Понятие стресса.

Ситуации, порождающие
стресс. Саморегуляция. Релаксация.
Стресс – это особенная реакция организма на раздражители,
которые поступают из окружающей среды.

Стресс – это природная реакция

организма на опасность, во время
которой происходит около 1400
психофизиологических изменений,
например, резко увеличивается
уровень адреналина в крови,
повышается АД, расширяются
кровеносные сосуды, повышается
интенсивная деятельность головного
мозга и мышечного аппарата,
притупляется ощущение голода и т.д.
 Причина стрессов – это не внешние
обстоятельства, а внутреннее
психологическое пространство личности.
Одни и те же обстоятельства могут
расцениваться человеком как
негативными, так и позитивными.
Стресс –это наша реакция на
факторы окружающей среды.
Выделяют 3 стадии развития стресса:

1. Стадия тревожности.
У человека учащается дыхание, слегка повышается
АД, учащается пульс, появляется
раздражительность и тревожность, все внимание
концентрируется на раздражителе, повышается
личностный контроль над ситуацией.
2. Стадия сопротивления.
Наступает тогда, когда фактор, который вызвал
стресс продолжает действовать. В этом случае
организм защищается от стресса, используя
резервный запас сил, с максимальной нагрузкой
на организм.
3. Стадия истощения.

Если раздражитель продолжает действовать, тогда происходит

снижение возможностей организма противостоять стрессу,
так как истощаются резервы человека. Снижается иммунитет.
Стресс « захватывает» человека и может привести к болезни.
Если действие раздражающего фактора продолжается, у
человека формируется оценка к ситуации как к опасной.
Осознание угрозы и наличие негативных эмоций подталкивают
человека преодолевать негативное влияние и он начинает
бороться со стрессовыми факторами. На это человек тратит
все свои силы. Если ситуация не улучшается, а силы бороться
заканчиваются, может возникнуть невроз и другие
заболевания.
Признаки стресса:
• Постоянная усталость.
• Бессонница.
• Нехватка времени.
• Невозможно сосредоточиться
• Невозможно принять решение
• Плохой аппетит или наоборот – обжорство.
• Повышенная раздражительность
• Недовольство собой, невнимательность к себе.
• Боли в позвоночнике.
• Головные боли
• Чувство беспомощности и безнадеги.
• Ощущение тревоги и страха без видимых на то причин.
• Злоупотребление сигаретами, алкоголем.
• Безразличие к собственному внешнему виду.
• Сексуальные расстройства.
• Головокружение.
• Перепады АД
• Нервный тик.
• Расстройства ЖКТ
СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Управление стрессом – это совокупность методов, приемов и

упражнений которые позволяют человеку уберечься от
негативного влияния стрессов или свести это влияние до
минимума.
Сам процесс управления можно представить в трех
плоскостях:
До появления стресса произвести профилактику
возникновения стресса;
В острой стрессовой ситуации совершать методы
самопомощи;
После появления стресса активно противодействовать стрессу
САМОРЕГУЛЯЦИЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
(ПРОФИЛАКТИКА)

• Существует способ, который базируется на основе

собственного воображения. Это работа с негативными
эмоциями методом визуализации. Существует несколько
видов визуализации, Вы выбираете то, что нужно Вам, что
легче всего представить.
1.Представить себя в зеркальном футляре. Человек, стоящий
напротив вас видит себя, все его мысли и слова отражаются
ему самому. Вы остаетесь неприкосновенным.
2. Представить между собеседником и собою водопад. Слушать
шум воды, ощущать брызги.
3. Представить себя в том месте, где Вам хорошо – море, сауна,
футбольное поле, дом родителей, ресторан и т.д
ПЕРВАЯ САМОПОМОЩЬ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.

Если стрессовая ситуация возникла, тогда напряжение можно снять следующим

образом:
• Первое и главное правило в стрессовой ситуации: не принимать ответственных
решений.
• Уединитесь.
• Посчитайте до 10 медленно.
• Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленный вдох через нос, на некоторое время
задержите дыхание и медленно выдыхайте воздух так же через нос и
прочувствуйте КАК расслабляются и опускаются Ваши плечи.
• Смочите лоб, виски и запястья холодной водой.(если есть возможность примите
душ с контрастным душем).
• Медленно оглянитесь вокруг, переводя взгляд с одного предмета на другой,
опишите их внешний вид. ( Сделайте уборку дома, перестановку мебели).
• Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что Вы видите, вспомните
когда Вы последний раз смотрели на небе, каким оно было тогда.
• Выпейте прохладной воды.
Физупражнение – поставьте ноги на ширине плеч
и на выдохе наклонитесь, расслабляя шею и плечи
так, чтоб голова и руки свободно свисали (1-2
мин). Медленно вернитесь в исходное положение.
Активное противодействие стресса– это подходы
и стратегия поведения, которые в своей
совокупности образуют систему, что сопутствует
ослаблению негативных следствий стресса.
Анализ индивидуальной карты стресса:

Стресс – явление личностное и часто ситуативное. Перемены

( позитивные или негативные) могут спровоцировать
появление у человека стрессового состояния
1. Определите, что вызывает стресс в Вашей жизни, и
творчески подойдите к решению проблемы. Составьте
список стрессоров – это то, что создаст ощущение
контроля и поможет руководить ситуацией и придаст
уверенности в своих силах.
2. Проранжируйте стрессоры от наиболее сильного к
наименее.
3. Спланируйте конкретные и реальные действия по
преодолению стресса.
Мобилизация физиологических возможностей организма для
противодействия стресса:

1. Употребление большего количества воды ( + 8

стаканов к обычному приему)
2. Питание ( грейпфруты, морская рыба, черный
шоколад)
3. Дыхание
4. Физупражнения
ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Релаксация – снижает напряжение тела, расслабляет, снимает
возбуждение. В борьбе со стрессом релаксация – особенно
полезна. Релаксации помогают преодолеть депрессию,
устраняют бессонницу, устраняют головные боли и боли в
позвоночнике, нормализуют АД, снижают риск сердечных
заболеваний.
Аутотреннинг– метод психической саморегуляции состояния,
который базируется на осознанном внушении ощущений
тепла, тяжести, легкости разных органов и участков тела.
Медитация (лат. meditatio – размышления)– это метод
психической саморегуляции, который характеризуется
состоянием погружения в себя. Цель – достижение чувства
мира и гармонии, внутреннего покоя и ясности ума.