Intense Beginner

0% 0.
00
1% 0.00
2% 0.00
3% 0.00
4% 0.00
5% 0.00
6% 0.01
7% 0.01
8% 0.01
9% 0.01
10% 0.01
11% 0.01
12% 0.01
13% 0.01
14% 0.02
15% 0.02
16% 0.02
17% 0.02
18% 0.03
19% 0.03
20% 0.03
21% 0.04
22% 0.05
23% 0.06
24% 0.07
25% 0.08
26% 0.09
27% 0.10
28% 0.11
29% 0.12
30% 0.13
31% 0.14
32% 0.16
33% 0.18
34% 0.20
35% 0.22
36% 0.24
37% 0.26
38% 0.28
39% 0.30
40% 0.32
41% 0.34
42% 0.36
43% 0.38
44% 0.40
45% 0.42
46% 0.44
47% 0.46
48% 0.47
49% 0.48
50% 0.50
51% 0.51
52% 0.53
53% 0.54
54% 0.56
55% 0.58
56% 0.60
57% 0.62
58% 0.65
59% 0.68
60% 0.70
61% 0.71
62% 0.73
63% 0.75
64% 0.78
65% 0.80
66% 0.82
67% 0.84
68% 0.87
69% 0.89
70% 0.90
71% 0.95
72% 1.00
73% 1.07
74% 1.14
75% 1.20
76% 1.27
77% 1.34
78% 1.40
79% 1.47
80% 1.53
81% 1.60
82% 1.67
83% 1.74
84% 1.82
85% 1.90
86% 2.05
87% 2.20
88% 2.40
89% 2.60
90% 2.80
91% 3.00
92% 3.20
93% 3.60
94% 4.00
95% 4.50
96% 5.00
97% 7.50
98% 12.00
99% 18.00
100% 25.00
Время на 1 подход (по-умолчан
Коэф. воздействия на организм (одно-/много - суст
% от ПМ 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8
0% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
35% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
40% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
45% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
50% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
55% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
60% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
65% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
70% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
75% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
80% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
85% 3 3 3 3.5 3.5 3.5
90% 3 3 3 3.5 3.5 3.5
Время на 1 подход (скорректиров

Коэф. воздействия на организм (одно-/много - суст
% от ПМ 0.01 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8
0% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
35% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
40% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
45% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
50% 1.5 1.5 1.5 1.8 1.8 1.8
55% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
60% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
65% 1.8 1.8 1.8 2.5 2.5 2.5
70% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
75% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
80% 2.5 2.5 2.5 3 3 3
85% 3 3 3 3.5 3.5 3.5
90% 3 3 3 3.5 3.5 3.5
Коэфф. корректировки времени на подход 1
Суммарное время на разминку, заминку и растяжку, мин
Корректировка параметров для вычисления длительности тренировки
Введите расчетную длительность тренировки (из листа "1 в день")

Введите реальную длительность тренировки
ремя на 1 подход (по-умолчанию)
а организм (одно-/много - суставное упражнение) 0,1-0,4 Односуставные упраж
0.9 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 французкий жим, махи ганте
разгибания/сгибания ног, по
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 на бицепс…
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 0,5-0,8 Двосуставные упражн
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 стоя, подъем штанги на бице
читингом, тяга верхнего/ниж
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 0,9 - 1,9 Многосуставные упр
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 подтягивания, жим, присед,
толчок
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7
мя на 1 подход (скорректированное)
а организм (одно-/много - суставное упражнение)
0.9 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
2 2 2.5 3 3 3.5 3.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
3 3 3.5 4 4 4.5 4.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4 4 5 5 5 5.5 5.5
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7
4.5 4.5 6 6.5 6.5 7 7
30
ния длительности тренировки
"1 в день")
0,1-0,4 Односуставные упражнения -
французкий жим, махи гантелями,
разгибания/сгибания ног, подъем штанги
на бицепс…
0,5-0,8 Двосуставные упражнения - жим

стоя, подъем штанги на бицепс с
читингом, тяга верхнего/нижнего блока…
0,9 - 1,9 Многосуставные упражнения -

подтягивания, жим, присед, тяга, рывок,
толчок
КПШ за микроцикл Средний вес за микр
320 72
300
70
280
260 68
240
66
220
64
200
180 62
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
7 Микроцикл
Дата Упражнения Множ Вес Пов Под % Вес Пов Под
Mon Жим лежа 42.5 4 1 50% 52.5 3 3
Присед 47.5 3 1 55% 55 2 2
Жим лежа 47.5 4 1 55% 55 3 1
2/1/2021
Жим стоя 25 5 5 50%

Жим средним хватом 45 5 5 60%
Wed Жим лежа 47.5 4 1 55% 55 3 1

Становая тяга 57.5 3 1 50% 70 2 1
Жим лежа 52.5 3 3 62% 65 2 3
2/3/2021
Бицепс стоя 17.5 5 5 50%

Молотковые сгибания 2 7 5 5 50%
Жим без ног 42.5 5 5 62%
Fri Жим лежа 52.5 3 1 62% 60 2 3

Присед 42.5 4 1 51% 52.5 3 3
Жим лежа 55 3 4 66% 65 1 4
2/5/2021
Жим стоя 25 4 1 50% 30 4 4

Жим средним хватом 37.5 4 4 50% 45 3 4
Mon Жим лежа 50 4 1 58% 57.5 3 1
Присед 52.5 3 1 61% 62.5 2 2
Жим лежа 42.5 4 1 50% 55 3 3
2/8/2021
Жим стоя 27.5 5 5 55%

Жим средним хватом 50 4 4 65%
Wed Жим лежа 55 4 1 62% 60 4 4

Становая тяга 72.5 3 3 61% 87.5 2 3
Жим лежа 57.5 3 3 66% 67.5 1 3
2/10/2021
Бицепс стоя 20 5 5 60%

Жим без ног 42.5 3 1 61% 50 2 4
2/10/202
Fri Жим лежа 50 4 4 58% 57.5 3 4
Присед 52.5 3 1 61% 62.5 2 2
2/12/2021
Жим лежа 55 3 3 62% 60 1 3

Жим стоя 22.5 6 5 43%
Жим средним хватом 47.5 3 3 60% 55 2 3
Mon Жим лежа 52.5 3 3 60% 62.5 1 3
Присед 55 3 1 63% 62.5 2 2
2/15/2021
Жим лежа 57.5 3 1 65% 67.5 2 2

Жим стоя 20 6 5 40%
Жим средним хватом 50 3 1 62% 60 2 2
Wed Жим лежа 52.5 3 1 60% 62.5 2 2

Становая тяга 60 4 1 51% 72.5 3 2
Жим лежа 57.5 3 3 65% 67.5 2 3
2/17/2021

Жим без ног 42.5 3 1 60% 52.5 2 5
Mon Жим лежа 60 3 3 66% 67.5 2 3
Присед 57.5 3 1 65% 67.5 2 2
2/22/2021
Жим лежа 55 3 5 62%

Жим стоя 27.5 4 1 51% 32.5 4 4
Жим средним хватом 47.5 3 1 60% 57.5 3 5
Wed Жим лежа 55 3 1 62% 67.5 2 2

Становая тяга 67.5 4 1 55% 80 3 3
Жим лежа 60 3 1 66% 70 2 2
2/24/2021

Жим без ног 35 5 4 50%
Fri Жим лежа 55 3 3 62% 67.5 2 3

Присед 47.5 4 4 52%
2/26/2021
Жим лежа 60 3 1 66% 67.5 2 2

Жим стоя 32.5 4 1 60% 37.5 4 4
Жим средним хватом 47.5 3 1 60% 57.5 3 5
Средний вес за микроцикл 21000
Тоннаж Интенсивность (Ф
20000
19000
18000
17000
16000
15000
14000
13000
12000
11000
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1
% Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под
62% 62.5 2 3 74%
65% 65 1 2 75% 70 1 2 83%
66% 65 2 3 75% 67.5 1 3 80%
66% 65 3 5 75%
61% 80 2 2 70% 90 2 2 78% 100 1 2 86%
75% 70 1 3 82%
70% 65 1 3 76% 67.5 1 3 80%

62% 65 2 3 75%
75%
61%
60%
2
66% 65 2 3 75% 70 1 3 82%
72% 67.5 1 2 79% 75 1 2 86% 80 1 2 92%
62% 60 3 1 70% 67.5 3 1 78% 72.5 2 2 83%
70%
75%
78%
72%
66%
72% 67.5 2 1 79% 72.5 2 1 85%
70%
70%
3
72% 67.5 1 3 77%
70% 67.5 1 2 77% 75 1 2 86%
76% 75 2 2 85% 77.5 2 2 88%
75% 62.5 1 2 80% 67.5 1 2 85%
72% 70 1 2 80% 75 1 2 85%

61% 85 2 2 70% 95 1 2 80% 105 1 2 88%
76% 72.5 1 3 81%
75%
4
75%
75% 77.5 1 2 85% 80 1 2 90%
60%
70%
75% 77.5 2 2 86%

