Chronology i

plan your future

 привет!

приятно познакомиться, меня зовут chronology.

я твой новый друг, ассистент и мотиватор

я верю, что вместе мы сможем свернуть горы

и добиться всех целей, о которых ты мечтала долгое время!

но сначала нам нужно получше узнать друг друга.

напиши ниже твое имя, возраст, город,
твои цели и мечты на этот год.
когда закончишь вести этот планнер, можешь вернуться на эту
страничку, чтобы оценить результат и подвести итоги

мое имя: самая большая цель, за

которую я буду бороться весь год:

мой возраст:

мой город:
 эти новые для меня вещи я попробую сделать
в этом году, чтобы приблизиться к цели:

от этих вещей я откажусь в этом году,

чтобы приблизиться к цели:

эту черту характера я разовью в себе в этом

году, чтобы приблизиться к цели:

совет, который я хочу дать себе, чтобы

приблизиться к цели:

“ жезачастую говорят, что мотивации хватает ненадолго. но то

самое происходит и с освежающим душем, поэтому и “
рекомендуют его принимать ежедневно. - Зиг Зиглар

я обещаю упорно работать и прилагать все усилия, чтобы

добиться успеха. я знаю, что нет ничего невозможного в
этом году

дата: подпись:
 карта моих путешествий
закрась страны, в которых тебе уже удалось
побывать. далее делай это каждый раз,
когда ты посещаешь новую страну

страны, в которых я хочу знаменитые места, которые

побывать в этом году я хочу посетить в этом году

“мыархитектуры,
путешествуем для романтики, мы путешествуем для
и мы путешествуем, чтобы потеряться. - Рэй Брэдбери
“
 swot - анализ моей цели
SWOT - это аббревиатура из четырёх английских букв:
strengths (сильные стороны), weaknesses (слабые стороны),
opportunities (возможности), threats (угрозы)

мои сильные стороны мои слабые стороны

для исполнения мечты(s): для исполнения мечты(w):

мои возможности угрозы

для исполнения мечты(o): для исполнения мечты(t):

чтобы лучше изучить свою цель, а также понять, какие ресурсы у тебя есть,
чтобы реализовать мечту, нужно знать свои сильные и слабые стороны. с
помощью SWOT-анализа, ты сможешь проанализировать себя и ситуацию
с разных сторон, а также выявить возможности и угрозы, с которыми можно
столкнуться, проработать минусы и продвинуться вперед
 календарь жизни
недели
это - жизнь человека
продолжительностью в 90
5- лет, представленная
в виде недель
10-
одна клетка - одна
15- неделя, один ряд - один
год жизни
20- закрась уже прожитое
время, а далее
25- закрашивай каждую
следующую прошедшую
30- неделю. заполняй путые
ячейки, наблюдая за тем,
как ты используешь свой
главный ресурс - время
года

таким образом, вся

человеческая жизнь
умещается на обычный
лист А5. приходит
50- осознание, что жизнь
невечна, и то, как мы
55- используем отведенное
время, зависит от нас.
60- стоит задуматься, на что
мы тратим свою жизнь?
65- неделя за неделей, год за
годом.
70- нужно начать
действовать и воплощать
75- цели в жизнь уже сегодня!
80-
85- “будтохватитвамвести себя так,
осталось жить
“
500 лет.- Билл Гейтс
 новая версия меня
опиши себя и свою жизнь через год.
да, это возможно! стоит закрыть глаза, включить воображение и
помечтать на полную катушку. представь: как ты выглядишь?
кто тебя окружает? какие навыи ты приобрела за год?
чему научилась? где живешь? где работаешь или учишься? опиши
всю окружающую тебя атмосферу максимально подробно

представляя свою мечту, не

будь сторонним наблюдателем.
погрузись в желаемую жизнь. нельзя
смотреть на ситуацию со стороны.
все, что ты представляешь,
должно быть вокруг тебя, как
будто это твоя реальность. если
научишься представлять картинку
воплотившейся в реальность, в
конце концов получишь именно то,
о чем мечтала

