Вы находитесь на странице: 1из 386

IMenfflealm

, , ,
-

Menfflealth

MensHealth

2011

7
8

1*

11

2.

28

3.

58

4.

89

5.

106

6.

130

7.

153

8.

200

9.

244

III.
10.

261

11.

278

12.

292

13.

302

14.

314

15.

326

16.

337

.
.



358
361
363
379
381


.
, , :
, .
, .
,
, . ,

.

.
,
,

.

(, -),
, ,
,
.
.

. ,
. ( ,
),
, , , ,
,
. .
!


-
.
. ,
,
;
; , ,
, ,
. ,
, , ,
. ,
, :

,
. :
,
. , ,
.

.
,
. ,
,
,
. .
,
,
.
I .
,

. ,
, .

, .
,
.
, .
, .
,
.

. ,
, ,
. ,
. ,
.
, ,
.
? , ,
, ,
, ?

, , , .

12

( 12
15). - , ,
,
.

?
,
.
: , . ,
( ),
,
.
.
, , ,
, .
,
. ,
.
, :
, .
. ,
,
.
,
.
.
, ( ,
), . ,
,
.

?
,
. , ,
, (). ,
,
. ,

13

.
, .
, ,

.

: , .

(). ,
, , .
(
)
.
( )
. ,
. , 3
15 , ,
.
.

( ),

.
, ,
.
.
, .
,
.

.
,
.
,
.
.
,
.

,
. ,
.

14



.
: ,
. ,
.
,
.
,
, ,
.


.
,
.

,


, ,
. , , ,
.
, ,

. ,
,
20 . .



- ,

.
.
, .
, ,
,

15

4,1868.

. , ,
1600 ,
, ,
.
,
:
(DRI dietary reference intakes)
.

, , , ,
, ,
, ,
DRI, RDA (recommended dietary allowances). DRI
, RDA,
, ,
. DRI
.
, , ,

. ,
DRI
. ,
6000 ,
DRI (2000
2700 ).
, ,
, , ,
(
) . , -
, . -
- ,
, .
.
,
.


, ,
,
, . ,

16

, 67

.
. ,
60%.
,
,
.
, .
,
, .
.

( ,
), , . ,
,
,
.
, ,
,
,
, .
: ,
.
,
,
.
, .

.
, , , ,

. ,

. ,
, ,
. ,
, ,
. ,

.
3

.

17


,
. , ,

.
. , ,
. ,
6000 ,
. ,
200 .
! ,
, .
,
.
( )
!

, ,
.
- ,
,
.
,
.
,
.
, .
( ).

,
. , ,
,
.
-
.
,
.
( 8 ),

.
. ,
, ,

18

(, , ), .
85 6
; , -
1 ; 85
4 .

.
- ,
.
,
.

-. ,
,
. ,
: -
, - .

. ,

.
,
.
, ,
. ,
,
.



,
. ,
, ,
- (
). ,
.
, ,
.
,
.

19


(
).
,
,
, .
,

.
.
.
,
.
,
,
. 1.1
,
, . ,
, .


,
,
,
.

,
.
,
.
.

1.1

. 23 , 1 .
. !
, .
. , ( 23 )
, .

20
. 1.1


. 237 .
. 4

.
. 3090 .
200400 , 3050 , 1020
57 .
, .

, .

. 207296 1020 .
, .

. , ,
, .

. 0,5
500700 .
. 0,51
,
.
. 0,5
.
.
, 0,51
0,5 .
,
(, , ,
, ).
, .
: (25 ), (410
), ( 500 ) ( 25 ).


,
, , ,

21

, ,
.
, ,
.
. ,
,
, , , , ,
. , ,
,
.

,
,
.

, VI ..
,
.
,
:
. ,
, , . ,
20 (9 ) .
1960- 1970- ,
. -
.
, , .
,
,
. ? :
.
, (
), ,
.
, .
,
, .
,
.
!
, ,
.

22


.
,
. ,
.

, .
,
( ). , ,
,
.
, .
.
,
. ,
, , .
, .

:

,
.
, ,
.
,
, ,
.
, .
, 7000 .
17% , 32 49
.
250 .
.
, 5680 :
15% , 25 60 .

142 .
,
, .

23


, ,
, .
, ,
, .
:
, , . ,
.

, .
.



, 17
. ,
.
,
400 ME ,
. 100200 ME
, , , 400
ME , ( 4%)
, (
). 48
10 000 . :
.
,
. -3.
, ,
-3, - .
, ,
-3 ,
.
,
.
, ,
. ,
:
-

24

.

,
.
-
, ,
. ,
,
. ,
.

, ,
.
, ?
,
.
, .
,
. ,
, ,
.
,
. -
, -
, ,

,
.
,
,
.

, .
(FDA)
,
. ,
, ,
. ,
, ,
.
,
. ,

,

25

.
,
.
8
9,
. ,
,
,
.

:


?
,
.
?
,
, ,
.
, , .
,
.
, .
, ,
. ,
:
,
, ,
.
:
.
,
(USDA)
.
USDA, , 95%
.
,
,
. .

26

.
, ,
.

.
, ,
,
,
.
, ,
,
.
, ,

.

.
.
,
.
,
. ,

,
, ,
,
.
, ,
. , ,
. :
.
, . ,
,
. :

. ,
,
, , .
, .
. ,
. ,

27

,
, .
,
.
, ,
.
, .
.
,
.

.
;
.
,
( ,
, ).

?
:
, ? ,
: .
,
. , , ,
.
, . 358,
, .
, .
. ,
,
1215.

,
.
,
.
( ) :
, , , , ,
, .

. ,
150 .
, ,
.
() ,
.
, , ,
, .

.
, .

29

,
,
, . , ,
,
.
.
, ,
.
, ,
. .
,
, ,
,
.



.
, ,
.
, , ,
- .
,
.

,
. ,
,
.
. ,
, .

. ,
.

30

.
,
. ( )
22% 0,8% .
,

.
,
2002
. 19 22
, . 2,5

. ,
,
.
, ,
30 . , ,
- ,

90 . , , :
,
. ,
2 .

. ,
, , ,
.
.
,
,
.

,
.

.


: ()
, . ,
. .

31

,
. , ,
.
,
.
,
. .

,
. ,

. ,
, .
.
,
.

.
(
),
.
1995
, . .

(5680 ), .
,
, .
, 12 ,
.
RDA (0,8
).
RDA (1,6
). ,

.
.

.
, , ,
.

,
.
,

32

,

,
.

?
100 ,
.
. . ,

, ,
. ,
.

, .

.
?
,
.


: , ,
.
.
: ,
90 .
,
, ,
.

, ,
, .
, , ,
, ,
.
, ?
, ?
.
,
, , :
2,3 ( ,

33

DRI), 1,3.
. , ,
!



.
0,9 (
,
, .. 0,8 ). 1,4
, 2,4 .
, ,
, .
. -,
1,4
( ).
. -,
1,4 2,4 .
,
. , 2,4
, .
:
,

. ,
. . ,

.


, ,
, .
DRI (0,8
),
, . ,
, ,
, DRI.

34

,
, ,
.
.
.


. ,
, 2
. ( ,
, 68 ):
2 68 = 136 .
, ,
: 2,2
. , 10% ,

:
2,2 68 = 150 .
, , ,
, ,
40%.
.
-
. ,
. .
, 6090
, ()
,
.
,
, ()
.
, .
,
. , ,
, ,
,
.

35


( ),
,
5
. ,
2,2 .
:
2.2 68 = 150 .

.
,
. ,
,
. ,

.

.
2,22,5
. 2,3. :
2.3 68 = 156 .

: 30% , 40% 30% (304030).

15.


,
.
, ,
.
2448 ,
.
,
.
,

,

36

.
,

.
,
.

. -,
, - .
,
, ,
,
. .

.

. ,
, .
- , ,

, .

, 0,5 (
) (
) , , ,
, . , 68 ,
34 .
,
. .
, .
-, , , , .
, - ,
,
.
.
, (. 2.1)

.
0,5 1 0,5

. ,
(. 3.2 . 70
, ).

37

,



.
. , ,
,
. ,
,
, .
.
.
, ,
.
,
30% ,
. ,
,
.
, , ,
.
.
, , ,
, .
?
.

.
. ,
.

()

38
. 2.1

*
* .
.. . .
, ,
, .. . ().

, ,
,
, .
,
.
,
. ,
. ,
.
,
. 68 , 1
,
. ,
, ,
.
, ,
.
12 15 , ,

, .

:
?
.

,

39

.

.



. ,
12 D, -3.
, , ,
. ,
,
( ).
, -3
, ,
- , .
,
. -3
.
,
.
-3:
,
.


, ,
. ,
, .
.



, . ,
,
.
, . , ,
,

40

, .

, .


. ,

,
.
()

, .
,
:
,
, .
,
,
2004 .
, ,
,
.
1. , -, ,
.
2. ,
.
.
340 .
3.
,
.
, 170
,
.
,
.
, :
.
.
, .
.

41

,

,
Science 9 2004 , ,
:

.
,
. ,
,
.
,
.
, D
, -3.
,
, . ,
. ,
,
.

,
.
, .
,
(
Science 9 2004 ),
700 .
50 .
,
,
, (),
. , ,
,
. ,
.
,

. .
2.2 , ,
, .

42

2.2

2 (57 )

4 (113 )

8 (227 )

64 (1814 ) 454

.
, Science 303: 226229.


.
,
.
, .
.

. ,
, ,
.


,
,
. ,
- ,
()
170340 ,
-3.
,
.
,
, , , ,
, , , , .
, .

43

,
.
,
.
,
, , .
,
. , .
, . ,
, .

. , ,
. ,
,
,
40 (18 ) .
.
,
. ,
, .
, - ,
, .
10 15 (57 ).
,
, .
.
, ,
,
,
. ,
.
,
.
.
, .
,
. ,
-3, ,
1,7 0,5
, .. .
,
.
.

44

.

.
.


, ,
. ,
, , ,
. .
,
, ,
,
. , ,
. ,
.
.
,
, . ,
.
, , ,
.
, , ,
. 20 29
1 , 85-
(. 2.3).

2.3 20

()

()

1,4

4,0

( )

1,6

4,1

1,6

4,6

1,7

4,9

1,9

4,9

1,9

5,1

95%

2,4

5,1

45
. 2.3

()

()

1,9

5,3

1,9

5,3

1,9

5,4

1,8

5,7

2,1

5,8

- ,

1,9

6,0

2,2

6,0

2,3

6,0

2,4

6,1

2,6

6,3

2,4

6,5

2,6

7,1

2,7

7,1

3,0

8,2

: 85- 0,9
3 .
.




,
.
,
, .
.

46

,
( ,
). , ,
.
,
, ,
. - ( -
), , ,

.
,
.
,
,
66 ( , , ).
.
, ,
7 .
, ,
AMR,

.
, ( ), ,
. ,
.

, ,
.
. .
1. . . 85
8,4 21
.
. 85-
, 113
.
2. . (
): (prime), (choice),
(select). .
. ,
, .
, .

47

: 85- ,
, 9 180 .
, .
.
3. .
,
. ,
,
. ,
,
. .
.
,
(, ),
. ,
,
.


,
?
. , .
,
.
,
,
.
.
. 22 ,
, , .
,
. (
) .
22 8
.
. 7 22
. , ,
. 7
, ,
. ,

48

. (,
2.1 . 37.)
,
,
. , , , , ,
, .
,

, .
, ,
.
,
, ,
.
, ,

, .

. , ,
, .
, , ,
. , ,
.
.
,
:
;
;
;
;
.
, ,
. , , ,
,
, , .
:
,
, . , .
, .
,
. ,
, ,

49

, 12.
.
, .
.
-
2
. ,
,
. (
), 2,2
.
,
. ,
. , ..
, , ,
.
, . ,
.

:
,
.
, .
, .
.
.
, ,
. ,
,
.
,
,
.
,
, .

, ,
( ,

50

). ,
,
.
,
, , .
,
, , .
, :
.
, . ,
, MFP,
.
,
,
. , ,
,
.
, .
, , ,
. , ,
, ,
, .
12. 12
,
:
. ,
(2,4 ),
.
,
.
, ,
12
, . .
,
, 12.
.
,
. (
), , ,
, .

51

,
.
, .
, , ,
, .
, ,
,
.
.
.
,
,
. ,
100% DRI,
.



, .
,

( ).

.

.
.

(PDCAAS).
, .
, ,
. PDCAAS

. .
,
, .
90% ,
, 80% . ,
, ,
6090%.

52

PDCAAS,
100 . , , ,
100, 94.
(PER).

,
.
, ,
.
,

, .
(BV).
,
,
. , BV

.
, .
BV .
.
,
, ,
.

. -, ,
.
, .
, .
,
. ,
,
. , , ,
.
,
.
, ,
.
.
,
, :
,
.

53


.
, , ,
,
, .
, ,

.
. ,
. ,
, ,
.

. ,
, ,
.
, ,
. ,

, .

. , ,

.
, ,
,
. , 100%
, ,
.
, .
, .
, , ,
. ,
, 12
, ,
,
. , ,
, .
() -
, .
, .
, ,
.

54


, , .
, ,

,
. ,
, .
,
.

:


?
,
,
.
,

.
,
,
. 2.4
, .
, ,
, ,
6 12

.
. ,
, ,

.
, ,
,
. ,
,
.

55

1 , 1 0,8 .
4-
,
.


. , ,
, ,
.
(, ),
. ,
, ,
. ,
.
1133%;
30%. ,
,
.
(50
) 1,26
,

.
, (3035% )


, .
, ?
.
,
(
). ,
. .
,
:

85 ;
85 ;
1 (245 ) ;
1 (180 ) .

,

.

56

2.4

()


; ,

85

26

172


( , )

85

26

140

85

21

100

85

25

145

28

107

, 2%

105

16

101

78

78

, ,

34

12

122

, 1%

237

102

237

86

227

13

155

227

11

250

28

166

2 ../32

190

114

143

2 ../32

93

90

15

149

237

79

126

10

94

57

. 2.4

()

86

114

82

135

100

115

86

117

,
, ,
(
).
,
, .
.
,
.
, .

. ,
, .
, ,
. ,
9599% . ,
:
80% .
,
. 28
7000 .
, 20
!


,
.
. (
) .
,
. ,
.
, ,
( )
( ). ,

.
, , (,
), , , , ,

, , .

. , - ,

59

.
. ,
. ,
,
,

.

,



.
.
0,5 , 2500 .
!
.
, , , . ,
,
,
.

. ,
, .
, ,
. ,
.
, . ,
.



,
, . ,
.
.

60

, .

.

.
:
- .
,
.
0,5 , 2500 .
.
300 ,
400. ,
( ).

.
300
350 . , -,
300400 .
, 300400
. (, ,
: 300 400
.)
.

. , 300400
, , , (70 ) ,
. ,
. ,


.
,
,
.
. , ,
. .
,
.
,
,
, , ,

61

.
, .

. ,
, 7
. ,

, 89
.
, ,
,

62


. ,
, ( ,
):
. ,
, .
.