65% 92.5 1 3 76%
78% 77.5 1 2 86% 80 1 2 90%
75% 75 1 3 83%
75% 72.5 1 2 79%

69%
70%
Интенсивность (Ф+Б) УОИ за микроцикл
65.0%
64.0%
63.0%
62.0%
61.0%
60.0%
59.0%
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
14380 44.4 60.7% 12484 324 0:00
% Тоннаж Ср.вес ОИ ПМ Инт.Ф+Б КПШ Время Комментарии
1017.5 54 63% 85.0 822 19 0
632.5 58 68% 85.0 653 11 0
947.5 59 70% 85.0 1032 16 0
625 25 49% 51.0 300 25 0
1125 45 59% 76.5 731 25 0
4347.5 45.3 60% 3538 96 0:00
1330 60 71% 85.0 1477 22 0
1192.5 80 69% 115.0 1383 15 0
1072.5 60 70% 85.0 1181 18 0
437.5 18 51% 34.0 223 25 0
350 14 48% 14.5 165 25 0
1062.5 43 63% 68.0 776 25 0
5445 41.9 61% 5205 130 0:00
915 61 72% 85.0 981 15 0
1032.5 54 64% 85.0 916 19 0
920 58 68% 85.0 845 16 0
580 29 57% 51.0 360 20 0
1140 41 53% 76.5 639 28 0
4587.5 46.8 61% 3741 98 0:00
13490 45.4 62.2% 2.0% 11906 297 0:00
972.5 61 70% 86.7 1031 16 0
852.5 66 76% 86.7 1361 13 0
1337.5 58 67% 86.7 1389 23 0
687.5 28 53% 52.0 364 25 0
800 50 64% 78.0 624 16 0
4650 50.0 64% 4769 93 0:00
1180 59 68% 86.7 1019 20 0
1177.5 79 67% 117.3 1062 15 0
720 60 69% 86.7 696 12 0
500 20 58% 34.7 310 25 0
450 18 61% 14.7 320 25 0
527.5 48 69% 69.4 491 11 0
4555 42.2 64% 3897 108 0:00
1490 53 61% 86.7 1062 28 0
687.5 63 72% 86.7 793 11 0
675 56 65% 86.7 531 12 0
675 23 43% 52.0 257 30 0
757.5 51 65% 78.0 596 15 0
4285 44.6 58% 3239 96 0:00
8558 44.6 59.8% 2.0% 8848 192 0:00
862.5 58 65% 88.4 747 15 0
700 64 72% 88.4 790 11 0
1052.5 70 79% 88.4 1709 15 0
600 20 38% 53.1 156 30 0
650 59 74% 79.6 818 11 0
3865 47.1 60% 4220 82 0:00
697.5 63 72% 88.4 811 11 0
1415 79 66% 119.6 1489 18 0
1140 63 72% 88.4 1276 18 0
437.5 18 49% 35.4 210 25 0
350 14 47% 15.0 154 25 0
652.5 50 71% 70.7 688 13 0
4692.5 42.7 60% 4628 110 0:00
12803 47.8 63.7% 2.0% 11873 268 0:00
945 63 70% 90.2 905 15 0
757.5 69 76% 90.2 1116 11 0
825 55 61% 90.2 578 15 0
630 32 58% 54.1 419 20 0
1005 56 69% 81.2 869 18 0
4162.5 52.7 66% 3886 79 0:00
745 68 75% 90.2 1012 11 0
1267.5 79 65% 122.0 1066 16 0
775 70 78% 90.2 1201 11 0
437.5 18 49% 36.1 206 25 0
500 20 65% 15.3 400 25 0
700 35 49% 72.2 329 20 0
4425 41.0 61% 4214 108 0:00
1125 63 69% 90.2 1200 18 0
760 48 53% 90.2 403 16 0
595 66 73% 90.2 677 9 0
730 37 67% 54.1 625 20 0
1005 56 69% 81.2 869 18 0
4215 52.0 66% 3774 81 0:00
кл
17 18 19 20 21 22 23 24 25
Упражнение
№ п/п тренировки в микроцикле
Коэф.
Множитель
№ № Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов
1 1
2 1
3 1
4 1
5 1
6 1
7 1
8 1
9 1
10 1
11 1
12 1
Нет В случае отсутствия упражнения в указанном дне недели, искать в других днях
Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Ср. вес И.O. ПМ
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
0 0.0 0.0%
Инт. Ф+Б КПШ
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
Микроцикл № 1
31.08.2015 (Пн) 01.09.2015 (Вт) 02.09.2015 (Ср)

Вес: _____ кг Продолжительность: 02:00 Вес: _____ кг Продолжительность: 01:27 Вес: _____ кг Продолжительность: 01:40
03.09.2015 (Чт) 04.09.2015 (Пт) 05.09.2015 (Сб)

Вес: _____ кг Продолжительность: 01:06 Вес: _____ кг Продолжительность: 00:53 Вес: _____ кг Продолжительность: 01:00
http://last-man.org
http://last-man.org
Медицина
№ недели
Сон,
КУРС
Еда
ПКТ
ДАТА Вес, кг
ч:мм
8/3/2015
8/4/2015
8/5/2015
8/6/2015
1
1
1
1
1
8/7/2015
8/8/2015
8/9/2015
8/10/2015
8/11/2015
8/12/2015
8/13/2015
2
2
2
2
2
8/14/2015
8/15/2015
8/16/2015
8/17/2015
8/18/2015
8/19/2015
8/20/2015
3
3
3
3
3
8/21/2015
8/22/2015
8/23/2015
8/24/2015
8/25/2015
8/26/2015
8/27/2015
4
4
4
4
4
8/28/2015
8/29/2015
8/30/2015
8/31/2015
9/1/2015
9/2/2015
9/3/2015
5
5
5
5
5
9/4/2015
9/5/2015
9/6/2015
9/7/2015
9/8/2015
9/9/2015
9/10/2015
6
6
6
6
6
9/11/2015
9/12/2015
9/13/2015
9/14/2015
9/15/2015
7
7
7
7
7
9/16/2015
9/17/2015
7
7
7
7
7
9/18/2015
9/19/2015
9/20/2015
9/21/2015
9/22/2015
9/23/2015
9/24/2015
8
8
8
8
8
9/25/2015
9/26/2015
9/27/2015
9/28/2015
9/29/2015
9/30/2015
10/1/2015
9
9
9
9
10/2/2015 9
10/3/2015
10/4/2015
10/5/2015
10/6/2015
10/7/2015
10/8/2015
10
10
10
10
10
10/9/2015
10/10/2015
10/11/2015
10/12/2015
10/13/2015
10/14/2015
10/15/2015
11
11
11
11
11
10/16/2015
10/17/2015
10/18/2015
10/19/2015
10/20/2015
10/21/2015
10/22/2015
12
12
12
12
12
10/23/2015
10/24/2015
10/25/2015
10/26/2015
10/27/2015
10/28/2015
10/29/2015
13
13
13
13
13
10/30/2015
10/31/2015
11/1/2015
11/2/2015
14
14
14
14
14
11/3/2015
11/4/2015
11/5/2015
14
14
14
14
14
11/6/2015
11/7/2015
11/8/2015
11/9/2015
11/10/2015
11/11/2015
11/12/2015
15
15
15
15
15
11/13/2015
11/14/2015
11/15/2015
11/16/2015
11/17/2015
11/18/2015
11/19/2015
16
16
16
16
16
11/20/2015
11/21/2015
11/22/2015
11/23/2015
11/24/2015
11/25/2015
11/26/2015
17
17
17
17
17
11/27/2015
11/28/2015
11/29/2015
11/30/2015
12/1/2015
12/2/2015
12/3/2015
18
18
18
18
18
12/4/2015
12/5/2015
12/6/2015
12/7/2015
12/8/2015
12/9/2015
12/10/2015
19
19
19
19
19
12/11/2015
12/12/2015
12/13/2015
12/14/2015
12/15/2015
12/16/2015
12/17/2015
20
20
20
20
20
12/18/2015
12/19/2015
12/20/2015
12/21/2015
12/22/2015
12/23/2015
12/24/2015
21
21
21
21
21
12/25/2015
12/26/2015
12/27/2015
12/28/2015
12/29/2015
12/30/2015
12/31/2015
22
22
22
22
22
1/1/2016
1/2/2016
1/3/2016
1/4/2016
1/5/2016
1/6/2016
1/7/2016
23
23
23
23
23
1/8/2016
1/9/2016
1/10/2016
1/11/2016
1/12/2016
1/13/2016
1/14/2016
24
24
24
24
24
1/15/2016
1/16/2016
1/17/2016
1/18/2016
1/19/2016
1/20/2016
1/21/2016
25
25
25
25
25
1/22/2016
1/23/2016
1/24/2016
1/25/2016
1/26/2016
1/27/2016
1/28/2016
26
26
26
26
26
1/29/2016
1/30/2016
1/31/2016
2/1/2016
2/2/2016
2/3/2016
2/4/2016
27
27
27
27
27
2/5/2016
2/6/2016
27
27
27
27
27
2/7/2016
2/8/2016
2/9/2016
2/10/2016
2/11/2016
28
28
28
28
28
2/12/2016
2/13/2016
2/14/2016
2/15/2016
2/16/2016
2/17/2016
2/18/2016
29
29
29
29
29
2/19/2016
2/20/2016
2/21/2016
2/22/2016
2/23/2016
2/24/2016
2/25/2016
30
30
30
30
30
2/26/2016
2/27/2016
2/28/2016
2/29/2016
3/1/2016
3/2/2016
3/3/2016
31
31
31
31
31
3/4/2016
3/5/2016
3/6/2016
3/7/2016
3/8/2016
3/9/2016
3/10/2016
32
32
32
32
32
3/11/2016
3/12/2016
3/13/2016
3/14/2016
3/15/2016
3/16/2016
3/17/2016
33
33
33
33
33
3/18/2016
3/19/2016
3/20/2016
3/21/2016
3/22/2016
3/23/2016
3/24/2016
34
34
34
34
34
3/25/2016
34
34
34
34
34
3/26/2016
3/27/2016
3/28/2016
3/29/2016
3/30/2016
3/31/2016
35
35
35
35
35
4/1/2016
4/2/2016
4/3/2016
Дата 9/1/2015
Вес 100
0 0 0
№ Время Продукт Порция Белки Жиры
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
0 0 0
0 0 0/0 0 0 0 0
Углеводы Ккал ГИ Б жив. Б раст. Ж жив. Ж раст.
0 0 0/0 0 0 0 0
ГИ средн. / ГИ
макс.
160
Усредненные значения БЖУ
140
120
100
80
60
40
20
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
134.5
Животные белки на 1 кг массы тела
124.5
114.5
104.5
94.5
84.5
74.5
64.5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
84.5
74.5
64.5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
100% Средненедельное процентное соотношение БЖУ

