Пособие чистка организма

"Никогда не бойся, что у тебя что-то может не получиться - предпринимай,
пытайся, дерзай! Ведь если ты будешь бездействовать, шансов что что-то

изменится, не будет вовсе..."
ЧИСТКА ОРГАНИЗМА - совершенно необходимое мероприятие для современного

человека. Поток различных веществ, отравляющих наши органы, ослабляющих кожу,
прекратить невозможно, чистка позволяет нейтрализовать негативные последствия
Ощущение нехватки жизненных сил и проблемы со здоровьем часто служат сигналами,

свидетельствующими о необходимости освобождения организма от токсинов и шлаков. С
возрастом естественное выведение вредных веществ, становится затруднительным,
поэтому применение специальных средств и народных способов детокса способно
значительно улучшить общее состояние
Прежде чем приступить к чистке, определись с целью, пропиши ее. Разложи в своей голове
все по полочкам
Основные 5 правил постановки целей:
 Правило №1
Цель должна быть "Я" - направленная, т.е. начинаться со слов "Я хочу..."
Цель должна быть ОРИЕНТИРОВАНА ВО ВРЕМЕНИ. Пример: "...в течение трех месяцев,
начиная с ноября 2018 года..."
Цель должна быть КОНКРЕТНОЙ. Сколько? И чего?
Цель должна быть РЕАЛЬНОЙ. Решить проблему с псориазом за 2 недели - это конечно из
области фантастики
Цель должна быть нужной!
Вот пример: "Я хочу, в течение 6 месяцев, начиная с ноября 2018 года изменить свой образ
жизни, очистить организм от токсинов и паразитов, чтоб повысить качество своей
жизни, иметь чистую кожу, быть энергичной, здоровой и стать примером для своих
детей!"
Ставьте цели, девочки! Всегда!
ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ ОЧИЩЕНИЯ
 улучшается состояние кожи, лицо становится свежее, пропадают прыщи на лице и
спине
 восстанавливается ясность ума и способность к концентрации внимания
 улучшается память
 за день получается успеть сделать гораздо больше
 уходят хронические заболевания, реже случаются простуды, поскольку силы
иммунитета больше не отвлекаются на борьбу с токсинами и ядами
 исчезает бессонница и появляется больше поводов радоваться жизни
Благодаря чистке мы восстанавливаем благоприятную микрофлору кишечника

Микробы, бактерии, одноклеточные, грибки, паразиты - это все патогенная микрофлора.
Их объединяет:
 Они все живут за наш счет
 Ничего полезного они нам не дают, только истощают нашу жизненную энергию и
ресурсы
ПУТИ ЗАРАЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА:

 воздушный (летающий пух, частички слюны, пыли, капельки воды)
 водный путь (озера, пруды, реки, бассейн)
 пищевой. Любые продукты, которые начинают портиться надо сразу выкидывать!
В группе риска: хлеб (особенно дрожжевой), мясо, рыба, яйца, молоко, зелень, ягоды,
фрукты, овощи
 контактно-бытовой (подушки, деньги, кондиционеры, транспорт и тд)
 половой
НЕСКОЛЬКО РАЗНОВИДНОСТЕЙ ПАРАЗИТОВ:
 Кандида- является причиной огромного количества заболеваний в том числе и

онкозаболеваний (проявляется как молочница, стоматит, кожные высыпания, акне)
 Оскориды, токсокары, которые можно получить от кошки и собаки. И часто,

если спросишь, вы паразитарите свою собаку, вы услышите да, но сами хозяева не
заботятся о своей защите
 Бактерии, плесневые грибы, бычий цепень лямблии печеночные

(закрывают желчные протоки, вызывают камнеобразование, нарушается жировой
обмен и интоксикация)
ОЧЕВИДНЫЕ СИМПТОМЫ:
 Хронические заболевания воспалительного характера (воспаление почек, мочевого

пузыря, воспаление слизистых, кишечные и желудочные расстройства)
 Воспаления кожные, бородавки, папилломы ( все что высыпает), участились родимые
пятна.
 нарушение веса, обмена веществ
 Сбой работы иммунной системы, частые простудные заболевания
 Хроническая усталость
 Боли всех суставов (расходуется кальций и кремний, паразиты очень любят кремний)
 Головные боли, мигрени
 Ослаблении потенции
 Бронхиальная астма (некоторые виды паразитов находятся на слизистой легких и
бронхов и так как им требуется больше кислорода, вызывается спазм)
 Низкий гемоглобин (решать вопрос нужно на уровне микрофлоры, очищаем,
запитываем организм и восполняем не железом, а хлорофиллом и зеленкой)
 Аллергические проявление
 Скрежет зубами, слюноотделение (признаки, возникающие при насыщение лимфы
токсинами)
 Налет на языке
 Запах изо рта (лимфа выводит и есть нарушения в работе кишечника)
 Здоровье волос и ногтей. Перхоть это грибковое проявление, на ногтях, суставах,
кожные проблемы, неприятный запах тела (внутренняя интоксикация).
 Аденоиды
 Повышенный аппетит и тяга к сладкому, пищевые привязки(ни дня без мяса, кофе,
сахара)
КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ?

Питание, гигиена, проводить профилактическое очищение от паразитов 2-4 раза в год
РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА:
 Семенова Надежда ―Очистись от паразитов‖

 Елисеева Ольга ―Тайны нераспознанных диагнозов‖
КАКИЕ АНАЛИЗЫ сдать, чтоб понять, надо ли чистить организм?

Хороший вопрос. Наименований бактерий и паразитов в лабораторном прайсе огромное
количество. Не дешевое удовольствие. Тыкать пальцем и гадать - нет смысла. Конечно,
можно проконсультироваться с врачом и вам назначат что-то выборочно. Но 100%
гарантий никто не даст. Если по анализам, у вас все-таки диагностируется дисбактериоз
или паразитоз, то вам все-равно назначат антипаразитарную терапию и скорее всего с
антибиотиками или (самое опасное) гормонами (особенно прыщи у нас так любят лечить).
Именно поэтому ситуацию запускать не советую и периодически чистить свой организм
без медикаментов, а с помощью натуральных препаратов и питания
Еще вам подсказка. Обратите внимание на эозинофилы в общем анализе крови. Их

повышение, как правило, говорит о борьбе организма с чужеродными завоевателями. Если
кол-во эозинофилов приближается к 2 или больше, то число паразитов/бактерий в вашем
организме превышено. Чистка необходима
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
 камни/песок
 беременность
 ГВ
 дети до 2х лет
 Обязательно сделайте УЗИ почек и брюшной полости. Если обнаружат камни/песок,
глубокая чистка травами противопоказана, иначе спровоцируете движение камней.
В таком случае только питание и пробиотики. Детям можно паразитариться с 2х
лет, требования по питанию такие же строгие, как у взрослых. Для мужчин и
женщин отличий в схемах нет
ЗАДАНИЕ: СДЕЛАТЬ УЗИ ПОЧЕК и БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ
УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЧИСТКИ:

Водный режим
 исключить стрессы (добавить медитации)
 обязательно больше двигаться (йога, легкое кардио, плавание, прогулки ежедневно)
 добавление горьких трав
 включение про и пребиотиков, лецитина и сорбентов
ЭТАПЫ:
подготовка ( 7 дней)
 Исключаем из своего рациона всю молочку, кофе, черные/зеленые чаи, кондитерку,

хлеб/выпечку из муки в/с, рафинированные масла
 Пьем свою норму воды (30 мл на 1 кг веса)
 Каждый день гуляем 40 минут
 Слушаем медитации
 Ложимся спать до 23.00, спим не менее 7 часов, просыпаемся до 7.00
 Если принимаете витамины – отменяем на время чистки
 Гормональные препараты - оставляйте
чистка (7 дней)
 Добавляется к запрещенке- глютен и животный белок

Обязательно включаем в рацион ненасыщенные жиры: авокадо, льняное масло в темном
стекле, кокосовое молоко, орехи, маслины, (на выбор ежедневно 3-4 вида продукта)
очищение лимфы (7-14 дней) - по желанию

 По меню первой недели. Чистка лимфы проводится от 1 до 14 дней
выход (7 дней)
 По меню первой недели
Курс пробиотиков и лецитина пропить минимум 1 месяц!
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
 Кофе, чай (зеленый/черный)
 Алкоголь
 молоко и молочные продукты, творог (исключить на неделе чистки)
 Рафинированный сахар
 Белый хлеб на дрожжах
 Снеки, чипсы, сухарики
 Майонез, кетчуп и различные соусы
 Сладости с красителями и сахарозаменителями, конфеты, сладкие хлебобулочные
изделия
 Сосиски и колбасы
 Все полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления
 Маргарин и спред, а также рафинированные растительные масла
 Копчености
 Сладкие газированные напитки
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:
 Крупы: гречневая, киноа, кукурузная, пшено, булгур, рис нешлифованный (бурый или
дикий), на вкус амарантовая, льняная, бобовые (нут/горох/фасоль/маш/чечевица)
 Орехи/семена:миндаль, фундук, кешью, грецкие; кунжут, лен, тыквенные, подсолнуха
 Масла нерафинированные по вкусу, также рекомендуется масло ГХИ/топленое,
кокосовое
 Зелень свежая или заморозка. Сезонные овощи, корнеплоды, капуста. Все овощи и
ягоды можно покупать в замороженном виде (тыква, кабачок, цукини)
 Кокосовое молоко
 В зависимости от вашего вида питания: рыба, говядина, индейка, курица, язык
говяжий
 На замену кофе и черного чая - травяные чаи
 Фрукты/ягоды с низким ГИ: цитрусовые, груша, !!АВОКАДО!!
Из домашней техники понадобится блендер!!!!
В виде десерта (кроме недели чистки) 1-2 раза (в неделю) допускаются:

бананы/сухофрукты/ природные заменители сахара (сироп топинамбура/кленовый,
кокосовый сахар, качественный мед)
ЗАДАНИЕ :ЗАКУПИТЬ ПРОДУКТЫ СОГЛАСНО РЕКОМЕНДАЦИЯМ
СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕГКОГО ОЧИЩЕНИЯ:
 Во время приемов пищи создайте атмосферу спокойствия и умиротворения. Никуда

не спешите, хорошо пережевывайте каждый кусочек.
 Детокс-диету лучше проводить в свободные от работы дни. Так как вам

потребуется отдых, продолжительный сон, и отсутствие нервных раздражителей
 Если вы работаете или учитесь, готовьте еду заранее и выбирайте те продукты,

которые вам удобно брать с собой.
 Лучше садится на диету в первую фазу женского цикла, 3-й или 5-й день идеально
подойдут. Так как во второй фазе происходит процессы формирования жировых
отложений и задержки жидкости — эффекта от детокса в эти дни не будет
практически никакого. Но, не зацикливайтесь на этих показаниях, в любом случае
эффект гарантирован
 Смузи и соки из программы вы можете заранее готовить с утра. Купите 3-5 шт.
баночки или используйте бутылки от питьевой воды по 0.5 л и переливайте туда
смузи и соки на день.
 Займитесь легкими упражнениями из йоги или растяжки. Также походы в баню во

время подготовки и в период детокс-диеты ускорят вывод токсинов из организма.
Можно пройти курс массажа в это время. Но вот от серьезных и утомительных
фитнес-тренировок лучше на период детокс-диеты отказаться
 Выход из детокс-диеты должен быть плавным и постепенным, как и вход в нее.

