Оценка адаптации к стрессу.

Определение
частоты воздействия стрессоров.
Определение стрессоустойчивости и
социальной адаптации

К.м.н. Чолпон Шамсутдин

Тема 7
 Социально-психологические аспекты
здорового образа жизни.
 Этапы формирования здоровья.

 Здоровый ребенок в здоровой семье.

 Охрана здоровьяженщины и ребенка.

 Формирование мотиваций и установок на здоровый образ жизни. Закрепление навыков, воспитание

ответственного отношения к себе и окружающему миру.
 Факторы, влияющие на здоровье.
 Изучение общественного здоровья проводится на основе разнообразных критериев. Однако одних критериев для
изучения общественного здоровья недостаточно. Необходимо их использовать в совокупности с факторами,
влияющими на здоровье. Эти факторы можно условно объединить в 4 группы:
 1) биологические факторы - пол, возраст, конституция, наследственность,
 2) природные - климатические, гелиогеофизические, антропогенное загрязнение и др.,
 3) социальные и социально-экономические - законодательство об охране здоровья граждан, условия труда, быта,
отдыха, питания, миграционные процессы, уровень образования, культуры и др.,
 4) медицинские факторы или организация медицинской помощи.
Все названные 4 группы факторов воздействуют как на здоровье человека, так и на здоровье всего населения,
причем они взаимосвязаны и между собой. Но сила влияния этих факторов на здоровье неодинакова. Ведущее
(основное) значение в формировании здоровья принадлежит социальным факторам. Это подтверждается различиями
в уровне общественного здоровья в зависимости от степени социально-экономического развития страны. Как
свидетельствует практика, чем выше уровень экономического развития страны, тем выше показатели общественного
здоровья и здоровья отдельных граждан, и наоборот. Примером ведущего влияния социальных условий на здоровье
могут служить падение и кризис экономики в мире.
В результате этого здоровье населения резко упало, а демографическая ситуация характеризуется кризисной.
Таким образом, можно говорить о социальной обусловленности здоровья. Это означает, что социальные условия
(факторы) через условия и образ жизни, состояние природной среды, состояние здравоохранения формируют
здоровье индивидуальное, групповое, общественное.
 продолжение
 Мотивация здоровья и здорового образа жизни занимает центральное место в формировании и сохранения здоровья
каждого человека. Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости
сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического
развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения
для этих же целей принципов здорового образа жизни. При отсутствии мотивации у человека любые программы и
мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны. Например, если человек сам
не осознаёт, что курение вредно, не убедится в его пагубности, малоэффективными окажутся любые мероприятия по
борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с ним обеспечивают практически 100% успех.
 Чем ниже уровень мотивации здоровья среди населения, тем ниже здоровье и уровень его благосостояния. В
современных условиях болезнь является причиной 75% невыходов на работу.
 Население должно понять, что здоровье - это бесценное социальное качество, которое нужно сохранять и преумножать.
Необходимо формировать моду на здоровье, чтобы человек понял, что здоровым быть престижнее, чем больным.
 Для этого помимо профилактических мероприятий санитарно-просветительного характера следует использовать
экономические стимулы. К таким стимулам по формированию престижа здоровья можно отнести: надбавки к заработной
плате, сокращение продолжительности рабочего времени, увеличение числа выходных, увеличение продолжительности
отпуска и др. Эти стимулы необходимо применят в отношении тех лиц, которые соблюдают здоровый образ жизни (не
злоупотребляют спиртным, не курят, занимаются спортом и т. д.), которые имеют минимальное число невыходов на
работу, т.е. высокий потенциал здоровья. Тогда у других людей, у которых ещё не наступила мотивация здоровья и
здорового образа жизни, будет хороший стимул для их реализации.
 Стресс
 Под стрессом (от англ. stress — “давление”, “напряжение”) понимают эмоциональное состояние,
возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия.
 При стрессе обычные эмоции сменяются беспокойством, вызывающим нарушения в физиологическом и
психологическом плане. Это понятие было введено Г. Селье для обозначения неспецифической реакции
организма на любое неблагоприятное воздействие. Его исследования показали, что различные
неблагоприятные факторы — усталость, страх, обида, холод, боль, унижение и многое другое вызывают
в организме однотипную комплексную реакцию вне зависимости от того, какой именно раздражитель
действует на него в данный момент. Причем эти раздражители необязательно должны существовать в
реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание
о ней. Например, нередко стресс возникает не только в ситуации развода супругов, но и в тревожном
