Вы находитесь на странице: 1из 231

Андрей Русских. «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь?

»
Консультативная книга

«Навязчивые мысли, страхи и ВСД.


Как вернуть полноценную жизнь?»
Консультативная книга

Эта книга – практический курс, рассчитанный на 3 - 4 месяца применения методик и


техник, чтобы окончательно освободиться от навязчивых мыслей, справиться с
паническими атаками, разглядеть в себе собственные возможности и научиться владеть
умом.

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 1
Все права защищены. Никакая из частей электронной версии данной книги не может быть
использована в целях заработка или открытого размещения в сети Интернет без
письменного согласия владельца авторских прав. Книга для личного пользования.

© Андрей Владимирович Русских, 2017

ISBN 978-5-4483-8045-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

Введение ............................................................................................................................................. 6
Несколько слов о себе ...........................................................................................................6
Благодарность ........................................................................................................................8
Кто склонен к паническим приступам и ОКР ....................................................................9
Несколько слов о книге .......................................................................................................10

Часть1. Взаимосвязь тела и психики. .....................................................................11


ВСД или как психика (мышление) влияет на наш организм ......................... 12
Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние ..........................................18
Как формируется вегетососудистая дистония ..................................................................20
Наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии. ..............................................25
Мысли, восприятие и рефлексы .........................................................................................26
Рефлексы и модели поведения. ..........................................................................................31
Почему не решаются ваши проблемы, где вы сами себе мешаете? Что
необходимо для успеха .................................................................................. 34
Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни.................................35
Выбор ....................................................................................................................................36
Цель для успеха ...................................................................................................................36
Виновата судьба и у меня ничего не получится. ..............................................................46
Быстрый результат или какая она дорога к успеху ..........................................................47
Много знаю ..........................................................................................................................49
Самодисциплина ..................................................................................................................52
Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь ..............................................................56
Вдохновение что-то делать.................................................................................................57
Сила воли или внутренняя энергия....................................................................................58
Амбиции и Выгорание ........................................................................................................59
Поступаю по-своему ...........................................................................................................60

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 2
Напоследок к этой главе .....................................................................................................60

Часть 2. Паника, фобии и ОКР ........................................................................................62


Причины появления ПА и ОКР ........................................................................ 62
Всему предаем значение, принимаем все близко к сердцу .............................................64
Что такое паническая атака и паническое расстройство .............................. 70
Что такое на самом деле ПА и паническое расстройство ...............................................71
Отличие панических атак от страха и панического расстройства ..................................72
Как возникает паническая атака ........................................................................................73
Симптомы при ПА ...............................................................................................................75
Подробно об основных симптомах и страхах при ПА ....................................................77
Что такое ОКР (обссесивно-компульсивное расстройство) .......................... 83
Навязчивые мысли по тревожному (пугающему) поводу ...............................................85
В каких формах выражаются навязчивости:.....................................................................86
Компульсивное расстройство .............................................................................................87

Часть 3. Как освободиться от навязчивых мыслей, тревоги и


паники ..................................................................................................................................................89
В чем заключается окончательное решение проблемы ............................... 89
Направления нашей работы ........................................................................... 91
На что вообще мы можем влиять, а на что нет ............................................. 91
Инструмент, с помощью которого мы способны менять свое поведение... 93
Как понять, когда вы становитесь осознанным ................................................................93
Что вообще дает нам осознанность ...................................................................................94
Важные моменты об осознанности ....................................................................................96
Осознанность бывает болезненной ....................................................................................97
Работа с Поведением ...................................................................................... 97
Самое неэффективное, вредное поведение при ПА, ОКР и почему ..............................98
В чем у вас может проявляться защитное поведение ....................................................102
В каком направлении действовать. Самые эффективные действия .............................103
Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния,
симптомы) ..................................................................................................... 105
Как при этом реагирует мозг ............................................................................................106
Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете .......................107
Что-то плохое случится.....................................................................................................109
Наблюдаю, а ощущения и страх усиливаются ...............................................................109

