(SW.BAND) Рабочая тетрадь

ДЕНЬ 1
Моя Точка А
Как называется твоя проблема? Может быть, «не получается вступить

в отношения», или «все отношения заканчиваются одинаково», или
«нравятся мужчины, которые не выбирают»? Вероятно, твоя ситуация
выглядит по-другому — постарайся подобрать ей название, как если
бы ты, например, искала название для фильма об этой проблеме.
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Что именно не устраивает тебя и что ты хочешь

решить в процессе курса?
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
Запиши 5–10 самых частых мыслей о проблеме, которая привела

тебя сюда.
1 ........................................................................................................................
2 ........................................................................................................................
3 ........................................................................................................................
4 ........................................................................................................................
5 ........................................................................................................................
6 ........................................................................................................................
7 ........................................................................................................................
8 ........................................................................................................................
9 ........................................................................................................................
10 .......................................................................................................................
СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Моя Точка Б
Как ты сейчас представляешь себе свою жизнь после курса? Для этого
можно использовать любопытную технику: представь, что за ночь
твоя проблема с отношениями волшебным образом решилась, ты
проснулась, но еще не знаешь о произошедшем. Как ты поймешь, если
что-то изменилось?
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
В этой точке Б что ты думаешь о себе, о мужчинах, об отношениях?

Запиши по 3–5 мыслей.
1 .........................................................................................................................
2 .........................................................................................................................
3 .........................................................................................................................
4 .........................................................................................................................
5 .........................................................................................................................
Каково твое эмоциональное состояние в точке Б? Что у тебя на душе,

на сердце? Что ты чувствуешь?
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Какие ощущения в теле ты испытываешь, когда погружаешься

в эту картинку своего желаемого будущего?
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Что ты делаешь в точке Б? Чем занимаешься?

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................

ЧЕК-ЛИСТ
День 6
Проанализировала свои страхи в теме отношений //
Сделала задание для работы со страхами
Сделала медитацию
Применила свои знания на практике в жизни //
Совершила конкретное действие для появления отношений
День 7
Узнала про травму и проанализировала свои возможные
травматические реакции
Сделала Embodiment-упражнение / EMDR / медитацию
«Безопасное место»
День 8
Выяснила, как на тебя влияют семейные установки //
Проанализировала свои установки
Сделала задание по работе с ограничивающими убеждениями /
EMDR/медитацию
День 9
Узнала про образ «Я» и поразмышляла над тем,
какая ты в отношениях
Сделала задание на формирование образа «Я»
Сделала EMDR/медитацию
День 10
Выяснила, как на тело влияют твои эмоции,
образ себя, прошлый опыт
Узнала, как связаны контакт с телом и твоя сексуальность.
Сделала Embodiment-упражнение

ЧЕК-ЛИСТ
День 11
Подвела итоги первого блока курса // Посмотрела на свое продвижение //
Откорректировала цель // Оценила движение цели
Проанализировала свое сопротивление изменениям
Сделала медитацию
День 12
Проанализировала свои желания в плане мужчин.
Создала образ мужчины (ОММ)
Сделала телесную практику / медитацию
День 13
Погрузилась в образ мужчины, подумала, откуда именно он возник.
Подкорректировала лист ОММ
Сделала телесную практику
День 14
Проанализировала свои роли в отношениях //
Узнала о важности баланса в отношениях и об опасных признаках.
День 15
Поняла, как управлять «притяжением» и почему оно возникает
Сделала телесную практику / медитацию.

ЧЕК-ЛИСТ
День 16
Проанализировала, как установки поддерживают одиночество.
Сделала упражнение «Если бы я родилась мальчиком…»
Дополнила лист ОММ
День 17
Выяснила, что приводит к ситуации, когда «никто не нравится».
Сделала задание о выгодах своего одиночества.
День 18
Узнала про важность реальной любви и про возможности
нового взгляда на партнера
Сделала задание «Как я себя чувствую рядом с ним» // Дополнила лист ОММ.
День 19
Разобралась, на что нужно обращать внимание в контакте с мужчиной.
Проанализировала, что важно при контакте с мужчиной:
ощущения // эмоции // мысли // действия
День 20
Подвела итоги второго блока курса // Посмотрела на свое продвижение //
Внесла изменения в формулировку цели

