Система

похудения Стаси

“Похудей навсегда”
stasy.morozova
Содержание
Введение.
Глава 1.

Дефицит калорий. Как рассчитать?

Глава 2.

Основы “Системы похудения Стаси”.

Глава 3.

Быстрое и полезное похудение -

реальность.
Глава 4.

Как худеть ТЕБЕ?

Глава 5.

Вес встал. Что делать?

Глава 6.

Ты никогда больше не наберешь вес,

потому что...
Введение

Пр
ив
ет
Я !

- С
та
ся
Та .

ху с ам
де ая
ю
щ
ая
на
бу
рг
ер
ах
.

Я очень долго голодала, сидела

на жестких диетах, мой вес

скидывался и возвращался,

качество тела было ужасным,

волосы лезли, а здоровья не

оставалось. . .
 Я поняла - хватит.

Поняла, что нужно

ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА.

И что я сделала?

Придумала собственную систему

питания, основанную на моих
предпочтениях и моих желаниях.
А выложив ее и увидев результаты
других, поняла, что она подходит
абсолютно всем.

Так в чем же она заключается?

Во-первых, мы любим вкусняшки.

Мы любим сладости, бургеры,
суши и пиццу по сериальчик.

Во-вторых, мы хотим быстро и при

этом качественно похудеть.

В третьих... так, давай по порядку.

Хорошо?
Глава 1.

Дефицит калорий.

Как рассчитать?

Дефицит калорий - основа

похудения. Все говорят про него, но
никто не говорит, как рассчитать
его под свои параметры. Давай
сделаем это по самой популярной
и правильной формуле
 Формула Миффлина-Сан Жеора,
разработанная группой американских
врачей-диетологов под руководством
докторов Миффлина и Сан Жеора,
существует в двух вариантах -
упрощенном и доработанном. Она
выдает необходимое количество
килокалорий в сутки для каждого
конкретного человека.
Упрощенный вариант

Для мужчин:

10 х вес (кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) +

+ 5

Для женщин:

10 х вес (кг) +
+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст - 161

Доработанный вариант

В отличие от упрощенного варианта

дает более точную информацию и
учитывает степень физической
активности человека.

Для мужчин:

(10 х вес (кг) +

+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) ++
5) х А

Для женщин:

(10 х вес (кг) ++ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст -

161) х А
А - уровень активности человека.

Его различают по пяти степеням

физических нагрузок в сутки:

1. Минимальная активность: А - 1,2

2. Слабая активность: А - 1,375

3. Средняя активность: А - 1,55

4. Высокая активность: А - 1,725

5. Экстра-активность: А - 1,9 (сюда

обычно попадают люди,
занимающиеся, например,
тяжелой атлетикой или другими
силовыми видами спорта с
ежедневными тренировками, а
также те, кто выполняют тяжелую
физическую работу.

Глава 2.

Основы

“Системы похудения Стаси”

Первое и, пожалуй,
самое главное правило
- любовь к себе.
Запомни, ты начала
этот путь, потому что
любишь себя, потому
что желаешь лучшего
для себя, а не потому
что ты себя
ненавидишь. Твое тело
прекрасно и с каждым
днем становится еще
прекраснее.

Итак, какие же еще

правила у нас есть?
 Мы делаем
“скачки-горки” калорий.

Это значит, что твой дефицит по

формуле, например, 1500 ккал.

Значит, ты должна есть вот так:

Понедельник: 1500 ккал.

Вторник: 1300 ккал.

Среда: 1600 ккал.

Четверг: 1400 ккал.

Пятница: 1800 ккал.

Суббота: 1200 ккал.

Воскресенье: 1500 ккал.

