Гимнастика для глаз

Выполнение с тренером

урок 2

СУТЬ УПРАЖНЕНИЙ:

 прокровить, промыть и пробудить жизнь в мышце глазного яблока;

 восстановить капиллярную сеть и иннервационные каналы если они где-то уже
засорены.

РЕЖИМ ВЫПОЛНЕНИЯ: через день.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ:

 1-2 неделя: 1 подход

 3 -5 неделя: 2 подхода

 6-8 неделя: 3 подхода

 9 неделя: 2 подхода (разгрузка)

 10-12 неделя: 3 подхода

 13 неделя: 2 подхода (разгрузка)

Далее по схеме:
– 3 недели – 3 подхода
– 1 неделя – 2 подхода (разгрузка)
– и т.д.
1. Активное моргание

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 15 секунд

2. Растираем ладони и прикладываем к глазам

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 5-10 минут удерживаем теплые ладони на глазах (можно сесть или лечь)

3. Упражнение «1 и 5»

ИСПОЛНЕНИЕ:

 исходная позиция: выстраиваем центр переносицы на центре квадратов;

 подымаем глаза с центра, по вертикальной линии, на «1», максимально упираясь в
верхний край;
 плавно опускаем на «5»;
 с «5» плавно переводим глаза на «1»;
 амплитуда максимальная.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 7 повторений

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Движение с 1 на 5 и обратно с 5 на 1 – это одно повторение!

ДЫХАНИЕ: произвольное или двухтактное

2-тактное дыхание – вдох-вдох – выдох-выдох.
Выдох через сомкнутые зубы, создавая таким образом сопротивление.

После этого упражнения повторяем АКТИВНОЕ МОРГАНИЕ – 5 секунд.

4. Упражнение «7 и 3»

ИСПОЛНЕНИЕ:

 исходная позиция: выстраиваем центр переносицы на центре квадратов;

 двигаемся глазами с центра, по горизонтальной линии, на «7», максимально упираясь в
край;
 плавно переводим глаза на «3»;
 с «3» плавно переводим глаза на «7»;
 амплитуда максимальная.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 7 повторений

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Движение с 7 на 3 и обратно с 3 на 7 – это одно повторение!

ДЫХАНИЕ: произвольное или двухтактное

2-тактное дыхание – вдох-вдох – выдох-выдох.

Выдох через сомкнутые зубы, создавая таким образом сопротивление.

5. Упражнение «6 и 2»

ИСПОЛНЕНИЕ:

 исходная позиция: выстраиваем центр переносицы на центре квадратов;

 с «6», по диагонали, подымаем глаза на «2», максимально упираясь в верхний край;
 с «2» плавно переводим глаза на «6»;
 амплитуда максимальная.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 7 повторений

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Движение с 6 на 2 и обратно с 2 на 6 – это одно повторение!

ДЫХАНИЕ: произвольное или двухтактное

2-тактное дыхание – вдох-вдох – выдох-выдох.

Выдох через сомкнутые зубы, создавая таким образом сопротивление.
После этого упражнения повторяем АКТИВНОЕ МОРГАНИЕ – 5 секунд.

6. Упражнение «4 и 8»

ИСПОЛНЕНИЕ:

 исходная позиция: выстраиваем центр переносицы на центре квадратов;

 с «4», по диагонали, подымаем глаза на «8», максимально упираясь в верхний край;
 с «8» плавно переводим глаза на «4»;
 амплитуда максимальная.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 7 повторений

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Движение с 4 на 8 и обратно с 8 на 4 – это одно повторение!

ДЫХАНИЕ: произвольное или двухтактное

2-тактное дыхание – вдох-вдох – выдох-выдох.

Выдох через сомкнутые зубы, создавая таким образом сопротивление.

После этого упражнения повторяем АКТИВНОЕ МОРГАНИЕ – 5 секунд.

Растираем ладони и прикладываем к глазам – 15 сек.

7. Упражнение «6-8-2-4-6»

ИСПОЛНЕНИЕ:

 исходная позиция: выстраиваем центр переносицы на центре квадратов;

 передвигаем взгляд по квадрату «6-8-2-4-6»;
 и плавно в другую сторону «6-4-2-8-6»;
 амплитуда максимальная.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 3 повторения

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Движение с «6-8-2-4-6» и обратно «6-4-2-8-6» – это одно повторение!

ДЫХАНИЕ: произвольное или двухтактное

8. Упражнение «4-2-8-6-4»

ИСПОЛНЕНИЕ:
  исходная позиция: выстраиваем центр переносицы на центре квадратов;
 передвигаем взгляд по квадрату «4-2-8-6-4»;
 и плавно в другую сторону «4-6-8-2-4»;
 амплитуда максимальная.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 3 повторения

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Движение с «4-2-8-6-4» и обратно «4-6-8-2-4» – это одно повторение!

ДЫХАНИЕ: произвольное

9. Упражнение «1-12: вращение по кругу»

ИСПОЛНЕНИЕ:

 исходная позиция: выстраиваем центр переносицы на центре квадратов;

 передвигаем взгляд по кругу «1-2-3-4-5-6-7-8-1»;
 и плавно в другую сторону «1-8-7-6-5-4-3-2-1»;
 амплитуда максимальная.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 7 повторения

ДЫХАНИЕ: произвольное

С 1 по кругу: 2-3-4-5--6-7-8-1 и в обратную сторону

ЕЩЕ РАЗ ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАЕНИЕ!!!

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ С МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДОЙ ДВИЖЕНИЯ!