90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Тоннаж недельный (по группам)
10000
9000
8000
7000
6000
5000
4000
3000
2000
1000
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Средний вес недельный (по груп

128.0
123.0
118.0
113.0
108.0
103.0
98.0
93.0
88.0
83.0
78.0
118.0
113.0
108.0
103.0
98.0
93.0
88.0
83.0
78.0
73.0
68.0
63.0
58.0
53.0
48.0
43.0
38.0
33.0
28.0
23.0
18.0
13.0
8.0
3.0
-2.0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Интенсивность Ф+Б недельная (по груп

9000
8000
7000
6000
5000
4000
3000
2000
1000
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1000
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
УОИ недельная (по группам)

75%
70%
65%
60%
55%
50%
45%
40%
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
УОИ за микроцикл
58.0%
56.0%
54.0%
52.0%
50.0%
48.0%
46.0%
44.0%
42.0%
1 2 3 4 5 6 7 8
7:00
Средняя продолжитель
6:00
5:00
4:00
3:00
2:00
1 2 3 4 5 6 7 8
4:00
3:00
2:00
1 2 3 4 5 6 7 8
Рацион, гр
Микр. Вес, кг Сон Б Ж У
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
ЖУ 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
10 11 12 13
26
27
ссы тела 28
29
30
31
32
33
34
35
10 11 12 13
10 11 12 13
ение БЖУ
Ув%
Жв%
Бв%
27 28 29 30 31 32 33 34 35
ПОКАЗАТЕЛИ ПО ГРУППАМ
Микр. КПШ гр
1 331 168
2 180 138
3 227 132
4 227 148
5 199 129
6 227 176
7 141 96
8 141 96
9 158 113
10 141 96
11 205 117
12 18 18
13 30 30
14 0
15 0
16 0
17 0
18 0
19 0
20 0
21 0
22 0
23 0
24 0
25 0
71%
Микр. Тоннаж гр
ый (по группам) 1 21763 9360
2 9716 6056
3 16880 6860
4 15178 8748
5 14519 6746
6 14386 9796
7 9690 5753
гр 8 8935 4953
сп 9 10143 5958
ноги
Проче 10 8958 4953
е 11 15995 7023
Colum
nX 12 1035 1035
Colum 13 1680 1680
nY
Colum 14 0
nZ 15 0
Colum
n AA 16 0
Colum 17 0
n AB
Colum 18 0
n AC 19 0
20 0
21 0
22 0
23 0
9 10 11 12 13 24 0
25 0
61%
Микр. Ср. Вес гр

льный (по группам)
1 65.7 55.7
2 54.0 43.9
3 74.4 52.0
4 66.9 59.1
5 73.0 52.3
6 63.4 55.7
гр
сп
ноги
Проче
е
гр 7 68.7 59.9
сп 8 63.4 51.6
ноги
Проче 9 64.2 52.7
е 10 63.5 51.6
Colum
nX 11 78.0 60.0
Colum 12 57.5 57.5
nY
Colum
13 56.0 56.0
nZ 14
Colum 15
n AA
Colum 16
n AB 17
Colum
n AC 18
19
20
21
22
9 10 11 12 13 23
24
25
дельная (по группам) Микр. Инт гр

1 17232 6726
2 11734 6177
3 13780 5418
4 11554 7183
5 14748 5587
6 8671 5754
гр 7 7356 4895
сп 8 6798 4252
ноги
Проче 9 7601 4569
е 10 6583 4076
Colum
nX 11 11529 5439
Colum 12 414 414
nY
Colum 13 626 626
nZ 14 0
Colum
n AA 15 0
Colum 16 0
n AB
Colum 17 0
n AC 18 0
19 0
20 0
21 0
22 0
9 10 11 12 13 23 0
9 10 11 12 13
24 0
25 0
61%
по группам) Микр. УОИ гр

1 57% 56%
2 54% 51%
3 52% 50%
4 51% 54%
5 52% 49%
6 50% 50%
гр 7 52% 54%
сп 8 47% 47%
ноги
Проче 9 47% 47%
е 10 47% 47%
Colum
nX 11 51% 52%
Colum 12 44% 44%
nY
Colum 13 43% 43%
nZ 14
Colum
n AA 15
Colum 16
n AB 17
Colum
n AC 18
19
20
21
22
9 10 11 12 13 23
24
25
И за микроцикл
6 7 8 9 10 11 12 13
продолжительность сна
6 7 8 9 10 11 12 13
6 7 8 9 10 11 12 13
Усредненные недельные показатели

Жив/Раст , гр % соотношение Грамм на 1 кг массы спортсмена
Ккал Б жив. Ж жив. Ж раст. Б Ж У Б Б жив. Ж Ж раст.
АМ
КПШ
сп ноги Прочее Микр.
84 55 24 1
42 0 0 2
77 18 0 3
27 52 0 4
52 18 0 5
33 18 0 6
27 18 0 7
27 18 0 8
27 18 0 9
27 18 0 10
70 18 0 11
0 0 0 12
0 0 0 13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
19% 9% 1% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Тоннаж
7175 4328 900 1
3660 0 0 2
8940 1080 0 3
2835 3595 0 4
6693 1080 0 5
3510 1080 0 6
2835 1103 0 7
2880 1103 0 8
3083 1103 0 9
2903 1103 0 10
7848 1125 0 11
0 0 0 12
0 0 0 13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
30% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Средний вес
сп ноги Прочее
85.4 78.7 37.5

87.1 0.0 0.0
116.1 60.0 0.0
105.0 69.1 0.0
128.7 60.0 0.0
106.4 60.0 0.0
105.0 61.3 0.0
106.7 61.3 0.0
114.2 61.3 0.0
107.5 61.3 0.0
112.1 62.5 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
Интенсивность Ф+Б
7156 2811 540 1
5557 0 0 2
7788 573 0 3
1948 2423 0 4
8609 551 0 5
2366 551 0 6
1874 586 0 7
1961 586 0 8
2445 586 0 9
1940 567 0 10
5518 572 0 11
0 0 0 12
0 0 0 13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
32% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
УОИ
сп ноги Прочее
58% 50% 75%
64% 0% 0%
57% 40% 0%
52% 45% 0%
63% 39% 0%
52% 39% 0%
51% 40% 0%
52% 39% 0%
55% 39% 0%
51% 39% 0%
53% 40% 0%
0% 0% 0%
0% 0% 0%
Белки
массы спортсмена Калор животн,
У Ккал Вес, кг Сон аж БЖУ г
min 0.0 0:00 0 0 0
max 0.0 0:00 0 0 0
Процентное соотношение КПШ
Общее гр сп ноги Проче 0 0 0 0 0 0
КПШ е
100% 51% 25% 17% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 77% 23% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 58% 34% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 65% 12% 23% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 65% 26% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 78% 15% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 19% 13% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 19% 13% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 72% 17% 11% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 19% 13% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 57% 34% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
71% 19% 9% 1% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Процентное соотношение тоннажа