Это не даст твоему организму

привыкнуть к дефициту калорий и
перестать худеть. Также это очень
положительно влияет на твое
ментальное здоровье. Ведь так ты не
загнана в рамки “одного числа”. И
если сегодня ты ела не очень много,
то завтра сможешь съесть чуть
больше - это помогает оставаться в
здравомыслящем уме при похудении.
 На завтрак всегда вкусняшка.
Любая. Абсолютно любая. Вот что
ты любишь? Шоколадку, печенье
или булочку? Завари себе
кофеек/чаек/налей воды, поставь
вкусняшку перед собой и ощути,
что ты от этого худеешь.

Не выходи за рамки - она не

должна быть большая. Если
мучное - одной булки хватит, если
шоколадка - половина плитки.

У тебя будет энергия на день и не

будет срывов, ведь ты точно
будешь знать, что завтра с утра
сможешь съесть что угодно.
 Вода.
Ты должна пить свою норму воды.
У каждого она своя, поэтому
нужно рассчитывать под себя, но
если не хочешь запариваться, то 2
литра - это оптимально для
каждого человека.

Чай и кофе не входят в это понятие.

Нужно пить чистую воду.
 Читмил.

Это тот самый день, когда мы

можем расслабиться и вообще не

волноваться по поводу своего

рациона. Хочешь бургер? Ешь.

Хочешь мороженое ночью? Ешь.

Можно есть все.

Но помни, что читмилы можно

проводить только если ты на

дефиците калорий и не чаще раза

в неделю.
 Порции.

Оно не обязательно, поэтому его

можно не соблюдать. Но мне с ним

было легче худеть и так я реально

приучила себя быстро наедаться.

Что за правило?

Я ела часто (5-6 раз в

день), но мало (200

гр). У меня никогда

не было чувства

голода, поэтому я

не срывалась и не

обжиралась.

Постепенно я

привыкла есть мало

и даже после

похудения у меня не

было желания

съесть много.
 Жиры.

В твоем рационе должно быть

много жиров (рыба, авокадо,

орехи), потому что похудение -

сложный процесс для организма и

нам нужно сохранить твое

здоровье.

Самое главное, что после такой

системы у всех улучшается обмен

веществ, что позволяет оставаться

худым и есть много не самой

полезной еды.
Глава 3.

Быстрое и полезное
похудение - реальность.

Спешу тебя огорчить или

обрадовать, но если ты начнешь
следовать всем
вышеперечисленным правилам,
твой вес может начать уходить
довольно быстро, хотя ты
будешь есть много.
Почему?

Потому что особенно первое время

организм находится в небольшом
стрессе и самые первые килограммы
всегда улетают. Это не плохо и не
хорошо. Это просто факт.
Но если твой обмен веществ
был хорошим и до похудения,
при этом ты еще занимаешься
спортом (сжигаешь калории и
создаешь еще более сильный
дефицит), то потеря веса
может остаться быстрой на
все время похудения. Это не
страшно, это нормально. Если
ты при этом соблюдаешь все
правила, то это даже не будет
вредным для твоего организма.

Поэтому не бойся и смело иди

к своей мечте.
Глава 4.

Как худеть тебе?

Смотри, выше я дала правила. Но
правила даны, чтобы их нарушать
(кроме тех, которые должны
сохранять твое здоровье). Поэтому
ты можешь смело менять систему
под себя.

Ты можешь не есть сладости с утра

или наоборот есть их только
вечером, а не утром. Ты можешь
устраивать читмилы раз в неделю и
при этом худеть, а можешь и вовсе
не устраивать, если не любишь
вредную еду. Ты можешь
заниматься спортом, а можешь
худеть без него.
Похудение должно стать для тебя
самым комфортным процессом.
Если тебе тяжело сесть на дефицит
калорий, попробуй для начала
убрать хотя бы 100 ккал от своей
“нормы”. Ты должна привыкнуть к
такому образу жизни. Ничего
страшного, если у тебя случились
срывы. Ты не потолстеешь за один
день, так что не гноби себя, не
голодай, а продолжай в
комфортном для себя темпе.
У тебя обязательно все получится.