ожидании разрыва брачных отношений.
 Поведение человека в ситуации стресса отличается от аффективного поведения. При стрессе человек,
как правило, может контролировать свои эмоции, анализировать ситуацию, принимать адекватные
решения.
 Виды стресса
 В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса, среди которых ярко
выражены физиологический и психологический. Психологический стресс в свою очередь можно разделить на
информационный и эмоциональный. Если человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные
решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, т.е., когда возникает информационная
перегрузка, может развиться информационный стресс. Эмоциональный стресс возникает в ситуациях, опасности,
обиды и т.д. Г. Селье выделил в развитии стресса 3 этапа.
 Первый этап — реакция тревоги — фаза мобилизации защитных сил организма, повышающая устойчивость по
отношению к конкретному травмирующему воздействию. При этом происходит перераспределение резервов
организма: решение главной задачи происходит за счет второстепенных задач.
 На втором этапе — стабилизации всех параметров, выведенных из равновесия в первой фазе, закрепляются на
новом уровне. Внешне поведение мало отличается от нормы, все как будто налаживается, но внутренне идет
перерасход адаптационных резервов.
 Если стрессовая ситуация продолжает сохраняться, наступает третий этап — истощение, что может привести к
значительному ухудшению самочувствия, различным заболеваниям и в некоторых случаях смерти.
 Этапы развития стрессового состояния у человека:
 нарастание напряженности;
 собственно стресс;
 снижение внутренней напряженности.
 продолжение
 По своей продолжительности первый этап строго индивидуален. Одни человек “заводится” в течение 2-3
минут, а у другого нарастание стресса может проходить в течение нескольких дней и даже недель. Но в
любом случае, состояние и поведение человека, попавшего я стресс, меняется па “противоположный знак”.
На первом этапе исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в деловых
отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора: с
содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады (например, “Ты сам (а) — такой
(такая)...”).
 Но самое главное заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он
постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.
 Второй этап развития стрессового состояния проявляется в том что у человека происходит потеря
эффективного сознательного самоконтроля (полная или частичная). “Волна” деструктивного стресса
разрушительно действует на психику человека. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать
свои действия, довольно смутно, и не полностью. Многие потом отмечают, что в стрессовом состоянии они
сделали то, что в спокойной обстановке никогда бы не сделали. Обычно все впоследствии очень жалеют об
этом.
 Также как и первый, второй этап по своей продолжительности строго индивидуален — от нескольких минут
и часов — до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы (достижение высшего
напряжения отмечено в точке С), человек чувствует опустошение, утомление и усталость.
 продолжение
 На третьем этапе он останавливается и возвращается “к самому себе”, часто переживая чувство вины (“Что же я сделал”), и
дает себе слово, что “этот кошмар” больше никогда не повторится. Увы, через некоторое время стресс повторяется. Причем,
у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения (по частоте и форме проявления). Чаще
всего этот сценарии усваивается в детстве, когда родители конфликтуют на глазах у ребенка, вовлекая его в свои проблемы.
Так, одни переживают стресс, чуть ли не каждый день, но в небольших дозах (не слишком агрессивно и без существенного
вреда для здоровья окружающих). Другие — несколько раз в год, но чрезвычайно сильно, полностью теряя самоконтроль и
находясь как бы “в стрессовом угаре”.
 Стресс — это ощущение, которое испытывает человек, когда полагает, что не может эффективно справиться с возникшей
ситуацией.
 Если вызывающая стресс ситуация зависит от нас, необходимо более рационально сконцентрировать усилия на том, чтобы
изменить ее. Если ситуация не зависит от нас, нужно смириться и менять свое восприятие, свое отношение к этой ситуации.
 В большинстве ситуаций стресс проходит несколько стадий.
 Фаза тревоги. Это мобилизация энергетических ресурсов организма. Умеренный стресс на этой стадии полезен, он ведет к
повышению работоспособности.
 Фаза сопротивления. Это сбалансированное расходование резервов организма. Внешне все выглядит нормально, человек
эффективно решает встающие перед ним задачи, однако если эта стадия продолжается слишком долго и не сопровождается
отдыхом, значит, организм работает на износ.
 Фаза истощения (дистресс). Человек ощущает слабость и разбитость, снижается работоспособность, резко возрастает риск
заболеваний. Непродолжительное время с этим еще можно бороться усилием воли, однако потом единственный способ
восстановить силы — это основательный отдых.
 продолжение
 Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между
реальностью и представлениями человека.
 Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими
лишь в нашем воображении. В психологии это называется «закон эмоциональной реальности
воображения». Как подсчитали психологи, порядка 70 % наших переживаний происходят по поводу
событий, которые существуют не в реальности, а лишь в воображении.
 К развитию стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные
события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.
 Существует несколько правил, которые помогут бороться со стрессом. Во-первых, не нужно запускать
ситуации, которые приводят к накоплению стресса. Во-вторых, следует помнить о том, что стресс
особенно хорошо накапливается тогда, когда мы полностью концентрируем внимание на том, что его
вызывает. В-третьих, нужно помнить, что существует много способов снятия стресса, например
физические упражнения, массаж, сон, пение, ванны с солью и расслабляющими маслами, баня,
ароматерапия, расслабляющая музыка, аутотренинг и другие.
 Дистресс
 Вредным стрессом, или дистрессом, называется состояние, которое развивается, если человек длительное время
находится в состоянии стресса. Когда после напряженной ситуации сразу же возникает новая напряженная ситуация.
Это опасно тем, что организм не успевает отдохнуть и восстановить силы, усталость и напряжение постепенно
накапливается, развивается переутомление. Если обычный стресс полезен для организма – тренирует решать
проблемы, помогает чувствовать вкус жизни, то дистресс – приносит вред.
 Основные признаки дистресса:
 Если после отдыха и сна вы чувствуете себя бодрым и готовым к новым подвигам, то ваш организм успешно
справляется с возложенными на него нагрузками и проблемами. Если же сон нормальной продолжительности и
выходные не приносят вам отдыха и новых сил, значит у вас развивается переутомление;
 Если вы постоянно чувствуете скованность всего тела. Ваши движения стали неестественными, изменился тембр
голоса, вы чувствуете «ком в горле»;
 Если у вас часто возникает головная боль, особенно на фоне сонливости и апатии;
 Если вам трудно заснуть вечером и проснуться утром;
 Если вы то набираете вес, то худеете;
 Если у вас нет ни сил, ни желания общаться с окружающими;
 Если вы постоянно пребываете в плохом настроении, расстроены или подавлены без особых на то причин, не можете
сдерживать эмоции;
 Если у вас отсутствуют желания: не вдохновляет предвкушение праздника, снизилось половое влечение, не радует
ранее любимое занятие.
 Продолжение
 Существуют два вида дистресса:
 дистресс переутомления
 дистресс безделья.
Соответственно, человек тратит либо слишком много, либо слишком мало энергии. В первом случае его
ждет нервное и физическое истощение с обострением хронических болезней, а во втором –
подавленность, депрессия и чувство горького сожаления в старости, что жизнь прошла зря.
 Как ни странно, но в обоих случаях задействованы сходные причины. Основная проблема
заключается в том, что человек не разбирается в себе – в своих желаниях, способностях и
потребностях. Многие люди, выбирая профессию, работу, друзей и даже спутника жизни,
ориентируются на что угодно, только не на собственные предпочтения. Вам приходилось слышать
подобный диалог: «Почему ты выбрала эту профессию?» – «Не знаю, подруга пошла в этот ВУЗ и я с
ней». Мы продолжаем бесперспективные отношения, потому что боимся одиночества. Ходим на
учебу или работу, которая давно стала каторгой, но даже не пытаемся найти другую. Отказываемся от
любимых занятий, потому что они кажутся нам бесполезными и недостойными взрослого серьезного
человека. Не зная себя, человек проживает не свою жизнь. Он регулярно испытывает стресс и
вынужден тратить силы не на достижения, а на постоянное восстановление после стресса.
 Эмоции и чувства человека. Функции эмоции
 Понятия: эмоции, чувства; настроение, аффект, стресс, фрустрация.
Эмоции – психические состояния переживания зависимости человека от мира.
 Функции эмоций: -сигнальная, оценочная, энергетическая, побудительная, коммуникативная.
 Чувства – более глубокие переживания, свойственные человеку, отражают его отношение к чему-
либо. Чувства носят предметный характер , в отличии от эмоций более устойчивы. Ценностное
отношение человека к действительности выражается в высших чувствах. Выделяют следующие
высшие чувства: моральные, эстетические, интеллектуальные и практические.
 Классификация эмоций: положительные – отрицательные;
 Стенические – астенические.
 2.Теории эмоций.
 Три основных аспекта анализа эмоций: Физиологических механизмов. Экспрессивного
компонента и анализ эмоций как результата оценки ситуации.
 Последний характеризует когнитивно-ориентированные теории. Примером таких теорий может
быть информационная теория эмоций П.В.Симонова (1975г.), согласно которой, эмоции – это
функция 2-х факторов: значения потребности и разности между информацией необходимой для
ее удовлетворения и информацией имеющейся.
 продолжение