ЧЕК-ЛИСТ
День 21
Протестировала себя на наличие иллюзорных отношений //
Проанализировала причины своего застревания
Дополнила лист ОММ // Сделала упражнение на отпускание.
День 22
Изучила, к чему приводят завышенные ожидания в отношениях
и откуда они появляются
Создала лист ОЖО // Проверила отношения на завышенные ожидания.
День 23
Подумала о том, как мешают гендерные стереотипы
Подкорректировала лист ОЖО
День 24
Выяснила, откуда берутся сложности в теме секса
Сделала задание на развитие сексуальности
Дополнила лист ОЖО
День 25
Узнала о ценностях в отношениях
Проранжировала свои ценности в отношениях

ЧЕК-ЛИСТ
День 26
Изучила, какие потребности есть в отношениях
Распределила свои потребности в отношениях
День 27
Проанализировала свои реальные действия для построения
отношений // Поработала со своим сопротивлением //
Скорректировала свои цели
День 28
Изучила лайфхаки знакомств
Сделала задание на поиск нужных мероприятий
День 29
Проанализировала, как готовиться к первому свиданию,
как себя на нем вести и на что обращать внимание
Сделала упражнение на тему пяти своих лайфхаков для свидания
День 30
Изучила памятку на разные случаи жизни для дальнейшей работы
Подвела итоги курса

ДЕНЬ 2
Опиши, в каких ситуациях ты чаще всего чувствуешь себя одиноко?

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Какие мысли в этот момент тебя посещают? Что ты думаешь о себе,

о других людях, может быть, о мире в целом?
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Одиночество — это состояние, которое может

вызывать разные эмоции: страх, грусть,
тоску, злость, отчаяние и другие. Что чаще
испытываешь ты?
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
........................................................................................
Как на одиночество реагирует твое тело? В какой части тела ты его

больше всего ощущаешь? На что похоже это ощущение? Может быть,
у тебя возникнет какой-то зрительный образ.
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Как ты ведешь себя, когда чувствуешь себя одиноко? Звонишь друзьям

или, наоборот, запираешься дома и ни с кем не разговариваешь? У тебя
может быть свой вариант.
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................

ДЕНЬ 3
Распредели причины своего одиночества по степени значимости

(страхи, травматичный опыт, семейные установки и послания,
влияние массовой культуры, завышенные ожидания, застревание
в прошлых отношениях, пассивность):
1 .....................................................................................................................
2 .....................................................................................................................
3 .....................................................................................................................
4 .....................................................................................................................
5 .....................................................................................................................
6 .....................................................................................................................
7 .......................................................................................................................
8 .......................................................................................................................
9 .......................................................................................................................
10 ......................................................................................................................

ДЕНЬ 4
Тест на определение типа привязанности Урсулы Нубер
Отметь те утверждения, которые максимально точно описывают
тебя в отношениях.
Группа 1
< Я привыкла рассчитывать на себя, а не на других.

< На первом месте для меня — успех и самореализация, а потом
уже отношения.
< Самосовершенствование и работа над собой важнее,

чем дружба и отношения.
< Мои отношения с людьми довольно поверхностные.

< Мне сложно доверять даже близким людям.
< Мне кажется, что остальным нет дела до моих проблем.
< Я такая занятая, что у меня просто нет времени на отношения.
< Я не люблю зависеть от других людей.
< Мне тяжело быть уязвимой перед другими.
< Я не подпускаю людей близко, потому что боюсь,
что они причинят мне боль.
< Мне тревожно, когда отношения становятся слишком близкими.

< Я легко переношу расставания.
< Я раздражаюсь, когда партнер хочет поговорить о чувствах.
< Я могу скучать при разлуке, но когда партнер возвращается,
я увеличиваю дистанцию.
< Когда я добиваюсь своей цели в отношениях, мне становится скучно.

< Мне хорошо без близких отношений.
< Я чувствую себя самодостаточной.
< Если партнер настаивает на сближении, я сильно пугаюсь.
< Я часто подозреваю людей в наличии скрытых мотивов.
< Мне сложно открываться другим людям и быть уязвимой,
потому что я боюсь, что они причинят мне боль.

Группа 2
< Мне важно нравиться другим.

< Я могу отказаться от своих интересов в пользу чужих.
< Я нерешительная, мне важно получить совет со стороны.
< Иногда я считаю себя недостаточно хорошей.
< Я часто беспокоюсь, что обо мне подумают.
< Я боюсь конкуренции, потому что заведомо считаю, что проиграю.
< Иногда я удивляюсь, что другие люди хотят иметь со мной дело.
< В отношениях я постоянно переживаю, все ли хорошо
у нас с партнером, все ли ему нравится.
< Я часто ощущаю себя брошенной.