попробуй задействовать и другие

органы чувств. важно не только
видеть свою мечту, но также
ощущать запахи и вкусы, которые
ей соответствуют. все это помогает
осуществить полное погружение, и
визуализация произведет больший
эффект. вдохновение на работу и
воплощение целей в реальность
придет моментально!
 колесо жизненного баланса
колесо жизненного баланса поможет понять, что
просело в текущий момент времени и подскажет
направления для работы

определи 8 сфер, в которых ты

вращаешься на данный момент. возможные
подпиши в цветных полях каждую из направления:
них
здоровье
карьера
отдых
семья
оцени по 10-бальной шкале свою личностный рост
удовлетворенность каждой из сфер спорт
на данный момент. закрась разными любовные отношения
цветами ступеньки внутренний мир
финансы
учеба
хобби
чтобы достичь баланса, твое колесо
должно стать круглым: нужно выровнять
значения. в зоне каждой сферы в месте пример:
пунктира пропиши шаги и действия
для исправления ситуации и составь финан
план изменений любов
ь сы
здоров
хобби

ье

начинай следовать согласно плану!

для начала выбери самую отстающую
сферу. в каких-то областях результаты
работа

спорт

можно увидеть совсем скоро,

а на что-то потребуется год и более отдых
семья
 вдохновляющие фильмы для просмотра
вписывай названия фильмов и сериалов,
которые хочешь посмотреть. таким
образом, они всегда будут под рукой, и
не нужно проводить вечера за долгим
поиском кино!

ищешь что посмотреть?

вот несколько вдохновляющих
фильмов на первое время:
про саморазвитие
& успех:
“Билли Элиот”, 2000
“Одержимость”, 2014
“В погоне за счастьем”, 2006
“Стажер”, 2015
про непредсказуемые
аферы и большие деньги: это место для билетов с фильма, который
тебе запомнился больше всего. приклей их
“Поймай меня, если сможешь”, 2002 на память!
“Бумажный дом” (сериал), 2017
“Афера века”, 2003
“Джентельмены”, 2020
про то, как прекрасна жизнь:
“Терминал”, 2004
“Достучаться до небес”, 1997
“Всегда говори “Да”, 2008
“Невероятная жизнь Уолтера Митти”, 2013
вдохновляющие книги для прочтения
вписывай сюда названия книг,
которые хочешь прочесть. таким
образом, они всегда будут под
рукой!

нет идей?
вот несколько вдохновляющих книг
на первое время:
ПРО БИЗНЕС И ПУТЬ К УСПЕХУ:
“Как чашка за чашкой строилась Starbucks”, Говард Шульц
“Теряя невинность”, Ричард Брэнсон
ПРО ОТНОШЕНИЯ:
“Любовь на всю жизнь. Руководство для пар”, Харвилл Хендрикс, Хелен Хант
“Обними меня крепче”, Сью Джонсон
ПРО МОТИВАЦИЮ:
“Важные годы”, Мэг Джей
“На пределе”, Эрик Бертран Ларссен
ПРО САМОЧУВСТВИЕ:
“Тонкое искусство пофигизма”, Марк Мэнсон
“Магия утра”, Хэл Элрод
 лайфхаки для грамотного планирования:
в этом разделе ты найдешь полезные
советы по правильному распределению
твоего времени и энергии

выполняй давно разбивай большие составляй

откладываемые задачи на несколько список дел на
дела самыми мелких следующий день
первыми с вечера

помни, что лучше

просто сделать, чем отследи свой
не забывай отдыхать сделать идеально. биологический пик
не жди подходящего энергии и действуй в
момента это время

все задачи
выделяй одно главное записывай выполняй самые
дело каждый день в ежедневник сложные и важные
задачи утром

каждый вечер записывайте на бумаге самые важные вещи, которые

вам необходимо сделать завтра. Пока вы спите, подсознание
проведет всю необходимую работу и определит, каким образом их
можно сделать самым лучшим способом. и ваш новый день будет
гораздо более продуктивным. - Том Хопкинс
 привет,
впиши следующий месяц
!