Поэтому после окончания постепенно добавляйте в рацион нежирные белковые
продукты, затем увеличивайте количество углеводной пищи, и плавно
возвращайтесь к привычному рациону.
Духовность – это неотъемлемая составляющая процесса комплексного очищения. Я могу

завтра перестать питаться вредной едой, перейти на живое питание, однако вы живете
на низком уровне (материтесь, завидуйте, обижаетесь и т. д) детокса не произойдет,
перемен не будет. Ведь детокс –это курс не только очищения тела, но и души!
ВОДНЫЙ РЕЖИМ
Вода - серьезный растворитель, является
проводником нутриентов до каждой клеточки тела.
При чистке это особенно актуально, тк рацион
максимально чистый, без раздражителей и
аллергенов. Организм должен насладиться этим
процессом по полной программе!
Кроме того, при чистке мы выводим токсины. Они
бывает водо и жирорастворимые. Первая группа как
раз таки отлично выводится водой (моча)
Кофе, чай, компот - это не ВОДА!!!!

Многие считают, что если они пьют много кофе, чая, кефира, а их дети постоянно пьют
сладкий компот, то значит, они потребляют необходимое количество жидкости. Но
нашему организму для правильного функционирования и здоровья необходима чистая,
живая, структурированная вода, которая будет служить помощником для нашего
организма, а не мешать ему работать, как это делают многие другие напитки.
Как пить воду?

Начинаем пить воду с утра натощак, комнатной температуры. Мое правило, я никогда не
начну утреннюю зарядку, пока не выпью 2 стакана воды. Рекомендую и вам прийти к
этому. Большую часть суточной нормы нужно выпивать в первой половине дня. Воду
необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня. Часто бывает, что мы
забываем пить воду, а потом резко выпиваем суточную дозу жидкости. Так делать нельзя,
поскольку наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так
можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые
содержатся в воде. Если мы выпьем зараз много воды - она не усвоится. Организм просто
будет пытаться вывести излишнюю жидкость, нагружая при этом почки.
Суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса, если у вас интенсивные тренировки,

то 40 мл на 1 кг веса. Воду следует пить за 20 минут до еды и минимум через
30 минут после.
ЗАДАНИЯ:
1. НАЧИНАЕМ УТРО С ДВУХ СТАКАНОВ ЧИСТОЙ ВОДЫ. ПЬЕМ НОРМУ ВОДЫ
В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ, ЕДУ НЕ ЗАПИВАЕМ!
1. Купить бутылку для воды.
2. Рассчитать вашу индивидуальную норму по воде.
3. Установить на телефон программу Water Balance
ДОБАВЬТЕ ДВИЖЕНИЕ
Причины, по которым следует двигаться несколько
1 — сохранение мышечной массы.

Не важно, входит ли похудение в список Ваших целей или нет — терять мышечную массу не
хочет никто. К сожалению, полностью избежать потери мышечной массы при чистке
невозможно. Но сохранение двигательной активности поможет эти потери уменьшить.
2 — улучшение кровоснабжения тканей.

Всем известно, что движение улучшает кровоснабжение тканей. Как и в обычное время,
именно кровь снабжает все клетки питанием. В течение чистки, происходит внутреннее
(эндогенное) питание организма. То есть, организм использует воду, воздух и внутренние
ресурсы (жировые клетки, больные и слабые клетки) для снабжения здоровых клеток
полноценным питанием. Важно, чтобы это питание было доставлено к здоровым
клеткам. А для уничтожения больных, поврежденных и слабых клеток необходимо, чтобы к
этим клеткам были доставлены ферменты (за их доставку, естественно, отвечает
кровь).
Именно уничтожением больных клеток и идеальным питанием здоровых, обусловлен
оздоравливающий и омолаживающий эффект. Движение, улучшая кровоснабжение,
усиливает этот эффект.
3 — улучшение лимфообмена.
Лимфатическая жидкость движется по
лимфатическим сосудам только за счет сокращения
мышц (в отличие от крови, за движение которой
отвечает сердце). Лимфа, в числе прочих функций,
отвечает за эвакуацию токсинов и бактерий. Во время
чистки, токсинов высвобождается намного больше
обычного. Без физической активности происходит
застой лимфатической жидкости, токсины просто не
выводятся из организма. Поэтому, движение помогает
значительно уменьшить симптомы интоксикации (головную боль, тошноту, учащенное
сердцебиение, отрыжку, изжогу, неприятный запах изо рта и от тела голодающего).
Рекомендую при чистке посещать баню (это поможет выведению шлаков и токсинов) и
чаще принимать контрастный душ
ЗАДАНИЕ:
Начинать принимать контрастный душ
гулять не менее 40 минут ежедневно
скачать приложение YogaClub и заниматься по нему каждое утро минимум 30
минут
СИМПТОМЫ ОЧИЩЕНИЯ:
Человек принял решение очистить организм от накопившихся шлаков, восстановить
нарушенные функции органов. Он решил, наконец, себе помочь.
Начался процесс вытеснения токсинов, накопленных годами, а может и десятилетиями.
Организм избавляется от шлаков, которые накопил хозяин.
Очень важно иметь терпение и веру, немного подождать, и через некоторое время вы
почувствуете силу, которую никогда не ощущали перед началом программы.
Успех в улучшении здоровья зависит от правильного понимания этого пункта – осознание
того, что организм использует основные свои энергии в более важной внутренней работе.
Включается программа самовосстановления и самосохранения вида.
Будьте мудры – примите это как должное и расслабьтесь.
В награду вы будете иметь – великолепное самочувствие, здоровье, активность, качество

и продолжительность жизни!
Организм обязательно использует шанс и избавится от накопленного мусора.
Вопрос, за какой период времени? А это дорогие сколько накопили.

Зловонные загазованные массы из кишечника, почистить печень, выгнать шлаки из вен и
артерий, прочистить артритные отложения в суставах.
Прочие накопления – пищевые концентраты, консерванты, аспирины, снотворные,

антибиотики и прочие фарм. препараты принимаемые часто и бесконтрольно. Список
продолжайте сами.
Давайте очистим наш организм от всего этого! И будем продолжать до тех пор, пока не
приведем его в прекрасное рабочее состояние!!!
 Сначала могут быть головные боли, может возникать жар или простуда, кожа
может покрыться сыпью. Может какое-то время вяло работать кишечник, или, наоборот,
возникнет понос.
 Появится чувство усталости или слабости, нерасположенность к движениям,
раздражительность, умственная депрессия, частое мочеиспускание и так далее.
Симптомы индивидуальны.
Большинство людей проявляют выдержку и в награду получают стойкое улучшение

самочувствия.
В этот период нужно больше отдыхать и спать.
Глубоко вникните в то, что весь организм становится моложе и здоровее

каждый день, поскольку вы избавляетесь от все большего и большего
количества шлаков, которые со временем принесли бы вам боли, болезни и
страдания во много раз худшие.
Не ждите, что избавление от шлаков пройдет без осложнений.
Организм цикличен по природе своей, и здоровье восстанавливается по серии постоянно

уменьшающихся циклов.
 Тошнота, понос с отвратительным запахом, через день два все опять идет
прекрасно. Затем опять обострение может быть озноб, потеря аппетита.
Не принимая таблетки, через два-три дня вы чувствуете себя прекрасно.
Учитывая индивидуальные особенности такое состояние для каждого индивидуально.
 Иногда появляется чесотка или сыпь. Высыпания могут покраснеть и усилиться. И

вдруг все внезапно исчезает!
Через эту сыпь вышли накопившиеся яды!
Далее реакции обострения становятся более слабыми, чем предыдущие.
Поскольку организм становится все чище и чище.
Периоды ухудшения будут все короче по длительности, и за ними будут следовать все
более и более длительные периоды замечательного самочувствия. До тех пор пока вы не
достигнете оптимального улучшения своего здоровья.
Это естественное состояние - счастье, радость и пребывание в мире со

Вселенной!
И первые законы, которые мы должны выучить для выполнения – это законы Природы.
Терпение и наблюдение!!! И вы будете поражены мудростью происходящего. Таинство
организма, действия Природы, жизненные силы, работающие в Природе, находятся далеко
за гранью того, что наши умы готовы сейчас принять.
МЕНЮ
На первой неделе исключаем из своего рациона:

молочку, кофе, сладкое, хлеб/выпечку из муки в/с, рафинированные масла
ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЫ ДНЯ:
 хлебцы (рисовые, гречневые) с ореховой пастой (20 гр.)