Но если ты реально этого хочешь,

то перестань откладывать и
начни прямо сейчас.
Глава 5.

Вес встал. Что делать?

Такое случается, и это нормально.
Выдохни и не волнуйся. Хорошо?
Мы с тобой сейчас это решим.

Если вес встал, может быть

несколько причин:

1. Организм привык к дефициту

калорий.

2. У тебя скоро или сейчас

месячные.

3. Ты не высыпаешься.

4. Ты испытываешь стресс.

5. У тебя уже слишком низкий

процент жира.
 С первым понятно - тебе просто
нужно создать немного
больший дефицит и сделать
более сильные “скачки” калорий
(например, 1100 ккал, потом 1900
ккал, потом 1200 ккал.)

Если дело в месячных, то это

вообще не проблема. Вес в эти дни
может даже увеличиваться на 3 кг.
Высыпаться нужно. Особенно
важно спать с 12 ночи до 4 утра.
Это самая важная фаза с точки
зрения мелатонина. Люди,
которые спят ночью с 12 до 7
утра - худеют в 2 раза быстрее,
чем люди, которые ложатся в 4
утра и встают в 12 дня.

Если твоя учеба/работа не

позволяет спать ночью, то
постарайся поспать час днем
(с 12 до 13 часов).
Стресс - очень сильно влияет на
вес. Некоторые люди в такие дни
скидывают вес, некоторые
наоборот набирают.

Тебе нужно понять - из-за чего

ты переживаешь и устранить
эти причины.
Набери ванну, включи любимый
сериал, завари чай с мятой,
подумай о самых приятных
моментах в жизни.
Если ты и без того очень худая,
то вес будет уменьшаться
медленно, и это значит, что тебе
нужно перестать худеть.

Есть также способ, который не

стоит применять постоянно: если
хочешь чтобы вес сдвинулся,
сделай интервальное кардио
натощак, но следи за пульсом.
Глава 6.

Ты никогда не наберешь вес,

потому что...

Потому что ты
изменишь свое
мышление и
отношение к еде.

Ты должна осознать,
еда - тебе не враг.

Ты не наберешь вес от
вкусняшек, булки не
идут сразу в бока,
ровно как ты и не
скидываешь вес сразу
от брокколи.
Ты должна понять свою норму

калорий и питаться в ее пределах.

Более того, если ты сегодня, завтра

и даже послезавтра выйдешь за ее

пределы - ты не наберешь вес.

Набор веса происходит намного,

намного дольше.

Чтобы не набирать вес, нам нужен

быстрый метаболизм, как у тех

самых вечно жрущих ведьмочек.

Как его разогнать?

1. Силовые тренировки. К тому же

после них калории продолжают
сжигаться еще примерно дня два.

2. Сон. Его нехватка приводит к

замедлению обмена веществ.

3. Нельзя голодать. Чем больше

голодаешь - тем больше толстеешь,
так как этим убиваешь свой
метаболизм и организм.

4. Углеводы не враги, а друзья. Они -

проводники нашего метаболизма, а
их слишком сильное урезание ведет
к его замедлению.
 5. Попробуй есть по чуть-чуть.
Если у тебя сегодня “праздник
живота”, попробуй съесть 2 куска
пиццы, а не всю. Приучи себя
получать удовольствие от вкуса, а
не от количества. Постепенно это
войдет в привычку, и ты не
сможешь иначе.
6. Создай себе интуитивную
активность. Замени лифт на
лестницу, попробуй вместо
общественного транспорта
ходить пешком. Если есть
возможность - приседай, пока
чистишь зубы или делай
растяжку, пока смотришь сериал.

Это будет не целенаправленный

спорт, но так ты сожжешь
калории и даже не заметишь.
И помни, красотка, что внутри
тебя огромная сила, и у тебя
обязательно все получится!

Не сдавайся, твоя мечта точно

станет реальностью.
Ты прекрасна и завтра станешь
еще прекраснее.