< Мне страшно, что на самом деле я не подхожу своему партнеру.
< Моя самооценка зависит от наличия отношений.
< Я боюсь, что партнер не любит меня по-настоящему
и хочет бросить.
< Я часто чувствую себя маленьким беспомощным ребенком

в отношениях.
< Если мой партнер узнает меня настоящую, то не захочет со мной

встречаться.
< Для меня невыносима неопределенность в начале отношений.

< Когда мой партнер расстроен или недоволен, я сразу это чувствую.
< Если мой партнер со мной не согласен,
я начинаю сомневаться в себе.
< Я лучше промолчу, чем скажу о своем желании —

мне страшно, что меня обвинят в эгоизме.
< Я цепляюсь за близких, потому что боюсь, что они меня бросят.

Группа 3
< Мне кажется, я хочу сближаться с другими людьми сильнее,

чем они со мной.
< Близкие отношения очень важны для меня.
< Я сложно переживаю, если другие люди недоступны,

когда они мне нужны.
< Я часто разочаровываюсь в людях.
< Я боюсь, что другие думают обо мне меньше, чем я о них.
< Я часто выбираю проблемных парней.
< Мои партнеры упрекают меня в навязчивости.
< Я не могу представить себя без отношений.
< Когда я не в отношениях, то словно перестаю существовать.
< Я хочу слиться с партнером в единое целое, но это иногда

отпугивает людей.
< Иногда я резко приближаюсь к партнеру, а потом сама же

отталкиваю его.
< Я ненавижу ссоры и конфликты, потому что часто веду себя

неадекватно, а потом жалею об этом.
< В моей жизни не было опыта, чтобы обо мне заботились

и искренне интересовались мной.

Группа 4
< Я ценна сама по себе.
< Я открыта в общении.
< Я верю, что если что-то случится, окружающие

обязательно придут на помощь.
< Я легко сближаюсь с людьми.
< Я доверяю людям и могу на них положиться.
< Я уверена в своем партнере.
< Если я о чем-то беспокоюсь, то окружающие замечают это

и оказывают поддержку и заботу.
< Думаю, другие люди меня уважают.
< В отношениях я нежная и любящая.
< В целом я удовлетворена своими отношениями.
< Мне комфортно откровенно говорить с партнером о моих

переживаниях и чувствах.
< Я могу ревновать партнера, если вижу, что он с кем-то флиртует,

но не начинаю думать о конце отношений.
< Я знаю, чего хочу и чего не хочу — независимо от партнера.
< Я не хочу потерять своего партнера, но если мы расстанемся, я это

переживу — в итоге мне может быть хорошо и в одиночестве.
< Не только я одна отвечаю за счастье своего партнера.
< Я хочу эмоционально близких отношений.

Скорее всего, ты заметила свои черты во всех группах. Это нормально,
потому что в каждом человеке есть особенности разных типов. Но
нам важно определить доминирующий. Для этого подсчитай, в какой
группе ты набрала больше всего совпадений:
Группа 1 — избегающе-отвергающий тип привязанности.

Группа 2 — тревожно-устойчивый тип привязанности.
Группа 3 — тревожно-избегающий тип привязанности.
Группа 4 — надежный тип привязанности.
Если у тебя получилось одинаковое число совпадений в двух или более

группах, и ты сомневаешься, к какому типу привязанности себя отнести,
не переживай — это нормально. Иногда встречаются смешанные
типы — ведь люди сложнее, чем типология. Завтра мы будем разбирать
теорию привязанности подробнее — надеемся, это поможет понять,
какой тип тебе ближе .

ДЕНЬ 6
Дополни фразы (постарайся сделать это максимально подробно):
1. Если у меня появятся отношения, то я…

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(перестану развиваться в карьере / растолстею / не смогу больше
общаться с друзьями-мужчинами и т. д.).
2. Если у меня появится партнер, то он…

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(будет мне изменять / скоро разочаруется во мне / будет меня
контролировать и т. д.).
3. Если у меня появятся отношения, то это значит, что…

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(страсть быстро уйдет и мы превратимся в соседей / они быстро
закончатся и мне будет больно и т. д.).
4. Если у меня появятся отношения, то мои родители /

подруги / окружение…
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(будут меня осуждать / перестанут со мной общаться / будут сплетничать
за моей спиной и т. д.).