мое слово следующего месяца:

придумай слово, которое охарактеризует

следующий месяц. это слово послужит
девизом и мотиватором двигаться к цели
 чего я хочу достичь в этом месяце?
цель #1 чем абстрактнее звучит цель, тем
сложнее ее придерживаться. вместо

!
“накопить” стоит поставить
четкий план: иметь к концу месяца
определенную накопленную сумму.
вместо “похудеть”- поставить
как я ее достигну? цель весить определенное кол-во
килограмм.

цель #2

как я ее достигну?

разбей путь к цели на несколько

маленьких действий и задач.
так сложится полноценная картина
твоих действий, шаг за шагом

“если представить путь к цели как череду

маленьких шагов, то обнаружится, что “
каждый шаг относительно прост.
- Саймон Хартли
 трекер привычек
привычка дата 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

идеи для твоих новых полезных привычек :

прием витаминов, уборка в квартире, 30-минутная тренировка,
чтобы достичь целей, нужна дисциплина и сила воли. стакан воды перед завтраком, чтение 20 страниц книги,
записывай в левом столбце привычки, которые ты хочешь 20-минутная уборка в квартире, прием витаминов,
выработать в этом месяце, и отмечай ежедневно свой прогресс употребление в пищу овощей
 челлендж месяца:30 дней английских слов
слово перевод пример употребления
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 ЗАДАЧИ НА МЕСЯЦ
пн вт ср чт пт сб вс

моя награда за работу над собой:

подумай над тем, как ты себя
наградишь в конце месяца за
достижение целей. что бы тебе
хотелось больше всего? новые
кроссовки? или, может, кусочек
чизкейка?
 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

оцени свой день и веди статистику.

“чем
лучше иметь амбициозный план,
никакого. - Уинстон Черчилль
“ если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“никогда не начинайте день, если он

еще не распланирован на бумаге.
“ оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Джим Рон в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“но никогда
я могу принять неудачу.
не приму отказа от
“
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
попытки. - Майкл Джордан в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“еслисвоейвы немечты,
занимаетесь реализацией
кто-нибудь наймет
вас, чтобы помочь им построить их
собственные мечты. - Дирубхай Амбани
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
“ что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“ когда вы знаете, чего хотите,

и вы хотите этого достаточно сильно, “ оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
вы найдете способ получить это. что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Джим Рон в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

лучшие моменты месяца
опиши либо нарисуй самые лучшие и приятные моменты
месяца. какие эмоции ты испытывала? с кем тебе было
хорошо? чем ты занималась? какой день тебе запомнился
больше всего? что бы ты хотела повторить?
маленькие радости, которые случались каждый день
день 1 день 16

день 2 день 17

день 3 день 18

день 4 день 19

день 5 день 20

день 6 день 21

день 7 день 22

день 8 день 23

день 9 день 24

день 10 день 25

день 11 день 26

день 12 день 27

день 13 день 28

день 14 день 29

день 15 день 30
 до свидания, !
(месяц)

благодарности себе, другим людям, ситуациям :

что мне следует улучшить в следующем месяце:

моя главная победа за месяц :

моя главная мысль/урок за месяц :

 привет,
впиши следующий месяц
!

мое слово следующего месяца:

придумай слово, которое охарактеризует

следующий месяц. это слово послужит
девизом и мотиватором двигаться к цели
 чего я хочу достичь в этом месяце?
цель #1 чем абстрактнее звучит цель, тем
сложнее ее придерживаться. вместо

!
“накопить” стоит поставить
четкий план: иметь к концу месяца
определенную накопленную сумму.
вместо “похудеть”- поставить
как я ее достигну? цель весить определенное кол-во
килограмм.

цель #2

как я ее достигну?

