Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ЧЕК - ЛИСТ
Создай
идеальное тело
Привет!
@esteekey 2 стр.
@esteekey 3 стр.
@esteekey 4 стр.
Питание
Для того, чтобы достичь рекомпозиции тела, необходимо придерживаться
специфического питания.
Калории
@esteekey 5 стр.
http://ves.biz.ua/articles/dnevnaja-norma-kalorij-dci.png
Вес
Рост
Возраст
- 161
в кг + в см - в годах x Коэффициент
DCI =
активности А
x 10 x 6,5 x5 +5
@esteekey 6 стр.
Макронутриенты
@esteekey 7 стр.
@esteekey 8 стр.
Тренировки
Для того, чтобы достичь рекомпозиции тела и увеличить ягодицы,
необходимо делать силовые тренировки.
@esteekey 9 стр.
@esteekey 10 стр.
Мосты с возвышением и
2 согнутыми ногами
@esteekey 11 стр.
3 Румынская тяга
Спину держим прямой все время, когда отводим таз назад – делаем
выдох, когда возвращаемся в исходную позицию – делаем вдох. В
нижней точке амплитуды поясничный отдел позвоночника ни в коем
случае не должен округляться
@esteekey 12 стр.
4 Гоблет приседания
@esteekey 13 стр.
5 Обратная гиперэкстензия
@esteekey 14 стр.
В целом, хочу сказать, что строение тела - это огромная наука, за которой
стоят несколько тысяч исследований в сфере спортивной медицины.
Этот чек - лист только малая часть того, что стоит знать о строении тела.
@esteekey 15 стр.