5. Если у меня не появятся отношения, то я…
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(умру старой девой / буду посмешищем среди подруг / не справлюсь с этой
жизнью / не буду счастливой и т. д.).
6. Если у меня не появятся отношения, то это значит, что…

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(я некрасивая / я никому не нужна и т. д.).
7. Если у меня не появятся отношения, то мои родители/подруги /

окружение…
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(будут меня осуждать / достанут советами / будут сплетничать за моей
спиной и т. д.).
Дальше посмотри, в каком из семи пунктов страхов больше всего

и какие из них самые эмоционально заряженные. Поставь рядом
с каждой твоей фразой цифру от 1 до 10, где 1 — страх вызывает
легкое волнение, почти не страшно, а 10 — просто ужас.

ДЕНЬ 8
Давай определим, есть ли у тебя вообще установки, доставшиеся от семьи.

Вспомни, что в твоей семье говорили о мужчинах, любви, отношениях,
тебе самой. Чтобы тебе было проще, можешь продолжить фразы ниже
голосом/голосами родственников:
Любовь — это… .....................................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «любовь — это страдание»).
Брак — это… ...........................................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Он строится… ........................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «брак — это тяжелая работа; он строится на принесении себя
в жертву»).
Настоящие отношения — это… ........................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «настоящие отношения — это во всем совпадать друг с другом»).
В отношениях нормально… ..............................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «в отношениях нормально скрывать что-то друг от друга»).
В отношениях ненормально… .........................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «в отношениях ненормально высказывать недовольство
партнером»).
Самое главное в отношениях — это… ............................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «самое главное в отношениях — это мир и спокойствие, чтобы
ссор не было»).
Мужчины всегда… ...............................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «мужчины всегда изменяют») .
Мужчины должны ...............................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «мужчина должен полностью обеспечивать семью»).
Женщины всегда… ...............................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «женщины всегда должны выглядеть с иголочки»).
Женщины должны… ............................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «женщина должна ублажать мужчину»).
Чтобы быть счастливой, нужно… ...................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «чтобы быть счастливой, нужно выйти замуж»).
Ты-то у нас… ...........................................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
(например, «ты-то у нас не красавица»).

Добавь фразы, если еще что-то будет приходить в голову. Подсказка:
установка обычно содержит слова «всегда», «никогда», «все», «никто»,
«должны».
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
...................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Выбери 5 самых сильных фраз из этого списка. Это должны быть

установки, которые чаще всего всплывают в твоей голове, которые
ты сама употребляешь в своей речи, в которые веришь, на основании
которых делаешь выбор. Попробуй зачитать установки вслух
и посмотреть на реакцию своего тела — помнишь, что оно никогда
не обманывает? На какие из них реакция сильнее?

Оцени, как каждая из выбранных установок влияет на твою жизнь
по схеме:
Установка 1 ............................................................................................................
Эта установка дает мне ...............................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Эта установка забирает у меня ...........................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Под влиянием этой установки я ...........................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Установка 2 ............................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Установка 3 ............................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

Установка 4 ............................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Установка 5 ............................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

ДЕНЬ 9
1. Представь, что про тебя снимают фильм. Какую героиню ты там

играешь?
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
2. Какой у нее характер, манера поведения, сильные и слабые стороны?

Запиши ее отличительные черты!
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
3. Как можно назвать этот образ? (Веселая хохотушка, роковая дама,

скромница, Золушка, ждущая принца, Одинокая умница, Достигаторша.)
Запиши это название.
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
4. Какой же фильм без любовной линии? Подумай, как твоя героиня

ведет себя в отношениях исходя из образа «Я»? Например, веселая
хохотушка может строить довольно романтичные, но поверхностные
отношения; скромница ждет активности от мужчины, а Золушка
пытается для всех быть хорошей и верит, что принц сам найдет ее.
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
5. Какие плюсы и минусы ты видишь у этого образа в отношениях?
Запиши их.
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
6. Как тебе то, что получается? Больше нравится или отталкивает?

Попробуй добавить к этому образу какие-то черты, которые дополнят
его и сделают более привлекательным для тебя (и для мужчин).
Например, можно добавить хохотушке большую палитру чувств,
а скромнице — инициативности.
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
7. Скорректируй название образа исходя из изменений. Возможно,

хохотушка превратится в романтичную особу, а Золушка —
в Женщину с большой буквы.
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................

