторых, сама ситуация, когда мы обращаемся к самооценке, уже означает, что в
жизни что-то идет не так. Как правило, это происходит во время затяжной рефлексии, так как
в обычное – эмоционально спокойное – время мы едва ли задумываемся, во сколько баллов
себя оценить.
Кстати о баллах, не рекомендуется пользоваться цифрами, чтобы оценивать свою
личность. Едва ли цифра от одного до десяти способна подвести итог ваших усилий в
течение целой жизни, согласны?
Взгляните, что происходит с психикой школьников, ближайшее будущее которых
зависит от ЕГЭ. Давайте оставим цифры там, где они уместны, например, в точных науках, а
в психологии будем ориентироваться на ощущения.
Проблема заниженной самооценки давно является массовой, а в качестве борьбы
имеются лишь дорогие сеансы с психологом и книги с наивными советами «говори перед
зеркалом, что любишь себя». Еще можно понять американскую поговорку «притворяйся,
пока не получится», но и она не так проста, как кажется, – даже для притворства нужны
усилия.
Иные и вовсе предлагают не сравнивать себя: «Сравнение – это болезнь». Что ж,
занимательный совет для существ, чья сознательная деятельность буквально организована
сравнениями; с таким же успехом можно сказать человеку с больным горлом, что глотание –
это болезнь, «не надо лечить, просто не глотай».
Многие из существующих рекомендаций действительно помогают на какое-то время
отвлечься от самокопания, но мало влияют на самооценку. Чтобы принять себя и больше не
возвращаться к депрессивным состояниям, я предлагаю пройти программу двенадцати
шагов, концепция которой состоит из следующих частей: определить текущую самооценку,
расщепить ее до состояния неизвестного, собрать самооценку с учетом новой информации,
укрепить ее и интегрировать в повседневную жизнь.
Должна предупредить, что проходить программу лучше в одиночку. Неаккуратные
комментарии со стороны могут только помешать работе над собой – особенно, если те
исходят от людей, которые были виновниками состояния, в котором вы оказались.
Для начала можете просто ознакомиться с содержанием программы, но в достижении
лучшего терапевтического эффекта важно выполнить все двенадцать шагов, поэтапно и
вдумчиво. Никаких чересчур сложных или безумных манипуляций программа не требует,
однако быть смелыми все же придется.
 3

И давайте договоримся: с тех пор, как вы взяли в руку данную книгу, ментальное
здоровье будет нашей приоритетной задачей.
Что ж, начнем?

Шаг 1. Вспомнить себя заново.

Создайте документ (электронный или бумажный, как удобно) и заполните таблицу,
состоящую из шести колонок. Наименования следующие:
– В чем я лучше?
– В чем я хуже?
– Что я люблю?
– Что я не ненавижу?
– Чего я хочу?
– Чего я боюсь?
Первый шаг необходим, чтобы освежить в памяти знания о себе, в том числе
приобретенные навыки и достижения, которые ввиду заниженной самооценки обычно
забываются. Здесь мы учимся снова смотреть на себя честно – не потому, что мы лгали, а
потому, что себя забыли.
Людям вообще свойственно забывать. Мы забываем, что в школе были в чем-то лучше
остальных; забываем, что когда-то любили рисовать, играть на музыкальных инструментах и
беззаботно гулять по окрестностям; забываем, с какими неприятностями порой справлялись;
забываем, как много преодолели; забываем, что к чему-то шли; забываем, что когда-то имели
мечту.
Именно забывчивость является ключевой проблемой в инвентаризации, к которой часто
обращаются психологи и психотерапевты. Человек и рад увидеть в себе нечто хорошее, но не
помнит, что должен увидеть, и сеансы превращаются в игру-парадокс «вспомни, куда ты
положил ключи, чтобы узнать, как они выглядят». Со временем люди и вовсе начинают
сомневаться, что ключи существуют.
Чтобы найти те самые метафорические ключи, предлагаю вернуться в начало и еще раз
взглянуть на свой путь. Наводящие вопросы помогут освежить в памяти ключевые события и
поступки, не распыляясь на ностальгию, а затем вы сможете вернуться к таблице и написать
все, о чем вспомнили.
Что напоминает вам о детстве?
Порой я иду по улице и ловлю мгновение, в котором чувствую себя десятилетней
девочкой. Как правило, для этого должен сложиться ряд условий – белые высокие дома,
деревья, чистое небо и свежий воздух, желательно летним вечером. Кто-то скажет, что в этом
нет ничего удивительного – так и есть, потому что это чувство важно только для меня, это
чувство оценивать в контексте чувств других людей вообще нет нужды.
Вспомните, что вам особенно нравилось в детстве? Может, это был запах кожи вашей
мамы, или причудливая кепка отца; может, краны, которые возвышались над домами, или
самолеты, часто пролетавшие неподалеку. Впечатления из детства помогут вам вернуться к
истокам.
Что я люблю? Смотреть на белые дома и деревья. Что я люблю? Завязывать шнурки на
сапожках. Что я люблю? Слушать, как говорит мама. Не пытайтесь быть выдающейся в своих
ответах, просто записывайте в таблицу то, что чувствуете. Что я ненавижу? Грязные ногти.
Что я ненавижу? Злых людей. В чем я лучше? В фехтовании. В чем я хуже? В математике.
Старайтесь также следить за тем, чтобы чувства были действительно вашими, а не
навязанными кем-то другим. К примеру, если кто-то из родителей часто повторял о том, что
вы никудышная художница, это не значит, что это правда. Абстрагируйтесь от оскорблений,
намеков и ссор, думайте только о том, что важно вам.
Если тот факт, что вы хуже остальных понимаете устройство машин, нисколько не
смущает, то не стоит о нем и думать. Секрет заполнения таблицы состоит в том, чтобы писать
 4

лишь о том, что вас волнует, иначе колонка «в чем я хуже» могла бы растянуться до конца
тетради.
К примеру, с детства говорили, что я плохо бегаю, но стану ли я что-то с этим делать?
Меня не заботило это тогда и не особо заботит сейчас. Разве должна я думать о том, что
другим не нравится во мне, если самой фиолетово? Иными словами, в колонку «в чем я
хуже» я бы не стала записывать «бег», мне просто нет дела – я не считаю, что бегаю хуже
остальных, потому что даже не ставила себе подобных задач.
Повторюсь: пишите только то, что вас волнует. Если вас упрекали в плохой готовке, и
вас это действительно волнует, то необходимо записать; если же вам никогда не нравилось
готовить, то это больше подходит для колонки «что я ненавижу».
Учителя каких школьных дисциплин относились к вам лучше всего?
Некоторые преподаватели влияют на склад личности даже больше, чем родители.
Вспомните, за что вы получали в школе похвалу? Кто из учителей улыбался вам чаще?
Ответы на какие вопросы вызывали у учителей положительную реакцию?
При этом задача данного вопроса не в том, чтобы выявить вашу предрасположенность,
а в том, чтобы обозначить импульсы, которые повлияли на ваше становление.
К примеру, моими любимыми предметами в школе были биология и музыка,
неудивительно, что учителя именно этих предметов относились ко мне теплее. Каждый раз,
когда я видела в расписании биологию или музыку, радовалась и предвкушала занятия.
Значит ли это, что я должна была стать ученой или пианисткой? Совсем нет.
Любовь к биологии привила мне любовь к познанию мира, а любовь к музыке – любовь
к уединению. Одна любовь рождает за собой другую. Поэтому сейчас, если бы вы спросили,
какие качества я в себе ценю, ответила бы так: любознательность и самостоятельность.
Именно эти качества помогают мне получать желаемое и поддерживать в себе гармонию.
Попробуйте теперь и вы: какие любили дисциплины и чему они вас научили?
Старайтесь думать абстрактно, не привязывайтесь к конкретным урокам, смотрите на
картину в общем. Например, моя подруга говорила, что геометрия привела ей любовь к
минимализму, – сейчас она промышленный дизайнер.
Если вы не находите ничего, что можно было бы назвать школьным интересом, можете
расширить зону поиска: вспомните всех людей, которые на вас повлияли. Родственники,
воспитатели, учителя, друзья, одноклассники – вспомните их, чтобы найти импульсы,
которые тянутся из детства.
Я помню одного мужчину, который научил меня следить за собой. Казалось бы, обычно
мы принимаем самолюбование от матерей, но для меня все оказалось иначе. Было поздно,
вечером пожаловали гости: я выхожу в коридор, а там стоит мужчина, который – я впервые
это видела – расчесывает перед зеркалом усы. И, о боже, дядя расчесывался с таким
удовольствием, будто это приносит ему деньги. В тот момент для него было моих родителей,
не было кошки, не было никого и ничего – он видел только усы.
«На кой сдались ему эти усы?» – думала я и смотрела на свои растрепанные волосы.
Только тогда смысл маминых упреков по поводу внешнего вида дошел до меня полно:
следить за собой нужно не затем, чтобы похвалила мама, а затем, чтобы нравиться себе.
Впрочем, случайный родственник, которого я, к слову, больше не видела, научил не то
чтобы любоваться собой, он научил любить за собой ухаживать.
Какой выбор для вас был наиболее сложным в жизни?
Может быть, этот выбор стоит перед вами прямо сейчас. Уволиться или остаться?
Расстаться или продолжать? Пойти в кино или на концерт? Надеть белое или черное? Я
заметила, что моменты решений для многих людей просто невыносимы.
«А вдруг то, что я выберу, окажется неправильным?»
Благодаря этому вопросу я когда-то записала в колонку «чего я боюсь» известный всем
страх – я боюсь ошибиться. Однако истина заключается в том, что правильного выбора не
существует, существует только неполное представление о вариантах. Если бы человек точно
знал, к чему приведут его действия, он бы выбирал не задумываясь. Чаще всего, мы идем
 5

наощупь.
Наиболее сложный выбор может касаться любого периода вашей жизни, и он может
быть не один. Вспомните моменты, когда было тяжело сделать выбор, и подумайте, почему,
собственно, было так трудно?
К примеру, в свое время я никак не могла выбрать, чем заниматься, наукой или
искусством. Меня шатало из стороны в сторону, аргументы приходили один за одним, но
решить так и не удавалось. Казалось, что решение, принятое тогда, уже будет не изменить – и
это правда, только менять его было и не нужно.
Стало понятно, что я испытываю любовь к обоим направлениям, а значит, следует их
совмещать, а не выбирать между ними. Если одна подруга предложит пойти в кафе, а другая
– в кино, я скажу: давайте сначала сходим в кино, а потом в кафе. Мне нравится и то, и то,
зачем же от чего-то отказываться?
Моменты выбора многое расскажут о вашей личности. Вспомните решения, которые
давались вам тяжело, и вы вспомните все, что нравилось в детстве и, возможно, нравится до
сих пор – от мелкого до великого, от частного до общего.
В жизни люди часто призывают нас отказаться от того, что любим, в угоду своим
корыстным целям, но делать это необязательно. Нужно лишь находить баланс между одним и
другим – всему свое время, всему свое место и всему свои люди. В противном случае нас по
кусочку растаскивают ради своих потребностей, и происходит то, о чем говорила ранее, мы
забываем себя.
Итак, давайте же вспомним, какими мы были и какие есть сейчас, заполним таблицу из
шести колонок – так плотно, как только можно, – а затем перейдем к следующему шагу.

Шаг 2. Опустить авторитет на землю.

Запишите на диктофон большое послание для человека, который был и остается
вашим авторитетом. Выскажите все, что думаете, зная, что за это ничего не будет.

Наверняка есть человек, мнение которого сильно повлияло на вашу самооценку, – его
мы и считаем авторитетом. У кого-то это мать, которая с детства называла дочь никчемной, у
кого-то отец, который считал любые поступки сына глупыми, у кого-то – бывший партнер,
который оставил после себя лишь чувство собственной ненужности. Теперь ваша задача –
вернуть долг.
Кем бы не был ваш авторитет, необходимо растоптать его значимость. Если это
родители, то важно понимать, что они не имеют никакого права унижать вас – никто не имеет
такого права. Запомните: ни социальное, ни биологическое, ни какое-либо еще положение не
оправдывает унижение.
Не следует видеть в унижении свою вину или воспитательный процесс; унижение – это
удар, который необходимо отражать. При ином сценарии последствия будут давить на вас
всю оставшуюся жизнь.
Разрушить авторитет – значит, избавиться от зависимости, которая вынуждает вас снова
и снова возвращаться к этому человеку в мыслях, чтобы получить очередную оценку вашего
поступка или внешнего вида.
Включите диктофон и скажите всё, что думаете о вашем авторитете. Найдите как можно
больше оплошностей в его поведении и внешности. Вы должны выговориться и произнести
вслух все ужасное, что придет в голову.
Кем бы не был этот человек – у вас такие же наборы клеток, такая же структура ДНК,
две руки, две ноги и голова с мозгами. Вы не должны чувствовать себя ниже, меньше или
хуже только потому, что он (авторитет) так сказал.
Пусть вас не смущает грубость, которая будет срываться с ваших губ. Необходимо
уничтожить саму идею авторитета и найти авторитет лишь в собственном Я. Как бы не было
сложно, важно сделать этот шаг. Плачьте, заикайтесь, говорите по слову в минуту, но
 6

выскажите все, что можете.

После того, как запишите на диктофон гневное послание, прослушайте запись – если
нужно, прослушайте несколько раз. Должный результат этого шага: вы ощутили легкость и
осознали ничтожность того человека, который угнетал вас.
Хоть я и говорю о ничтожности, на самом деле это лишь необходимая мера в
достижении лечебного эффекта. В действительности я не могу вспомнить ни одного
человека, которого считала бы ничтожным, но это отношение сложилось уже после того, как
я сформировала здоровую самооценку. Гнев сейчас – это лишь этап, вроде той огромной
таблетки, которую совсем не хочется глотать.
Изначально причина ненависти людей состоит не в их врожденной злости, а в историях,
которые сделали их жестокими, пессимистичными и разочарованными в жизни. Многие
решения, которые мы принимаем, зачастую складываются из обстоятельств, не зависящих от
нас. Однако понимание боли человека не должно вынуждать нас терпеть унижение.
«Я понимаю, что ты несчастен, но не я в этом виновата и не мне за это отвечать».
Даже когда человек просит вашей помощи, не верьте этим словам. Сам факт унижения
говорит о том, что он считает себя лучше вас, и никакой помощи от вас не примет.
«Я понимаю, что ты считаешь себя лучше, но согласиться не могу, до свидания».
Сверхрезультат данного шага заключается в том, чтобы понять, что человек-агрессор
зачастую является жертвой обстоятельств, из-за которых стал черствым, агрессивным и
чрезмерно эгоистичным, а потому заслуживает разве что сочувствия.
Слова психологически сломленного человека не отображают действительность, так же
как сломанный термометр не показывает правильную температуру.
Именно поэтому я рекомендую не доносить ваше послание до адресата, а оставить его
у себя или даже удалить после сделанного шага. Думаю, что нейтрализация авторитета есть
один из главных процессов взросления.
(Прошу не путать уважение с авторитетом. Уважать родителей и прислушиваться к их
мнению – одно, но воспринимать каждое их слово как пощечину – совсем другое.)
Таким авторитетом у меня был старший брат. Я всегда хотела быть на него похожей, но
в какой-то момент он стал грубо со мной обращаться. Брат стал говорить много гадостей: что
прическа как у дуры, что тупая, что ничего не делаю по сравнению с ним, что долго отвечаю
и так далее.
Лишь многим позже я поняла, что происходило на самом деле, но в тот период жизни
его отношение сильно давило, я действительно думала, что со мной что-то не так. Примерно
до двадцати семи лет я жила с постоянной мыслью, чтобы угодить старшему брату, несмотря
на то, что мы не виделись и не общались с тех пор, как я закончила школу.
Порой я смотрела на себя в зеркало и слышала его "уродина". Это было ужасно – до тех
пор, пока я не поняла, что он и сам был не ахти как хорош. В детстве старший брат казался
мне всегда правым, сильным, стильным и остроумным, но когда я узнала – это было уже в
возрасте, – что он живет заурядной и не шибко счастливой жизнью, то поняла, что он лишь
срывал на мне злость из-за грядущего несчастного будущего.
Я осознала, насколько порой глупы были его решения, и насколько по-детски он себя
вел. В этом не было ничего остроумного и стильного, это было представление, в которое я
поверила и из которого создала себе кумира, – кумира, который неосознанно ломал мне
жизнь.
Тем не менее, я простила старшего брата и даже прониклась сочувствием, а моя
самооценка с тех пор стала стабилизироваться. Отныне, когда я меряю одежду, слышу только
свой голос.
Одна девушка – подруга моей подруги – поделилась монологом, который записала для
мамы. В то время у нас было что-то вроде независимого кружка по психологии, мы делились
идеями, книгами, опытом, чувствами, и те, кто слышал о нас, иногда обращались за
советами.
Я была тронута не только доверием к себе, но и содержанием послания. Использовать
 7

монолог в книге даже не приходило в голову, но после того, как я выпустила первую версию
«двенадцати шагов» – программа была изложена на пятнадцати страницах, – девушка сама
написала мне и предложила разместить запись.
Вероятно, в глубине себя автор желает, чтобы мама услышала ее слова. С позволения я
публикую расшифровку аудиозаписи. История довольно волнительная и необычная. С точки
зрения психологии показательно то, что унижение происходит из «лучших побуждений».
Прочитайте, пожалуйста, и мы разберем позицию авторитета чуть подробнее.