 Груша, апельсин (фрукт с низким ГИ) (150 гр.) + орехи (20 гр.)
 Магазинный батончик с хорошим составом, (50 гр.). Только на первой неделе.
 Бутерброд с маслом из авокадо и тофу + орехи (2/30/30/20 гр.)
Масло из авокадо:
Зелень (кинза и мята) - по вкусу
Фисташки - 20 гр.
Авокадо - 30 гр.
Тофу - 30 гр.
Ц/з хлебец - 2шт.
Зелень нарежьте. Фисташки подсушить на сковороде без масла. Авокадо, тофу, чеснок (по
желанию) сложить в блендер и измельчите в пасту. Переложите массу в миску, смешайте
с зеленью и орешками. Намазать на хлебцы.
ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ВТОРОЙ ПОЛОВИНЫ ДНЯ:
 Овощная нарезка из свежих овощей (150 гр.)

 Ц/з хлебцы с кабачковой икрой (без сахара), (2/100 гр.)
Все крупы, бобовые и орехи перед употреблением замачиваем на ночь в

подкисленной лимоном или натуральным уксусом воде. Утром промываем и
готовим
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ:
 Гречневая каша +хлебец со слабосоленой семгой.
 Гречневая крупа- 50 г в с/в
 Ц/з хлебец- 1 шт
 Семга - 30 г
Сварить кашу на воде, добавить 5 гр.сливочного или кокосового масла. Сделать бутерброд с
семгой, добавить зелень.
 Омлет с овощами.
 Яйца - 2шт.
 Маленький кабачок - 1 шт.
 Брокколи-200 гр.
 Лук порей - 1/2 стебля
 Болгарский перец - 0,5 шт.
 Твердый сыр - 100 гр.
 Зеленый горошек - 0,5 стакана
 Соль, перец по вкусу.
Овощи тщательно вымыть, нарезать крупными кубиками.

Обжарить на сковороде без масла лук, спустя несколько минут добавить кабачок и
болгарский перец. Жарить 5 минут. После этого добавить брокколи и зеленый горошек, всю
эту смесь залить 0,5 стакана воды и тушить еще 5 минут. В конце соль и перец по вкусу.
Яйца взбить с молоком венчиком, готовые овощи выложить на дно смазанной формы и
залить яично-молочной смесью. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке в течение
15 минут.
Омлет посыпать тертым сыром и поставить в духовку еще на 5 минут до появления
румяной корки.
 Смузи (500 мл.)

 Ягоды - 1 стакан
 Зелень - 1 пучок/стакан
 Кокосовое молоко - 0,5 стакана
 Авокадо - 0,5 шт.
 Кокосовоое масло (или горсть кешью) - 1-2 ст.л.
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить на максимальной скорости до получения

однородной массы. Разбавить водой до нужной консистенции.
 Гуакамоле из авокадо с хлебцем (рисовый, гречневый)

 Авокадо-1 шт.
 Чеснок-1 головка
 Лимон-долька
 Зелень
 Нерафинированное масло
В чашу блендера кладѐм авокадо, чесночок, сок лимона, соль, зелень, каплю масла оливкового
и делаем бжик; с ломтиками моркови/огурца/цветной капусты.
 Корзиночки из лаваша с начинкой из омлета со шпинатом (250 гр.)

 Лаваш тонкий - 2 шт.
 Шпинат замороженный - 1 уп. (450 гр.)
 Лук зеленый - 5 побегов
 Петрушка - 1 пучок
 Сыр маложирный - 200 гр. (сулугуни, адыгейский)
 Яйцо - 4 крупных
 Молоко растительное - 50 мл.
 Соль, перец по вкусу
 Нерафинированное масло (можно чесночное)
Размороженный шпинат хорошо отжать. Зелень хорошо вымыть и нарезать. Сыр
натереть на крупной терке. Смешать в миске зелень, шпинат, сыр, яйцо и молоко. Все
хорошо перемешать.
Разогреть духовку до 200гр. Лаваш нарезать на квадратики ~8х8 см.
Уложить кусочки лаваша в формочки для кексов, наполнить начинкой, посыпать
кунжутом и выпекать 20 минут.
Достать из духовки и сразу же смазать маслом.
 Смузи (500мл.)
 Смузи из киви с семенами чиа.
 Киви - 1 шт. (не слишком мягкий; почистите и разрежьте пополам)
 Авокадо - 1/4 шт.
 Семена чиа - 4 ст.л. (по желанию)
 Лайм (лимон) - 1/2 шт.
 Свежие листья мяты - ¼ стакана (по желанию)
 Вода - 1 ст.
 Шпинат или другая зелень - 1 ст.
 Кокосовое масло (горсть кешью) - 1 ст.л.
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до образования

однородной массы.
 Полбяная каша (пшено) + ц/з хлебец с маслом.

 Полбяная крупа, пшено – 50 гр.
 Ц/з хлебец - 1 шт
 Морковь - 1 шт.
Сварить кашу из полбы на воде, в готовую добавить 5гр сливочного или кокосового масла.
Хлебец намазать маслом.
ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ
 Салат из вареной
свеклы (200 гр) + булгур/нешлифованный рис (50 гр в с/в) с грибами и
свежие/тушеные овощи
 Вареную свеклу натереть или нарезать, заправить маслом. По желанию добавить
чеснок.
 Булгур- 50 г в с/в
 Шампиньоны- 150 г
 Морковь- 1 шт
 Лук- 1 шт
 Свежие/тушеные овощи- 100 г
 Соль, специи – по вкусу
 Нерафинированное масло- 1 ч.л.
Сварить булгур, добавить масло. Протушить грибы, нарезанные кусочками с морковью и

луком, добавить специи. Подавать с свежими/тушеными овощами.
 Киноа с салатом из овощей (150/150 гр.)

 Киноа - 50 гр. в с/в
 Авокадо - 1 шт.
 Огурец - 60 гр.
 Салат - 30 гр.
 Зелень - по вкусу
 Стручковая фасоль - 60 гр.
 Соль, специи – по вкусу
 Нерафинированное масло - 1 ч.л.
 Сок лимона - по вкусу
Отварить киноа.
Приготовить салат из овощей, добавить киноа, пермешать, заправить маслом и
лимонным соком.
 Салат + суп из кабачка

Салат
 Зелень - 1 пучок
 Огурец - 1-2 штуки
 Авокадо - 1 штука
 Кабачок - 1 маленький
Нарезать все ингредиенты и заправить нерафинированным маслом и соком лимона.

 Суп из кабачка
 Нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима - 1 ст.л.
 Лук - 1 штука среднего размера (нарежьте кубиками)
 Стебель сельдерея - 4 штуки (нарежьте кубиками)
 Кабачок - 1 штука среднего размера (нарежьте кубиками)
 Миндальная паста - 1/4 стакана (или ½ стакана сырых кешью)
 шпинат - 2 стакана (удалите стебли и прожилки, порубите)
 Соль и свежемолотый черный перец по вкусу.
Обжарить лук и сельдерей в течение 5 минут, чтобы они стали прозрачными. Добавить
кабачки и жарить еще 3 минуты. Положить миндальную пасту или орехи кешью, залить 2
стаканами воды и довести до кипения. Убавить пламя и тушить на медленном огне в
течение 5 минут, пока кусочки кабачка не станут мягкими. Добавить водяной кресс
(шпинат) и готовьте еще 3 минуты, после чего выключить плиту. Переложить овощи в
блендер, добавить стакан воды и измельчить до однородной массы. Сбрызнуть каждую
порцию ¼ ч.л. оливкового масла.
 Спагетти тв. сортов с фаршем из чечевицы и капустный салат

(50/150/100 гр.)
 Салат Капустный
 Капуста - 200 гр.
 Морковь - 2 средних шт.
 Лимон - 1 шт.
 Приправы, соль по вкусу
Мелко шинкуем капусту, давим, добавляем тертую морковь, сок лимона, соль, приправы,
сверху посыпаем зеленью.
 Спагетти т/с с чечевицей

 Нерафинированное масло - 1 ч. л.
 Фарш из чечевицы- 150 гр. (в готовом виде)
 Помидоры (можно в собственном соку или свежие) – 50 гр.
 Соль, специи - по вкусу
 Тушеные/свежие овощи- 100 гр.
Отварить спагетти из твѐрдых сортов пшеницы альденте , добавить масло. Чечевицу

отварить, перекрутить через мясорубку (или в блендере) в фарш.
Фарш припустить на сковороде без масла, добавить помидоры в собственном соку,
тушить 10 мин.
Затем добавит к фаршу спагетти, перемешать и тушить ещѐ 5 мин. Готовое блюдо
украсить базиликом. Подавать с тушеными/свежими овощами.
 Салат с рукколой и редисом + тушеные овощи (150 + 280 гр.)

 Руккола — 1 пучок (большой)
 Помидоры черри — 100 гр.
 Редис — 5 шт.
 Сок лимонный — 2 ч.л.
 Масло оливковое — 1 ст.л.
 Соль – по вкусу
 Перец черный – по вкусу
Редис нарезать тонкими ломтиками, помидоры черри разрезать пополам. Рукколу помыть
и разрезать на части. Заправить салат оливковым маслом и соком лимона. Посолить и
поперчить по вкусу.
 Тушеные овощи, 280 гр.

 Баклажан - 1 небольшой
 Кабачок - 1 небольшой
 Помидор - 1 крупный
 Лук - 1 шт. не очень крупная
 Чеснок - 3 зубчика
 Приправа Прованские травы
 Острый перец - щепотка
 соль, перец по вкусу
Овощи потушить.
 Тефтели из риса и чечевицы + овощной салат (160/120 гр.)

 Рис - 25 гр.
 Чечевица - 25 гр.
 Морковь маленькая - 1 шт.
 Томатная паста - 50 гр.
 Соль - 3 ч.л.
 Асафетида (по желанию) – по вкусу
 Черный перец - по вкусу
 Кориандр - по вкусу
 Куркума - по вкусу
 Кокосовое масло - 1 ч.л.
 Вода
На ночь замачиваем чечевицу и рис в холодной воде. Утром отвариваем рис в пропорции 2:1.
В блендере измельчаем чечевицу, объединяем с рисом, добавляем туда соль и любимые вами
специи. Берем сковороду с высокими бортиками. Нагреваем масло, обжариваем специи,
Затем быстренько кидаем другие специи,морковь. Немного тушим ее. Добавляем
томатную пасту и вливаем воды. Жидкости должно быть примерно 4 см. в высоту. Нужно
чтобы оставалось место до краев сковороды, потому что, когда будем класть в нее наши
тефтели, жидкость будет подниматься. Теперь влажными руками формируем из нашей
смеси шарики с учетом того, что в процессе приготовления они немного увеличатся в
размерах, и кладем их в горячий, кипящий уже на медленном огне соус Если тефтели
немного выглядывают, то периодически поливаем их соусом, минут через 10 аккуратно
переворачиваем тефтели, чтобы они равномерно готовились со всех сторон. И еще минут
через 5-10 выключаем. Обращаться с такими тефтелями нужно аккуратно, они теряют
свою изначальную форму, но все-таки в основном остаются круглыми.
 Овощи с киноа (280 гр.)

