20 способов

победить лень

 
 
 
 Что такое лень? 
 
Лень – когда человек не хочет прилагать волевые усилия над собой и не 
стремится преодолевать трудности.  
 
Причины лени: 
 
1. Отсутствие эмоциональной, физической и интеллектуальной энергии, 
неумение управлять собой и незнание того, как заставить себя делать 
правильные вещи.  
2. Постоянное нахождение в зоне комфорта, отсутствие роста.   
3. Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим 
время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными. 
4. Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент 
задачи. 
5. Большое количество дел и отсутствие плана. 
 
 
 
 
Способ первый. Выходи в зону напряжения и показывай, кто хозяин в доме 
– всадник или корова.  
Научись выходить из зоны комфорта в зону напряжения. Именно в зоне 
напряжения инстинктивный мозг начинает перепрограммироваться. Когда 
ты находишься в зоне напряжения, но еще не в зоне опасности, то там 
включается режим адаптации. Ты начинаешь развиваться. Покажи своей 
внутренней корове, что хозяин здесь – всадник. Создай внутри голос 
рационального ума, который на все отговорки будет отвечать «Я знаю – Ты 
можешь!». Ум точно знает, что лень это яд, что надо действовать и надо быть 
энергичным, что надо достигать, и он должен гнать эту корову как всадник и 
говорить: «Я знаю – Ты можешь!». 
 
Способ второй. Разбивай задачи на маленькие части. 
Все развивающие задачи, которые находятся за пределами твоей зоны 
комфорта – в зоне напряжения – планируй и разбивай по системе «Минимум 
100% Максимум». Скажи себе: «Я Знаю – Ты Можешь!» и сделай минимум. 
Когда «корова» говорит «Нет», заставь ее сдвинуться на один маленький 
шаг. Начни с малого. Вместо отговорок делай ежедневно минимум. Уменьши 
отговорку – сделай действие.  
  
Способ третий. Представь, что будет, если ты достигнешь своих целей и 
если не достигнешь их.  
Опиши свой психологический портрет через 30 лет. Представь, что ты 
добился всего, чего хотел. Ты в полном здравии из‐за постоянных занятий 
спортом и правильного питания. Ты достиг 200% всех своих главных целей. 
Как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь? Доволен ли ты собой? Какое у 
тебя выражение лица? Что хорошего произошло, благодаря твоей 
настойчивости?  
Опиши свой психологический портрет 30 лет спустя, если победу одержала 
твоя «корова». Подумай, как ты будешь выглядеть, и как ты  себя будешь 
чувствовать. Что плохого произошло из‐за твоей лени? Не скупись на 
сильные эмоциональные описания, будь честен. Напугай себя настолько, 
чтобы захотелось встать и сделать то, что нужно. 
 
Способ четвертый. Проанализируй прошлый опыт.  
Проанализируй свою жизнь. Вспомни, к чему тебя приводили все выходы из 
зоны комфорта в зону напряжения. Например, оставил удобную  квартиру в 
городе – появился проект на дом за городом, достроил дом, бросил работу – 
открыл свое дело, серьезно  заболел – открыл для себя систему знаний по 
восстановлению здоровья и т.д. 
 
Способ пятый. Поставь себе цель.  
Выбери себе такую цель, чтобы удовольствие приносил не только результат, 
но и сам процесс достижения. Держи в голове конечную масштабную цель. 
Если ты будешь помнить о своей большой цели, то преодоление лени и 
достижение маленьких промежуточных целей станет само собой 
разумеющимся. 
 
Способ шестой. Планируй по всем сферам жизни свой год, месяц, неделю и 
день.  
Если у тебя есть большая цель и четкий план действий, разбитый на периоды 
и части по системе м–100%–М, нужно его только выполнить. Закрытые 
задачи очень мотивируют и поднимают самооценку. Когда у тебя есть список 
задач ты всегда можешь переключаться между ними, рассчитывая время, 
которым располагаешь.  
 
Способ седьмой. Задавай себе правильные вопросы. 
Каждый раз, когда тебя одолевает лень, задай себе вопросы: «Зачем мне это 
надо? Что мне это даст?», «Как я собираюсь прийти к  результату в бизнесе, в 
здоровье и в отношениях ничего не делая? И что будет со мной через год? 
Где я буду?», «Как мне помогут эти действия в достижении моей самой 
главной цели?», «Мне это точно нужно? Зачем мне это нужно?». 
 
Способ восьмой. Возьми общественное обязательство.  
Заяви всем всевозможными способами о том, какую привычку будешь 
внедрять или от какой избавляться. И ежедневно декларируй свой путь. 
 
Способ девятый. Вдохновляйся примерами других.  
Найди мотивацию к действию в примерах других людей. Смотри видео с 
успешными мужчинами и женщинами, которые будут тебя вдохновлять. И 
когда тебе захочется полениться, спроси себя: «А Ник Вуйчич бы сдрейфил?». 
И ответь: «Да она бы наплевал на свою лень. Давай быстро за дело – к своей 
мечте, к цели, вперед. Не тормози!». 
 
 
 
Способ десятый. Представь, что твои дети берут с тебя пример и ленятся.  
Какой бы жизни ты хотел бы для своих детей? Хотелось бы тебе, чтобы они 
постоянно откладывали важные дела и ленились? Нет? Тогда будь 
достойным примером. Так или иначе, но все дети похожи на своих 
родителей, берут с них пример и копируют их. Подумай, если твои сын или 
дочь  будут брать с тебя пример, то какими взрослыми они станут? 
Превратятся ли они в толстых, ленивых и ни к чему не стремившихся людей, 
которые всю свою жизнь просидят за компьютером? Или станут 
счастливыми, целеустремленными, уверенными в себе людьми с полезными 
привычками? 
 
