0% 0.

00
12
1% 0.00
2% 0.00
3% 0.00 10
4% 0.00
5% 0.00
8
6% 0.01
7% 0.01
8% 0.01 6
9% 0.01
10% 0.01
4
11% 0.01
12% 0.01
13% 0.01 2
14% 0.02
15% 0.02 0
16% 0.02 0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6

17% 0.02
-2
18% 0.03
19% 0.03
20% 0.03
21% 0.04
22% 0.05
23% 0.06
24% 0.07
25% 0.08
26% 0.09
27% 0.10
28% 0.11
29% 0.12
30% 0.13
31% 0.14
32% 0.16
33% 0.18
34% 0.20
35% 0.22
36% 0.24
37% 0.26
38% 0.28
39% 0.30
40% 0.32
41% 0.34
42% 0.36
43% 0.38
44% 0.40
45% 0.42
46% 0.44
47% 0.46
48% 0.47
49% 0.48
50% 0.50
51% 0.51
52% 0.53
53% 0.54
54% 0.56
55% 0.58
56% 0.60
57% 0.62
58% 0.65
59% 0.68
60% 0.70
61% 0.71
62% 0.73
63% 0.75
64% 0.78
65% 0.80
66% 0.82
67% 0.84
68% 0.87
69% 0.89
70% 0.90
71% 0.95
72% 1.00
73% 1.07
74% 1.14
75% 1.20
76% 1.27
77% 1.34
78% 1.40
79% 1.47
80% 1.53
81% 1.60
82% 1.67
83% 1.74
84% 1.82
85% 1.90
86% 2.05
87% 2.20
88% 2.40
89% 2.60
90% 2.80
91% 3.00
92% 3.20
93% 3.60
94% 4.00
95% 4.50
96% 5.00
97% 7.50
98% 12.00
99% 18.00
100% 25.00
 Время на 1 подход (по-умолчан
Коэф. воздействия на организм (одно-/много - суст
% от ПМ 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8
0% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
35% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
40% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
45% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
50% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
55% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
60% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
65% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
70% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
75% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
80% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
85% 3 3 3 3.5 3.5 3.5
90% 3 3 3 3.5 3.5 3.5
0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1

Время на 1 подход (скорректиров

Коэф. воздействия на организм (одно-/много - суст
% от ПМ 0.01 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8
0% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
35% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
40% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
45% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
50% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
55% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
60% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
65% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
70% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
75% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
80% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
85% 3 3 3 3.5 3.5 3.5
90% 3 3 3 3.5 3.5 3.5

Коэфф. корректировки времени на подход 1

Суммарное время на разминку, заминку и растяжку, мин

Корректировка параметров для вычисления длительности тренировки

Введите расчетную длительность тренировки (из листа "1 в день")

Введите реальную длительность тренировки
ремя на 1 подход (по-умолчанию)
а организм (одно-/много - суставное упражнение) 0,1-0,4 Односуставные упраж
0.9 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 французкий жим, махи ганте
разгибания/сгибания ног, по
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 на бицепс…
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 0,5-0,8 Двосуставные упражн
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 стоя, подъем штанги на бице
тяга верхнего/нижнего блок
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 0,9 - 1,9 Многосуставные упр
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 подтягивания, жим, присед,
толчок
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7

мя на 1 подход (скорректированное)
а организм (одно-/много - суставное упражнение)
0.9 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7

30

ния длительности тренировки

"1 в день")
0,1-0,4 Односуставные упражнения -
французкий жим, махи гантелями,
разгибания/сгибания ног, подъем штанги
на бицепс…

0,5-0,8 Двосуставные упражнения - жим

стоя, подъем штанги на бицепс с читингом,
тяга верхнего/нижнего блока…

0,9 - 1,9 Многосуставные упражнения -

подтягивания, жим, присед, тяга, рывок,
толчок
 7 Микроцикл
Дата Упражнения Множ Вес Пов Под % Вес Пов Под
Mon Строгий подъем на бицепс 32.5 5 5 55%
Упражнение комплекса
8/31/2015

Кисть стоя 25 6 4 40%

Строгий подъем на бицепс 32.5 4 4 55% 40 1 4

Tue Строгий подъем на бицепс 32.5 3 3 55% 40 1 3

Упражнение комплекса
9/1/2015

Строгий подъем на бицепс 27.5 5 5 45%

Концентрированный подъем 2 13 4 1 55% 16 4 4

Wed Бицепс с гантелями 2 13 5 1 55% 14 4 4

Кисть стоя 35 5 5 60%
9/2/2015

Подъем обратным хватом стоя 22.5 5 5 44%

7 Микроцикл
Дата Упражнения Множ Вес Пов Под % Вес Пов Под
Mon Строгий подъем на бицепс 40 4 2 65% 42.5 1 2
Упражнение комплекса
9/7/2015

Кисть стоя 35 5 5 58%

Строгий подъем на бицепс 40 2 3 65% 45 2 3

Tue Строгий подъем на бицепс 32.5 5 5 55%

Упражнение комплекса
9/8/2015

Строгий подъем на бицепс 20 6 4 35% 25 5 4

Концентрированный подъем 2 14 4 1 60% 18 4 4

Wed Бицепс с гантелями 2 13 6 4 55% 14 5 4

Кисть стоя 32.5 6 1 55% 40 5 4
9/9/2015

Подъем обратным хватом стоя 27.5 5 3 55% 30 4 3

7 Микроцикл
Дата Упражнения Множ Вес Пов Под % Вес Пов Под
Mon Строгий подъем на бицепс 32.5 4 1 55% 40 3 3
Упражнение комплекса
9/14/2015

Кисть стоя 30 6 1 50% 37.5 5 1

Строгий подъем на бицепс 37.5 3 1 60% 42.5 2 2

Tue Строгий подъем на бицепс 37.5 3 1 60% 42.5 2 1

Упражнение комплекса
9/15/2015

Строгий подъем на бицепс 37.5 3 3 60% 42.5 1 3

Концентрированный подъем 2 13 5 5 55%

Wed Бицепс с гантелями 2 12 5 1 50% 15 4 4

9/16/2015
Кисть стоя 32.5 6 4 55%
Подъем обратным хватом стоя 25 4 4 50%

7 Микроцикл
Дата Упражнения Множ Вес Пов Под % Вес Пов Под
Mon Строгий подъем на бицепс 30 4 4 50%
Упражнение комплекса
9/21/2015

Кисть стоя 32.5 5 3 55% 37.5 4 3

Tue Строгий подъем на бицепс 32.5 3 3 55% 40 2 3

Упражнение комплекса
9/22/2015

Строгий подъем на бицепс 32.5 4 1 55% 40 3 1

Концентрированный подъем 2 13 5 1 55% 16 4 4

Wed Бицепс с гантелями 2 13 5 4 55% 16 4 4

Кисть стоя 32.5 5 4 55%
9/23/2015

Подъем обратным хватом стоя 30 5 4 60%

1 6367 30.0 54.0%
% Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Ср.вес ОИ ПМ
812.5 33 54% 60.0
0 0 0%
600 25 42% 60.0
68% 680 34 57% 60.0
2092.5 30.3 51%
65% 45 1 3 75% 547.5 37 61% 60.0
0 0 0%
687.5 28 46% 60.0
65% 616 31 64% 24.0
1851 30.9 56%
60% 17 3 4 70% 986 30 62% 24.0
875 35 58% 60.0
562.5 23 44% 51.0
2423.5 29.2 56%

2 7312 31.1 55.9% 0.5%

% Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Ср.вес ОИ ПМ
70% 45 1 2 75% 495 41 68% 60.3
0 0 0%
875 35 58% 60.3
75% 510 43 70% 60.3
1880 38.4 64%
812.5 33 54% 60.3
0 0 0%
40% 980 22 37% 60.3
75% 688 34 71% 24.1
2480.5 27.9 49%
60% 1184 27 56% 24.1
65% 995 38 63% 60.3
60% 772.5 29 56% 51.3
2951.5 30.4 58%
3 5113 33.2 58.9% 0.5%
% Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Ср.вес ОИ ПМ
67% 490 38 62% 60.6
0 0 0%
60% 42.5 4 4 70% 1047.5 39 64% 60.6
70% 282.5 40 67% 60.6
1820 38.7 64%
70% 47.5 2 1 80% 52.5 1 2 85% 397.5 44 73% 60.6
0 0 0%
70% 465 39 64% 60.6
650 26 54% 24.2
1512.5 32.9 60%
60% 600 29 59% 24.2
 780 33 54% 60.6
400 25 49% 51.5
1780 29.2 54%
4 5304 32.0 57.6% 0.5%
% Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Ср.вес ОИ ПМ
480 30 49% 60.9
0 0 0%
60% 937.5 35 57% 60.9
1417.5 33.0 54%
65% 532.5 36 58% 60.9
0 0 0%
65% 45 2 2 75% 430 39 64% 60.9
65% 642 31 63% 24.4
1604.5 34.1 62%
65% 1032 29 59% 24.4
650 33 53% 60.9
600 30 58% 51.8
2282 30.0 57%
 УОИ за микроцикл
3797 212 0:00 0.6

