Самодиагностика

состояния микробиома

miin.ru miin_ankz
Микробиом - совокупность всех микроорганизмов, которые населяют
тело человека. Его составляют бактерии, дрожжи, вирусы, простейшие
и другие виды микроорганизмов.
Это целая экосистема, где каждая часть микроорганизмов выполняет
свою задачу. Фактически, это отдельный орган. Человек получает его
при рождении и растет вместе с ним, формируя свой собственный,
уникальный профиль микробиома.

Микроорганизмы внутри человека влияют на все без исключения

процессы жизнедеятельности человека — от пищеварения до
настроения.

Роль микробиома в организме человека:

Участвует в формировании местного и системного иммунитета;
Защищает от инфекций - дружественные бактерии препятствуют
разрастанию патогенных бактерий и вирусов;
Участвует в пищеварении и обмене жирных кислот, расщеплении
пищевых волокон и углеводов, синтезирует ферменты;
Синтезирует витамины - К, В12, Фолиевую кислоту;
Нейтрализует токсины и метаболиты, обеспечивает защиту органов
и систем от канцерогенов и других повреждающих факторов.

Факторы, способствующие дисбиозу микробиома:

Не полноЦЕННЫЙ рацион - недостаток пищевых волокон и
изобилие рафинированных продуктов нарушают состав
микробиома.
Функциональные нарушения пищеварения - застой желчи,
синдром раздраженного кишечника, недостаток ферментов
провоцируют рост патогенных бактерий.

miin.ru miin_ankz
 Применение антибактериальных препаратов снижает общее
количество микробиома человека, появляются устойчивые к
антибиотикам бактерии.
Инфекционные заболевания или пищевое отравление - в
организм попадают несвойственные ему бактерии. Они
нарушают баланс микробиома, снижают количество
дружественных бактерий и вызывают
интоксикацию.
Злоупотребление алкоголем приводит к
избыточному бактериальному росту в
тонкой кишке и снижению дружественных
микроорганизмов.
Частые стрессовые ситуации - гормоны
стресса ускоряют рост патогенной
микроорганизмов.
Гормональный дисбаланс - снижение уровня
эстрогенов приводит к нарушению состава микробиома
влагалища, инсулинорезистентность и избыток андрогенов
приводят к нарушению кожного микробиома.

Как определить состояние микробиома

1. Симптомы нарушения состава микробиома:
Кожные проблемы - акне, экзема, дерматит, аллергия.
Хронические тонзиллиты, ангины, постоянный насморк и другие
ЛОР-заболевания.
Хронические циститы, воспаления гинекологического и
урологического характера.
Частые ОРВИ, вирус герпеса.
Слабость и апатия, перемены в настроении.
Постоянные вздутия и метеоризм, нарушения стула (запор, диарея).
Налет на языке и зубах, кариес, неприятный запах изо рта.
Дефициты витаминов группы В (утомляемость, раздражительность,
снижение концентрации, бледность кожи), витамина К (сухость
кожи, появление синяков, плохое заживление ран).
Аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тиреоидит, целиакия,
аутоиммунный диабет первого типа, ревматоидный артрит,
Болезнь Крона, рассеянный склероз).
Если Вы отметили для себя какие-либо из перечисленных симптомов -
имеет смысл проверить баланс кишечного микробиома и позаботиться
о его здоровье.

miin.ru miin_ankz
2. Вкусовые предпочтения:
Если хочется сладкого:
Питание патогенных бактерий — это простые
углеводы и сахара. Когда патогены нуждаются
в еде, они подают сигналы организму «хотим
сладкое». Чем тяжелее дисбаланс микробиома,
тем выше тяга к сладкому.
Если хочется кислого:
Ферментированные продукты, которые
содержат полезные бактерии, в основном,
довольно кислые - например, квашенная
капуста, йогурт. Если хочется кислого -
организм подает сигналы о недостатке
полезных бактерий.

3. Анализ утренней слюны:

Сразу после пробуждения перед чисткой зубов необходимо плюнуть в
стакан с кипяченой водой комнатной температуры и через 15 минут
оценить результат:
В идеале слюна должна остаться на поверхности.
Если слюна выпадает в осадок и вода в стакане становится мутной
- это положительный показатель наличия избыточного количества
грибов рода кандиды в организме.

4. Экспресс тест на СИБР (Синдром

избыточного бактериального роста):
Необходимо съесть 100-200 грамм продуктов
с высоким содержанием натуральных сахаров
- арбуз, горох, дыня, бобовые, отварная
морковь. После этого отследить свои
ощущения через 1-2 часа после еды.

miin.ru miin_ankz
Список симптомов для отслеживания:
Вздутие живота;
Отрыжка;
Изжога;
Тяжесть;
Боли в животе.
Наличие симптомов говорит об избыточном росте бактерий в тонком
кишечнике!