"Когда мы жили в Узбекистане, ты часто говорила: «Ты не представляешь, как тебе

повезло». Но я не понимала этих слов. Я продолжала беситься из-за того, что ходила в
школу в одних и тех же штанах круглый год, и каждый раз, когда просила у тебя денег,
чтобы погулять с подругами, я слышала «денег нет».
Только позже я поняла, что мне действительно повезло: я могу ходить, могу
разговаривать, слышать, смотреть, бегать, прыгать, есть, пукать, спать и делать все,
что захочу в любое время суток. В этом ты была права, я признаю.
Но, скажи, мам, ты часто говорила, что я глупая, что я безбожница, что останусь
одна. А вот что важнее: целостность собственного достоинства или помощь ближнему? Я
имею в виду, нормально ли это, что помощь другому может разрушать меня? Фактически,
помощь признается нами как самопожертвование, но с чего вдруг помощь мы вообще
сопрягаем с жертвенностью?
Знаю, я начинаю говорить слишком сложно, когда нервничаю.
Уже вижу, как ты говоришь «что несешь такое!» и уходишь в другую комнату. Ладно,
мы обе знаем, о чем я на самом деле хочу поговорить. Я лишь пытаюсь… не проститутка я,
ясно?
Вы все говорите обо мне много ужасного – «совсем опустилась», «проститутка»,
«тупица», – но я уверена, что эти слова не должны звучать в контексте
благотворительной помощи, кого бы она не касалась. А ведь этим я занимаюсь, мам,
благотворительностью.
И самое страшное, что среди всех, кто говорит эту мерзость, есть и ты. Я не могу
рассказать, почему я выбрала то, что выбрала, глядя тебе в глаза, но я могу просто
рассказать. Как будто в никуда.
Разумеется, я не всегда мечтала стать интимной волонтеркой – я и знать о таком не
знала. Может, я вообще стала первой, кто этим занялся?
Видимо, я действительно чаще других обращала внимание на людей, о которых никто
не думает, которых никто не любит, никто не обнимает, но не это было толчком.
Решение стать… секс-сестрой?.. не принимается само собой – конечно же, произошло
нечто, после чего я просто не могла заниматься другим. Однажды я возвращалась с работы
и за мной увязались два парня, молодых, возможно, несовершеннолетних. Они меня
изнасиловали.
Я не говорила об этом тогда, и не сильно хочу сейчас, но именно то происшествие
повлияло на то, чем я занимаюсь. Надеюсь, ты понимаешь, насколько тяжело говорить о
таком вслух. Не знаю, как справляются с изнасилованием остальные, но я поняла одну
простую вещь. Либо я повешусь, либо изменю свое отношение к сексу.
Сутками я крутила мысли о своей гордости, о том, что какие-то ублюдки взяли меня
силой, без моего желания, без моего согласия, словно вещь. А потом вдруг подумала: так ли
сильно это отличается от секса по желанию? Я хочу сказать: миллиарды людей
занимаются тем же самым, хватают друг друга за волосы, бьют по заднице, просят,
чтобы называли грязной девочкой.
Неужели вся моя ненависть строится лишь на том факте, что я не дала согласие? Да,
это насилие, но почему мы говорим о нем только тогда, когда оно устремлено против нас?
Ведь оно повсюду, мы живем в нем и сами являемся участниками каждый божий день:
убиваем животных, уничтожаем природу, соревнуемся за деньги, грубим, обзываемся,
 8

спорим, унижаем – а потом вдруг лупим глаза, если насилие касается непосредственно нас.
Чему удивляться? Мы проповедуем насилие, мы – главные его создатели. Даже самый
безобидный монах в горах убивает десяток прекрасных букашек по дороге за травками для
чая, не говоря о людях, живущих на полную катушку. Я не говорю, что есть мясо и ругаться
– плохо, ведь я сама такая; я говорю: если добиваться своих желаний путем насилия в
нашем обществе это нормально, то не стоит удивляться, что люди на улице поступают
ровно так, как их научили.
Это была первая мысль, которая помогла мне чувствовать себя лучше. Я приняла
насилие: так работает наш мир, и делать трагедию из моего события, когда дети
тысячами ежедневно умирают от голода, мне больше не хотелось. Я осталась жива и
здорова. Кто я такая, чтобы обижаться на жизнь?
Затем я стала думать и о том, что людям с красивой внешностью и вовсе не нужно
думать, согласится ли партнер на секс или нет, – они слышат согласие почти всегда, словно
по умолчанию. Не отрицайте, потому что это правда. Красавчикам и красоткам не нужно
думать о согласии, они просто берут то, что им нужно.
Но как быть людям, которые не могут получить это согласие даже путем
многочисленных ухаживаний? «Сердцу не прикажешь, извини».
Конечно, я не защищаю людей, изнасиловавших меня, но я решила пересмотреть свое
отношение и к своему изнасилованию, и к сексу вообще. И когда я это сделала, ненависть
стала жалостью, а затем и вовсе исчезла.
Нет плохих людей, нет и хороших. Мы просто люди. Никто из нас не вправе судить
других, не пройдя тот жизненный путь, который прошли они. Вот я и судить не стала. Я
не могу изменить правила и принципы нашего общества, которые культивируются
тысячелетиями, зато могу помочь тем, кто не способен получить доступ к самому
распространенному и прекрасному ощущению жизни – сексу.
Это была вторая мысль, которая направила негативные на тот момент эмоции о
своем «испачканном теле» в русло «очищения». Я подумала, что это всего лишь тело: мясо,
кости, нервы, сосуды, а моя психическая деятельность пострадает лишь в том случае, если
я буду делать из этого трагедию. Нет уж, я спокойна.
Чем здоровее мое сознание, тем быстрее восстановится тело, какие бы раны ему не
нанесли – не считая, конечно, смертельных, – и тем богаче будет моя жизнь. Вот, что я
сделала, мам. Я выбрала жить. Неужели это плохо?
В общем, я немного отошла от темы. Думать о сексуальной помощи инвалидам – одно,
а перейти к действиям – совсем другое. И тут придется рассказать другое… Это сложно.
В общем, я стала сниматься в порно.
Когда ты начинаешь относиться к своему телу без предрассудка, то пропадают
всякие границы – «порно обесчестит меня», «приличная девушка не должна этим
заниматься» и так далее. Нет, я не говорю, что всем нужно этим заниматься. Я говорю,
что если девушка этим занимается, то она не проститутка, она порноактриса, и она все
еще такой же человек, как и все.
После происшествия и всех этих раздумий мне было тяжело работать в том же
магазине. Я тогда сказала вам, что буду ходить на курсы фотографии, но я ходила в
порностудию. И деньги, которые у вас занимала, нужны были не на оплату курсов, а на
одежду, потому что студии не всегда предоставляют ее, тем более для новеньких.
Так или иначе, поработав в порно чуть более двух лет, я поняла, что переборщила со
своим беспечным отношением к телу. Я все еще не считаю работу в порно чем-то зазорным
– каждому свое, – но я не чувствовала, что порнокарьера была моим призванием. Меня
бросило сначала в одну сторону, потом в другую. Мне было важно прийти к балансу, и я
нашла способ.
Я хорошо помню тот день: съемки были в [название города скрыто по просьбе
автора], была классная погода и солнце, я шла к месту съемок, но вдруг остановилась перед
самым входом в здание, напротив него был небольшой сквер. Я решила посидеть на
 9

скамейке. Я сидела, болтала ножками и улыбалась, кривясь от солнца. А потом заметила

мужчину, который сидел на другом конце сквера.
Мужчина тот сидел с бело-красной палочкой, в темных очках, и тоже улыбался. Я
была не очень сообразительной, и вдруг крикнула ему: «Снимайте очки! Когда еще такое
увидите!» Он промолчал и продолжил улыбаться. Мы сидели так еще минут пять, а потом
он встал, вскинул палочкой и ушел, прощупывая каждый дециметр земли. До меня дошло,
какая я дура.
Мне стало так стыдно, что хотелось зареветь, и я не стала себя сдерживать. Я
рыдала напропалую и думала о том, что этот человек, возможно, никогда не видел солнца,
травы, животных и даже других людей. «Боже, как ему одиноко», – думала я и продолжала
растирать потекшую тушь водолазкой. А затем вышел ассистент режиссера и крикнул:
«Ты что там? Давай скорее».
Я попеременно смотрела то в сторону ассистента, то в сторону слепого мужчины,
который медленно шел по тротуару, стуча палочкой. Мне стало противно заходить в то
здание.
Я сорвалась с места и побежала к тому дяде, чтобы извиниться. Ассистент кричал
что-то вслед, но я не разбирала. Когда я почти догнала мужчину, то обнаружила для себя,
что не могу просто взять и извиниться. У меня не хватало духу, чтобы заговорить с ним,
так что я просто шла за ним, перебирая в голове десятки сценариев что сказать и что
ответить, если он тоже что-то скажет. Я шла и шла, шла и шла, пока он вдруг не свернул
в арку. «Здесь он живет», – подумала я и пошла далее за ним.
Когда он дошел до парадной, меня трясло как ненормальную, потому что я понимала,
что если сейчас не скажу, то не скажу уже никогда. «Извините меня!» – крикнула я.
Мужчина повернулся ко мне, будто знал, что я там была, и просто улыбнулся, а затем стал
открывать дверь. Я подумала, что сказала слишком мало, и он все еще злится на меня, так
что продолжила: «Я не знала, что вы слепой, простите, пожалуйста». Тогда он, не
поворачиваясь, ответил: «Никто не знает, что я слепой. Это знаю только я».
Меня парализовало.
Я держала железную дверь, пока он поднимался по лестнице, и осознавала то же
самое о себе: «Никто не знает, что меня изнасиловали. Это знаю только я». Для полноты
картины ощущений я бы перефразировала: никто не понимает, что такое быть
изнасилованной, кроме тех, кто через это прошел. То же самое я поняла и о людях с
инвалидностью. Мы думаем, что понимаем их, но не понимаем ровным счетом ничего.
Меня бросило в пот, голова закружилась, сердце задолбилось так, словно сейчас
сломает ребра. Как только я пришла в себя, я сорвалась с места и побежала к нему. Не
помню, какой был этаж, но я буквально успела поставить руку в проем, когда он уже
закрывал дверь. «Я что, тоже чувствую себя инвалидом?» – подумала я тогда. – «Почему
меня к нему тянет?»
Я не буду рассказывать подробности, это случилось. Мы переспали. Он рассказал мне
о том, что есть инвалидности гораздо тяжелее, нежели его, рассказал, как они покупают
продукты, как живут, как едят, что делают, как развлекаются и как страдают. Кому-то
везет встретить вторую половинку, но таких чрезвычайно мало. Те, кому позволяют
финансы, заказывают девушек по вызову, но тоже редко, инвалиды – не самый
обеспеченный слой населения.
Тогда он поведал мне о парне, который жил по соседству, и который в последствии
придумал мне прозвище [скрыто по просьбе автора]. Я хорошо помню, что мне понравился
аромат в его ванной, там стояла баночка эфирного масла с сакурой, которую приносила
сиделка. С тех пор появилась традиция, что, когда я прихожу, люди заранее «распускают
сакуру» к моему приходу. Благодаря этому я почему-то всегда чувствую себя как дома.
Несмотря на то, что у меня были какие-то сбережения на жизнь после работы в
порно, деньги были не нужны. Я ночевала у своих друзей – да, я называю и считаю их
друзьями, – ела у них же, мылась, стиралась и так далее. Разумеется, я не всегда
 10

занималась с ними сексом, очень часто я просто находилась рядом, мы болтали, пили чай и
ложились спать. При этом я не была нянькой или сиделкой, я закрывала одну конкретную
потребность человека – ощущать себя любимым и нужным. И занимаюсь этим до сих пор.
Так как информация обо мне передавалась сарафанным радио, однажды она дошла и
до тебя. Мне даже интересно, как это было. Наверно, к тебе подошли и сказали что-то
вроде: «Вы знаете, что ваша дочь занимается проституцией с инвалидами? […] У нее даже
псевдоним есть!» Я так ничего и не смогла объяснить тебе, потому что наш телефонный
разговор состоял лишь из криков, слез и оскорблений. К ним же присоединились и угрозы со
стороны знакомых: «мы закроем тебя в подвале», «ты позор нашего города», «как ты
можешь так с мамой, гнусная […]» и прочее.
Что же, возможно, придет время, и я остановлюсь, но произойдет это не потому,
что мне надоело, а потому, что встречу кого-то, с кем захочу проводить все свое время. Но
на данный момент мне нравится помогать людям, и я не вижу ни одной причины, почему
это должно влиять на мою гордость и чувство собственного достоинства.
Что такое моральная ценность, если она запрещает делиться своими сексуальными
возможностями с тем, кому они не достаются в виду физических ограничений? Это мой
выбор.
Я забыла о существовании морали. Я не знаю, что это и зачем. Люди не совершают
преступлений не потому, что им запрещает мораль, они не делают этого, потому что не
хотят проблем. Мораль для меня пустой звук. Мир работает не так, как рассказывают в
детских книжках.
После некоторых событий мне больше не хотелось возвращаться в мир
очаровательных сказок, потому что это ложь. Я не живу пессимисткой – ты ошибаешься,
если так думаешь, – мой мир не мрачен, просто я стала с пониманием относиться к другим
людям. Я поняла, насколько тяжелыми бывают судьбы, и насколько было бы ошибочно
осуждать или игнорировать других за жизненный опыт, который они не просили.
В выражениях, которыми ты меня обливала, есть оскорбление не моего достоинства,
а достоинства людей с инвалидностью. С чего вдруг секс с инвалидом может вызывать
осуждение, тем более если этот секс происходит из благих намерений? Не по
принуждению, не за деньги. В этом нет почвы для осуждения. Мне не противно заниматься
сексом со старым мужчиной в инвалидной коляске, я не беру за это деньги. Я получаю
удовольствие от того, что приношу пользу и делаю добро, – каким путем это происходит
для меня не суть важно, по крайней мере сейчас. Мне давно не восемь, я взрослая девочка, и
могу решать сама, как распоряжаться своей жизнью.
Больше половины людей плачут после оргазма и благодарят меня так, словно я
подарила им вторую жизнь. Я предохраняюсь и соблюдаю все нормы и правила гигиены даже
больше, чем многие это делают в обычной жизни. Моя целостность собственного
достоинства в порядке – я даже чувствую, что она стала непробиваемой. Разденьте меня,
искупайте в фекалиях и заставьте танцевать на площади – я подыграю и подожду, пока
это закончится.
Мое тело – вещь, которой я управляю; мой ум – вещь, которая мной управляет. Кто
же я тогда, спросишь ты? Я нахожусь между умом и телом. Я – отношение, я – реакция. И
если задача моральных ценностей состоит в том, чтобы изменить мое отношение к
чему-либо, значит ее задача буквально изменить меня, а с этим, уж прости, я разберусь
сама. Мне решать, когда и в какую сторону меняться. Я адаптируюсь. Такова моя жизнь,
хочешь ты или нет.
Я не могу доверить трансформацию себя системе ценностей, которая хаотично
воспитывается веками в обществе людей, которые живут с закрытыми глазами. Когда я
жила в мире, полном добра и справедливости, эта мораль была очень даже к месту, но, как
только я столкнулась с чем-то реальным, я поняла, насколько она синтетична. Мне она
больше не нужна.
Теперь я вижу, что мораль нужна только для того, чтобы подчинять себе волю других
 11

людей, а моя воля отныне подвластна только мне самой. Я сама в себе и никого сюда не
пускаю. Я бездомная кошка, дарящая ласку и любовь тем, кто ею обделен – в этом я себя
нашла.
Ты всегда меня ругала за то, что я веду себя вызывающе, громко, ярко и так далее. Но
знаешь что? Я твоя дочь. Я вот такая. И вместо того, чтобы сдерживать мою энергию,
возможно, следовало бы помочь ее направить в нужное русло. Никогда не думала об этом?
Ругаешь меня за глупость, а что до тебя? Изменять папе было мудрым поступком? Давай
пройдемся по тебе так же, как ты проходилась по мне. Или думаешь, у меня нет права?
Знаешь, а мне даже не хочется. Мне противно обсуждать чужие ошибки и неудачи,
будто сама святая. Ты несчастна, я знаю. Надеюсь, ты справишься с этим, как когда-то
справилась я.
Я ни о чем не жалею. Моего духовного наполнения так много, что мне не жалко им
делиться. Мое настроение носит платья только добрых цветов, а сакура в палисаднике
цветет круглый год.
Я здорова духом независимо от того, что случилось в прошлом и что может
случиться в будущем. Я счастлива, мне хорошо и без твоего одобрения.”

Я не принимаю ни сторону девушки, ни сторону мамы, но хочу обратить внимание на

то, что авторитет – в данном случае мама – действует не так, как мы привыкли думать.
Авторитет здесь не тиран, но использует популярную в воспитании модель манипуляции с
помощью чувства вины. Чрезмерное применение такого подхода зачастую приводит к
комплексам.
Чувство вины заставляет смотреть вниз, вместо того чтобы смотреть вверх.
«Посмотри, до чего ты довела мать!» – и дочь виновато опускает глаза к потертым
носочкам, к воспоминаниям, к самоанализу, словно ее появление на свет обременило весь
мир, будто сама необходимость ее существования ставится под вопрос.
«Почему ты не можешь учиться так же хорошо, как Маша?»
Однако тело – не компьютер, нельзя просто включить нужные настройки и
соответствовать запросу. Порой родители относятся к воспитанию как к дрессировке, обучая
детей командам с помощью силы и вкусной еды. И когда дети учатся плохо, те считают, что
дети, конечно же, не справляются со своими обязанностями.
– Почему опять не заправил кровать?!
– А кто сказал, что я должен? Разве был какой-то документ, в котором я соглашался на
воспитание? в котором я соглашался неукоснительно следовать правилам, чтобы стать таким
же, как ты?
Дети чувствуют протест, но боятся ответить.
– А ну ешь, кому сказала!
– Понятия не имею кому. Покажи контракт, в котором я соглашался на воспитание.
И кстати, неплохо было бы проявить уважение.
За ребенком – без ведома и согласия – закрепляют зону ответственности, словно он
заключенный, который должен следовать правилам. И если ребенок им не следует – а им
мало кто следует, потому что необходимость правил не доносится должным образом, –
получает в наказание чувство вины, которое грызет во время завтрака, во время работы, во
время старости.
– Ты должен учиться хорошо!
– Ошибаетесь, маменька, – сын бросает рюкзак на пол и расставляет руки по бокам: – Я
не должен ровным счетом никому и ничего. Любое подобное дело в суде я выиграл бы с
легкостью, будь взрослый. Потому что принуждение без договора – незаконно.
Желаете воспитать умного человека? Обращайтесь с ним, как с умным человеком. Я
затронула эту тему, потому что важно понимать, откуда зачастую растут корни чувства
неполноценности, и как не повторять их со своими детьми, чтобы у них не было
необходимости читать подобные книги.
 12

Вероятно, мозги моделируют поведение сообразно тому, как с нами обращаются.

Иными словами, если организм видит, что другой организм смотрит на него, как на добычу,
то он будет вести себя как добыча.
«Что ж, если так нужно…»
Разумеется, сценарии бывают разные и зависят от многих обстоятельств, но основной
психический паттерн заключается в том, что изначально личность берет на себя свободную
роль, потому что это самый легкий путь. Уже потом личность может поменять роль, но это
происходит лишь после череды определенных событий. Как известно, ток идет по пути
наименьшего сопротивления.
В документальном романе Трумена Капоте «Хладнокровное убийство» главный герой
по имени Перри Смит рассказывает о том, как совершил первое убийство, которое тут же
повлекло за собой три следующих. Перри описывает это так (вольная адаптация):

«Денег в доме не оказалось, и мы собирались уйти. Я не планировал его убивать, и

сказал ему об этом. Но он все равно боялся и смотрел так, словно я мог его убить.
Понимаешь? Я действительно не думал убивать, но в его глазах я был человеком, который
яростно желает убить. Затем я вдруг услышал характерный звук, после которого понял,
что перерезал ему горло… Тогда убил и остальных».