 Оливковое масло - 2 ст. л.
 Лук - 1 нарезанная луковица
 Грибы - 1 ст. нарезанных грибов
 Брокколи - 1 кочан
 Цуккини - 1 шт.
 Зѐрна кукурузы - 1/2 ст.
 Зелѐный горох - 1/2 ст.
 Киноа - 3 ст. отваренного
 Имбирь - 1 ст. л. тѐртого
 Соевый соус - 3 ст. л.
 Зелѐный лук - 2 шт.
 Киноа - 50 гр. сухого киноа
Разогреть антипригарную сковороду. Добавьте измельчѐнный чеснок, нарезанный лук,

готовьте до
прозрачности 4 - 5 минут. Добавьте нарезанные грибы, соцветия брокколи и нарезанные
цуккини. Готовьте, постоянно мешая, до мягкости овощей 3 - 4 минуты. Добавьте
кукурузу, горошек, очищенную и натѐртую морковь .Прогрейте 1 - 2 минуты. Добавьте
имбирь и соевый соус, перемешайте. Готовьте ещѐ 2 минуты. Посыпьте нарезанным
зелѐным луком. Добавьте отваренную киноа и все перемешайте.
 Рыбные котлетки с броколли + овощи

 Филе рыбы - 150 гр.
 Брокколи - 50 гр.
 Яйцо - 1 шт.
 Соль,специи - по вкусу
 Овощи - 70 гр.
 Нерафинированное масло - 5 мл.
Берѐм любую рыбу, запекаем в духовке вместе с брокколи 10 мин. Затем разминаем все
вилкой. Добавляем яйцо, формируем котлетки и снова в духовку на 20 мин. Добавить
свежих зелѐных овощей.
ВАРИАНТЫ УЖИНОВ:
 Рыба с гарниром из стручковой фасоли (130

гр./130 гр.)
 Рыба (Семга, форель, треска, любая на ваш вкус) - 130гр
 Стручковая фасоль - 130 гр
 Специи, соль по вкусу
 Лимонный сок - 1 ч.л.
 Нерафинированное масло - 1 ч.л.
 Петрушка - 2 ст.л.
Рыбу промываем, а затем опускаем в кипящую подсоленную воду и варим на медленном огне
10–15 минут. В воду также можно добавить зелень и лимон.
Фасоль промываем под струей воды, кладем в кастрюлю, солим и доводим до кипения.
Крышкой закрывать не надо.
После того, как фасоль станет мягкой, откидываем ее на дуршлаг. Затем кладем в
кастрюлю с холодной водой на несколько минут, чтобы она восстановила свои цвет и
структуру.
Сливаем воду и нагреваем фасоль перед подачей на стол на сковороде, чтобы выпарилась вся
жидкость. Добавляем соль, перец, петрушку и лимонный сок, масло нерафинированное.
Подаем на стол вместе с рыбой.
 Салат с тунцом и авокадо (250 гр)

 Aвокадо - ½ шт.
 Тунец в собственном соку - 130 гр.
 Помидоры – 1 шт.
 Листья рукколы
 Чеснок – по вкусу
 Оливковое масло – 1 ч.л.
 Сок лимона – 1 ст. л.
 Соль, перец по вкусу.
Вам потребуется кулинарное кольцо или его можно сделать самостоятельно из

пластиковой бутылки.
Пластиковую бутылку обрезаем с двух сторон, чтобы получилось кольцо. Авокадо
выбираем мягкий. Если вы купили твердый, дайте ему несколько дней постоять на окне,
чтобы он стал мягкий. Очищаем его. Вынимаем косточку. Берем блендер, кладем в него
нарезанное авокадо, чеснок, оливковое масло, сок лимона, соль, перец и взбиваем до
однородной массы.
Берем большую тарелку, ставим наше пластиковое кольцо на тарелку и слой за слоем
накладываем в нее наш салат, слегка утрамбовывая.
Первый слой: пюре из авокадо.
Второй слой: нарезанные кубиком помидоры – жидкость от них желательно слить.
Третий слой: выкладываем порезанного кусочками тунца.
Сверху выкладываем рукколу, сбрызнутую оливковым маслом и соком лимона. Наш
салатик ставим в холод на 20-30 минут. Забираем кольцо и подаем к столу.
 Ростбиф с перцем и печеными овощами (250 гр.). Если не едите мясо,

заменяем на рыбу.
Ингредиенты на 6 порций:
Для ростбифа:
 Толстый край говядины - 1 кг.
 Крупно молотая смесь 5 перцев - 1 ст.л.
 Соль по вкусу
Для гарнира:
 Баклажан - 2 штуки среднего размера
 Цуккини - 2 штуки
 Сладкий перец - 2 шт.
 Красный лук - 1 шт. среднего размера
 Чеснок - 5-6 зубчиков
 Сухая смесь прованских трав - 1 ч.л.
 Соль по вкусу
 Оливковое масло - 1 ст.л.
Готовим ростбиф. Мясо зачищаем от пленок, натираем смесью соли и перцев.

Перевязываем. На сильном огне разогреваем сковороду. Обжигаем ростбиф со всех сторон
до румяной корочки. Кладем на противень или в огнеупорную форму.
Овощи крупно нарезаем, кладем в миску. Добавляем смесь трав, соль. Перемешиваем.
Кладем на противень к ростбифу.
Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем. Если у вас
есть термометр для мяса, то он должен показать 57-60 градусов - это будет средняя
прожарка - наиболее оптимальная для ростбифа. Готовить 35-50 минут в зависимости от
толщины куска (для вырезки время будет меньше, для толстого края, соответственно,
больше).
Готовый ростбиф вынимаем из духовки, перекладываем на доску и накрываем фольгой.
Даем отдохнуть 10 минут.
Ростбиф нарезаем на тонкие ломтики и подаем с овощами. Овощи и мясо смазываем
нерафинированым маслом при подаче.
 Баклажаны с курицей (120/150 гр). Если не едите мясо, заменяем на рыбу.

 Куриное филе - 150 гр.
 Лук - 1/4 шт.
 Баклажан - 50 гр.
 Помидор - 20 гр.
 Соль специи по вкусу
Куриное филе обжарить на сухой сковороде в специях вместе с луком, добавить нарезанный
баклажан и брокколи, потушить. За 5 минут до готовности добавить измельченный
помидор со специями. При подаче заправить маслом и посыпать зеленью.
 Салат с лососем и печеным авокадо (250 гр.)

 Авокадо - ½ шт.
 Лосось - 130 гр.
 Краснокочанная капуста - 20 гр.
 Лайм - ½ шт.
 Кунжутное масло - 10 мл.
 Оливковое масло - 5 мл.
 Салат романо - 50 гр.
 Листья шпината - 30 гр.
 Соевый соус (без сахара) - 5 мл.
 Соус терияки (хороший состав) - 5 мл
 Вяленые томаты - 3 шт.
 Кунжут - 5 гр.
Смешать соевый и терияки соус, добавить оливковое и кунжутное масло, сок лайма. Филе
лосося нарезать на крупные треугольники, замариновать в получившемся маринаде.
Нарезать авокадо вдоль, посолить и поперчить по вкусу. Обжарить на гриле в течение
пары минут на сильном огне, до появления золотистого цвета.
Смешать листья романо со шпинатом и красной капустой, добавить оливковое масло,
посолить и поперчить по вкусу. На тарелку выложить салатную «подушку», сверху
авокадо и маринованный лосось, присыпанный семенами кунжута. Украсить вялеными
томатами и долькой лайма.
 Запеканка из куриной печени, брокколи, шпината + салат из овощей

(200/70 гр.). Если не едите мясо, заменяем на рыбу.
 Куриная печень - 150 гр.
 Шпинат - 20 гр.
 Яйцо - 1 шт.
 Свежие овощи - 70 гр.
Печень перемолоть в блендере с брокколи, шпинатом, яйцом, соль, хмели-сунели. Выпекать

в духовке 20-25 минут или в пароварке 35-40 до готовности. Сделать салат.
 Кальмары, фаршированные овощами

 Овощи (морковь+лук+помидоры/замороженная овощная смесь) - 400 гр.
 Кальмары - 8 шт.
 Кокосовые сливки/молоко - 200 гр.
 Соль, специи по вкусу
Размораживаем кальмары и овощи. Овощи солим, добавляем специи, обжариваем немного.

Очищенные и промытые тушки кальмаров наполните овощной смесью. С помощью
зубочисток или палочек для шашлычка закрепите края так, чтобы начинка не выпадала в
процессе приготовления. Готовые тушки выложите в сотейник или сковороду с высокими
бортами. В сливки добавьте щепотку соли и перца, также можете использовать
ароматные травы или специи по вкусу. Вылейте. Доведите до кипения и тушите на
медленном огне около 10-15 минут.
 Язык говяжий с овощным салатом

 Говяжий язык - 130 гр.
 Томатная паста - 1 ст.л.
 Кинза - по вкусу
 Чеснок - 1 зубчик
 Соба - 50 гр. в с/в
Отваренный язык порезать кусочками. На сковороду положить язык, добавить томатную

пасту, соль, специи для языка, протушить 5 минут. Снять с огня, добавить кинзу и чеснок,
дать настояться. Подавать со свежими овощами.
 Тефтельки в томатном соусе + овощи (150/120 гр.)