Тоннаж гр сп ноги Проче 0 0 0 0 0 0
е
100% 43% 33% 20% 4% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 62% 38% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 41% 53% 6% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 58% 19% 24% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 46% 46% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 68% 24% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 59% 29% 11% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 55% 32% 12% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 59% 30% 11% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 55% 32% 12% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 44% 49% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
61% 30% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Процентное соотношение интенсивности Ф+Б
Инт гр сп ноги Проче 0 0 0 0 0 0
е
100% 39% 42% 16% 3% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 53% 47% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 39% 57% 4% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 62% 17% 21% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 38% 58% 4% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 66% 27% 6% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 67% 25% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 63% 29% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 60% 32% 8% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 62% 29% 9% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 47% 48% 5% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100% 100% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
100%
61% 32% 7% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
min max
0 176
min max
0 9796
min max
0 129
min max
0 8609
min max
0% 75%
Микроцикл 1
Дата Нагрузка Упражнения Коэф. тМнож Вес Пов Под %
Пн 0%
0%
12/1/2014
0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Вт 0%
0%
12/2/2014
0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Ср 0%
0%
12/3/2014
0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Чт 0%
0%
12/4/2014
0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Пт 0%
0%
12/5/2014
0%
0%
0%
0.0
0%
0%
0%
0%
0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/8/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
12/9/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/10/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
12/11/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
12/12/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/15/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
12/16/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
12/16/
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/17/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
12/18/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
12/19/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/22/2014
0.0 0%
0.0 0%
12/22/2014
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
12/23/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/24/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
12/25/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
12/26/2014
0.0 0%
0.0 0%
12/26/2014
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
12/29/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
12/30/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
12/31/2014
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/1/2015
1/1/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/2/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/5/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/6/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
1/7/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/8/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/9/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/12/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/13/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
1/14/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/15/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/16/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/19/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/20/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
1/21/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/22/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/23/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
1/26/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
1/27/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
1/28/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
1/28/
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
1/29/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
1/30/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
2/2/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
2/3/2015
0.0 0%
0.0 0%
2/3/2015
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
2/4/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
2/5/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
2/6/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
2/9/2015
2/9/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
2/10/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
2/11/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
2/12/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
2/13/2015
2/13/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пн 0.0 0%
0.0 0%
2/16/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Вт 0.0 0%
0.0 0%
2/17/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Ср 0.0 0%
0.0 0%
2/18/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Чт 0.0 0%
0.0 0%
2/19/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
Пт 0.0 0%
0.0 0%
2/20/2015
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0 0%
0.0
икл 1 0 0
Вес Пов Под % Вес Пов Под % Вес Пов Под % Тоннаж Сред.вес
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 2 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 3 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 4 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 5 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 6 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 7 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 8 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
икл 9 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
кл 10 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
кл 11 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
кл 12 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0% 0% 0% 0 0
0 0
0 0 0:00
Инт.Отн ПМ Инт.Ф КПШ Время
0% 0 0 0 КПШ недель
0% 0 0 0
1
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
1
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 0
0% 0 0 0 1 3 5 7
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0 Тоннаж недел
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 1
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0 1
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0
0% 0 0 0 1 3 5 7
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0%
0%
0
0
0
0
0
0
Интенсивность не
0% 0 0 0 1
0% 0 0 0
Интенсивность не
1
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0 1
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0
0.5% 0 0 0:00 1 3 5 7
0% 0 0 0
0%
0%
0
0
0
0
0
0
Средний вес нед
0% 0 0 0 1
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00 1
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0 0
1 3 5 7
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0.5% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0
0% 0 0 0:00
КПШ недельный
5 7 9 11
ннаж недельный
5 7 9 11
нсивность недельная
нсивность недельная
5 7 9 11
дний вес недельный
5 7 9 11
Бондаренко Дмитрий http://vk.com/sk1men
Авторы
Мякотин Вадим http://vk.com/id35329595
Тестирование и Головинский Дмитрий http://vk.com/1astmanstanding
поддержка
Ничик Владимир http://vk.com/id12855931
Группа ВК http://vk.com/lastmanstand1ng
Вопросы по файлу http://vk.com/topic-56236056_30803761
Ctrl+j Очистка данных в рамках одного микроцикла в листе "2 в день" (установить курсор н
Ctrl+t Вывод данных по одному упражнению в листе "2 в день" (установить курсор на назва
Ctrl+i Скрытие тренировочного дня в листе "2 в день" (установить курсор в любое место пе
1 Выключить фоновое обнаружение ошибок (Файл-Параметры-Формулы-Обнаружен

2 Включить поддержку макросов
Показатели
Средний вес вычисляется как отношение тоннажа и КПШ
Интенсивность относительная вычисляется отношением среднего веса штанги и ПМ атлета в данном упра
Интенсивность относительная за тренировку вычисляется по методу А. В. Черняка
Интенсивность по Г. Фунтикову расчитывается по соответствующему методу с правками Д. Бондаренко, у
Время на тренировку расчитывается по методу Д. Бондаренко
№ недели Дата % = 84%

1 8/17/2015 Mon Вес = 130
2 8/24/2015 ПМ = 154.8
3 8/31/2015 Мин ПМ= 150.1
4 9/7/2015
5 9/14/2015 %= 75.0%
6 9/21/2015 Вес = 225
7 9/28/2015 ПМ = 300
8 10/5/2015 Раскладка 4х4
9 10/12/2015
10 10/19/2015
11 10/26/2015
12 11/2/2015
13 11/9/2015
14 11/16/2015
15 11/23/2015
16 11/30/2015
17 12/7/2015
18 12/14/2015
19 12/21/2015
20 12/28/2015
21 1/4/2016
22 1/11/2016
23 1/18/2016
24 1/25/2016
25 2/1/2016
26 2/8/2016
27 2/15/2016
28 2/22/2016
29 2/29/2016
30 3/7/2016
31 3/14/2016
32 3/21/2016
33 3/28/2016
34 4/4/2016
35 4/11/2016
36 4/18/2016
37 4/25/2016
38 5/2/2016
39 5/9/2016
40 5/16/2016
41 5/23/2016
42 5/30/2016
43 6/6/2016
44 6/13/2016
45 6/20/2016
46 6/27/2016
47 7/4/2016
48 7/11/2016
49 7/18/2016
50 7/25/2016
056_30803761
е "2 в день" (установить курсор на вес первого упражнения микроцикла)

ень" (установить курсор на название упражнения)
ановить курсор в любое место первой строки тренировочного дня)
Параметры-Формулы-Обнаружение ошибок (снять галку))
танги и ПМ атлета в данном упражнении
оду с правками Д. Бондаренко, учитывающими нагруженность упражнения
1-я неделя 9/1/2015 Tue

№ недели 14
14-я неделя 12/1/2015
дата 1 8/22/2015 Sat Начиная с микроцикла № 1

дата 2 12/3/2015 ### Кол-во микроц. в макроцикле 12
разница = 14 нед 5 дн Направление кривой КПШ восх
Нисходящих шагов 2
Восходящих шагов 2
Шаг нисх 19%
Шаг восх 22%
Начальное КПШ 230
№ Микр
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Примечание: очистка т
старых данных осущес
ручном режиме.
Шаг нисх 5%
Шаг восх 5%
Начальный ср. вес 70
410 Расчетное КПШ за микр

390
370
350
КПШ ср. вес Тоннаж
330
310
290
270
250
230
210
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
310
290
270
250
230
210
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Расчетный средн. вес за

78.0
76.0
74.0
72.0
70.0
68.0
66.0
64.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
30000 Расчетный тоннаж за м

28000
26000
24000
Примечание: очистка таблицы от
старых данных осуществляется в
ручном режиме. 22000
20000
18000
16000
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
е КПШ за микроцикл
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
ый средн. вес за микроцикл
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
ый тоннаж за микроцикл
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Группа Упражнение Коэф. воздействия
Пауэрлифтинг
Бицепс с гантелями 0.4
Бицепс стоя 0.5
Дожим с 10 см 1.0
Жим в раме (дожим) 1.0
Жим в раме (старт) 1.0
Жим гантелей вниз головой 0.8
Жим гантелей лежа на гор скамье 0.8
Жим гантелей лежа на накл скамье 0.8
Жим лежа 1.0
Жим на наклонной скамье 1.0
Жим с остановками 1.0
Жим с паузой 2 секунды 1.0
Жим с цепями (штанга+цепи) 1.0
Жим средним хватом 1.0
Жим стоя 1.0
Жим узким хватом 1.0
Кроссовер 0.3
Наклоны стоя 0.8
Подтягивание 1.2
Подъем гантели перед собой 0.5
Присед 1.2
Присед в широкой постановке 1.2
Присед на груди 1.2
Приседание до параллели 1.2
Разгибания ног 0.3
Разгиб. с гантелью из-за головы 0.3
Скоростной жим 1.0
Становая тяга 1.4
Становая тяга из ямы 1.4
Становая тяга с остановками 1.4
Становая тяга с плинтов 1.4
Трицепс на блоке 0.3
Тяга верхнего блока к груди 0.5
Тяга на прямых ногах 1.2
Тяга нижнего блока к животу 0.5
Французский жим лежа 0.4
Армрестлинг
Подтягивание 1.2
Бицепс 0.8
Боковой нажим 1.2
Иммитация верха 1.0
Кисть РР 0.3
Отведение СБ 0.3
Приведение к плечу 1.0
Пронация СБ 0.5
Бодибилдинг
Sit-ups 0.3
Бицепс штангой стоя 0.5
Выпады с гантелями 1.0
Гиперэкстензии 0.3
Жим гантелей в наклоне 0.8
Жим гантелей лежа на гор скамье 0.8
Жим гантелей сидя 0.8
Жим из-за головы 1.0
Жим лежа узким хватом 1.0
Жим ногами 1.0
Жим с груди 1.0
Жим лежа 1.0
Наклоны со штангой 0.8
Отжимания на брусьях 1.0
Отжимания от пола 0.3
Подтягивание хватом сверху 1.2
Подтягивание хватом снизу 1.1
Подтягивание шир. хв. к груди 1.2
Подтягивание шир. хв. за голову 1.2
Подъем гантелей на бицепс стоя 0.4
Подъем коленей (пресс) 0.2
Подъем ног (пресс) 0.3
Подъем ног к перекладине 0.6
Подъем таза 0.3
Подъем туловища (пресс) 0.3
Пресс в тренажере (скручивания) 0.2
Приседание со штангой 1.2
Пулловер с гантелей 0.8
Разгибания ног 0.3
Сведение ног в тренажере 0.3
Сгибание ног в тренажере 0.3
Скручивания (пресс) 0.3
Становая тяга на прямых ногах 1.2
Трицепс на блоке (вниз) 0.3
Тяга гантели к животу 1.1
Тяга к животу на Т-грифе 0.8
Тяга к подбородку 0.5
Тяга на блоке за голову 0.5
Тяга штанги к животу 1.0
Французский жим лежа 0.4
Французский жим сидя 0.5
Шраги с гантелями 0.6
Шраги со штангой 0.7
Тяжелая атлетика
Взятие на грудь 1.4
Взятие на грудь с виса 1.2
Взятие на грудь с плинтов 1.2
Жим Соца (Sots Press) 1.0
Кластер 1.6
Присед. в рывк. хвате (оверхед) 1.3
Приседания со штангой на груди 1.2
Рывковая протяжка 1.2
Рывковый уход 1.5
Рывок 1.8
Рывок с виса 1.6
Рывок с плинтов 1.6
Толчок 1.8
Толчок со стоек 1.2
Трастер 1.4
Тяга рывковая 1.4
Тяга толчковая 1.4
Швунг жимовой 1.2
Швунг толчковый 1.2
Множитель Kоэф кор ПМ от упр дата добавления
2 0.150 жим лежа 7/5/2015