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 3
Как избавиться от панических атак .............................................................. 110
Новая цель в отношении панической атаки ....................................................................111
1 шаг. Включаем осознанность ........................................................................................112
2 шаг. Расслабление, дыхание и мышцы .........................................................................112
3 шаг. Детальное наблюдение и разотождествление .....................................................114
4 шаг. Принять и довериться ............................................................................................115
5 шаг. Путь воина ..............................................................................................................116
Дополнительные важные моменты..................................................................................118
Работа с мышлением .................................................................................... 131
Как работает мозг и откуда берутся мысли ....................................................................132
Мозг не заставляет нас во всем его слушать ..................................................................134
Как контролировать ум .....................................................................................................135
Как освобождаться от навязчивых (негативных) мыслей, и что собой
представляет сам процесс наблюдения за мыслями .................................. 136
Почему вообще нет смысла пытаться забыть какие-то мысли? Почему не стоит
зацикливаться на результате? ...........................................................................................137
Что такое осознанное наблюдение и как правильно наблюдать мыслительный процесс
.............................................................................................................................................142
Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем стремиться наблюдать
.............................................................................................................................................144
Скрытая, главная ошибка в работе с мыслями ...............................................................145
Естественное переключение с мыслей ............................................................................147
Почему так важно заниматься своим умом и фильтровать свои мысли ......................150
Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли ........................155
На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это
так важно ............................................................................................................................157
Отдельные важные моменты по теме «Мышление».................................. 160
Логика в решении психологических проблем ................................................................ 160
1. А что если что-то произойдет, а вдруг я заболею и т.д. ...........................................162
2. Вера в мысли ..................................................................................................................163
3. Неправильные мысли ....................................................................................................164
4. Что подразумевается под принятием всех своих мыслей .........................................165
5. Значимость мыслей .......................................................................................................166
6. Наши мысли – это не Мы..............................................................................................167
7. Что значит наблюдать отстраненно, не отождествляясь с мыслями и ощущениями
.............................................................................................................................................168
8. Мысль материальна .......................................................................................................169
Очень важные и полезные фразы для себя .....................................................................171
Что делать с негативными мыслями, вкратце.................................................................173

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 4
4 Часть. Практики ................................................................................................................... 174
Медитативная практика, чем вообще полезна ................................................................ 175
Практика 1. «Наедине с собой» .................................................................... 176
Рассмотрим подробно каждый пункт практики .............................................................177
Три направления практики ...............................................................................................182
Совсем трудно делать, с чего начать ...............................................................................182
Слушаем звуки ...................................................................................................................183
Как, когда и сколько делать практику на осознанность ................................................183
Где лучше делать ...............................................................................................................184
Практика для расслабления ..............................................................................................184
Не получается усидеть даже 5 минут ..............................................................................184
Важный момент практики ................................................................................................ 185
Примечания ........................................................................................................................185
Практика 2. Внедряем осознанность в повседневную жизнь. Учимся жить в
настоящем моменте ...................................................................................... 185
1. Привязываем осознанность к дыханию.......................................................................187
2. Безобъектная осознанность ..........................................................................................188
3. Привязываем осознанность к телу ...............................................................................188
4. Используем напоминалки .............................................................................................190
5. Привязываем осознанность к действиям ....................................................................190
Стараемся увлекаться процессом и делать все на совесть ............................................191
Как действовать в самом начале ......................................................................................192
Что не позволяет жить в настоящем моменте? Недоверие, одиночество и
скука ............................................................................................................... 193
Скука и одиночество .........................................................................................................198
Принятие, откаты и осадки ........................................................................... 201
Откаты ................................................................................................................................ 203
Осадки.................................................................................................................................204
Духовная энергия и Самореализация – пульс жизни .................................. 204
Самореализация, Достаточность и Благодарность .........................................................207

5 ГЛАВА. Отдых, сон, расслабление, питание, спорт ............................ 213


Физическая активность .....................................................................................................213
Глубокий Отдых – как начало выздоровления ...............................................................216
Осознанное расслабление в повседневности ..................................................................218
Как вернуть здоровый сон ................................................................................................ 218

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 5
Правильное питание ..........................................................................................................219
Лекарства и витамины.......................................................................................................222
Устранение мышечного панциря .....................................................................................224

Заключение .................................................................................................................................. 225


ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ........................................................................................... 228
Полезные ссылки… ........................................................................................ 230

Несколько слов о себе

В моей истории нет ничего удивительного, собственно, все, как и у большинства. Родился
я в небольшом городе в Белоруссии, в благополучной, но не богатой семье.

Вообще, детство у меня было замечательное, меня не обделили вниманием и заботой, на


праздники всегда дарили подарки, да и в школе, до определенного времени, все было
отлично. И у меня была, как сказали бы многие, самая лучшая в мире бабушка, которая
больше всего принимала участие в моем воспитании, часто баловала меня, хотя иногда
бывало доставалось на пряники.

В юности у меня были неплохие спортивные данные, и я часто ездил на различные


соревнования, получал грамоты, но, в общем, ничего особенного.

Не буду слишком углубляться в историю своего детства и перейду к более важному, с


чего все у меня началось.

Как уже говорил, до некоторого возраста все шло хорошо, но в какой-то момент я стал
замечать, что мне стали уделять меньше внимания, к которому на тот момент я уже
привык, это проявлялось и в школе, и дома. С того времени и пошли различного рода
переживания и недовольства, стали проявляться комплексы, а признаки навязчивого
состояния, как я вспоминаю, у меня присутствовали уже в 12-13 лет, по крайней мере,
какие-то эпизоды тогда уже были.

Я мог часами заморачиваться на какой-нибудь ерунде, хотя тогда мне это совсем не
казалось ерундой.