 Фарш телячий - 150 гр.
 Лук зеленый, петрушка
 Соль, перец по вкусу
Для соуса:
 Томаты в собственном соку - 100 гр.
 Лук репчатый - 1/4 шт.
 Базилик сушеный - по вкусу
 Соль, перец, тимьян - по вкусу
Несколько веточек петрушки и зеленый лук мелко порезать, выдавить чеснок и смешать с
фаршем. Посолить, поперчить по вкусу. Тщательно вымесить фарш и убрать в
холодильник на 30 минут. Готовим соус: мелко порезать репчатый лук и чеснок. Разогреть
глубокую сковороду, смазать ее кокосовым маслом с помощью силиконовой кисточки (или
салфеткой) и в течение нескольких минут протушить лук с чесноком. Затем добавить
томаты в собственном соку и немного воды, посолить поперчить, добавить базилик,
тимьян. Готовить соус в течение 6-7 минут постоянно помешивая, снять с огня. Достать
фарш и сформировать тефтельки размером с грецкий орех. На сухой сковороде обжарить
тефтельки со всех сторон.
НЕДЕЛЯ 2
(АНТИПАРАЗИТАРНАЯ)
Исключаем глютен и животный белок

Обязательно включаем в рацион ненасыщенные жиры: авокадо, льняное масло
в темном стекле, кокосовое молоко, орехи, маслины, (на выбор ежедневно 3-4
вида продукта)
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
 Кукурузная каша + хлебец с авокадо/тофу

 Кукурузная крупа- 50 гр. в с/в
 Ц/з хлебец - 1 шт.
 Тофу или авокадо - 30 гр.
Сварить кашу на воде, добавить 5 гр.сливочного или кокосового масла. Сделать бутерброд с
авокадо/тофу, добавить зелень.
 Рисовые блины (280 гр.)

 Рисовая мука - 300 гр.
 Семена чаи - 2 ст.л. (замочить в половине стакана воды на 15 минут)
 Кокосовое масло - 2 ст.л.
 Миндальное/кокосовое молоко/вода - ½ или 1 ст.
 Корица - 1 ч.л.
 Щепотка соли
 Сода на кончике ножа, погашенная лимонным соком
Смешиваем все влажные ингредиенты в блендере, затем к ним постепенно добавляем сухие.
Сода добавляется к тесту в самом конце. Масса должна получиться густой и тягучей.
Изменяйте пропорции по мере необходимости. Запекать блины на антипригарной
сковороде. Вы можете проявить фантазию в размере и форме панкейков: сделать их
маленькими или большими, очень толстыми или потоньше, в форме сердец и так далее.
 Смузи 500 (мл.)

 Ягодный смузи.
 Ягоды - 1 стакан
 Зелень - 1 пучок/стакан
 Кокосовое молоко - 0,5 стакана
 Авокадо - 0,5 шт.
 Кокосовоое масло (или горсть кешью) - 1-2 ст.л.
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить на максимальной скорости до получения

однородной массы. Разбавить водой до нужной консистенции.
 Гуакамоле из авокадо с хлебцем (рисовый, гречневый)

 Чеснок-1 головка
 Лимон-долька
 Зелень
 Нерафинированное масло
В чашу блендера кладѐм авокадо, чесночок, сок лимона, соль, зелень, каплю масла оливкового
и делаем бжик; с ломтиками моркови/огурца/цветной капусты.
 Каша с киноа на растительном молоке (280 гр.)

 Вода - 1 стакан
 Киноа - 1/3 стакана
 Соевое молоко (кокосовое) - 1 стакан
Налить воду в небольшую кастрюлю. Довести еѐ до кипения.

Промыть киноа. Положить в кипящую воду.
Варить на среднем огне минут 15.
Если киноа сварилась и вода еще осталось, аккуратно слить еѐ в раковину.
Залить соевое молоко так чтобы оно покрывало киноа. Варите еще минуты 3 так чтобы
молоко нагрелось. Добавить кокосовое масло. Доводить его до кипения не обязательно.
 Каша с ягодным кешью-молоком (300 гр.)

 Вода - ¾ ст.
 Кешью - ¼ ст.
 Замороженные ягоды - 1 ст.
 Готовая каша (киноа, пшено) - 1 ст.
 Фрукты, ягоды, орехи для подачи
Смешать воду, кешью (можно замочить на ночь, тогда воды потребуется меньше), ягоды в
блендере до однородности (на высокой скорости).
Залить готовую кашу ягодным молоком, украсить фруктами, ягодами и орехами по вкусу.
 Кукурузная каша с тыквой (300 гр.)

 Кукурузная крупа - 1 ст.
 Тыква - 300 гр.
 Растительное молоко - 3 ст.
 Кокосовый сахар - 3 ст. л.
 Щепотка соли
Кукурузную крупу заложить в глубокую кастрюлю и залить горячим молоком. Накрыть

крышкой и оставить для разбухания на 20-30 минут.
Тыкву очистить от кожуры и семян, нарезать мелкими кубиками, пересыпать сахаром.
Когда выделится сок, поставить тыкву на слабый огонь и отварить до готовности в воде.
Слить воду из тыквы, затем смешать с кукурузной кашей, посолить, довести до кипения,
снять с огня и оставить под крышкой, чтобы каша немного настоялась. После того как
каша упреет, она станет еще более вкусной и ароматной
 Шоколадно-мятный смузи
 Кокосовое молоко - 1 ст.
 Экстракт ванили - 1 ст.л.
 Сырой какао порошок - 1 ст.л.
 Ореховая паста (можно использовать горсть сырых орехов) - 2-4 ст.л.
 Хлорофил со вкусом мяты (можно заменить листьями мяты) - 1-2 ст.л.
 Сироп топинамбура по вкусу
 Чиа пудинг
Семена чиа 20 гр залить водой в 2 раза больше семян. Клубнику или любые другие фрукты
или ягоды в блендер. Когда семена разбухнут, это примерно 15 минут, выкладываем в
стакан первый слой, сверху клубнику. Украшаем
ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ:
 Овощная нарезка (100гр.) + Зеленый суп из брокколи и рукколы
 Лук - 1/2 шт. среднего размера (нарежьте)
 Чеснок - 2 мелко нарезанных зубчика
 Брокколи - 1 крупная головка (разрежьте на соцветия среднего размера)
 Руккола - 1 стакан
 Вода - 2 ½ стакана
 Кокосовое молоко - ½ стакана
 Сок лимона - 1/2 шт. или больше – по желанию
 Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Кастрюлю среднего размера поставьте на умеренный огонь, разогрейте и поместите туда

лук и чеснок, добавьте брокколи и рукколу. Готовьте, постоянно помешивая, пока брокколи
не приобретет ярко-зеленый цвет, а руккола не обмякнет – 4–5 минут. Залейте горячей
водой и доведите суп до кипения. Убавьте пламя и варите на медленном огне, пока брокколи
не будет полностью готова – порядка 5–8 минут. Аккуратно переместите суп в блендер и
взбивайте на максимальной скорости в течение 1,5 минуты. Добавьте кокосовое молоко и
лимонный сок и взбивайте еще 30 секунд. Приправьте солью и перцем. По желанию
добавьте еще лимонного сока. Если суп окажется слишком густым, вы можете разбавить
его кокосовым молоком или водой. Если вы добавили дополнительную жидкость, то
верните кастрюлю на плиту, доведите до слабого кипения и дайте супу прогреться до
желаемой температуры.
 Салат с рукколой + крем-суп из тыквы

Для салата:
 Помидор - 1 шт.
 Руккола - 100 гр.
Для заправки:
 Оливковое масло - 1 ч.л.
 Яблочный уксус - 1/2 ч.л.
 Пижонская горчица - 1/2 ч.л.
 1/2 ч.л подсластителя по вегану
Для заправки смешайте оливковое масло, уксус, горчицу, подсластитель, соль и перец.
Разрежьте помидор на четвертинки, добавьте соль и перец. Нагрейте антипригарную
сковороду на сильном огне и обжарьте срез помидора до корочки. Отложите в сторону,
чтобы остыл.
Положите рукколу, помидоры в салатник. Полейте заправкой.
 Крем-суп из тыквы
 Тыква - 400 гр.
 Морковь - 100 гр.
 Перец болгарский - 100 гр.
 Чеснок - 1зубчик
 Оливковое масло - 1ч.л.
 Вода - 150 мл.
 Зелень - 5 гр.
Тыкву и морковь очистить, нарезать на кубики. Лук очистить нарезать произвольно.

Тыкву и морковь и морковь варить 20 минут. За 5 минут до окончания добавить
нарезанный перец. Лук обжарить до золотистого цвета. Чеснок выдавить и добавить к
луку. Выложить лук и чеснок в кастрюлю и тушить 5 минут. Взбить все блендером до
однородной массы. Подавать с любой зеленью.
 Овощная нарезка (150 гр.) + суп из запеченных овощей с орехами

(кедровые/кешью 30 гр.), (280 гр.)
 Цуккини или кабачок - 1 шт.
 Тыква - половинка небольшой
 Лук - 1 шт.
 Чеснок - 2-3 зубчика
 Шампиньон - 3-4 шампиньона (для украшения)
Можно добавить морковь (у постного супа будет очень красивый ярко-оранжевый цвет!),
болгарский перец, брокколи — любые овощи, которые есть у вас дома!
Специи - по вкусу
Зелень для украшения.
Чистим и режем все овощи, выкладываем на противень, посыпаем любимыми специями.
Отправляем овощи в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20-30 минут (до
готовности). Погрузить готовые ингредиенты в блендер и перемешать. Украшаем блюдо
зеленью, грибами и кунжутом.
 Овощной салат с киноа (280 гр.)

 Оливковое масло - 2 ст. л.
 Лук - 1 нарезанная луковица
 Грибы - 1 ст. нарезанных грибов
 Брокколи - 1 кочан
 Цуккини - 1 шт.
 Зѐрна кукурузы - 1/2 ст.
 Зелѐный горох - 1/2 ст.
 Киноа - 3 ст. отваренного
 Имбирь - 1 ст. л. тѐртого
 Соевый соус - 3 ст. л.
 Зелѐный лук - 2 шт.
 Киноа - 50 г сухого киноа
Разогреть антипригарную сковороду. Добавьте измельчѐнный чеснок, нарезанный лук,
готовьте до
прозрачности 4 - 5 минут. Добавьте нарезанные грибы, соцветия брокколи и нарезанные
цуккини. Готовьте, постоянно мешая, до мягкости овощей 3 - 4 минуты. Добавьте
кукурузу, горошек, очищенную и натѐртую морковь. Прогрейте 1 - 2 минуты. Добавьте
имбирь и соевый соус, перемешайте. Готовьте ещѐ 2 минуты. Посыпьте нарезанным
зелѐным луком. Добавьте отваренную киноа и все перемешайте.
 Свежие овощи (100 гр.) + овощное рагу с нутом (300 гр.)