15 .
,
, .
:
,
, ,
, .
540 , 70,5
.
.
, ,
, (45% , 37% ). ,
, (34%
47% ). ,
830 , , 1300 ,
.
, . ,
, , . ,
, 3 . , ,
, 4,5 ,
1,5 . ,
, . ,
, 0,91%
. 0,5%
. ,
.
. ,


. ,
,
.
. 12- ,
,
.

63




, .
, , ,
, , .
, . , ,
,
, , ,
, , , .
, . -

.
.

:


?

, ,
.
, (
25% ) .


.
.
,
,
.
,
.
, ,
.
,
. ,

64

. ,
,
. ,
.

, ,
.
? ! ,
,
, , , ,
. , ,

, . ,

.
,
. ,
, .
.

, ,
, , ,
,
. , ,
,
- , ,
. ,
,
,
.

,

.
, .

: . ,
, ,

65

:^: , ,
* , .
, , ,
, ,
.
, .
, ,
.
.
?
5 .
5
.
, 5
11%,
15%.
,
, .
,
, ,
8 , 150
, , 3 .
12 , ,
, 3,5 ,
9 .

? -, ,
. -, ,
. -,
(). -
,

.
, , ,
,
, .
. ,
-
, , . 3.1
.

, :

? :

66

, , .
,
,
. ,
.
. ,
.
,
.
,
.
, .
.
.
.
.
-, .
(, ).




, . ,
,
, 50 .
,
. ,
,
, ,
. .
.

, 50 ,
50 .


.
50- ,
( ) .

67

3.1
,

,

( )

, (90 )

9,5

128

/ (100%),
(30 )

8,8

78

,
(90 )

8,2

109

,
(100 )

8,1

116

, (100 )

7,8

115

, (86 )

7,5

114

, (86 )

7,7

122

,
(85 )

6,6

108

, (1 )

6,5

60

,
(90 )

6,3

154

, (82 )

6,2

135

,
(89 )

6,2

105

,
(83 )

5,6

100

,
(90 )

5,2

149

/ (28 )

2 ,6 -5 ,0

9 0 -1 0 8

, (2 )

5,0

74

,
(1 )

4,8

131

(1 )

4,4

51

,
(80 )

4,4

67

68

4,4

134

(1 )

4,3

81

( ) ,
(90 )

4,1

76

,
(82 )

4,0

59

, (62 )

4,0

32

,
(1 )

3,9

119

, (72 )

3,8

31

, (1 )

3,8

161

,
(90 )

3,8

127

, (124 )

3,8

133

, 1/4 (37 )

3,7

93

, 1/4 (45 )

3,6

126

, 1/4 (18 )

3,6

58

, (123 )

3,6

42

,
(95 )

3,5

30

, (28 )
(28 )

3,3

164

(1 )

3,3

72


, (78 )

3,2

33

,
(70 )

3,1

87

(1 )

3,1

105

(1 )

3,1

62

(1 )

3,0

178

4^

()

00

. 3.1

96

69

. 3.1

()

". (1 )

3,0

37

, (80 )

3,0

97

< , (70 )

3,0

23

, 1/4 (130 )

2,9

54

,
(103 )

2,9

38

, (78 )

2,8

26

^ ,
(78 )

2,8

55

, (72 )

2,5

15

,
(95 )

2,7

25

,
(92 )

2,6

26

,
(80 )

2,5

42

. ,
2005 . .

,
,
.
,
.
, , ,

. 3.2
.

,
, .. .
,
(, ,
),
,

70

. ,
, , ,
, , ,

,
. ,
, ,
.

3.2

,
/

42

58

61

63

67

69

10

70

71

72

10

76

38

38

40

42

42

46

57

71

. 3.2

59

65

72

14

28

10

39

47

54

64

75

32

34

10

55

( )

68

72

18

40

15

54

16

54

18

57

12

61

11

63

13

67

Cheerios

15

74

15

75

72
. 3.2

12

40

12

50

12

52

12

64

16

79

12

57

17

61

12

97

12

49

16

60

12

78

20

42

23

47

23

52

23

64

23

65

24

69

25

72

31

74

21

81

26

85

73


, ,
" , .
,
, .
,
.

.
, ,
.
.

www.glycemicindex.com

:

?
, ,
,
, .
,
. :
.
, .
,
,
.
, ,
. ,
, .
, .
,
,
.
7
. 7.
, 12, 14
15.

74

,
.
,
.

, ,
, , ,
,
.
, ,
(21%
). ,
28 (7080
) , .
,
, .
, . ,
.

.
, , ,
.
, , ,

.
. . ,
, ,
. , , ,
, .
, ,
, .
,
, .
.
,
, ,
, .
(, ) .
,
. .
, .

75

. -,
. -, ,

,
.

.
, , ,
, .
, , ,
. ,
, .
.
,
-.


: ,
. ,
. . ,
!
,
. ,
, , ,
.
,

. ,

.
. , ,
-, , ,
, .
(
7).
.
, .
3.3 ,
.
. ,
.

76

,
.
3.3.
,
. -,

. , ,
.
, .
, ,
, ,
.
.
, , ,
. , 10 ,

, .

. , 2400
, : , (
), 35%
, .
,
- .
832 45 65 ,
- ,
( ) 1948 ,
.

20%.
.
, ,
,
54%.

3.3 , ,

, , -,
-, -

77

. 3.3

,
,

,
,
, ,
, -,
,

,
,
,
,
,

, - ,

- ,

,
, , ,
,


, , ,
,

,
, , ,
, ,

, ,
, -

. ,
5 .
?
. ,
. , ,
,

78

, , .
, .
,
, ,
.
, , ,
. .
,
, .
:
. ,
( )
. ,
. ,
, .

? . ,
, ,
, ,
. , -

.

,
35 24 .
(90 )
, 40 ,
(90 ) 3/4 (180 )
.
, , ,
(60 ) , 1/4 (37 ) 3/4 (180
) .


,
,
20 . ,
.
,
.
, , .
:

79

,

( ).
:
,
, ,
.
,
,
, .
, ,
, ,
.
. 5
.
.
200 400 .
, ,
, .
3.4 ,
. ,

.

3.4

()

21

81

15

62

28

109

1/4 (36 )

29

109

1/4 (33 )

25

107

1/2 (80 )

15

66

1/2 (103 )

10

47

1/2 (80 )

13

67

31

80
. 3.4

()

26

138

38

195

27

134

1 (
16 )

35

170

24

164

24

112

16

115

19

126

29

144

PowerBar

45

240

PowerBar Pria

16

110

GrapeNuts ( )

1/4 (30 )

22

97

1/2 (31 )

21

86

1/4 (26 )

19

91

18

104

35

177

1/2 (25 )

20

83

237

14

50


6%-

81

. 3.4

( )

355

70

280

325

59

360

46

201

200

49

206

140

37

174

1 (195 )

46

218

1 (254 )

52

236

1 (182 )

54

296

1 (172 )

34

200

1 (182 )

35

189

1 (200 )

40

230



: ?
.
, ,
. -
,
. 50
(200 ) 14 (56 ).
,
,
.

82

,
, .
- ,
25 1415
.
, .
(237 ) 15
(470 ) ( ).

,
.
,
.

,
.
, 80% ,
10 .
, , , ,
,
.
.
5-, 10- 15-
, 10%- .
10 , 3
. (1
), (149
129) (17,1 14,4),
. :
,
. ,
.

, .
, ,
,
. .
,
. ,
.

:
?
.

83

'^ ,
.
*^< .
. ,
.
26%.
- , :~ . ,
,
~1: : . ?
,
. , :. .
,
.
, 26%.
_ .



,
, .. ,
'- ,
. ,
.
1.
.

.
,
. ,
, . ,

. ( ,
.)
:
.
,
1
1,5 (
).

84

( 3:1) .
,
.
, ,
:
. ,


.

,
.
(
), .
,
. ,
, (
),
.
,
, .
( ,
)
.
, , .
2.
.

, 100
, 24 600 .
4060 24-
. ,
. ,
,
, 1215.
:
.
.
, .
,
.
,

85

:^ . ,
. . ,
. -##.
3.
.
,
.* .
, ,
~ ,
: 45% , .
~< , ,
:~ .
.

,
'- 104% V02 max,
.
6,6 .
(2,6% ) 3,3
. ,
.


?
, ,
, .

.
, , ,
, , ,
.
.

.
, .
.
. , ,
.
.

86

.
, .
?
, .
-.
(
) (10%
, 57% 33% ).
(
) , 80% ,
5% 15% .
, .
. ,
?
.

, :
.
,
. ,
.



. ,
. ,

, , .
,
.

: (13% ),
(54%) (72%).
.
, ,
, .
:
.

.

87

:




(HFCS).
, .
, .

. HFCS 90% .
, , 55% .

, .
, 1998
(CSPI), .
:
, 25 . 1998-
12 19
. 50 200 .
10%
, .

. :

, .
?

,


, ,
, X
.
, HFCS
,
, , X,
, , , .
,
, .
( ),

88

,
. ,
.
.
,

( , ).

,
, .

.
2- , , ,
.
, .

.
, ,
. , , ,
, .
, .
, ,
,

. , ,
, .
,
.
. , ,
. HFCS
, ,
.

, , ,

, , ,
.
, ,
HFCS ( )
.
, (

)
.


.
. ,
.
,
( 4 ),
-, 2000 (3219 ).
,
?
, ,
? , ,
,
( ,
). ,
.
,
.
. 20 40 ,
. ,
.

90

, . . ,
,
.
,
, .
-, ( )
, , ,
. ,
,
.

.
.
-,
, .
, .
, , .
.
-
, ,
. , ,
. ,
.
.


:
, .
.
, ,
.

. , ,
, , , ,

. ,
.
,
. ,
.
, .

91

, D (,
).
, ,
.
, ,
,
,
. , ,
, .
,
(,
):
. ,
.
,
,
. ,
, .
,
: .
, ,
.

.
(LDL) (HDL).
-. LDL

. .
, .
HDL .
,

. HDL .
, .
200
, .
HDL 35, a LDL 130.


. .

. 4.1
.

92

4.1

< 200 /

200239 /

> 240 /

LDL
< 100 /

100129 /

130159 /

160189 /

> 190 /

HDL
< 40 /

> 60 /

< 150 /

150199 /

200499 /

> 500 /

: , www.americanheart.org

,

.

.



,
,
. ?

93


, .
. ( ,
)
.
.
,
.
.


: , -.
, ,
.
.
, , , .

.
, ,
, .

.

.
, .
,
(..
). ,
,
.
, .
.
. ,


.

, ,
. ,
.
(LDL)
(HDL).

94



. - (ALA).
, -6, -3.
,
.
. ,

. ,
.
. ,
, , ,
, .
610% , 5
10 .

-3,
, () (DHA).
,
ALA .
.
, -3
. ,
-6, -3
. -6 ,

( , , , ).

-6 -3 ,
.

-6 .
, -3.

-6 -3 1:1 2:1, 4:1.

, -3
.
,
.
( , -

95

_ / ),
-* . , -3
. - ,
:* .
-3, ,
'. ,
:->
, (VLDL).
, -3
.
~ . -3
: .
, -3 - .
:
. ,
, -, . ,

, .
,
, , , ,
. -3
.

-3

,
-3
. 60%
. -3. ,
. ,
. , ,
,

96

. ,
.
,
.
. ,
-3.
,
- .
-3 ,
, , , , , ,
, . 4.2
. , -3
, , , .
, . , DHA,
-3 ALA. ,
ALA DHA.
ALA -
, DHA 5% ALA. ,
,
.
5% .
-3 (
) ,
DHA.
.
, .

-3
.
. . ,
, DHA,
500 .
, ,
.. , , .
,
. , , .
, Fisol.

. ,
? .

4.2

()

()

()

( )

( )

-3
()


25,7

13,4

3,2

60

85

1,7

()

216

27,3

11,0

1,9

66

87

1,2

139

23,5

4,3

1,1

58

55

1,1

154

25,8

4,8

1,1

64

95

0,8

149

25,6

4,4

0,7

86

67

1,3

140

26,7

2,9

0,4

69

41

0,5

105

23,0

0,8

0,1

91

47

0,3

113

23,5

1,1

0,2

116

96

0,5

121

24,0

2,0

0,5

77

44

0,4

117

24,2

1,5

0,4

105

68

0,5

250

17,2

19,6

4,0

72

63

1,8

97

231

( )

( )

( )

( )

( )

-3
()

97

19,4

1,5

0,1

1072

53

0,4

115

23,7

1,5

0,2

691

71

0,5

110

22,3

1,2

0,2

378

76

0,4

163

18,9

4,6

1,0

212

100

1,4

99

20,9

1,1

0,3

224

195

0,3


(
)

153

20,5

7,3

1,6

538 (75)

44

1,2

139

19,8

6,0

1,5

554 (75)

55

1,7

100- , ,
(100- , ).

98

. 4.2

99

, ,
.
,
, www.omega3brainbooster.
com -3,
, . 1
(5 ) 500
.
: ,
.
,
. . ,
.

. , ,

.




,
.
: .
( ,
), , , .
,
D, . , ,

. ,
. ,
.
, ,
:
.

.
.
,
.
,

100

LDL. , ,

.

HDL. .
, ?

30%
, ,
, . 710%
,
10% , 15%.
, ,
. ,
,
300 .
.

( ): 12 , 17 .
( ): 1,1 , 1,6
.
DHA ( ): 2 , 2000
( ,
).



,
,
( ).
2530%- .
: 5% , 1015%
710% .

.
:

^
,
()

101

30% =
=
= -------------------------------------------------------------

:
2000 0,3 = 600
9

= 67 .

(SFA):

5% =
= SFA
-------------------------- ---------------- ---------= SFA
9
:
2000 0,05 = 100

,
.
,
.
,
. ,
.



, , , . , ,
,
? , ,
, ,
, , .
.
, ,
.
, ,

102

:
,
.




, ,
, . ,
, , .

.
,
, ,
.

. ,
, . ,
. ,
.
, ,
.
, , ,
.
,

.
,
.
- .

, .

.
.
, (,
.), .

103


, .

. :
, ,
,
.

,
, .
,
, .
:
, .
,
, ,
. ,
, .

:

?
: !
. -, ,
,
,
.
.

. ,
. !
-, ,
. ,

.
,

, ,
.

104

,
.
, ,
, . ,

,

.
-.
,
.
.
, .
, , -

: (237 )
2 (30 ) -,
(237 ) ,
(237 ) (150 )
( ).
, ,
- , - . -
,
, .
, -
,
(
, ), ,
. 21
.

, .
.
,

, ,
. ,

,
.
.

.

105


.
, , . , : , ,
, ,
.
, - .
, , ,
. ,
,
, .

?
? ?
? ?
. .
, ,

.
(
800 ) ,
:
.
9 20 , 2,54,5
, .
,
.
.
V02max.
, ,
.

107

.
,
.
.
:~ ,
.
^ :
(BMR) (RMR). BMR
,
: , ,
. ,

. , , ,
, 12001400
.