В дальнейшем моя жизнь протекала периодами благополучия и периодами сильного


стресса, так продолжалось большую часть моей жизни, лет до 33. Бывало какие-то мысли,
связанные то с моей неуверенностью, внешностью, то с друзьями, а то и с какими-нибудь

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 6
ситуациями, могли очень долго не отпускать, и мне казалось так важно об этом думать,
что я мог днями напролет только и думать об этом, пытаясь найти какой-то ответ. Мне
казалось очень важным что-то надумать, сообразить, чтобы жизнь вернулась в свое
нормальное русло.

Особенно остро проблема, с так называемым в психологии ОКР, проявилась в первый год
службы в армии, когда условия складывались таким образом, что очень сложно было
переключиться с каких-то досаждающих мыслей и, конечно, влияла сама обстановка.
Правда, к концу службы все несколько изменилось, я бы сказал, что меня отпустило, я
стал снова радоваться жизни, общению со знакомыми и друзьями, у меня снова стали
появляться какие-то интересы и увлечения. Этот период продолжался с некоторыми
моментами спада и улучшения несколько лет.

А в 26 лет жизнь свела меня с замечательной женщиной, она была старше меня на 10 лет,
но очень живой, открытой и мудрой. Тот период жизни я вспоминаю, как один их самых
замечательных в моей жизни, хотя проблемы с моими многочисленными комплексами и
навязчивостями продолжали досаждать, но как-то все сглаживалось, и в первую очередь,
благодаря ей, она могла поддержать и вернуть настроение.

Но ближе к 30 все пошло наперекосяк, последующие несколько лет жизни стали для меня
просто кошмаром. Из-за своего чрезмерного эгоизма я потерял самого дорогого мне
человека. Потом мне пришла идея создать свой бизнес, мне тогда казалось это решением
всех моих проблем, но на тот момент я не имел никакого представления, как вообще этим
заниматься, мне просто почему-то казалось, что все должно получиться.

Не буду вдаваться в подробности, но не сложно догадаться, чем все закончилось. Я


быстро потерял деньги, заработанные в России и вырученные с моей квартиры. А далее –
глубокая депрессия, которая перетекла в мое, уже ставшее для меня родным, ОКР, только
уже в более острой форме. А через какое-то время случился первый приступ паники, тогда
я ещѐ не знал, что это такое, и не придал особого значения, пока это не повторилось. В
общем, тот период, длившийся около года, я вспоминаю себя как в коматозе.

Пытаясь решить свои проблемы, я проявлял некоторую смелость, сам искал и обращался к
4 психологам. 3+1, так я называю их про себя, потому что трое вообще были бесполезны,
а четвертого, как я стал понимать потом, я просто не смог тогда услышать, хотя он и
говорил мне нужные вещи. А однажды я даже успел полежать в больнице, это произошло
после очередного срыва, на следующий день я сам собрался, и понимая, что нужно что-то
делать, обратился в местный психоневрологический диспансер за помощью, где меня
вроде как внимательно слушали, потом направили к психотерапевту, который, выслушав,
но ничего не пояснив, назначил антидепрессант и сразу предложил полежать в их
психлечебнице. Там я был 10 дней, кололи какие-то лекарства, пару раз спрашивали, как
себя чувствуешь, но реального лечения я там вообще не нашел, и до сих пор не понимаю,
зачем вообще в такие заведения отправляют, подобных мне, людей.

В общем, я сделал вид, что у меня все хорошо, меня выписали, на этом я твердо поставил
точку со всеми эти государственными заведениями.

А далее, на фоне продолжающихся ОКР и ПА, произошло несколько странное событие,


которое и определило все дальнейшее направление моей жизни. Случилось это во время
очередного приступа паники в магазине, когда я бродил и выбирал какие-то продукты.

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 7
Накативший тогда приступ резко привел меня в такое отчаянье, что мне захотелось все
закончить прямо в эту секунду, я настолько к тому времени устал физически и морально,
что не было не то что сил что-либо делать, а просто уже совсем ничего не хотелось. Вот
тогда и произошло кое-что удивительное, о чем я расскажу в этой книге, а также о многом
другом, что, уверен, поможет вам решить ваши внутренние проблемы, если, конечно, вы
будете применять описанное.

Где-то к 34 годам, изучая различную информацию и используя полученные знания,


многие мои внутренние проблемы начали отступать, хотя и многое ещѐ продолжало
сильно беспокоить и навязываться, бывало что-то захватывало и подолгу не давало покоя.
Но улучшения стали явными, и все чаще стали проявляться периоды, которые я бы мог
назвать периодами настоящего комфорта и удовольствия. Все потихоньку в моем
внутреннем мире стало налаживаться, но оставалась ещѐ очень непростая ситуация в
финансовой сфере.

Ни постоянной прописки, ни жилья, ни стабильной работы – ничего этого не было. Самое


интересное, я стал замечать про себя мое отношение к данному раскладу дел, я смотрел на
все это спокойно, разве только эпизодами с легкой тревогой. Меня просто перестало
напрягать то, что у меня ничего нет, зато я действительно стал чувствовать себя стабильно
хорошо, и начала проявляться уверенность.