0.350 жим лежа 7/5/2015
1.100 жим лежа 7/5/2015
1.000 жим лежа 7/5/2015
1.030 жим лежа 7/5/2015
1.050 жим лежа 7/5/2015
0.900 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
2 0.275 жим лежа 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
0.700 жим лежа 7/5/2015
0.950 жим лежа 7/5/2015
1.050 жим лежа 7/5/2015
0.850 жим лежа 7/5/2015
0.600 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
10 - - 7/5/2015
0.550 становая тяга 7/5/2015
- - 7/5/2015
2 0.170 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.875 приседание 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
2 0.120 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
0.467 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.350 жим лежа 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
2 0.267 жим лежа 7/5/2015
2 0.230 жим лежа 7/5/2015
0.500 жим лежа 7/5/2015
0.800 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.600 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
2 0.150 жим лежа 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
5 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.467 жим лежа 7/5/2015
0.330 жим лежа 7/5/2015
2 - - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.700 рывок 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
- - 7/5/2015
0.800 Толчок 7/5/2015
0.900 Толчок 7/5/2015
источник данных
СРЦ
СРЦ
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
http://last-man.org
СРЦ
СРЦ
http://last-man.org
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
Вадим
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
СРЦ
Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
СРЦ
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
СРЦ
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Вадим
Белки,
Группа Продукт
гр
Моя группа
Водка 0
Бобовые, семечки
Бобы 6
Горох лущеный 23
Горох цельный 23
Горошек зеленый 5
Горошек консервированый 3.6
Зеленая фасоль (стручок) 4
Семя подсолнечника 20.7
Семя тыквы 24.54
Фасоль 22.3
Грибы, соления
Грибы белые свежие 3.2
Грибы белые сушеные 27.6
Грибы подберезовики свежие 2.3
Грибы подосиновики свежие 3.3
Грибы сыроежки свежие 1.7
Квашеная капуста 1.6
Соленые огурцы 0.6
Соленые помидоры 1.1
Шампиньоны вареные 4.6
Кондитерские изделия
Вафли с жиросодержащими начинками 3
Вафли с фруктовыми начинками 3
Зефир 0.8
Ирис 3.3
Карамель 0
Конфеты шоколадные 3
Мармелад 0
Мед 0.8
Молоко сгущеное с сахаром 7.2
Пастила 0.5
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой 5
Пирожное слоеное с кремом 5
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой 5
Пряники 5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 4.7
Торт миндальный 6.6
Халва подсолнечная 11.6
Халва тахинная 12.7
Шоколад молочный 6.9
Шоколад темный 5.4
Консервы
Завтрак туриста (говядина) 20.5
Завтрак туриста (свинина) 16.9
Крупы, хлопья, макаронные изделия
Геркулес 13.1
Гречка 14.56
Крупа гречневая 12.6
Крупа кукурузная 8.3
Крупа манная 11.3
Крупа овсяная 12
Крупа перловая 9.3
Крупа пшеничная 12.7
Крупа ячневая 10.4
Макаронные изделия 11
Просо 9.1
Рис 8
Рожь 11
Соя 34.9
Хлопья Fitness из цельной пшеницы 8.3
Хлопья Fitness с темным шоколадом 8
Хлопья Fitness с фруктами 6.4
Чечевица 24.8
Масло, жиры, майонез
Жир животный топленый 0
Майонез 3.1
Маргарин бутербродный 0.5
Маргарин молочный 0.3
Масло оливковое 0
Масло растительное 0
Масло сливочное 0.6
Масло топленое 0.3
Молочные продукты
Брынза 17.9
Йогурт натуральный 1.5% жирности 5
Кефир "Заречье" 1% 3
Кефир жирный 2.8
Кефир нежирный 3
Масса творожная 7.1
Молоко "Заречье" 2.6% 3
Молоко "Простоквашино" 1% 2.9
Молоко "Ромол" 2.5% 3
Молоко 3.2% 2.8
Молоко ацидофильное 2.8
Простокваша 2.8
Ряженка 3
Сливки 10% жирности 3
Сливки 20% жирности 2.8
Сметана "Ромол" 15% 2.6
Сметана 10% жирности 3
Сметана 20% жирности 2.8
Сыр голландский 27
Сыр плавленый 24
Сыр российский 23
Сырки творожные 7.1
Творог "President" 0% 15
Творог "President" 5% 14
Творог "Заречье" 5% 16.2
Творог "Простоквашино" 0% 17.2
Творог жирный 14
Творог нежирный 18
Творог обезжиренный 16.1
Творог полужирный 16.7
Мучное
Баранки 10
Мука пшеничная 1 сорта 10.6
Мука пшеничная 2 сорта 11.7
Мука пшеничная высшего сорта 10.3
Мука ржаная 6.9
Рогалик 7.9
Сдобная выпечка 8
Сухари пшеничные 11
Сухари сливочные 8.5
Сушки 11
Хлеб Бородинский 7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 7.7
Хлеб ржаной 4.7
Хлеб ржаной грубый 4.2
Мясо, птица, колбаса
Баранина 16.3
Ветчина 22.6
Вымя говяжье 12.3
Говядина 18.9
Говядина тушеная 16.8
Грудинка сырокопченая 7.6
Гусятина 16.1
Индейка 21.6
Колбаса вареная Докторская 13.7
Колбаса вареная Любительская 12.2
Колбаса вареная Молочная 11.7
Колбаса варено-копченая Любительская 17.3
Колбаса варено-копченая Сервелат 28.2
Колбаса полукопченая Краковская 16.2
Колбаса сырокопченая Любительская 20.9
Колбаса сырокопченая Московская 24.8
Корейка сырокопченая 10.5
Куры 20.8
Кролик 20.7
Мозги говяжьи 9.5
Печень баранья 18.7
Печень говяжья 17.4
Печень свиная 18.8
Печень трески 4
Почки бараньи 13.6
Почки говяжьи 12.5
Почки свиные 13
Сардельки говяжьи 12
Сардельки свиные 10.1
Свинина жирная 11.4
Свинина нежирная 16.4
Свинина тощая 16.5
Свинина тушеная 15
Сердце говяжье 15
Сосиски Молочные 12.3
Сосиски Русские 12
Сосиски Свиные 11.8
Телятина жирная 19
Телятина тощая 20
Утятина 16.5
Филе куриное 23.6
Язык говяжий 13.6
Напитки алкогольные
Вина десертные 0.5
Вина крепкие 0.4
Вина ликерные 0.5
Вина полудесертные 0.4
Вина полусладкие белые и красн. (в т. ч. шампанское) 0.2
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 0.3
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 0.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 0.2
Водка 0
Коньяк 0
Ликер "Вишневый" 0
Наливка «Сливянка» 0
Пиво Жигулёвское 0.6
Пиво светлое 0.3
Пиво темное 0.3
Напитки безалкогольные
Айвовый сок 0.5
Квас хлебный 0.2
Кока-кола 0
Кофе на молоке 0.7
Кофе на сгущёном молоке 0.7
Кофе чёрный без сахара 0.2
Напитки газированные на плодово-ягодных настоях 0