разбей путь к цели на несколько

маленьких действий и задач.
так сложится полноценная картина
твоих действий, шаг за шагом

“если представить путь к цели как череду

маленьких шагов, то обнаружится, что “
каждый шаг относительно прост.
- Саймон Хартли
 трекер привычек
привычка дата 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

идеи для твоих новых полезных привычек :

прием витаминов, уборка в квартире, 30-минутная тренировка,
чтобы достичь целей, нужна дисциплина и сила воли. стакан воды перед завтраком, чтение 20 страниц книги,
записывай в левом столбце привычки, которые ты хочешь 20-минутная уборка в квартире, прием витаминов,
выработать в этом месяце, и отмечай ежедневно свой прогресс употребление в пищу овощей
 челлендж месяца:держи планку!
правила планки:
руки на 90 градусов согнуты в локтях
мышцы живота напряжены
прямая линия от макушки до пят
упор на предплечья и кончики пальцев ног
сек

6 мин

20 сек
45
5 мин
к
0 се

20 сек
30 1
н3

29 2
5 ми

сек

к
30 се
15
мин 5 28 3

ек
30 с
ек
27

н
40 с
5 ми
4
26

45 сек
5 40 сек
4 мин
25

0 сек
4 мин 3 6
45 сек
24

4 мин 15 сек
23

50 сек
8
22

4 мин
1 мин
9
21

3 мин 4
10

1 мин
5 сек
10 се
20

к
11

3 ми
н 30 1 ми
сек 19 12 н 20
сек
3 ми

18 13
1 ми
н1

17 14
3 мин

н 30
5 сек

16 15
1 мин

сек
2 мин 4

2 мин 30 сек

2 мин
2 мин 15 сек

45 се
5 сек

к
 ЗАДАЧИ НА МЕСЯЦ
пн вт ср чт пт сб вс

моя награда за работу над собой:

подумай над тем, как ты себя
наградишь в конце месяца за
достижение целей. что бы тебе
хотелось больше всего? новые
кроссовки? или, может, кусочек
чизкейка?
 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“определенность цели - отправная

точка всех достижений. “
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Уильям Клемент Стоун в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“жизнь - это миг. её нельзя прожить

сначала на черновике, а потом
переписать на беловик. - А.П. ЧЕХОВ
“
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

оцени свой день и веди статистику.

если вся неделя прошла плохо, значит, пора
“поднимись.
упади семь раз и восемь раз
- японская поговорка
“ что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“ лучше взять и изобрести

завтрашний день, чем переживать
о том, что вчерашний был“
так себе. - Стив Джобс
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

оцени свой день и веди статистику.

“
неудача - это просто возможность
начать снова, но уже более мудро.
“ если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Генри Форд в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

лучшие моменты месяца
опиши либо нарисуй самые лучшие и приятные моменты
месяца. какие эмоции ты испытывала? с кем тебе было
хорошо? чем ты занималась? какой день тебе запомнился
больше всего? что бы ты хотела повторить?
маленькие радости, которые случались каждый день
день 1 день 16

день 2 день 17

день 3 день 18

день 4 день 19

день 5 день 20

день 6 день 21

день 7 день 22

день 8 день 23

день 9 день 24

день 10 день 25

день 11 день 26

день 12 день 27

день 13 день 28

день 14 день 29

день 15 день 30
 до свидания, !
(месяц)

благодарности себе, другим людям, ситуациям :

что мне следует улучшить в следующем месяце:

моя главная победа за месяц :

моя главная мысль/урок за месяц :

 привет,
впиши следующий месяц
!

мое слово следующего месяца:

придумай слово, которое охарактеризует

следующий месяц. это слово послужит
девизом и мотиватором двигаться к цели
 чего я хочу достичь в этом месяце?
цель #1 чем абстрактнее звучит цель, тем
сложнее ее придерживаться. вместо

!
“накопить” стоит поставить
четкий план: иметь к концу месяца
определенную накопленную сумму.
вместо “похудеть”- поставить
как я ее достигну? цель весить определенное кол-во
килограмм.

цель #2

как я ее достигну?