К тому времени, от своего приятеля, я уже знал про блогинг, уже создал свой сайт и начал
писать какие-то статьи. Я познакомился с людьми по раскрутке и продвижению сайтов, и
понял, что есть возможность начать свое новое дело, даже не имея каких-то финансовых
средств.

Потом я стал сознавать, что своими знаниями и опытом могу помочь людям, хотя ещѐ не
умел доносить материал. Короче все слилось к одному, я стал видеть возможность помочь
себе и другим.

Но признаюсь как есть: свой сайт я стал вести, в первую очередь, для себя, чтобы не
забывать самое важное, вроде дневника, ну и конечно, надеясь в будущем построить на
этом свое дело, создать для начала дополнительный источник дохода, это было моей
движущей силой. И уже только потом – стремление помочь тем, кто переживает то, что
пережил я.

Поэтому отнюдь не благие и какие-то возвышенные намерения, а необходимость


послужила началом создания определенных вещей и моему дальнейшему саморазвитию.

Благодарность

Прежде чем перейти к сути книги, я хочу выразить свою огромную благодарность тем
людям, благодаря которым я сам смог выбраться из той петли, в которую угодил; смог во
многом наладить свою жизнь; также благодаря этим людям у меня появилась
возможность написать эту книгу.

Знания и опыт, изложенные в книгах и других трудах этих замечательных людей стали
основой моего развития и творчества. Это Андрей Курпатов, Йонге Ринпоче, Экхарт

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 8
Толле, Александр Лоуэн, Аарон Бек, Артур Фримен, Стивен Кови, Михаил Лабковский и
Николай Перов. Это, конечно, не все, но первые, кому я очень признателен.

Также я очень благодарен Константину Рудневу, молодому белорусскому


предпринимателю, который подал мне саму идею создания своей книги, и Владиславу
Челпаченко, который поддержал меня в осуществлении моей цели.

Благодарен моим читателям, присылавшим мне письма и комментировавшим статьи в


блоге, в них я находил не только просьбы о помощи, но и существенные моменты, исходя
из которых, понимал, на что стоит обратить внимание. А во многих письмах и
комментариях я находил просто кладезь мудрости.

Отдельно благодарен Ирине Павловой, которая продвинула меня в познаниях, и Алексею,


помогавшему мне отвечать людям на их вопросы и старавшемуся искренне помочь
другим своими глубокими пояснениями.

Очень благодарен Евгении Букотиной (моей помощнице) и Ирине Евдокимовой,


редактору книги, у нас не все складывалось, но это нормально, и если бы не она,
возможно у меня не получилось бы того, что я хотел.

Конечно, благодарен своим родным, они вселяли и вселяют в меня дополнительную


мотивацию, к тому же у меня, хотя ещѐ и совсем молодой, но уже очень «прокачанный»
в плане саморазвития брат, и нередко мы с ним общаемся на данную тему. И благодарен
моему другу Виталию, он умеет внести свежий взгляд и, так сказать, отрезвить.

Ну и конечно, как ни странно, благодарен своему неврозу и ОКР, которые настойчиво


учили меня жизни, неотступно следовали за мной столько, что я уже стал думать, что это
со мной навсегда. Ведь благодаря ОКР я вообще начал разбираться в этой проблеме,
иначе мне просто не было бы до этого дела, и во многом благодаря именно этому
расстройству я смог измениться в лучшую сторону.

Кто склонен к паническим приступам и ОКР

А теперь давайте посмотрим, кто вообще склонен к подобным эмоциональным


проблемам, ведь многие люди не подвергаются ОКР и ПА. Этот момент важно разобрать,
чтобы увидеть какие-то свои ошибочные действия.

В первую очередь, к тем, кто склонен к данным расстройствам, нужно отнести


мнительных людей, которые во всем, в любых событиях и явлениях выискивают и
находят какую-то суть и всему придают значение.

Часто это творческие люди с подвижным умом и ярким воображением. Люди, у которых,
в большей или меньшей степени, мышление насыщено образами.

Также перфекционисты и максималисты с их педантичностью и чрезмерной


требовательностью к себе и другим. У таких людей все вытекает в крайности, если делать
что-то, то только идеально, не допуская поблажек даже в пустяках и малейших деталях;
если быть кем-то, то обязательно самым лучшим; если жить и чувствовать себя как-то, то
максимально хорошо и т.д.

Андрей Русских nachnivsesnachalo.ru


Страница 9
В некоторых источниках я читал, что к этим расстройствам склонны сильные люди, я не
совсем согласен с этим, хотя в некоторых моментах вероятно так и есть. Но я скорее
думаю, что здесь речь идет не о силе воли человека, а об упорстве, когда люди по разным
причинам, в том числе из-за лени, страха или каких-то своих убеждений, упорствуют в
одном выбранном направлении, в решении определенных проблем, и это упорство в итоге
выходит им боком.

По своим наблюдениям и общению со многими людьми, я заметил, что навязчивым


состояниям очень часто подвержены умные и, нередко, даже очень умные, люди. Которые
по не знанию, угодив в ловушку расстройства, начинают использовать свой развитый ум
не креативно (изобретательно), а извращенно. И находясь под действием навязчивого
состояния, могут настолько все извращать и усложнять, даже самое элементарное, что это
приводит к серьезным, неблагоприятным последствиям.