Взгляды других людей – их ожидания – влияют на нас сильнее, чем кажется. Отчасти
именно это помогает распределять социальные роли в группах. Поэтому, когда родитель
смотрит на ребенка, как на идиота, ребенок – как бы ему не хотелось – подсознательно
моделирует такое поведение. То же самое, когда родитель обращается с ним как с
заключенным, ребенок теряет ощущение свободы, словно обрекая себя на пожизненное
заключение.
К примеру, Лев Толстой оставил любопытную заметку о своих первых воспоминаниях,
он писал:
«Я связан, мне хочется выпростать руки, и я не могу этого сделать. […] Надо мною
стоят, нагнувшись, кто-то, я не помню кто, и все это в полутьме, но я помню, что двое, и
крик мой действует на них: они тревожатся от моего крика, но не развязывают меня, […]
и я кричу еще громче. Им кажется, что это нужно (то есть то, чтобы я был связан), тогда
как я знаю, что это не нужно, я хочу доказать им это, и я заливаюсь криком, противным
для самого меня, но неудержимым. […] Я не знаю и никогда не узнаю, что такое это было:
пеленали ли меня, когда я был грудной, и я выдирал руки, или это пеленали меня, когда мне
было больше года, чтобы я не расчесывал лишаи. […] И памятно мне не крик мой, не
страдания, но сложность, противоречивость впечатления. Мне хочется свободы, она
никому не мешает, и меня мучают. Им меня жалко, и они завязывают меня. И я, кому всё
нужно, я слаб, а они сильны.»
Пройдет еще много времени, прежде чем Лев Николаевич станет взрослым, но еще
больше времени пройдет в попытках освободиться. «Лежи смирно»; «хватит орать»; «Спи».
Согласно заметкам Толстого, пеленки выступают как идея наручников, кроватка – как идея
тюрьмы, родители – как идея надзирателей.
Если дьявол кроется в деталях, то чувство вины – в чужих руках. Человек не может
стать виноватым в одиночку, всегда есть кто-то еще: мать, отец, брат, сестра, друг, подруга,
так далее. Человеку внушают, что тот ничтожество, а потом заставляют доказать обратное.
Чувство вины – сильное чувство, и думаю, что пользоваться им в качестве воспитания
важно с большой осторожностью. Возможно, когда-то появится вменяемый семейный
институт, но пока что мы работаем с тем, что есть, точнее, чего нет. На мой взгляд, лучший
способ выиграть игру в виноватых – не играть в нее.
Не смотрите вниз, смотрите вперед.
 13

Шаг 3. Принять условия Вселенной.

Напишите сочинение на тему «Что важнее меня?»

На этом этапе необходимо выйти из вакуума собственной персоны и взглянуть на мир

без себя. Мир без себя – идеальная формулировка идеи, лежащей в основе третьего шага. Во
время затяжных депрессий мы погружаемся в себя настолько, что забываем о существовании
других людей и вообще мира. А ведь он, мир, прекрасен и огромен.
Прежде чем написать сочинение, познакомьтесь с историей Вселенной настолько
подробно, как сможете, – даже если кажется, что и так многое знаете. Можете посмотреть
научно-популярные сериалы, например – если не смотрели – «Космос: пространство и
время» с Нилом Деграсс Тайсоном, или прочитать книги, такие как «Непридуманные
космические истории: Закулисье космических проектов», Нэнси Аткинсон.
После того, как будете готовы, напишите о том, что важнее вас. Акцент можно делать
на чем угодно – будь то природа, семья или космос, – к размеру сочинения также нет никаких
требований. Пишите, как хочется, и столько, сколько посчитаете нужным.
Зачастую злоумышленники – не больше и не меньше – заставляют чувствовать нас
маленькими и слабыми, но, если принять это сразу, то обижаться будет не на что. В рамках
Вселенной мы все маленькие, глупые и слабые – живем себе на островке и понятия не имеем,
что находится вокруг, и почему это вокруг существует.
«Ты младше меня, я лучше знаю».
«Я мужчина, я лучше знаю».
«Я умный, а ты глупый, мне лучше знать».
Прямо как те лягушки, которые спорят в болоте о том, кто выше прыгает. Пока
выяснили, кто из них лучше, пришла третья лягушка и досыта наелась мухами. «Это были
наши мухи!» – крикнула лягушка. «Ясно», – ответила та и поскакала дальше.
Старайтесь не идти на поводу у провокаций и не позволяйте портить впечатления от
жизни. Мы не лучше и не хуже друг друга; мы в должной мере одинаковые и в должной мере
другие.
Несмотря на то, что люди выглядят по-разному, читают разные книги и следуют за
разными мечтами, с точки зрения Вселенной мы отличаемся не больше, чем одна песчинка
отличается от другой. Если посмотреть на человечество со стороны, то станет понятно:
важны не имена, а исторические изменения. Никого взаправду не волнует, как вы одеваетесь
и что говорите – главное то, что вы делаете и как это влияет на остальных.
Кто придумал колесо? Кто произнес первое слово? Кто придумал копье? Ничего из
этого неизвестно, потому что в рамках Вселенной это не имеет никакого значения.
Подумайте о ваших проблемах, а затем посмотрите на небо. Где-то там зарождаются
новые галактики и распаляются гигантские квазары, мощность которых мозг не способен
даже представить, а вас волнует горбинка на носу?
Мы принадлежим одному миру и виду. Все мы родились одинаковым способом и
никакие качества не защитят нас от неминуемого исхода. Иногда, чтобы принять
собственную значимость, необходимо нивелировать значимость всего вида до нуля. Мы
настолько же одинаково значимы, насколько не имеем значения.
Люди – кратковременная вспышка жизни. Требовать от себя титанических усилий
только ради того, чтобы стать похожими на других, у нас просто нет времени.
Мы уже похожи друг на друга в той мере, в которой это необходимо по идее Вселенной;
мы отличаемся друг от друга в той мере, в которой это необходимо по идее Вселенной. Чтобы
наслаждаться жизнью так же, как наслаждаются ею другие, не нужно иметь ту же внешность
и аксессуары. Все, что нужно, уже есть – это ваше тело.
То, что вы чувствуете, ощущаете, видите и слышите – результат работы только вашего
мозга. Вы сами отвечаете за настроение и удовлетворение жизнью.
Если бы вы жили на необитаемом острове, вам ведь даже в голову не пришло оценивать
 14

размер бедер или количество волос на голове, согласны?

Мы всегда будем сравнивать друг друга, но делать это следует только из соображений
любопытства, практической пользы или саморазвития.
«Мне нравятся его штаны, я хочу купить такие же».
«Я хочу разбираться в ботанике так же, как она».
«Я тоже хочу уметь плавать».
Это называется здоровым сравнением, и без него мы не стали бы собой. Сначала мы
пытаемся подражать, но затем необходимость в этом исчезает. В какой-то момент человек
понимает, что сам желает быть объектом подражания – себе, друзьям, окружающим.
Найдите свой ответ на вопрос «Что важнее меня?» и аргументируйте свою позицию.
Почему важнее? Как к вам пришла эта мысль? Что вы чувствуете, когда думаете об этом? Как
только сочинение будет готово, сохраните его и при необходимости перечитывайте.
Освоив эту «технику», вас будет трудно вывести из равновесия. Вы словно Кощей
Бессмертный, уязвимое место которого спрятано далеко в другом месте.
– Вы не сдали экзамен!
– Главное, жива, – отвечает лягушка и скачет себе дальше.

Шаг 4. Стать себе опорой.

Придумайте челлендж, согласно которому каждый день в течение месяца будете
заниматься любимым делом.

Чтобы стать себе опорой, важно научиться делать три вещи: контролировать эмоции,
контролировать желания, контролировать время – все это поможет вам в достижении целей.
Именно уверенность в себе может стать вашей почвой под ногами.
Задание четвертого шага можно выполнять очень по-разному, все зависит от ваших
интересов. Например, одна моя подруга Катя устроила челлендж по иллюстрации: каждую
неделю в течение года она выкладывала в социальные сети новый комикс. На тот момент она
только уволилась из типографии, с должности иллюстратора. Подписчиков было мало,
клиентов почти не было, денег – тоже.
По завершению челленджа у Кати было огромное портфолио и крупные клиенты, среди
которых Тинькофф Банк, Яндекс, Юла и журнал «Нож». Еще позже она провела и первую
выставку, сейчас готовится к следующей.
Если вы испытываете финансовые трудности, то это задание особенно важно.
Придумайте, на чем вы можете сконцентрировать внимание и следуйте челленджу, что бы не
случилось. На этом этапе старайтесь не думать о деньгах, просто делайте то, что нравится, и
делитесь этим с окружающими. Результат не заставит себя ждать, но для начала нужно
потрудиться.
Когда мы распыляемся, когда не щадим нервную систему, тогда и жизнь сыплется из
рук. «На работе не ценят, в личной жизни штиль, жить скучно», – чтобы этого не
происходило, необходимо стать – как говорит мой приятель по кружку – хозяином дня. Для
этого я могу посоветовать некоторые техники, которые помогут вам контролировать себя и
качественно выполнить задание с челленджем.
Как контролировать эмоции?
Разумеется, речь не идет о том, чтобы превратиться в бездушного робота. Под
контролем эмоций я понимаю умение сдерживать себя во время приступов перевозбуждения.
Чтобы избегать сильных негативных эмоций – злость, обида, расстройство, –
существует техника, которую я придумала в студенчестве. Я зову ее «это не я». С помощью
данной техники я останавливала слезы, перевозбуждение и даже истерики, хотя через
какое-то время подобные состояния вовсе перестали беспокоить.
Итак, каждый раз, когда вы впадаете в эмоциональную нестабильность, говорите себе –
если истерика сильная, можно вслух, – «это не я». Повторяйте несколько раз, если это нужно:
 15

это не я, это не я, это не я. У меня есть теория, почему и как это работает, но не думаю, что
это важно, главное, что работает.
Слезные мешки тут же перестают зудеть, дышать становится легче, виски больше не
грохочут. Для меня техника «это не я» точно оказалась полезнее, чем советы «дыши глубже»
и «расслабься». Попробуйте.
Вы не ваши негативные эмоции: вы не злость, вы не обида, вы не ревность, вы не
ненависть. Вы – сознание, которое управляет этими эмоциями, а не наоборот.
«Это не я» – холодный душ для разума. Можно говорить это в каждой стрессовой
ситуации, в каждой ссоре и в каждый момент, когда чувствуете, что теряете контроль, – и
только потом принимать решение.
Есть ситуации, когда вас обидели или оскорбили настолько, что и в спокойном
состоянии вы чувствуете неприязнь к человеку и даже жалость к себе: как же так? разве я
плохой человек? чем я это заслужил?
Стоит помнить, что человек, обижающий других, вероятно, когда-то и сам был кем-то
обижен. Люди не рождаются злыми – злыми становятся. Скорее, вас обижают не из-за ваших
человеческих качеств, а из-за своих.
К примеру, мне и в голову не приходит обижать или оскорблять человека – чего бы он
не сделал. Важно понимать, что за каждым человеком есть история, которая вам наверняка
неизвестна, и остается лишь гадать, что подтолкнуло человека к поступку, который он
совершил.
Я не призываю прощать всех, кто вас обидел, но призываю перестать накручивать себя
о том, что вы заслужили подобное отношение, или о том, что – наоборот – с вами поступили
несправедливо. Никто не заслуживает агрессии и грубости, все мы заслуживаем только
любви, потому что именно любовь предотвращает насилие и лечит пострадавших.
Итак, если вы хотите успокоиться, попробуйте технику «это не я», а если испытываете
ненависть к другому человеку, то вспомните о том, что он к кому-то испытывает то же самое
– из-за чего и стал тем, кого вы видите. Если не хотите стать таким же, отпустите эту
ненависть от себя и посочувствуйте человеку, которому, видимо, пришлось нелегко.
Все виды эмоций хороши, когда они в меру, но, если их много, и из-за них жить
становится невыносимо, возвышайтесь над эмоциями, потому что вы действительно выше
этого.
Как контролировать желания?
Главные мотиваторы людей – мечты – имеют довольно коварную природу. Однажды
психоаналитик по имени Феликс Гваттари обратился к философу Жилю Делезу, чтобы
вместе разработать труд на основе его идеи о «желающем производстве». В результате их
сотрудничества родилась книга о желающем производстве.
Трактовать «Анти-Эдип» можно по-разному, но в рамках материала полезно вынести
следующее: бессознательная машина человека, как и сердце, работает без остановок, и одна
из ее работ: производство желаний.
Не только мама и папа влияют на желания ребенка – как считал Фрейд, – но и
общество, и даже в большей мере общество. Капитализм диктует нам желания, а из-за
природы бессознательного мы с радостью записываем их в ежедневник, и никогда не
перестаем хотеть еще.
«Тебе пора новый телефон».
«Пора побаловать себя».
«Пора в спортзал».
Кажется, что бессознательной системе сознания не важно, какие грезы создавать, оно
использует то, что есть под рукой, поэтому мы легко следуем услышанным желаниям.
«Почему бы и нет? Мне и правда пора сменить телефон».
Но это еще не вся машина. Когда мы говорим о коварности желаний, то подразумеваем
тот факт, что достижение желания не делает тебя счастливее дольше, чем на пару мгновений.
Ты гонишься за воздушным шариком, но как только хватаешь его, на горизонте
 16

появляется другой, а затем еще, еще и еще. Ты стоишь с охапкой шариков, а новые так и не
перестают появляться.
«Выброшу часть шариков, чтобы взять еще».
Все это напоминает потеющего мужчину, который никак не может построить дом. Он
строит этаж за этажом, а когда собирается взяться за крышу, ему привозят новый кирпич. «Не
пропадать же кирпичу?» – говорит он и снова берется за дело, а затем спит на улице, потому
что дом так и не построен.
Из-за того, что желания приобретают промышленный характер, люди все меньше ценят
искренность и близость, но все больше – статистику и эффективность. Выйти из порочной
системы можно, если научиться культивировать собственные желания, цели и мечты, то есть
научиться влиять на бессознательное.
Каждый раз, когда вы чего-то хотите, попробуйте спросить себя: «Чьи интересы
обслуживает это желание? Поможет ли оно в достижении моих целей?» Работайте над
своими желаниями так, как если бы от них зависела ваша жизнь, потому что так и есть.
Не спешите следовать за желаниями по первому зову – по крайней мере, первое время,
когда вы только учитесь самоконтролю, – и старайтесь направлять их в русло пользы, а не
чужих кошельков. И в то же время не корите себя, если поддались соблазну, ведь я не говорю
об аскетизме, лишь говорю о сдерживании, балансе.
Если у вас есть мечта, посмотрите на нее со всех ракурсов и задайте себе так много
вопросов, как только можете. Как она появилась? Ваша ли это мечта, или кто-то навязал вам
ее? Знаете ли вы себя достаточно хорошо, чтобы ответить на такой вопрос? Знаете ли вы все
минусы и обратную сторону вашей мечты? Понимаете ли вы, что изменится в тот день, когда
вы достигнете ее? Понимаете ли вы, насколько можете измениться, когда это случится, и
готовы ли к этому?
Мечта – это сложное желание с колоссальными препятствиями, и она имеет два
неприятных свойства. Во-первых, достижение мечты зачастую связано с морей агрессии,
негатива, разочарования и проблем. Во-вторых, по итогу вы: а) часто остаетесь у разбитого
корыта, так и не достигнув желаемого, б) понимаете, что эта мечта была не такой уж
хорошей идеей, в) не знаете, что делать дальше, потому что мечта достигнута, а счастья все
нет.
К сожалению, зачастую, мечта – это оазис. Ты думаешь, что станешь великим
музыкантом и будешь счастлив, но реальность такова, что почти все великие музыканты
были глубоко несчастны. Эта же история касается и популярности, и богатства, и красоты. За
все нужно платить.
Аристотель утверждал, что наилучший вариант жизни, это не гонка за мечтой, а
избавление от страданий. Шопенгауэр призывал к аскетизму: чем чаще отказываешь себе в
желаниях, тем реже они возникают. Конечно же, избавиться от желаний полностью
невозможно, но сократить «производство» – реально.
Через какое-то время у вас появится некий фильтр, через который пропускаете все
желания.
«Это интересно, а это нет».
«Это в другой раз».
«Это не нужно».
Опять же, я не отговариваю вас от «хотелок» и мечты, но мотивирую тщательно их
продумывать, чтобы результаты не приносили огорчений. Если вы не перестаете думать ни о
чем другом, кроме как о «той самой мечте», то действуйте. Вы сможете.
Фродо Бэггинс терпит несопоставимые для его личности страдания и увечья, но все же
уничтожает проклятое кольцо, ведь у него нет выбора поступить иначе. Попробуйте
отнестись к своей заветной мечте так же – «у меня нет выбора, либо так, либо никак».
Как контролировать время?
Обрадую вас или нет, но я не имею в виду менеджмент. Чистка зубов по таймеру и
бесконечное согласование со своим ежедневником каждой мелочи не видится мне
 17

счастливым способом жить. Под контролем времени я понимаю распределение своих усилий
– на что тратить время, а на что не стоит.
Однажды мою подругу пригласили на свадьбу, на которую та не хотела идти. Я долго
пыталась убедить ее в том, что она не обязана ходить по вечеринкам только потому, что ее
пригласили. Подруга поверхностно знала невесту, не говоря об остальных, но все равно
пошла, а затем заболела и пожалела обо всем на свете.
Пожалуйста, цените свое время, так как другие ценить его за вас не будут, кем бы вы не
были.
Кстати, а кто вы? Ведь именно знание себя помогает понять, на что тратить свое время.
Тема сознания и личности поднимается постоянно, но однозначного ответа никто так и
не дал, поэтому мы вправе выбирать то объяснение, которое нам полезно. Я предлагаю
довольно простое, но емкое по своей сути определение.
Я – это цели, которым следую.
Если целей нет, что ж, это значит лишь то, что сейчас цель человека – поиск цели,
которая будет соответствовать аппетитам и интересам.
Важно понимать свою главную цель, потому что тогда вы поймете себя. При этом не
рекомендую ставить своей целью кем-то стать. «Я хочу стать художником» – это не совсем
цель, и я объясню почему.
Представьте, что вы ведете беседу в компании трех человек. Первый говорит, что он
стоматолог, второй – писатель, а третий хочет найти лекарство от болезни Альцгеймера. Кто
из них вам запомнится?
Я хочу сказать, что цель окрашивает человека, а профессия лишь добавляет немного
ауры в районе плеч.
Когда человек сообщает мне, что он художник, это мало о чем говорит. Я спрошу: зачем
ты художник? в чем твоя цель? И только тогда пойму личность человека, потому что услышу
цель. «Хочу много девушек», – говорит он. – Вот теперь поняла.
Будьте теми, кем мечтали стать, уже сейчас. Не нужно ждать, когда что-то произойдет.
«Я стану художником, когда проведу выставку», – неправильно.
«Я стану режиссером, когда сниму великий фильм», – неправильно.
«Когда я получу третье высшее, тогда стану умным и богатым», – неправильно.
Разве не вы сами определяете, кто вы? Зачем ждать для этого каких-то событий или
одобрений? Никто не знает вас лучше, чем вы сами.
Космонавт, которого всю жизнь готовят к полету, не перестает быть космонавтом из-за
того, что он ни разу не был в космосе. Вашу личность определяют не общественные ярлыки,
а цели. Чем сильнее вы любите цель, тем больше вы любите себя. Чем больше вы достигаете
целей, тем сильнее становится ваша личность.
Не стоит бояться выбирать цели – нет ничего страшного, что со временем цель вам
разонравится. Помните, что цель – это и есть вы, а если вы себе не нравитесь, то никакой
цели достигнуть не получится.
Сколько бы лет вам не было, поставить новую цель никогда не поздно и никогда не
рано. Быть личностью – значит быть собой, а быть собой – значит любить то, что делаешь.
Я предлагаю вам первую цель: устроить челлендж на месяц, тему выбираете вы сами.
Будьте теми, кем всегда хотели быть. Делайте, что нравится. И главное, не останавливайтесь,
какие бы обстоятельства не случались на вашем пути. Смотрите на это легче: чем больше
проблем, тем интереснее ваша история. Таков путь.