Инт.Ф+Б КПШ Время Комментарии

0.59
КПШ за микроцикл
Тоннаж
Средний вес Интенсивность (Ф+Б)
за микроцикл
39 240 9000
455 25 0 0.58
34 8000
0 0 0 0.57 190
29 7000
204 24 0 24
0.56 140
6000
422 20 0 5000
19
0.55 4000
1081 69 0:00 14 90
0.54 3000
424 15 0 9
0.53 40 2000
0 0 0 4 0 1 2 3 4 1000
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
289 25 0
-1 0 1-102 3 4 5 6 0 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
478 20 0 0 1 2 3 4 125 6 7 13
8 9 10 14
11 12 13 15
14 15 16 16
17 18 19 17
20 21 22 18
23 24 25

1191 60 0:00
731 33 0
569 25 0
225 25 0
1525 83 0:00

4858 235 0:00

Инт.Ф+Б КПШ Время Комментарии
442 12 0
0 0 0
569 25 0
505 12 0
1515 49 0:00
439 25 0
0 0 0
256 44 0
729 20 0
1425 89 0:00
701 44 0
761 26 0
457 27 0
1919 97 0:00
3647 154 0:00
Инт.Ф+Б КПШ Время Комментарии
365 13 0
0 0 0
832 27 0
233 7 0
1430 47 0:00
505 9 0
0 0 0
354 12 0
351 25 0
1210 46 0:00
398 21 0
 421 24 0
188 16 0
1008 61 0:00
3415 166 0:00
Инт.Ф+Б КПШ Время Комментарии
230 16 0
0 0 0
583 27 0
813 43 0:00
350 15 0
0 0 0
359 11 0
480 21 0
1189 47 0:00
690 36 0
351 20 0
372 20 0
1413 76 0:00
кл
икл
тенсивность
оцикл (Ф+Б) 5304

17 18 19 20 21 22 23 24 25

716
1816
191820192117
17 20222123222418
232524 25 19 20 21 22 23 24 25
 Упражнение
№ п/п тренировки в микроцикле
Коэф.
Множитель
№ № Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов
1 1
2 1
3 1
4 1
5 1
6 1
7 1
8 1
9 1
10 1
11 1
12 1

Интенсивность Ф+Б
10700

8700

6700

4700

2700

700

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
-1300
 Нет В случае отсутствия упражнения в указанном дне недели, искать в других днях

Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Ср. вес И.O. ПМ
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%

6100

5100

4100

3100

2100

1100

100
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
-900
 Инт. Ф+Б КПШ
0 0
0
0
0
0
Средний вес
0 0 121
0 0
0 0
0 0
101
0 0
0 0
0 0
0 0 81

0 0

61

52 41
47
42
37 21
32
27
22 1
17 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

12
11 12 7
-19
2
-3 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

ОИ
82%

72%

62%

52%

42%

32%

22%

12%

2%
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
-8%
32%

22%

12%

2%
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
-8%
 Микроцикл № 1

31.08.2015 (Пн) 01.09.2015 (Вт) 02.09.2015 (Ср)

Вес: _____ кг Продолжительность: 02:00 Вес: _____ кг Продолжительность: 01:27 Вес: _____ кг Продолжительность: 01:40

03.09.2015 (Чт) 04.09.2015 (Пт) 05.09.2015 (Сб)

Вес: _____ кг Продолжительность: 01:06 Вес: _____ кг Продолжительность: 00:53 Вес: _____ кг Продолжительность: 01:00

http://last-man.org
http://last-man.org
 Медицина
№ недели
Сон,

КУРС
Еда

ПКТ
ДАТА Вес, кг
ч:мм

8/3/2015
8/4/2015
8/5/2015
8/6/2015
1

1
1
1
1
8/7/2015
8/8/2015
8/9/2015
8/10/2015
8/11/2015
8/12/2015
8/13/2015
2

2
2
2
2
8/14/2015
8/15/2015
8/16/2015
8/17/2015
8/18/2015
8/19/2015
8/20/2015
3

3
3
3
3

8/21/2015
8/22/2015
8/23/2015
8/24/2015
8/25/2015
8/26/2015
8/27/2015
4

4
4
4
4

8/28/2015
8/29/2015
8/30/2015
8/31/2015
9/1/2015
9/2/2015
9/3/2015
5

5
5
5
5

9/4/2015
9/5/2015
9/6/2015
9/7/2015
9/8/2015
9/9/2015
9/10/2015
6

6
6
6
6

9/11/2015
9/12/2015
9/13/2015
9/14/2015
7

7
7
7
7
 9/15/2015
9/16/2015
9/17/2015
7

7
7
7
7
9/18/2015
9/19/2015
9/20/2015
9/21/2015
9/22/2015
9/23/2015
9/24/2015
8

8
8
8
8
9/25/2015
9/26/2015
9/27/2015
9/28/2015
9/29/2015
9/30/2015
10/1/2015
9

9
9
9
9

10/2/2015
10/3/2015
10/4/2015
10/5/2015
10/6/2015
10/7/2015
10/8/2015
10

10
10
10
10

10/9/2015
10/10/2015
10/11/2015
10/12/2015
10/13/2015
10/14/2015
10/15/2015
11

11
11
11
11

10/16/2015
10/17/2015
10/18/2015
10/19/2015
10/20/2015
10/21/2015
10/22/2015
12

12
12
12
12

10/23/2015
10/24/2015
10/25/2015
10/26/2015
10/27/2015
10/28/2015
10/29/2015
13

13
13
13
13

10/30/2015
13

13
13
13
13
10/31/2015
11/1/2015
11/2/2015
11/3/2015
11/4/2015
11/5/2015
14

14
14
14
14
11/6/2015
11/7/2015
11/8/2015
11/9/2015
11/10/2015
11/11/2015
11/12/2015
15

15
15
15
15
11/13/2015
11/14/2015
11/15/2015
11/16/2015
11/17/2015
11/18/2015
11/19/2015
16

16
16
16
16

11/20/2015
11/21/2015
11/22/2015
11/23/2015
11/24/2015
11/25/2015
11/26/2015
17

17
17
17
17

11/27/2015
11/28/2015
11/29/2015
11/30/2015
12/1/2015
12/2/2015
12/3/2015
18

18
18
18
18

12/4/2015
12/5/2015
12/6/2015
12/7/2015
12/8/2015
12/9/2015
12/10/2015
19

19
19
19
19

12/11/2015
12/12/2015
12/13/2015
12/14/2015
12/15/2015
20

20
20
20
20
 12/16/2015
12/17/2015
20

20
20
20
20
12/18/2015
12/19/2015
12/20/2015
12/21/2015
12/22/2015
12/23/2015
12/24/2015
21

21
21
21
21
12/25/2015
12/26/2015
12/27/2015
12/28/2015
12/29/2015
12/30/2015
12/31/2015
22

22
22
22
22
1/1/2016
1/2/2016
1/3/2016
1/4/2016
1/5/2016
1/6/2016
1/7/2016
23

23
23
23
23

1/8/2016
1/9/2016
1/10/2016
1/11/2016
1/12/2016
1/13/2016
1/14/2016
24

24
24
24
24

1/15/2016
1/16/2016
1/17/2016
1/18/2016
1/19/2016
1/20/2016
1/21/2016
25

25
25
25
25

1/22/2016
1/23/2016
1/24/2016
1/25/2016
1/26/2016
1/27/2016
1/28/2016
26

26
26
26
26

1/29/2016
1/30/2016
26

26
26
26
26
1/31/2016
2/1/2016
2/2/2016
2/3/2016
2/4/2016
27

27
27
27
27
2/5/2016
2/6/2016
2/7/2016
2/8/2016
2/9/2016
2/10/2016
2/11/2016
28

28
28
28
28
2/12/2016
2/13/2016
2/14/2016
2/15/2016
2/16/2016
2/17/2016
2/18/2016
29