разбей путь к цели на несколько

маленьких действий и задач.
так сложится полноценная картина
твоих действий, шаг за шагом

“если представить путь к цели как череду

маленьких шагов, то обнаружится, что “
каждый шаг относительно прост.
- Саймон Хартли
 трекер привычек
привычка дата 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

идеи для твоих новых полезных привычек :

прием витаминов, уборка в квартире, 30-минутная тренировка,
чтобы достичь целей, нужна дисциплина и сила воли. стакан воды перед завтраком, чтение 20 страниц книги,
записывай в левом столбце привычки, которые ты хочешь 20-минутная уборка в квартире, прием витаминов,
выработать в этом месяце, и отмечай ежедневно свой прогресс употребление в пищу овощей
 челлендж месяца: прокачай память!

каждый день
в течение месяца
запоминай по
одному квадрату
и расположение
точек в нем.
в конце месяца
постарайся
по памяти
нарисовать на
листке бумаги
все 30 квадратов

еще один способ активизации памяти

- окунуться вечером перед сном в
приложения для прошедший день и вспомнить все
тренировки мозга: его события. попробуй восстановить
отрывки диалогов, образы людей, каждый
Peak телефонный звонок и блюда, из которых
Lumosity состоял твой рацион. постарайся
В уме вспомнить всю последовательность
Elevate событий с момента пробуждения. при
этом важно подключить воображение,
зрительную, слуховую и обонятельную
отмечай каждый день, память
когда тренируешь свою память

“ мировой рекорд памяти,

занесенный в Книгу рекордов Гиннеса,
принадлежит колумбийцу Хайме Гарсиа,
который назвал по памяти 150 тысяч цифр,
“
стоящих после запятой числа Пи
 ЗАДАЧИ НА МЕСЯЦ
пн вт ср чт пт сб вс

моя награда за работу над собой:

подумай над тем, как ты себя
наградишь в конце месяца за
достижение целей. что бы тебе
хотелось больше всего? новые
кроссовки? или, может, кусочек
чизкейка?
 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“ в неделе семь дней.

“когда-нибудь” - не один из
них.- Эрик Бертран Ларссен
“
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“як неуспеху,
знаю, что является ключом
но ключ к неудаче - это
желание всем угодить. - Билл Косби
“
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“отлюдей,
тяжелой работы согнуто меньше
чем гнется в попытках
избежать работы. - Зиг Зиглар
“
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“неэтосравнивайте себя ни с кем.

оскорбительно в первую
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
“ что-то менять. если хорошо - ты движешься
очередь для вас. - Билл Гейтс в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“затраченная
думайте на бумаге. каждая минута,
на планирование, экономит “
10 минут при осуществлении плана.
- Брайан Трейси
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

лучшие моменты месяца
опиши либо нарисуй самые лучшие и приятные моменты
месяца. какие эмоции ты испытывала? с кем тебе было
хорошо? чем ты занималась? какой день тебе запомнился
больше всего? что бы ты хотела повторить?
маленькие радости, которые случались каждый день
день 1 день 16

день 2 день 17

день 3 день 18

день 4 день 19

день 5 день 20

день 6 день 21

день 7 день 22

день 8 день 23

день 9 день 24

день 10 день 25

день 11 день 26

день 12 день 27

день 13 день 28

день 14 день 29

день 15 день 30
 до свидания, !
(месяц)

благодарности себе, другим людям, ситуациям :

что мне следует улучшить в следующем месяце:

моя главная победа за месяц :

моя главная мысль/урок за месяц :

 привет,
впиши следующий месяц
!

мое слово следующего месяца:

придумай слово, которое охарактеризует

следующий месяц. это слово послужит
девизом и мотиватором двигаться к цели
 чего я хочу достичь в этом месяце?
цель #1 чем абстрактнее звучит цель, тем
сложнее ее придерживаться. вместо

!
“накопить” стоит поставить
четкий план: иметь к концу месяца
определенную накопленную сумму.
вместо “похудеть”- поставить
как я ее достигну? цель весить определенное кол-во
килограмм.

цель #2

как я ее достигну?