ДЕНЬ 11
10 вещей, которые мне очень важны, дороги, нравятся.
1 ........................................................................................................................
2 ........................................................................................................................
3 ........................................................................................................................
4 ........................................................................................................................
5 ........................................................................................................................
6 ........................................................................................................................
7 ........................................................................................................................
8 ........................................................................................................................
9 ........................................................................................................................
10 .......................................................................................................................

ДЕНЬ 12
Хочу
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

Не хочу
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

ОММ — ОБРАЗ МОЕГО МУЖЧИНЫ
Точно нет Обязательно

• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
Допустимо Желательно
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
Как я себя чувствую рядом с ним:

•
•
•
•
•

ДЕНЬ 16
Напиши историю «Если бы я родилась мальчиком». Расскажи о себе

как о мужчине, начиная с самого рождения (в твоей семье) и заканчивая
сегодняшним днем.
Я родился в семье ................................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
В моей семье ко мне относились ....................................................................

..................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Обо мне и мужчинах говорили .........................................................................

...................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Про отношения мне рассказывали ..................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Я дружил и общался с .........................................................................................

..................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Я влюблялся в .......................................................................................................
...................................................................................................................................
...........................................................................................................................:........
Я строил отношения с .........................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Я выбрал для себя работу ..................................................................................

..................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Мне интересно ......................................................................................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Мои взрослые отношения обычно складываются ......................................

....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
Я отношусь к своему одиночеству ..................................................................

..................................................................................................................................
....................................................................................................................................
ДЕНЬ 17
1. Что хорошего тебе приносит нынешнее одиночество?

................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
2. От чего тебе придется отказаться, если ты вступишь в отношения?

................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
3. Чем не самым приятным надо будет заниматься, когда отношения

появятся?
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
4. Допиши то, что придет в голову.

................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
5. Ты увидела плюсы своего одиночества. Теперь выпиши минусы — чего

оно тебя лишает? Какой приятный опыт ты не испытаешь, пока будешь
думать, что «нет никого нормального» и «мне никто не нравится».
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
6. Подумай, от какой самой сильной выгоды ты могла бы отказаться

уже сегодня или в ближайшее время. Какие конкретно шаги сделаешь
для этого?
................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
................................................................................................................................................
7. Поразмышляй, как изменить свою жизнь, чтобы избавиться от других

плюсов одиночества? Чем можно их заменить? Как можно по-иному,
без вреда для возможных отношений, получить эти преимущества?
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
ДЕНЬ 22
Не хочу
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

Хочу
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

ОЖО — ОБРАЗ ЖЕЛАЕМЫХ ОТНОШЕНИЙ
Точно нет Обязательно

• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
Допустимо Желательно
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •

ДЕНЬ 25
Мои ценности:
1 ........................................................................................................................
2 ........................................................................................................................
3 ........................................................................................................................
4 ........................................................................................................................
5 ........................................................................................................................
6 ........................................................................................................................
7 ........................................................................................................................
8 ........................................................................................................................
9 ........................................................................................................................
10 .......................................................................................................................

ДЕНЬ 26
Список моих потребностей в отношениях:
1 ........................................................................................................................
2 ........................................................................................................................
3 ........................................................................................................................
4 ........................................................................................................................
5 ........................................................................................................................
6 ........................................................................................................................
7 ........................................................................................................................
8 ........................................................................................................................
9 ........................................................................................................................
10 .......................................................................................................................

ДЕНЬ 27
Ты занимаешься уже больше трех недель. Запиши список вещей,

которые реально делаешь на протяжении этого времени ради
построения отношений.
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Теперь давай посмотрим твой пункт Б, к которому ты идешь с самого

начала курса. Замечаешь движение к этой цели?
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Какие твои действия помогают движению?

................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Какие твои действия тормозят?

................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Как тебе кажется, требуется ли корректировка цели или плана по ее

достижению? Если да, то в чем из перечисленного:
а) нужно больше времени для достижения
б) нужно поменять цель, она мало достижима
в) нужно больше понимания себя и того, чего хочешь
г) что-то еще…
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Зафиксируй скорректированную цель:

................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

ДЕНЬ 28
Напиши минимум 10 реальных (не онлайн!) мероприятий недалеко

от тебя, где можно познакомиться.
В них должно совпасть два фактора:
• предполагается взаимодействие людей, потому что

в таком формате легче знакомиться;
• оно тебе в целом представляется интересным, чтобы
в процессе самого мероприятия ты не сидела с кислым
лицом и не скучала.
1 ........................................................................................................................
2 ........................................................................................................................
3 ........................................................................................................................
4 ........................................................................................................................
5 ........................................................................................................................
6 ........................................................................................................................
7 ........................................................................................................................
8 ........................................................................................................................
9 ........................................................................................................................
10 .......................................................................................................................