==============================================================================

Комментарии к уроку

Что значит подход? Мы делаем упражнение потом повторяем его это есть подход или мы делаем
весь комплекс упражнений потом начинаем все заново повторно и это есть подход?
- Когда все заново повторно - это 2 подход)

------------------------------------------------------------------

А отдых обязателен или можно без отдыха делать упражнения?

- Обязателен

------------------------------------------------------------------

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что делать, если ошиблась с режимом, а именно после 3х
недель по 3 серии забыла на тренировке перейти на 2 серии вместо 3х. Делать просто дальше по

плану? Или что-то изменить в плане, чтоб мышцы не перегрузить?

- Доброго здравия!
Ничего страшного. Перейдите на 2 серии и делайте по плану.

--------------------------------------------------------------------

Простой вопрос: при 7 повторениях сколько раз глаза оказываются в крайней позиции? (например
на цифре 7)

- Здравствуйте.
За одно повторение 1раз. 7повторений=7раз

Здравствуйте. Хочу быть понятым, в упражнении 6-2 например по итогу сколько раз глаза
проходят цифру 6 и цифру 2?, по описанию 7 раз, а по тому как считает Голтис и выполняет
инструктор - то 14, посмотрите видео, послушайте объяснение и почитайте что написано и ответе
внимательно, а то 7повторений=7раз. Может у вас описание упражнения некорректное или в
видео больше движений?
С уважением Николай,
PS Мне нужен ответ чтобы делать правильно.

Еще вопросы.
1. Если простуда с температурой то можно делать гимнастику или нет?
2. И если пропустил 2-3 дня то в каком режиме продолжать?

- Николай, доброго здравия!

Да, немного некорректно написано в описании, благодарим за внимательность.
1). 7 повторений = это 7*2 (если дыхание 2х тактное) = 14 раз цифру 7 глаза проходят.
2).При простуде с температурой выполнение Гимн.д/глаз не является противопоказанием.
Но как и в самих физических упражнениях системы "ИИ", упражнения не выполняются при боли
( в том числе , при головной боли), т.е. все упражнения делаются в границах зоны дискомфорта.
3). 2-3 дня или это 2-3 тренировки? Если пропустили одну тренировку или две ( при болезни, то
сделайте одну неделю, т.е. 3 тренировки в режиме разгрузки и дальше по графику.
Благодарю. Всего доброго!

------------------------------------------------------------------
С 1 по кругу: 2-3-4-5--6-7-8-1 и в обратную сторону, что? по моему надо дописать, что это одно
повторение, или нет?

- Это одно повторение, все верно.

-------------------------------------------------------------------

Подскажите, пожалуйста, во время выполнения самих упражнений моргать можно или стараться
не моргать? Спасибо!

- Здравствуйте, можно!

--------------------------------------------------------------------

Вопросы
1. После Упражнение «7 и 3», Упражнение «6-8-2-4-6», Упражнение «4-2-8-6-4», Упражнение «1-
12: вращение по кругу» нет моргания . Моргать нельзя или можно?
2. Когда делаешь подходы после каждого подхода моргание или после окончания всех 2 (3)
подходов?
3. После Упражнение «4 и 8» есть и моргание и ладони прикладываем к глазам – 15 сек это делать
после каждого подхода или после всех 2 (3) подходов?

- Доброго здравия, Николай!

1. Нет моргания.
2. после каждого подхода
3. после каждого подхода.
Благодарю. Всего доброго!
С искренним уважением,
Сергей С.

И вам доброго здравия. Сергей. Спасибо что ответили, но по первому вопросу хочу, чтобы вы
уточнили можно или нельзя моргать хоть и нет в упражнении? (возникает желание проморгаться)

- Николай, можно! :)

----------------------------------------------------------------------

Здравствуйте! Я не совсем поняла роль круга на ватмане. Девушка, походе, не смотрит на ватман.
Если круг на ватмане используется только чтобы понять и запомнить траектории движения, то
можно его начертить на простом листе А4. Верно?
Или всё-таки надо глазами водить по ватману? Но тогда не получится максимальная амплитуда.

- Да, все верно. Потом вообще можно будет обходиться без листа. Можете просто запомнить
движения и выполнять с максимальной амплитудой!

-------------------------------------------------------------------------

Здравствуйте. С 1-2 неделю мы выполняем упражнения через день. С какой частотой мы

выполняем в последующие недели? И что значит-"разгрузка"?

- мы все время выполняем упражнения через день. Все последующие недели тоже. Разгрузка - это
откат на 1 подход . Например, выполняли по 3 подхода а в разгрузке 2.
--------------------------------------------------------------------------

1. При накрывании глаз ладошками - глаза закрыты или открыты?

2. Между подходами какой перерыв?

- Глаза под ладошками закрыты. Перерыв между подходами 1-2 минуты

---------------------------------------------------------------------------

Подскажите пожалуйста, какое должно быть расстояние от круга на ватмане до глаз ?

Заранее благодарен :) Сергей

- Добрый вечер, Сергей! Расстояние до ватмана должно быть таким, чтобы при движении
амплитуда была максимальной, то есть это должно быть не более 1,5 метров. Со временем, когда
Вы привыкните к упражнениям можно обходиться и без ватмана.

----------------------------------------------------------------------------

3 подхода - это три паза в день или по 3 раза каждое упражнение?

- нужно выполнять каждое упражнение по 3 подхода с отдыхом между подходами 1 минуту и

потом переходить к следующему упражнению И так со всеми упражнениями

-----------------------------------------------------------------------------

подскажите, пожалуйста, отдых 1 минуту надо делать только между подходами, после последнего
подхода переходить к след упражнению без отдыха?

- Между упражнениями тоже нужна минута отдыха!