Какой метод интервального голодания

лучше всего выбрать?

Я советую — Метод Лингейнз (Leangains Method).

Это метод интервального голодания Мартина

Берхана, и бесспорно самый популярный
и уважаемый протокол в мире фитнесса.

Он подкрепляет свои советы не только

основательными исследованиями,
но и выдающимися результатами как у своих
клиентов, так и у самого себя.

Он круглый год поддерживает низкий уровень

жира и при этом больших мышц, питаясь
и тренируясь в соответствие с этим протоколом.

Этот метод вращается вокруг расписания

питания в отношении 16/8:

Если коротко: прием пищи запрещен на 16

часов, после которых следуют 8 часов, когда
можно есть. Правила диеты 16/8 подразумевают
отказ от завтрака, плотный обед, полдник
и ранний ужин — по сути, еда допустима
исключительно с полудня до 8 часов вечера.
Основные плюсы этого метода, помимо того,
что я озвучил раннее:

— Улучшение чувствительности к инсулину,

что позволяет вашему телу лучше реагировать
на углеводы.

— Широкий спектр улучшений, связанных

со здоровьем: от сердечно сосудистой системы
и продления сроков жизни, до нейрозащитных
механизмов, помогающих избежать таких
болезней, как Альцгеймер.

— Живость ума, ускорение метаболизма

и большая энергичность из-за увеличения
выработки норэпинефрина.

— Повышение уровня гормона роста в течении

голодания, что ведет к переключению
метаболизма на сжигание жиров
и освобождения белков для роста мышц.

— Подавление аппетита. В противоположность

расхожему мнению, голодание не делает вас
вечно голодным. Наоборот, оно притупляет
чувство голода, что очень кстати, если вы
худеете.

— Это практично. Не нужно больше таскать

с собой контейнеры с едой и протеиновые
коктейли.
— Большие обеды — вы можете есть много и
оставаться худым. Не надо есть крошечные
обеды, больше похожие на закуски. Для многих
это особенно важно. Частые срывы на дробном
питании не редкость. Мелкие приемы пищи
постоянно оставляют голодным
и неудовлетворенным.

Я не то, что уверен, я ЗНАЮ, что среди вас есть

люди, которые мечтают набрать массу, быть
здоровыми и так далее. Во-первых, вы ребята,
к большому сожалению, — жертвы маркетинга
и наивности некоторых специалистов.

Чаще всего, набирая массу, с помощью 5-ти

приемов пищи + протеина и гейнера — вы
просто набираете жир, уничтожаете желудок,
кишечник, сердце, да и вообще все.

Да, у вас будут расти и мышцы, ведь вы будете

заниматься в зале, но поверьте мне…
на интервальном голодании вы достигните
гораздо больших результатов, а главное —
будете здоровыми.

С помощью этой методики вы дойдете до своего

пика, а мы ведь к этому и стремимся!

Мы не должны смотреть на проплаченных

стероидных качков, которые жрут, как слоны
только потому, что ими движет экзогенный
тестостерон.
Им нельзя верить. Большая часть из них
продажны, больны и зависимы. Они выглядят
внушительно, но на деле… это просто
бесполезные монстры, которых ушатает любой,
кто занимается смешанными единоборствами.
Даже женщины…
Однако я все же хочу развеять главный миф,
касаемо голодания:

“Голодая — вы теряете мышцы”.

Во-первых, если расположить приемы пищи так,

как я советую: с объёмным, богатым белком
ужином в конце дня, ваш организм получит
большой объём аминокислот в течении
голодания.

Я также советую съедать долго усваиваемые

протеины, типа казеина с овощами, что растянет
выделение аминокислот на всю ночь и часть
утра.

Помните, что 47 граммов казеина питают вас

более 7 часов.

Во-вторых, голодание активизирует

жиросжигание и выделение гормона роста,
что препятствует сжиганию мышц.

В-третьих, исследования показывают, что гены,

активизирующие сжигание мышц
не активизируются даже после 40 часов
голодания, а мы голодаем всего 16 часов.
Вот, что пишут исследователи:

“… краткосрочное голодание (40 часов) не

выявило изменений в действии генов отвечающих
за синтез необходимых мышцам протеинов или
атрофию. Возможно, для активации миогенных
и артрогенных генов необходимы более
длительные периоды голодания.”

“… похоже, что 40 часов – недостаточный период

для запуска катаболических процессов и
последующей атрофии скелетных мышц”.

Голодание не ведет к потере мышцы!

Запомните это раз и навсегда.

Ваш организм будет сжигать жировые кислоты,

а не мышечный белок.

Сжигание мышц — результат серьезного

дефицита калорий, недостатка белка
или перетренированности.

То, что вы слышали про голодание, белки и

дробное питание — результат предвзятых
исследований, спонсируемых производящими
компаниями, и некачественной информации,
распространяемая людьми, не проверяющими
источники и небрежно относящимися к фактам.
Людям нравится, когда им рассказывают,
но копаться в исследованиях любят не многие.
Да, я осветил лишь малую часть заблуждений.
Это очень огромная тема, мы поговорили только
про частоту приемов пищи и голодание.

Но, какой мы можем сделать вывод?

Чтобы худеть и одновременно набирать

мышечную массу + повышать тестостерон —
нужно перейти на интервальное голодание,
по методу Лингейнз (16/8).

Порции могут быть любыми + десерт.

Перекусы исключаем полностью —
это очень важно.

Что касается подсчета калорий — это крайне

тривиально и не до конца правильно.
Для нас важно не количество калорий,
а качество еды. Рассчитать и узнать свою
дневную норму стоит, конечно, но чересчур
запариваться над этим — не советую.