03/06/2022, 12:45 Урок 10.

Учимся правильно глотать

Список тренингов (/teach/control/stream/index)

Методика естественной гармонизации лица: мьюинг и

мануальная остеокоррекция
(/teach/control/stream/view/id/103219768)

Урок 10. Учимся правильно глотать

Предыдущий урок (/pl/teach/control/lesson/view?id=98604411) Следующий урок (/pl/teach/control/lesson/view?id=98793857)

Очень важно научится правильно глотать, это базовая функция.

❗При правильной функции слюна, которая скапливается в полости рта, подается для глотка боковыми мышцами языка,
создающими вакуум, то есть слюна подается для глотка всасыванием. Язык при этом не отрывается от неба (если только вы
не едите). Именно так сосут материнскую грудь младнецы. Язык прижат постоянно, молоко поступает в глотку
всасывающим движением мышц.
Если вы привыкли собирать слюну языком - в этом нет ничего страшного, главное, чтобы во время самого глотка язык
был плотно прижат и толкал нёбо. Но все же имеет смысл потренироваться это делать с помощью всасывания. Так язык
быстрее будет привыкать всегда быть наверху.

❗ Во время правильного глотания язык оказывает наиболее мощное выталкивающее воздействие на небо, а значит, на
все ключевые кости черепа от максилл до клиновидной.

❗ Толчок происходит сначала кончиком в переднюю часть неба, затем средней частью (спинкой) в боковые части
(хлыстообразное движение) и наконец поднимается корень языка (в обычном положении языка на небе он приопущен,
толкает небо только в момент глотка), оказывая наиболее сильное давление. Благодаря такой стимуляции и происходит
активный горизонтальный рост максиллы - вперед, вверх и вширь.

❗ Чтобы обеспечить нужную силу воздействия на нёбо важно, чтобы голова находилась в физиологически правильном
положении. Что это за положение?

Проведем эксперимент: опустите голову вниз, смотрите в пол, и медленно начните смыкать зубы. Какие зубы первыми
вошли в контакт? Резцы? А теперь отклоните голову назад, посмотрите наверх и в таком положении так же медленно
сомкните зубы. Какие зубы соприкоснулись первыми? Скорее всего, моляры или премоляры, в общем, жевательные, так?
Вывод: от наклона черепа зависит окклюзия, смыкание зубов. То есть, если зубы не смыкаются, как надо, голова стремится
занять такое положение, чтобы это смыкание обеспечить.


Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 1/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать


Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 2/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Именно поэтому когда у нас не хватает высоты жевательных зубов наша голова компенсаторно вжимается в шею,
откидываясь затылком назад, сначала это происходит при еде (чтобы нам было бы легче жевать и глотать - жизненно
важные функции), а потом и в статике - мозг создает паттерн...

Конечно, тут может иметься проблема прикуса, стёртых зубов и т. п. , но, тем не менее, мы можем осознанно переучить
неправильную функцию, тем самым создав условия для здоровой структуры.

Чтобы понять, как правильно глотать с прижатым языком, хорош следующий прием: встаем или садимся ровно,
макушкой вверх, подбородок чуть опущены к груди, вставляем нитку в пуговицу (чтобы не проглотить, можно и не
вставлять), рукой держим нитку, а пуговицу кладем на спинку языка. Затем смыкаем зубы, прижимаем язык к нёбу вместе с
пуговицей и начинаем глотать раз десять подряд. Задача в том, чтобы пуговица оставалась на месте, а лицо (смотрим в
зеркало) не шевелилось никаким мускулом, кроме движения подъязычной кости.

Это многим будет трудно. Мы зачастую глотаем губами, щеками (привет мешочки или складки на щеках), затылком и
вообще всем телом, но это неправильно. Щеки не должны участвовать в глотании.

См. важный пост по теме: https://www.instagram.com/p/CM... (https://www.instagram.com/p/CMrOzsDnE5b/? 

Действия
utm_medium=copy_link)

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 3/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Кажется невероятным, но считается, что в норме человек может глотнуть насухую 100 (сто!) и более раз подряд в
течение минуты!

Почему важно правильно глотать? Наглядное видео.


Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 4/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Техника выполнения

Итак, тренировать правильное глотание можно в любом положении - стоя, сидя, лёжа. Если вы стоите или сидите голову и
спину держим ровно, подбородок чуть опущен, макушка тянется в потолок.

Положение языка кончиком в "ступеньку", спинка прижата к нёбу, зубы слегка сомкнуты, губы приоткрыты и
расслабленны, можно растянуть их в "сырную улыбку", чтобы отключить щечные мышцы. Во время глотка должна двигаться
только область кадыка.

