ГАЙД ПО ПОХУДЕНИЮ ОТ NILEMONKA

Привет, сейчас ты получишь 17 бесценных советов по

похудению, следую котором, ты сможешь сбросить вес и без
проблем его потом поддерживать

1.Для начала ты убираешь весы. И натощак утром измеряешь

талию, бока и бедра+ делаешь фото спреди и сбоку и сохраняешь
их себе.
За результатам следить теперь
ты будешь так)

2.Аффирмации. Каждый день после пробуждения ты

уделяешь 5 минут, чтобы похвалить себя.
Например:

 Я желанна и привлекательна
 Мое тело сильноное и гибкое
 Я – воплощение молодости и красоты
 Я уверенна в себе и своем теле
 Я обожаю упражнения, делающие мое тело совершенным и не
ленюсь их выполнять и т.д.
3. Приучаем себя пить 1-5-2л. Воды каждый день( чай и кофе не
считаются)
4. Встаем на 10 минут раньше ради 2 упражнений: планка и
вакуум. Их делаем каждое утро.(нельзя делать вакуум во время
критических дней)
Техника планки. Примите упор лежа, обопритесь на предплечья.
Кисти рук должны находится точно под плечами. Ноги не сгибайте,
держите их ровными. Положение спины — абсолютно прямое.
Лопатки опущены. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик.
Взгляд направлен вперед. Пресс необходимо держать в
максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения
планки. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до
ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять
упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы
мышц. Дыхание — спокойное и непрерывное.
 Техника вакуума. Вакуум нужно выполнять на пустой желудок
или через 1-2 часа после последнего приема пищи. Встаньте прямо,
сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните воздух из
легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс
и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону
позвоночника и «под ребра».
Задержитесь в таком положении максимальное количество секунд,
затем спокойно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте
2-3 глубоких вдоха диафрагмой (грудная клетка при таком дыхании
не должна заметно двигаться), после чего повторите упражнение.
Суммарно за один раз выполняется 4-6 подходов вакуума в животе
(обязательно изучите противопоказания!)
Техника вакуума на ютубе: https://www.youtube.com/watch?
v=yPYKfLQJQAQ

5. Питание: для начала убираем полностью: газировки и соки,

сахар и мучное с чипсами.
6. НАСТРОЙ
ВЫ ДОЛЖНЫ НАСТРОИТЬСЯ НА ТО, ЧТО ПОХУДЕНИЕ ЭТО
ЛЕГКО. ВЕДЬ НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТО НЕ ТАК УЖ И СЛОЖНО.
ПОЙМИТЕ, ЧТО ВСЕ ПРОДУКТЫ ВЫ ВСЕГДА СМОЖЕТЕ
СЪЕСТЬ. ПРОСТО СДЕЛАЕТЕ ЭТО ЧУТЬ ПОЗЖЕ, КОГДА
ПОХУДЕЕТЕ. НЕ БОЙТЕСЬ СРЫВОВ. В НИХ НЕТ НИЧЕГО
СТРАШНОГО. ВЕРЬТЕ В СЕБЕ И В СВОИ СИЛЫ. И НЕ
ПОЗВОЛЯЙТЕ НИКОМУ НЕГАТИВНО НА ВАС
ВОЗДЕЙСТОВАТЬ

7. Один раз в неделю-две недели позволяйте себе съесть все

что хотите. Но чтобы это не превышало вашу суточную норму.

8. Ешьте медленно. Принимайте пищу не меннее 20 минут.

9. Приучите себя есть или с семьёй или одной. Без гаджетов.

Да сложно, но это очень важный шаг на пути к телу мечты.

10. Найдите себе хобби, которое вас будет увлекать настолько

сильно. Чтобы когда вам было грустно или было лишнее время вы
не шли смотреть сериал и кушать, а занимались любимым делом.
Это самый важный совет и то благодаря которому смогла похудеть
я

11. Гуляйте на улице. И старайтесь проходить в день около 10

тыс шагов. Начните хотя бы с 1 тыс. и постепенно увеличивайте.

12. Заведите трекер привычек.(найти можно в интернете) и

записывайте и регулярно выполняйте что-то полезное.
Помните, успех –в рутине, в регулярных действиях.

13. Найдите себе крутую тренировку или танцы и старайтесь

заниматься не каждый день, но хотя бы 3-4 раза в неделю(одни из
самых популярных тренировок ТАБАТА)
14. Принимайте контрастный душ ( чередование
холодной и горячей воды).
Ваша кожа скажет вам спасибо через месяц.
15. Найдите друга, с которым вместе будете худеть, делиться
результатами. Ведь это нереально мотивирует.
16. САМОЕ ГЛАВНОЕ.
Питайтесь на дефиците калорий. Как рассчитать свой дефицит
калорий Можно посмотреть на этом сайте
https://livingnotes.ru/pohudenie/deficit-kalorij-dlja-pohudenija
 17. ЕСЛИ ТЫ ПОСТОЯННО СРЫВАЕШЬСЯ, НЕ ЗНАЕШЬ
КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ, БОИШЬСЯ ЧТО
НАБЕРЕШЬ ВЕС НАЗАД, ТО
Для тех, кто нацелен избавиться от своего лишнего веса раз и
навсегда. И Войти в это лето с плоским животиком и стройными
ножками я хочу предложить данную программу.

Цена марафона : 3 кружки кофе. Я его специально делаю

доступным для любой девочки.

Твой
Выбор?
МОЙ РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ

В ПРОГРАММЕ БУДЕТ:
1. ТРЕНИРОВКИ (НЕДОЛГИЕ И БЕЗ КАРДИО)
2. ПИТАНИЕ (КАЛОРИИ СЧИТАТЬ НЕ НАДО,
ПРЕДАСТАВЛЕННО МЕНЮ И ВЫ САМИ ВЫБИРАЕТЕ
ЧТО ЕСТЬ)
3. ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА ( ДЛЯ СКУЛ И ОТ ВТОРОГО
ПОДБОРОДКА В ВИДЕО ФОРМАТЕ)
4. ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕЛА (6 МИНУТ, КОТОРЫЕ ДАДУТ
РЕЗУЛЬТАТ ДАЖЕ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЯ В ПИТАНИИ)
5. + НЕБОЛЬШОЙ ПОДАРОК ОТ МЕНЯ
6. КНИГА, КОТОРАЯ ПОМОГЛА МНЕ ПЕРЕСТАТЬ
ПЕРЕЕДАТЬ
7. + ПРОВЕРЕННЫЕ МЕДИТАЦИИ,АФФИРМАЦИИ И
СУБЛИМАЦИИ ДЛЯ ФИГУРЫ.
ты сможешь сбросить около 5-8 кг за месяц, обрести уверенность в
себе и силы продолжать заниматься своей фигурой дальше.
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ 16 БЕЛОРУСКИХ РУБЛЕЙ ИЛИ 6$.
460 РОССИЙСКИХ ИЛИ 2 643 ТЕНГЕ.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПРИОБРЕСТИ ПИШИ В ДИРЕКТ «ХОЧУ
ПРОГРАММУ, «СВОЙ ВОЗРАСТ И СТРАНУ».»
ЭТО ВСЕ УДАЧИ ТЕБЕ И ПОМНИ: ТЫ ВСЕ СМОЖЕШЬ

НЕСКОЛЬОТЗЫВОВ ПРО ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