 Нут - 150 гр.
 Помидоры - 300 гр.
 Лук - 250 гр.
 Баклажан - 150 гр.
 Сладкий перец - 1 шт.
 Корни сельдерея, моркови, цуккини или др. овощей - по 100 гр.
 Петрушка и кориандр - по 1/2 пучка
 Паприка (порошок) - 2 ч. л.
 Корица - щепотка
 Соль, перец - по вкусу
 Овощной бульон/вода - 1,5 л.
Замочить нут на ночь в большом количестве воды. На следующий день слить воду и варить
нут в новой воде
примерно 90 минут, затем слить воду.
На томатах сделать крестовой надрез и залить кипятком, снять кожицу. Разрезать на
пополам и удалить
зелѐный черешок.
Лук и чеснок почистить и мелко порезать. Обжарить, добавить приправы и ещѐ несколько
минут потушить.
Помыть все остальные овощи и порезать вместе с помидорами. Добавить овощи к луку и
жарить 3 - 4
минуты. Добавить бульон и тушить ещѐ 8 - 10 минут.
Добавить нут, перемешать и посыпать зеленью.
 Нутовые котлеты со шпинатом + овощной салат (150 + 100 гр.)

 Нут - 150-200 гр.
 Шпинат 90-100 гр.
 Щепотка соли, перца и мускатного ореха.
Нут замочить на 8 часов, затем промыть и отварить до полуготовности. Все

ингредиенты смешать и прокрутить до однородной массы в кухонном комбайне или с
помощью блендера. Полученную массу разделить на четыре котлетки и положить их на
противень застеленный пергаментом. Поставить в духовку на 12 минут при 180°С.
Подавать с салатом.
 Квашенная капуста или овощи (100 гр.) + бурый рис с овощами

 Цветная капуста - 50 гр.
 Бурый рис - 50 гр. в с/в
Бурый рис отварить. Подавать с приготовленными на пару стручковой фасолью и

цветной капустой + квашенной капустой
 Салат с рукколой , орешками и авокадо (150 гр.) и гречневая/рисовая

лапша (100гр.)
 Руккола - 1 пучок
 Орехи кедровые - 30 гр.
 Красный лук
 Масло оливковое
 Уксус бальзамический - 1 ст.л.
Авокадо очистить от кожуры и порезать кубиками. В салатник выложить все

ингредиенты, полить заправкой. Лапшу отварить.
 Салат из краснокочанной капусты с кукурузой с гречневой кашей (100гр.)

 Капуста краснокочанная - 250 гр.
 Консервированная кукуруза без сахара - 150 гр.
 Нерафинированное масло - 2 ст.л.
 Соль, перец
Капусту тонко нашинковать, посолить и хорошо промять, чтобы она дала сок. Затем
добавить кукурузу, поперчить, заправить.
ВАРИАНТЫ УЖИНОВ
 Белая рыба с соусом и овощами (150/120 гр.)

 Помидор - 1/2 шт.
 Лайм - 1/4 шт.
 Филе трески (или другой белой рыбки) - 150 гр.
 Белый лук - 1/2 шт.
 Базилик, петрушка, розмарин - по вкусу
 Молотый черный перец, куркума, соль - по вкусу
 Оливковое масло -5 мл.
Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.Снимаем

кожицу, удаляем семена. Мелко режем томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку.
Припускаем лук и чеснок в сковородке с 2 ст. л. воды. Добавляем томат, базилик,
петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще
минут 5-6. Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания.
Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20
минут. Подаем с овощами.
 Рататуй (280гр.)
 Цуккини или кабачок - 1 большой
 Лук -1 шт.
 Баклажан - 1 шт.
 Спелые томаты - 2 средних
 Красных перец - 1 шт.
 Чеснок
 Пучок зелѐного базилика (по желанию)
 Лавровый лист - 2 шт.
 Соль, перец, щепотка сахара
 Лавровый перец
Начать приготовления этого блюда надо с перцев. Красивые и вкусные, берем их и запекаем
в духовке при 200 градусах, предварительно проткнув вилкой. Запекаем перчики до
почернения кожицы, затем перекладываем в кастрюлю и накрываем крышкой. Когда перцы
остынут, снимаем с них кожицу и чистим от семян (но не моем!). Цуккини и болгарский
перец так же запекаем.
Подготавливаем овощи для рататуя: тонко режем лук, бланшируем помидоры и снимаем с
них шкурку (можно отчистить от семян).
Пассируем лук на среднем огне до мягкости вместе с томатами и перекладываем его в
отдельную посуду. Запеченные овощи режим кубиками и смешиваем с луком и томатами,
добавляем соль, специи, лук , масло и все перемешиваем. По желанию можно украсить
зеленью.
 Теплый салат со стручковой фасолью (280 гр.)

 Кабачок - 1 шт. небольшой
 Морковь - 1 шт. средняя
 Красный лук - 1 шт.
 Болгарский перец - 1 шт.
 Чили - 1 шт.
 Оливковое масло - по вкусу
 Соль, перец - по вкусу
 Белый винный/яблочный уксус - 2 ст. л.
 Лимонный сок - 2 ст. л.
Кабачок, перец, морковь нарезать небольшими кусочками, Лук нарезать п/кольцами.

Чеснок измельчить. Чили тонкими полосками. На кокосовом масле пассеровать лук и
чеснок. Добавить морковь, через минуту добавить перец и еще через пару минут и кабачок.
Все перемешивать периодически и тушить 6 - 7 минут. Тем временем бланшировать
стручковую фасоль в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и потом добавить к овощам.
Выложить овощи на блюдо, заправить солью и перцем. Оливковым маслом и уксусом с
соком.
 Салат из морской капусты (250 гр.). Если не наедаетесь добавляйте 1-2

хлебца.
 Морская капуста - 150 г
 Морковь - 1 шт. большая
 Лук - 1 шт.
 Огурец - 1 шт.
 Чеснок - 1 долька
Для заправки:
 Кунжутное масло - 3 ст. л.
 Яблочный уксус - 1 ч. л.
 Подсластитель - 1 ч. л.
 Соевый соус без сахара - 1 ч.л.
Морковь и огурец нарезать соломкой или натереть на корейской терке.

Лук почистить, нарезать соломкой, чеснок измельчить.
Смешать морскую капусту, морковь, лук и чеснок.
Приготовить заправку. Для этого смешать кунжутное масло, соевый соус, подсластитель
и уксус. Залить полученным соусом салат и хорошо перемешать.
 Суп из шпината и авокадо

 Кокосовое молоко - 2 стакана
 Сок 1 лайма или лимона
 Шпинат - 2 горсти
 Свежая кинза - ¼ стакана
 Измельченный лук-щалот - 2 ст. л.
 Морская соль по вкусу
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной кремовой массы. Украсьте

дополнительно листьями кинзы, нарезанным авокадо или орехами и семенами на ваш вкус
 Крем-суп из цветной капусты.

 Нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима - 1 ст.л.
 Лук - ½ луковицы среднего размера (нарежьте кубиками)
 Чеснок - 2 зубчика (порубите)
 Цветная капуста - 1 кочан среднего размера (нарежьте пятисантиметровыми
кусочками)
 Кешью - ¼ стакана
 Семена кунжута - 2 ст. л. (или 1 ст. л. пасты кунжутной)
 Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
 Свежая порубленная петрушка - 1 ст.л.
В сковородке на умеренном огне обжарьте лук с чесноком в течение 5 минут, чтобы они
стали прозрачными. Добавьте 4 стакана воды и цветную капусту, кешью, семена
кунжута или пасту. Доведите до кипения, убавьте пламя и варите на медленном огне в
течение 10–15 минут, пока цветная капуста не будет мягкой. Дайте супу остыть в
течение 5 минут.
Переместите содержимое кастрюли в блендер и взбейте до однородного пюре. Посолите и
поперчите. Сбрызните оставшимся оливковым маслом и посыпьте петрушкой.
 Рататуй (280 гр.)

 Цуккини или кабачок - 1 большой
 Лук - 1 шт.
 Баклажан - 1 шт.
 Спелые томаты - 2 средних
 Красных перец - 1 шт.
 Чеснок
 Пучок зелѐного базилика (по желанию)
 Лавровый лист - 2 шт.
 Соль, перец
 Лавровый перец
Начать приготовления этого блюда надо с перцев. Красивые и вкусные, берем их и запекаем
в духовке при 200 градусах, предварительно проткнув вилкой. Запекаем перчики до
почернения кожицы, затем перекладываем в кастрюлю и накрываем крышкой. Когда перцы
остынут, снимаем с них кожицу и чистим от семян (но не моем!). Цуккини и болгарский
перец так же запекаем.
Подготавливаем овощи для рататуя: тонко режем лук, баланшируем помидоры и снимаем
с них шкурку (можно отчистить от семян).
Пассеруем лук на среднем огне до мягкости вместе с томатами и перекладываем его в
отдельную посуду. Запеченные овощи режим кубиками и смешиваем с луком и томатами,
добавляем соль, специи, лук , масло и все перемешиваем. По желанию можно украсить
зеленью.
3, 4 НЕДЕЛИ - ПО СХЕМЕ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ
СЛАДКОЕ
Разрешается на первой и третьей, четвертой неделе (не более 2 раз в неделю). Если очень
будет тяжело, 1 ч.л. меда в день. Также рекомендуется полностью исключить из рациона
бананы.
 Батончики-мюсли (60 гр.)