Способ одиннадцатый. Сними видео с собой, когда ты на эмоциональном 
подъеме, и вдохновляйся им.  
Когда у тебя будет приступ вдохновения и состояния мега ресурсности – 
запиши для себя видео специально для тех случаев, когда ты будешь 
лениться. Это может быть видео с пробежки или такое, где ты с восторгом и 
воодушевлением что‐то рассказываешь. Запиши такое видео для будущего 
ленивого себя и пересматривай при первой возможности.  
 
Способ двенадцатый. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что не 
отвлекайся.  
На каждое дело попробуй выделять от 25 до 45 минут. Занимайся только 
этим делом, забыв обо всем другом, и ни на что не отвлекайся. После такого 
периода обязательно сделай перерыв, отдохни и разомнись, если сидел.  
 
Способ тринадцатый. Фокусируйся на конечном результате, а не на 
проблеме.  
Тебе нужно четко сказать самому себе, чего ты хочешь в данный момент 
времени. Учись осознанно направлять и переключать свое внимание с 
неприятных мыслей на то, чего ты действительно хочешь. Например, тебе 
нужно пойти на кухню и помыть посуду. Но тебе лень. Ты представляешь 
себе гору посуды, которая лежит в раковине и твоя мотивация падает до 
нуля. В этот момент подумай, как ты будешь себя чувствовать, если посуда 
будет вымыта? Почувствуй, будто это уже произошло. Визуализируй свою 
чистую раковину и кухонный стол. Ощути, как приятно быть на чистой кухне. 
Побудь в таком состоянии минут пять, и ты просто пойдешь и быстро 
сделаешь то, что нужно.  
 
Способ четырнадцатый. Используй визуализацию.  
Например, представь, будто в тебе двигатель. Он постепенно начинает 
крутиться, потом ускоряется, искрит, гудит, вибрирует, и ты вдруг 
превращаешься в мега быстрого супермена. В тебе огонь, энергия, цель. Или 
представь образ марафонца на старте. Он готовится, берет низкий старт, он 
весь цель, он знает, что должен, и он не может уйти... и побежал. А на 
финише его уже ждут овации, признание, аплодисменты, и главное – звание 
победителя. Подкрепляй визуализацию словами: «Я – победитель, я – могу». 
Сначала говори ее обычно, потом все громче и громче, так, чтобы тебя уже 
было не остановить.  
 
Способ пятнадцатый. Думай о себе только в позитивном ключе.  
Просуммируй все свои достижения в выбранном деле. Пойми, что если ты 
сейчас не встанешь и не сделаешь очередной шаг – ты можешь одним махом 
потерять то, чего достиг: силу, выносливость, настойчивость, заработок, 
наработки в делах. Это как в анекдоте про Чапаева: когда Петька все время 
ноет, что он больше не может плыть, тогда за 1 метр до цели Чапаев говорит: 
«Ладно, Петька, плывём обратно». 
 
Способ шестнадцатый. Проведи предварительный анализ.  
Если нужно что‐то делать, но лень – проанализируй, о каких подводных 
камнях она тебя предупреждает. Например, действие не совпадает с целью, 
значит, ты тратишь впустую время. Или же это второстепенная задача, 
отвлекающая тебя от основной. Лень может уйти, если в результате анализа 
ты наведешь порядок в своих приоритетах.  
 
Способ семнадцатый. Поговори со своей ленью. 
Если действие нужно сделать во что бы то ни стало, но анализ лени не 
помогает, в спокойной обстановке погрузись в себя и скажи: «Дорогая моя 
лень! Как здорово, что ты у меня есть! Благодарю тебя за то, что ты 
оберегаешь меня от перегрузок и всячески обо мне заботишься. Прошу тебя, 
будь со мной рядом в том деле, которое я хочу совершить для своего блага и 
для блага других людей. Приходи ко мне в те моменты, когда это занятие 
будет для меня действительно вредным или опасным. Помоги мне 
направить свои силы на решение этого задания таким образом, чтобы все 
получили от этого наибольшую пользу». Когда лень приходит, говори ей: 
«Благодарю тебя, лень, что ты пришла. Я и вправду должен пять минут 
передохнуть, перезагрузить мозг. Помогай мне и дальше». Нужно помнить, 
что ты контролируешь лень, а не наоборот, и если это пять минут, значит, это 
пять минут. 
 
Способ восемнадцатый. Выполняй действие, используя обратный отсчет. 
Скажи себе: «Главное начать!», а потом запусти обратный отсчёт: 5,4,3,2,1, 
Вперед! Делай! 
 
Способ девятнадцатый. Попробуй буквально ничего не делать.  
Встань или сядь и ничего не делай. Лежать нельзя – заснешь. Ничего не 
делай! Это не шутка! Например, тебе нужно совершить какое‐то действие. Ты 
планируешь точное время, когда тебе к нему нужно приступить. И за 
несколько минут до указанного времени, просто прекрати все свои действия: 
отложи телефон, выключи телевизор, отнеси ужин на кухню. Пройдет 
несколько минут, и ты почувствуешь, что можешь приняться за любую 
работу.  
 
Способ двадцатый. Создай для себя систему мелких подарков.  
Составь список вещей, которые тебе очень хочется, но в обычной жизни ты 
бы на них пожалел денег. Потом составь список дел, которые не хочется или 
страшно делать. За каждый пункт списка дел выбери себе соразмерный 
подарок.