, ,
800 !
RMR BMR,
, : ,
, , . RMR 60% ,
. ,
.
RMR ,
. ,
, ,
( , ),
RMR.
, RMR
. :
, RMR.
,
.

.
, ! 9599%
, ,
.

, , ,
.
.

108

- ,
. 11
,
, , .
70% .
.
. , ,

, . ,
! -, .
,
, .
, . ,
:
, .
: , ,
, (
) .
2% .
1 68 .

, :
, ,
, ,
.
, , . ,
, , .
,

, .
,
.


, , ,
. :

?
.
,
. ,

109

, (BMI)
. ,
- .
;
, !
,
. , , ,
, ,

. ,
. , , , ,
,
,
.
- ,
, ,
,
. ,
,
.

, ,
. .
, ,
( ).
, ,
. .
,
, (BIA),
,
, . ,
(, ),
. , ,
.
, ,
.
,
BIA. ,
,
.
, . ,
-
12 .

110


.
,
- : ,
, .

.
,
( ). ,
, .
.

,
.

, , , . ,

, -
.



,
? 2025%
1520% . ,
: 1018% 515%
.

-
10%.
, ,
56%.
,
.
, ,
.

, ,
-.

111


: ,
.
.
.
.
,
.
-
, :
, ;
,
, ;
,
;
,
;
;
;
, (
),
.
-
, ,
,
.
. ,
, .
,
. .
, ,
.
,
, .
. ,
, ,
.
,
, ,
.
.

112

,
. ,
,
.
, , :
, ,
;
,
D,
;
;
,
.
,
.

- www.femaleathletetriad.org



. 30
, , .
.
,
.
,
, ,
, . ,
,
.
.
(
) ,
.
( )
, , .
.

113

.
.
,
,
,
: .
0~
.' , ,
,
. ,
.
: ,
.



, ,
.
:
1. = .
2. =
.
3. /
= .
4. =
.
, , 63,5 .
12%. 7%
, , 93% .
? :
63,5 0,12 = 7,6 .
63,5 - 7,6 = 55,9 .
55,9 / 0,93 = 60,1 .
63,5 - 60,1 = 3,4 .

114

7%,
3,4 . : , 3,4 .
,
.

,
.
.
?
.
,
.
1. ,
. 300400 ,

. ,
.
2. RMR.
(RMR)
, .
,
: , ,
.
.
,
,
. 10
22 35 .
,
.
,
65% , 15% 20% .
,
, :
10
.
100 .

115

,
.
,
, : , ~ ,
, , RMR.
RMR
15 . , :
RMR .
.
3.
. 4,5
, , , . 2
, ,
. -
.
, .
.
10 .
.
,
. ,
.
14 . .
.
. 67% 33%
. 86%
14% )! , RMR
9%, .
? ,
.
.
.

.


, ,
.

116

, .
,
,
.
,
, 7085%
. :
200 . 20
50%
90% .
75%
( 60%),
, .
,
.
50% , 7
, 90% . 75%
14 , 60% . ,
6,3 (0,9 7 ),
8,4 (0,6 14 ).
.
,

, ,
.
,
30 60 .
. , 1,5 ,
100 . 8 500.
, ,
: ,
. , ,
, ,
-,
.
,
.
, .
( ,
)
. ,
, .
.

117





,
s ,
. ,
, .
5000 : 3674
,
.
1278 ,
. , 25,5%
, .
, :
, .

9 4
,
. , 13,

.

.
-
.

,
9%
6,9%, .
(
,
).
,
. : -

118

.

.

,

,
, ,
5001000 . 0,5 3500 .
,
500 ,
0,5 .
, 1 . ,

.
- :
, ,
? :
,
.
,
. ,
,

.
. , 500
,
, 300. .
, 300 ,
, ,
. :
,
(REE) .

.

,
,
. - ,

119

.
, ,
. ,
,
300 .
.
300 ( ) 400 ( ) ,
,
. ,
,
.
,
.
.
, , ,
, .
, ,
,
15% . .
, . ,
,
RMR.
,
.
, :
3538
.
2932 .
:
.
, , 82 .
, :
82 35 / = 2870 .
44
, 3608 .
,
,
54 4428
.
,

,
. ,

120

300400
.
.
.
, ,
-3,
, , ,
. ,
, ,
, ,
.
-3
, ,
-3 .
.
, ,
.
.
,
,
. .
, ,
,
, . ,
, ,
30% , 40% 30% .
.

(.
3), .
, ,
,
. -,
, . -
,
. -, ,
. -,
,
, . ,
,
.
,
, 45 -

121

3
- .
= ,
.
.
: , , ,
. , . ,
.
.
: (
15), (
20), , (
25), , (
35).
( 36% )
, ,
. ,

.
: - , .
, . ,

,
, , .
- ,
, .
, ,
, . ,
. 122,
.
.
, !
, ,
. ,
,
,

. , .
, , , ,

122

. ,
.
, ,
, ,
. , , .
-, . , , ,
,
, .
,
,
.
, ,
. , ,
. 16
.
,
, !

:


, ?
.
, :
,
.

.
.
0 1900 ,
, ,
. ,

, ,
.
1981
(FDA) . Equal,
-

123

-, . ^ 200 .

:~ . , FDA
, .
, < (PKU),
. , ,
PKU.
, ,
.
,
, -
.
.
1988 -.
200 , .
- . - .
.
Sunette Sweet One,
,
.
600 ,
, .
Splenda,
, ,
, , , ,
, .
. FDA
100
, .
2002 FDA. ,
.
. ,
.
.
,
FDA ,
. ,
, , ,
, , .
, 6
, 16.
, ..

124

. ,
. ,
.
Naturlose.

, ,
, , , , ,
. ,
. 0,20,4
( 4 ).
, .
,
. ,
.
.
,
.
,
, ,
.
, ,
,
.
, .
.
,
. ,
, , , .
;
. ,

,
,
.
-
.
, .
.
, ,
, ,
,
, . , ,
.

125




3-.

;. , ,
. , - ,
, ,
< . 14-
,
, .
.
,
, , ,
.
35 , .
2005 , 85 ( 19% )
183 . 2900 ,
159 , 286 , 115 15 .
22% , 39%, 36%
3%. ,

.
,
, . ,
,
, ,
, , .
, .

2600 .
. ,
.
, ,
, .
2635 .
: 185 (2,2 ); 204
(3,3 ) 85 (1
).

126

, , ,
, .
, , , ,
, , , . ,
, ,
.
.
.
,
.
,
.
7
, 5 , 3 , 5 , 12
, 6 , 1
, 9 11 (46 )
.
. 2005 2006
, ,

. 5.1
, , .
15,6 10,1
66,7 70,7 6,5%
, .. ,
. ,
,
.
, .

5.1

: 28

2005 .

( )
85


(%

)
19

2900

159 ; 286
; 115
; 15

127

. 5.1


(%

14
2005 .

81

13,6

2600

185 ; 204
; 85

22

2005 .

78

12,5

2814 (
2
1

)

185 ; 316
; 90

4
2006 .

81

12,5

3002 (
2 1 .
),


3400

185 ; 363
; 90

3400
: 185 ,
463 , 90

:


?

. :
(
). .



. ,
(), () (-,

128

, - .) ,
.
.
, , .. ,
20%.
, 10 .
, , (), .
,
, A, D, . 2006
FDA
.
, ,
,
. ,
.



, , -
()
. , 2003
FDA - ,
. ,
FDA ,
.
,
.
, ,
.
50
125 .
, , (, )
( ), .
, ,
, ,
.
,
, (CLA). ,
, ,
.

129

,
-~ , . , ,
', .
~ . ,
: : : :-- ,

.

:
, ?
, !
,
.
.
,
,
. ,
, .
,
.
: , , ,
, .
.


, ,
, , ,


=
" ,
,
:6
.

131

132

.
.
,
, . ,
, ,
.
.
60% .
,
, , ,
.
, ,
.

. ,
. ,
.
! ,
.


, 25%
.
75% . ,
, ,
.
, . .
,
, .


, , .
.
.

. ,
.
.
, ,
, .

133

, , ~^ , .
,
= , . ,
~< .


,
, ?
<'3 . , .
, ,
,
~, .
.

, (
, , , )
.
,
. 24%

20%, 48%. 2%
~ , ,
. .
~1 ,
. (. . 138.)
,
- .
, ,
. ,
.
,
.


,
,
.

134

.
,
,
.
,

.


,
,
. , ,
, , ,
. .

, , ,
2%
20% ,
.
,

.



, , ,
,
.
,
.
1215%
.
.

,
.
,
. ,
, , -

135

= ( , , ),
.
, ,
,
- 45% ,
. ,
32%,
, .

? ,
,
,
,
.

,
= 79% ,
. ,
, ,
,
.

,
.
,
,
. 14


.


?
, , ,
. 7590%
. 5070% , ,
, , 85% .
4 (1 )
, ,
,
.

136


. ,
, 812 (23 )
. , 812
5 .

4 , 1 , .
,
, 12
12 . , 68
2%
(1 ).
, . ,
, .

, , .
,
,
.
,
(NATA) :

, ;
48%;
,
.

,
, , ,
, , .
? ? 6.1

.

6.1

137

. 6.1

.
. ,
.
,
.
. 0,5
23 (473710 )
.
.
,
.
.
.
, ,
.
,

. ,
,
.



, . ,
,
1 2% .

138

, , .
. , ,
,
.
, , ,
.
,
.
NATA, 6.2.
. 2 , 473 ,
- . 1 , 237 ,
, ,
.
1,52,5 , 300700 ,
1020 .
,
.
. 200300 10
20
. ,
,
.
, , .
.

.
. ,
. ,
23 (470700 )
, 0,5
. 2550%
.

6.2
:

23 500700
.
1020 200300
.

139

. 6.2


1~- ,
., .
45 ,
, ( ).
68%-
.
, ,
( 7%)
.
, ,
, .
( 1015 ).
1020 200300
. , .

2
; 700
0,5 .
6 2550%.


.
,
.
, , ,
.
,
.
;
.
,
. ,
,
, .

140

.
,
.
, .
,
.
.
, .
,
.

.
, ,
.
.
. ,
.
- ,
.
- . ,

.
.
, .
,
, ,
,
.
, , 8
12 (23 ) ,
, 5 (1 )
.


, -.
( ),
, , , , ,
, . .
.
,
. , .

141


, .
"' .
.
,
. ,
, ,
,
.

,
.
.
10 . ,

.
, .
.
, ,
, , , .
,
, .
, ,
.
,
, ,
. .

, ,
, .
, . ,
40 , .
,
.

, . ,
, ,
.
, .
, .
, pH 9,5,
pH 6 8.

142


,
, , , .
, ,
.
, , ,
. .


?
. ,
, .
,
.
( ,
)
,
, , 45 .
,
. ,
. ,
.
,
, ,

.
, 45 , .
,
6.3.

, , . ,
. , ,

,
,
-.
.
,


.

143

, , ,
.
,
,
, .
- ,
, .
, 8%
.
,
, . ,
,
, .

<%>

( )

1st Ade

55

60

10

6,3

55

, ,

60

Accelerade

128

80

Allsport

55

, ,

70

Cytomax

46

53

-
, , -
(, )

66

Endura

6,2

46

, , ,

60

Enervitene

2 ,5 -7 ,5

3 0 -9 0

Exceed

7,2

50

, ,

70

Extran
Thirstquencher

260

45

Gatorade

110

50

GU20

120

50

Hydra Fuel

25

, , ,
,

66

CD

CO

6.3
*

144
. 6.3

<%)

( )

Performance

490

,
,
,
, ,

66

Powerade

55

70

Quickick

100

, ,

67

RevengePro

85

, ,
, ,
, ,
, ,
-, , ,
, Q10,

,

100

Sustained
Energy

1012

37

, -,
-,

114

Ultima
Replenisher

37,5

Q10, ,
, ,
,
, ,

12,5

* , 237 .


?
. , ,
90% .
,
, 5 (1 )
812 (23
) .

145

,
. ~
.

.
,
^? !
.
, ,
. , :
- ,
, , - .
. .


. ,
, ,
. ,

,
,
.
, , ,

.
, .
,
.
,
, . (237 )
2 (356 )
68%- ,
. -
. ,
, .
,
. ,
, .
-
. , , ,
,
, .

146

, .
, ,
.
, .

,
.
.
( )
, .
.

, ,
, .
, ,
, .
.
,
.
, , ,
, , .
,
-
.
,
, ,

.
, ,
, ,
.
,
(, ,
, ).
, ,
, , ,
.

147

. ,
,
, .
, .
, , . ,
,
(
).
.
, ,
.
. ,
.


, ,
NATA,
, , (
),
, 8%.
. NATA ,
, ,
, ,
.

, ,

.
, ,
,
.
.

? ,
, .
, ,
. ,
, .

148

,
.
7
. , (44 ) 90-
110 , 100-
124 .
. 355- 146 ,
13 ,
, , .
.
. 100 72
, 1
. : 90
60 .
?
.
, , , 1020% ,
.
.
-.
,
, , ,
. ,
, ,
.
, ,
, , ,
, , .

, , 6 .
,
, , ,
, ,
.
, .
.
,
, .
? ,
,
, , .
, . ,
.

149

?

,
(HDL) .
HDL, .

.


.
.
,
.
, ,
. ,
.
?


. ,
, ,
.

. 355 , 296
44 80- - .
,

.

:


?
,

. .
, .

.
10 (46 ) . -

150

, .
,
.
, . ,
,
.
. , ,
,
,
, .
, .
?
, . ,
, , ,
. ,
?
.
.
,

,
.

II

,
,
. ,
,
. ,
, :

, - ,
.
,
.
, ,
,
-
, !
,
. ,
.

, .
, ,
.
, ,
, , .





, ?

.
, ,
, .
, , .
,
.
, , ,
, .
, ,
. ,
.
,
, , 12,
, .
. ,
(CDC) , , 60%
.

154

, ()

,
, , .
, ,

. ,
D .

. , ,
.
- ,
. , ,

(15 2 6) ,
.
,
,
,
.
,
. ,

. ,
, .
,
, 100%
.
,
.
: , ,
, .
, USP ( )
. ,
,
, . USP
, .
( ,
)
. ,
, ,
,
. , ,
.

155




(DRI). RDA, RDA
, DRI
(. 1).
,
, DRI
,
: RDA ,
;
(UL),
, (Als),
, .
DRI
.


-,
, , , .
,
, ,
() .

, , -
, .

7.1.
, ,
, , ,
,
. , ,
.

.

, .
,
.

156

, . , :
,
.
, ,
.

. ,
.
,
.

-
,
.

, .
, ,
.

. , ,
,
.

-
- , .
,
, - .
, - ,
. , -

, . .

7.1

,
,
;
.

157

. 7.1

, , ,
, , -
.

,
.
20

.
.

DRI (
)

. 2500
.
, .

,
;
, ,
.

, ,
, , .

.
, 250 ,
. 500015 000
.

DRI

75 ; 85 ;
120 ; 90 .
110 130
.

*UL

2000 .

