Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Аэробика для мышц и кожи лица Кэрол Мадджио

Кэрол МАДДЖИО известный американский косметолог, которая в течение многих

лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и
восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса
кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица. Свой многолетний
практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио
обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на
русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту
гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Упражнения Кэрол Мадджио способны не только укреплять мышцы лица, делая его
моложавым с тонкими и четкими чертами лица без всякой хирургии, инъекций ботокса и
коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью
этих упражнений, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо,
открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.
Кроме основного комплекса базовых 14 упражнений, есть продвинутый - из 9
усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте
или в машине.
Кэрол Мадджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий
по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировок лицевых мышц.
Кэрол уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5
раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.
Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.
Упражнения заставляют работать 59 лицевых мышц, стирают признаки старения
лица, а именно:
•
• Низкие брови
• Набрякшие веки
• Плоские, опущенные щеки
• Изменение формы носа
• Тонкие, морщинистые губы
• Обвисший подбородок
• Дряблая, морщинистая шея

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения

на лице и шее:
•
• Кожа свежеет и розовеет
• Нос сужается и укорачивается
• Губы становятся более объемными
• Мешки под глазами уменьшаются
• Веки поднимаются, а глаза становятся больше
• Разглаживаются носогубные складки
• Уголки рта поднимаются
• Овал лица приобретает четкий контур
• Подбородок подтягивается
• Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрод Мадджио учит подключать
воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и
сосредотачиваться на выполнении упражнений.
Поскольку, различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица
Кэрол Мадджио, а некоторые высказывают мнение, что безконтрольное выполнение
упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые
упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для
большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные
упражнения без наблюдения профессионального тренера по фейсбилдингу самостоятельно
выполнять не рекомендуется.
Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается
энергетический массаж, рекомендуется ОБЯЗАТЕЛЬНО посмотреть видео урок
гимнастики для лица в исполнении Кэрол Мадджио.
Омолаживающая гимнастика для лица Кэрол Маджио (Мадджио) помогает
справляться не только с возрастными изменениями лица, такими, как дряблая,
морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под
глазами. Но, также, упражнения для лица Кэрол Маджио способны изменить форму и
черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови, изменить форму носа.
Поэтому ее называют скульптурной. Самостоятельно мы рекомендуем освоить простые
упражнения для лифтинга шеи, укрепления подбородка, утончения носа, подтяжки
век, а также упражнения от мешков под глазами.
Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев видео урок
гимнастики Кэрол Маджио. Скачать видео урок гимнастики для лица Кэрол Маджио.
Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Маджио рекомендует на
начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.
 Важные советы от Кэрол Маджио:
1. Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе:
втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите
ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
2. Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц, над которой
работаете.
3. Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по
мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
4. После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы
и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.
Переходим к описанию упражнений Кэрол Маджио для работы с проблемными
зонами большинства женщин после 35 лет.
Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных
признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках
(блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.

Упражнение для увеличения глаз

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными - на кожу
внешних углов глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем
расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Последнее упражнение выполните так: задержите прищур и крепко сожмите веки,

посчитайте до 40.
Комментарий: упражнение укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами,
подтягивает верхнее веко, увеличивает глаза.

Упражнение на укрепление нижних век

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными – на
внешние. Взгляд вверх. Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее
веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 10 раз. На последнем упражнении держите прищур нижними
веками до 40 счетов.

Комментарий: упражнение избавляет от мешков под глазами.

 Упражнение на укорачивание носа
Займите исходное положение: втяните
живот, напрягите мышцы передних
поверхностей бедер и напрягите ягодицы.
Указательным пальцем придерживайте
кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу,
кончик носа при этом должен опуститься
вниз. Вы должны чувствовать, как кончик
носа толкает палец. Через 1-2 секунды
расслабьте губу. Повторите упражнение 35
раз.
Комментарий: нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует
носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние
верхней губы.

Следующее очень важное упражнении для укрепления подбородка и формирования

четкого, крепкого овала лица. Подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус
опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей».

Упражнение на укрепление челюсти

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.
Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к
задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.
Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления.
Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь

и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.
Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите
челюсть неподвижно до 30 счетов.

Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не

суставами челюсти, а с помощью уголков рта.

Общеизвестно, что тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные части тела.
Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема
мышц шеи, разглаживание кожных складок на шее.

Упражнение на укрепление шеи

Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении,
ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.
Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2
сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями.
Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол. Повторите
упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи.

Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на1-2
сантиметра.
Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь.
Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.

Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает

обвисающую кожу шеи

Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует

четкий контур нижней части лица.
Упражнение от двойного подбородка для приведения в тонус шеи
Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы
сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).
Руку положите над ключицами, у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд
вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и
подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите
упражнение 35 раз.
 Комментарий: для избавления от двойного подбородка рекомендуется выполнять
упражнение 3 раза в день.

Интересующие многих упражнения на разглаживание носогубных складок и

развитие щек в гимнастике Кэрол Маджио - это ментальные упражнения, использующие
энергию мышечно-мозговой связи, поэтому выполнять их лучше, ознакомившись с видео
уроком гимнастики Кэрол Мадджио. Видео урок включает 14 основных упражнений.
Демонстрирует их выполнение сама Кэрол Маджио. Скачать видео урок гимнастики для
лица Кэрол Маджио.
Упражнения на моделирование лица, такие как, сужение или расширение лица, без
учета индивидуальных особенностей лица и контроля опытного тренера, мы не
рекомендуем выполнять самостоятельно.
Большинство упражнений гимнастики Кэрол Маждио можно выполнять в машине или
на рабочем месте, например, за компьютером, или перед телевизором. Адаптированный
комплекс упражнений, который так и называется «Упражнения в машине» («Car
Exercises») Вы, также, найдете, в видео уроке Кэрол Маждио.

Для продвинутых есть комплекс из 9 дополнительных усложненных упражнений.