29
29
29
29

2/19/2016
2/20/2016
2/21/2016
2/22/2016
2/23/2016
2/24/2016
2/25/2016
30

30
30
30
30

2/26/2016
2/27/2016
2/28/2016
2/29/2016
3/1/2016
3/2/2016
3/3/2016
31

31
31
31
31

3/4/2016
3/5/2016
3/6/2016
3/7/2016
3/8/2016
3/9/2016
3/10/2016
32

32
32
32
32

3/11/2016
3/12/2016
3/13/2016
3/14/2016
3/15/2016
3/16/2016
33

33
33
33
33
33 3/17/2016

33
33
33
33
3/18/2016
3/19/2016
3/20/2016
3/21/2016
3/22/2016
3/23/2016
3/24/2016
34

34
34
34
34
3/25/2016
3/26/2016
3/27/2016
3/28/2016
3/29/2016
3/30/2016
3/31/2016
35

35
35
35
4/1/2016 35
4/2/2016
4/3/2016
 Дата 9/1/2015
Вес 100

0 0 0
№ Время Продукт Порция Белки Жиры
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
0 0 0
 0 0 0/0 0 0 0 0
Углеводы Ккал ГИ Б жив. Б раст. Ж жив. Ж раст.
0 0 0/0 0 0 0 0
ГИ средн. / ГИ
макс.
 КПШ за микроцикл
340

290

240

190

140

90

40

-10 6 7 8 9 10 11 12

-60

Средний вес за микроцикл

81

71

61

51

41

31

21

11

1
6 7 8 9 10 11 12
-9

Динамика изменения веса атлета

Усредненное значение калоража

Усредненные значения БЖУ

Животные белки на 1 кг массы тела

100%
Средненедельное процентное соотношение БЖУ
90%
80%
70%
60%
Colum
50% Colum
40%
30%
20%
10%
0%

КПШ недельный (по группам)

190

165

140

115

90

65

40

15
 65

40

15

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
-10

Тоннаж недельный (по группам)

10000

9000

8000

7000

6000

5000

4000

3000

2000

1000

0
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Средний вес недельный (по групп

132
127
122
 Средний вес недельный (по групп
132
127
122
117
112
107
102
97
92
87
82
77
72
67
62
57
52
47
42
37
32
27
22
17
12
7
2
-3 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
-8

Интенсивность Ф+Б недельная (по груп

9000

8000

7000

6000

5000

4000

3000

2000
4000

3000

2000

1000

0
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

УОИ недельная (по группам)

76%

71%

66%

61%

56%

51%

46%

41%

36%

31%

26%

21%

16%

11%

6%

1%
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
-4%
 Тоннаж за микроцикл
22000 Интенсивность (Ф+Б) за микроцикл
5304
17000

12000

7000

2000
12 13
6 7 8 9 10
-3000

УОИ за микроцикл
0.58

0.575

0.57

0.565

0.56

0.555

0.55

0.545
0 1 2 3 4 5 6 7 8
12 13

тлета Средняя продолжительн

жа Рацион, гр
Микр. Вес, кг Сон Б Ж У
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
ы тела 28
29
30
31
32
33
34
35
ие БЖУ

Column AA
Column Z

ПОКАЗАТЕЛИ ПО ГРУППАМ

Микр. КПШ гр
группам) 1 331 168
2 180 138
3 227 132
4 227 148
5 199 129
6 227 176
7 141 96
гр 8 141 96
сп 9 158 113
ноги 10 141 96
Прочее
11 205 117
12 18 18
13 30 30
14 0
15 0
16 0
17 0
 18 0
19 0
20 0
21 0
22 0
9 10 11 12 13 23 0
24 0
25 0
71%

Микр. Тоннаж гр
(по группам) 1 21763 9360
2 9716 6056
3 16880 6860
4 15178 8748
5 14519 6746
6 14386 9796
7 9690 5753
гр 8 8935 4953
сп 9 10143 5958
ноги 10 8958 4953
Прочее
11 15995 7023
12 1035 1035
13 1680 1680
14 0
15 0
16 0
17 0
18 0
19 0
20 0
21 0
22 0
23 0
9 10 11 12 13
24 0
25 0
61%

Микр. Ср. Вес гр

ный (по группам)
ный (по группам) 1 65.7 55.7
2 54.0 43.9
3 74.4 52.0
4 66.9 59.1
5 73.0 52.3
6 63.4 55.7
7 68.7 59.9
гр 8 63.4 51.6
сп 9 64.2 52.7
ноги
Прочее 10 63.5 51.6
11 78.0 60.0
12 57.5 57.5
13 56.0 56.0
14
15
16
17
18
19
20
21
9 10 11 12 13 22
23
24
25

льная (по группам) Микр. Инт гр

1 17232 6726
2 11734 6177
3 13780 5418
4 11554 7183
5 14748 5587
6 8671 5754
гр 7 7356 4895
сп 8 6798 4252
ноги 9 7601 4569
Прочее
10 6583 4076
11 11529 5439
12 414 414
13 626 626
14 0
 15 0
16 0
17 0
18 0
19 0
20 0
21 0
9 10 11 12 13 22 0
23 0
24 0
25 0
61%

группам) Микр. УОИ гр

1 57% 56%
2 54% 51%
3 52% 50%
4 51% 54%
5 52% 49%
6 50% 50%
гр 7 52% 54%
сп 8 47% 47%
ноги 9 47% 47%
Прочее
10 47% 47%
11 51% 52%
12 44% 44%
13 43% 43%
14
15
16
17
18
19
20
21
9 10 11 12 13 22
23
24
25
икроцикл

9 10 11 12 13

за микроцикл

6 7 8 9 10 11 12 13

родолжительность сна
 Усредненные недельные показатели
Жив/Раст , гр % соотношение Грамм на 1 кг массы спортсмена
Ккал Б жив. Ж жив. Ж раст. Б Ж У Б Б жив. Ж Ж раст.
М

КПШ
сп ноги Прочее Микр.
84 55 24 1
42 0 0 2
77 18 0 3
27 52 0 4
52 18 0 5
33 18 0 6
27 18 0 7
27 18 0 8
27 18 0 9
27 18 0 10
70 18 0 11
0 0 0 12
0 0 0 13
14
15
16
17
 18
19
20
21
22
23
24
25
19% 9% 1% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

Тоннаж
сп ноги Прочее Микр.
7175 4328 900 1
3660 0 0 2
8940 1080 0 3
2835 3595 0 4
6693 1080 0 5
3510 1080 0 6
2835 1103 0 7
2880 1103 0 8
3083 1103 0 9
2903 1103 0 10
7848 1125 0 11
0 0 0 12
0 0 0 13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
30% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

Средний вес
сп ноги Прочее
 85.4 78.7 37.5
87.1 0.0 0.0
116.1 60.0 0.0
105.0 69.1 0.0
128.7 60.0 0.0
106.4 60.0 0.0
105.0 61.3 0.0
106.7 61.3 0.0
114.2 61.3 0.0
107.5 61.3 0.0
112.1 62.5 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0

Интенсивность Ф+Б
сп ноги Прочее Микр.
7156 2811 540 1
5557 0 0 2
7788 573 0 3
1948 2423 0 4
8609 551 0 5
2366 551 0 6
1874 586 0 7
1961 586 0 8
2445 586 0 9
1940 567 0 10
5518 572 0 11
0 0 0 12
0 0 0 13
14
 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
32% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

УОИ
сп ноги Прочее
58% 50% 75%
64% 0% 0%
57% 40% 0%
52% 45% 0%
63% 39% 0%
52% 39% 0%
51% 40% 0%
52% 39% 0%
55% 39% 0%
51% 39% 0%
53% 40% 0%
0% 0% 0%
0% 0% 0%
массы спортсмена Калор Белки
У Ккал Вес, кг Сон аж БЖУ животн, г
min 0.0 0:00 0 0 0
max 0.0 0:00 0 0 0
 Процентное соотношение КПШ
Общее гр сп ноги Проче 0 0 0 0 0 0
КПШ е
100% 51% 25% 17% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 77% 23% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 58% 34% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 65% 12% 23% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 65% 26% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 78% 15% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 19% 13% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 19% 13% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 72% 17% 11% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 19% 13% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 57% 34% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
71% 19% 9% 1% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

Процентное соотношение тоннажа

Тоннаж гр сп ноги Проче 0 0 0 0 0 0
е
100% 43% 33% 20% 4% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 62% 38% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 41% 53% 6% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 58% 19% 24% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 46% 46% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 24% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 59% 29% 11% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 55% 32% 12% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 59% 30% 11% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 55% 32% 12% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 44% 49% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
61% 30% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
 Процентное соотношение интенсивности Ф+Б
Инт гр сп ноги Проче 0 0 0 0 0 0
е
100% 39% 42% 16% 3% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 53% 47% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 39% 57% 4% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 62% 17% 21% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 38% 58% 4% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 66% 27% 6% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 67% 25% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 63% 29% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 60% 32% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 62% 29% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 47% 48% 5% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
61% 32% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
min max
0 176
min max
0 9796

min max
0.0 129

min max
0 8609
min max
0% 75%
 Микроцикл 1
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0%
0%
12/1/2014