5. Диагностика налета на языке:

Самодиагностика языка - утром натощак до
проведения гигиенических процедур!
Норма: Язык розового цвета, влажный, без
налета, с шероховатой поверхностью и
ровной складкой посередине.
При дисбактериозе:
Цвет налета - белый. При тяжелом типе
дисбактериоза приобретает желтый оттенок.
Количество - увеличение количества налета.
Легкость снятия налета - снимается легко, но
вскоре появляется вновь. При усугублении
тяжести дисбактериоза налет уплотняется и
его трудно снять.

Тест на нарушение состава микробиома:

Каждый положительный ответ оценивается в один балл:
У Вас часто бывают острые внезапные расстройства пищеварения?
У Вас бывает жидкий стул 1-2 раза в неделю?
Вы замечаете колики, чувство не полностью опорожненного
кишечника 1 и более раз в неделю?
У Вас бывает не ежедневный стул?
Вы замечаете метеоризм и вздутие живота на пищу, богатую
клетчаткой (бобовые, овощи и фрукты)?
Вы склонны к аллергическим реакциям (зуд, сыпь, крапивница)?
Вы использовали антибиотики за последний год без
восстановления микрофлоры?
У Вас бывают боли в животе в области пупка?
У Вас бывают болезненные ощущения при опорожнении
кишечника?

miin.ru miin_ankz
 Вам свойственны усталость и туман в голове?
Вы придерживаетесь принципа чередования продуктов питания -
один продукт не чаще, чем раз в три дня?
Вы испытываете хронический стресс?
Вы испытывали «диарею путешественника» - расстройство стула
при дальних поездках, в отпуске?
Вы избегаете ферментированную пищу - квашеные овощи,
натуральные йогурты?
В Вашем рационе мало продуктов, богатых клетчаткой?
У Вас есть неприятный запах изо рта?
Вы замечаете неприятный резкий запах газов после употребления
белковой или углеводной пищи?

Результаты теста:
0-4 балла. Вероятно, в Вашем кишечнике достаточно полезной
микрофлоры и нет изобилия грибов. Регулярно используйте
продукты натурального брожения (квашеные и ферментированные
овощи и фрукты, ферментированные напитки, кисломолочные
продукты на бактериальной закваске). Следите за количеством
клетчатки в питании – не менее 20 грамм в сутки.
5-8 баллов. Скорее всего, у Вас есть нарушение состава
микробиома, дрожжевые грибы и бактерии вызывают беспокоящие
Вас симптомы. Необходимо предпринимать активные действия для
поддержания здоровья кишечника!
9 и более баллов. Вероятна тяжелая форма нарушения состава
микробиома, требующая специального протокола лечения.
Обратитесь к специалисту!

miin.ru miin_ankz
 МИИН - МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ИНТЕГРАТИВНОЙ
НУТРИЦИОЛОГИИ
Курс «Интегративная нутрициология» от МИИН - это: первое комплексное
образование для нутрициолога в России, которое сочетает в
себе самые актуальные исследования и древнейшую науку –
Аюрведу.
«Мы расширили понятие «нутрициолог», сделав его
комплексным и интегративным, что напрямую отразится на
качестве вашей работы и уровне консультирования» - Ната
Гончар, основатель курса.
Подробнее о МИИН можно узнать:
Почта МИИН: course@miin.ru
Телефон: +7 (999)333-4872
Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_ankz
Сайт МИИН: https://miin.ru/

АКАДЕМИЯ HEALTH-КОУЧИНГ
Health-коучинг - методика работы с клиентами, основанная на
введении привычек и достижении измеримой цели.
На обучении вас ждут четко структурированная теория и
применимые на практике методы по работе с конкретными ситуациями
клиентов.
Вы берете клиента и ведете его по протоколу коррекции с конкретными
привычками для достижения цели.
Сайт академии: https://miin-study.ru/health-coach

САМ СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ

За месяц вы поймете, как составить полноЦЕННЫЙ рацион и
устранить дефициты, понять основы физиологии и влияние БАД на
организм. На связи с вами будут опытные нутрициологи и врачи,
которые ответят на любые вопросы.
Вы получите четкие инструкции по составлению рациона для себя и
своей семьи.
На курсе «Сам себе нутрициолог» вы сможете получить индивидуальную
консультацию у опытного нутрициолога
Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_club

Блог МИИН: miin.ru/blog

miin.ru miin_ankz