И напоследок, хочу выделить нерешительных, трусоватых, если не в целом, то в


отдельных моментах, людей, которые не отличаются решительностью именно в
действиях, а пытаются все решить логикой, что часто тоже вытекает из мнительности.

Несколько слов о книге

Изложенная здесь информация подразумевает, что вы уже проверились у врачей, и у вас


нет физических заболеваний. Если вы до этого не обследовались, рекомендую сделать
обследования УЗИ сердца, томограмму головного мозга и беспокоящих органов, это
важно, чтобы исключить физиологический фактор.

В книге изложены знания, которые я собирал по крупицам в течение 6 лет, увлекшись


психологией для решения своих проблем, а также мой собственный опыт применения и
осознания с подробными пояснениями.

Шаг за шагом, изучая информацию, в какой-то момент, у меня вдруг сложилась некоторая
картинка всего происходящего с нами, поэтому я и решил написать эту книгу, хотя бы
просто потому, что все описанное здесь очень помогло мне.

В каких-то главах я повторялся, иногда специально делал это с разных сторон, но только
в самых ключевых моментах, чтобы вы могли хорошо увидеть всю суть. К тому же,
по своему опыту и опыту консультаций, мне прекрасно известны особенности людей
страдающих ОКР, которые вроде слушают и понимают, но порой просто не
воспринимают информацию, для них лучше несколько раз и по другому все прояснить.
Поэтому отнеситесь с пониманием к данному факту, к тому же, как говорится, повторение
– мать учения.

Читая книгу, вы заметите текст, выделенный жирным шрифтом и разными цветами, таким
образом, я обозначал наиболее важные моменты, к которым стоит особо присматриваться.

Первый раз читая, обязательно прочтите все до конца, не останавливаясь на какой-то


отдельной главе, в которой, как вы можете думать, нашли решение своей проблемы. Дело
в том, что это может быть только частичным еѐ решением, а вам важно увидеть ситуацию

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


10
в целом. Поэтому обязательно прочтите книгу до самого конца не перечитывая по 10 раз
одно и тоже.

И последнее, я не буду утверждать, что даю вам здесь какую-то абсолютную истину. Я
считаю, такой истины нет, скорей я просто предлагаю вам научные знания, методики и
опыт, которые действительно работают и, что важно, не расходятся с естественными,
природными законами.

И я понимаю, что книга в каких-то моментах может казаться сомнительной, особенно, для
тех, кто впервые знакомится с психологией, и не читал материалов по данной
теме. Поэтому, прежде чем вы перейдете к самой книге, хочу сказать, что не стоит сразу
делать какие-то поспешные выводы, ведь смысл, о чем-то уверенно говорить появляется
лишь тогда, когда пройден определенный этап и получен собственный практический
опыт.

Как известно, самый страшный враг, который невидим, не понимаем и не осознаваем


нами. Наша неосведомленность приводит нас к множеству внутренних проблем и,
соответственно, к ухудшению психического и физического состояния.
И нам не нужна была бы эта осведомленность, если бы мы изначально больше
присматривались и доверяли себе, как ещѐ говорят – слушали свой голос сердца.

Немало людей без изучения основ психологии прекрасно живут, получают удовольствие
от жизни и не страдают различными психическими расстройствами, и только потому, что
с самого начала прислушивались и доверяли себе.

И теперь, чтобы наладить жизнь, нам нужно разобраться в некоторых моментах, тогда
появится возможность все изменить. Так получилось у меня и многих других.

Мне пришлось потратить немало времени, чтобы разомкнуть круг своих внутренних
проблем, заблуждений и найти верный путь выхода из тяжелой ситуации.

И хочу сразу сказать, что насилием над собой, то есть попытками насильно себя
перекроить, что-то полезное внедрить или избавиться от чего-то дурного, невозможно.
Насилие над собой может лишь дать какие-то кратковременные результаты, но ничего
хорошего этим не достичь, у вас либо вообще ничего не получится, либо получится какой-
то гибрид, который может стать хуже, чем изначальная проблема. И нам необходимо
разумное усилие, а не насилие.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


11
Кроме того, очень многие надеются что-то изменить в себе, к примеру, стать увереннее,
занимаясь самокопанием, но это путь в никуда. Терзанием себя они только усугубляют
внутренние проблемы и в этой главе вы поймете, к чему ведет самокритика.

Всегда старайтесь проявлять дисциплину и, в то же время, быть мягкими с собой.

ВСД или как психика (мышление) влияет на наш


организм

Для начала давайте рассмотрим, как психика взаимодействует с нашим телом, почему
утверждают, что все наши болезни от нервов, как это между собой может быть связано.

Все, о чем пойдет речь ниже, основано на фактах и научных исследованиях, а не на каких-
то догадках и предположениях.

