Чек-лист

«Этим утром
все изменится»

с любовью, Елизавета Фролова

Привет!
В твоих руках не инструкция к счастливой жизни, не пособие для повы-
шения продуктивности.
В твоих руках всего лишь твое новое внутреннее состояние…или не все-
го лишь?

Мы не задумываемся о том, как наши мысли, наше сознательное и «бес-

сознательное» влияет на то, кем мы являемся, и речь не о достижениях в
жизни.

Внутреннее состояние решает за вас, какой будет ваша жизнь.

А вот уже в ваших руках изменить это состояние.

Для этого вам нужен один час с момента, как вы открыли глаза.
Да, вставать надо будет раньше. Не обязательно в 5 или 6 утра.
Просто раньше на час, чем обычно.

Если по утрам вы итак ничего не успеваете и встаете слишком рано -

прочитайте все пункты дальше и скорее всего вы поймете, почему так
происходит.
Первая мину та - минута тишины и спокойствия.
Не думайте о том, что вас ждет, не думайте о том, что вы не выспались.
Сядьте на кровать, глубоко дышите, и в течении минуты отключитесь от
внешнего мира. Все ваши мысли в этот момент должны быть исключи-
тельно о том, что вызывает у вас приятные ощущения.

Вторая мину та - проговорите 5 причин, почему это утро для вас «до-
брое».

Тре тья мину та - проговорите, чего вы достигли и какие у вас главные

цели.

КАЖДЫЙ ИЗ НАС ИМЕЕТ КА КИЕ - ТО УСПЕХИ,

НЕ РАВНЯЙТЕСЬ НА ДРУГИХ.

Если у вас успехи, даже маленькие, в спорте, в учебе, в работе, в личной

жизни - проговорите. И цели не обязательно связаны с этими успехами.

Че твертая мину та - визуализация идеального дня.

Подумайте, со всеми намеченными делами, как должен пройти день, что-
бы он был для вас прекрасным.

После этого вы можете продолжать свое утро.

Важно проводить у тро в тишине,

не нужно вк лючать телевизор или музыку.

Очень хорошим «у тренним рит уалом» буде т чтение. Вам нужно

выбрать интересную для вас книгу, которая в большей степени направ-
лена на развитие. Отводить на чтение нужно около 7-10 минут, не более.
Если вы находите интересные для вас высказывания - подчеркивайте.

И, конечно, физическая активность.

Зарядка из упражнений, которые задействуют суставы и группы мышц,
по 10-12 повторений. Уже через пару дней вы почувствуете разницу в
ощущении себя.
Также желательно делать кардио. Хватит даже 15-20 минут бега
или быстрой ходьбы на свежем воздухе. Если вы любите бегать, можете
пробегать дистанции.

В свои утренние привычки вы можете добавить полезные уже для здоро-

вья вещи, как например, контрастный душ, стакан воды, и другие - здесь
ваше желание.

Но главное делать то,

что я перечислила
выше:
- Время тишины
- Время положительных
утверждений
- Время постановки себя
- Визаулизация
- Чтение
- Активность
Если вы последуете этим ритуалам «правильного утра», если в течении 3-4
недель вы ежедневно будете делать все по списку, то ваше внутреннее состо-
яние начнет меняться, а вместе с этим и ваша жизнь.

ВАС ПЕРЕС ТА НЕТ РАЗДРАЖАТЬ БУДИЛЬНИК.

Б ОЛЬШЕ НЕ БУДУТ БЕСИТЬ БЕГУЩИЕ
ТОЛПЫ ЛЮДЕЙ НА РА Б ОТУ.
С ТА НЕТ МЕНЬШЕ С УЕТЫ.

ВЫ НЕ ЗАМЕТИТЕ, КА К ЗА ПОЛНЯТС Я ПР ОБЕ ЛЫ НЕУДАЧ,

КА К ВА ША РА Б ОТА С ТА НЕТ НЕ ТА КОЙ УЖ И ПЛОХОЙ,
КА К ВА Ш ПА Р ТНЕР БУДЕТ ВЫЗЫВАТЬ УЛЫБКУ НА ЛИЦЕ
И КА К В ЗЕРКА ЛЕ ПЕРЕД ВАМИ БУДЕТ
ПРЕКРАСНАЯ ДЕВУШКА,
В КОТОР ОЙ ЖИЗНЬ БЬЕТ КЛЮЧОМ.

Вы наконец полюбите утро и начнете встречать каждый новый день с радо-

стью, потому что он настал, а значит, настал момент жить!

P.S. Если в течении дня вы будете менять негативные установки на положи-

тельные, эффект от «правильного утра» будет в разы выше.

Запомните, в любой бытовой и ежедневной «проблеме» есть положительный

момент.

«Ужасная работа» - «Эта работа обеспечивает мне все для жизни»

«Проследила и сгорел обед в духовке» - «Повод сходть в кафе на бизнес -

ланч»

Это, естественно, лишь примеры, но когда вы научитесь находить положи-

тельный момент в обыденных неприятных вещах, ваше внутреннее состо-
яние также начнет меняться - у вас станет меньше беспокойств и больше
окрылённости и чувства умиротворения.

ОБНИМА Ю!