,
, ,
.

, , ,
.

158
. 7.1

DRI

15 ; 19 .

UL

1000 .

,
,
, -,
.

, ,
, , , ,
, , .

5
.
,
.

DRI

55 ; 60 ;
70 ; 55 .

UL

400 .


, ;
;
,
.

, , , ,
.

159

. 7.1

DRI (
)

900 ;
1000 ; 1300 .

UL

10 000 .

, , ,
.

, 20 ,
,
HDL .

DRI

8 ; 11 ;
12 ; 11 .

UL

40 .

; ,
.

, ,
.

DRI

1,8 ; 2.0 ;
2,6 ; 2,3 .

UL

11 .

Q10


; ,
.

160
. 7.1

, , , ,
.

DRI

. 30300
.

* UL , ,
.


-. . ,

,


.
, -
,
, ,
. ,
,
- .


, , ,
, .
,
, .
,
. ,
.

, ,
.
, , 500
.

161

,
,


,


.

, ,
.
,
,
.
,
.


,
, ,
. -

162

, ,
.
,
. , ,
:
800

55 ,
.

. ,

.

.

:
(800 )
(
, ) -.
(1200 )

,
.
.
, ,
1985 , ,
,
.


.
, .
.
,
7000 , 400 ,
,

, ,

163

- . ,
' 540 ,
.
, :
200 .
.
30 , , ,
- , .
,
, .
- ,
, , , ,
. - , .
- 30 ,
, ,
, .
,
, ,
,
.

Q10
Q10 (CoQ10) ,
,
. ,
. CoQ10

, , , .
CoQ10
.
CoQ10 ,
.
,
,
.
CoQ10
, (
, ), , , ,
. -

164

, : 0,5 ,
0,9 1,1 30 CoQ10.
CoQ10 3045

, .
,
,
. CoQ10
, ,

.



,
- ,

, ,
, .
-
: 1000 ,
1250 375 -.
5 .
.

40 ,
5 .
.
, ,
, .
, .
,
. , ,
.
, ,
, . ,
,
:
,
.

165

, , ,
. ?
,
~,
. ,
.
, ,
. ,
, , ,
,
, , , - . ,
, , .
,
. , ,
" , - .



,
? ,
,
.
, .. ,
,
.
,
.
-
.
,
1215.
.
, ,
100200 , .
, -
.

166



, , , 12, ,
, ,
,
.
,
.
,
, ,
. 7.2
.

. ,
12
, ,
.
. ( 60200
)
.
,
,
.

. ,
,
.

, , , .
.
? , , ,
, ,
. 1000
, , 0,5
.
.
, 100% DRI 1,2 .
(UL)
.

167

, ,
. ,
.
, 0,6
1000 ,
.
, .
( 50 67 ),
,
.
, 1,2
.
.
, ,
, , , .
, 100% DRI 1,3
,
.

,
, .
:
, . ,
,
,
.
.
.

. 1000
6,6 13 2000 .
, ,
, 6,6
1000 .
, , .

.

168

7.2
(^

,
, .

, , ,
.

DRI ( )

1,1 , 1,4 ,
1,4 , 1,2 .

(2)

, ,
.

, , .

DRI

1,1 ,
1,4 , 1,6 ,
1,3 .

, ,
.

, , , ,
.

, ,
, .

DRI

14 ,
18 , 17 ,
16 .

UL

35 .

12

, ,
.

169

. 7.2

, , , .

,
.

DRI

2,4 ,
2,6 , 2,8 ,
2,4 .

()

, ,
.

, ,
.

DRI

400 ,
600 , 500 ,
400 .

UL

1000 .

(6)

,
.

DRI ( )

1930 1,3 ,
3170 1,5 ,
1,9 ,
2 , 1930 1,3 ,
3170 1,7 .

UL

100 .

,
.

170
. 7.2

DRI

5 , 6 ,
7 , 5 .

(8)

DRI

30 ,
30 , 35 ,
30.

, , ,
, .

DRI

425 ,
450 , 550 ,
550 .

UL

3500 .

12

, 12
, .

.

171

,
, ,
12.
, ,
12.
, 3 10 12.
50 ,
12 .
, 12,
.


, 12
.
, ,

.

.

, ,
, .

.
, .

,
.
,
.

-
. .
.
, 50
,
.
,
,
. ,

172

,
.
,
.
, , ,
, ,
( ),
.
,
. ,
400
,
.

, 6,
.
.
,
, .
, ,
.
,
.
,
, , 24-
.
?
, , ,
12.
, ,
, .

1950 1,3 , 50 1,5 ,
1,9 , 2 ,
1950 1,3 50 1,7 .
. ,
, .
. ,
( 50 )
.

173


,
. ,
( , ,
) , ,
.
47
. ,
.
, 1215,

.

.
. ,
.
, .

(30100 ) ,
.
.

(
) ,
. ,
, ,
.
,
. ,
.
,
,
. ,
.
, .
,
.

.

174

, ,
. ,
.
,
.


. ,
, 12 .
, ,

.
. , ,
.

.
(MIT)
-

40%. , . ,

. ,
, ,
. ,
.
,
(1,52 ) ,
.
,
( , ) ,
, 21 .
,
.
,
.

,
. , ,

175

, , . :^ ,
.
,
- .


A, D
, ,
. , ,
, ,
, , , .
,
.
.
, DRI, , ,
, ,
.
D , ,
,
. -
. 1015

D.
,
, , ,
. ,
,
D (
)
. ,
. ,
. DRI (.
7.3).
,
, D
, ,
,
.
D .
D ,

176

. ,
, D.
, , ()
D ,
.
.
,
.
, ,
.
, :
,
.

, , . ,
-, , 10

.
(
),
.
,
, .

, , , , . ,
D
7.3.

7.3 A, D

,
.

, ,
.

,

.

DRI ( )

700 ,
770 , 1300 ,
900 .

177

. 7.3

,
.

, , ,
.

DRI

1950 5 ,
5170 10 ,
70 15 , 5 ,
5 ,
1950 5 , 51
70 10 , 70 15 .

UL

50 .

,

.

, .

,
.

DRI

90 , 120 .



, ,
,
, ,
, ,
.
,
, , ,

178

.
.
7.4.

(
), (
). ,
. ,
.
,
.

.
. ,
.

. 23 (1218 )
.
500 ( ) 2400
, 1 1/ 4 (1,6 )
.
,
.
, .
, .

, ,
, .
1/ 2 3/ (119178 ) 1020 ,
,
. ,
, ,
, 200300
237 .
, ,
, ,
.

()
.
.

179

, .
,
,
.
, ,
,
, , , .
16002000 ,
, .
,
, ,
. ,
.
, ,

.
.
.

7.4

;
.

,
, .

DRI ( )

1950 1000 ;
5170 1200 ;
1000 ; 1000 ;
1950 1000 ;
5170 1200 .

UL

2500 .
.

, ; ,
;
; .

180
. 7.4

, , , , ,
.

DRI

700 ; 700 .

UL

1970
4000 ; 70 3000 .


; ;

; ;
.

, , .

DRI

.
, , 16002000
3500 .

UL

1000 .


;
;
.

DRI

.
2400 .

UL

400 .

181

. 7.4

,
.

( ),
.

DRI

.
500 .

; .

, ,
.

DRI

1930 310 ;
3170 320 ;
1930 350 ;
30 360 ;
1930 310 ;
30 320 ; 19
30 400 ; 30 420 .

UL

350 .


;
.

, ,
.

182
. 7.4

DRI

1950 18 ;
5170 8 ;
27 ; 9 ; 8 .

UL

45 .

; ; .

, .

DRI

150 .

UL

1000 .

;
.

, ,
.

DRI

1950 25 ;
50 20 ;
30 ; 45 ;
1950 35 ; 50
30 .

183

. 7.4

,
.

DRI

3 ; 4 .

UL

10 .

, , .

, .

DRI

45 .

UL

2000 .

, ,
, , ,
.

DRI ( )

, , ,
.

DRI

, ,
, 7.1 . 156.

184


, ,
, .
:
.
.
. 300 ,
.
- . ,
, .

,
. , ,
.

.
, ,

.
,
. ,

, .
4 . :
,
.

,
,
.
,
RMR , 1000
, , , .
.




, ,
.

185


.
. ,
,
.
. ,
, .

.
, ,
, , .
, ,
, . (237 )
126 302 .

212 12 .
.
, .

? . , ,
, ( ),
, . (

. 2.)
.
, .
,
. ?
. ,
, .
32

, 24 : 1) ,
400500 -; 2)
800 3) ,
, 12001300
-.
500 .
6,5 , 8,5
11
.

186

19%
, 50%
66,2% .

,
. ,

. ,
,
. ,
, ,
,
.
, ,
, , .
.
:
,
.
, ,
.

.
.
.

, .
( ). ,
, - ( ,
),
.
-, ,
, .
, 1990
(NPC) , ,
-, .
. ,
, .
,
,
.
.
81%
. ,

187

,

. ,
. ,
. ,
. 9%
.
.

, ,
,
.
- ,
. ,
,
. , ,
.
7.5.
.
, ,
,
. ,
, , .

. .
, .

7.5
,

( )


, *

1/2 (95 )

179

31

()

1 (237 )

150

79

56

137

88

1/2 (53 )

74

17


, *

1/2 (72 )

125

25

188
. 7.5

( )


, *

1/2 (75 )

76

14


, *

1/2 (65 )

90

20

80

95

1 . . (21 )

176

48

74

87

56

136

87

92

50


( ),
,

1/2
(127 )

64

118

56

1/2 (90 )

88

149

1/2 (78 )

36

22

(
) ,

1/2 (120 )

58

47

54

60

1/2 (90 )

81

124

1/4 (36 )

94

222

56

60

44

44

149

* , ,
. ,
, .

! 89

7.6

( )

1 (237 )

300

112

1 (237 )

301

86

113

120

88

226

372

250

28

229

73

72

250

60

1572

669

, , , ,
,
.
.
,
, , D.
DRI ( ) ,
, : 1950
1000 ; 50 1200 ;
1000 ; 1000 ; 1950
1000 50 1200 .
(NIH)
D ( ) ,
, -.
, 1200 1000 .

.
,
, 1500
. 7.6 ,
.

190

: ,
,

, .

. .
,
.
,
.


, ,
.
. ,
.
,
.
,
.
, ,
. ,
,
, , , , ,
-,
. ,
,
2200 .

.
, ,
.
,
.

. -,
(18 ), , ,
12 .

191

, - ,
.
.
,
,
. ,
.
. ,
, , ,
,
,
.
, .

, .

, .
,
,
.
, ,
-
. ,
.
, ,
. .
, , . , ,
,
,
. , , ,
,
.
,
,
, . , ,

.
.

, , .

.
,
; .

192

. 85113
, .
,
.
, . 8
18 1950
. .
,
. ,
, ,
,
.
,
(USOC) -
.
, ,
,
.
.

, ,
, ,
,
.
, , , , .
,
.
. ,
(25 )
.

, , .
:
, ,
,
,
,
.

193

.
(HDL)
. , -
. ,

,
: , ,
, -, ,
.
,
8 ,
11 . , ,
( ) .
,
.

, , 400
, .

. 500
, 400 .
250
. ,
. , ,
,
. ,
. ,
.
, ,
,
. ,
,
.

,
. 19
30 400 , 30 420 .
DRI 1930 310 ,
30 320 .

194


(ZMA)
,
. ,
,
, 6,
,
,
.
, , 42

ZMA .
, ,
. ,
.
, ZMA
.


.
, , ,

.
, ,
, - .
.
100% .

,
,
.
, ,
, .
.
.

195

, ,
.
, 90%
.
.

.

,
,

.
.
?
.
, 12 , 40 (30 10
) ,
, (0,5
). ,
,
1 10 .
,
.
, ,
. 20%
.
,
2- ,
. ,
.
, , .

,
, .
,
;
, ,
, .

196

, ,
,
,
.
, ,
, ( , ), , ,
.
, .
,
. DRI (
) , 55 , )
400 .


,
, , .
.
.

, ,
.
.


. :
,
,
.

.

. ,
,
, , , ,
,

197

10- .
,
,
.

:

, ,
,
.
, ,
.
-.
,
, ,
.
, ,
, , .
,
.
,
, .
?
,
.
, 24 ,
, 5
5 . .
.
, .
,
.
, ,
, , .
14%.
88 ,
75 ,
. ,
,

198


.
, - , .
, . - ,
.

.

:



,
, .
?
.
,

.
. ,
,
. .
.
,
. ,
,
. ,
, .
,
, , , , , .
, ( ,
) , .
,
,
.
.
,
.

199


.

.
, 200 ,
.
.
,
, ,
,
, .
,
. ?
,
. ,
,
, .
: ,
1995 , ,
,
.
, 3000
, 200 .
,
. ,
, . , ,
.

.
, ,

.

. , .
: -
,
?
.
. , .
,
,
, .
,
.
, . -,
,
.
.
,
2005 1,2% , 1,8%
2,6% .

201

8.1 ,
.

,
, .
,
. ,
,
, ,
(),
,
,
.
.

8.1




LDL
HDL




, , ,
,
.
(GH), ,
. GH ,
, - ,
. GH 100 ,
().
8.2. ,

202


, .
.
, ,
,
.



45
, .
,
,
?
,
, , ,

. .
, ,
. 1920- ,
. 1960- 1970-

.
, , ,
. 1982 ,
.

8.2 ,

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
, , , , , , , , , , , , ,
, , , , ,
, , , , ,
,

203
. 8.2

, , (), , ,
,


*[, , , , , , ,
, , , ,
^^, , , , , ,
, , , 19-- -, , , , , , , , , , -

& -

*4~, , , , ,
, , , ,
^-*~1^), , ,


, (. ), , ,
. (), hCG*, nGH, , IGF-1, LH, *, *, *
5~-
W-fcC ., , , , , , . , , , , , , , , , , ,
~ .

, (
::- , , , .
* ,
.. , , , .
:".~
~ .

204

.
,
, , ,

. ,
.

, ,
,
.
.

.
, .
,
.
.

.
.
.


, .
, ,
8.3 .


, .
. ,
, ,
. ,
, ,
. , ,
, ,
. ,

.

205

, , ,
, ,
,
.

, . ,
, ( ).
,
.
,
,
. -
. ,
, ,
,
. ,
.
,
.
(,
) ,
. , (4
1 330 )
( 700 ),

.


, ,
, .
,
.
, .

.
,
.
,
.
.

206

:
, ,
.

.
,
,
, .
,

, ,
, -
. ,
- ,
,
.
.
, ,
. , , .
,
.



,
,
. -
.
. 14

. 6 .
2 ,
. : ,
. , ,
(4,93 4,12
).
.
,
.
, ,
, .

207

,
,
. ,
,
. ,
, , ,
. ,
.
, 22%.
: ,
, 470 , 2 ,
.



,
,
.
, ,
, .
250
.
.
,

.
.


(
),
.
,
.
(237 ) 100150 .
, ,
, .
, , 36
, 3060
, .

208

, ,
,
.
,
, , ,
, .
. ,
, ,
.