Напитки газированные на цитрусовых настоях 0
Свекольный сок 1
Сироп из шиповника 0.2
Сок абрикосовый 0.5
Сок ананасовый 0.4
Сок апельсиновый 0.7
Сок виноградный 0.3
Сок вишнёвый 0.7
Сок гранатовый 0.3
Сок грейпфрутовый 0.3
Сок грушевый 0.4
Сок клюквенный 0.4
Сок лимонный 0.6
Сок мандариновый 0.8
Сок морковный 1.1
Сок персиковый 0.3
Сок сливовый 0.3
Сок томатный 1
Сок шиповниковый 0.1
Сок яблочный 0.5
Чай заваренный с лимоном 0.1
Чай заваренный с молоком 0.7
Чай заваренный с сахаром 0.1
Черноплодно-рябиновый сок 0.1
Черносмородиновый сок 0.5
Шиповниковый сок 0.1
Овощи
Баклажаны 0.6
Брюква 1.2
Кабачки 0.6
Капуста белокочанная 1.8
Капуста пекинская 1.2
Капуста цветная 2.5
Картофель 2
Картофель жареный 3.7
Морковь 1.3
Морская капуста 0.9
Огурцы 0.8
Оливки 5.2
Помидоры (томаты) 1
Редис 1.2
Редька 1.9
Репа 1.5
Рябина красная 1.4
Рябина черноплодная 1.5
Салат 1.5
Свекла 1.7
Сельдерей корень 13
Орехи, сухофрукты
Арахис 26.3
Грецкий орех 13.8
Изюм 2.3
Инжир 0.7
Инжир сушеный 3.1
Кешью 18.5
Курага 5.2
Миндаль 18.6
Финики 2.5
Фундук 16.1
Чернослив 2.3
Шиповник сушеный 4
Первые блюда
Борщ 3.8
Бульон 7.7
Бульон из кур или индеек прозрачный 4.3
Бульон мясной прозрачный 7.4
Гороховый суп 2.2
Грибной борщ 0.7
Рассольник 0
Рисовый грибной суп 2
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками 5.9
Свекольник холодный 1.8
Суп гороховый 2.5
Суп грибной картофельный 0.8
Суп из белых грибов с макаронами 1.4
Суп из говядины 2.4
Суп из овощей 1.7
Суп из свежих помидоров 0.9
Суп из свекольной ботвы и щавеля 1.7
Суп из чечевицы 2.5
Суп картофельный 1.3
Суп лапша грибная 1.6
Суп с крупой 0.7
Суп с курицей 5
Суп с макаронными изделиями 0.9
Суп с фрикадельками 1.7
Суп со шпинатом и грибами 1.8
Суп фасолевый 1.7
Суп-пюре из разных овощей 2.3
Суп-пюре из свежих помидоров 1.8
Суп-харчо 2.2
Сырный суп 4.7
Уха рыбацкая 8.5
Фасолевый суп 2.3
Харчо 8
Щи из квашеной капусты 2
Щи из свежей капусты с картофелем 1.1
Яблочный суп со сметаной 0.8
Приправы, зелень
Лук зеленый (перо) 1.3
Лук порей 3
Лук репчатый 1.7
Петрушка (зелень) 3.7
Петрушка (корень) 1.5
Хрен 2.5
Чеснок 6.5
Шпинат 2.9
Щавель 1.5
Рыба, суши, морепродукты
Бычки 12.8
Горбуша 21
Икра кеты зернистая 31.6
Икра лещевая пробойная 24.7
Икра минтаевая пробойная 28.4
Икра осетровая зернистая 28.9
Икра осетровая пробойная 36
Кальмар 18
Камбала 16.1
Карась 17.7
Карп 16
Кета 22
Корюшка 15.5
Краб 16
Креветки 22
Лещ 17.1
Минтай 15.9
Мойва 13.4
Налим 18.8
Окунь морской 17.6
Окунь речной 18.5
Осетр 16.4
Палтус 18.9
Пеленгас 18
Сазан 18.4
Сайра 18.6
Сельдь 17.7
Семга 20.8
Скумбрия 18
Сом 16.8
Ставрида 18.5
Стерлядь 17
Судак 19
Суши Тамаго-яки 5.2
Суши Хияши 5
Суши Эби 7
Суши-роллы 7.6
Треска 17.5
Тунец 23
Угорь 14.5
Угорь морской 19.1
Хек 16.6
Щука 18.8
Язь 18.2
Сахар, специи
Перец зеленый сладкий 1.3
Перец красный сладкий 1.3
Сахар 0
Спортпит
КСБ 80
Фрукты
Абрикосы 0.9
Айва 0.6
Алыча 0.2
Ананас 0.4
Апельсин 0.9
Арбузы 0.5
Бананы 1.5
Брусника 0.7
Виноград 1
Вишня 0.8
Голубика 1
Гранат 0.9
Грейпфрут 0.9
Груша 0.4
Ежевика 2
Клубника, земляника 1.2
Клюква 0.5
Крыжовник 0.7
Лимон 0.9
Малина 0.8
Мандарин 0.8
Морошка 0.8
Облепиха 0.9
Персики 0.6
Слива садовая 0.8
Смородина 0.3
Хурма 0.5
Черешня 1.1
Черника 1.1
Шелковица 0.7
Яблоки 0.4
Яйца
Яйцо куриное (1 шт - 60 гр) 12.7
Яйцо перепелиное 11.9
Яичный белок (1 шт - 40 гр) 10
Яичный порошок 45
Прочее
Корешки вьетнамские 3
Жиры, Белки Белки раст, Жиры Жиры
Углеводы, гр Ккал ГИ
гр животн, г г животн, г раст, г
0 0.4 235 0 0 0 0 0
0.1 8.3 58 40 0 6 0 0.1

1.6 57.7 337 25 0 23 0 1.6
1.2 53.3 316 25 0 23 0 1.2
0.2 13.3 75 50 0 5 0 0.2
0.1 9.8 55 45 0 3.6 0 0.1
0 4.3 33 30 0 4 0 0
52.9 5 578 35 0 20.7 0 52.9
45.85 15.91 541 25 0 24.54 0 45.85
1.7 54.5 322 35 0 22.3 0 1.7
0.7 1.6 25 15 0 3.2 0 0.7

6.8 10 211 15 0 27.6 0 6.8
0.9 3.7 32 15 0 2.3 0 0.9
0.5 3.4 31 15 0 3.3 0 0.5
0.3 1.4 15 15 0 1.7 0 0.3
0.1 5.2 27 15 0 1.6 0 0.1
0.08 2.2 11.2 15 0 0.6 0 0.08
0.1 3.5 20 35 0 1.1 0 0.1
1.05 0.1 28.23 15 0 4.6 0 1.05
30 64 538 75 3 0 30 0
5 80 377 65 3 0 5 0
0 78.3 316 65 0 0.8 0 0
7.5 81.8 407 80 0 3.3 0 7.5
0.1 77.7 311 80 0 0 0 0.1
20 67 460 50 3 0 20 0
0.1 77.7 311 30 0 0 0 0.1
0 80.3 324 90 0 0.8 0 0
8.5 56 329 80 7.2 0 8.5 0
0 80.4 323 65 0.5 0 0 0
10 60 350 70 5 0 10 0
40 46 564 70 5 0 40 0
25 55 465 70 5 0 25 0
3 76 351 65 5 0 3 0
20 49.8 398 70 4.7 0 20 0
35.8 46.8 535 70 6.6 0 35.8 0
29.7 54 529 70 0 11.6 0 29.7
29.9 50.6 522 70 0 12.7 0 29.9
35.7 52.4 558 70 6.9 0 35.7 0
35.3 52.6 549 25 0 5.4 0 35.3
10.4 0 175 0 20.5 0 10.4 0

15.4 0 206 0 16.9 0 15.4 0
6.2 65.7 371 55 0 13.1 0 6.2

2.93 69.59 350 50 0 14.56 0 2.93
2.6 68 345 50 0 12.6 0 2.6
1.2 75 344 70 0 8.3 0 1.2
0.7 73.3 344 65 0 11.3 0 0.7
6 67 370 40 0 12 0 6
1.1 73.7 341 70 0 9.3 0 1.1
1.1 70.6 343 60 0 12.7 0 1.1
1.3 71.7 340 25 0 10.4 0 1.3
0.9 74.2 348 50 0 11 0 0.9
3.8 70 350 70 0 9.1 0 3.8
1 76 345 50 0 8 0 1
2 67 330 45 0 11 0 2
17.3 26.5 401 15 0 13.1 0 17.3
2 76.4 357 45 0 8.3 0 2
6.7 72.9 384 60 0 8 0 6.7
2.6 75.7 352 60 0 6.4 0 2.6
1.1 53.7 323 30 0 24.8 0 1.1
99.7 0 897 0 0 0 99.7 0
67 2.6 625 60 3.1 0 67 0
82 1.2 744 55 0.5 0 82 0
82.3 1 745 55 0.3 0 82.3 0
99.8 0 898 0 0 0 0 99.8
99.9 0 899 0 0 0 0 99.9
82.5 0.9 748 51 0.6 0 82.5 0
98 0.6 885 0 0.3 0 98 0
20.1 0 252 0 17.9 0 20.1 0