И сейчас мы рассмотрим всю эту внутреннюю работу психики и тела. Маленькими


шагами начнем разбираться, как взаимодействует наш мозг, нервная система и тело. И что
очень важно: разберем, что из себя представляют наши эмоции, в том числе «страх».

Каждому человеку крайне важно понять, что его ограничивает в жизни и что стоит за его
эмоциями и симптомами. И когда он в полной мере это осознает, любое переживание,
даже самое сильное, становится понятным, а раз понятным, то появляется возможность им
управлять. С каждым шагом, делая определенные действия, начинаешь ощущать себя
увереннее и сильнее, начинаешь спокойнее и быстрее принимать важные решения, а это
позволяет расширить пространство внутренней свободы, свободы действий.

Если вы столкнулись с вегетососудистой дистонией, навязчивыми мыслями и


непреодолимым страхом, то теперь и вам важно понять, с чем вы имеете дело,
разобраться, как функционирует наш организм, в чем заключаются основные причины
ваших проблем, что их поддерживает, и увидеть направление, которое позволит
вернуться к полноценной, здоровой жизни.

И начнем мы с изучения работы внутренних процессов, это даст ясное понимание и


представление того, что происходит с вами, почему навязчивые состояния, фобии или
панические атаки не проходят и, почему вашей жизнью стали управлять тревога,
подавленность и отчаяние.

Сразу скажу, ВСД (вегетососудистая дистония), если вкратце, это нарушения в работе
нервной и сердечно-сосудистой системах, когда нервная система и сосуды некорректно
работают и слишком чувствительно реагируют на различные раздражители.

Вообще надо сказать, что большинство людей, кто столкнулся с диагнозом


вегетососудистой дистонии, думают, что это какое-то физическое заболевание, которое
полностью не вылечивается, и связывают ВСД только с физиологией своего организма. То
есть для них причина физическая, физические нарушения в теле (органах), хотя это далеко
не так и, думаю, вы сами убедитесь в этом по мере прочтения этой главы.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


12
Определенная доля правды в этом все-таки есть, ведь ВСД в некоторых случаях может
быть связанно с наследственной предрасположенностью, когда есть какие-то патологии в
соединительных тканях, заболеваниями, а также, с какими-либо врожденными или
приобретенными травмами, которые могут влиять на работу нервной и сосудистой
системы.

Рассмотрим основные физиологические причины ВСД:

 инфекционные, аллергические и другие серьезные заболевания;


 травмы;
 вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение, наркотики);
 физическое переутомление;
 наследственность (этот фактор научно полностью не доказан);
 гормональные перестройки у женщин также могут быть причиной определенных
симптомов.

Когда человек замечает в своем состоянии какие-то недомогания, начинает тревожиться и


обращается за помощью к врачу, после обследования тот сообщает пациенту, что он
здоров: сердце, легкие, желудок и т.д. в норме, и далее просто рекомендует поменьше
нервничать, попить успокоительного, больше отдыхать и, возможно, лекарства.

При этом врач может поставить замысловатый диагноз, вроде, гипертензивная ВСД или
ВСД сердечного типа (диагноз ставится в зависимости от симптомов и органов,
с которыми он связан). Причем врач сообщает человеку об этом, как будто говорит о чем-
то обыденном, что почти в порядке вещей, ничего, толком при этом, не объясняя
человеку, потому что, собственно, и объяснить непросто и информацию надо дать в
достаточном формате, чтобы стало понятно, а на это нужно время.

Поэтому для человека все как темный лес, вроде не болен, а верится с трудом, потому
что симптомы то реальные, они физически ощущаются и сильно портят жизнь.

Итак, врач советует лекарства, к примеру, понижающие давление, или другие препараты,
устраняющие какие-то симптомы вегетососудистой дистонии, и подавляющее
большинство людей сосредотачиваются только на данном виде лечения. Хотя лекарства
только на время убирают или снижают симптоматику, то есть облегчают состояние
человека, но они не устраняют главной причины появления ВСД, поэтому проблема так
и остается нерешенной. Некоторые люди с мнительным характером начинают связывать и
искать решение в мистике, хотя это здесь совсем не причем.

А важно искать настоящее, обоснованное, подтвержденное исследованиями и


фактами практическое решение данной проблемы, которое действительно помогает, а не
дает на короткое время облегчение и только заглушает симптомы.

По телевидению, в интернете и других источниках мы очень часто видим, как


рекламируются различные лекарственные средства для решения тех или иных проблем, в
том числе, связанных с потенцией, ВСД, нервозностью и т.д. В основном, создатели этих
средств и рекламы, как бы они того не отрицали, озабочены получением прибыли, отсюда
такая их бурная активность.

Хотя, конечно, нельзя говорить, что многие рекламируемые средства бесполезны, в чем-то
они действительно помогают, особенно, если речь идет о конкретных, физических

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


13
болезнях, но во многих случаях помогают только отчасти, в другом аспекте они
выступают даже в роли врага.