-

,

,
. .

, ,
.
355
, .

. ,
,
, 16.
,
, ,
.



? , , .
,
. ,
,
.
.
GH.
. ,

209


. GH ,
, .
.
.


, - ,
, .
.

,
( ): , 15,8, 21,5,
33,6 49,9, 58 .
. , ,

. ,
.
-
( ), ,
- .
.

,
, , GH.
, -
GH. ,
,
.

,
. ( 74 )
, 10 , 7 3
, .
12 .
,
.
, ,
.

210


- ,

.
,
,
. ,
.
,
, .
.

,
.
,
- .
,
,
, -
.
? ,
,
, .
,
.
. ,
. -,
, -, ,
.

,
. -
, 6%- - .
. ,
, - ,
66%.

,
.
- ,
. - 53 14
, 20 .

211


-



.

-
: 17%,
92%. ,
128% ,
.
, ,
,
,
4550 15 . :
-
?
. , -,
, , - ,
,
.
, -
,
. ,
, , ,
.
!
16- .

212

,
.
,
: 500
, . 300
, 70%
.
,
,
, ,
. ,
0,51 ,
. ,

, ,

.
1995
,
:
;
, ,
, .
. .
, ,
, ?
.


,
2 ,
. 95%
,
.
(),
,
, . , ,
,
, ,

213

. ,
, .

.
, ,
, , ". , ,
.
, : , " . ,
, , ,
.- .


500 , , .
,
,
- , ,
.
,
.
, (
),
, ,
.
,
,
.
.
, ,

.
-,
, 50
400 . ,

.
.

214

, 5

.

: ,
.
, .


,

. ,
.
,
.


,

. ,
? , 1 .

.

. ,
5- ( )
( 0,3
). .
25 ( 0,3 )

. ,
,
.
, .
,
.

,
,
. 5

215

6 .
, ,
, .
,
.
.
,
.
, ,
. ,
, , ,
, .
,
, .
,
.

.
,
.
,
, ,
,
.
, .
,
110 ,
. , ,
, ,
. .
, .
.
, , 40 .
,
. ,
, (
, ).

.
:
, , . ,
,
.

216


, :
.
, 60%!
,
. 24 ( 24 )
.
5
.
, 500 ,
. ,
, , ,

60% , . ,

.
,
, , . :
,
. ,
. ,
.
,

. ,
, .

.
.

-
, .
:
, ,
,
.
, , ,
,

217

.
68% .
, ; , ; ,
( ); ,
, ,
.
,
. ,
, ,
,
3% 2 68 .
, ,
,
. , , .
,
.
,
, -
.
,

. 739 -
() 30 , 237 15
, , 739
.
, .
,
, , ,
. ,
.
- ;
, , ,
, ,
. ,
,
.
.
,
,
, ..
. ,
,
.

218

-
, .
.
-,
, ,
. -,
45 ,
.
, -
,


. , ,

, ,
(15% 19%).


,

.


?

,
. ,
,
,
. ,
,
, , .
, ,
, , ,
, .
,

.

219

,

. , ,

. ,
.

,
-, ,
6 .
,
, ,
. ,
,
.


, .
, .
,

. , ,

- .

:
. ,
.
, , , ,
, .
,
.
?
. 1996
.
1000, ,
1400 (290 , 60 1 ).
,
,
: .

220

,
. .
,
. ( 7-
.)
,
, .
.
10 - 2,5 ,
9 - .
.
, 19
. .

.
1996 . . 570
(64 , 67 5 ).
,
, .
(. ), , -.
, ,
.
.
, .
,
,
. - ,

.
1000 ,
28
26 .
.
.
:
( , );
1000
,
. , .

. ,

221


.
.
, , ,
1000,
.
, 1000,
.


1000. , -
,
. , ,
.
,
.
,
.
, ,
, ,
.
(
), ,
, . ,
, ,
, .
,
. ,
(5001000 ). ,
, .
, ,
.

,


, ,
.

222

, .
,
.

,
. , GH,
, ,
. .
.
.

(NO). N0 .

, ,
.
,
.
, ,

.
, ,
.

-
, , -
. ,
( ).
, ,
.
- , ..
,
, ,
. ,

,
. - ,
. , -,
,
.

223

- .
, ,
,
,
.
, ,

.
- ,
. ,
-
-
.

---
, , -- ()
. ,
.
,
, ..
, , ,
. , ,
, 1,53
,
.

.


, . ,
, ,
.

, ,
,
. , ,
, ,
4%.
.

224

,
: 421
24 68%- -

.
, ,
, .
,
.
,
.
2- .
- . (

), ,

, .


, ,
. ,
,
.
50 300
. ,
. 98%
.

. -

. ,
,
,
. ,

,
, , , , .
,
?

225


,
. ,
, (0,52 )
- .
,
, . ,
.
, ,
,
.
, ,
.
, ,
,
.

. ,
.
.
,
.
, , ,
.
, - ,
( ,
) -
.
:
,
, -,
.
, ,
,
,
.
,
.

500 6 .
, - ,
2 . , 4 ,
.

226

: - -. -
. , -
, ,
. ,
, -.

1984 , -

, ,
.
,
. , -
,
.
, ,
.


, pH
. ,
pH,
. ,
,
.
, ,
.

Q10 ()
(,
) Q10 (CoQ10), ,
,
.
, , ,
, .
, CoQ10
.
, ,

227


. CoQ10
7- .
, CoQ10
,
.
100 CoQ10, 500 , 100 200
.
- .
,
. 120
20 , , -
.


(CLA)
,
, ,
.
. , , CLA
,

, , . , CLA
,
. : ,
CLA, ,
( ), .
,
.
CLA
, ,
. ,
, CLA
, 60
. , CLA 12 ;
1,7 6,8 .
, 3,4 CLA ,
2,5 . ,
3,4

.

228

CLA
,
.

, ,
.
.

2001 .
25 (
3964 ) 4,2 CLA, .
, CLA,
1,4 , , ,
.
, , , -
. ,


, , ,
.

CLA. ,
, , CLA, - .
,
,
.



, ,
.
,
, ,
,
, ,
(),
.
,
, ,
140 76%

229

,
< . , ,
.
,
.


. ,
, , .
, ( )
,
, .
,
.
, ,
.
.

34%. ,
.
,
.
.
, ,
90 , ,
,
. , ,
. ,
,
.
, ,
. ,
, ,

.
.
,
, .
.

230

, ,
,
.
5 15 .

,
. ,
,
, .
,
. ,

, . ,
, (600 )
(5%)
, .
1
, 2025
.




() ,
1950-
, .
,
-, ,
.

, ,
.
, 16 ,
, ().
. ,
, 612
.
.

231

- ,
,

.
. ,
,
.
,
,
. ,
.
,
, , ?
.
, ,
,
.
, 48 45 ,
, .

12%, 4%. ,
( )
68%, .
,

.
.
, ()
, .
,
. , 24
, 1% .

.
, ,
.
,
,
30 , .
,
. ,
.
,
.

232

, .
,

. ,
. .
,
. ,
.

.
,
, .
.
86 ( 3 ) 2 10% , ,
.
, ,
, .

, .
,
.
10 .
,
.
, ,
. ,

, .

.
. ,

. 1/ 1
(715 ) .
.
, .

-
NAC ,
(,
).

233

, . ,
-
.
, NAC
,
. NAC
45-
, . NAC
26%. ,

. , NAC , .

(PS) ,
,
,
. (
) .
:
300 PS
(
).
, 850 PS 10 ,
. , ,
PS ,

,
.
PS
. ,
PS . ,
.
PS, 750 . ,
.



, ,
.

234

. .
.
.

, ,
.
,
. ,
,
,
, .
,
() (3,0),
() (1,0). , .
,
,
(NCAA)
(USOC). ,

, .
. , (), .

, .
(PER) 2,8,
(PDCAAS) 1,0.
,
.
.
, .
(70% ) (90% )
.
,
. PER 1,82,3; PDCAAS 1,0.
,
, . ,
,
,
.
. ,
.
, .
,
.

235


? , , , .
(10 10 ) (20
) . .

. , ,
,
. ,
,
, .
,
, . ,
.
,
.
, ,
. ,
. ,
.
.

,
, ,
,
, , , .
()
.
.

,
. ,
( )
, ,
, ,
.
,
, .


- .
,
1224 .

236

,
(1060 )

. ? ,
, - ?
, 2000
,
, .
, ,
, ,
.

2 10 .
, , ,
. ,
,
( ), .
,
.

. ,
, ,
10 , 1 .
( ),
,
. 36 8-
,
.
2,2 7%,
210%.
.
,
, .
35 510
.
, ,
.
, .

,
,
.

237

6.
,
.
.

.
,
- .

, .
, , ,
,
. ,
, .
, .
,

.
.

, , , .

, ,
.
, ,
( ,
), ,
.
,
,
.
, , .
,
.

,
. ,
,
.

238

,
, ,
.
, .
,
. ,
.
, ,

, .
.
,
, , .
, ,
(0,52 ),
.
.
,
, ,
. - , ,
. 1989

- ,
, .
.
, , .
,
.
,

,
.
,
.
, , .



,
, .
-

239

~ . , ,
, .


, .
, ,
,
.
, ,

, 6
. ,
.
(FASEB)

, ,
,
, , . 1820
6
.
,
, .
, ,
. ,

. , .
,
.

, ,
400500 .
, , .
, 10 36%. 10
15% .

. ,
.
,
.
?
. ,
, , ,
, .

240

(DHEA) ,
. ,
DHEA , ,
.
,
,
. ,
,
.
. ,
DHEA .
, DHEA ,

.
,
.
( 15)
, . (DMG)
. , ,
. ,
DMG .
- (GBL) ,
,
, .

.
.
GBL , ,
.
, GBL
, ,
, ,
Renewtrient, Revivarant, Blue Nitro, GH Revitalizer, Gamma G Remforce.

, GBL,
55 , .
,
.

,
. -, ; ,

241

, ; -, , ,
. , , ,
,
.
, , ,
.

8.3

-- ()

()

Q10
(CoQ10)

242


. 8.3


(CLA)


- (NAC)
(PS)

243
. 8.3

(DHEA)

(DMG,

- (GBL)



,
.
. 10- 11-
, ,
1215 .
,
,
.

,
. ,
, . 1,2 ,
, 700
.
.
, .
, .
, ,
, .
.

. 30%
. ,
, ,
, ,
, .

245

,

, ,
.
, ,
.


. ,
.
,

.

,
. :
, -, , -.
,
, .
, , ,
,
.
.
,
.
, ,
,
, ,
. , ,
,
.

(FDA)
.
.
(
), -
.
,
.
,

246

, , . ,
, ,
, .
, ,
, FDA.
, ,
. ,

,
.
: .

,

. , , ,
, .
.
.
- ,
, ,
.
,
,
. , ,
, ,
. ,
, - -,
.

.
,
.
, -
.
.

,
. , ,
, -
? ,

. , ,

GH , 15%

247

( ), .
- ,
. , ,
, , .
,
,
. ,
8- .
, ,
, , , .
9.1 . 255
, .

,
, .
, , ,
.
, .

, ,
,
. ,
, ,
. , ,
.
,
2 - .

-
,
.
, -
. , , 50-
. 100-

248

.
150- -
, . 200-
. , .
-
- . ,
,
. -
. .

, .


, .
. .
.
, (
) , , .
,
.
,
.
. : ,
.

, , .
, 2% .
,
. ,
.
, ,
. ,
,
.
, , , .
, ,
, ,
, !

249

. ,
.
.

,

,
, , .
, ,
. ,
, .

, .

: ( , 1996 .):
,
.
, , ,
.
.
,
,
. ,
.
, , ,
, 1200 - .
,
- ,
.
.

. ,
, ( ),
. (,

250

FDA )

.
,
, ,
.
,
.
,
2006 ,
16 . ,
,

, .


. . -,
,
, .
,
, , .
,
,
,
.
.


,
,
, ,
.
, .
,
,
.
.
2001 ,
(600 ),
12 , ,
()
.

251

,
, ,

.
. ,
,
.
, , .
,

.

, .
.
, .
1999 , ,
6 1/ 4 (1,5 ) .

2 1/ (590 ) 12
. , , ,
,
.
, ,
. ,
, ,
,
. ,
, ,
.

,
. .
.

,
. ,
, , . ,
,

252

,
. , ,
,
.

,
, .
- ,
. ,
- .
(
) .
,
-.
(, ),
. (.
.) , ,
,
.
,
.
( )
( ).
, , .
,
.
,
.
,
, ,
.
,
.
,
. ,
. ,

. ,
. .
,
, .

253

.
1990- .
,
- .
, , ,

.

. , . ,
, , .
.

, .
-
, - .
.
( ) ,
.
, ,
,
. 1960-
,
.
, .

.
,
.
,

,
. ,

.
2 . ?
,

, .

. , ,
, .
,
.

254


,
.
, ,
.
,
-, .
.
. FDA
, ,
- . 2005
, , FDA
, .
,
- .

, .
,
, .
,
,
.

,
.
, .
(Araliaceae).
, .

.

, .
,
,
.
, .

, .
, . ,
.

: , , ,

255

, , ,
.
.

.
.
. , ,
, , ,
. ,
.
, , ,
.
, , ,
, . ,
.
. ,
, .

9.1

256


. 9.1

, ,
,
. ,

,
.
, . ,
,
.
, ,
. ,
. , , ,
.

257

(),
,
.

.
, .

. ,
, , , ,
, , ,
.


, ,
. .
.
. , 24
, .
,
.

:


?
- ,
, ,
, - , ,
.

, .

,
,
.

258

, , .
, , ,
. ,

.
, ,

, - ,
.
, .
, ,
. ,
,
.
, ,
.
, .

.
,
, . ,
,
.
,
.
;
,
, , .

,
, .
? ,

.
.
, .

, ,
, , ,
.

III


.
, , , .
,
, .
: ,
, ?
:
?
, ,
? 10- , ,
.

,
. , ,
. 10-
, ,
. 11- ,
, .
,
.

260

(
, , , ),
1215, , ,
, - ,
, .
.
,
.
,
. , ,
82 59 .
,
.
,
, ,
.
.
,
!
,
, 16- .
,
, .
. ,
.
, .
.

.
!



. -,

, ,
, .
,
, .


.

,
.
,

. ,
, .
, ,
, ,
, . ,

.

262


, ,
,
.

. ,
. ,
,
,
:
.
, 9.
,
,
. ,
.
: , , . ,
, ,
.
.



, ,
.
. ,
,
.
, , -3
. ,
,
.

()

()

( )

15

7281

15

60

263
.

()

()

()

12

0 -1

8 0 -8 9

12

107

(1..)

16

25

0 -1

35

55

75

45



,
. ,
. , ,
1/ 2 (140 ).

.
.
,
.
, .

.

264

, ,
.
.


1 90110 .

1 (236 )

1 (236 )

1/3 (22 )

1 (245 )



D.

1 (236 )


25 .