0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Вт 0%
0%
12/2/2014

0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Ср 0%
0%
12/3/2014

0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Чт 0%
0%
12/4/2014

0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
 0%
0%
0.0
Пт 0%
0%
12/5/2014

0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Микроцикл 2
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/8/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
12/9/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/10/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
12/10/20
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
12/11/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
12/12/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 3
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/15/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
 0.0 0%
12/16/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/17/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
12/18/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
12/19/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
 0.0
Микроцикл 4
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/22/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
12/23/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/24/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
12/25/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
12
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
12/26/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 5
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/29/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
12/30/2014

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/31/2014

0.0 0%
12/31/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/1/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/2/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 6
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/5/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
 0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/6/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
1/7/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/8/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/9/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
 0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 7
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/12/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/13/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
1/14/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/15/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
1/15/20
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/16/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 8
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/19/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/20/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
 0.0 0%
1/21/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/22/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/23/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 9
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/26/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
 0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/27/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
1/28/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/29/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/30/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
1
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 10
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
2/2/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
2/3/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
2/4/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
2/5/2015

0.0 0%
2/5/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
2/6/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 11
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
2/9/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
2/10/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
 0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
2/11/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
2/12/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
2/13/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Микроцикл 12
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0.0 0%
0.0 0%
2/16/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
2
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
2/17/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
2/18/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
2/19/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
2/20/2015

0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
2/20/20
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
икл 1 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 2 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 3 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0 0
икл 4 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
 0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 5 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 6 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 7 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 8 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
 0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 9 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
 0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
кл 10 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
кл 11 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
кл 12 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время 1
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.9
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.8
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 0.7

0% 0 0 0
0.6
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0.5
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0.4
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0.3
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0.2
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.1
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0 0
0% 0 0 0 0 2

0% 0 0 0 1
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.9
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0 0.8

0% 0 0 0
0.7
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0.6
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.4
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.3
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 0.2
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.1
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0
0 2
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 1
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.9
0% 0 0 0
0.8

0.7
 1

0.9

0% 0 0 0 0.8
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 0.7

0% 0 0 0
0.6
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0.5
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.4
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0 0.3
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.2
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.1

0% 0 0 0:00
0
0.5% 0 0 0:00 0 2
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0 1
0% 0 0 0
0.9
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0 0.8
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.7

0% 0 0 0
0.6
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 0.5
0% 0 0 0
0.4
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.3
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0.2

0% 0 0 0:00 0.1
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0
0 2
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
2 4 6

2 4 6
2 4 6

Средний вес недельный

2 4 6
8 10 1

8 10 12
 8 10 1

недельный

6 8 10 1
12

12
12

12
 Бондаренко Дмитрий http://vk.com/sk1men
Авторы
Мякотин Вадим http://vk.com/id35329595
Тестирование и Головинский Дмитрий http://vk.com/1astmanstanding
поддержка
Ничик Владимир http://vk.com/id12855931
Группа ВК http://vk.com/lastmanstand1ng
Вопросы по файлу http://vk.com/topic-56236056_30803761

Ctrl+j Очистка данных в рамках одного микроцикла в листе "2 в день" (установить курсор н
Ctrl+t Вывод данных по одному упражнению в листе "2 в день" (установить курсор на назв
Ctrl+i Скрытие тренировочного дня в листе "2 в день" (установить курсор в любое место пе

1 Выключить фоновое обнаружение ошибок (Файл-Параметры-Формулы-Обнаружен

2 Включить поддержку макросов

Показатели
Средний вес вычисляется как отношение тоннажа и КПШ
Интенсивность относительная вычисляется отношением среднего веса штанги и ПМ атлета в данном упра
Интенсивность относительная за тренировку вычисляется по методу А. В. Черняка
Интенсивность по Г. Фунтикову расчитывается по соответствующему методу с правками Д. Бондаренко, у
Время на тренировку расчитывается по методу Д. Бондаренко

№ недели Дата % = 84%

1 8/17/2015 Mon Вес = 130
2 8/24/2015 ПМ = 154.8
3 8/31/2015 Мин ПМ= 150.1
4 9/7/2015
5 9/14/2015 %= 75.0%
6 9/21/2015 Вес = 225
7 9/28/2015 ПМ = 300
8 10/5/2015 Раскладка 4х4
9 10/12/2015
10 10/19/2015
11 10/26/2015
12 11/2/2015
13 11/9/2015
14 11/16/2015
15 11/23/2015
16 11/30/2015
17 12/7/2015
18 12/14/2015
19 12/21/2015
20 12/28/2015
21 1/4/2016
22 1/11/2016
23 1/18/2016
24 1/25/2016
25 2/1/2016
26 2/8/2016
27 2/15/2016
28 2/22/2016
29 2/29/2016
30 3/7/2016
31 3/14/2016
32 3/21/2016
33 3/28/2016
34 4/4/2016
35 4/11/2016
36 4/18/2016
37 4/25/2016
38 5/2/2016
39 5/9/2016
40 5/16/2016
41 5/23/2016
42 5/30/2016
43 6/6/2016
44 6/13/2016
45 6/20/2016
46 6/27/2016
47 7/4/2016
48 7/11/2016
49 7/18/2016
50 7/25/2016
056_30803761

е "2 в день" (установить курсор на вес первого упражнения микроцикла)

ень" (установить курсор на название упражнения)
ановить курсор в любое место первой строки тренировочного дня)

Параметры-Формулы-Обнаружение ошибок (снять галку))

танги и ПМ атлета в данном упражнении

оду с правками Д. Бондаренко, учитывающими нагруженность упражнения

1-я неделя 9/1/2015 Tue

№ недели 14
14-я неделя 12/1/2015

дата 1 8/22/2015 Sat Начиная с микроцикла № 1

дата 2 12/3/2015 ### Кол-во микроц. в макроцикле 12
разница = 14 нед 5 дн Направление кривой КПШ восх
Нисходящих шагов 2
Восходящих шагов 2
Шаг нисх 19%
Шаг восх 22%
Начальное КПШ 230

№ Микр
1
2
3
4
 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

Примечание: очистка т
старых данных осущес
ручном режиме.
 Шаг нисх 5%
Шаг восх 5%
Начальный ср. вес 70

Расчетное КПШ за микро

КПШ ср. вес Тоннаж

 Расчетный средн. вес за

Расчетный тоннаж за ми

Примечание: очистка таблицы от

старых данных осуществляется в
ручном режиме.
КПШ за микроцикл
средн. вес за микроцикл