 3. Основные виды эмоциональных состояний.

 Настроение - это более или менее длительное и устойчивое эмоциональное состояние, окрашивающее все
другие переживания и жизнедеятельность человека.
 +Аффект - это кратковременная, бурно протекающая, чрезвычайно интенсивная эмоциональная реакция,
связанная с резким изменением для человека жизненных обстоятельств. Аффект возникает на уже
происшедшее событие и является как бы сдвинутым к его концу. В основе аффекта лежит переживаемое
чело-
 веком состояние внутреннего конфликта.
 Стресс - это такое эмоциональное состояние, которое вызывается неожиданной и напряженной
обстановкой. Первоначально понятие "стресс" возникло в физиологии для обозначения неспецифической
реакции организма (Г.Селье).
 Фрустрация - психическое состояние человека, характеризуемое стойкими отрицательными
эмоциональными переживаниями, вызванное крайней степенью неудовлетворенности, блокадой
стремлений и невозможностью достижения целей. Фрустрация сопровождается гаммой отрицательных
переживаний и эмоций. Важным понятием для изучения фрустрации является фрустрационная
толерантность (устойчивость), в основе которой лежит способность человека к адекватной оценке
ситуации и возможности выхода из нее.
 Оценка адаптации к стрессу.
 Адаптация — это динамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов, несмотря на изменчивость условий,
поддерживают устойчивость, необходимую для существования, развития и продолжения рода. Именно механизм адаптации, выработанный
в результате длительной эволюции, обеспечивает возможность существования организма в постоянно меняющихся условиях среды.
 Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостаза при взаимодействии организма с внешним миром. В этой связи
процессы адаптации включают в себя не только оптимизацию функционирования организма, но и поддержание сбалансированности в
системе “организм-среда”. Процесс адаптации реализуется всякий раз, когда в системе “организм-среда” возникают значимые изменения, и
обеспечивает формирование нового гомеостатического состояния, которое позволяет достигать максимальной эффективности
физиологических функций и поведенческих реакций. Поскольку организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом
равновесии, их соотношения меняются постоянно, а следовательно, также постоянно должен осуществляется процесс адаптации.
 Вышеприведённое относится в равной степени и к животным, и к человеку. Однако существенным отличием человека является то, что
решающую роль в процессе поддержания адекватных отношений в системе “ индивидуум-среда”, в ходе которого могут изменяться все
параметры системы, играет психическая адаптация.
 Психическую адаптацию рассматривают как результат деятельности целостной самоуправляемой системы (на уровне “оперативного
покоя”), подчёркивая при этом её системную организацию. Но при таком рассмотрении картина остаётся не полной. Необходимо включить
в формулировку понятие потребности. Максимально возможное удовлетворение актуальных потребностей является, таким образом,
важным критерием эффективности адаптационного процесса. Следовательно, психическую адаптацию можно определить как процесс
установления оптимального соответствия личности и окружающей среды в ходе осуществления свойственной человеку деятельности,
который (процесс) позволяет индивидууму удовлетворять актуальные потребности и реализовывать связанные с ними значимые цели,
обеспечивая в то же время соответствие максимальной деятельности человека, его поведения, требованиям среды.
 Психическая адаптация является сплошным процессом, который, наряду с собственно психической адаптацией (то есть поддержанием
психического гомеостаза), включает в себя ещё два аспекта:
 оптимизацию постоянного воздействия индивидуума с окружением;
 установление адекватного соответствия между психическими и физиологическими характеристиками.
 Определение стрессоустойчивости и социальной
адаптации (по Холмсу и Раге)