Во-первых, многие лекарства вызывают привязанность, от которой потом очень непросто


избавиться, например, если взять сильные успокоительные, транквилизаторы, например,
«Феназепам», антидепрессанты или энергетики. Во-вторых, их применение, некоторым
образом обнадеживает и успокаивает человека, а это ведет к его бездействию.

Человек просто полностью начинает полагаться на какое-то лекарство в надежде, что оно
избавит его от проблемы. Действительно, облегчение появляется, но, по большому счету,
качество жизни не меняется, ведь, чтобы что-то изменить, повторюсь, нужно устранить
настоящую причину своих недомоганий. А главным источником, провоцирующим
появление вегетососудистой дистонии, как мы это выясним далее, является именно
психологический фактор.

И сейчас мы рассмотрим всю эту внутреннюю работу и связь тела и психики. Маленькими
шагами начнем разбираться, как взаимодействует наш мозг, нервная система и тело, а
также рассмотрим, почему проблема не уходит даже, если человек понял свои ошибки и
старается все исправить. Это важно чтобы, наконец, увидеть причины тех или иных
телесных симптомов и начать с этим что-то делать.

Для начала, чтобы понять, как это все происходит, рассмотрим то, из чего состоит наша
нервная система.

Итак, в нашу нервную систему, коротко НС, входят два отдела.

Первый это ЦНС – центральная нервная система, к которой относятся головной и


спинной мозг. Это управляемая нами система.

ЦНС – это система, с помощью которой мы можем управлять своими движениями.


Например, если мы хотим поднять руку или присесть, всеми этими действиями мы будем
сознательно управлять через свой мозг.

Также с помощью ЦНС благодаря органам чувств мы воспринимаем информацию о том,


что происходит вокруг. В общем, с этим отделом у нас, как правило, все в порядке,
поэтому на этом здесь остановимся.

Второй отдел, это ПНС – периферическая нервная система.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


14
Как вы видите на картинке выше, она тоже состоит из двух систем: ВНС и СНС. Но мы
не будем вдаваться в подробности, это не столь важно, а остановимся на одной из этих
систем, а именно на ВНС – вегетативной нервной системе, которая отвечает за работу
наших внутренних органов (регуляцию внутренних функций в теле).

Именно ВНС для нас наиболее интересна, так как, в основном, благодаря этой системе мы
и испытываем всевозможные, как приятные, так и неприятные, телесные симптомы,
включая ускоренное сердцебиение, повышенное давление, проблемы с дыханием, частые
головные боли, спазмы желудка, жар, озноб, тремор (дрожание), дереализацию или
деперсонализацию (отчужденное, нереальное мировосприятие мира или себя), плохой сон,
и многое другое.

Будьте сейчас внимательны в том, что я описываю. Это может показаться сложным только
на первый взгляд, но на самом деле разобраться будет просто. Если нужно перечитайте и
просмотрите ещѐ раз.

Итак, ВНС, заметьте, это автономная (неуправляемая) нами система, то есть то, как она
работает, практически не зависит от нас.

В нашем организме всегда происходит масса автономных процессов, на которые мы


совсем не обращаем внимания, но благодаря которым мы живем. Наше сердце и легкие
работают автономно – мы же не контролируем каждый свой вдох, выдох или каждый
удар сердца, все это происходит само по себе. И то же самое с любыми нашими органами,
когда мы, например, потребляем пищу, желудок сам выделяет желудочный сок, мы сами
для этого ничего не делаем и не контролируем этот процесс.

И если, к примеру, вы лежите или сидите, то есть находитесь в спокойном состоянии,


сердце и легкие, сами по себе, будут работать не спеша, давление будет нормальным, но
если вы пробежитесь, то частота сердцебиения сразу, автоматически повысится, дыхание
участится, а артериальное давление подскочит. Все эти процессы необходимы, чтобы
снабдить кровь и мышцы большим количеством кислорода и глюкозы в связи с
увеличившейся нагрузкой. То есть наш организм сам перестроится под изменившиеся
условия.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


15
Но здесь нужно отметить тот факт, что все это будет происходить именно в
таком, нормальном (здоровом) режиме, если нет каких-
либо психических факторов, которые будут влиять на вегетативную систему. Если с
психикой и нервной системой есть какие-то проблемы, то сердце может заколотиться или
дыхание затрудниться (сбиться) даже, если вы просто лежите и ничего не делаете. Почему
так, об этом чуть ниже.

В общем, наша вегетативная система (ВНС) охватывает весь организм и отвечает за


работу наших внутренних органов.

В неѐ входят, как вы увидите на картинке ниже, два отдела.

Симпатическая система, она отвечает за возбуждение и мобилизацию. Я еѐ специально


выделил красным цветом, чтобы вам легче было запомнить, что эта система отвечает
за возбуждение и мобилизацию организма.

Она включается, когда мы физически активны, напрягаемся, эмоционально возбуждены


или испытываем боль. К примеру, когда мы бежим, как-то активно двигаемся, боремся
или, например, эмоционально реагируем на ситуацию: раздражаемся, гневаемся,
испытываем страх, волнение и т.д., эта система автоматически активирует (мобилизует)
наш организм.