Шаг 5. Заботиться о своем теле.

Составьте план внимания к своему телу, и тщательно следуйте плану до конца
прохождения программы.

Когда я говорю о внимании к телу, то имею в виду не работу над «недостатками».

 18

Лучше и вовсе отказаться от этого слова (недостаток) в отношении себя. Понятие недостатка
буквально подразумевает, что в вас чего-то не хватает, словно без «чего-то» вы являетесь
неполноценным человеком, а это не так.
Кто-то считает ровные зубы идеалом, а я, например, тащусь по косым резцам, и не
считаю, что их надо исправлять.
Внимание к себе предполагает саморазвитие, а не обнаружение каких-то там минусов.
Как избавиться от дурной привычки? Как научиться делать работу быстрее? Как быть
полезнее обществу? Где найти новые увлечения? Какие шапки идут моей форме головы?
Вопросы, о которых следует беспокоиться, должны иметь здоровую почву и простор
для размышления.
Прежде всего, вы сами должны желать решить эти вопросы – если вы не хотите, просто
забудьте о них. Саморазвитие важно не потому, что все говорят о его важности, а потому, что
оно помогает достичь желаемого: хорошего настроения, вкусной еды, приятных знакомств и
т.п.
Не стоит говорить «я толстая», лучше говорить «мне нужно заняться телом». То, в чем
хотите стать лучше, старайтесь сразу же переводить в ранг задачи, но не забывайте о вещах,
на которые мы не можем повлиять напрямую.
К примеру, есть люди, которых не устраивает форма лица. В таком случае я бы
посоветовала подобрать имидж, который сделает лицо привлекательнее. Либо у человека
может быть заболевание, которое не поддается лечению, тогда задача могла бы выглядеть
так: принять свое заболевание и научиться получать удовольствие от тех аспектов жизни,
которые доступны, на протяжении того времени, которое есть.
«Я иногда выхожу из себя, это мой минус», – неправильно.
«Я не умею сопереживать, это мой минус», – неправильно.
«Я некрасивая, это мой минус», – неправильно.
У вас не должно быть минусов. Должен быть план, чтобы сделать себя лучше, но это не
устранение минусов, а саморазвитие. И если вы вдруг услышите, что кто-то указывает вам на
недостаток, внутри себя вы можете легко ответить: «Знаю, и я над этим работаю». Хотя тому,
кто это сказал, можно ответить иначе, но об этом поговорим позже, в одном из следующем
шагов.
У любого характера и внешности есть признаки, которые нравятся одним и не нравятся
другим. Как говорил Эйнштейн, все в этом мире относительно. Здесь психология схожа с
физикой. Не нужно волноваться о том, что вы кому-то не понравились, потому что нравиться
всем невозможно.
Можно придумать тысячу мотивирующих фраз в стиле «внешность не важна», но есть
кое-что интереснее. На одной из своих лекций нейроэндокринолог Роберт Сапольски сказал,
что описание цвета волос, роста и прочих характеристик занимает лишь 5% ДНК, остальные
95% – инструкции.
Культура диктует стандарты красоты, из-за которых продолжают плодиться комплексы.
«Нос слишком большой», «нос слишком маленький», «нос слишком обычный». Мы думаем,
что можем вызвать сексуальное влечение только внешностью, но сильно ошибаемся.
Действительно, первое, на что обращает внимание любой человек – внешность, однако
объясняется это не важностью, а доступностью. То же самое происходит, когда выбираешь
яблоко: у тебя нет возможности проверить яблоко на вкус, поэтому ты обращаешь внимание
на цвет, запах и форму.
Представьте, что вам предлагают два яблока, одно из которых красивое, но невкусное, а
другое вкусное, но некрасивое – какое вы выберете? Скорее всего, это будет зависеть от того,
как вы собираетесь его использовать: положить на стол ради красоты или съесть.
С людьми сложнее, чем с яблоками, хотя принцип тот же. На красивых людей приятно
смотреть, но проводить с ними время – общаться, гулять, работать, – как правило, не так
интересно.
Корзина увлечений и широта мышления красивых людей статистически ниже и уже,
 19

чем у остальных. При этом многие замечали, что по мере приятного общения с человеком
«средней» внешности, он словно становится красивее. Не знаю, существует ли этому
определение, но люди – после проявления ценных для нас черт характера – кажутся
симпатичнее.
Внешность – не только набор черт, форм и цвета. Как и все в человеческом мышлении,
внешность отвечает некой знаковой системе. Если в культуре ценны короткие пальцы, то они
будут сильно влиять на симпатию, хотя человек из другой культуры посчитал бы это
дикостью.
Подобный принцип работает с поведением. «Почему она так популярна? Она же
страшная». Потому что ее поведение напрямую влияет на то, как оценивают ее внешность.
Ошибка думать, что внешность – это только форма. Внешность – это форма плюс
информация.
Я смотрю фотографии японской модели по имени Серена Мотола и оцениваю ее
красоту весьма высоко. Но стоит показать фотографии приятелю, и он скажет что-то вроде:
«Ясно». Всем известно, что красота субъективна, но почему? Дело в том, что каждый человек
обладает своей знаковой системой и в окружении он ищет совпадения именно с ней – словно
это маячки, которым нужно следовать.
Есть знаки в чертах лица, которые прописаны в ДНК как приоритетные по выбору, а
есть знаки в предметах и вещах, которые мы выбираем в повседневной жизни. Я беру с собой
в парк книгу Кафки, и это мой знак – не специальный, но косвенный. Человек, который тоже
любит читать Кафку, скорее всего, найдет меня симпатичнее, чем тот, которому это имя даже
неизвестно.
Понимаете ли вы, насколько ваше поведение влияет на симпатию окружающих? Важно
осознать это в полной мере, потому что именно знаковая система помогает находить наши
вторые половинки.
Именно поэтому нам не нравится, когда люди ведут себя неестественно или
несоразмерно своему характеру. Они подают фальшивые знаки. Парень одевается в реплики
самых дорогих брендов и пытается подружиться с компанией богатых детей, но они,
распознав подделку, лишь смеются над ним.
Хотя лично я в ношении реплики не вижу ничего плохого, важно не забывать о том, что
ваши знаки считывают сообразно своему уму.
До сих пор мы говорили только о знаках в поведении и одежде, но что насчет знаков
конкретно во внешности? Большие руки – знак силы, очки – знак ума, прямая осанка – знак
уверенности, упругая кожа – знак здоровья. Да, это стереотипы, но так оно работает.
Есть и временные стереотипы, которые работают лишь какой-то период, скажем,
двадцать лет. К примеру, что означают сегодня большие губы? густые брови? высокие скулы?
Это прямое отражение культуры моды нашей эпохи. Неудивительно, что люди с узкой
знаковой системой – а их большинство – будут искать лица сугубо с этими означающими.
Люди же с широкой знаковой системой менее податливы масс-медиа, однако и они
могут проявлять симпатию к людям с популярными чертами лица. В этом нет ничего
дурного, это нормально. Симпатия – гибкая система. Поведение сильно влияет на
позитивную оценку человека; какой бы не была внешность – это только 5%.
Для окружающих важны не столько мои брови и уши, сколько то, как я разговариваю,
хожу, моргаю, куда смотрю, о чем думаю и какую энергетику создаю вокруг себя. Семиотика
гардероба, музыкальные предпочтения, круг интересов, манера поведения и путь, которым
вы идете – вот что имеет решающее значение в построении отношений, как романтических,
так и дружеских.
Не расстраивайтесь, если внешность сильно выбивается из ряда. Потому что это
открывает возможность усилить вашу знаковую систему.
Мне хочется опять обратиться к приему с памятью. Представьте себе десять парней,
девять из которых симпатичные, а десятый настолько страшный, что дети плачут, когда его
видят. Как думаете, кого из них вы запомните лучше?
 20

Именно десятый имеет больше шансов привлечь внимание и донести свое сообщение
до окружающих, нежели остальные симпатяги, которые похожи друг на друга, словно
несколько килограмм апельсинов.
Каждый из этих девяти с легкостью соблазнит девушку, но десятый, если пожелает,
соблазнит целый мир, потому что обладает тем, что я называю золотым билетом влияния.
Нестандартная внешность – это такая же удача, как и внешность под стать журнальной
моде. Взгляните на самых популярных актеров и актрис – многие из них обладают тем, что
другие могли бы посчитать изъяном: необычные носы, необычные уши, необычные глаза.
Внешность – лишь материал, с которым каждый скульптор работает по-своему.
Генетика раздала нам примерно одинаковые камни, и наше полное право делать с ними,
что захотим.
Для работы со своим телом я хочу рассказать о методике, которую зову «театром
голоса». Методика помогает не только лучше понимать свое тело, но и заботиться о нем.
Какую бы позу вы сейчас не занимали, постарайтесь опуститься вашим голосом внутрь
живота, будто руководитель решил зайти в операционный отдел. Вы все еще руководитель,
поменялось лишь место пребывания.
Эхо вашего голоса разносится по стенкам желудка, который долгое время оставался
неуслышанным. Попробуйте прочувствовать это. Желудок начинает оживать, он приходит в
себя.
«Боже мой, наконец-то!»
Вы видите покрасневшие стенки слизистой, чувствуете запах гниющей еды, а через
пилорический сфинктер слышите, как лопаются пузыри газа неподалеку, в районе
кишечника.
Вы понимаете, что ребята здесь потеют днем и ночью, угождая каждому вашему
желанию. Представьте, что вы и есть те ребята, потому что отчасти это правда. Вы и есть эта
слизистая, вы и есть желудочный сок, вы и есть кишечные бактерии. Вы – живот, вы –
сердце, вы – конечности, вы – кровеносные сосуды и красные кровяные тельца вместе с
остальными клетками, составляющими жидкую часть вас.
Не стоит думать, что желудочно-кишечный тракт работает для ваших нужд и
наслаждений. Вы сами над этим и работаете, поэтому порой можете страдать от
извращенных вкусовых предпочтений.
Удобно думать, что я – это сознание, а тело – мой раб. Но попробуйте представить себе
компанию, директор которой говорит так о своем предприятии?
«Я – главный, а компания просто удовлетворяет мои потребности».
Многие так и работают, но это не значит, что к этому стоит стремиться. Вспомните
семейные бизнесы, владельцы которых могут и убраться, и помыть посуду, и поболтать с
клиентом о насущных проблемах. Это выглядит гораздо приятнее, не так ли?
Обычно в семейных предприятиях каждая мелочь вызывает восхищение, потому что вы
чувствуете, что здесь владелец – и есть бизнес, в отличие от корпораций с директором,
который спокойно допускает внутри компании хаос, произвол и невежество.
Внутренний голос человека чрезвычайно убедителен. Ведь не живот говорит о том, что
хочет есть, это говорит внутренний голос, это говорит головной командир – даже несмотря на
то, что живот уже сыт по горло пиццами, пирожными и газировкой.
Я хочу сказать, что разумная демократия вполне уместна в рамках организма. Древние
греки понимали многое через единое, а единое через многое: в теле, в обществе, в
организации городов, во всем.
Все части тела имеют значение; все части – есть вы. Осознайте себя не как голос, а как
все тело целиком. Как только вы захотите сладкое, станьте животом. Я говорю: не
спрашивайте живот, стоит ли есть сладкое – отыграйте роль живота сами, как бы странно это
не звучало.
«Я живот. Я желудок. Я кишечник. Я сосуды. Я поджелудочный сок. Я мышцы. Я
слизистая. Я жир. Я кожа… Нужно ли сейчас сладкое? А может, поесть чего-нибудь типа
 21

огурцов, помидоров или, не знаю, манго? Главнокомандующий любит торты, но, если мы
продолжим в том же духе, я долго не протяну. Мое мнение – долой сладкое. И мне все равно,
что там говорит язык и эти хитрющие извилины. Сладкое нам не понадобится еще долго, а
вот овощей и другой здоровой еды не хватает катастрофически. Честно говоря, не так уж
много нам и надо».
Методика театра голоса заключается в том, чтобы стать той частью себя, которая в
контексте данного момента имеет наиболее важное значение.
Когда вы идете – станьте позвоночником, станьте поясницей, станьте руками и ногами.
Когда вы думаете – станьте мозгом, станьте мыслями.
Попробуйте концентрироваться на теле каждый раз, когда чем-то заняты. Очень скоро
вы заметите, что стали лучше себя ощущать. Спина держится ровнее, аппетит приобретает
здоровое направление, мысли становятся последовательнее и чище. Организм начинает
работать как целый механизм.
Положим, вы сели – а что думает на этот счет спина? Не ваша усталость, которая
является лишь эмоцией, а именно спина? Что думает позвоночник? Как он хочет сесть, чтобы
позвонки заняли правильное положение, а кровеносные сосуды вместе с костным мозгом и
нервными пучками смогли спокойно летать по позвоночному столбу?
Или вы, например, только что поели и захотели завершить трапезу шоколадным
эклером. А что по этому поводу скажет желудок с кишечником и поджелудочным пузырем?
Не спрашивайте их, станьте ими, и, возможно, поймете, что лучше обойтись без эклера –
максимум, съесть классический круассан.
Вы захотели выпить кофе – «ну уж нет, кофе не трогайте!» – а что по этому поводу
скажет сердце? Станьте своим сердцем, станьте сосудами, станьте кровью. Хотите ли вы,
чтобы вас подстегивали, как плетью? Или, может, лучше сделать гимнастику вместо кофе?
Кофе – вкусное и бодрящее, но, когда пьете десятый стакан за день – оно еще и
убивающее, и чтобы осознать это, следует стать сердцем.
Какой вы руководитель? Тот, который подгоняет сотрудников силой, или тот, который
их заинтересовывает и мотивирует?
Не переставайте узнавать себя. Исследуйте. Задавайте вопросы. Прислушивайтесь, ведь
вы – не только мысли, вы – еще и тело.
«Я – спина, и мне удобно вот так».
«Я – мышцы, и нам хочется двигаться».
«Я – живот, и я хочу есть вот это и вот столько».
Маркетологи фастфуд-компаний убеждают в том, что бургеры и картошка фри –
аппетитные, но станьте своим желудком и кишечником, и вы услышите: «Не надо нам!»
Попробуйте думать кишечником, когда смотрите на еду. Разбирайте ее состав, думайте
об элементах, из которых состоит еда, и только тогда принимайте решение: нужны ли такие
элементы вашему организму?
Суть методики в том, чтобы слушать себя-тело, а не только себя-голос. Тогда человек
быстро находит мотивацию заниматься физической активностью и есть полезную еду. В
период заниженной самооценки мы часто теряем желание заниматься собой, но поверьте, это
важнее, чем кажется.
Задание пятого шага программы подразумевает любую работу со своим телом, будь то
фитнесс, смена имиджа или даже зарядка. Если чем-то из этого вы уже занимаетесь, добавьте
что-нибудь новое.

Шаг 6. Подготовить план эвакуации.

Разработайте подробный план действий на случай плохих обстоятельств.