разбей путь к цели на несколько

маленьких действий и задач.
так сложится полноценная картина
твоих действий, шаг за шагом

“если представить путь к цели как череду

маленьких шагов, то обнаружится, что “
каждый шаг относительно прост.
- Саймон Хартли
 трекер привычек
привычка дата 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

идеи для твоих новых полезных привычек :

прием витаминов, уборка в квартире, 30-минутная тренировка,
чтобы достичь целей, нужна дисциплина и сила воли. стакан воды перед завтраком, чтение 20 страниц книги,
записывай в левом столбце привычки, которые ты хочешь 20-минутная уборка в квартире, прием витаминов,
выработать в этом месяце, и отмечай ежедневно свой прогресс употребление в пищу овощей
 ЧЕЛЛЕНДЖ МЕСЯЦА:ФИНАНСОВАЯ ГРАМОТНОСТЬ
поставь одну финансовую цель
на следующие полгода и начни
работать над ней сейчас. это может
быть крупная покупка либо просто
накопленная сумма денег. ниже
запиши цель и дату с дедлайном

подумай о вредной для твоего бюджета

количество денег, которое необходимо
откладывать каждый месяц начиная
со следующего, чтобы достичь
финансовой цели:
привычке, на которую ты тратишь деньги
ежедневно. может, ты привыкла покупать
кофе навынос каждое утро? либо ты
обедаешь каждый день в кафе, вместо
того чтобы приготовить обед дома и
принести с собой на работу/учебу?
постарайся месяц не тратить деньги
на эту привычку!

отмечай каждый месяц, когда

откладываешь деньги
ежедневный ритуал - стаканчик кофе на отмечай каждый день месяца, когда не
работе или учебе может обернуться тратишь деньги на привычку

!
36 тысячами рублей в год. как так?
все просто: покупая кофе за 150р, приложения, которые помогут
за 20 будних дней ты потратишь 3000р в тебе следить за финансами:
месяц или 36000 в год.
а это неплохая сумма, которую можно Spendee
потратить на что-то получше,
Money Lover
Moneon
не правда ли?
 ЗАДАЧИ НА МЕСЯЦ
пн вт ср чт пт сб вс

моя награда за работу над собой:

подумай над тем, как ты себя
наградишь в конце месяца за
достижение целей. что бы тебе
хотелось больше всего? новые
кроссовки? или, может, кусочек
чизкейка?
 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“препятствия - это те страшные вещи,

которые вы видите, когда отводите “
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
глаза от цели. - Генри Форд в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“мывдохновения,
должны вызывать, а не ждать
чтобы начать дело.
действие всегда порождает
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
вдохновение. вдохновение редко “ что-то менять. если хорошо - ты движешься
порождает действие. - Фрэнк Тиболт в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“самыйцели.опасный яд - чувство достижения

противоядие к которому -
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
каждый вечер думать, что можно завтра что-то менять. если хорошо - ты движешься
“
сделать лучше. - Ингвар Кампрад в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“ успех обычно приходит к тем,

кто слишком занят, чтобы его
просто ждать.- Генри Девид Торо
“
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

оцени свой день и веди статистику.

“неподходящим.-
жди. время никогда не будет
Наполеон Хилл
“ если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

лучшие моменты месяца
опиши либо нарисуй самые лучшие и приятные моменты
месяца. какие эмоции ты испытывала? с кем тебе было
хорошо? чем ты занималась? какой день тебе запомнился
больше всего? что бы ты хотела повторить?
маленькие радости, которые случались каждый день
день 1 день 16

день 2 день 17

день 3 день 18

день 4 день 19

день 5 день 20

день 6 день 21

день 7 день 22

день 8 день 23

день 9 день 24

день 10 день 25

день 11 день 26

день 12 день 27

день 13 день 28

день 14 день 29

день 15 день 30
 до свидания, !
(месяц)

благодарности себе, другим людям, ситуациям :

что мне следует улучшить в следующем месяце:

моя главная победа за месяц :

моя главная мысль/урок за месяц :

 привет,
впиши следующий месяц
!

