Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Содержание статьи ⮝
2.2. Продолжительность
тренинга
2.3. Питание
3.3. Кардио
3.5. Сон
Масса и допинг
Частая причина отказа от работы в
тренажерном зале – отсутствие
результатов. Парни приходят в качалку
ради мышц, тренируются месяц, два, три.
Они каждый день смотрят на себя в
зеркало, напрягают мускулы, но все
тщетно. В итоге сила воли дает сбой,
парни забрасывают тренировки.
Учитываем генетику
Итак, вернемся к тому, как набрать массу
тела худому парню. И тут мы
сталкиваемся с интересными нюансами.
Оказывается, не каждый худой парень с
трудом набирает массу. Иногда, если
наладить питание и регулярные
тренировки прогресс идет довольно
хорошо. Но в основном же, конечно,
человек как был в целом худым, так и
остается, просто мышцы приобретают
рельеф и улучшаются пропорции.
Типы телосложения: э…
у Арни.
Продолжительность тренинга
Если обратить внимание на биографию
атлетов, которые без химии набрали свою
великолепную форму, можно заметить –
чтобы дойти до таких объемов (а они
далеки от габаритов любителей
стероидов), люди потратили не один год.
Скажем больше – не один десяток лет.
Питание
Чтобы нарастить мышечную массу нужно
правильно питаться. Эктоморфы должны
часто кушать. Белка в рационе должно
быть 1,5–2 грамма на каждый килограмм
вашего тела.
Кардио
Программы тренировок для набора массы
для мужчин, пусть даже эктоморфов,
должны включать в себя кардио.
Отсутствие кардио – это очень плохо.
Рабочий вес
Вы делаете базовые упражнения на 4–6
повторов. Логично, что веса будут
такими, с которыми вы будете с трудом
делать последние повторения. Это
большие веса, поверьте.
Сон
Набор мышечной массы нереален без
полноценного сна. Наращивание
килограммов подразумевает стабильный
длительный сон. Спите от 8 часов.
!!!!!
FitNavigator.ru / редакция
Материал подготовлен командой
сайта при поддержке наших
Потеря Весаспортсменов,
экспертов: За 28 тренеров и
специалистов по питанию.
ДнейНаша команда >>
BetterMe