Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
об Оке от Учителя (разбор нюансов выполнения упражнений)
об Оке от Учителя (разбор нюансов выполнения упражнений)
__________________1 упражнение
1. В первом упражнении человек останавливался после каждого оборота. Естественно,
вращаться следует безостановочно.
2. В первом упражнении человек, сделав оборот в нужную сторону, останавливался и
делал оборот в обратную сторону. Естественно, нужно крутиться только в одну сторону -
по часовой стрелке (если смотреть сверху).
3. В первом упражнении человек вращался, как балерина, стоя на носке одной ноги,
отталкиваясь другой. Эта экзотика совершенно излишня - достаточно обычное вращение
корпуса, сопровождаемое перебираением ног, перетаптыванием их с места на место.
4. Бывает, что во время вращения, человек не может устоять на одном месте и начинает
"гулять" по комнате. Это неверно. Ноги должны быть в одной точке.
__________________2 упражнение
5. Во втором упражнении очень часто у людей заканчивается дыхание раньше, чем
заканчивается движение. Это грубая ошибка. Вдох должен идти все то время, пока
поднимается голова и, продолжаясь, длиться, пока поднимаются ноги. Только, когда ноги
прекратили движение, должен окончиться вдох. Замерло движение, замерло и дыхание.
Когда пошло обратное движение, пошел выдох. Движение прекращается одновременно с
прекращением выдыхания. Это общий принцип для 2,3,4 и 5 упражнения.
6. Типичная! Одновременное поднятие головы и ног во втором упражнении. Это неверно.
Упражнение состоит из двух раздельных фаз - поднятие головы, и, лишь, когда оно
окончено, поднятие ног.
7. Во втором упражнении многие недостаточно высоко поднимают голову. Она должна
двигаться до предела - по возможности, упереть подбородок в грудь.
8. Во втором упражнении один человек отрывал лопатки от пола, поднимая голову. Это
ошибка - и лопатки, и плечи должны лежать на полу.
9. Пальцы рук во втором упражнении не должны быть растопырены. Руки лежат вдоль
тела, ладонями вниз.
__________________3 упражнение
10. Третье упражнение начинается с головы, опущенной на грудь, воздуха в легких нет.
11. Движение головы назад в третьем упражнении идет до предела, так, что вес корпуса
начинает опираться на руки, которые на ягодицах.
__________________4 упражнение
12. Типичная! Такая же, как в п.5. Одновременное поднятие головы и таза в четвертом
упражнении. Это неверно. Упражнение состоит из двух раздельных фаз - поднятие
головы, и, лишь, когда оно окончено, поднятие таза.
13. Пальцы рук в четвертом упражнении не должны быть растопырены. Руки ладонями
вниз опираются на пол, возле таза. Не по бокам, а чуть-чуть назад. И поближе к телу. И
пальцами вперед! А не в стороны.
14. Когда тело поднято, корпус должен быть горизонтально полу, а ноги в коленях
согнуты под прямым углом.
15. Человек попробовал делать его, почти не садясь, опираясь только на руки. Это ошибка.
Следует ситеть на полу.
__________________5 упражнение
16. Дыхание в пятом упражнении, действительно, парадоксальное. Нередко его путают.
Начинается оно, как и три предыдущих, с выдоха. А затем, когда таз идет вверх,
происходит вдох. Обратно - выдох. Меногие называют такое дыхание "неестественным".
Но оно именно таково
__________________общие
17. Типичная! Когда человек решает приступить ко второй серии упражнений, он, почему-