1/2 (81 )

1 (30 100 )

1 (30 )

177

1 (236 )

1/2 (118 )

( )

3 .. (45 )


60 .

,
,

1/2 (118 )

265

1 (156 )

, , ()

3/4 (80 )

1/2 (118 )

1/2

2 .

4 .

()

3/4 (180 )

1 .

3 .

2 . . (28 )

: , ,
(100%)

1/3 (78 )

( )

1 (236 )


60 100 .

, ,

1/2

1/2 (97 )

266

15

2 34

1/3 (13 )

28

2 .

1/2 (119 )

1/2 1 (1530 )

1/2 (30 )

, ,

1/2 (105 )

3575 .
35 01 ; 55
3 ; 75 5 .

28

28

28

28

, *

1/2 (100 )

28

267
.

2 .


, ,

(0 )

28

28

, , , ,

28

28

28


, , ,
,

28

28

5%-

28

4,5%-

1/4 (56 )

1/2 (113 )

1/2 (113 )

* 1 1 .


,
, .
.
, ,
. (4 ), , 4
16 ( ).

268
.


.
, , ,
.
8 , 2
, .
.
. . -
, ,
. ,
. , ,
.
~

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


(237 ) 12
, .
, , (1 )
12 .
,
.
170 .
12 .
.
4 (16 ) , 6
(24 ) .


15 .
, 23 ,
.
, ,
. ,
13 1/2 (122 )
1/2 (119 ) , .

,
5 0% . ,
,
.

269

.
,
,
10 (40 ) / 355 .
12 ,
3 (12 ) .
,
. ,
,

.
, .


45 .

1 . . (5 )

, ,

1 . . (15 )

, , (
)

1 . . (15 )

()

1 . . (15 )

(
)

1 . . (15 )

1/8
(2 . .)

6 10

1 . . (9 )

1/2 . . (8 )

270



,
.

1.
,


. 1215
.
. ,
, 42
(3444
82 ). , ,
, 4450
(2950 59
), , 3840
(2360 ).
,
.
38
.
, ,
,
.

. ,
, -.
.
. 4452

(4264 82 );
25962950 59 .
.
, , ,
44 .

271




,

.



.
.
.
(1012 ).
, 3538
(3116 82 ;
2065 59 ). ,
, ,

, 300400 . ,
.
.
.
( 714 ).
29
(1711 59 ) 32
(2624
82 ). ,
,
.
.
,
, ( ) -.

272

,
. ,

,
, ,
.
, ,
.
, ,
.

2.


. ,
1215, ,
, 2,2.
,
. ,
10% .
: 1,4
.
: 2 .
: 2,2
.
: 2,3 (2,2 ,
).

3.

,
57 .
56 6,57
. ,
, 810
.
,

.

273


.

.

: 2,53,5
: 34

: 1,82,9
: 2,33

4.

2530% .

, -3
.
,
,
, ,
(1 = 4 ; 1
= 4 ).
, ,
, .
9 1 .
9, .

82 .
:
:
:
:

33
33 82 = 2706
1,4
1.4 82 = 115
4,5
4.5 82 = 369
1

:
115 4 / = 460 .

274

369 4 / = 1476 .
460 + 1476 = 1936 .
.
2706 - 1936 =
= 770 .
770 = 86
9
, 2706 , 115 ,
369 86 . ,
,
. ,
.

:


:
,
, ,
. , ,
: , ,
, - .
.
2000
. 2004
.
. 1998
. ,
, .
.
,
. ,
,
; - ,
, ..

275

,
1012 .
.
, .

. .

.
34
, .
,
- ,
. 29
32 .
12 ,
. 2,3
.


,
.
. ,
1215, .
, .
,
, .

, . ,
,
.
; .
, -
- .
, .

276

.
,
, .
,
.
, ,
,
.
.
. , ,
, , .

, .
,
.
. , ,
, .
.
.
.

: -
: ., 35- -
, -:
,
. 168
68 ,
, ,
. ,
.

1%
. ,
,
,
.
, :
. . ,
, ,
.

277

, , ,
. ,
. ,

.
.
,
.
,
, .
.
.
,
.

, .
, !

, ,
, . ,
,
, . , ,
, . ,
,
.
, ,
,
-. ,
: ( ),
( )
( ).

, ,
,
,
. ,

, -

279

.
.
,
, .

. , ,
,
.

: ,
,
,
, ,

.
, , , :
, , .
,
, ,
, ,
.
, ,
, .
, ,
.
,
.
,
.
,
. -,
, .
,
.

,
, .
. , :
, !

280

1:

,
. ,
, .
:
.
,
, ,
,
.
.
2
.
, .
I Q 12 .

, .

.

2:


, ,

, .

.
.
.
(RMR) .
(TEF),
(RMR) ,
.
, RMR.
TEF RMR.

281


,
.
-, ..
, 1200 , RMR
. ,
, .
,
. , 1200
, .
,

. ,
,
, .
, .
, RMR :
, .
,
,
.
,
. ,
.
,
.

300, , 400, .
. (. 5, ,
.) , 300400
, .
.
,
, , ,
. ,
, ( 14)
( 15).
, :
,
? , .
?
,
. :

282

: ,
, ,
. 800
, .
, (5 ).
. 3,5
1 . :

, ,
.
, :
,
. , ,
.
,
, 18
.

3:

,
.
, ,
.
, .
V02max
.
,
.

, .
.

,
45 ,
8090% .
,
.
:
,

283

284

. V02max ,
,
.
,
.
,
, (12 )
(12 )
. ,

, ,
.
,
.
: ,
,
.
,
.

4:
,
2,22,5 .
.

.

.

5:

,
.
.
.
, ,
,
.

285

6:

,
:
.

.
,

: 3035%; 40% 2530%.
,

.
40%
. ,
, , ,
.

. . ,
,
,
. , .
,
.
, .

7:

,
. ,
,
.
,
.
, , ,
, , .
-3,
. ,

286

-3. , ,
,
.

8:
, ,

.
, .
. ,
,
. , ,
, .
, ,

.

9:


.
,
, . ,
,
.
,
, .
-3,
.
:

287


,
. -6,
, , , ,
, ,
.

10:

- ,
.
, , , D
. - ,
, ,
,
. .
,
.
,
, , .
,
.
,
- ,
100%
.
.
7, 8 9.

11:

, ,
.
, .
, ,
, .
? ,

. ,

288

812 (23 ) .
.
,
, .
, .
,
.
.

,
. 500 .
,
.
:
, .
,
. ,
, , ,
.
-
.
, ..
, , , .
.
, , ,
, . , ,
. , -
.
, ,
.
-.
,
, . ,
.
- .
.
,
.
.

.
,
.
.

289



, , ,
.
.
, .
.
.
,
. , 8- ,
. ,
, ,
.
.
, - .

.
.

.

,
. ,
. ,
, ,
.
4050% . ,
.

1012 . ,
30 . 12
. ,
.
30
, .
RMR
.

.


, .

290

,
.
.
, -
. , ,
.
,
.

:

?

.
, ,
( ),
, .
.

,
( 1- ),
( 2- ).
1- ,

2 .
,
11 .
1980-
, , ,
.
,
, .

.
,
, , ,
.
: .
, ,
, .

291

, , ,
.
.


.
,
, .
.
,
. ,
.
,
. , ,
,
.


,
, , ,
. ,
. :
,
.
, ,
. ,
, .

292

34

3 -4

33

42

2 9 -3 3

3 8 -4 0

15

19

1 3 -1 5

17 18

1,4

1,4

1,4

1,4

0,64

0,64

0,64

0,64

4,5

6,0

3,5

5,5

2,0

2,7

1,75

2,3

-1 ,0

-1 ,4

-0 ,8 5 1,0

~1,0 - 1 ,3

- 0,45

- 0,64

- 0 ,3 9 -0 ,4 5

-0 ,4 5 - 0 ,5 9

* .
, ,
. (1 = 4 , 1
= 4 ),
9 (1 = 9 ).

293

:
3 - 4
1690 (29 ); 83 ;
228 ; 50 .


( )

5
5
3
3
5

4
3
1
6

1
1
2

1/2 (25 )

1 (237 )

1/2 (119 )

2 . . (18 )
1 -,

1 . . (12 )
,

( )
1
1
1

294

4
1 (128 ) -
6 .

3
2
2
2

(15 )
6

57 ( )
2 . . (10 )
2 . . (30 )

1
1

1
3/4 ,
(
)


1
1
3
2



. .

1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
1 . . (21 )
14

( )
1
2

3
2

1/2
1/2 (90 )

1 (28 )

85 ,
1 . . (5 )

1 . . (4 )

2 . . (30 )

295

:
5
2340 (40 ); 83 ;
325 ; 79 .


( )

7
6
3
16
6

4
3
1
11

2
1
2
4 . .
1
2

2
1 (237 )

1 (237 )

4 . . (24 ) 100%-

1 -
1/8 ,

1 . . (4 ) -3

( )
1
1 . .
3

296

4
1 . . (4 ) (7 )
18 .

3
2
2
2

(15 ) 6


57 ( )
2 . . (10 ) 2 .
. (30 )

1
1
3 . .

1 (245 )
3/4 (109 )
1 . . (21 )

8 . .

473


1
1
2

1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
14

( )
2
1
4

3
4

1
85 15
1 (180 )
2 (56 )

85 ,
1 . . (5 )

1 . . (4 )

4 . . (60 )

297

:
3 - 4
2700 (33 ); 115
; 360 ; 89 .


( )

8
7
3
16
6

6
4
1
11

1
1
3 . .

1 (245 )

3/4 (109 )
1 . . (21 )

8 . .

473

1
1
2
3 . .

298

1
1 (237 )

1 (237 )

1 . . (18 ) 100%-

1 -
4 , 1

1/8 ,

1 . . (4 ) -3

1
3

1 (124 )

1 1/ - - (24 )

5
2
1
4
2

(30 ) 6

113 ( )
2 . . (10 ) 2 .
. (30 )

2
1
1
2



. .

8
1 ()
1 . . (4 )
12 .

( )
2
1
1
3



. .

4
2

1
85 15
1 . . (4 ) (7 )
1/2 (90 )
2 (56 )

113 ,
1 . . (5 )
2 . . (30 )

299

:
5
3420 (42 ); 115
; 486 ; 113 .


( )

11
9
3
29
6

5
4
1
18

1
1
3 . .

1 (245 )

3/4 (109 )
1 . . (21 )

16 . .

946

2
1
3

300

2
1 (237 )

1 (237 )

1 (170 )



6 . .
1

1
5

2 . . (36 ) 100%-

1 -
2 , 1
1/2 ,

1 . . (4 ) -3

2
1
6

8 .
1 (124 )
3 . . (48 )

5
2
1
4
2

(30 ) 6

113 ( )
2 . . (10 ) 2 . .
(30 )

2
1
2 . .
2

8
1 ()
2 . . (8 )
12 .

( )
2
2
2
3



. .

4
3

1
170 30
2 . . (8 ) (14 )
1/2 (90 )
2 (56 )
113 ,
4 . . (60 )

301





, , ,
,
.
,
. ,
300400 , (75%
) , -,
(25%).
, 12
.

302

34

34

42

52+

3 5 -3 8

4 4 -5 0

19

24+

16 17

2 0 -2 3

2,0

2,9

2,0

2,0

0,9

0,9

0,9

0,9

5,5

7,0

4,5

6,5

2,5

3,2

2,1

3,0

-1,3 3

-1 ,7 7

~ 0,6

- 0,8

- 0 ,4 5 -0 ,5 9

00

- 1 ,0 - 1 ,7 7
0

* .
, ,
. (1 = 4 , 1
= 4 ),
9 (1 = 9 ).

303

: 3 - 4
2080 (35 ); 118
; 266 ; 60 .


( )

7
5
3
3
6

5
3
1
9

2
1
2
1

1 (49 )

1 (237 )

1/2 (119 )

2 .. (18 )
1 -,

1 . . (12 )
,

( )
1
1
2

304

4
1 (128 ) -
12 .


'

3
2
3
3

(15 )
6

57 ( )
28
1
2 . . (10 ) 2
. . (30 )

1
1

1 (245 )
3/4 (109 ) ,


1
1
3 . .
2

1 1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
1 . . (21 )
14

( )
2
2

3
3

1
1/2 (90 )

2 (56 )

85 ,
1 . . (5 )

1 . . (4 )

2 . . (30 )

305

: 5
2950 (50 ); 118
; 384 ; 105 .


( )

8
8
3
18
7

5
3
1
18

2
1
2
4 . .
1
1
4

2
1 (237 )

1 (237 )

4 . . (24 ) 100%-

1/2 (28 )
,
1 -
1/4 ,

2 . . (8 ) -3

( )
2
3

306

8
18 .

3
2
2
3

(15 ) 6


57 ( )
28 ( )
1
2 . . (10 ) 2 . .
(30 )

1
1
3 . .

1 (245 )
3/4
1 . . (21 )

8 . .

473


1
1
3 . .
2
1

1 1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
1 . . (21 )
14
1 . . (10 )

( )
3
2
4
3
7

1
1
170 30
1 (180 )
2 (56 )
85 ,
4 . . (20 ) : 1 . .
(5 ), , 3 . . (15 )

1 . . (4 )
4 . . (60 )

307

: 3 - 4
3420 (42 ); 162 ;
450 ; 108 .

11


( )

8
3
24
6

8
5
1
17

1
1
3 . .

1 (245 )

3/4
1 . . (21 )

16 . .

946

2
1
2
4 . .

308

2
1 (237 )

1 (237 )

4 . . (24 ) 100%-

2
5

1 -
4 , 1

1/2 ,

1 . . (4 ) -3

2
1
4

8 .
1 (124 )
2 . . (32 )

5
2
1
6

(30 ) 6

113 ( )
57 ( )
2
2 . . (10 )
2 . . (30 )

2
1
1 . .
2

8
1 (
)
1 . . (4 )
12 .

( )
2
2
3
5
2

1
170 30
1/2 (90 )
2 (56 )
142 ,
1 . . (5 )
2 . . (30 )

309

: 5
4245 (52 ); 162 ;
576 ; 145 .


( )

13
12
3
30
9

7
5
1
24

1
1
3 . .

1 (245 )

3/4 (109 )
1 . . (21 )

16 . .

946

2
1
3

6 . .
2

310

2
1 (237 )

1 (237 )

1 (170 )

2 . . (36 ) 100%-

1 (156 )

1
1
6

1 -
2 ,

1/2 ,

2 . . (8 ) -3

2
2

1
6

8 .
2/3 (156 )
(
)
1 (124 )

3 . . (48 )

5
2
1
6
4

(30 )
6

113 ( )
57 ( )
2
2 . . (10 )
2 . . (30 )

2
1
2 . .
2

8
1
()
1 . . (4 )
12 .

( )
4

1
2

311

: 5

3 . .
4
5
6

1 (124 ) 1
(165 )
( )
1/2
1 (180 )
2 (56 )

142 ,

1 . . (5 )

1 . . (15 )

2 . . (30 )

1 . . (15 )

:

, ?
., 44- ,
191 80
20 . ,
, ,
.
.
,
2800 ,
. 3560
(113 ) (570
).
,

312

.
.