❗Щеки, рот, затылок и все остальное не должны участвовать в глотании.

В этом положении глотаем столько раз, сколько получится, можно набирать за щеки воду и глотать с водой.

Упражнение Маккензи"


Действия
Одно из лучших и наиболее эффективных упражнений Расслабляет затылок улучшает статику и длину шеи уменьшает
https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 5/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать
Одно из лучших и наиболее эффективных упражнений. Расслабляет затылок, улучшает статику и длину шеи, уменьшает
холку, ставит на место атлант, помогает выдвинуть нижнюю челюсть из черепа, выравнивает асимметрию.

Встать спиной к стене, стопы на комфортном расстоянии от стены (к стене не прижимаем), спина прямая, плечи
расправлены, шея длинная, подбородок чуть вниз, направлен к груди, макушка тянется вверх, задняя поверхность шеи
растянута. Прижмите подбородок к груди, собрав максимальное число вторых подбородков, после чего подвигайте
подбородком вверх-вниз, растягивая заднюю поверхность шеи до ощущения растяжения.

Затем вновь подожмите подбородок и глотайте в этом положении столько раз, сколько получится. После чего можно
положить ладони себе на затылок и очень мягко потянуть голову вперед и вниз, снимая напряжение и растягивая мышцы
шеи.

Глотать у стеночки считается идеальным вариантом для борьбы с разного рода асимметриями, но лично я предпочитаю
более простой вариант, который можно выполнят на ходу практически в любой обстановке (можно стоя, можно лежа на
спине, можно сидя (я за рулем в пробках люблю это делать, упираясь затылком в подголовник). Для этого достаточно
опустить
подбородок, прижав его слегка к груди, и глотать в том положении.

Что делать, если трудно:

1. Набираем в рот воды и глотаем мелкими глоточками, с водой будет легче. Мне полного рта воды хватает примерно
на сто глоточков.
Для этой же цели можно держать во рту жвачку или леденец — тогда с усиленным слюноотделением глотать будет
проще.

2. Можно добавить улыбку, чтобы выключить щечные мышцы из работы. Помним, что работает только подъязычная
область!


Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 6/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Задание

1. Ежедневно делам упражнения на жевательные мышцы, можно два раза в день.

2. Следим за дыханием: два раза в день по 5 минут (можно чаще - как вспомните) принудительно
дышите нижними носовыми ходами, расширяя ноздри, не допускайте дыхания ртом.
3. В течение всего дня проверяем, где находится язык, контролируем его положение на своде нёба
(пишите напоминалку на руке).
4. Выполняем упражнение Маккензи на вытяжение задней поверхности шеи, добавляя глотание
5. Один раз в день уделяем глотанию - 100 раз, можно с водой. Можно без воды понемногу, но чаще.
Задача - оказывать выталкивающее давление на нёбо.
6. Не забываем про техники на расслабление черепа, затылка, языка - при необходимости.

ваш ответ 

ДОБАВИТЬ ФАЙЛЫ

максимальный размер файла - 100мб

Отправить ответ Сохранить черновик

старые ответы / новые ответы (/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763&sort=desc&mode=answers#answers) сначала

Ответы и комментарии

добавить комментарий к уроку (ответ на задание здесь давать не нужно) 


Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 7/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Задание принято 

Zinaida (/pl/59588967) •

Вт 19 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34018080#answer34018080) •

Ответ создан Чт 14 Ноя 2019

Не так-то просто, оказывается, глотать 😮

С водой легче, пить воду еще куда ни шло...а как есть? Когда язык прижат к небу...

 2 • Нравится • Подписаться

Анна Ахметшина (/pl/57470656) 

Во время еды пока не заморачивайтесь, надо научиться хотя бы сглатывать правильно слюну или глотать с
водой).
Вт 19 Ноя 2019  4 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Задание принято 

Наташа Миркина (/pl/59930695) •

Вт 19 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34026673#answer34026673) •

Ответ создан Пт 15 Ноя 2019

Все делаю, но глотание пока не получается 100 раз. Ни вода, ни улыбка пока не дают результат.