мое слово следующего месяца:

придумай слово, которое охарактеризует

следующий месяц. это слово послужит
девизом и мотиватором двигаться к цели
 чего я хочу достичь в этом месяце?
цель #1 чем абстрактнее звучит цель, тем
сложнее ее придерживаться. вместо

!
“накопить” стоит поставить
четкий план: иметь к концу месяца
определенную накопленную сумму.
вместо “похудеть”- поставить
как я ее достигну? цель весить определенное кол-во
килограмм.

цель #2

как я ее достигну?

разбей путь к цели на несколько

маленьких действий и задач.
так сложится полноценная картина
твоих действий, шаг за шагом

“если представить путь к цели как череду

маленьких шагов, то обнаружится, что “
каждый шаг относительно прост.
- Саймон Хартли
 трекер привычек
привычка дата 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

идеи для твоих новых полезных привычек :

прием витаминов, уборка в квартире, 30-минутная тренировка,
чтобы достичь целей, нужна дисциплина и сила воли. стакан воды перед завтраком, чтение 20 страниц книги,
записывай в левом столбце привычки, которые ты хочешь 20-минутная уборка в квартире, прием витаминов,
выработать в этом месяце, и отмечай ежедневно свой прогресс употребление в пищу овощей
 челлендж месяца:100 приседаний в день
правила приседаний:
спина ровная, взгляд направлен вперед
на вдохе присед вниз, на выдохе поднятие вверх
пятки плотно прижаты к полу
ноги шире плеч, носки развернуты наружу

30 1
29 2
28 3
27

4
26

5
25

6
24

7
23

8
22

9
21

10
20

11

19 12
18 13
17 16 15 14

“чемказаться
тяжелее тренировка, тем большей наградой будет
фантастическое ощущение победы над собой.
“
- Эрик Бертран Ларссен
 ЗАДАЧИ НА МЕСЯЦ
пн вт ср чт пт сб вс

моя награда за работу над собой:

подумай над тем, как ты себя
наградишь в конце месяца за
достижение целей. что бы тебе
хотелось больше всего? новые
кроссовки? или, может, кусочек
чизкейка?
 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“разница между успешным человеком и

другими заключается не в недостатке
силы, не в отсутствии знаний, а в
отсутствии воли. - Винс Ломбарди
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
“ что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“- мой дорогой друг, кто вам

позволит? - это не главное. главное “
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
- кто меня остановит? - Эйн Рэнд в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“является
мечта это просто мечта. целью
мечта с планом в срок.
“ оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Харви Маккей в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“успехнеудаче- этобездвижение от неудачи к

потери энтузиазма.
“ оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Уинстон Черчилль в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

оцени свой день и веди статистику.

“самаяприступить
тяжелая часть работы - решиться
к ней. - Габриэль Лауб
“ если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

лучшие моменты месяца
опиши либо нарисуй самые лучшие и приятные моменты
месяца. какие эмоции ты испытывала? с кем тебе было
хорошо? чем ты занималась? какой день тебе запомнился
больше всего? что бы ты хотела повторить?
маленькие радости, которые случались каждый день
день 1 день 16

день 2 день 17

день 3 день 18

день 4 день 19

день 5 день 20

день 6 день 21

день 7 день 22

день 8 день 23

день 9 день 24

день 10 день 25

день 11 день 26

день 12 день 27

день 13 день 28

день 14 день 29

день 15 день 30
 до свидания, !
(месяц)

благодарности себе, другим людям, ситуациям :

что мне следует улучшить в следующем месяце:

моя главная победа за месяц :

моя главная мысль/урок за месяц :

 привет,
впиши следующий месяц
!

мое слово следующего месяца:

придумай слово, которое охарактеризует

следующий месяц. это слово послужит
девизом и мотиватором двигаться к цели
 чего я хочу достичь в этом месяце?
цель #1 чем абстрактнее звучит цель, тем
сложнее ее придерживаться. вместо

!
“накопить” стоит поставить
четкий план: иметь к концу месяца
определенную накопленную сумму.
вместо “похудеть”- поставить
как я ее достигну? цель весить определенное кол-во
килограмм.