Когда все идет хорошо, деньги липнут к рукам, а ухажеры донимают вас
предложениями, важно быть готовыми к тому, что однажды все пойдет наперекосяк. Дом
 22

рушится, желание пропадает, мир перестает вас замечать. Каждая попытка восстановить
положение оканчивается неудачей.
Конечно же, плохие времена проходят, но у многих из нас не хватает терпения, чтобы
переждать черную полосу. Мы начинаем винить себя в ошибках, в глупости, в
беспомощности, а затем сдаемся и уходим в темноту. Следовать цели сил не остается, как и
общаться с людьми.
Чтобы подготовиться к подобным событиям, я предлагаю, во-первых, заранее составить
список со всеми возможными проблемами и их решениями, чтобы вас было трудно застать
врасплох, а во-вторых, иметь возможность уехать туда, где можно восстановить силы и
освежить голову: на дачу, к друзьям, к родителям, на природу.
План эвакуации подразумевает оба этих пункта. Сперва вы пытаетесь решить
проблемы, а если чувствуете, что теряете равновесие, уезжаете, чтобы успокоиться и
посмотреть на нерешенные проблемы без лишних эмоций.
Как правило, опасность проблем состоит лишь в том, что мы боимся браться за их
решение. Проблемы, как камни, падают на нас из ниоткуда, тяжелые камни, неподъемные.
Мы смотрим и думаем: «Это больше меня, я не справлюсь». Но действительно ли это?
Можно долго говорить об упорстве, о силе духа, о самостоятельности, но в конце
концов все упирается в веру – веру в себя. Человек, который убежден в силе своих
способностей, следует за целью независимо от количества неудач и ошибок. И чтобы прийти
к такому убеждению, необходимо развивать в себе два навыка: воображение и концентрация.
Как развивать воображение?
Со школы нас учат решать задачи с одним правильным ответом, но в жизни все
происходит иначе. У каждой возникшей проблемы существует множество вариантов
решения, а какие-то из них решать вообще не нужно, со временем они отваливаются сами.
Воображение помогает находить нестандартные решения, которые впоследствии
оборачивают случившееся в нашу пользу. И именно воображение напоминает о том, какими
мы будем в будущем.
– Вот увидишь, я стану великим художником!
– Мартин, да ведь у тебя даже красок нет.
– Найдем.
– И штанов.
– Твои возьму.
На фоне будущей жизни, которая нарисована фантазией, проблемы настоящего
становятся мелкими и незначительными. Решения находятся легко, непринужденно. Правда,
без навыка концентрации мы рискуем стать тем самым Мартином, который свято верит в
себя, но ничего для этого не делает.
Для тренировки воображения есть множество упражнений, которые можно найти и в
книгах, и в видеоуроках, но мне нравится способ с воображаемой коробкой, который
придумала несколько лет назад.
Представьте большую коробку. Как думаете, что внутри? Лично я не знаю, и никто не
знает. Вы можете только догадываться, но ответа в любом случае не получите, потому что
человек, который принес коробку, бесследно исчез, – и нет, он не залез в коробку (ответ
хороший, но он не означает конец игры).
Кто-то представляет себе геометрические фигуры, кто-то – людей, кто-то – целые
события вроде «мышки дерутся с компьютером». Любому мозгу нравится решать задачи и
раскрывать тайны, так что способ является универсальным тренажером и не требует никакой
специальной подготовки.
После того, как освоитесь с коробкой, можете попробовать конкретизировать игру.
Положите в коробку какую-либо задачу, потрясите ее и взгляните, что с ней стало. Например,
мне нужно выбрать платье для похода на свидание. Я мысленно кладу вопрос в коробку,
трясу, а затем просматриваю варианты.
Это может выглядеть странно, но, если вспомнить природу воображения, станет ясно,
 23

что странность есть его главное свойство. Такая воображаемая коробка помогает подавить
логический центр и отдать управление своей чувственности.
Как развивать концентрацию?
Для начала, чтобы сосредоточиться на том, что важно, необходимо забыть о том, что не
важно. Все, что произошло в прошлом, не важно. Все, что не идет на пользу вашей цели и
вашему здоровью, не важно. Все, что не требует вашего срочного вмешательства здесь и
сейчас, не важно. Если вы это понимаете и умеете контролировать, успех уже наполовину
обеспечен.
Основная ошибка в том, что человек устанавливает фокус на какой-то маленькой
задаче. Но сосредотачиваться лучше не на задаче, а на цели. К примеру, Мартин хочет стать
великим художником. На чем ему следует сфокусироваться? На покупке красок? Штанов?
Определение великого художника подразумевает масштабное влияние, поэтому полезно
было бы озвучить цель как-то так: «Изменить общественное представление об искусстве»
или «Написать картину, которая превзойдет всех прошлых художников». Это большие цели,
они требуют много энергии и усилий, и мозг под это подстроится.
Когда я присаживаюсь за стол, чтобы поработать над книгой, я не думаю «мне нужно
сосредоточиться, чтобы написать две страницы». Я думаю: «мне нужно написать полезную
книгу». И если вдруг не напишу ничего, я не расстроюсь, потому что у меня не было цели
написать хоть что-то. Меньше разочарований, больше мотивации.
Таким образом, чтобы развивать концентрацию, необходимо чаще думать о своей цели
и не зацикливаться на мелких задачах. Главное, чтобы вы знали, куда идете, а уж лужи и
бугры попадаются на любой дороге, особенно там, где еще никто не ходил. Что-то всегда
будет не получаться, будут ошибки, будут помехи. И это нормально.
Иногда нам просто плохо, и мы в этом не виноваты. Важно отличать такие дни и
стараться преодолеть их безболезненно для своей психики, ведь именно в это время
возникает желание покопаться в себе.
Причиной может стать и дождливая погода, и изменение атмосферного давления, и
случайный конфликт на работе, и нездоровая еда, но все это случается в жизни каждого и
никак не связано с личными качествами. Когда наступает это время, следует помнить только
одно: оно пройдет, и на самооценку влиять уж точно не должно.
В такие дни мы зачастую кажемся себе страшнее, грубее и никчемнее, но только
потому, что мозг вступает в определенное состояние, при котором интенсивно ищет огрехи
во всем, что видит.
Помню, как я однажды сфотографировала подругу, и она выложила это фото с
подписью «тут я себе нравлюсь» – словно достояние редкого везения. Подруга не понимала,
что все видят ее такой и видят постоянно, но какие-то факторы – искажение в зеркале, плохое
настроение, тусклое освещение и т.д. – мешали это осознать.
Помните о том, что мозг всегда подвержен влиянию со стороны, и иногда нужно просто
подождать, пока биохимия организма придет в норму.

Шаг 7. Поменять быт согласно восьми органам чувствования.

Создайте и заполните таблицу Хагвейстера.

С тех пор, как мы просыпаемся, органы чувств получают столько информации, что
даже трудно представить, как ее сосчитать. Цвета, звуки, размеры, формы, слова, музыка,
касания, ветер, тепло, холод, вкус – все это обрабатывается мозгом на подсознательном
уровне и напрямую влияет на наше настроение и удовлетворение жизнью.
Человек быстро адаптируется к любым условиям, но можно ли обмануть подсознание?
Я имею в виду, что зачастую мы так привыкаем к окружающей реальности, что забываем о
своей возможности на нее влиять.
У меня был приятель, который любил – я так думала – кружку со стилистикой Звездных
 24

войн. Я как-то вдруг спросила его: «Тебе нравятся Звездные войны?». «С чего ты взяла?» –
ответил он. Я кивнула на кружку. «А, это? Она давно надоела мне, просто не охота покупать
другую».
Тогда я еще долго разговаривала с приятелем на тему надоевших предметов быта и
выяснила, что он был буквально окружен реальностью, которая не приносила ему
удовольствия – при том, что изменить ее хотя бы частично было не так уж и сложно. После
нашего разговора приятель стал яростно продавать и выкидывать все, что у него было,
заменяя на то, что действительно нравится.
Речь не о том, чтобы купить новую машину или заказать дорогой ремонт квартиры, я
говорю о маленьких радостях, которые подвластны нам прямо сейчас. Слушать приятную
музыку, чтобы доставлять ушам удовольствие, носить красивые вещи, чтобы радовать глаз,
есть разнообразную еду, чтобы удивлять вкусовые рецепторы.
Нам часто кажется, что все эти мелочи не принесут удовлетворения, потому что
по-настоящему нам нужно «то самое» – любовь, деньги, уважение. Но начинать стоить с
малого.
Чтобы углубиться в эту тему и разобраться, почему так важно приносить наслаждение
своим органам чувств, предлагаю посетить виртуальный центр «Сладости Жизни», который
я «построила» специально для книги. Вы сможете почувствовать себя героем фильма, и
материал таким образом усвоится лучше.
Центр ментального здоровья.
Добро пожаловать в Центр ментального здоровья «Сладости жизни».
Если позволите, наш коллега Энтони Хагвейстер сопроводит вас до переправы, чтобы
показать тропу, которая откроет шикарный вид на подсознание и возможности вашего
интеллекта.
Кто-то называет это место колыбелью первородного греха, кто-то – центром
производства желаний, мы же называем его просто Хаго – в честь доктора Хагвейстера.
Спешу также сообщить – во избежание вопросов, которые часто поступают, – что
методика Энтони Хагвейстера не постулирует теории ни фантастической литературы, ни
эзотерики, ни наркотического безумия. То, чем руководствуется наше агентство, лишь
здравый смысл, практика и немного диалектики.
Цена услуги зависит от исходной точки ментального благополучия. Соответственно,
чем дальше идти, тем больше времени вам понадобится на прохождение пути, – время здесь
является основной валютой. Также хочу заверить, что дорога нравится клиентам с самого ее
начала.
Что касается вашей безопасности: можете не переживать, доктор Хагвейстер не
использует жесткие методы. По приходу в Хаго инициатива будет держаться за вами. Доктор
подскажет, куда смотреть, а что делать с тем, что вы увидите, зависит от вас.
На этом я заканчиваю курс вводного информирования и переключаю вас на доктора
Хагвейстера. Поверьте, вы в надежных руках. Все, кто работает в нашем центре, прошли
реабилитацию и остались довольны. Единственным недовольным клиентом технологии
является господин Хагвейстер, который продолжает работать над ее эффективностью по сей
день.
Дорога с доктором Хагвейстером.
Здравствуйте, хорошо выглядите! – если учесть количество произошедшего в вашей
жизни. Я Энтони Хагвейстер, но это вы и так уже знаете. Нам сюда.
Несмотря на то, что некоторые любят говорить «счастье мимолетно» – сюда,
пожалуйста, – я говорю так: если счастье произошло в вашей жизни по совпадению, то оно
будет мимолетным, но если вы следуете правилам баланса, то счастье перестанет казаться
скоротечным.
Проблема, на мой взгляд – проходите, она не кусается, – заключается в том, что люди
путают понятия эйфории и счастья. Эйфория не может длиться всю жизнь, это не
жизнеспособная модель, но счастье, которое я рассматриваю как баланс, не только может, но
 25

и должно. Понимаете?
Скажите мне: если понятие счастья сводится к балансу, не значит ли это, что нам стоит
пересмотреть все, что мы делаем? Можете не отвечать, потому что я уже пересмотрел.
Надеюсь, я не слишком быстро говорю? Елена часто переспрашивает меня, думал, что дело
во мне. Может, она глуховата?
Кстати, вижу, что у вас уверенный шаг, это хорошо, потому что на переправе решимость
вам понадобится. О… вы же не думали, что это тропа? Нет, мы не вышли даже за пределы
нашего центра, но уже скоро. Тропа чуть дальше.
Мы привыкли черпать радость из крупных источников: любви, карьеры, творчества –
сюда, пожалуйста – и зависимостей, будь то алкогольная или наркотическая зависимость, но
есть и другие. Они меньше, зато доступнее.
Я хочу сказать, что для счастливой жизни необходимо применить простое правило: если
нет возможности получить позитивный опыт из крупных источников, получай его из
множества маленьких. Математика. Сюда.
Многие из нас приходят к этому правилу чисто интуитивно, но единственное, чего не
хватает – упорства в его соблюдении. Порадовались здесь, порадовались там, и мы бросаем
затею маленьких радостей, словно после нескольких занятий в спортзале, не дождавшись
эффекта. Но необходимо полностью отдать себя новому укладу жизни.
Представьте, что вам нужно заменить операционную систему на компьютере – разве
можно ее поменять лишь на чуть-чуть? Нет уж, сноси все и устанавливай на чистое. Такое же
условие работает в случае человека. Необходимо выдержать интервал, требуемый для
выработки привычки, обновления системы ценностей и формирования нового быта. Сюда.
Мой переход занял порядка пяти лет. Однако я действовал наощупь, даже не понимая,
что следую какому-то правилу – я просто чувствовал, что должен поступать именно так. У
моих друзей, которые решили перенять опыт, счет шел на несколько лет. Сейчас, с помощью
услуг Центра «Сладости жизни», можно достичь результата за несколько недель, – если
качественно погрузиться в исполнение плана, конечно.
Вы меня понимаете?
Добившись перехода, вы получите психическую неуязвимость. Что бы не произошло в
вашей жизни – расставание, увольнение или разочарование в человеке, –сбалансированная
психика будет иметь уйму источников удовольствия, чтобы не уделять случившемуся
огорчению более нескольких минут или часов.
Как я уже сказал, способ работает и в отношении алкогольной, наркотической или
игровой зависимостей, ведь они являются такими же крупными источниками удовольствия,
которые необходимо лишь заменить множеством удовольствий поменьше. Идите за мной.
Любовь и карьера по-прежнему будут ценными ресурсами для получения удовольствия,
однако теперь вы не будете настолько зависимы. Полагаясь на философию доступных
радостей, вы не отказываетесь от привычных удовольствий. Если говорить простым языком,
вы лишь смещаете фокус внимания таким образом, чтобы любовь, карьера и прочие титаны
дофамина занимали не все ваше время, а только часть.
Вы – все та же ячейка общества, но более счастливая, интересная и желанная. Я хочу,
чтобы вы понимали: это не имеет ничего общего с людьми, которые отказываются от
социума и в одиночестве постигают тишину.
Здесь можете переобуться в тапочки, если хотите; вам должно быть удобно.
«Сладости жизни» не предлагает отказ от привычных удовольствий, мы предлагаем
новый баланс.
К сожалению, мы не можем дать гарантии в отношении вашего счастья, потому что
результат зависит от вас. Однако вот что необходимо знать: нет ничего плохого в том, чтобы
вернуться в начало в случае провала. Не страшно, если у вас не получится с первого раза,
страшнее, если вы перестанете пытаться.
Вот мы и на месте. Сразу за этими дверьми следует тропа к месту, которое изменит все.
Не могу обещать, что вы станете другим человеком, потому что такой цели мы не
 26

преследуем. Вы будете все еще вами, но в иной сборке, обновленные, чувствующие,

хотящие… отвечающие.
Готовы?
Итак, Хаго.
Добро пожаловать на тропу счастливой жизни.
Вообще-то, путь до Хаго недолгий. Основная сложность была не в том, чтобы пройти
эту тропу, а в том, чтобы найти ее начало. Так что полдела вы уже сделали. Идемте за мной.
Слушайте внимательно, потому что без предварительного пояснения вы вряд ли
поймете, что представляет собой Хаго, и на что нужно обращать внимание. Вот, держите.
Свет вам понадобится, дальше будет только темнее.
Хаго – это некий лимб между сознанием и подсознанием. Именно там виртуальное
становится настоящим, а эмоции приобретают характер необходимого для организма
топлива. Ведь что такое человек без эмоций? Все равно что вода без жидкости или камень без
породы.
Если представить, что ваши желания – это звезды, а мозг – космос, то именно в Хаго
газопылевые облака аккумулируются в сверкающие шары, свет от которых затем поступает в
мозг. Понимаете меня?
Ваши желания всегда находятся в лимбе между сознанием и подсознанием, так что в
сознательном состоянии вы видите только свет желания – так же, как мы видим не сами
звезды, а лишь их свечение. Именно поэтому так сложно влиять на них, на ваши желания.
Чтобы сделать это – нужно спуститься в Хаго.
Знаю, о чем вы думаете. Зачем вообще влиять на желания? Зачем видеть их
зарождение? Объясняю: чтобы контролировать свое психическое состояние и быть
счастливым на протяжении всей жизни, а не только по особым случаям.
Да, иногда вы можете испытывать беспокойство, так как синхронизация с моим
сознанием может сбоить. Не переживайте, ваше тело под контролем, датчики фиксируют
состояние и даже при малейшем сдвиге показателей программа немедленно рассоединит нас.
Затем вы окажитесь на том же месте или на месте пораньше – как вам угодно. Важно
понимать, что я нахожусь в вашем сознании, а не вы в моем, так что контроль полностью за
вами.
Пространство Хаго мною изучено лишь поверхностно, но то, что изучено, уже можно
использовать во благо душевного равновесия. На сегодня мне известны и понятны восемь
комнат, внутри которых зарождаются желания. Вы спросите, из чего же они зарождаются?
Вот здесь и начинается самое интересное.
Чтобы избежать путаницы, я назвал комнаты в честь органов, которые задают материал
для зарождения желаний. И сейчас вы удивитесь, насколько это легко и логично: глаза, уши,
нос, язык, кожа, кишечник, гениталии и сознание.
Чувствуете, подул ветер? Мы подбираемся к Хаго.
Восемь аппаратов собирают информацию, кодируют ее и отправляют по комнатам,
словно коробки с файлами. И в зависимости от того, что находится в этих коробках,
формируются желания. Или… не формируются.
Дело в том, что в идеале восемь комнат должны иметь равные права. Именно это я и
называю балансом. Однако, чаще всего, мы уделяем внимание лишь нескольким из этих
комнат, в остальных же коробки даже не распаковываются.
Когда мы попадем в ваше Хаго, вы увидите, в каком состоянии находятся комнаты. Что
с глазами, что с ушами, что с кишечником… что с сознанием. Вам говорили, что у вас добрые
глаза? Так вот, аппарат сознания является самой сложной для меня комнатой, потому что она
отличается от остальных, потому я и дал ей особое название, но мы попытаемся разобраться,
не переживайте.
И да, еще кое-что. Прежде чем открыть комнаты, вы должны понимать, почему вообще
в них формируются желания. Представьте, что вы поели сегодня что-то обычное, не сильно
вкусное. Вы сыты, но вкусно не было. Что произойдет?
 27

Комната языка не станет распаковывать коробку с полученным материалом, потому что

для распаковки необходимо вещество, выполняющее роль дешифратора. Трудно сказать, что
конкретно входит в состав дешифратора, но для упрощения можно называть это банальным
удовольствием. Сейчас вы все поймете.
Если языку было приятно, то дешифратор будет организован, и распаковка материала
сформирует автоматический запрос на следующую коробку. Таким образом, чем больше вы
едите вкусного, тем больше вам его хочется. Все просто, не так ли?
Вот только аппарат языка куда сложнее, и под «вкусным» подразумевается не только
сладкое, но и всякое другое. Кроме того, еда – это не только про язык и кишечник, но еще и
про глаза, которые тоже могут получать удовольствие, и про уши, которые могут слышать
треск жареного масла, и про сознание, которое ликует при виде чего-то гармоничного, и про
кожу, которая светится после здоровой еды. Понимаете, к чему я клоню?
Проблема дисбаланса заключается в том, что мы не уделяем внимание всем комнатам
Хаго. Из-за этого наши желания хаотичны, сбивчивы и неразборчивы. – Как если бы я в
спортзале тренировал только одну или несколько групп мышц: грудь была бы здоровенной,
но со временем она послужила бы причиной для кривой осанки и болезней позвоночника,
так как в теле бы произошел дисбаланс натяжения.
Все, что нам нужно сделать, проанализировать свою жизнь и наполнить ее таким
образом, чтобы каждая из комнат Хаго получало дешифратор. Иными словами: позвольте
получать удовольствие каждому из своих органов, и легкое перманентное состояние эйфории
– не путайте со скоротечной эйфорией – будет сопровождать вас постоянно, каждый день,
каждую минуту.
Кстати, мы пришли – ваше Хаго.
Разумеется, это не обычные комнаты, поэтому ни дверных ручек, ни замочных скважин
здесь нет. Чтобы открыть комнату, необходимо проанализировать весь ваш образ жизни через
призму органов чувствования: жилье, работу, еду, сон, отношения, секс и всякий
второстепенный быт. И только тогда вы поймете, что лежит в этих комнатах и как на это
влиять.
Понимаете меня? Вам предстоит вручную открыть коробки, чтобы реорганизовать
процесс. Впрочем, это не так тяжело. Некоторые получают немалое наслаждение. Именно
этим вам необходимо заняться: анализировать ваш быт и находить способы, чтобы каждый из
ваших органов получал наслаждение.
Если желаете, можете даже подготовить таблицу, которую постепенно будете заполнять.