 Кокосовая стружка - 1 стакан
 Очищенные семена подсолнечника - 0,5 ст.
 Кунжутные семечки - 0,5 ст.
 Мак - 0,5 ст.
 Семена льна (можно заменить на тыквенные семена) - 0,5 ст.
 Корица - 2 ч.л.
 Ваниль - 2 стручка
 Расплавленное кокосовое масло (или кунжутное) - 2 ст.л.
 Соль - 0,5 ч.л.
 Кленовый сироп/сироп агавы - 150 мл.
Разогреваем духовку, температура должна быть 170-180 °C. В большой чаше тщательно
смешиваем все ингредиенты, если необходимо — помогаем руками.
Застилаем противень бумагой для выпечки или фольгой. Выкладываем смесь и равномерно
распределяем еѐ с помощью ложки (или руками).
Запекаем диетические домашние батончики мюсли в течении 20-30 минут (до
золотистого цвета и желаемой корочки). Достаѐм противень из духовки и разрезаем
пласт на желаемое число батончиков.
 Постные конфеты «Рафаэлло» (150 гр.)

 Финики (лучше «королевские») - 2 ст.
 Фундук или миндаль - 1 горсть
 Кокосовая стружка - 0,5 ст.
 В блендере или комбайне хорошо смешиваем финики и половину приготовленной
стружки. Делаем шарики из этой массы, в центр кладѐм по одному орешку, катаем
все конфетки в тарелке с кокосовой стружкой.
 Чиа-пудинг с ягодами (180 гр.)

 Миндальное или кокосовое молоко - 150 мл.
 Семена чиа - 5 ст.л.
 Корица - щепотка
 Кокосовая стружка - 3-4 ст.л.
 Сироп топинамбура или мед - по вкусу
 Ягоды и семечки (для украшения)
Смешиваем чиа с молоком, добавляем туда корицу, хорошо перемешиваем и отставляем

минут на 10. Через 10 минут еще раз перемешиваем и убираем в холодильник.
Утром достаем заготовку, добавляем туда кокосовую стружку, перемешиваем. При
необходимости можно добавить немного молока. Берем подходящую посуду, на дно кладем
немного ягод и семечек, затем чиа-пудинг. Добавляем сироп и ягоды.
 Печенье (150 гр.)

Ингредиенты даны на 2 порции:
 Банан - 2 шт.
 Кокосовая стружка - 1,5 стакана
 Льняная мука (молотые семена льна) - 1/2 стакана
 Тыквенные семечки - 1/4 стакана
 Семена подсолнечника - 1/4 стакана
 Ореховое масло - 1/4 стакана
 Ваниль - 1/2 ч. л.
 Сушѐные клюква, изюм, рубленые финики/др. сухофрукты - 1/2 стакана
Размять бананы и объединить их с кокосовой стружкой, льняной мукой, ванилью и

ореховым маслом. Пусть тесто полежит в течение 10 минут, таким образом, чтобы
льняная мука начала впитывать жидкость.Добавьте все остальные ингредиенты.
Сформируйте шарики размера мяча для пинг - понга, затем сожмите их между ладонями,
чтобы образовались маленькие диски (толщиной около 1 см). Тесто будет очень липким,
поэтому используйте чистые, влажные руки, чтобы сформировать печенье, так оно не
будет прилипать к рукам. Выпекать печенье на пергаментной бумаге в духовке при 180°С в
течение приблизительно 15-20 минут, или пока они не начинают коричневеть по бокам.
 Шоколадный чиа-пудинг (180 гр.)

 Растительное молоко - 1 стакан
 Семена чиа - 3-5 ст. ложек
 Сироп топинамбура - 2 ст. ложки
 Какао-порошок или кэроб - по вкусу
Смешать растительное молоко, семена чиа, какао-порошок или кэроб и сироп. Переложить
смесь в банку/чашку/стакан, закрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь, либо
оставить на 10 - 20 минут до набухания семян. Готовый пудинг украсить шоколадной
стружкой или посыпать какао.
 Шоколадный мусс из авокадо (150 гр.)

 Авокадо – 1/2 шт.
 Сироп топинамбура - 3 ст. л.
 Бальзамический уксус - 1 ч. л.
 Натуральный какао-порошок/кэроб - 30 гр.
 Ванильный экстракт - 2 мл.
Авокадо (обязательно крупный, спелый плод), почистить, порезать и положить в блендер,

добавить к нему сироп, ванильный экстракт, сироп, бальзамик и соевый соус, пюрировать.
К получившейся массе добавить какао - порошок и еще раз все хорошенько перемешать в
блендере.
 Черничные чизкейки (150 гр.)

На 1 чизкейк:
 Для основы:
 Кокосовая мука - 0,5 стакана
 Миндальная мука - 0,5 ст.
 Растопленное кокосовое масло - 2 ст.л.
 Сироп топинамбура - 2 ст.л.
 Вода - 1 ст.л.
Для чизкейка:
 Орехи пекан - 1 стакан
 Финики - 0,5 ст.
 Растопленное кокосовое масло - 3 ст.л.
 Кленовый сироп - 2 ст.л.
 Лимонный сок или вода - 3 ст.л.
 Молотый имбирь - 1/8 ч.л.
 Ваниль - 1/8 ч.л.
 Молотой корицы - 1/8 ч.л.
 Черника - 1 ст.
Для глазури:
 Миндальное масло - 2 ст.л.
 Сироп топинамбура - 2 ст.л.
Для приготовления основы смешайте все ингредиенты вместе до однородной плотной

консистенции. При необходимости, добавьте чуть больше воды. Выложите получившуюся
основу по формочкам, поставьте в морозилку. Для чизкейка взбейте все ингредиенты до
однородной фиолетовой консистенции. Равномерно распределите смесь по основе, оставьте
в морозилке на ночь. Аккуратно извлеките чизкейки из формочек. Для глазури смешайте
миндальное масло и кленовый сироп до мягкой консистенции. Разлейте поверх чизкейков.
 Тыквенные маффины (150 гр.)

 Цельнозерновая мука - 1,5 чашки
 Кокосовый сахар или сироп топинамбура - 3/4 чашки
 Разрыхлитель - 2 ч.л.
 Сода - 0,5 ч.л.
 Мускат - 1 ч.л.
 Корица - 0,5 ч.л.
 Ямайский перец (или гвоздика) - 0,5 ч.л.
 Соль - 0,5 ч.л.
 Шоколадная крошка - 1/3 ч.л.
 Ванильное соевое молоко - 1/2 ч.л.
 Оливковое или кокосовое масло - ¼ чашки
 Тыквенное пюре - 1 чашка
 Ванильный экстракт - 0,5 ч.л.
Разогреть духовку до 175 градусов.

Смешать все рассыпчатые ингредиенты в одной миске, а жидкие в другой.
Когда духовка разогреется, быстро смешать содержимое двух мисок. Распределить массу
по формам и выпекать около 20 минут.
 Мороженое из бананов и кешью

 Кешью - 1,5 стакана
 Бананы (по желанию ягоды) - 2 шт.
 Люб сладкий сироп без сахара (сыроеды могут использовать мед) - 3 ст.л.
 Ванилин (по желанию) - 1 шепотка
Заливаем орехи кешью водой и оставляем замачиваться приблизительно на 2 часа.
Режем бананы, орехи помещаем в блендер, перемалываем до однородной консистенции,
добавляя сироп по вкусу. Ставим в холодильник до застывания.
 Домашняя халва
 Семечки - 300 гр.
 Сироп топинамбура по сладости
Обжариваем подсолнечные семечки, высыпаем их в блендер, молим до однородной массы,

добавляем сироп топинамбура, снова молим массу, выкладываем в тарелку и
утрамбовываем. Халва готова.
СХЕМА ЧИСТКИ
ЧИСТКА ОРГАНИЗМА ПРОВОДИТСЯ препаратами с IHERB https://ru.iherb.com
СКИДКА 5% - VEL8045 (введите код при оформлении заказа)
14-30 дни
1-7 д. (выход до 7 дней, но
7-14 дни
Наименование Способ применения (подготовк курс препаратов
(чистка)
а) пропить до конца
месяца)
Source Naturals, по 1 ч. ложке перед едой

Коллоидное серебро Ultra, 1 раз в день утром утром утром
10 ЧНМ, 2 жидких унции
(59,14 мл)
Now Foods, Chitosan, 500

мг, По 1 Капсуле во время еды. утром и
утром утром
вечером
13 капель (1/2 пипетки),

растворимых в воде на
Bioray Inc., Полынь и
1стакан, 2 раза в день на
гвоздика, 2 жидких унций утром и
пустой желудок. Каждый день - -
вечером
увеличивайте дозу на 0,5
пипетки
2 раза в день перед едой по 2

Healthy Origins, утром и утром и
капсулы утром и вечером
Пробиотики, вечером вечером
Now Foods, Цельная По 1 ст.ложке разводить в

вечером вечером вечером
оболочка семян стакане воды и пить
подорожника, 16 унций
California Gold Nutrition,

Силимаринский комплекс,
по 1 капсуле через час после
экстракт молочного
еды днем днем днем
чертополоха плюс
артишок и одуванчик с
биоперином
по 1 капсуле 3 раза в день с утром, в утром, в

утром, в обед и
едой обед и обед и
Now Foods, Лецитин из вечером
вечером вечером
подсолнечника, 1200 мг
Now Foods, Черный орех,

500 мг,
по 2 капсулы после еды утром и утром и
утром и вечером -
вечером вечером
НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВОДИМ СПРИНЦЕВАНИЕ!
1 чайная ложка коллоидного серебра на 0,25 тѐплой воды.