 1 • Нравится • Подписаться

Анна Ахметшина (/pl/57470656) 

Ничего страшного, у меня в группе есть те, кто вообще не глотает, а результаты отличные!)
Вт 19 Ноя 2019  4 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Задание принято 

Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 8/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Наталия Волкова (/pl/60033606) •

Вт 19 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34113162#answer34113162) •

Ответ создан Сб 16 Ноя 2019

Первое время сразу 100 глотков сделать не получается. Я разбиваю это количество на день и делаю глотки, как только
вспомню. Когда пью утром стакан воды, то слежу за правильным положением языка и делаю глотки.
За дыханием слежу. Стараюсь продышаться носом как можно чаще.
ПИР делаю во время стояния на светофоре или в пробках. Опираясь головой на подголовник. Ещё там же в пробках, делаю
массаж апоневроза и растягиваю, разминаю заднюю поверхность шеи, трапецию.
Ещё заметила, после того как наладила правильное положение языка на верхнем небе и стала смыкать зубы (без
напряжения, за этим тоже слежу), у меня пропало напряжение в зоне глаз. Было так, что постоянно ловила себя на том, что
глазные мышцы напряжены, глаза как бы сощурены, снизу было напряжение. Сейчас это состояние редкое. Связано это
напряжение глаз было с неправильным положением языка или нет, но факт есть! Напряжение стало исчезать! А я только
лишь наладила положение языка и не держу теперь челюсть разжатой, а зубы сомкнуты без давления, свободно. Это только
третий день работы!

 5 • Нравится • Подписаться

Анна Ахметшина (/pl/57470656) 

Как здорово! Вы молодец! И да, за рулем самое отличное время помьюить)
Вт 19 Ноя 2019  1 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Задание принято 

Елена Кондратенко (/pl/60217832) •

Вс 17 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34176370#answer34176370)

Глотнуть насухую 100 раз то ещё испытание... С водой получилось. Не пойму, правильно делаю или нет. Если полный рот воды
сразу все глотаю. Приходится отпивать мелкими глоточками. Надеюсь, со временем привыкну.

 3 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  


Действия
Задание принято 
https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 9/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Надежда Давыдова (/pl/60789081) •

Вт 19 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34417272#answer34417272) •

Ответ создан Вт 19 Ноя 2019

Глотаю без участия щек. Но 100 раз подряд - это пока кажется фантастикой :)

 1 • Нравится • Подписаться

Анна Ахметшина (/pl/57470656) 

С водой можно и двести, а вот на сухую да, пока ни у кого не получается!)
Вт 19 Ноя 2019 Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Задание принято 

Екатерина Синицына (/pl/60806936) •

Ср 20 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34422986#answer34422986)

• Ответ создан Вт 19 Ноя 2019

Я не могу глотать насухую. Могу выпить стакан маленькими глоточками, могу выпить глоток воды и сразу еще раз сглотнуть.
Но совсем насухую, тем более раз десять - нет. Большой глоток на маленькие делить тоже не получается.

 1 • Нравится • Подписаться

Анна Ахметшина (/pl/57470656) 

Вот большой глоток разбивмйте, старайтесь по капельке прям подавать вверх и глотать.
Вт 19 Ноя 2019 Нравится • Подписаться

Екатерина Синицына (/pl/60806936) 

Так если набирать большой глоток и не глотать сразу, язык опускается, чтобы всю эту воду удерживать. Т. е. он не
прижат полностью к небу. Также и с леденцом, он же не под языком. Хотя глотать при этом можно как бы корнем
языка.
Ср 20 Ноя 2019  4 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 10/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

Задание принято 

Наталия Гольченко (/pl/59633855) •

Чт 21 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34621753#answer34621753)

Насчёт 100 раз глотнуть

 1 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Задание принято 

Мария Буланова (/pl/60988137) •

Сб 23 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34772748#answer34772748)

100 раз глотать

 1 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Задание принято 

Юлия Бакланова (/pl/60294193) •

Пн 02 Дек 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34922360#answer34922360)

• Ответ создан Пн 25 Ноя 2019

Только сейчас более менее научилась глотать слюну. Оказывается так трудно. 100 раз в минуту

 1 • Нравится • Подписаться

Анна Ахметшина (/pl/57470656) 

Это ни у кого не получается), если только с водой.
Пн 02 Дек 2019  1 • Нравится • Подписаться


Действия
добавить комментарий к ответу  
https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 11/12
03/06/2022, 12:45 Урок 10. Учимся правильно глотать

загрузить аватарку

(/user/my/profile)

Задание принято 

Наталья Скрипка (/pl/61468788) •

Пн 25 Ноя 2019 (https://doingmewing.ru/teach/control/lesson/view/id/98604763?showAnswer=34932380#answer34932380)

Подряд 100 раз сделать не получается, но стараюсь постоянно глотать.

 1 • Нравится • Подписаться

загрузить аватарку

(/user/my/profile)
добавить комментарий к ответу  

Показать еще 10 из 643 ответа


Действия

https://doingmewing.ru/pl/teach/control/lesson/view?id=98604763 12/12