ДЕНЬ 29
1. Вспомни свои прошлые свидания и встречи с мужчинами.

Отметь, какие из них получились классными и в чем именно:
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
2. Что ты тогда делала? Как себя вела? В каком состоянии находилась?

................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
3. Напиши пять своих лайфхаков для первого свидания.

Например, пока ехала на встречу, весело болтала с подружкой, пришла
в хорошем настроении и постоянно смеялась, чем очаровала парня.
Лайфхак: перед встречей создать себе веселое настроение разговорами
с подругами, роликами из ТикТока и т. д.
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

ДЕНЬ 30
Насколько ты ближе к точке Б, чем в начале курсе?

....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Как дела с твоим чек-листом? Сколько пунктов в нем закрыто?

Сколько осталось?
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Чем тебе хочется/видится необходимым заняться в ближайшие пару

недель / ближайший месяц?
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Какие активности по налаживанию личной жизни ты планируешь

внедрить?
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
....................................................................................................................................
................................................................................................................................................

(SW.BAND) Рабочая тетрадь

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

(SW.BAND) Рабочая тетрадь

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

ДЕНЬ 1

Как называется твоя проблема? Может быть, «не получается вступить

Что именно не устраивает тебя и что ты хочешь

Запиши 5–10 самых частых мыслей о проблеме, которая привела

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

В этой точке Б что ты думаешь о себе, о мужчинах, об отношениях?

Каково твое эмоциональное состояние в точке Б? Что у тебя на душе,

Какие ощущения в теле ты испытываешь, когда погружаешься

Что ты делаешь в точке Б? Чем занимаешься?

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Опиши, в каких ситуациях ты чаще всего чувствуешь себя одиноко?

Какие мысли в этот момент тебя посещают? Что ты думаешь о себе,

Одиночество — это состояние, которое может

Как на одиночество реагирует твое тело? В какой части тела ты его

Как ты ведешь себя, когда чувствуешь себя одиноко? Звонишь друзьям

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Распредели причины своего одиночества по степени значимости

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

< Я привыкла рассчитывать на себя, а не на других.

< Самосовершенствование и работа над собой важнее,

< Мои отношения с людьми довольно поверхностные.

< Мне тревожно, когда отношения становятся слишком близкими.

< Когда я добиваюсь своей цели в отношениях, мне становится скучно.

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

< Мне важно нравиться другим.

< Я часто ощущаю себя брошенной.

< Я часто чувствую себя маленьким беспомощным ребенком

< Если мой партнер узнает меня настоящую, то не захочет со мной

< Для меня невыносима неопределенность в начале отношений.

< Я лучше промолчу, чем скажу о своем желании —

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

< Мне кажется, я хочу сближаться с другими людьми сильнее,

< Близкие отношения очень важны для меня.

< Я сложно переживаю, если другие люди недоступны,

< Я часто разочаровываюсь в людях.

< Я часто выбираю проблемных парней.

< Мои партнеры упрекают меня в навязчивости.

< Я не могу представить себя без отношений.

< Когда я не в отношениях, то словно перестаю существовать.

< Я хочу слиться с партнером в единое целое, но это иногда

< Иногда я резко приближаюсь к партнеру, а потом сама же

< Я ненавижу ссоры и конфликты, потому что часто веду себя

< В моей жизни не было опыта, чтобы обо мне заботились

СКАЧАНО С WWW.SW.BAND - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

< Я ценна сама по себе.

< Я открыта в общении.

< Я верю, что если что-то случится, окружающие

< Я легко сближаюсь с людьми.

< Я доверяю людям и могу на них положиться.

< Я уверена в своем партнере.

< Если я о чем-то беспокоюсь, то окружающие замечают это

< Думаю, другие люди меня уважают.

< В отношениях я нежная и любящая.

< В целом я удовлетворена своими отношениями.

< Мне комфортно откровенно говорить с партнером о моих

< Я могу ревновать партнера, если вижу, что он с кем-то флиртует,

< Я знаю, чего хочу и чего не хочу — независимо от партнера.

< Я не хочу потерять своего партнера, но если мы расстанемся, я это