тоннаж за микроцикл
 Группа Упражнение Коэф. воздействия
Пауэрлифтинг
Бицепс с гантелями 0.4
Бицепс стоя 0.5
Дожим с 10 см 1.0
Дожим с 3 см 1.0
Дожим с 5 см 1.0
Дожим с 8 см 1.0
Жим в раме (дожим) 1.0
Жим в раме (старт) 1.0
Жим гантелей вниз головой 0.8
Жим гантелей лежа на гор скамье 0.8
Жим гантелей лежа на накл скамье 0.8
Жим лежа 1.0
Жим на наклонной скамье 1.0
Жим с остановками 1.0
Жим с паузой 2 секунды 1.0
Жим с цепями (штанга+цепи) 1.0
Жим средним хватом 1.0
Жим стоя 1.0
Жим узким хватом 1.0
Кроссовер 0.3
Наклоны стоя 0.8
Подтягивание 1.2
Подъем гантели перед собой 0.5
Присед 1.2
Присед в широкой постановке 1.2
Присед на груди 1.2
Приседание до параллели 1.2
Разгибания ног 0.3
Разгиб. с гантелью из-за головы 0.3
Скоростной жим 1.0
Становая тяга 1.4
Становая тяга из ямы 1.4
Становая тяга с остановками 1.4
Становая тяга с плинтов 1.4
Трицепс на блоке 0.3
Тяга верхнего блока к груди 0.5
Тяга на прямых ногах 1.2
Тяга нижнего блока к животу 0.5
Французский жим лежа 0.4
Армрестлинг
Подтягивание 1.2
Бицепс 0.8
Боковой нажим 1.2
Иммитация верха 1.0
Кисть РР 0.3
 Отведение СБ 0.3
Приведение к плечу 1.0
Пронация СБ 0.5
Бодибилдинг
Sit-ups 0.3
Бицепс штангой стоя 0.5
Выпады с гантелями 1.0
Гиперэкстензии 0.3
Жим гантелей в наклоне 0.8
Жим гантелей лежа на гор скамье 0.8
Жим гантелей сидя 0.8
Жим из-за головы 1.0
Жим лежа узким хватом 1.0
Жим ногами 1.0
Жим с груди 1.0
Жим лежа 1.0
Наклоны со штангой 0.8
Отжимания на брусьях 1.0
Отжимания от пола 0.3
Подтягивание хватом сверху 1.2
Подтягивание хватом снизу 1.1
Подтягивание шир. хв. к груди 1.2
Подтягивание шир. хв. за голову 1.2
Подъем гантелей на бицепс стоя 0.4
Подъем коленей (пресс) 0.2
Подъем ног (пресс) 0.3
Подъем ног к перекладине 0.6
Подъем таза 0.3
Подъем туловища (пресс) 0.3
Пресс в тренажере (скручивания) 0.2
Приседание со штангой 1.2
Пулловер с гантелей 0.8
Разгибания ног 0.3
Сведение ног в тренажере 0.3
Сгибание ног в тренажере 0.3
Скручивания (пресс) 0.3
Становая тяга на прямых ногах 1.2
Трицепс на блоке (вниз) 0.3
Тяга гантели к животу 1.1
Тяга к животу на Т-грифе 0.8
Тяга к подбородку 0.5
Тяга на блоке за голову 0.5
Тяга штанги к животу 1.0
Французский жим лежа 0.4
Французский жим сидя 0.5
Шраги с гантелями 0.6
 Шраги со штангой 0.7
Тяжелая атлетика
Взятие на грудь 1.4
Взятие на грудь с виса 1.2
Взятие на грудь с плинтов 1.2
Жим Соца (Sots Press) 1.0
Кластер 1.6
Присед. в рывк. хвате (оверхед) 1.3
Приседания со штангой на груди 1.2
Рывковая протяжка 1.2
Рывковый уход 1.5
Рывок 1.8
Рывок с виса 1.6
Рывок с плинтов 1.6
Толчок 1.8
Толчок со стоек 1.2
Трастер 1.4
Тяга рывковая 1.4
Тяга толчковая 1.4
Швунг жимовой 1.2
Швунг толчковый 1.2
Множитель Kоэф кор ПМ от упр дата добавления

2 0.150 жим лежа 7/5/2015

0.350 жим лежа 7/5/2015
1.100 жим лежа 7/5/2015
1.000 жим лежа 7/5/2015
1.030 жим лежа 7/5/2015
1.050 жим лежа 7/5/2015
0.900 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
2 0.275 жим лежа 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
0.700 жим лежа 7/5/2015
0.950 жим лежа 7/5/2015
1.050 жим лежа 7/5/2015
0.850 жим лежа 7/5/2015
0.600 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
10 - - 7/5/2015
0.550 становая тяга 7/5/2015
- - 7/5/2015
2 0.170 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.875 приседание 7/5/2015
0.750 приседание 7/5/2015
1.100 приседание 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
2 0.120 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.800 становая тяга 7/5/2015
0.700 становая тяга 7/5/2015
1.200 становая тяга 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
0.800 становая тяга 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
0.467 жим лежа 7/5/2015

- - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015

- - 7/5/2015
0.350 жим лежа 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
2 0.230 жим лежа 7/5/2015
0.500 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.600 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.550 становая тяга 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
2 0.150 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.800 становая тяга 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.467 жим лежа 7/5/2015
0.330 жим лежа 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
 - - 7/5/2015

- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.600 приседание 7/5/2015
0.750 приседание 7/5/2015
0.700 рывок 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.800 становая тяга 7/5/2015
0.900 становая тяга 7/5/2015
0.800 Толчок 7/5/2015
0.900 Толчок 7/5/2015
 источник данных

СРЦ
СРЦ
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
СРЦ
СРЦ
http://last-man.org
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
Вадим
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ

СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ

Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
СРЦ
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим

Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
 Белки, Жиры,
Группа Продукт Углеводы, гр Ккал
гр гр
Моя группа
Водка 0 0 0.4 235
 Бобовые, семечки
Бобы 6 0.1 8.3 58
Горох лущеный 23 1.6 57.7 337
Горох цельный 23 1.2 53.3 316
Горошек зеленый 5 0.2 13.3 75
Горошек консервированый 3.6 0.1 9.8 55
Зеленая фасоль (стручок) 4 0 4.3 33
Семя подсолнечника 20.7 52.9 5 578
Семя тыквы 24.54 45.85 15.91 541
Фасоль 22.3 1.7 54.5 322
Грибы, соления
Грибы белые свежие 3.2 0.7 1.6 25
Грибы белые сушеные 27.6 6.8 10 211
Грибы подберезовики свежие 2.3 0.9 3.7 32
Грибы подосиновики свежие 3.3 0.5 3.4 31
Грибы сыроежки свежие 1.7 0.3 1.4 15
Квашеная капуста 1.6 0.1 5.2 27
Соленые огурцы 0.6 0.08 2.2 11.2
Соленые помидоры 1.1 0.1 3.5 20
Шампиньоны вареные 4.6 1.05 0.1 28.23
Кондитерские изделия
Вафли с жиросодержащими начинками 3 30 64 538
Вафли с фруктовыми начинками 3 5 80 377
Зефир 0.8 0 78.3 316
Ирис 3.3 7.5 81.8 407
Карамель 0 0.1 77.7 311
Конфеты шоколадные 3 20 67 460
Мармелад 0 0.1 77.7 311
Мед 0.8 0 80.3 324
Молоко сгущеное с сахаром 7.2 8.5 56 329
Пастила 0.5 0 80.4 323
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой 5 10 60 350
 Пирожное слоеное с кремом 5 40 46 564
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой 5 25 55 465
Пряники 5 3 76 351
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 4.7 20 49.8 398
Торт миндальный 6.6 35.8 46.8 535
Халва подсолнечная 11.6 29.7 54 529
Халва тахинная 12.7 29.9 50.6 522
Шоколад молочный 6.9 35.7 52.4 558
Шоколад темный 5.4 35.3 52.6 549
Консервы
Завтрак туриста (говядина) 20.5 10.4 0 175
Завтрак туриста (свинина) 16.9 15.4 0 206
Крупы, хлопья, макаронные изделия
Геркулес 13.1 6.2 65.7 371
Гречка 14.56 2.93 69.59 350
Крупа гречневая 12.6 2.6 68 345
Крупа кукурузная 8.3 1.2 75 344
Крупа манная 11.3 0.7 73.3 344
Крупа овсяная 12 6 67 370
Крупа перловая 9.3 1.1 73.7 341
Крупа пшеничная 12.7 1.1 70.6 343
Крупа ячневая 10.4 1.3 71.7 340
Макаронные изделия 11 0.9 74.2 348
Просо 9.1 3.8 70 350
Рис 8 1 76 345
Рожь 11 2 67 330
Соя 34.9 17.3 26.5 401
Хлопья Fitness из цельной пшеницы 8.3 2 76.4 357
Хлопья Fitness с темным шоколадом 8 6.7 72.9 384
Хлопья Fitness с фруктами 6.4 2.6 75.7 352
Чечевица 24.8 1.1 53.7 323
Масло, жиры, майонез
 Жир животный топленый 0 99.7 0 897
Майонез 3.1 67 2.6 625
Маргарин бутербродный 0.5 82 1.2 744
Маргарин молочный 0.3 82.3 1 745
Масло оливковое 0 99.8 0 898
Масло растительное 0 99.9 0 899
Масло сливочное 0.6 82.5 0.9 748
Масло топленое 0.3 98 0.6 885
Молочные продукты
Брынза 17.9 20.1 0 252
Йогурт натуральный 1.5% жирности 5 1.5 3.5 47
Кефир "Заречье" 1% 3 1 4 39
Кефир жирный 2.8 3.2 4.1 56
Кефир нежирный 3 0.1 3.8 28
Масса творожная 7.1 23 27.5 345
Молоко "Заречье" 2.6% 3 2.6 4.5 53
Молоко "Простоквашино" 1% 2.9 1 4.7 39
Молоко "Ромол" 2.5% 3 2.5 4.7 53.3
Молоко 3.2% 2.8 3.2 4.7 58
Молоко ацидофильное 2.8 3.2 10.8 83
Простокваша 2.8 3.2 4.1 56
Ряженка 3 6 4.1 82
Сливки 10% жирности 3 10 4 118
Сливки 20% жирности 2.8 20 3.6 205
Сметана "Ромол" 15% 2.6 15 4.3 163
Сметана 10% жирности 3 10 2.9 113
Сметана 20% жирности 2.8 20 3.2 204
Сыр голландский 27 40 0 468
Сыр плавленый 24 45 0 501
Сыр российский 23 45 0 497
Сырки творожные 7.1 23 27.5 345
Творог "President" 0% 15 0.2 1.8 69
 Творог "President" 5% 14 5 1.8 108
Творог "Заречье" 5% 16.2 5 1.8 120
Творог "Простоквашино" 0% 17.2 0.6 1.6 75
Творог "Простоквашино" 15% 15.5 15 2 205
Творог "Простоквашино" 5% 16.7 5 1.8 119
Творог жирный 14 18 1.3 223
Творог нежирный 18 2 1.5 96
Творог обезжиренный 16.1 0.5 2.8 80
Творог полужирный 16.7 9 1.3 153
Мучное
Баранки 10 2 69 334
Мука пшеничная 1 сорта 10.6 1.3 73.2 346
Мука пшеничная 2 сорта 11.7 1.8 70.8 346
Мука пшеничная высшего сорта 10.3 0.9 74.2 346
Мука ржаная 6.9 1.1 76.9 345
Рогалик 7.9 10.83 57.52 353
Сдобная выпечка 8 15 50 367
Сухари пшеничные 11 2 72 350
Сухари сливочные 8.5 10.6 71.3 414
Сушки 11 1.3 73 347
Хлеб Бородинский 7 1 41 207
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 7.7 2.4 53.4 266
Хлеб ржаной 4.7 0.7 49.8 224
Хлеб ржаной грубый 4.2 0.8 43 196
Мясо, птица, колбаса
Баранина 16.3 15.3 0 202
Ветчина 22.6 20.9 0 278
Вымя говяжье 12.3 13.7 0 172
Говядина 18.9 12.4 0 187
Говядина тушеная 16.8 18.3 0 231
Грудинка сырокопченая 7.6 66.8 0 631
Гусятина 16.1 33.3 0 364
Индейка 21.6 12 0.8 197
Колбаса вареная Докторская 13.7 22.8 0 260
Колбаса вареная Любительская 12.2 28 0 300
Колбаса вареная Молочная 11.7 22.8 0 252
Колбаса варено-копченая Любительская 17.3 39 0 420
Колбаса варено-копченая Сервелат 28.2 27.5 0 360
Колбаса полукопченая Краковская 16.2 44.6 0 466
Колбаса сырокопченая Любительская 20.9 47.8 0 513
Колбаса сырокопченая Московская 24.8 41.5 0 472
Корейка сырокопченая 10.5 47.2 0 466
Куры 20.8 8.8 0.6 164
Кролик 20.7 12.9 0 198
Мозги говяжьи 9.5 9.5 0 123
Печень баранья 18.7 2.9 0 100
Печень говяжья 17.4 3.1 0 97
Печень свиная 18.8 3.6 0 107
Печень трески 4 66 0 610
Почки бараньи 13.6 2.5 0 76
Почки говяжьи 12.5 1.8 0 66
Почки свиные 13 3.1 0 79
Сардельки говяжьи 12 15 2 191
Сардельки свиные 10.1 31.6 1.9 332
Свинина жирная 11.4 49.3 0 489
Свинина нежирная 16.4 27.8 0 315
Свинина тощая 16.5 21.5 0 259
Свинина тушеная 15 32 0 348
Сердце говяжье 15 3 0 87
Сосиски Молочные 12.3 25.3 0 276
Сосиски Русские 12 19.1 0 219
Сосиски Свиные 11.8 30.8 0 324
Телятина жирная 19 8 0 148
Телятина тощая 20 1 0 89
 Утятина 16.5 31 0 345
Филе куриное 23.6 1.9 0.4 113
Язык говяжий 13.6 12.1 0 163
Напитки алкогольные
Вина десертные 0.5 0 20 172
Вина крепкие 0.4 0 12 163
Вина ликерные 0.5 0 30 212
Вина полудесертные 0.4 0 12 140
Вина полусладкие белые и красн. (в т. ч. шампанское) 0.2 0 5 88
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 0.3 0 2.5 78
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 0.2 0 8 100
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 0.2 0 0.3 64
Водка 0 0 0.4 235
Коньяк 0 0 1.5 239
Ликер "Вишневый" 0 0 40 299
Наливка «Сливянка» 0 0 28 215
Пиво Жигулёвское 0.6 0 4.8 37
Пиво светлое 0.3 0 4.6 42
Пиво темное 0.3 0 5.7 48
Напитки безалкогольные
Айвовый сок 0.5 0.1 11.2 51
Квас хлебный 0.2 0 5.2 27
Кока-кола 0 0 8.7 38
Кофе на молоке 0.7 1 11.2 58
Кофе на сгущёном молоке 0.7 0.9 10.9 55
Кофе чёрный без сахара 0.2 0.5 0.2 7
Напитки газированные на плодово-ягодных настоях 0 0 9.5 46
Напитки газированные на цитрусовых настоях 0 0 7.5 33
Свекольный сок 1 0 14.1 61
Сироп из шиповника 0.2 0 70.5 285
Сок абрикосовый 0.5 0 12.7 55
Сок ананасовый 0.4 0.2 11.5 46.5
 Сок апельсиновый 0.7 0.1 13.2 60
Сок виноградный 0.3 0.2 16.3 70
Сок вишнёвый 0.7 0.2 11.4 51
Сок гранатовый 0.3 0.1 14.2 56
Сок грейпфрутовый 0.3 0.1 7.9 38
Сок грушевый 0.4 0.3 11 45.5
Сок клюквенный 0.4 0.3 11 45.5
Сок лимонный 0.6 0 3.9 33
Сок мандариновый 0.8 0 9.8 45
Сок морковный 1.1 0.1 12.6 56
Сок персиковый 0.3 0 16.5 68
Сок сливовый 0.3 0.1 15.2 68
Сок томатный 1 0.1 2.9 18
Сок шиповниковый 0.1 0.2 16.1 67
Сок яблочный 0.5 0.1 10.1 46
Чай заваренный с лимоном 0.1 0 6.8 28
Чай заваренный с молоком 0.7 0.8 8.2 43
Чай заваренный с сахаром 0.1 0 7 28
Черноплодно-рябиновый сок 0.1 0.1 11.4 50
Черносмородиновый сок 0.5 0 7.3 41
Шиповниковый сок 0.1 0.2 16.1 67
Овощи
Баклажаны 0.6 0.1 5.5 25
Брюква 1.2 0.1 8.1 38
Кабачки 0.6 0.3 5.7 27
Капуста белокочанная 1.8 0 5.4 28
Капуста пекинская 1.2 0.2 3.2 12
Капуста цветная 2.5 0 4.9 29
Картофель 2 0.1 19.7 87
Картофель жареный 3.7 10.6 24.8 203
Морковь 1.3 0.1 7 34
Морская капуста 0.9 0.2 3 17
 Огурцы 0.8 0 3 15
Оливки 5.2 51 10 519
Помидоры (томаты) 1 0.2 3.7 20
Редис 1.2 0 4.1 21
Редька 1.9 0 7 35
Репа 1.5 0 5.9 29
Рябина красная 1.4 0 12.5 55
Рябина черноплодная 1.5 0 12 54
Салат 1.5 0 2.2 14
Свекла 1.7 0 10.8 50
Сельдерей корень 13 0.3 6.5 32
Орехи, сухофрукты
Арахис 26.3 45.2 9.7 550
Грецкий орех 13.8 61.3 10.2 647
Изюм 2.3 0 71.2 294
Инжир 0.7 0 13.9 58
Инжир сушеный 3.1 0.8 57.9 257
Кешью 18.5 48.5 22.5 600
Курага 5.2 0 65.9 284
Миндаль 18.6 57.7 13.6 648
Финики 2.5 0 72.1 298
Фундук 16.1 66.9 9.9 706
Чернослив 2.3 0 65.6 271
Шиповник сушеный 4 0 60 256
Первые блюда
Борщ 3.8 2.9 4.3 57.7
Бульон 7.7 2.1 0.2 50.8
Бульон из кур или индеек прозрачный 4.3 3.6 0.4 50.7
Бульон мясной прозрачный 7.4 2.6 0.2 54.1
Гороховый суп 2.2 3 5 54.3
Грибной борщ 0.7 2.1 1.4 27.1
Рассольник 0 0 0 0
 Рисовый грибной суп 2 2.2 9.3 62.7
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками 5.9 1.2 0.4 35.5
Свекольник холодный 1.8 3.6 6.2 62.6
Суп гороховый 2.5 2.3 3.6 44
Суп грибной картофельный 0.8 3.7 2.6 45.5
Суп из белых грибов с макаронами 1.4 4.7 2.8 58.1
Суп из говядины 2.4 2.5 2.6 41.9
Суп из овощей 1.7 1.6 4.2 36.7
Суп из свежих помидоров 0.9 2.1 4 37.4
Суп из свекольной ботвы и щавеля 1.7 3.8 1.6 46.6
Суп из чечевицы 2.5 4.2 5.2 67.8
Суп картофельный 1.3 1.1 9.4 50.6
Суп лапша грибная 1.6 2.1 4.1 41.3
Суп с крупой 0.7 1.9 5.7 41.5
Суп с курицей 5 4 5.5 87
Суп с макаронными изделиями 0.9 2 4.5 39
Суп с фрикадельками 1.7 0.9 2.3 24
Суп со шпинатом и грибами 1.8 7.6 0.5 76.8
Суп фасолевый 1.7 4.8 4.2 66.3
Суп-пюре из разных овощей 2.3 2.8 7 60.3
Суп-пюре из свежих помидоров 1.8 3.1 1.4 40.5
Суп-харчо 2.2 2.1 4.3 43.9
Сырный суп 4.7 6.9 3.2 93.4
Уха рыбацкая 8.5 1.9 4.3 66.7
Фасолевый суп 2.3 1.6 6.6 48.1
Харчо 8 3.6 13.6 114.9
Щи из квашеной капусты 2 2.8 1 37.2
Щи из свежей капусты с картофелем 1.1 2.1 4.9 41.6
Яблочный суп со сметаной 0.8 3.2 4.9 50.5
Приправы, зелень
Лук зеленый (перо) 1.3 0 4.3 22
Лук порей 3 0 7.3 41
 Лук репчатый 1.7 0 9.5 44
Петрушка (зелень) 3.7 0 8.1 47
Петрушка (корень) 1.5 0 11 50
Хрен 2.5 0 16.3 75
Чеснок 6.5 0 21.2 110
Шпинат 2.9 0 2.3 20
Щавель 1.5 0 5.3 27
Рыба, суши, морепродукты
Бычки 12.8 8.1 5.2 144
Горбуша 21 7 0 147
Икра кеты зернистая 31.6 13.8 0 250
Икра лещевая пробойная 24.7 4.8 0 142
Икра минтаевая пробойная 28.4 1.9 0 130
Икра осетровая зернистая 28.9 9.7 0 202
Икра осетровая пробойная 36 10.2 0 235
Кальмар 18 0.3 0 74
Камбала 16.1 2.6 0 87
Карась 17.7 1.8 0 87
Карп 16 3.6 0 96
Кета 22 5.6 0 138
Корюшка 15.5 3.2 0 90
Краб 16 0.5 0 68
Креветки 22 1 0 97
Лещ 17.1 4.1 0 105
Минтай 15.9 0.7 0 69
Мойва 13.4 11.5 0 157
Налим 18.8 0.6 0 80
Окунь морской 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 18.5 0.9 0 82
Осетр 16.4 10.9 0 163
Палтус 18.9 3 0 102
Пеленгас 18 5 0 84
 Сазан 18.4 5.3 0 121
Сайра 18.6 12 0 182
Сельдь 17.7 19.5 0 246
Семга 20.8 15.1 0 219
Скумбрия 18 9 0 153
Сом 16.8 8.5 0 143
Ставрида 18.5 5 0 119
Стерлядь 17 6.1 0 122
Судак 19 0.8 0 83
Суши Тамаго-яки 5.2 7.2 16 149
Суши Хияши 5 3.6 15.6 114
Суши Эби 7 0.8 15.6 97
Суши-роллы 7.6 1.9 16.8 115
Треска 17.5 0.6 0 75
Тунец 23 1 0 101
Угорь 14.5 30.5 0 332
Угорь морской 19.1 1.9 0 93
Хек 16.6 2.2 0 86
Щука 18.8 0.7 0 81
Язь 18.2 1 0 81
Сахар, специи
Перец зеленый сладкий 1.3 0 4.7 24
Перец красный сладкий 1.3 0 5.7 28
Сахар 0 0 99.9 399
Спортпит
КСБ 80 6.5 9.5 106
Фрукты
Абрикосы 0.9 0 10.5 45
Айва 0.6 0 8.9 38
Алыча 0.2 0 7.4 30
Ананас 0.4 0 11.8 48
Апельсин 0.9 0 8.4 37
 Арбузы 0.5 0.2 6 27
Бананы 1.5 0 22 94
Брусника 0.7 0 8.6 37
Виноград 1 1 18 85
Вишня 0.8 0 11.3 48
Голубика 1 0 7.7 34
Гранат 0.9 0 11.8 50
Грейпфрут 0.9 0 7.3 32
Груша 0.4 0 10.7 44
Ежевика 2 0 5.3 29
Клубника, земляника 1.2 0 8 36
Клюква 0.5 0 4.8 21
Крыжовник 0.7 0 9.9 42
Лимон 0.9 0 3.6 18
Малина 0.8 0 9 39
Мандарин 0.8 0 8.6 37
Морошка 0.8 0 6.8 30
Облепиха 0.9 0 5.5 25
Персики 0.6 0 16 66
Слива садовая 0.8 0 9.9 42
Смородина 0.3 0 8.7 36
Хурма 0.5 0 15.9 65
Черешня 1.1 0 12.3 53
Черника 1.1 0 8.6 38
Шелковица 0.7 0 12.7 53
Яблоки 0.4 0 11.3 46
Яйца
Яйцо куриное (1 шт - 60 гр) 12.7 11.5 0.7 157
Яйцо перепелиное 11.9 13.1 0.6 167
Яичный белок (1 шт - 40 гр) 10 0 0 45
Яичный порошок 45 37.3 7.1 544
Прочее
Корешки вьетнамские 3 1 20 100
 Белки Белки раст, Жиры Жиры
ГИ
животн, г г животн, г раст, г

