Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
УРОВЕНЬ 1
Общие рекомендации
Вытяжение спины
Встаньте возле стены. Прижмите ягодицы к стене. Расстояние от пяток до стены 5-10
сантиметров. Начиная с головы, постепенно опускайтесь вниз. Словно накручиваете
позвоночник на бобину: голова, плечи, грудной отдел, поясница. Повисните на комфортном
для вас уровне. Не тянитесь вниз специально! Шея, плечи и руки полностью расслаблены,
голова болтается. Повисите так некоторое время. Теперь поднимайтесь, начиная от
копчика: прижимаете к стене копчик, поясницу, грудной отдел, плечи. Голову поднимаете в
последний момент. Повторите 3-8 раз.
Дыхание
1
5. Попеременное дыхание: вдох левой, выдох правой и наоборот.
10. Максимально открываем рот, наклоняем голову чуть вперед и интенсивно моргаем
глазами.
7. Задержите голову над правым плечом и добавьте вес ладони, сосчитайте до 10.
8. Задержите голову над левым плечом и добавьте вес ладони, сосчитайте до 10.
2
9. Сделайте круговой оборот головой в одну сторону, за тем в другую.
3
3. Двигаем ушами
4
2. Указательным и средним пальцем придерживаем уголки глаз, взгляд направляем
вверх, брови при этом расслаблены. Подтягиваем вверх нижние веки, преодолевая
сопротивление пальцев.
5
3. Закрываем глаза и поднимаем вверх только зрачки. Верхнее веко при этом плотно
прижато к нижнему.
6
4. Максимально выпучиваем глаза, не поднимая бровей.
7
Щеки (после каждого упражнения надуваем щеки)
8
3. Вытягиваем рот в букву О, стараемся не двигать уголками губ. Напрягаем скуловые
мышцы. При этом должны приподниматься «яблочки» щек.Ладонями фиксируем
носогубную зону.
9
Губы (после каждого упражнения дуем через губы)
10
2. Ладони располагаем по бокам лица, прижимая щеки и уголки губ. Вытягиваем губы
вперед параллельно друг другу. Не складываем их в бантик.
11
3. Пальцами фиксируем зону от уголка рта до ноздри. Приподнимаем уголки губ вверх,
пальцами оказываем сопротивление. Центр губ при этом расслаблен.
12
4. Вытягиваем рот в букву О. Фиксируем пальцами уголки губ и втягиваем губы во
внутрь, как рыбка.
13
5. Зубы сомкнуты, уголки губ расслаблены. Опускаем вниз нижнюю губу. При этом
верхняя губа должна быть расслаблена.
14
Подбородок (после каждого упражнения легонько открываем закрываем рот)
15
4. Приоткрываем рот, максимально вытягиваем язык вперед и вверх, пытаясь
дотянуться до кончика носа.
16
5. Поворачиваем голову вправо.Двигаем нижней челюстью вперед назад с
минимальной амплитудой..
17
2. Помещаем сцепленные в замок ладони на затылке. Стараемся отклонить голову
назад, преодолевая сопротивление рук.
18
3. Помещаем правую ладонь на правую сторону головы. Стараемся сместить голову
вправо, надавливая ею на ладонь.
19
1. Вытягиваем шею максимально вперед за подбородком. Спина при этом прямая,
плечи расслаблены.
Расслабление лица
20
2. Аккуратными щипками проходимся по подъязычным мышцам.
21