1.5 3.5 47 35 5 0 1.5 0
1 4 39 25 3 0 1 0
3.2 4.1 56 25 2.8 0 3.2 0
0.1 3.8 28 25 3 0 0.1 0
23 27.5 345 70 7.1 0 23 0
2.6 4.5 53 30 3 0 2.6 0
1 4.7 39 27 2.9 0 1 0
2.5 4.7 53.3 30 3 0 2.5 0
3.2 4.7 58 30 2.8 0 3.2 0
3.2 10.8 83 25 2.8 0 3.2 0
3.2 4.1 56 30 2.8 0 3.2 0
6 4.1 82 30 3 0 6 0
10 4 118 30 3 0 10 0
20 3.6 205 30 2.8 0 20 0
15 4.3 163 30 2.6 0 15 0
10 2.9 113 30 3 0 10 0
20 3.2 204 56 2.8 0 20 0
40 0 468 0 27 0 40 0
45 0 501 57 24 0 45 0
45 0 497 0 23 0 45 0
23 27.5 345 70 7.1 0 23 0
0.2 1.8 69 30 15 0 0.2 0
5 1.8 108 30 14 0 5 0
5 1.8 120 30 16.2 0 5 0
0.6 1.6 75 30 17.2 0 0.6 0
15 2 205 30 15.5 0 15 0
5 1.8 119 30 16.7 0 5 0
18 1.3 223 30 14 0 18 0
2 1.5 96 30 18 0 2 0
0.5 2.8 80 30 16.1 0 0.5 0
9 1.3 153 30 16.7 0 9 0
2 69 334 90 10 0 2 0
1.3 73.2 346 70 0 10.6 0 1.3
1.8 70.8 346 70 0 11.7 0 1.8
0.9 74.2 346 70 0 10.3 0 0.9
1.1 76.9 345 45 0 6.9 0 1.1
10.83 57.52 353 90 7.9 0 10.83 0
15 50 367 90 8 0 15 0
2 72 350 70 0 11 0 2
10.6 71.3 414 70 8.5 0 10.6 0
1.3 73 347 90 0 11 1.3 0
1 41 207 45 0 7 0 1
2.4 53.4 266 80 0 7.7 0 2.4
0.7 49.8 224 65 0 4.7 0 0.7
0.8 43 196 65 0 4.2 0 0.8
15.3 0 202 0 16.3 0 15.3 0

20.9 0 278 34 22.6 0 20.9 0
13.7 0 172 0 12.3 0 13.7 0
12.4 0 187 0 18.9 0 12.4 0
18.3 0 231 0 16.8 0 18.3 0
66.8 0 631 0 7.6 0 66.8 0
33.3 0 364 0 16.1 0 33.3 0
12 0.8 197 0 21.6 0 12 0
22.8 0 260 34 13.7 0 22.8 0
28 0 300 34 12.2 0 28 0
22.8 0 252 34 11.7 0 22.8 0
39 0 420 34 17.3 0 39 0
27.5 0 360 34 28.2 0 27.5 0
44.6 0 466 34 16.2 0 44.6 0
47.8 0 513 34 20.9 0 47.8 0
41.5 0 472 34 24.8 0 41.5 0
47.2 0 466 34 10.5 0 47.2 0
8.8 0.6 164 0 20.8 0 8.8 0
12.9 0 198 0 20.7 0 12.9 0
9.5 0 123 0 9.5 0 9.5 0
2.9 0 100 0 18.7 0 2.9 0
3.1 0 97 0 17.4 0 3.1 0
3.6 0 107 0 18.8 0 3.6 0
66 0 610 0 4 0 66 0
2.5 0 76 0 13.6 0 2.5 0
1.8 0 66 0 12.5 0 1.8 0
3.1 0 79 0 13 0 3.1 0
15 2 191 28 12 0 15 0
31.6 1.9 332 28 10.1 0 31.6 0
49.3 0 489 0 11.4 0 49.3 0
27.8 0 315 0 16.4 0 27.8 0
21.5 0 259 0 16.5 0 21.5 0
32 0 348 0 15 0 32 0
3 0 87 0 15 0 3 0
25.3 0 276 28 12.3 0 25.3 0
19.1 0 219 28 12 0 19.1 0
30.8 0 324 28 11.8 0 30.8 0
8 0 148 0 19 0 8 0
1 0 89 0 20 0 1 0
31 0 345 0 16.5 0 31 0
1.9 0.4 113 0 23.6 0 1.9 0
12.1 0 163 0 13.6 0 12.1 0
0 20 172 30 0 0.5 0 0
0 12 163 20 0 0.4 0 0
0 30 212 20 0 0.5 0 0
0 12 140 20 0 0.4 0 0
0 5 88 20 0 0.2 0 0
0 2.5 78 20 0 0.3 0 0
0 8 100 20 0 0.2 0 0
0 0.3 64 44 0 0.2 0 0
0 0.4 235 0 0 0 0 0
0 1.5 239 0 0 0 0 0
0 40 299 30 0 0 0 0
0 28 215 30 0 0 0 0
0 4.8 37 110 0 0.6 0 0
0 4.6 42 110 0 0.3 0 0
0 5.7 48 110 0 0.3 0 0
0.1 11.2 51 35 0 0.5 0 0.1

0 5.2 27 40 0 0.2 0 0
0 8.7 38 70 0 0 0 0
1 11.2 58 60 0 0.7 0 1
0.9 10.9 55 80 0 0.7 0 0.9
0.5 0.2 7 52 0 0.2 0 0.5
0 9.5 46 60 0 0 0 0
0 7.5 33 60 0 0 0 0
0 14.1 61 35 0 1 0 0
0 70.5 285 77 0 0.2 0 0
0 12.7 55 40 0 0.5 0 0
0.2 11.5 46.5 46 0 0.4 0 0.2
0.1 13.2 60 45 0 0.7 0 0.1
0.2 16.3 70 55 0 0.3 0 0.2
0.2 11.4 51 40 0 0.7 0 0.2
0.1 14.2 56 35 0 0.3 0 0.1
0.1 7.9 38 40 0 0.3 0 0.1
0.3 11 45.5 35 0 0.4 0 0.3
0.3 11 45.5 35 0 0.4 0 0.3
0 3.9 33 35 0 0.6 0 0
0 9.8 45 50 0 0.8 0 0
0.1 12.6 56 40 0 1.1 0 0.1
0 16.5 68 40 0 0.3 0 0
0.1 15.2 68 40 0 0.3 0 0.1
0.1 2.9 18 35 0 1 0 0.1
0.2 16.1 67 35 0 0.1 0 0.2
0.1 10.1 46 40 0 0.5 0 0.1
0 6.8 28 20 0 0.1 0 0
0.8 8.2 43 25 0 0.7 0 0.8
0 7 28 60 0 0.1 0 0
0.1 11.4 50 35 0 0.1 0 0.1
0 7.3 41 35 0 0.5 0 0
0.2 16.1 67 35 0 0.1 0 0.2
0.1 5.5 25 20 0 0.6 0 0.1

0.1 8.1 38 99 0 1.2 0 0.1
0.3 5.7 27 15 0 0.6 0 0.3
0 5.4 28 15 0 1.8 0 0
0.2 3.2 12 15 0 1.2 0 0.2
0 4.9 29 15 0 2.5 0 0
0.1 19.7 87 70 0 2 0 0.1
10.6 24.8 203 95 0 3.7 0 10.6
0.1 7 34 35 0 1.3 0 0.1
0.2 3 17 22 0 0.9 0 0.2
0 3 15 15 0 0.8 0 0
51 10 519 15 0 5.2 0 51
0.2 3.7 20 10 0 1 0 0.2
0 4.1 21 15 0 1.2 0 0
0 7 35 15 0 1.9 0 0
0 5.9 29 15 0 1.5 0 0
0 12.5 55 15 0 1.4 0 0
0 12 54 15 0 1.5 0 0
0 2.2 14 15 0 1.5 0 0
0 10.8 50 30 0 1.7 0 0
0.3 6.5 32 15 0 13 0 0.3
45.2 9.7 550 15 0 26.3 0 45.2

61.3 10.2 647 15 0 13.8 0 61.3
0 71.2 294 65 0 2.3 0 0
0 13.9 58 35 0 0.7 0 0
0.8 57.9 257 35 0 3.1 0 0.8
48.5 22.5 600 15 0 18.5 0 48.5
0 65.9 284 30 0 5.2 0 0
57.7 13.6 648 20 0 18.6 0 57.7
0 72.1 298 40 0 2.5 0 0
66.9 9.9 706 25 0 16.1 0 66.9
0 65.6 271 25 0 2.3 0 0
0 60 256 30 0 4 0 0
2.9 4.3 57.7 30 3.8 0 2.9 0