Идет?
Анализ быта.
Итак, вы проснулись. Что вы видите? Я имею в виду, что действительно видят ваши
глаза? Какие цвета, какие оттенки, какие формы? Нравится ли то, на что вы смотрите?
Одеяло, подушки, шкафы, стены, мебель?
Как правило, чтобы изменить внешний вид своего места жительства, не нужно много
денег. Для начала достаточно переклеить обои или покрасить стены. В зависимости от ваших
возможностей двигайтесь к цели потихоньку, спешить не нужно.
Сперва мы просто сделаем список желаний, а что из этого делать в первую очередь или
в десятую – решите вы сами. Главное, чтобы ваши глаза радовались тому, что они видят,
посылая в мозг «Яху!» каждый раз, как вы просыпаетесь, идете в ванную или на кухню.
Кстати, что происходит, когда вы выходите из дома? Это ведь тоже место жительства.
Нравится ли вам двор, улица, соседи? Нравится ли смотреть на это? Тогда выхода два: либо
найти в этом красоту, либо переехать. Пункт большой, а что делать? Если врач знает, что
пациенту нужны дорогие таблетки, разве он не впишет их в рецепт?
В следующий раз, когда проснетесь, внимательно посмотрите на все, что попадается
под руку: кран, ковер, чайник, стол, стулья. Необходимо пропустить окружение с точки
зрения восьми организаций: уши, нос, язык, кожа, гениталии, кишечник, сознание.
 28

Быт можно разделить на первостепенный (6 составляющих) и второстепенный (6

составляющих).
Первостепенный быт:
– место жительства;
– работа;
– еда;
– сон;
– отношения;
– секс.
Второстепенный:
– соцсети;
– музыка;
– кино;
– спорт;
– путешествия;
– книги.
Таким образом в вашей таблице будет 9 колонок по горизонтали для органов чувств и
13 колонок по вертикали для составляющих быта, где первая колонка будет наименованием
для остальных. Клеточки можно оставлять пустыми, но лучше стараться заполнять все.
Клетки, в которых органы чувств получают негативный опыт, можете закрасить
красным, а клетки с позитивным опытом – зеленым. Тогда вам будет очевидно, в каких
аспектах жизни необходимо что-то изменить, чтобы поменять цвет клетки на зеленый.
Как и обещал, я лишь показал комнаты, но открывать коробки необходимо
самостоятельно. Для примера можем разобрать клеточку «путешествия–кожа». Если вы
путешествуете, то как это сказывается на вашей коже? Комфортно ли ей в одежде, которую
носите? Проявляются ли воспаления в связи со сменой климата? Или, наоборот, кожа
становится лучше? Если не путешествуете, то можете заполнить так: «эффект неизвестен». И
закрасить красным, потому что наслаждения орган кожи не получает.
Также особого внимания заслуживает колонка с сознанием. Здесь необходимо
проверить быт на качество возбуждения и спокойствия. Иными словами, волнуетесь ли вы во
время работы или чувствуете себя комфортно? Зеленая клетка – если вам хорошо, красная –
если нервничаете. Примерно тот же трюк с колонкой «гениталии» – комфортно ли вам на
работе, комфортно ли во время чтения книг? Так далее. Нейтральных клеток быть не должно
– либо красная, либо зеленая. По-моему, все просто, согласны? Вот увидите, эффект не
заставит себя ждать.
На этом я с вами прощаюсь. Да, мне уже пора. Обратную дорогу вы знаете, а мне нужно
заниматься исследованиями. Когда заполните всю таблицу, вам останется самое интересное:
менять свой быт так, чтобы все клеточки стали зелеными. Успехов!
Одеваться так, чтобы себе нравиться.
Как вам, доктор Хагвейстер? Занимательный вышел персонаж, но есть кое-что, о чем он
не сказал. Я хотела бы уделить отдельное внимание одежде.
Одежда имеет немалое значение в отношении самооценки. В одном случае она может
подчеркнуть вашу фигуру, то есть повторить ее формы, в другом – исказить ее. Естественно,
искажение фигуры не порадует ваши глаза, как и конфликт цвета между одеждой и вашим
телом, как и диссонанс между стилем одежды и вашим настроением.
Важно, чтобы в любой день вы чувствовали себя так же, как выглядели. И это
совершенно точно касается и мужчин, и женщин.
Одеваться хорошо – вне зависимости от того, дома вы, на улице или на работе, – крайне
полезная привычка. Я понимаю, что зачастую на то, что нам нравится, не хватает денег, но
думаю, что из любого положения можно найти выход. Например, в приложении Pinterest
можно найти много идей для недорогих аутфитов.
Итак, ваше задание – заполнить таблицу Хагвейстера и начать менять свой быт, чтобы
 29

все восемь органов чувствования ежедневно получали дозу микро-наслаждения.

Шаг 8. Быть в ладах с партнером.

Придумайте личный или семейный праздник, в зависимости от того, есть у вас
партнер или нет.

Поздравляю, вы прошли наиболее сложные шаги программы. Остальные шаги – с

восьмого по двенадцатый – менее сложные, как мне кажется, но расслабляться не стоит.
Начать восьмой шаг я хотела бы с письма, которое отправил мне один приятель.
Давайте почитаем, а затем объясню, почему решила его показать (разумеется, с согласия
автора).
«Как сложно, оказывается, найти простую, милую жену.
Всю жизнь я занимался саморазвитием души, тела и денежной подушки, полагая, что
любимую женщину встретить всегда успею. Ошибался, да?
Скольким девушкам я отказывал на их интерес, не представляешь. Дела, дела.
Вспоминая тех женщин, иногда задаюсь вопросом, нет ли среди них той, которой
было суждено стать моей женой? А я со своим «дела, дела». Но еще хуже становится,
когда вспоминаю тех, кого не нашел времени пригласить, или не заметил, пока обсуждал по
телефону какую-нибудь поставку палочек.
Теперь же, приглашая женщин на ужин, я вновь и вновь осознаю потерянные навсегда
возможности, потому что найти здоровых душой женщин 35+, которые заинтересованы в
семье, не так просто, как кажется.
Вот смотри, мы сидим в ресторане сербской кухни, она поправляет волосы и
спрашивает:
– Ты не маньяк?
– С чего бы? – я удивляюсь.
– Подозрительный.
Я такой вопросительно посмеиваюсь.
– Не бывает идеальных мужчин, – она продолжает.
– Разве ж я идеальный? – сам думаю о своих волосах в носу, когда последний раз брил?
– Ты не куришь, не пьешь, руки ухоженные, борода тоже, – она складывает руки на
груди. – В чем твой изъян?
Я теряюсь с ответом и молчу, все еще думая о волосах в носу, которые, возможно,
пытаются поймать какую-нибудь передачу за пределами ноздрей.
– Видишь? – она довольная сидит.
– Я бросил курить еще в институте, – говорю, – потому что начали портиться зубы.
Через пару лет я бросил и пить, потому что начала болеть поджелудочная. Не думаю, что
страх смерти – что-то такое выйди вон необычное. А стричь ногти и бороду я не считаю
такой уж большой…
– Достало! – она вдруг встает такая и как швырнет салфетку со следами алой
помады. – Сто раз слышала! Спасибо, не надо, – и уходит.
Я понимаю ее, и таких, как она. Израненные души. Они боятся. Но боятся ни мужчин,
конечно, они боятся снова впустую потратить время, впустую отдать свою энергию,
взамен получив побои, оскорбления, измену, что там еще.
Идеальный ли я? Да скажешь такое обо мне? Или вообще о ком-то. У меня нет
привычки складывать одежду, иногда я ленив, иногда активен, я не умею останавливаться,
когда мне что-то нужно, даже если остановиться требует совесть.
А что изъяны? Я выбрал эти изъяны сам. Они – такая же цена комфорта, как
отсутствие алкогольной или никотиновой зависимости. Изъяны… да я, на самом-то деле,
не до конца понимаю, о чем это. Есть привычки, которые человек выбрал, и есть поступки,
которые человек делает. Что за изъяны, объясни?
 30

Мы гуляем по парку. Она вдруг говорит:

– Мне нравится слово супер.
Я молчу, пытаюсь понять, к чему это.
– Люблю сленг, – продолжает она.
– Это интересное явление, – говорю я. – Сленг свидетельствует о развитии языка!
Каждое поколение вносит что-то свое, язык меняется, мутирует.
– Ты о чем? – она останавливается; помню, как подул ветер.
– Я отношусь к сленгу как к мутации. Есть полезные мутации, а есть не очень. Время
проверяет…
– Что плохого в слове супер? – она спрашивает.
– Ничего, – говорю.
– Проехали, – она уходит вперед, не дожидаясь.
Я еще постоял, потупился, затем развернулся и один пошел за кофе, потому что даже
не хотел пытаться что-то прояснить, все было и так ясно.
В такие минуты я понимаю, как тяжело сойтись во взглядах. При этом я ничего
против слова «супер» не имею, лишь тему развить хотел развить. Мне трудно говорить по
поверхности. Это мой изъян, может? Так принято?
Меня тянет копнуть глубже, разобраться, вскрыть тему и подчерпнуть из любого
диалога что-то новое. Я просто не представляю момента, в котором останавливаюсь и
говорю ей: «Классно, мне тоже нравится слово супер!»
Это же идиотизм чистой воды, нет? Ей нравится слово супер. Да ты книги почитай,
дубу дашь сколько там слов, и таких, и вот таких, этаких.
Приятель советует вообще не разговаривать. Мол, ты жену ищешь или собеседника?
А кто же жена такая, если не собеседник? А я кто такой для нее, если не собеседник? Ну
ладно, если в какой-то теме она не сильна, я же тоже много не силен. Тут открытость
надо. Не знаю, ну спрошу. И тогда узнаю. «Повсюду броди, всему открывайся», – как
говаривал французский пацан.
Я думаю, не так важны взгляды, как способность говорить. То есть, предположим, я
люблю манго и не люблю апельсины, а она – наоборот. Значит ли это, что мы не подходим
друг к другу? Или это значит лишь, что необходимо иметь в виду предпочтения друг друга?
Ведь не говорю же я, что апельсины – мерзость, говорю, что предпочту манго.
Неужели так много прошу, когда ожидаю, что женщина будет вести себя так же? А
вообще я за папайю, вот королева среди фруктов, считаю.
– Ты хочешь детей? – она спрашивает; идем по набережной после театра.
– Не думал об этом.
– Почему? – она размахивает юбкой и цветами.
– Сперва нужно встретить женщину, с которой захотелось бы об этом думать.
– А я не такая? – спрашивает.
– Мы ведь знакомы несколько часов, – отвечаю.
– Ну и что?
– Мне нужно больше времени, чтобы понять, такая ты или нет.
– А я уже все поняла, – она улыбается.
– Что?
– Я не против, – она сверлит взглядом.
– Не против чего?
– Чтобы ты использовал меня.
Такие диалоги повторяются раз за разом. Начинается «привет, чем занимаешься»,
заканчивается «пойдем ко мне» или «пошел к черту». За несколько лет поиска жены я ни
разу не встретил женщину, с которой мы оба захотели бы просто еще раз увидеться –
увидеться по-человечески, с охотой, с интересом, с каким-то простым комфортом
пребывания друг с другом.
Однажды я спросил – она была моложе на пять-семь лет, – что та обо мне думает.
 31

«Ты сексуальный», – сказала она. «А еще?» – спросил я. Она молча расстегнула мне штаны,
а дальше ты знаешь. С ума сойти. Не могу сказать, что ее ответ мне не понравился, но
удовлетворение я получил совсем другого толка, дру-го-го.
Сказать честно, не так приятно ощущать себя мужчиной, которого желают в
основном физически, и почти никогда духовно. Не думал, что столкнусь с такой проблемой.
Я больной, может?
«Все приличные уже замужем», – приятель говорит. Но ведь не может такого быть,
чтобы прямо все. Не может же? Как-то у меня были отношения с замужней девушкой, те
тоже продлились недолго. Чувствовал себя погано, а уходить она не собиралась.
Один сотрудник все рассказывает мне о силе вселенной, о том, что нужно лишь
просить, и она воздаст. Не знаю, обычно я не прошу, а просто беру то, что мне нужно, но с
женщинами, признаюсь, не так легко. Прежде чем взять, нужно еще отыскать для начала,
а затем еще и убедить в том, что я не маньяк и не мясо.
Кто б подумал.
Никак не удается встретить ту, с которой будет интересно, а не только приятно. Ту,
с которой можно посмотреть фильм или спектакль в какой-нибудь обед вторника. С
которой можно поиграть в большой теннис или изучить новый вид спорта, почему нет?
Которая может молча созерцать природу. Никогда бы не подумал, что это такая
редкость, встретить человека, с которым будет интересно.
Скажи, у меня требования завышенные? А если так: как их понизить? Не могу же я
стереть память до состояния «люблю слово супер, и еще латте». Ну кофе, ну слово, ну что
ж теперь?
Жизнь вокруг вон какая вся разная и большая, путешествуй, расширяйся – деньги ведь
есть, здоровье есть, душу только покажи, он тебя с радостью примет, если и ты с
радостью на него посмотришь.
Но на многих смотришь и думаешь только, бедняга, сколько же в тебе боли и
страдания. Я бы рад помочь, если бы мог, но, как известно, пока человек не устранит в себе
тормоза и болезни, помощь он даже не распознает, не то что уж ее принять.
В конце концов, и я болел. Находишь силы, встаешь, борешься, закаляешься и идешь
дальше. Что же теперь во всех лишь угрозу и вещизм видеть? Я бы не смог, честно.»
Текст интересен тем, что повествует о ситуации, о которой немногие задумываются.
Множество людей испытывают большую трудность не в том, чтобы найти красивого
человека, а в том, чтобы найти подходящего, комфортного, интересного. И чем старше мы
становимся, тем сложнее.
Я помню, как давным-давно думала, что качества доброго, умного и заботливого
человека никому не интересны, но это совсем не так. Как говорил Леонардо Дикаприо:
«Сделать красивой можно любую, главное, чтобы она была верной».
Вне зависимости, есть ли у вас партнер сейчас или только появится в будущем, важно
уделять внимание саморазвитию и работе над собой в контексте отношений. Отношения
занимают большую часть жизни.
Вы можете быть прекрасными партнерами, даже правильными, но без должного ухода
любые отношения становятся холодными как лед.
Я предлагаю обсудить, что вы можете сделать, чтобы укрепить ваши отношения и
вдохнуть в них новую жизнь, потому что, если не сделать, нет никакой гарантии, что партнер
проявит инициативу.
Также я понимаю, что каждая семья – это свои индивидуальные причины и следствия,
так что оставляю место для исключений. Однако 90% проблем являются довольно общими и
статичными. Я не отговариваю вас от приема семейного психолога, но если у вас нет ни
времени, ни денег, ни обоюдного с партнером желания, то моя сжатая инструкция может вам
помочь.
Найти/ создать общую цель.
Вы наверняка слышали, что психологи советуют парам найти общие интересы и
 32

увлечения, но вот что я скажу. Во-первых, это чрезвычайно сложно, потому что интересы не
возникают одномоментно, интересы складываются и формируются в течение всей жизни.
Во-вторых, общие интересы не гарантируют близости. К примеру, с одним коллегой мы
играем в теннис каждую субботу, но ведь это единственное время, когда мы видимся. Моя
рекомендация: найдите общую цель, – именно цели объединяют людей и делают их связь
по-настоящему крепкой.
Цель может быть разного характера, это даже необязательно цель всей жизни – это
может быть цель на год или два, или даже на пару месяцев (для начала). Чтобы не уходить в
демагогию, можно сразу обратиться к примерам, на основании которых у вас появятся свои
идеи.
Возможно, вы захотите вместе переехать – в другой район, другой город или другую
страну. Поменять среду обитания часто бывает полезным. Во-первых, у вас появится шанс
начать все заново, но при этом опираясь на богатый опыт жизни. Во-вторых, вы заново себя
оцените и поймете, в каким областях вы продвинулись, а в каких сели на мель.
В-третьих, новое место дарит невероятное количество эмоций и для каждого из вас, и
для вас вместе: новые знакомства, новые улицы, новые магазины, новые люди, новые
развлечения. Подумайте об этом – просто как вариант.
Или, возможно, вы захотите вместе покорить небольшую горную вершину – не
побывать в горах, а именно что преодолеть какую-то точку, это важно. Может быть, захотите
записаться в какой-то волонтерский проект или организовать его сами, чтобы помочь
животным, людям или природе.
Главное, цель по итогу должна быть достигнута, чтобы вы не зацикливались на ней, а
перешли к следующей.
Достижение цели как бы подтверждает вашу совместимость.
«Вместе мы свернем горы».
Когда вы не просто существуете бок о бок в одной квартире, а еще и вместе достигаете
разные цели, это по-настоящему сближает. К тому же во многих других ситуациях, когда
партнер захочет поставить себе цель, он наверняка вспомнит о вас и захочет сделать это
вместе.
В довесок к уже сказанному прикрепляю небольшой список целей сугубо из жизни
моих знакомых:
– вырастить новый сорт груши;
– попасть в шоу;
– поплавать во всех океанах;
– переехать ближе к морю;
– открыть семейный бизнес.
Ввести новые традиции.
Традиции неслучайно олицетворяют нерушимость семьи, ведь это дает понимание, что
ваша семья – не просто несколько человек, которые живут вместе, – это отдельная маленькая
страна со своей культурой, праздниками и целями.
Придумать новую традицию не так уж сложно. Вы берете какое-то событие, которое у
вас произошло, и говорите: «Отныне 25 марта будет днем [впишите свое]» – и все, традиция
готова.
Например, один мужчина рассказывал про «День нового блюда». Они с женой просто
попробовали приготовить что-то необычное – кажется, это были японские пельмени, – и
подумали, что было бы хорошо превратить тот день в традицию: раз в год вместе готовить
что-то совершенно новое. Почему нет? Прекрасная мысль.
В семьях случается множество прекрасных дней, которые могли бы стать личными
семейными праздниками, стоит только таковыми их объявить и пометить в календаре. Вы
также можете придумать что-то интересное с детьми: например, после всех сданных
экзаменов ребенка выбираться на пикник – это ведь нетрудно, зато как весело.
Вспомните ваши самые счастливые моменты и подумайте, как их можно превратить в
 33