0 0 0 0 0
40 0 6 0 0.1
25 0 23 0 1.6
25 0 23 0 1.2
50 0 5 0 0.2
45 0 3.6 0 0.1
30 0 4 0 0
35 0 20.7 0 52.9
25 0 24.54 0 45.85
35 0 22.3 0 1.7

15 0 3.2 0 0.7
15 0 27.6 0 6.8
15 0 2.3 0 0.9
15 0 3.3 0 0.5
15 0 1.7 0 0.3
15 0 1.6 0 0.1
15 0 0.6 0 0.08
35 0 1.1 0 0.1
15 0 4.6 0 1.05

75 3 0 30 0
65 3 0 5 0
65 0 0.8 0 0
80 0 3.3 0 7.5
80 0 0 0 0.1
50 3 0 20 0
30 0 0 0 0.1
90 0 0.8 0 0
80 7.2 0 8.5 0
65 0.5 0 0 0
70 5 0 10 0
70 5 0 40 0
70 5 0 25 0
65 5 0 3 0
70 4.7 0 20 0
70 6.6 0 35.8 0
70 0 11.6 0 29.7
70 0 12.7 0 29.9
70 6.9 0 35.7 0
25 0 5.4 0 35.3

0 20.5 0 10.4 0
0 16.9 0 15.4 0

55 0 13.1 0 6.2
50 0 14.56 0 2.93
50 0 12.6 0 2.6
70 0 8.3 0 1.2
65 0 11.3 0 0.7
40 0 12 0 6
70 0 9.3 0 1.1
60 0 12.7 0 1.1
25 0 10.4 0 1.3
50 0 11 0 0.9
70 0 9.1 0 3.8
50 0 8 0 1
45 0 11 0 2
15 0 13.1 0 17.3
45 0 8.3 0 2
60 0 8 0 6.7
60 0 6.4 0 2.6
30 0 24.8 0 1.1
0 0 0 99.7 0
60 3.1 0 67 0
55 0.5 0 82 0
55 0.3 0 82.3 0
0 0 0 0 99.8
0 0 0 0 99.9
51 0.6 0 82.5 0
0 0.3 0 98 0

0 17.9 0 20.1 0
35 5 0 1.5 0
25 3 0 1 0
25 2.8 0 3.2 0
25 3 0 0.1 0
70 7.1 0 23 0
30 3 0 2.6 0
27 2.9 0 1 0
30 3 0 2.5 0
30 2.8 0 3.2 0
25 2.8 0 3.2 0
30 2.8 0 3.2 0
30 3 0 6 0
30 3 0 10 0
30 2.8 0 20 0
30 2.6 0 15 0
30 3 0 10 0
56 2.8 0 20 0
0 27 0 40 0
57 24 0 45 0
0 23 0 45 0
70 7.1 0 23 0
30 15 0 0.2 0
30 14 0 5 0
30 16.2 0 5 0
30 17.2 0 0.6 0
30 15.5 0 15 0
30 16.7 0 5 0
30 14 0 18 0
30 18 0 2 0
30 16.1 0 0.5 0
30 16.7 0 9 0

