Изометрическая тренировка хвата и других мышц

Существуют две основные группы упражнений на развитие силы: первая

группа упражнений известна как изотоническая , вторая – изометрическая.
Изотонические – упражнения, в которых мышцы работают по всей амплитуде
(или ее значительной части) их движения, поочередно сжимаясь и разжимаясь.
Это наиболее распространенные упражнения.

Другая группа, изометрические упражнения, - где мускулы работают

статически, не меняя направление нагрузки и не сокращаясь. Упражнение
может быть как на сжатие та и на разжатые мышц. В изометрическом
сокращении вся мышечная энергия нацелена на напряжение мышц при полном
отсутствии передвижения.

В спорте, мышцы очень часто используются статически, как на удерживание

ракеток, бит, или в метании тяжестей, так что несколько слов об
изометрическом тренинге.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Рекомендуем Вам пройти регистрацию.

Кроме сильного развития силы, самое большое преимущество

изометрических упражнений состоит в том, что мышцы могут работать
довольно короткий промежуток времени. Вы не почувствуете сильной
усталости и боли, при этом получите прибавку в силе. Обычно для
изометрического тренинга достаточно двух минут. Каждое напряжение
(сокращение) следует выполнять от 5 до 10 секунд. Задержка дыхания
недопустима, постарайтесь с этим справиться.

Самый простой и наиболее специфический изометрический тренинг с

объектами, использованными в вашем спорте – ракетка, клюшка…. Вы берете
ваш объект обычным хватом, но сжимаете со всей силы, при максимальном
сжатии держите объект в течение пяти секунд. Даже если в вашем спорте
используется лишь одна рука, тренируйте каждую руку по очереди, это
поможет поддерживать баланс и получать лучшие результаты. Каждую неделю
Вы должны добавлять секунду ко времени сжатия, и через пару месяцев ваш
хват будет очень силен. Эти упражнения можно выполнять ежедневно, но не
чаще 2-х раз в день.

Часто возникает ситуация когда обычных изометрических упражнений

недостаточно и тогда прочес тренинга приходится корректировать. К примеру,
когда делается жим с максимальным весом. Этот жим длится около нескольких
секунд. Для того чтобы развивать этот жим изометрическими упражнениями
его разбивают на три части. Первое напряжение на низком уровне, второе –
среднем уровне, третье – максимальном уровне. Для подобного тренинга
используются специальные устройства, которые позволяют развивать
изометрическое усилии во многих положениях. Многие тренера рекомендуют,
чтобы изометрическое сокращение в подобных упражнениях длилось не менее
восьми секунд.

Упражнения, описанные в этой статье - изометрические для хвата, хотя

другие мускулы могут использоваться изотонически. Верхний хват и
прямоугольное вырывание является типичным примером. Если в спорте или
деятельности, в которых Вы заинтересованы, сила зажима предпочтительней
выносливости, то альтернативный подход к развитию хвата состоит в
осуществляет типа мертвого подъема, прямым или обратным хватом. Делать
следует определенное количество упражнений, последнее упражнение до
отказа (пока хват не дастся).

Многие люди недоверчиво относятся к подобному тренингу хвата, но если

правильно выполнять описанные упражнения наблюдается значительный
прирост силы и выносливости хвата.Для выполнения показанных на рисунке
изометрических упражнений нужна цепь и пара прикрепленных к ней ручек.

Модель Александра Засса , который в военное время попал в плен, убегал

настолько часто, что, в конечном счете, его заключили в кандалы и цепи. Он
разработал серию изометрических упражнений, использовавших эти условия
его пребывания в заключении, и рос в силе, несмотря на его положение.

Цепь тянут в показанных позициях, напряжение держат в течение пяти секунд.

 Александр Засс, "Железный Самсон" , был очень популярен в театрах и
цирках. Он специализировался в изгибе железных прутов и рвал цепей. Свой
способности он развил во время Мировой войны, в плену. Засс изобрел
уникальную методику развития силы, с помощью которой он и развивался как
в тюрме ток и после. Упражнения были в основном изометрического в типа.
Он занимался неукоснительно, при попытке cгибать или ломать прутья, рвать
цепи, в которые он был закован. В конечном счете, он мог моментально
разорвать крепкую цепь и согнуть три железных прута в декоративные свитки.
В 1925 он согнул железный прут длиной 9 дюймов и половина дюйма в
толщину в U-форму. Александр Засс умер в Эссексе в 1962, оставаясь очень
сильным даже в его семьдесят лет.

С развитием вашей силы должно и увеличиваться и усилие статического

напряжения. Вы должны делать каждого упражнение три раза. Первый раз с
усилием 50 % (чтобы разогреться), второй раз с усилием 75 %, а в
заключительном походе нужно добиться максимального усилия. Особенно
важно во время упражнения соблюдать ровное дыхание.