400
,
.
,
.

,
, .
7 ,
. ,
, .
: 6 ,
82 88 . : 83
20 , -
.
, .


,
,
,
. ,
, .

314

34

34

28

38

25

35

12,7

17,3

11,4

16,0

2,2

2,2

2,2

2,2

1,0

1,0

1,0

1,0

3,0

4,0

2,5

3,5

1,4

1,8

1,1

1,6

- 0,8

- 1,5

~ 0,7

-1 ,4

- 0,36

- 0,68

- 0,32

- 0,64

* .
, ,
. (1 = 4 , 1
= 4 ),
9 (1 = 9 ).

315

: 3 - 4
1475 (25 ); 130
; 148 ; 40 .


( )

3
3
3
0
4

7
5
1
4

1
1
1
1

1
1

1/2 (25 )

1 (237 )

2 . . (18 )
1 -,

2 ,

1 . . (12 )
,

( )
1
1

316

1 (128 ) -
6 .

1
2
4
1

,
( )
,
85 ( )
28 ( )
1

1 (245 )

3/4 (109 ) ,


1
1
2

1 1 1/ 4 (180 )

1 (237 )

14

( )
1
1
5
1

1/2

1/2 (90 )

142 ,

1 . . (5 )

317

: 5
2065 (35 ); 130
; 207 ; 80 .


( )

6
4
3
0
5

6
4
1
11

2
1
1
1
2

2
1 (237 )

1/2 (119 )

1 -
1/8 ,

1 . . (4 ) -3

( )
1
3

4
18 .

318


1
2
4
2

,
( )
,
85 ( )
28 ( )
1
1 . . (5 )
2 . . (30 )

21

1 (245 )
3/4 (109 )

1
1
1


1
1
2

1 1/ 4 (180 )
1 (237 )

14

( )
2
3

4
4

1
1/2 (90 )
2 (56 )

113 ,

1 . . (5 )

1 . . (4 )

4 . . (60 )

319

: 34
2290 (28 ); 180
; 245 ; 66 .


( )

7
5
3
0
6

11
6
1
8

1
1

1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
1
2
1

1
1 (237 )
1 (237 )
1 -- -,
4 , 1

21 ,

34
1/8 ,
.

320

1
1
1

1 (124 )

1/2 (90 )
1 (1/3 )

1 . . (16 )

11111

3
2
1
5
1

(15 )
6

57 ( )
28 ( )
1

4
1 (
),

12 .

1
1

( )
2
1
3

6
2

1
85 15

1/2 (90 )
2 (56 )

170 ,

1 . . (5 )

2 . . (30 )

321

: 5
3108 (38 ); 180
; 327 ; 120 .


( )

9
8
3
0
6

10
6
1
19

1
1

1 (245 )
3/4 (109 ) ,

2
1
3

4
5

322

2
1 (237 )

1 (237 )
1 (170 )

1 -- -
4 ,

14 ,

34

1/2 ,

1 . . (4 ) -3

2
1
2
6

1 (124 )

1 (180 ) 2
(2/3 )
3 . . (48 )

3
2
1
4
2

(15 )
6

57 ( )
2 . . (10 )
2 . . (30 )

2
1

8
1 (
)
12 .

( )
2
1
3
6
6

1
85 15

1/2 (90 )
2 (56 )

323

: 5

170 ,

8
2 . . (10 )


1 . . (4 )

4 . . (60 )

:

28-
:
.
211
125 23% .
, , ,
, ,

. 116,5 13%
.
1700 ,
30% , 27% , 32% 11% . ,
, ,

.
- ,
,

324

. , , ,
.
, .
, .

,
. 4019
(33 ), 222 , 603
80 .
4 , 500
. 1420 - ;
.
, ,
-
,
. .
100,
.
,
119,5 12,75% .
118 12,9% .





,
, ,
. (
, ,
.)

. ,
.
. ,
, ,
. 14 .

326

34

3 -4

25

32

22

29

11,4

14,5

10

13,2

2,3

2,3

2,3

2,3

1,05

1,05

1,05

1,05

2,3

3,0

1,8

2,9

1,05

1,36

0,82

1,32

-0 ,7

~1,2

- 0,6

-0 ,9

-0,3 2

- 0,55

- 0,27

-0,41

* .
, ,
. (1 = 4 ,
1 = 4 ),
9 (1 = 9 ).

327

: 3 - 4
1300 (22 ); 136
; 106 ; 37 .


( )

1
2
3
0
5

10
4
1
4

1
1
1
1

2
1

1/2 (25 )

1 (237 )

2 . . (18 )
1 -,

4 ,

1 . . (12 )
,

( )
1
1

328

1 (128 ) -
6 .

-
( )
85 (
)
2 . . (30 )

6
1
'

>

' ; V V

V-

1 (245 )

3/4 (109 ) ,


1
2

1 (237 )

14 ,
34

( )
2

4
1

1/2 (90 )
1 (28 )

113 ,

1 . . (5 )

2 . . (30 )

329

: 5
1711 (29 ); 136
; 171 ; 54 .


( )

3
4
3
0
6

8
5
1
7

1
1
1
1

2
1

1 (237 )

1/2 (119 )

1 -,


4 ,

1/8 ,

( )
1
1
2

330

4
1 (128 ) -
12 .

1
2
4
2

,
( )
,
85 ( )
28 ( )
1
1 . . (5 )
1 . . (15 )

1 (245 )

1 (109 )


1
1
2

1 1/ 4 (180 )
1 (237 )

14

( )
1
3

5
2

1/2

1/2 (90 )
2 (56 )

142 ,

1 . . (5 )

2 . . (30 )

331

: 3 - 4
2045 (25 ); 188
; 188 ; 60 .

5
3
3
0


( )

6
11

1 (245 )

3/4 (109 ) ,

1
1

1
1 (237 )

1/2 (119 )

332

1 -,

4 ,
1

21 ,

34
1/8 ,
.

2
1
2
2


1 (124 )

1 (180 ) 2
(2/3 )
1 . . (16 )

1
2
4
1


()

85 ( )
28 ( )
1

1
1
2

4
1 (
),

12 .

( )
1
3

8
2

1/2
1/2 (90 )
2 (56 )

227 ,
1 . . (5 )

2 . . (30 )

333

: 5
2618 (32 ); 188
; 245 ; 98 .


( )

6
6

3
0

6
10
8
1
14

1
1

1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
1
2
1
4

334

1
1 (237 )

1 (237 )
1 -
4 ,

14 ,

34

1/2 ,

1 . . (4 ) -3

2
1
2
4


1 (124 )

1 (180 ) 2
(2/3 )
2 . .

1
2
4
1


()

85 ( )
28 ( )
1

2
1
2

8
1 (
)
12 .

( )
2
1
3

8
2

1
85 15

1/2 (90 )
2 (56 )

227 ,
8
1 . . (5 )

2 . . (30 )

335



- ,
. ,
, ,
. ,

.
, .

, ,
.
,
,

. , ,
, .




, , ,
.

, . ,
.
, ,

.

337




1 (23 7 )
1 /4 (59 ) ,
1 /4 (37 )
14
1 . . (5 ) ( ) -3*
.
:

242
29
27
2
< 1


1
1/2
2
1

*
www.omega3brainbooster.com



1 (23 7 )
1
1
1 . . (16 )
( : 25 100 ).
.
:

438
70
17
10
6

338


1
2
1
2
6 . .



1 (23 7 )
1 /2 (11 9 ) ,
1 . . (21 )
1 /4 (37 )
21
1 . . (5 ) ( )
-3*
.
:

378
54
36
2
1


1/2
1/2
3
1
4 . .

www.omega3brainbooster.com



1 (14 9 )
1 (245 )
15
1 . . (21 )
1 (23 7 )
1 (23 7 ) ,
.
:

529
100
31
1
4


3
2
2
6 . .

339


24
1 (149 )
1
1 (23 7 ) ,
D
1 (23 7 ) ,

.
:

436

86

27

3 . .

()
21
1 (149 )
1/2
1 (23 7 ) ,
D
1 /2 (11 9 ) ,

.
:

316

1/2

58

26

3 . .

340


750
1 (23 7 )
1 /2 (11 9 ) ,
1 /2 (12 3 )
1 (149 ) ,
1 . . (15 )
14
.
:

440

80

30

3 . .


1 (23 7 )
1 /2 (119 )
2 . . (32 )
1 /2
1
10
.
:

485

62

21

17

4 . .

341

( )
1 /3 (14 2 )
3 /4 (11 2 )
1 /2
1 /2 (119 ) ,
D
1 /2 (11 9 ) ,
2 . . (14 )
.
.
:

321

61

11

1/2

2 . .


1 (14 9 )
1 /2 ,
1 /2 (11 5 )
1 /3 (78 )
2 /3 (15 6 )
1 (23 7 )

.
:

383

83

16

1/2

< 1
4

342


1 (23 7 )
1 /2 (11 9 )
1 /3 (48 )
2 . . (30 )
1 /3 (40 )
10
.
:

399

74

25

3 . .


1 (23 7 )
1
170 (
)
1 /2 (119 )
2 . . (30 )
1 /2 . . (3 ) , 4
.
:

455

82

21

6 . .

343


1 (23 7 )
1 /3 (78 )
1 . . (15 )
1 /2 (11 5 )
1 /2 (75 )
1 /4 (37 )
5
1 . . (5 ) ( )
-3*
.
:

273
50
18
2
3


2
1/2
1 1/

* www.omega3brainbooster.com


2 . . (10 )
2 (47 3 )
1 /3 (40 )
1 1/ 2 - - (32 )
1 /8 . . (0 ,5 )
4
, ,
58 .
. ,
. .
.
:

350
62
25
1

344


3
6 . .


3 4 0 1
1 /3
1 /2
21
6
.
:

364

4 1/ 2

69

23
< 1
4

-
,
.
, .
(3 )
2 (47 3 )
1 . . (15 )
2 . . (10 )
2 . . (25 )
1 /8 . .
.
20 .
.
:

109

7 . .

28
0
0
0

345


,
.
(5 )
1 ( 2 . .)
1 (14 8 )
2 (47 3 )
2 . . (30 )
1 . . (15 )
1 /8 . . , 2 . . (25 )
2 . . (1 )
15
.

.
, .
:

150

9 1/ 2 * -

38
< 1
0
< 1

346




8
4 . . (34 )

1 1/ 2 (35 5 )
1 /4 (59 )
1 /4 (59 )
1 /4 (119 ) -
2 . . (28 )
2 . . (30 )
2 . . (28 ) ,

3 . . (64 )
8 8 . . (62 )
,
1. ,
. , .
.
2. , , , -
, . ,
1 . .
3.
.
4 .
.
4.
. ,
120 .
5.
150 , .
6. 2 . . (30 ) .
1 . . (8 ) .
.
8 .
:

334
22
30
13
2


4
2
1/2
1 . .

347

, (
-3)
( ).
, ,
, .

-
1 /2 (69 )
1 . . (0 ,3 )
1 /2 . . (1 )
1 /8 . . ( )
1 /8 . .
1 /8 . .
1 /2 . . (3 )
1 /4 . .
1 /2 . .
1 /4 . .
1
2 1/ 2 - - (37 )
3 40


1. , .
.
2.
( 30 ).
. ,
.
56
-. 67
. ,
. :
, . ,
. .
3 .
:

281
18
25
11
2

348


4
1


, ,
, , , .
4 5 4
1 /4 (59 )
1 /4 (59 )
1 . . (5 ) , 1 /8 (30 )

1 (23 7 )
1 /4 (59 )
2 . . (10 )
1 . . (3 )
1 . . (15 ) , 1 . .
2 . . (10 )
1 . . (5 )
1 /8 . . ( )
1. , 14
200 20 .
2. , , ,
. ,
.
3. , , .
.
.
4. ,
.
4 .
:

170

1/2

26
2
0

349



,
.
!
.
1 , (
3 , 213 )

1 /4 (59 )
3 /4 (17 8 ) (virgin)
2 ( )
1 . . (4 )
2 . . (2 )
.
. .
*
2 (44 8 ) (
)
1 1/ - - (3 )
1 . . (5 )
1 /4 . . (1 )
. . 6 .
:

90

1/2

1
9
1
* 1 . . 1

350


,
: .
.
, 23 ,
, .
2 ,
1 . . (15 )
1 /2 . . (7 )
1 1/ 2 ,
6 (1 4 2 0 )
1 1/ 2 - * (22 )
1 /4 . . (1 )
4 6 . . (8 12 )
1.
35 ,
. ,
, 20 .
2. . ,
. ,
15 .
3. , 2 . . .
3 .
:

109

1 1/ 2

1 1/ 2

2
8
1

351


-
4 . . (27 )
4 . . (36 )
12 ,
8 .
1 /2 . .
1 /2 (119 )
1 1/ 2 (35 5 )
1 /4 . .
1 . . (14 )
1 (173 ) - (
)
1. , , .

30 , .
2. , , .
, , -.
5 . 5 .
- .
3.
.
-. . -
.
6 .
:

258

49

5
7

352


2 /3 () (70 )
1 . . (15 )
1 (70 )
1 ,
2 (47 3 )
1 ,
1 (16 4 )

1.
, .
2. .
, ,
7 . .
3. .
.
. , , -
34 ,
, .
,
, .
10 12 , ,
.
4. .
35 ,
. ,
, , .
4 .
:

232

39

1/2

1/2

353



,
.
, ,
.
1 /2 . . (2 ) , 2 . . (14 )
2 ,
4 . . (61 )
3 . . (45 ) , 1 . . (21 )
1 /8 . . 1 /4 . .
1.
. , ,
, 3 .
2. ,
, . .
2 .
:

250
42
6
8
4


2
1
1
3 . .


,
, .
2 (49 0 )
1 (11 0 )
1 1/ 4 (20 8 ) ()
1. (473 )
1/4 , 1/4 1/4 .
2. 1, .
2 .
:

448
90
13
5
5
12 , .

354


1
1
1/2
1
1/2


,
,
.
, , .
1 (2 4 7 )
1 (24 5 )
1 (23 7 )
1. .
296 . .
2. ,
.
2 .
:

280
64
6
1
3


2
1
5 . .


,
.
2 ,
2 . . (30 )
1 /4 . .
4

1. , .
2.
12 .
. ,
. 2
.
2 .
:

220
28
12
7
4


2
1

355


4
4 . . (62 )
1 /2 (113 ) ,

1 . . (5 )

1. ,
. .
2. - ,
, 2 .
2 .
:

246
35
11
7
3


2
1/3
1/2
1/2

1 ,

57
4
1. .
2. - 23
.
2 .
:

322
47
13
12
7

356


2
1
1
1



,
.
:
. 2535 ,
.
,
.
, , ,
.
, .
.
, -
.
, ,
.
. ,
.
,
.
.
,
, .
5- , .


,
( , , ,
),
. , .
, ,
. ,
. , ,
, .
,
,
, , ,
.
10- .

12

358

120

24-

. , 2007. .