традицию, чтобы это повторялось регулярно, а не случалось изредка и как-то само по себе.
Вы вольны сами управлять настроением и досугом вашей семьи. Стоит только обратить на
это внимание.
Я пропагандирую полную искренность внутри семьи, но рекомендую заговаривать о
традициях именно в тот самый момент, когда случилось что-то хорошее. Вводить традицию
после скучного семейного совета – не лучшая идея.
Предложите идею, как провести вечер или день или утро, а уже затем, когда увидите,
что партнеру нравится, как все проходит, скажите, что было бы хорошо сделать это
традицией.
Важно, чтобы традиции были связаны с воспоминаниями о событии, а не о том, как эти
традиции были придуманы в ходе консилиума с приглушенным светом.
«Давай ты купишь вещь для меня, а я куплю что-то для тебя?» – и только потом,
убедившись, что эта идея понравилась обоим, вы добавляете: «А давай сделаем это
традицией?» Таких событий можно придумать много, главное, чтобы нравились.
Соблюдать маленькие ритуалы.
В некоторых парах принято каждое утро рассказывать свои сны. Они одновременно
просыпаются, а затем в течение десяти-пятнадцати минут рассказывают, что кому снилось.
Помимо того, что это позитивное начало дня и активация фантазии, это еще и маленький
ритуал, который объединяет вас и привносит в быт толику повседневной романтики.
Маленькие ритуалы могут быть разные: совместный душ в воскресенье утром, ровно
три салфетки по левую руку во время ужина, поглаживать плечо во время встречи – все, что
придет вам на ум, или то, что вы уже делаете, но делать можно было бы чаще.
Такие небольшие привычки позволяют воспринимать партнера не как спутника, а как
неотъемлемую часть себя и своей жизни. И когда партнер замечает, что в обычной жизни
другие люди подобных ритуалов не совершает, он регулярно вспоминает о вас и, скорее
всего, скучает.
Мужчина приходит в гости, чтобы поужинать с коллегами по работе, и замечает, что
рядом с ним нет салфеток – мелочь, а в голове сразу «Катя бы положила». Зачастую во время
расставаний люди скучают не по большой любви, а по очень даже маленьким знакам
внимания.
«Только сейчас я поняла, что за четыре года ни разу не проснулась без свежевыжатого
сока на тумбочке. Ни разу».
«У нас есть очень странный ритуал: когда мы ужинаем с родителями, то всегда сидим
рядом и скрещиваем ноги: чисто лодыжки. Не знаю, почему мы это делаем, просто сделали
однажды, а теперь делаем всегда».
Подумайте над тем, какие ритуалы вы уже соблюдаете, а какие могли бы создать в
качестве новых. Наверняка найдется с десяток вещей, которые можно делать ради партнера,
и партнер, возможно, начнет делать что-то в ответ. Или вы начнете делать что-то
непосредственно обоюдное.
Задание восьмого шага не зависит от того, есть у вас партнер или нет. Придумывать
свои праздники – занимательное занятие, попробуйте.

Шаг 9. Романтизировать свою жизнь.

Заведите разговор с незнакомым человеком в стиле small talk.

Теперь я предлагаю вам представить себя героем фильма, сериала или книги, чтобы
даже от печальных моментов жизни получать удовольствие. Любые проявления эмоций
ценны и должны проживаться нами в полной мере. Когда этого не происходит, мы начинаем
избегать некоторых ситуаций и людей, и это служит поводом для негативной рефлексии.
Совершайте ошибки, принимайте смелые решения, будьте непредсказуемыми – ведите
себя так, как ведут любимые герои.
 34

В качестве задания я предлагаю

Почему нам так нравятся герои?
Помимо того, что главные герои зачастую красавчики и красавицы, есть кое-что еще.
Во-первых, персонажи фильмов умеют меняться. Они умеют принимать решения, говорить
правду в сложных ситуациях и давать сдачи. И каждая сцена с главным героем, будь она
грустная или смешная, нравится нам. А почему?
Фильмы показывают нам, что любая жизненная ситуация при должном оформлении
может принести удовольствие. Если вам грустно, достаточно правильно подобрать музыку,
место и время, и жизнь заиграет новыми красками.
Разговаривать с незнакомыми людьми.
Беседы с незнакомыми людьми помогут вам чувствовать себя увереннее. Во-первых,
после такой практики в любом обществе вы почувствуете себя более раскованно и свободно,
что позволит вести себя естественно, то есть именно так, как вы обычно себя ведете, без
страхов, без комплексов.
Во-вторых, при первом знакомстве люди стараются произвести хорошее впечатление, а
потому от таких бесед зачастую остается приятное послевкусие. В-третьих, это хороший
способ заводить новых друзей с похожими интересами и взглядами на жизнь.
Разумеется, следует помнить о своей безопасности и не разговаривать с
подозрительными лицами, тем более в злачных местах. Также важно понимать, что речь идет
не о буквальном знакомстве, а именно о разговорах. Вы не подходите к людям, чтобы
познакомиться, вы лишь открыто поддерживаете разговор, если к вам обратились, или же
сами являетесь инициатором диалога.
Это поможет вам закрепить свою самооценку.
К тому же любой случайный разговор в перспективе может оказаться весьма
увлекательным и даже полезным. И помните: ничего страшного, если разговор не завязался,
такое бывает, это нормально.
Чтобы было проще заводить беседы, представляйте, что вы уже знаете всех этих людей
вокруг. Пропустите «как вас зовут», «откуда вы» и «чем занимаетесь». Говорите сразу о том,
что вам интересно. Забронируйте билет на ближайшем мероприятии, где вы могли бы с
кем-то поговорить, подготовьте заранее несколько тем, чтобы даже с учетом волнения вы
смогли что-то сказать, и просто сделайте это.
Чаще смотреть в глаза.
Любить важно не только себя, но и окружающих. На Земле живет порядка восьми
миллиардов человек, и каждый из них главный герой своего фильма. Представьте: восемь
миллиардов историй со своими трагедиями, достижениями, проблемами и поворотами.
Восемь миллиардов причин смотреть людям в глаза, проявляя уважение и любовь к их
жизни.
Многие конфликты происходят на почве нежелания признать важность чужой жизни.
Мужчина едет по парковке, и вдруг перед ним проносится красный пикап. Водитель в ярости
поливает матом другого, не подозревая, что на заднем сидении пикапа лежит беременная
женщина, у которой отошли воды.
Легко осуждать людей за их поступки, когда не знаешь всей истории целиком. Я прошу
вас, смотрите чаще в глаза людям. Попробуйте полюбить вне зависимости от того, кем они
работают и что делают. Они – такие же, как все, пытаются выжить и стать счастливыми.
Ваше задание заключается в том, чтобы освоить технику small talk – короткие
разговоры о том, о сем. Необходимо поговорить на отвлеченную тему или тему, которая
касается мероприятия, где вы оба находитесь. Это и будет small talk. Чем чаще вы затем
будете ее использовать, тем больше хорошего настроения будет в вашей жизни.

Шаг 10. Найти свое место.

Определитесь с финансовым образом: конкурировать за большие деньги или жить
 35

спокойно с небольшими деньгами.

В погоне за деньгами и всеобщим одобрением мы часто делаем то, чего не хотим, и это
отнимает не только много сил, но и нашу идентичность. Вы вдруг понимаете, что последние
несколько лет занимались только тем, что нужно другому человеку. И вроде человек осознает
потерянное время, но потом его просят об одолжении, и он снова соглашается.
Чтобы сэкономить время и сохранить себя, стоит выучить две фразы: «я подумаю» и
«мне это не интересно». Сначала говорите первую, если не уверены или не хотите обидеть, а
потом вторую. Практикуйте по первой возможности.
Выбрать свой финансовый образ.
Так как деньги являются основной причиной, когда люди теряют себя, стоит как
следует разобраться с этим.
Пожалуй, самое крупное различие между богатыми и бедными людьми в том, как они
относятся к деньгам. Финансово бедные люди зарабатывают деньги, финансово богатые их
«отнимают» – и в этом большая разница.
Я говорю безо всякого предвзятого отношения к богатым или бедным, потому что для
меня и тот и другой финансовый статус является лишь разновидностью выживания. Если
человек желает тихой мирной жизни, разве это плохо? Или, наоборот, если человек желает
насыщенной жизни со всеми материальными благами, разве из-за этого он плохой человек?
У каждого свои причины желать денег или их не желать, но стоит сделать выбор:
готовы ли вы драться за них? И конечно же, я не говорю о прямом насилии: драка – это
метафора, но очень точная. Никакие курсы и книги не сделают вас богатыми, если вы не
примите истину о том, что большие деньги не зарабатываются в привычном понимании. И
советы в стиле «экономьте на кофе, и затем инвестируйте» – просто смешны.
Уорен Баффет заработал не на мелочи, а на том, что его – американский чиновник –
уговорил влиятельных друзей вложиться в идею Уорена. А идея, к слову, была не такой уж и
уникальной. Большие деньги любят связи. Если у человека нет ни связей, ни положения, ни
наследства, то остается рвать и метать.
Художница, которая хочет разбогатеть на живописи, должна своими навыками
буквально заставить людей покупать ее картины. Заставить – подходящее слово. Бизнесмен,
создающий стеклянные стаканы, должен делать эти стаканы настолько красиво и
качественно, чтобы люди не смогли покупать другие. Это отличается от работы в обычном
понимании. Это жесткая конкуренция, в которой нет места размеренной жизни.
Экономика – не про труд, а про распределение ресурсов, и распределяются они не
самым справедливым образом, а вполне себе, к сожалению, животным. Богатые люди
находятся в постоянном стрессе, потому что вынуждены драться каждый день – если только
речь идет не о наследстве, хотя и в этом случае им придется драться, чтобы его сохранить.
Если вы готовы драться за деньги, то наверняка станете богатыми. Вы будете упорно
работать днями и ночами, чтобы вытащить деньги у своих клиентов и дать им взамен
продукт. Это не работа, это битва за ресурсы. Если вы не готовы к этому – получайте
наслаждение от мирной жизни без суеты и стрессов, может и не богато, зато уютно.
Решите для себя: хотите ли вы денег настолько, чтобы отдаться этому полностью?
Конечно, существуют заработки относительно легкие и быстрые, существуют и те, которые
за раз обеспечивают жизнь наперед, но для этого также придется отнять деньги своим умом,
читая множество книг и практикуясь в своем деле ежедневно. Это соревнование с людьми,
которые хотят денег не меньше, чем вы.
Большие деньги нельзя заработать, их нужно «отнимать» умом и навыками. Никто не
будет делиться деньгами за то, что вы хороший мастер. Как только человек понимает, что
большие деньги не зарабатывают, а отнимают, он осознает, почему все это время его
финансовое состояние было таким, а не другим.
Если захочется это изменить – необходимо выйти на арену; захочется это оставить –
можно наслаждаться спокойной жизнью, потому что в любом выборе есть место
 36

удовольствию.
Как только человек делает этот выбор, дышать становится легче.
Так или иначе, лучшие вещи в нашем мире доступны безусловно: море, чистый воздух,
солнце, музыка, природа. Было бы справедливо упомянуть детей, но они не являются
единственной радостью жизни, как бы прекрасны не были. Если у вас есть дети и внуки –
хорошо, потому что вы не одиноки, если их нет – тоже хорошо, потому что вы свободны. Это
и есть то удивительное свойство жизни, за которое ее ненавидят одни и обожают другие:
относительность. Стакан может быть наполовину пустым или наполовину полным, разница
лишь в том, как на это смотреть.
«Невозможно победить человека, который нашел свое место».

Шаг 11. Проявить характер.

Заполнить опросник Макса Фриша.

Начнем с самого неприятного – с оскорблений. Какой бы высокой не была самооценка,

оскорбления могут выбить из колеи любого. Чтобы этого не случилось, будьте бдительны и
вовремя отвечайте на оскорбления.
Отвечать можно тремя способами.
Первый: демонстративное игнорирование с сохранением намеренно спокойного вида,
словно сказанное вас совершенно не касается. За отсутствием реакции собеседник
почувствует себя немощным, так как его вербальный удар очевидно оказался слабым.
Второй: остроумный ответ, который ударит по самолюбию собеседника.
Третий: шаблонный ответ на все времена. Например, «я не веду беседы с людьми, чей
интеллект существенно ниже моего».
Есть ситуации, когда оскорбление приходит от коллеги по работе или человека из
вашего окружения и носит прямо-таки внезапный характер или скрывается под тонким
намеком.
Не следует делать вид, что вы не заметили грубость, обязательно обозначьте свою
реакцию на этот счет хотя бы банальным «мне не нравится то, что вы сейчас сказали».
Важно понять, что самооценка, хотите вы или нет, всегда будет в какой-то мере зависеть
от того, как с вами обращаются окружающие.
Если не реагировать на оскорбления, то со временем вы подсознательно с ними
согласитесь. Даже если оскорбление основано на вашей ошибке, это не повод соглашаться.
Любой удар по вашей психике должен быть отражен, таков закон. Не позволяйте вас
оскорблять.
Развить харизму.
Какими бы генами вы не обладали, какой бы фигурой не сопровождалось ваше лицо и
какой бы нос не возвышался над губами, помните: харизма – это то, что не зависит от
внешности, но порой имеет гораздо большую привлекательность, чем острые скулы.
Известный пример – Мэрилин Монро. Вопреки пышным формам, которые не были
популярными в то время, она стала лицом целой эпохи и секс-символом для миллионов
мужчин. Более приземленные примеры наверняка найдутся и среди ваших знакомых.
Если говорить о финансовой успешности, то здесь харизма и вовсе необходима
практически любому: предпринимателю, художнику, музыканту, блогеру, сотруднику и так
далее. Благодаря харизме вас запоминают быстрее остальных, с вами хотят видеться чаще и
больше доверяют.
Хорошая новость в том, что харизма не является чем-то непостижимым. Харизма
вполне понятна, и пользоваться ей можно сразу после того, как вы поймете ее устройство.
Итак, если мы загуглим определение харизмы, то найдем в Википедии такое описание:
«Высокий авторитет исключительно одарённой личности; способность почти гипнотически
воздействовать на окружающих.» – (июль, 2020 г).
 37

В целом, с этим можно согласиться, разве что «одарённая личность» – это про
врожденные способности, а вы уже скоро поймете, что харизма может появиться в любом
возрасте, если вы готова поработать над собой.
«Википедийское» определение слишком размыто и едва ли нам поможет, лучше сказать
по-другому.
Харизма – это умение следовать собственным убеждениям и привычка во всем
проявлять индивидуальность.
Что понимается под убеждениями, откуда их брать, как им следовать и как проявлять
индивидуальность – все это разберем чуть дальше.
Анатомию харизмы можно разделить на две части: внутреннюю (как она работает) и
внешнюю (как она проявляется). Прежде всего важно понять один, самый главный и
пронизывающий все остальное принцип – у вас должна быть собственный внутренний
командир/ командирша, нужна она, чтобы вы слушались себя, а не окружающих.
Правда, вы наверняка согласитесь с тем, что командиршей быть во всем невозможно, но
это и не нужно. К тому же существует огромное количество людей с яркой харизмой, которые
с виду не проявляют таких уж прям качеств командира.
Именно в этом нам с вами и предстоит разобраться: каким образом харизма связана с
командирскими качествами, как их проявлять и что делать, если вы никогда не чувствовали
себя лидером.
Довериться внутреннему голосу.
Харизма не обязывает вас быть великолепными ораторами и мотивировать людей на
свершение великого; харизма – это лично про вас. Но командовать все же придется, собой.
Прямо сейчас обратите внимание на свой внутренний голос, который читает этот текст. Ваша
задача состоит в том, чтобы довериться этому голосу и передать ему все соответствующие
полномочия. Ваше тело – это подчиненный, голос – командир.
Это действительно так просто, как звучит. Сложность состоит в другом – быть хорошим
командиром. Ведь каждый раз, когда вы будете сомневаться в выборе или выбирать решения,
которые приносят лишь проблемы и боль, авторитет вашего собственного командира будет
падать. И если это продлится достаточно долго, то командир станет подчиненным, в
ожидании командира извне. Так и появляются те самые люди-зомби, которые и душой и
телом открыты к любым указаниям окружающих, лишь бы чувствовать себя нужными. Их
легко обманывать, ими легко манипулировать, ими легко пользоваться.
Выбрать то, что движет вами сильнее всего, то есть фундамент, на основе которого
вы будешь принимать решения.
Чтобы быть хорошим командиром и не потерять себя на обочине чужих потребностей,
важно иметь почву под ногами, фундамент, на который вы всегда можете опереться во время
принятия решений. Роль этого фундамента выполняет цель, о которой мы уже говорили, и
система ценностей: что важно, а что нет, что хорошо, а что плохо. Нет фундамента – нет
харизмы.
Представьте ситуацию, вы идете мимо худой кошечки по пути на работу и думаете:
«Ах, покормила бы ее, но некогда». Затем в течение дня вы снова и снова возвращаетесь к
ситуации с кошечкой и принимаете решение покормить ее после работы. Вы выходите на
улицу, идете в магазин за кормом, приходите к месту, но кошечки уже нет.
И вот лежите вы вечером на диване да накручиваете себя о том, какие вы безжалостные
и черствые, а кошечку жалко. Такие ситуации происходят сплошь и рядом, когда нет
устойчивой системы ценностей; ваши решения хаотичны и часто губительны для вас самих.
Чтобы это происходило реже, необходимо познакомиться с собой и узнать свои
моральные ценности. Большинство этих ценностей уже есть в вас, их не нужно придумывать,
их нужно обнаружить. Именно мораль может стать вашей помощницей в принятии верных
решений. К примеру, современная мораль ценит доброту и помощь окружающим,
саморазвитие, равноправие, участие в общественной жизни и другие положительно
влияющие на нашу жизнь аспекты.
 38