90 10 0 2 0
70 0 10.6 0 1.3
70 0 11.7 0 1.8
70 0 10.3 0 0.9
45 0 6.9 0 1.1
90 7.9 0 10.83 0
90 8 0 15 0
70 0 11 0 2
70 8.5 0 10.6 0
90 0 11 1.3 0
45 0 7 0 1
80 0 7.7 0 2.4
65 0 4.7 0 0.7
65 0 4.2 0 0.8

0 16.3 0 15.3 0
34 22.6 0 20.9 0
0 12.3 0 13.7 0
0 18.9 0 12.4 0
0 16.8 0 18.3 0
0 7.6 0 66.8 0
0 16.1 0 33.3 0
0 21.6 0 12 0
34 13.7 0 22.8 0
34 12.2 0 28 0
34 11.7 0 22.8 0
34 17.3 0 39 0
34 28.2 0 27.5 0
34 16.2 0 44.6 0
34 20.9 0 47.8 0
34 24.8 0 41.5 0
34 10.5 0 47.2 0
0 20.8 0 8.8 0
0 20.7 0 12.9 0
0 9.5 0 9.5 0
0 18.7 0 2.9 0
0 17.4 0 3.1 0
0 18.8 0 3.6 0
0 4 0 66 0
0 13.6 0 2.5 0
0 12.5 0 1.8 0
0 13 0 3.1 0
28 12 0 15 0
28 10.1 0 31.6 0
0 11.4 0 49.3 0
0 16.4 0 27.8 0
0 16.5 0 21.5 0
0 15 0 32 0
0 15 0 3 0
28 12.3 0 25.3 0
28 12 0 19.1 0
28 11.8 0 30.8 0
0 19 0 8 0
0 20 0 1 0
 0 16.5 0 31 0
0 23.6 0 1.9 0
0 13.6 0 12.1 0

30 0 0.5 0 0
20 0 0.4 0 0
20 0 0.5 0 0
20 0 0.4 0 0
20 0 0.2 0 0
20 0 0.3 0 0
20 0 0.2 0 0
44 0 0.2 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
30 0 0 0 0
30 0 0 0 0
110 0 0.6 0 0
110 0 0.3 0 0
110 0 0.3 0 0

35 0 0.5 0 0.1
40 0 0.2 0 0
70 0 0 0 0
60 0 0.7 0 1
80 0 0.7 0 0.9
52 0 0.2 0 0.5
60 0 0 0 0
60 0 0 0 0
35 0 1 0 0
77 0 0.2 0 0
40 0 0.5 0 0
46 0 0.4 0 0.2
45 0 0.7 0 0.1
55 0 0.3 0 0.2
40 0 0.7 0 0.2
35 0 0.3 0 0.1
40 0 0.3 0 0.1
35 0 0.4 0 0.3
35 0 0.4 0 0.3
35 0 0.6 0 0
50 0 0.8 0 0
40 0 1.1 0 0.1
40 0 0.3 0 0
40 0 0.3 0 0.1
35 0 1 0 0.1
35 0 0.1 0 0.2
40 0 0.5 0 0.1
20 0 0.1 0 0
25 0 0.7 0 0.8
60 0 0.1 0 0
35 0 0.1 0 0.1
35 0 0.5 0 0
35 0 0.1 0 0.2

20 0 0.6 0 0.1
99 0 1.2 0 0.1
15 0 0.6 0 0.3
15 0 1.8 0 0
15 0 1.2 0 0.2
15 0 2.5 0 0
70 0 2 0 0.1
95 0 3.7 0 10.6
35 0 1.3 0 0.1
22 0 0.9 0 0.2
15 0 0.8 0 0
15 0 5.2 0 51
10 0 1 0 0.2
15 0 1.2 0 0
15 0 1.9 0 0
15 0 1.5 0 0
15 0 1.4 0 0
15 0 1.5 0 0
15 0 1.5 0 0
30 0 1.7 0 0
15 0 13 0 0.3

15 0 26.3 0 45.2
15 0 13.8 0 61.3
65 0 2.3 0 0
35 0 0.7 0 0
35 0 3.1 0 0.8
15 0 18.5 0 48.5
30 0 5.2 0 0
20 0 18.6 0 57.7
40 0 2.5 0 0
25 0 16.1 0 66.9
25 0 2.3 0 0
30 0 4 0 0

30 3.8 0 2.9 0
0 7.7 0 2.1 0
0 4.3 0 3.6 0
0 7.4 0 2.1 0
30 0 2.2 0 3
15 0 0.7 0 2.1
30 0 0 0 0
60 0 2 0 2.2
0 5.9 0 1.2 0
30 0 1.8 3.6 0
30 0 2.5 0 2.3
70 0 0.8 3.7 0
40 0 1.4 0 4.7
0 2.4 0 2.5 0
30 0 1.7 0 1.6
10 0 0.9 0 2.1
30 0 1.7 0 3.8
30 0 2.5 0 4.2
60 0 1.3 0 1.1
15 0 1.6 0 2.1
30 0 0.7 0 1.9
0 5 0 4 0
40 0 0.9 0 2
0 1.7 0 0.9 0
15 0 1.8 0 7.6
27 0 1.7 0 4.8
30 0 2.3 0 2.8
10 0 1.8 0 3.1
70 2.2 0 2.1 0
0 4.7 0 6.9 0
0 8.5 0 1.9 0
27 0 2.3 0 1.6
70 8 0 3.6 0
15 0 2 0 2.8
70 0 1.1 0 2.1
30 0 0.8 0 3.2

15 0 1.3 0 0
15 0 3 0 0
20 0 1.7 0 0
5 0 3.7 0 0
5 0 1.5 0 0
10 0 2.5 0 0
10 0 6.5 0 0
15 0 2.9 0 0
15 0 1.5 0 0

0 12.8 0 8.1 0
0 21 0 7 0
0 31.6 0 13.8 0
0 24.7 0 4.8 0
0 28.4 0 1.9 0
0 28.9 0 9.7 0
0 36 0 10.2 0
0 18 0 0.3 0
0 16.1 0 2.6 0
0 17.7 0 1.8 0
0 16 0 3.6 0
0 22 0 5.6 0
0 15.5 0 3.2 0
0 16 0 0.5 0
0 22 0 1 0
0 17.1 0 4.1 0
0 15.9 0 0.7 0
0 13.4 0 11.5 0
0 18.8 0 0.6 0
0 17.6 0 5.2 0
0 18.5 0 0.9 0
0 16.4 0 10.9 0
0 18.9 0 3 0
0 18 0 5 0
0 18.4 0 5.3 0
0 18.6 0 12 0
0 17.7 0 19.5 0
0 20.8 0 15.1 0
0 18 0 9 0
0 16.8 0 8.5 0
0 18.5 0 5 0
0 17 0 6.1 0
0 19 0 0.8 0
55 5.2 0 7.2 0
55 5 0 3.6 0
55 7 0 0.8 0
55 7.6 0 1.9 0
0 17.5 0 0.6 0
0 23 0 1 0
0 14.5 0 30.5 0
0 19.1 0 1.9 0
0 16.6 0 2.2 0
0 18.8 0 0.7 0
0 18.2 0 1 0

10 0 1.3 0 0
15 1.3 0 0
60 0 0 0 0

55 80 0 6.5 0

35 0 0.9 0 0
35 0 0.6 0 0
25 0 0.2 0 0
65 0 0.4 0 0
40 0 0.9 0 0
70 0 0.5 0 0.2
60 0 1.5 0 0
25 0 0.7 0 0
45 0 1 0 0
25 0 0.8 0 0
55 0 1 0 0
30 0 0.9 0 0
25 0 0.9 0 0
33 0 0.4 0 0
20 0 2 0 0
40 0 1.2 0 0
25 0 0.5 0 0
25 0 0.7 0 0
20 0 0.9 0 0
30 0 0.8 0 0
40 0 0.8 0 0
25 0 0.8 0 0
30 0 0.9 0 0
30 0 0.6 0 0
25 0 0.8 0 0
30 0 0.3 0 0
45 0 0.5 0 0
25 0 1.1 0 0
25 0 1.1 0 0
25 0 0.7 0 0
35 0 0.4 0 0

0 12.7 0 11.5 0
0 11.9 0 13.1 0
0 10 0 0 0
0 45 0 37.3 0
15 0 3 0 1