_________

()

()

()

. , 2007. .

450

20

420

19

260

31

160

13

( )

35


(2 . . )

70

-

(1 )

200


(1 )

180

30

33

361

(
) (1 )

240

29

(
) (1 )

220

23

( )
(1 )

230

26

(
) (1 )

220

27

. , 2007.
.

170

21

170

26

230

22

230

26

200

25

250

20

250

24

370

24

370

27

370

29

340

320

11

( )

, 6
.

. , 2007.
.

.. 2005.
-
-


.
.
., .,
. . 1996.


.

.
.. 2004.

. -
.

.
. 1998.


.
.
.
1995.
:
.

.
.
1998.
:

.
.
., ., ., . 1991.


.

.
. 2004.

400
.
.
. 2000.

,
.

.
. 1999. :
.

.
. 1992. .
.
. 2002. ,

.

.
., 2003.


.

.
. 2005.


.
.
. 2004.

364
.
.
. 1994.
.
.
., . .
1992.

.
.
. 1998.
.

.
. . 1982.

:
.
.
. . 1997.
: .
. (Nahrung.)
., 1992.




.
.
. 1996. .
.
. . 1994.

.
.
. 2005.
.
.
.
. 2006.
.
.
. 2001.

-.
.
. 1997.

,
,
.
.
. 2006.
/



. .
. 1991. ,
:
.
.
. 2000.
,
.
.
. 2006.

. .
. 2006.


.
.
. 2000.

,

.
.
. 1998.
.
. 2004.
,

.

.
. 2002.


.
,
.
. 2003.
,


.
.
. 2004.
: .
-
.
. 2002.
2,3
.
.
. . 1999.

.
.
. . 1992.

.
.
. 2000.




.
.
., ., ., . 1994.



.
.
., ., . . 1997.
,
.
.
. 2000.
.
.
. 1998. ()
.

. 1998 . .
. 1999. ()
( ). , 4-

. .

365

. 1997.

.
Zeitschrift Fur Ernahrungswissenschaft
. 1999. -:
. . .
. 1997.
.

.
. 1998.



.
.
. 1991.
.

. 4.
. 2004.
.

.
., ., . 1995.


.
.
. 1992.
,
,
.
.
. 1996.

?
.
., ., .
. 1994.

.
.
X. 1982. . -,
..
. 2005.

366

. ,
.
. 2004.

.
.
., ., . 1994.

,
.
.
. 1993.
.
.
. 1991.
: ,
.
.
. 1996.
:

. .
. 1997. :
.
.
. 1991.


.
.
., ., . . 1992.

-.

.
. 2005. -

.

.
. 1996.
.
.
. 1991.

,

.
.
. 1995.
.
.
. 1997.

.
.
, ,
.
. 1998.


.
.
. 1999.



.
.
. 1999.


,
.
.
X. 1999.

:
.
.
. . 1989.
.


.
. 1993.
.
.
. 1996.
.

. , .
. 2005.


:
-.
.
. 1996.

.
.
. 1999.
, - ,

.

.
. 2004.

.
.
. 2006. .
-: www.cspinet.org/foodsafety/
safebeef.html
. 2001. .
: , ,
, ,
.
. 2006. .
-: www.bestdietforme.com
. 1996.
: ,
.
.
. 2006. . -:
www.femaleathletetriad.org
. 2006.
: . -:
consumerreports.org
. 1997.
: .
. 2000. . -:
bevnet.com/reviews/smartwater/index/
asp
. 2000. .
.
X. 1997.

.

.

367

- . . 1990.


,

.
.
. 1996.
,
. 13-

.
. . 2002.

.

.
., ., . 1996.


, .

.
., 1997.
,

,
.

.

. 1992. 24- -
.
.
. 2000. - ,
,
.
.
. 1984.
:
.
.
. 1989.
:
.

368

. . 1997.



.

.
- ., ., .
. 1990.

(
) .

.
., ., - .
1994.

. .
X. 1989.
.
.
X. 1991.

. Zeitschrift Fur
Ernahrungswissenschaft
., . . 1994.

,

.

.
., ., .
1995.

.

.
., ., .


.
.
. 1992.

.
.

. 1999.
,

,
.
.
. . 1996.



.
.
. 2005.

,
.
.
., ., .,
. . 1996.



.
.
. . 1994.

.
.
. 1991.
:

,
- . Klinische Wochenschrift.
. 2005.

.

.
. 2002.
.
.
. 2006.

.
.
. 1999.

369
.

.
. 2000.



.
.
. 1988.
:

.


. , .
. 2000.

.
.
., ., . 1990.



. .
. 1996.
: .
.
. 1994.
,
30- :

. .
. 1982.
,
. 6- .

.
. 1993.
.
.
. 1991.

24-

.
.

. 1996.
.
.
X. 1996.

:
,
.

.
. 2005.

,

.
.
. . 1994.
12.

.
. 1987.
,

.
.
. 1999.


.

.
. 2004. ---


.

.
. 1999.

,
.
.
. 2005.

.
.
. 2002.

370

.
.
. 1988.

.
.
., ., .
1994.

. .
.
, , .
. 1990.
.
.
. 1995. ,
.
.
. 1996. ,

.
.
. 1999.
. .
. 1997.

.
.
. 1995. ,
, .
.
., . . 1993.



.
.
. 2004.

III
/
. .
. 2001.
: .
.

., ., .
. 1990.

:

.
.
., . . 1996.
:


.

.
., ., .
. 1991.
,
-.
.
3., . .
1993.


.
.
. 2001.

. ,


(FASEB) 2001 .
.
. 2005.
,

.
.
. 2006.

.
.
. 2005.
.
.
. 1998.
.

371

.
. 1991.
:
.

.
. 2000. . (.). :

,
. (3- ). .

.
. 1989.
-
,

.
.
. 1990.
,
,
.

.
. 1994.

.
.
. 1998.


.
.
. 1999.
.
.
. 2003.

.

.
. 2000.
.
:
.
., ., . 1996.
,


,

.
.
., . . 1993.

:

. .
. 1998.

,

.
FAS.
. 1998.
,
.
.
. 1998.
. .
. 1999.
---
() ,

.

.
. 1999.

. 3:
sportscie. org/jou /9901/rbk. html.
P. 2000.
. .
. 2001.

: . ,


(FASEB) 2001 .
.
. 2004.

.
.
. 1995.
.

372


.
., ., . 1990.


.
.
., ., . 1991.


.
.
. 2004. .
.
. 1993.



-.

.
. 1999. .
.
. 1999.

.
. 1997.

,

30-
.


.
. 2002.

.
.
., ., . 1992.

:
.
.
. 1991.
.
.

. 1994.
.
.
.
. 2000. :
.
.
. 1992.
/

.
.
. 2002.

:
?
.
. 2005


.


.
. 1978.
.
.
. 2005.
,

,
.
.
. 2006.

.

.
- . 2003.


. .
. 2000.
. .
. 2001.

:
,
. .


X. 2000. ,

.
.
. 2005.
--


.

.
. . 2004.
/

:


. .
. 1996. -10

.
.
. 2000.

. .
., . . 1993.

.
.
. 2000.

, 6.

.
., ., .
1994.
.
.
. 2003.


.
.
. . 1981.


.
.

373

. 1981.
.
.
. 2005.
-


.
.
. 2005.

.
.
. 1997.

. :
.
. 2005.

. .
. 1999.
.
.
. 1993.


.
.
., ., .
. 1994. ,

.
.
. 2003.

.
.
. 2005.

,
.
.

, .
2006.

. 1989. :

374
. .
.
. 1996.


.
.
. 2001.


?
.
. 2000.
.

.
. 2005. -

.
.
. 1999. -

.
.
. 2004.


. .
., ., . 1996.
---

.
.
., . . 1996.
.
.
. 2003.
--- ()

.
.
. 29
1996 . 60
. --, -.

. 2004.

.

.
. 1999. ,

. AOL .
. 2004. ,

,
.
.
.


.
.
. 1991.

, ,

.
.
. 2005.
.
.
. 2000.


?
.
. 2001. -
,

. .
. 1997.

()
.
.
. 2001.
,

:
.

375

.
. 1998.

? :
.
. 1988. :


.
.
. 2005.


.

.
. 2002.

,

.
.
. 2005.
.
.
. 2000.

.
.
. 2006.

(
). 26.
. 1999.


.
.
., ., .
. 1986.

.
.
. 2000. ,
,

.
.
. 1999.
.
2.
. . 1990.
: ?

.
. 1994.
,
:
.
.
. 1991.
.
.
. 1996. :
.
.
. 1999.

.
.
. 1995.
.
.
. 2004.
,
.
.
. 1996.

3-

.

, .
. 1996. ,
:
.
.
. 2006.
-
. FASEB.
. 1999.
: -
. :
.

376
. 1996.
:
, ,
-
. -: www.
americanheart.org
. 28-
-



. 27.
. 2005. -

:
,

.

.
., ., . 1991.

-

. .
. 1998.


.
.
. 1992.

.
.
. 1997.
-

.
.
. 1991.
: .
.
. 1990.
?
.
. 1995.

. .

. 2006.


. 21.
. 2001.
.
.
. 2006.
? -: www.healthcastle.
com/sweeteners, shtml
. 1991.

.
. 1987.
:

. .

(USDA). 1998. USDA


.


. 1995.
:
. .
. 2005.
--- -

,
,
.
.
. 1996.


.
.
. 2004.
,


.
.
. 2004.
,

377
.

.
. 2001.

,



.
.
. 1999.
:
.

.
. 1992.



.
.
. 1991.

: .
.
. 1988.

.
.
- . 1994.

.
. .
- . 1995.
,


.

.
- . 1994.

.

.

., . - . 1993.

.
.
. 1999.

, .
.
., . . 1994.
.

. 1995.
.

.
. 2006.
. -: health.
howstuffworks.com/diet-pill.html
., ., .
. 1988.


.

.
. 2004.
,
,
,
.
,
,
, .
. 2004.

, ,
.
.
. 1995.
.
.
. 2005.
: .

.
. 2003.


.

378

.
. 1989.
.

.
. 1998.
. .
. 1999. :
. .
. . 1994.
.
.
J1., ., X.,
. 1992.

.
.
. 1999.

.
.
. 2002.
, ,

1

.

.
., . 1992.
-

.
.
. 2004.
,
,
.
.
. 2005.
,

4-
.
.
. 2006.

. 43.

:

.

229230
128, 144, 248

63, 104, 125, 147149


34, 223
155156, 165
37, 5455, 222
197
- 123
197, 275288

185, 209, 211, 249


, 30
151

3236
, 118119
- 222223, 241
--- 223
- 156, 161
173174
183, 194
247

195
156157, 175176
166175
26, 50, 77, 161
D 175177
157, 161 163
130150

44, 49
146
6672
232
230
- 216
219

228

44, 4950, 181, 190-192


249
94129
,
41
250251

219
122

179, 185
224
226
6769, 357
44
212
, 221
268, 352
50, 128, 205208
Q 10 163164
, 31

- 49, 213
, 36

143, 181, 193


248
153

380

20, 80, 135


59
4445, 9798, 102
, 217
123
167

157
-3 23, 39, 4 1-43 , 94-99, 120
2526

166
141, 245-247, 252
24, 90, 92
40-43, 266-267

-
208
12-18, 20, 59-66, 7390

22-23, 277
7578
75, 77
169, 171 172
233
90, 92
- 247-248, 255
8788, 150, 165
50, 70, 72, 7 5 -7 9

173
166169, 172
219, 241
271, 317,
319, 321, 323, 324
32, 209
2837, 5357
276, 325

34, 223, 241


235-236, 242
166168
3943
39, 41, 50, 97, 102, 286

, 4142
, 218
, 249
90104, 149, 159, 193
174
143144, 182, 198-199

122
155157, 165
155, 158, 195
264-265, 268-269
227
117
20, 80, 142, 208, 219
123

127129
38, 220, 236237, 242

17-18,44, 50-51, 155, 159, 192

93, 103105

20, 142, 178-179, 217, 288


249
, 104
7879
249, 255
, 117


,
, ,

,

,


,

.

, .



,
,
,


.
, 2006
20042006 .
.

Can-Fit-Pro, Shape, Lets Live Allrecipes.com.
,
-
, 1987
,
.
,
,

.

382


-,
,



.
30 ,
, ,

,
.
The Biggest
Loser ,
,
- --,
.


(Good Carbs Versus Bad Carbs)
,
(Foods That Combat Cancer).

- - ,
- .
Shape, Lets Live, Great Life, American Health, Physical, Muscle and
Fitness. , , ,
, - -
Physical.

48

.
/ ; [. . .
]. . : , 2011. 384 . ( Men's Health).

.
, .
, , , , , .
,
,
, ,
, .
6 1 3 .2
7 5 .0

ISBN 9 7 8 - 5 - 6 9 9 - 4 0 8 6 9 - 6

. ., , 2 0 1 0
, .
, 2011

Susan Kleiner
POWER EATING
2007, 2001, 1998 by Susan M. Kleiner and Maggie Greenwood-Robinson
All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this
work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or
hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any
information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission
of the publisher.

.
.


MEN'S HEALTH

. . .
. . .
. . .


127299, , . , . 18/5. . 411 -68-86, 956-39-21.
Home : www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
30.11.2010. 70x1001/ 1.
. . . . . . . 31,2.
. 3000 . 9668

. 432980, . , . , 14

:
. 142702, ., -, . ,
., . 1, . 411 -50-74.
E-mail: reception@eksmo-sale.ru



E-mail: international@eksmo-sale.ru
international Sales: International wholesale customers should contact
Foreign Sales Department of Trading House Eksmo for their orders.
international@eksmo-sale.ru
,
,
. 411 -68-59, . 2115,2117,2118.
E-mail: vipzakaz@eksmo.ru
-
-:
-: 142700, ., -,
. -2, ., . 1, / 5.
./ +7 (495) 745-28-87 (),
e-mail: kanc@eksmo-sale.ru, : www.kanc-eksmo.ru
:
-: C3K0, - , . 84.
. (812) 365-46-03/04.
: 0 0 0 , . , . 3.
. (8312) 72-36-70.
: 0 0 0 -, . , . 5.
. (843)570-40-45/46.
: -, - , . 75/1, .
. (846) 269-66-70.
--: -, . , 243.
.(863)220-19-34.
: -, . , . 24.
.(343)378-49-45.
: -, ., . 3.
. +7 (383) 289-91-42. E-mail: eksmo-nsk@yandex.ru
: -, -, . 9.
./ (044) 495-79-80/81.
: -, . , . 2.
./: (032) 245-00-19.
: -, . , . 153.
./ (0652) 22-90-03, 54-32-99.
: -, . , . .
./ (727) 251-59-90/91. rdc-almaty@mail.ru

-.
: 8 (800) 444-8-444.
.
- :
, . 13. . (812) 310-22-44.

ISBN 978-5-699-40869-6

785699408690

MensHealth


- - ,
,
.

- ,

, .
, ,
.
,

.
,
,
.

.

,
. - ,
. .