цель #2

как я ее достигну?

разбей путь к цели на несколько

маленьких действий и задач.
так сложится полноценная картина
твоих действий, шаг за шагом

“если представить путь к цели как череду

маленьких шагов, то обнаружится, что “
каждый шаг относительно прост.
- Саймон Хартли
 трекер привычек
привычка дата 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

идеи для твоих новых полезных привычек :

прием витаминов, уборка в квартире, 30-минутная тренировка,
чтобы достичь целей, нужна дисциплина и сила воли. стакан воды перед завтраком, чтение 20 страниц книги,
записывай в левом столбце привычки, которые ты хочешь 20-минутная уборка в квартире, прием витаминов,
выработать в этом месяце, и отмечай ежедневно свой прогресс употребление в пищу овощей
 челлендж месяца: детокс!

30 ДНЕЙ БЕЗ АЛКОГОЛЯ 30 ДНЕЙ БЕЗ КОФЕ

30 ДНЕЙ ВЫПИВАТЬ СТАКАН

30 ДНЕЙ БЕЗ ФАСТФУДА ВОДЫ С УТРА

“пища,наиболее
которую вы употребляете, может быть либо самым безопасным и
мощным лекарством, либо самым медленным ядом.
“
- Энн Вигмор
 ЗАДАЧИ НА МЕСЯЦ
пн вт ср чт пт сб вс

моя награда за работу над собой:

подумай над тем, как ты себя
наградишь в конце месяца за
достижение целей. что бы тебе
хотелось больше всего? новые
кроссовки? или, может, кусочек
чизкейка?
 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“знание - это не навык. навык - это

знание плюс 10 000 повторений.
“ оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Мэг Джей в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

оцени свой день и веди статистику.

если вся неделя прошла плохо, значит, пора
“будьи естьсчастлив в этот миг. этот миг
твоя жизнь. - Омар Хаям
“ что-то менять. если хорошо - ты движешься
в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“человек, который осмеливается

потратить впустую час времени, ёще не “
оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
что-то менять. если хорошо - ты движешься
осознал цену жизни. - Чарльз Дарвин в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“сначала они тебя не замечают, потом

смеются над тобой, затем борются с
оцени свой день и веди статистику.
“ если вся неделя прошла плохо, значит, пора
тобой. а потом ты побеждаешь. что-то менять. если хорошо - ты движешься
- Махатма Ганди в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

 __ __ __
понедельник вторник среда

пей больше воды! оптимальное

количество стаканов за день - 8.
каждый день зачеркивай выпитый объем

“некоторые хотят, чтобы это случилось,

некоторые страстно желают, чтобы это оцени свой день и веди статистику.
если вся неделя прошла плохо, значит, пора
случилось, а другие заставляют это
“ что-то менять. если хорошо - ты движешься
случиться. - Майкл Джордан в правильном направлении!
 __ __ __
четверг пятница суббота

воскресенье__ главная задача недели:

лучшие моменты месяца
опиши либо нарисуй самые лучшие и приятные моменты
месяца. какие эмоции ты испытывала? с кем тебе было
хорошо? чем ты занималась? какой день тебе запомнился
больше всего? что бы ты хотела повторить?
маленькие радости, которые случались каждый день
день 1 день 16

день 2 день 17

день 3 день 18

день 4 день 19

день 5 день 20

день 6 день 21

день 7 день 22

день 8 день 23

день 9 день 24

день 10 день 25

день 11 день 26

день 12 день 27

день 13 день 28

день 14 день 29

день 15 день 30
 до свидания, !
(месяц)

благодарности себе, другим людям, ситуациям :

что мне следует улучшить в следующем месяце:

моя главная победа за месяц :

моя главная мысль/урок за месяц :

 здорово провели время!
это было классно!
с любовью, твой

Chronology i