Есть и другие способы найти свой фундамент. Поразмышляйте на досуге – что вами
движет и что для вас важнее всего? Чтобы помочь вам, я подготовила список, из которого вы
можете выбрать то, что ближе. Не стоит выбирать одновременно несколько пунктов,
необходимо решить, какой пункт будет базовым, потому что командир должен быть один.
Итак, фундаментом в принятии решений может быть:
1. Мораль.
2. Религия.
3. Карьера (бизнес).
4. Семья.
5. Образование.
6. Гедонизм (жизнь в угоду своим наслаждениям).
7. Альтруизм (забота и помощь другим существам).
8. Избавление (от комплексов, от страхов, от груза).
9. Освобождение (от «хозяина», от зависимости, от обстоятельств).
10. Поиск (себя, смысла жизни, любви).
11. Дополнить самостоятельно.
Разумеется, в течение жизни вы можете менять приоритет, главное, чтобы этот самый
приоритет вообще был. Именно это отличает хорошего командира от плохого – наличие
курса. В каждой ситуации, когда вам нужно что-то выбрать, возвращайтесь к приоритету и
спрашивайте себя, как это соотносится с вашим базовым интересом?
Быть верными своим убеждениям. 
Вместе с фундаментом у вас появятся и убеждения, которые будут его подкреплять, –
такая себе арматура, которая поддерживает ваши взгляды на мир.
«Я убеждена, что человек должен помогать человеку».
«Я убежден, что война недопустима».
«Я убеждена, что мое психологическое состояние важнее выгоды другого человека».
Убеждения формируют личность, и они возможны только при наличии того самого
фундамента. В противном случае убеждения будут поверхностными и незначительными, вы
вряд ли будете их придерживаться, потому что будете в них сомневаться. Будет фундамент –
будут убеждения; будут убеждения – будет уверенность в своих решениях.
Работать над ошибками. 
Помните, что ошибаться – нормально, ошибки будут, но сожалений быть не должно,
потому что вы знаете, что действуете согласно плану. Если чувствуете, что ошибок
происходит слишком много или решения приносят тебе или окружающим много страданий,
то, возможно, стоит обратиться к внутреннему командиру и предложить изменить курс.
Проанализируйте свое поведение, свои убеждения, свой приоритет – может, где-то есть
прореха?
Я, к примеру, время от времени прохожу опросник швейцарского писателя Макса
Фриша. Опросник помогает понять, изменилось ли мое отношение к тем или иным вещам.
Попробуйте и вы; опросник позволит лучше себя узнать.
Опросник [Мораль] Макса Фриша в вольной адаптации.
1. Вы моралист? Важно ли для вас быть хорошим человеком?
2. Укажите свою профессию или род занятий, который сейчас интересен.
3. Принимаете ли вы решения на основе своих моральных принципов или
довольствуетесь тем, что принципы выставляют ваши действия в положительном свете?
4. Чего вы не смогли бы себе простить?
5. Что вам не нравится больше: аморальная выгода или отказ от такой выгоды?
6. Кто из политиков кажется вам человеком морали?
7. Если вы чувствуете, что живете в аморальном обществе, успокаивает ли вас тот факт,
что хотя бы вы сохраняете верность принципам?
8. Зачем людям нужна мораль?
9. Бывают ли у вас аморальные мысли?
 39

10. Знаете ли вы, кто внушил вам принципы морали и чьи интересы обслуживает эта
мораль?
11. Как вы объясните поведение политиков, которые апеллируют к морали только в тех
случаях, когда это помогает им остаться у власти?
12. Испытываете ли вы удовольствие от морального превосходства над другими?
13. Нуждается ли мораль в полиции или, наоборот, полиция нуждается в морали?
14. Если общественная мораль совпадает с вашими интересами, значит ли это, что с
такой моралью что-то не так?
15. Допускаете ли вы, что у тех, кто вам не нравится, тоже есть мораль?
16. Когда вы вступали в конфликт с аморальными людьми и ситуация была не в вашу
пользу, думали ли вы о том, что мораль делает вас слабее?
17. Являетесь ли вы противником воинской обязанности?
18. Если суд вынесет вам обвинительный приговор, продолжите ли вы верить в высшую
справедливость?
19. Как думаете, помогает ли мораль тем, кто ее соблюдает?
20. Если бы морали не существовало, были бы войны принципиально другими или
остались такими же?
21. Почему вы соблюдаете принципы морали? а) потому что чувствуете себя слабее, б)
потому что это помогает нравиться себе, в) потому что можете себе это позволить.
22. Моральны ли ваши мечты?
23. Существуют ли поступки (например, воровство, пытки, насилие и т.п.), которые вы
считаете аморальными или допустимыми только в зависимости от того, кто их совершает?
24. Как вы относитесь к военным священникам?
25. Бывало ли такое, что вы опротивели себе из-за поступка, который сочли
аморальным?
Правильных ответов здесь нет, это лишь поможет лучше разобраться в себе.
Действовать так, как считаете нужным. 
Когда вы выберете фундамент, тогда и появится командир, который, собственно, и есть
часть вас. Отсюда же вырастают самодостаточность, самостоятельность, уверенность в себе
и та самая харизма. Происходит это следующим образом.
Вспомните ситуацию с кошечкой и представьте, что вы решили ее покормить, зная, что
опоздаете на работу. Руководитель строго на вас смотрит, а вы со спокойным видом – потому
что знаете, что действовали согласно своему кодексу морали, который важнее требований
начальника, – отвечаете, что опоздали, потому что помогали кошке не свернуться от голода.
Попробуйте посмотреть на эту ситуацию со стороны и скажите, можно ли назвать такой
поступок харизматичным? (Конечно, это лишь пример верности своим убеждениям, а никак
не инструкция «что делать, если увидели худую кошку».)
Нужно быть готовыми к тому, что люди не всегда поймут ваши действия, потому что в
их головах другие командиры (если вообще есть) – это нормально. Осуждение вашего
поступка отнюдь не означает, что поступок плохой. Чаще, это связано лишь с тем, что
кому-то ваш поступок невыгоден.
Слушайте своего командира и меньше переживайте о выгодах других. К сожалению,
люди без морали любят пользоваться другими людьми ради достижения своих целей.
Главное, чтобы в любой ситуации вы оставались верны своим убеждениям, и это уже делает
вас сильной личностью.
Если карьера волнует вас прежде всего, то принимайте решения так, чтобы они
позитивно влияли именно на карьеру, но если эти решения гнетут, то задумайтесь, так ли для
вас важна карьера, и если важна, то почему?
Если вы думаете только о том, чтобы встретить того самого или ту самую, то стоит
принимать решения, которые подготовят вас к этой встрече – заниматься собой, развиваться и
посещать те места, куда хотели бы ходить со своим партнером.
Решения принимаются легко, если определен базовый интерес, именно его люди
 40

называют стержнем. Не бойтесь выбрать приоритет, вы всегда можете его поменять.

Выберите его, скажем, на неделю и посмотрите, что из этого выйдет.
Кстати, именно стержень писатели и сценаристы закладывают в героев первым делом,
с помощью этого стержня становится понятно, что выберет герой в той или иной ситуации.
Вообще, удивительно, что внутренний голос фактически является супер-способностью
человека, но как с ним обращаться не учат ни в школе, ни в доме.
Одеваться так, как себя чувствуете.
Я хотела бы вернуться к теме одежды, но уже в другом контексте. Чтобы быть
харизматичной личностью, недостаточно выглядеть как елка. Внешние предпочтения должны
исходить из внутренних ощущений.
Обратите внимание на художников и художниц, которые пытаются выглядеть эпатажно,
но так и остаются неизвестными. Люди видят, что внешнее отличается от внутреннего. Если
одеваться как безумец, но при этом вести обычную серую жизнь, то люди будут
воспринимать человека как клоуна, а не безумца. Впрочем, если человек одевается серо, то
едва ли кто-то вообще пожелает узнать, какую он там жизнь ведет и чем интересуется.
Старайтесь меняться постепенно – в такт своему мироощущению. После того, как вы
начнете доверять внутреннему голосу, скорее всего, он сама начнет подсказывать, какие вещи
в гардеробе стоит выбросить, а какие – докупить.
Возможно, однажды вы посмотрите на свои джинсы и спросите: «Почему я вообще их
ношу? Они же ужасные». Со временем у вас выработается свой стиль. Возможно, вы даже не
заметите, как это произошло. Просто носите то, что нравится, и не бойтесь отличаться от
других.
Например, если настроение хорошее, наденьте что-то цветное, яркое, если плохое –
черное, бордовое. Одежда – это комплекс знаков, по которым люди понимают, какие вы, в
частности, какие вы сегодня.
Когда не знаете, что надеть, внимательнее прислушайтесь к тому, что говорит
внутренний голос. И кстати, не обращайте внимания на людей, которые говорят, что им
плевать, как они выглядит, – почти всегда это ложь. В основном, так говорят те, кто боится,
что их выбор в одежде осудят другие, и таким образом они пытаются застраховать себя от
ошибок.
«Мне все равно» = «Я не знаю, как правильно».
Внешний вид важен всегда и везде, даже в лесу грибники отличают ядовитые грибы от
съедобных именно по внешним признакам. С чего вдруг мы должны пробовать гриб на вкус,
если он выглядит как ядовитый?
Демонстрировать эмоции.
Одежда – это лишь часть концепта отличия. Важна и мимика, и движения, и голос, и
речь, и привычки, но все они танцуют под дудочку эмоций. Именно от эмоций зависит, как
вы двигаетесь, как говорите, как работаете.
Старайтесь вести себя естественно, но естественно не для окружающих, а для себя. Это
значит, что, если вас смешит, как люди поднимаются по ступеням, – почему бы не
посмеяться? У всех нас разное культурное воспитание и разная генетика, именно это и делает
нас особенными. Не скрывайте эмоции, демонстрируйте их с гордостью. Смешно – смейтесь,
грустно – плачьте.
Зачем уходить в туалет, чтобы никто не видел и не слышал, как вы плачете? Делайте это
красиво: плачьте на набережной, плачьте на качелях, плачьте, где вздумается. Смысл яркой
личности не в том, что она обладает сверх-качествами, а в том, что она не скрывает эмоции.
Вы наверняка знаете, каково это, держать все в себе, а потом выплеснуть злость в
самый неподходящий момент. Лучше сразу сказать о том, что не нравится, чем носить в себе
это целыми днями. Конечно, это не значит, что вы должны на всех орать и тыкать людям на
их недостатки; это значит только то, что ваше несогласие имеет право быть услышанным. Вы
можете говорить это нежно и мило, главное – говорить.
Говорить «нет».
 41

Что касается харизматичной речи, то здесь можно выделить два главных правила. Чаще
возражать другим и меньше спрашивать. Это поможет сформировать образ сильной личности
и вести себя увереннее.
Можно также сказать про подачу, диафрагму, четкость произношения и складность
слов, но все это – долгая и постепенная работа над собой, простых советов здесь быть не
должно.
Со временем голос сам настроится на нужный лад, если ваш внутренний командир не
сдаст позиций. Это так же, как со спиной: прямая осанка заставляет чувствовать себя
увереннее.
Держать осанку. 
Тяните голову вверх, а лопатки назад. Что бы вы не делали, помните об осанке: когда
присаживаетесь, когда встаете, когда ложитесь, когда идете, когда сидите за компьютером,
когда поливаете цветы – всегда. Помимо того, что осанка круто влияет на восприятие
окружающими, это важно для здоровья: еда переваривается быстрее и лучше, кровь
беспрепятственно бегает по сосудам, а движения сами собой становятся элегантными. Люди
недооценивают значение осанки.
Проявлять индивидуальность во всем, что делаете.
Можно долго перебирать детали поведения харизматичной личности, но все они, в
основном, являются следствием того, о чем мы с вами уже поговорили. К тому же, если
будете держать в голове два миллиона правил «как быть харизматичными», то уже через
неделю сойдете с ума и пошлете все куда подальше.
Просто старайтесь проявлять индивидуальность во всем, что делаете. Не бойтесь
показывать свое мнение. Если у вас нет компетенций в вопросе, то, конечно, в таком мнении
ценности мало, но если вы изучали тему не меньше остальных, если у вас есть опыт и
знания, то говорите смело и уверенно.
Я повторюсь: не бойтесь отличаться от других, гораздо страшнее, когда после года
работы один из коллег спрашивает вас: «Ты новенькая?». Первое время, когда вы начинаете
проявлять индивидуальность – используете странные интонации в голосе, одеваетесь
по-новому, первые начинаете о чем-то говорить, – становится неловко от косых взглядов.
Люди такие: «Что? Оно разговаривает?» Но это и есть внимание; люди будут подолгу
смотреть на вас, иногда даже пялиться, будут пытаться с вами о чем-то поговорить, будут
вечно куда-то приглашать и просто стараться находиться рядом.
Иногда это приятно, но иногда бесит, поэтому всегда помните про волшебное слово
«нет, я занят_а».
В остальном, жизнь становится гораздо интереснее. Я знаю, что так будет, потому что
прошла через это. Стоит только начать слушать саму себя, а не других, как все вокруг
начинает цвести и танцевать вместе с тобой. Уверена, так будет и у вас, если последуете за
своим голосом, откинув страхи.
Итак, давайте еще раз пройдемся по основным советам для личности с характером, и
перейдем к следующего шагу.
1. Довериться внутреннему голосу и сделать его своим командиром.
2. Выбрать фундамент, на основе которого принимать решения.
3. Быть верными своим убеждениям.
4. Одеваться так, как себя чувствуете.
5. Говорить «нет».
6. Держать прямую осанку.
7. Проявлять индивидуальность во всем, что делаете.
И еще: пожалуйста, ничего не бойтесь. Худшее, что с нами может случиться, и так
случится, а остальное – всего лишь события, о которых вы со временем забудете. Будьте
смелыми, будьте яркими, будьте счастливыми – потому что можете.
 42

Шаг 12. Открыться миру.

Станцуйте под любимую песню и забудьте обо всем, что было, как о страшном сне.
Время проснуться!

Мы с вами сделали уже целых одиннадцать шагов. Пора взять жизнь в свою руки и
самостоятельно диктовать, какие задания делать и для чего. Вы готовы к финальному шагу,
чтобы покинуть старую жизнь. Кстати, о старой жизни.
Я часто слышу, что люди говорят «мне сложно покинуть зону комфорта». Возможно, вы
тоже думали о подобном – я рекомендую забыть о существовании данного термина, потому
что, мое мнение, это понятие из идеологии рабства.
Я давно не чувствую за собой никакой зоны комфорта – я забыла, что это такое. Есть
комфортная температура тела, есть домашний уют, есть привычки, но зона комфорта –
конструкт, который несет мало пользы.
Нас пугают стрессовые ситуации, потому что каждый раз мы воспринимаем их как
экзамен: как правильно поступить? какую оценку мне поставят? когда пересдача? и будет ли
она вообще?
Давайте признаем: все мы изначально двоечники, и это нормально. Ребенок не назовет
желтый цвет желтым, если об этом никто не расскажет. По идее, ребенок мог бы сказать: это
моя зона комфорта, я не хочу знать, как выглядит желтый. И это его право, но вы же
понимаете, как много потеряет ребенок, если лишит себя одного из цветов?
Та же самая ситуация со стрессовыми ситуациями, которых боимся. Можно не любить
красный цвет, потому что это цвет крови, но стоит ли отказываться от красного лишь
поэтому? Ведь красный – также и цвет розы.
Как бы сказал доктор Хагвейстер: не страшно, если у вас не получится, страшно, если
вы никогда не попробуете. Риски есть в любом деле – опасно даже просто ходить, потому что
сверху может прилететь, как минимум, пузырь с водой.
Не нужно воспринимать стрессовую ситуацию как экзамен, думайте о ней как об
обучении. Нет ничего страшного в том, что сначала вы постигнете неудачу. Честно говоря,
будет даже подозрительно, если у вас все получится с первого раза.
Известно, что успех определяется не количеством попыток, а лишь достижением цели.
Никому неинтересно, сколько шагов делает бегун за время гонки – главное результат.
В свое время мне помогла одна мудрость: живи так, будто ты уже умер. Фраза была
написана в кодексе самураев Бушидо и помогала людям быть решительными, смелыми и
храбрыми, несмотря ни на что. Перефразируя, я скажу чуть мягче: живите так, будто
однажды вы умрете, ведь так и есть.
Не бойтесь совершать ошибки и не стесняйтесь их. Какой бы глупой или большой не
была ваша ошибка, помните, что вы – это не ваши ошибки. Люди учатся на ошибках; ошибка
есть опыт, а опыт есть польза.
Даже в том случае, если вы делаете одну и ту же ошибку – ничего страшного, значит,
вам просто нужно больше времени, чтобы ее осмыслить. Ошибайтесь столько, сколько
потребуется.
Проживать каждый день как новую жизнь.
Представьте, что каждую ночь вы умираете, а на утро рождаетесь новым человеком.
Как бы вы в таком случае прожили сегодня? завтра? послезавтра? Не стоит бояться круто
поменять свою жизнь. Вы не обязаны объяснять другим, почему захотели измениться; не
обязаны жить так, как жили до этого момента; и не обязаны вообще никому и ничем.
Распоряжаться жизнью, как вздумается, – ваше неотъемлемое право.
Каждый день я спрашивала себя, так ли хочу жить? Очень скоро это вошло в привычку,
и я забыла о существовании самооценки, потому что стало некогда копаться в себе, это стало
не нужно.
Любите себя не потому, что вы красивы, сильны, богаты или умны; любите себя потому,
 43

что ваше тело позволяет чувствовать, ощущать, видеть, слышать, дышать, нюхать, бегать,
есть, пить, валяться, слушать музыку, петь, играть, исследовать, говорить, спать,
просыпаться, целоваться, любить и делать еще миллион вещей, которые другие существа на
нашей планете делать не могут.
Даже чисто с генетической точки зрения вы – неповторимый человек, не говоря уже о
ваших достижениях в течение жизни. Таких, как вы, в этой Вселенной больше нет и не будет.
Это не нужно доказывать ни себе, ни остальным: это научный факт.
Перестаньте думать о самооценке, начните думать о жизни и о том, что вы можете от
нее взять. Если вас беспокоит одиночество, то знайте, что найти свою любовь может каждый,
проблема лишь в том, что мы часто смотрим не в ту сторону. Не зацикливайтесь на себе,
смотрите вокруг, а не внутрь.
Двенадцатый шаг – это шаг к людям, к музеям, к кино, к театрам, к паркам, к океанам, к
горам, к спортивным площадкам, к ошибкам, к страхам, к ощущениям, к потерям, к находкам
– к чему угодно, лишь бы чувствовать жизнь.
Я верю, что вы справитесь, потому что верю в людей, верю в каждую из восьми
миллиардов историй, как бы холодно и трудно не было.
Искренняя любовь к себе – лучшее солнце.