Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
8 (800) 500 41 08
Ваша корзина пуста Бесплатный звонок по России
поиск на сайте
КОНТАКТЫ
ТОВАРЫ НЕДЕЛИ
1. Исходное положение. Для начала следует грамотно отрегулировать снаряд по своему росту.
399 990 р. Верхние валики должны быть расположены на уровне края верха бедер, то есть в том месте, где
сгибаются поясница и бедра. Нижние валики должны располагаться над ахилловым сухожилием.
После этого можно принимать исходное положение. Ступни при этом заводятся за нижние
валики, а спину следует держать прямо, продолжая линию ног.
2. Выполнение. Максимально напрягая ягодичные мышцы, необходимо плавно наклонять
корпус вниз, через снаряд. Во время наклона – вдох. Наклонившись до угла 60 градусов, следует
немного скруглить спину, скрестить на груди руки и так же плавно, без резких движений
поднимать корпус в исходное положение. Поднимая корпус, выдыхайте. Достигнув исходного
BRONZE GYM T1200 PRO
положения, следует ненадолго зафиксироваться, чтобы мышцы ощутили максимальное
сокращение. После этого необходимо приступить к повтору упражнения.
Новички могут делать такое упражнение в немного упрощенной вариации. Наклонять корпус
следует не так низко, то есть наибольшая нагрузка будет приходиться на ягодичные мышцы и
мышцы бедер.
279 990 р. Казалось бы, все предельно просто, однако большинство людей выполняют эти упражнения
абсолютно неправильно, а следовательно, малоэффективно.
Варианты гиперэкстензий.
Как уже было сказано выше, самым распространенным видом гиперэкстензии является
188 923 р. упражнение на снаряде под наклоном, однако есть и множество других вариаций. Например,
когда корпус атлета расположен параллельно относительно пола. Такое упражнение отличается от
первого исключительно положением торса занимающегося на самом снаряде.
299 890 р.
Еще одним видом подъема корпуса на таком тренажере является вариант упражнения, когда атлет
поднимает корпус опираясь на середину бедер. Такое упражнение служит прекрасной
тренировкой ягодичных мышц и мышц бедер. Для максимальной нагрузки задействованных
мышц в таком варианте, следует освободить одну ногу из нижнего валика.
Другой разновидностью гиперэкстензий является упражнение в обратную сторону. То есть, при
такой гиперэкстензии закрепляется торс атлета, а не ноги, как в предыдущих вариантах. Такой
вариант значительно проще, к тому же он не дает нагрузки на коленные суставы. Обратная
гиперэкстензия идеально подойдет для тех спортсменов, чья спина не отличается крепким
здоровьем и имеет какие-либо проблемы.
Отдельное слово стоит сказать о боковых скручиваниях, которые, по мнению многих дам,
избавляют от отложений на боках. Конечно, они способствуют сжиганию лишних калорий, однако
нельзя сказать, что с помощью них можно быстро и эффективно обрести осиную талию. Такие
скручивания также возможно выполнять на римском стуле. Для этого необходимо всего лишь
разместиться на тренажере боком, а не вниз лицом, как обычно. Далее упражнение выполняется
в обычном ритме.
Чтобы понять, какие конкретно мышцы вы качаете, когда выполняете гиперэкстензию, следует
обратить внимание, какие части тела испытывают нагрузку во время работы. После правильного
выполнения гиперэкстензии в поясничной части должно чувствоваться тепло и характерная
пульсация.
Для укрепления низа спины без использования специального тренажера, можно воспользоваться
домашней разновидностью гиперэкстензии. Для этого следует лечь на пол вниз лицом, вытянуть
руки вперед перед собой и хорошенько прогнуть позвоночник, одновременно отрывая от пола
руки и ноги. Это упражнение в народе прозвали «лодочкой» и оно стало прекрасным способом
укрепления спины без каких-либо снарядов. Три подхода по десять повторений данного
упражнения в день обеспечат значительное укрепление мышц спины прямо дома.
8 (800) 500 41 08