 Методика представляет собой психометрическую шкалу самооценки актуального уровня стресса в течение
последнего года. Разработана Holmes и Rahe в 1967 году.
 Доктора Холмс и Раге изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от
различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что
151 психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в
жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному
жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его
стрессогенности.
 Отличительной особенностью шкалы является тот факт, что стрессогенность события определяется только
интенсивностью переживания, и не имеет знака. То есть болезнь или вступление в брак считаются
практически одинаково стрессогенными.
 В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50%
вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
 Шкала состоит из перечня травмирующих событий, ранжированных по баллам, определяющим их степень
стрессогенности.
 Процедура проведения
 Испытуемому предлагается прочитать список ситуаций, отметив те, которые
имели место быть в течение последнего года, и суммировать баллы,
соответствующие этим пунктам.
 Подсчёт баллов
 Итоговый балл по шкале определяет актуальный уровень стресса для индивида.
Данный балл сопоставляется с известными уровнями переживания стресса:
 Меньше 150 - Достаточно большая сопротивляемость стрессу
 150-199 - Высокая сопротивляемость
 200-299 - Пороговая сопротивляемость
 300 и более - Низкая (ранимость)
 Содержательная интерпретация
Достаточно большая степень сопротивляемости стрессу. Вы выявляете
достаточно высокую степень стрессоустойчивости. Для Вас характерна минимальная
степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее
направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень
стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую
деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер.
Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к
продлению жизни.
Высокая степень сопротивляемости стрессу. Для Вас характерна низкая степень
стрессовой нагрузки. Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости. Ваши
энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими
состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша
деятельность, независимо от ее направленности и характера становится
эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как
такую, которая имеет стрессогенный характер. Повышение уровня
стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.
 Продолжение
 Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна средняя
степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете среднюю степень стрессоустойчивости. Ваша
стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это
приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще
тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в
процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как
такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
 Низкая степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна высокая степень
стрессовой нагрузки. Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость). Это
приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще
тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в
процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как
такую, в которой до минимума снижен стрессогенный характер. Большое количество
баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности.
Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать
стресс. Если сумма баллов свыше 300, то вам грозит психосоматическое заболевание,
поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
 Инструкция
 Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление
о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства,
вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочитайте
каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым
оценивается каждая ситуация.

 Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами за последний

год.

 Если какая-то ситуация возникла у вас чаще одного раза, то

соответствующее количество баллов умножьте на данное число раз.
 Тест
Жизненные события Баллы

Смерть супруги (супруга) 100

Развод 73

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с

65
партнером

Тюремное заключение 63

Смерть близкого члена семьи 63

Травма или болезнь 53

Женитьба, свадьба 50

Увольнение с работы 47

Примирение супругов 45

Уход на пенсию 45

Изменение в состоянии здоровья членов семьи 44

Беременность партнерши 40
 Продолжение теста
Сексуальные проблемы 39

Появление нового члена семьи, рождение ребенка 39

Реорганизация на работе 39

Изменение финансового положения 38

Смерть близкого друга 37
Изменение профориентации, смена места работы 36

Усиление конфликтности отношений с супругом 35

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги 30

Изменение должности, повышение служебной

29
ответственности

Сын или дочь покидают дом 29

Проблемы с родственниками мужа (жены) 29

 Продолжение теста
Выдающееся личное достижение, успех 28

Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26

Начало или окончание обучения в учебном заведении 26

Изменение условий жизни 25

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов 24

Проблемы с начальством, конфликты 23

Изменение условий или часов работы 20

Перемена места жительства 20

Смена места обучения 20

 Продолжение теста
Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска 19

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19

Изменение социальной активности 18

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (например, телевизора) 17

Изменение привычек, связанных со сном, нарушение сна 16

Изменение числа живущих вместе членов семьи, характера и частоты встречи с другими членами
15
семьи

Изменение привычек, связанных с питанием (количество пищи, диета) 15

Отпуск 13
Рождество, встреча Нового Года, день рождения 12
Незначительное нарушение правопорядка (штраф) 11
 Определение частоты воздействия стрессоров

 Определите частоту воздействия стрессоров. О том, что реакция на действие раздражителей началась, можно узнать по
следующим признакам:
 — учащенный пульс;
 — повышенное потоотделение;
 — ускоренное биение сердца;
 — боли в желудке;
 — напряжение мышц рук и ног;
 — учащенное дыхание;
 — зубная боль;
 — напряжение мышц челюстей;
 — потеря усидчивости;
 — суматошные мысли;
 — непривычные эмоции.
 Если вы сочли, что переживаете что-нибудь из перечисленного, ваш организм готовится дать отпор стрессору. Описанные
симптомы характерны для всех млекопитающих, но человеческий мозг реагирует на стресс с существенными отличиями
благодаря особенностям психики.
 Продолжение
 Определите, часто ли вы подвержены нижеперечисленным
реакциям психики, характерным для стрессовых ситуаций (сколько
раз в день, неделю, месяц):
 — неспособность сосредоточиться;
 — затруднение в принятии простых решений;
 — отсутствие уверенности в себе;
 — раздражительность, частые вспышки гнева;
 — беспокойство, смятение;
 — беспричинный страх или полная паника.
 продолжение
 Стресс способен сильно повлиять на поведение. Вспомните, случались ли с вами в течение прошедших
последних месяцев (если да, то как часто) какие-либо из этих проявлений:
 — начал(-а) курить;
 — употреблять слишком много лекарств;
 — переживать явление нервного тика;
 — дергать волосы, грызть ногти, постукивать ногами и т.д.;
 — стал (-а) рассеянным(-ой);
 — часто попадать в неприятности;
 — беспричинно агрессивным(-ой);
 — слишком много спать или мучиться бессонницей;
 — употреблять слишком много алкоголя или транквилизаторов;
 — приобрел(-а) непомерный аппетит или начисто лишился(-ась) его;
 — неосторожен (-на) на дорогах.
 Обработка результатов и выводы

 Рассчитайте среднюю частоту встречаемости со стрессорными факторами среды. Постройте график

возникавших стрессорных реакций за последнюю неделю, месяц. Сделайте вывод. Определите, по
возможности, дни наибольшей уязвимости вашего организма в течение недели, месяца и старайтесь в
эти дни быть предельно осторожными.

 2. Оцените степень напряженности адаптационных систем и степень риска заболеваний при помощи
теста, составленного на основе тщательного анализа ситуаций, вызывающих стресс у 5 тыс. человек,
принадлежащих к разным социальным и профессиональным группам. Подсчитайте сумму баллов,
учитывая те события, которые произошли за прошедший год (табл. 1).