2.1 0.2 50.8 0 7.7 0 2.1 0
3.6 0.4 50.7 0 4.3 0 3.6 0
2.6 0.2 54.1 0 7.4 0 2.1 0
3 5 54.3 30 0 2.2 0 3
2.1 1.4 27.1 15 0 0.7 0 2.1
0 0 0 30 0 0 0 0
2.2 9.3 62.7 60 0 2 0 2.2
1.2 0.4 35.5 0 5.9 0 1.2 0
3.6 6.2 62.6 30 0 1.8 3.6 0
2.3 3.6 44 30 0 2.5 0 2.3
3.7 2.6 45.5 70 0 0.8 3.7 0
4.7 2.8 58.1 40 0 1.4 0 4.7
2.5 2.6 41.9 0 2.4 0 2.5 0
1.6 4.2 36.7 30 0 1.7 0 1.6
2.1 4 37.4 10 0 0.9 0 2.1
3.8 1.6 46.6 30 0 1.7 0 3.8
4.2 5.2 67.8 30 0 2.5 0 4.2
1.1 9.4 50.6 60 0 1.3 0 1.1
2.1 4.1 41.3 15 0 1.6 0 2.1
1.9 5.7 41.5 30 0 0.7 0 1.9
4 5.5 87 0 5 0 4 0
2 4.5 39 40 0 0.9 0 2
0.9 2.3 24 0 1.7 0 0.9 0
7.6 0.5 76.8 15 0 1.8 0 7.6
4.8 4.2 66.3 27 0 1.7 0 4.8
2.8 7 60.3 30 0 2.3 0 2.8
3.1 1.4 40.5 10 0 1.8 0 3.1
2.1 4.3 43.9 70 2.2 0 2.1 0
6.9 3.2 93.4 0 4.7 0 6.9 0
1.9 4.3 66.7 0 8.5 0 1.9 0
1.6 6.6 48.1 27 0 2.3 0 1.6
3.6 13.6 114.9 70 8 0 3.6 0
2.8 1 37.2 15 0 2 0 2.8
2.1 4.9 41.6 70 0 1.1 0 2.1
3.2 4.9 50.5 30 0 0.8 0 3.2
0 4.3 22 15 0 1.3 0 0
0 7.3 41 15 0 3 0 0
0 9.5 44 20 0 1.7 0 0
0 8.1 47 5 0 3.7 0 0
0 11 50 5 0 1.5 0 0
0 16.3 75 10 0 2.5 0 0
0 21.2 110 10 0 6.5 0 0
0 2.3 20 15 0 2.9 0 0
0 5.3 27 15 0 1.5 0 0
8.1 5.2 144 0 12.8 0 8.1 0

7 0 147 0 21 0 7 0
13.8 0 250 0 31.6 0 13.8 0
4.8 0 142 0 24.7 0 4.8 0
1.9 0 130 0 28.4 0 1.9 0
9.7 0 202 0 28.9 0 9.7 0
10.2 0 235 0 36 0 10.2 0
0.3 0 74 0 18 0 0.3 0
2.6 0 87 0 16.1 0 2.6 0
1.8 0 87 0 17.7 0 1.8 0
3.6 0 96 0 16 0 3.6 0
5.6 0 138 0 22 0 5.6 0
3.2 0 90 0 15.5 0 3.2 0
0.5 0 68 0 16 0 0.5 0
1 0 97 0 22 0 1 0
4.1 0 105 0 17.1 0 4.1 0
0.7 0 69 0 15.9 0 0.7 0
11.5 0 157 0 13.4 0 11.5 0
0.6 0 80 0 18.8 0 0.6 0
5.2 0 117 0 17.6 0 5.2 0
0.9 0 82 0 18.5 0 0.9 0
10.9 0 163 0 16.4 0 10.9 0
3 0 102 0 18.9 0 3 0
5 0 84 0 18 0 5 0
5.3 0 121 0 18.4 0 5.3 0
12 0 182 0 18.6 0 12 0
19.5 0 246 0 17.7 0 19.5 0
15.1 0 219 0 20.8 0 15.1 0
9 0 153 0 18 0 9 0
8.5 0 143 0 16.8 0 8.5 0
5 0 119 0 18.5 0 5 0
6.1 0 122 0 17 0 6.1 0
0.8 0 83 0 19 0 0.8 0
7.2 16 149 55 5.2 0 7.2 0
3.6 15.6 114 55 5 0 3.6 0
0.8 15.6 97 55 7 0 0.8 0
1.9 16.8 115 55 7.6 0 1.9 0
0.6 0 75 0 17.5 0 0.6 0
1 0 101 0 23 0 1 0
30.5 0 332 0 14.5 0 30.5 0
1.9 0 93 0 19.1 0 1.9 0
2.2 0 86 0 16.6 0 2.2 0
0.7 0 81 0 18.8 0 0.7 0
1 0 81 0 18.2 0 1 0
0 4.7 24 10 0 1.3 0 0
0 5.7 28 15 1.3 0 0
0 99.9 399 60 0 0 0 0
6.5 9.5 106 55 80 0 6.5 0
0 10.5 45 35 0 0.9 0 0
0 8.9 38 35 0 0.6 0 0
0 7.4 30 25 0 0.2 0 0
0 11.8 48 65 0 0.4 0 0
0 8.4 37 40 0 0.9 0 0
0.2 6 27 70 0 0.5 0 0.2
0 22 94 60 0 1.5 0 0
0 8.6 37 25 0 0.7 0 0
1 18 85 45 0 1 0 0
0 11.3 48 25 0 0.8 0 0
0 7.7 34 55 0 1 0 0
0 11.8 50 30 0 0.9 0 0
0 7.3 32 25 0 0.9 0 0
0 10.7 44 33 0 0.4 0 0
0 5.3 29 20 0 2 0 0
0 8 36 40 0 1.2 0 0
0 4.8 21 25 0 0.5 0 0
0 9.9 42 25 0 0.7 0 0
0 3.6 18 20 0 0.9 0 0
0 9 39 30 0 0.8 0 0
0 8.6 37 40 0 0.8 0 0
0 6.8 30 25 0 0.8 0 0
0 5.5 25 30 0 0.9 0 0
0 16 66 30 0 0.6 0 0
0 9.9 42 25 0 0.8 0 0
0 8.7 36 30 0 0.3 0 0
0 15.9 65 45 0 0.5 0 0
0 12.3 53 25 0 1.1 0 0
0 8.6 38 25 0 1.1 0 0
0 12.7 53 25 0 0.7 0 0
0 11.3 46 35 0 0.4 0 0
11.5 0.7 157 0 12.7 0 11.5 0

13.1 0.6 167 0 11.9 0 13.1 0
0 0 45 0 10 0 0 0
37.3 7.1 544 0 45 0 37.3 0
1 20 100 15 0 3 0 1

Intense Beginner

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Intense Beginner

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

0% 0.

Время на 1 подход (скорректиров

Коэфф. корректировки времени на подход 1

Суммарное время на разминку, заминку и растяжку, мин

Корректировка параметров для вычисления длительности тренировки

Введите расчетную длительность тренировки (из листа "1 в день")

ния длительности тренировки

0,5-0,8 Двосуставные упражнения - жим

0,9 - 1,9 Многосуставные упражнения -

Жим стоя 25 5 5 50%

Wed Жим лежа 47.5 4 1 55% 55 3 1

Бицепс стоя 17.5 5 5 50%

Fri Жим лежа 52.5 3 1 62% 60 2 3

Жим стоя 25 4 1 50% 30 4 4

Жим стоя 27.5 5 5 55%

Wed Жим лежа 55 4 1 62% 60 4 4

Бицепс стоя 20 5 5 60%

Жим лежа 55 3 3 62% 60 1 3

Жим лежа 57.5 3 1 65% 67.5 2 2

Wed Жим лежа 52.5 3 1 60% 62.5 2 2

Бицепс стоя 17.5 5 5 50%

Жим лежа 55 3 5 62%

Wed Жим лежа 55 3 1 62% 67.5 2 2

Бицепс стоя 17.5 5 5 50%

Fri Жим лежа 55 3 3 62% 67.5 2 3

Жим лежа 60 3 1 66% 67.5 2 2

70% 65 1 3 76% 67.5 1 3 80%

75% 62.5 1 2 80% 67.5 1 2 85%

72% 70 1 2 80% 75 1 2 85%

75% 77.5 2 2 86%

75% 72.5 1 2 79%

31.08.2015 (Пн) 01.09.2015 (Вт) 02.09.2015 (Ср)

03.09.2015 (Чт) 04.09.2015 (Пт) 05.09.2015 (Сб)

100% Средненедельное процентное соотношение БЖУ

Средний вес недельный (по груп

Интенсивность Ф+Б недельная (по груп

УОИ недельная (по группам)

Микр. Ср. Вес гр

дельная (по группам) Микр. Инт гр

по группам) Микр. УОИ гр

Усредненные недельные показатели

85.4 78.7 37.5

Процентное соотношение тоннажа

дний вес недельный

1 Выключить фоновое обнаружение ошибок (Файл-Параметры-Формулы-Обнаружен

№ недели Дата % = 84%

е "2 в день" (установить курсор на вес первого упражнения микроцикла)

Параметры-Формулы-Обнаружение ошибок (снять галку))

танги и ПМ атлета в данном упражнении

оду с правками Д. Бондаренко, учитывающими нагруженность упражнения

1-я неделя 9/1/2015 Tue

дата 1 8/22/2015 Sat Начиная с микроцикла № 1

410 Расчетное КПШ за микр

Расчетный средн. вес за

30000 Расчетный тоннаж за м

ый средн. вес за микроцикл

2 0.150 жим лежа 7/5/2015

Напитки газированные на плодово-ягодных настоях 0

0.1 8.3 58 40 0 6 0 0.1

0.7 1.6 25 15 0 3.2 0 0.7

10.4 0 175 0 20.5 0 10.4 0

6.2 65.7 371 55 0 13.1 0 6.2

20.1 0 252 0 17.9 0 20.1 0