Для спринцевания потребуется маленькая спринцовка (груша).
Затем 1 таблетка Healthy Origins, Пробиотики на 250 мл. воды и также
спринцеваться
Желательно утром и вечером - 1 неделя
Процедуру удобней всего проводить лежа в ванной с согнутыми и расслабленными коленями
Спринцевание выполняется в следующей последовательности:
 Налить раствор комнатной температуры в спринцовку
 Для одного сеанса понадобится 200-250 мл. раствора серебра, потом 250 мл.
раствора Пробиотиков.
 Принять удобное положение. Лучше всего, когда женщина ляжет в ванную и

положит ноги на ее бортики
 Если такой возможности нет, то можно сделать спринцевание, стоя над унитазом
или в тазу, но тогда ноги нужно немного согнуть и наклониться вперед
 Аккуратно ввести наконечник спринцовки во влагалище на глубину до 5

сантиметров
 Полученные микротравмы слизистой могут спровоцировать развитие

бактериальной инфекции.
 Медленно ввести раствор внутрь, после сократить мышцы влагалища на несколько

секунд, а затем расслабиться
 При помощи нажатия спринцовки следует контролировать напор струи, он не

должен быть мощным и резким. В противном случае жидкость попадет в матку и
спровоцирует развитие воспалительного процесса
 Важно после спринцевания проводить дезинфекцию спринцовки
 Для этого внутри ее можно прополоскать раствором марганцовки,а снаружи

протереть спиртом
 Запрещается использовать один наконечник для процедуры спринцевания и для

клизм! После спринцевания могут появиться различные выделения, слизь и прочее. Не
пугайтесь, это нормально
СХЕМА ЧИСТКИ ЛИМФЫ
ОРГАНИЗМА ПРОВОДИТСЯ препаратами с IHERB https://ru.iherb.com
СКИДКА 5% - VEL8045 (введите код при оформлении заказа)
Чистку лимфы делать не обязательно, но все же рекомендую. Можно через 1-2 недели после
чистки. Питание как на первой неделе. После солодки делаем легкие упражнения
обязательно! (йога, зарядка, приседания)
Дополнительно:
 контрастный душ
 массаж сухой щеткой
Наименование Способ применения
Now Foods,
Корень солодки, 2 раза в день, капсулы разводим в 500мл
450 мг, утром, вечером
теплой воды, пьем натощак
Now Foods,
По 1 Капсуле во время еды.Через час после
Chitosan, 500 мг,
солодки, завтракаем через 30-60 минут после утром
его приема
Healthy Origins, 2 раза в день перед едой по капсуле

утром, вечером
Пробиотики,
Now Foods Кора

по 2 капсулы 2 раза в день во время еды
муравьиного утром, вечером
дерева, 500 мг
Now Foods,
Кошачий коготь, По 2 капсуле 2 раза в день во время еды.
утром, вечером
500 мг
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Поздравляю, вас друзья! Вами проделана огромная работа по улучшению

своего здоровья, кишечника и соответственно качества жизни! Что же
делать дальше?
1. СОВЕРШИТЕ правильный выход из очищения. Ни в коем случае не

"набрасывайтесь" на все продукты питания, к которым вы привыкли и употребляли до
курса очищения. Самое главное постепенное включение в свой рацион привычных вам
продуктов. Методика, которой вы воспользовались при очищении, обязательно должна
предлагать правила выхода из такого курса.
2. ПЕРЕСМОТРИТЕ отношение к питанию, именно оно закрепит полученный

результат при очищении. После очищения увеличиваются запросы в пище, витаминах и
минералах как результат удивительно возросшей способности организма всасывать и
усваивать питательные вещества. Поэтому еда должна быть сбалансированной, в ней
должны присутствовать все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, витамины
и минеральные соли.
 Чтобы не получить проблем с желудочно-кишечным трактом (спазм желудка,

запоры и т.д.) из очищения надо выходить постепенно и осторожно. Этим вы
подготовите свой организм к обычной пище без негативных последствий.
 В первые один-два дня выхода ешьте сырые фрукты и овощи. Со второго и в третий
день можно добавлять комплексные углеводы, а уже затем перейти к обычному
рациону питания. Но также постепенно вводите в рацион белковую животную
пищу.
 Употребляйте натуральные соки, чистую воду, травяные чаи.
 Очень хорошо поддерживает здоровье организма воздержание от приѐма пищи один
раз в неделю.
 И самое важное, включите в рацион живые бактерии для восстановления
микрофлоры кишечника и организма.
3. ЕСЛИ ВЫ ПРОВЕЛИ курс очищения организма. это не значит один раз и навсегда.
Выберите для себя оптимальный вариант курсов чистки, ориентируясь на собственные
проблемы со здоровьем или других задач. Организм на протяжении всей нашей жизни
накапливает ненужное и вредное, поступающее с пищей, из воздуха и от образа жизни. И
организму надо помогать, чтобы не доводить проблемы до обострения.
4. ВКЛЮЧИТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ, они могут разрешить многие проблемы с

мышцами и суставами. Сидячий образ жизни лишает сердечную мышцу необходимой
нагрузки и она начинает давать сбой и тянет за собой возникновения целой цепочки
проблем в здоровье. Нагрузки могут быть разные: хождение пешком или скандинавская
ходьба, плавание, бег, тренажѐры (очень эффективны без осевой нагрузки на позвоночник),
тренировки с мячом и многое другое.
6. НАЙДИТЕ ГАРМОНИЮ в отношениях с окружающим миром и окружающими вас

людьми, после очищения этого достичь легче. Оглянитесь и посмотрите на всѐ другими
глазами. И вы увидете, что жить станет легче, хотя вокруг вас ничего не изменилось,
изменились лишь вы сами!
Будьте здоровы, друзья!
Ваша Света!
После прохождения чистки можете принимать:
 Омега 3. Фирмы Carlson Labs и Solgar. соотношение ЭПК/ДГК не менее 900.

Во время завтрака
 Витамин Д. Фирма Now Foods. Дозировка от 5000 единиц (контролируем
по анализам, норма от 60-150 нг/мл) . Во время завтрака
 Q10. Doctors Best. После завтрака
 Пробиотики –можно принимать постоянно. Перед приемом пищи
 Кокосовая вода или ионизированная вода. Постоянно
 Вечерние ванны с сульфатом магния хлорид (в аптеке-бишоп). В идеале –
английская соль идеально вытягивает токсины из кожи. 1 раз в неделю
 Витамины гр В. Country life. Во время завтрака 2 капсулы
 Маний в хелатной форме. Source naturals. Дозировка на поддержании 400
мг, на дефиците 600-800 мг. Вечером после ужина

Пособие чистка организма

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Пособие чистка организма

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

"Никогда не бойся, что у тебя что-то может не получиться - предпринимай,

пытайся, дерзай! Ведь если ты будешь бездействовать, шансов что что-то

ЧИСТКА ОРГАНИЗМА - совершенно необходимое мероприятие для современного

Ощущение нехватки жизненных сил и проблемы со здоровьем часто служат сигналами,

Основные 5 правил постановки целей:

Благодаря чистке мы восстанавливаем благоприятную микрофлору кишечника

ПУТИ ЗАРАЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА:

НЕСКОЛЬКО РАЗНОВИДНОСТЕЙ ПАРАЗИТОВ:

 Кандида- является причиной огромного количества заболеваний в том числе и

 Оскориды, токсокары, которые можно получить от кошки и собаки. И часто,

 Бактерии, плесневые грибы, бычий цепень лямблии печеночные

 Хронические заболевания воспалительного характера (воспаление почек, мочевого

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ?

 Семенова Надежда ―Очистись от паразитов‖

КАКИЕ АНАЛИЗЫ сдать, чтоб понять, надо ли чистить организм?

Еще вам подсказка. Обратите внимание на эозинофилы в общем анализе крови. Их

ЗАДАНИЕ: СДЕЛАТЬ УЗИ ПОЧЕК и БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЧИСТКИ:

 Исключаем из своего рациона всю молочку, кофе, черные/зеленые чаи, кондитерку,

 Добавляется к запрещенке- глютен и животный белок

очищение лимфы (7-14 дней) - по желанию

Курс пробиотиков и лецитина пропить минимум 1 месяц!

В виде десерта (кроме недели чистки) 1-2 раза (в неделю) допускаются:

 Во время приемов пищи создайте атмосферу спокойствия и умиротворения. Никуда

 Детокс-диету лучше проводить в свободные от работы дни. Так как вам

 Если вы работаете или учитесь, готовьте еду заранее и выбирайте те продукты,

 Займитесь легкими упражнениями из йоги или растяжки. Также походы в баню во

 Выход из детокс-диеты должен быть плавным и постепенным, как и вход в нее.

Духовность – это неотъемлемая составляющая процесса комплексного очищения. Я могу

Кофе, чай, компот - это не ВОДА!!!!

Как пить воду?

Суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса, если у вас интенсивные тренировки,

1 — сохранение мышечной массы.

2 — улучшение кровоснабжения тканей.

Будьте мудры – примите это как должное и расслабьтесь.

В награду вы будете иметь – великолепное самочувствие, здоровье, активность, качество

Вопрос, за какой период времени? А это дорогие сколько накопили.

Прочие накопления – пищевые концентраты, консерванты, аспирины, снотворные,

Большинство людей проявляют выдержку и в награду получают стойкое улучшение

Глубоко вникните в то, что весь организм становится моложе и здоровее

Не ждите, что избавление от шлаков пройдет без осложнений.

Организм цикличен по природе своей, и здоровье восстанавливается по серии постоянно

Не принимая таблетки, через два-три дня вы чувствуете себя прекрасно.

Учитывая индивидуальные особенности такое состояние для каждого индивидуально.

 Иногда появляется чесотка или сыпь. Высыпания могут покраснеть и усилиться. И

Через эту сыпь вышли накопившиеся яды!

Далее реакции обострения становятся более слабыми, чем предыдущие.

Поскольку организм становится все чище и чище.

Это естественное состояние - счастье, радость и пребывание в мире со

На первой неделе исключаем из своего рациона:

ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЫ ДНЯ:

 хлебцы (рисовые, гречневые) с ореховой пастой (20 гр.)

ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ВТОРОЙ ПОЛОВИНЫ ДНЯ:

 Овощная нарезка из свежих овощей (150 гр.)

Все крупы, бобовые и орехи перед употреблением замачиваем на ночь в

Овощи тщательно вымыть, нарезать крупными кубиками.

 Смузи (500 мл.)

Смешать все ингредиенты в блендере и взбить на максимальной скорости до получения

 Гуакамоле из авокадо с хлебцем (рисовый, гречневый)

 Корзиночки из лаваша с начинкой из омлета со шпинатом (250 гр.)

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до образования

 Полбяная каша (пшено) + ц/з хлебец с маслом.

Сварить булгур, добавить масло. Протушить грибы, нарезанные кусочками с морковью и