И второй отдел нашей ВНС, это парасимпатическая система, отвечающая


за расслабление и покой. Когда мы, к примеру, просто отдыхаем или занимаемся
спокойной деятельностью или ложимся спать, она включается и замедляет работу
сердечно-сосудистой системы, то есть автономно способствует нашему расслаблению.

Если мы очень уставшие придем с работы, сядем в кресло, чтобы отдохнуть, прикроем
глаза и не будем специально вспоминать и накручивать себя чем-либо эмоциональным и
тревожным, отпустим все мысли о проблемах и делах, то запустится парасимпатическая
система, которая приведет наш организм в состояние покоя. Наше спокойствие в
мыслях и поведении будет для неѐ сигналом расслабиться.

Именно вегетативная нервная система с помощью этих двух отделов,


симпатического и парасимпатического, отвечает за автономную работу сердца,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


16
пищеварительной системы, кровеносных сосудов, дыхательной системы, мышц и
мочеполовой системы. Помимо этого она ещѐ отвечает за терморегуляцию тела и половое
влечение.

А теперь, на примере рассмотрим, как ВНС работает в жизни, когда мы каждый день
сталкиваемся с теми или иными жизненными ситуациями.

Если с нами произойдет пугающее событие, возникнет реальная угроза жизни, к


примеру, мы идем по улице, подходим к дороге и вдруг видим, что на нас выруливает
проезжающая машина, мы, конечно же, первым делом испытаем страх.

Наш мозг в момент опасности мгновенно с помощью органов чувств воспримет и


интерпретирует это событие, как угрожающее жизни, мгновенно обработает информацию
и пошлет сигнал организму.

Наша вегетативная нервная система (ВНС) среагирует на этот сигнал (пугающее событие)
и, в прямом смысле, в доли секунды, мобилизует наш организм.

За мобилизацию, напомню, отвечает симпатическая система. Она запустит


множество необходимых, биохимических реакций в теле, чтобы мы на какое-то время
действительно стали физически сильней, чтобы повысилась наша реакция, и мы смогли
максимально подготовленными встретить или сбежать от опасности.

Этими внутренними реакциями в теле являются автономные, химические и физические


процессы.

 Выброс адреналина и норадреналина для резкого увеличения глюкозы в крови, чтобы


снабдить мышцы тела энергией.
 Перераспределение циркуляции крови, она максимально подается мышцам из-за чего,
кстати, возникает дефицит крови и кислорода в мозгу, поэтому во время страха (сильной
тревоги) наше сознание (мышление) замедляется, как бы выпадает.
 Органы чувств максимально будут задействованы, фокус внимания сужается и резко
усиливается (повышается концентрация). Этот природный механизм позволяет улучшить
нашу реакцию в случае угрозы.
 Увеличивается артериальное давление (верхнее и нижнее), ускоряется частота сердечных
сокращений и дыхания (дыхание чаще становится поверхностным и быстрым). Все это,
чтобы максимально снабжать определенные органы необходимыми веществами.
 И при этом всегда происходит мгновенное напряжение мышц.

Такие или подобные реакции в организме, в той или иной степени, происходят у всех нас,
когда мы испытываем какие-либо стрессовые или любые волнительные эмоции на какие-
то раздражители (ситуации, явления). Хотя у каждого при этом, помимо выше
перечисленных и наиболее часто встречающихся, могут возникать какие-то свои, ярко
выраженные, телесные симптомы, например, ком в горле, сухость во рту, болезненное
сдавливание в груди, некоторое покалывание в сердце, покраснение лица, онемение в
конечностях, что связано с отливом крови к мышцам тела, нередко возникает спазмы в
желудке, ощущается тошнота и другие симптомы.

Вся эта неприятная симптоматика происходит, как ни странно, на пользу нам, она просто
является следствием мобилизации организма. И кроме этого, она о чем-то нам
сообщает.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


17
Любая телесная или душевная боль на что-то нам указывает и неправильно, даже глупо,
просто брать и игнорировать симптомы или каким-то образом подавлять их, если они
являются лишь вестниками имеющейся проблемы, то есть за ними
стоит реальная, внешняя (как на приведенном выше примере с машиной) или
внутренняя (скрытая) причина.

Если вы схватитесь рукой за горячую сковородку, то испытаете физическую боль


(симптом) и сразу же, не задумываясь, отдернете руку.

Симптом (физическая боль) мгновенно укажет вам на проблему и, тем самым, спасет вас
от ещѐ большего ожога, но ведь не сам симптом являлся главной причиной вашего
страдания. Причина была в вашем неверном поведении: в спешке и невнимательности,
когда вы, не посмотрев, задумавшись о чем-то, второпях, схватились за сковородку. И
чтобы в дальнейшем избежать этого, вы можете вынести для себя логически здравый
вывод: спешить не стоит и нужно быть внимательней.

Итак, если возникает необходимость, запустится симпатическая система, которая


мобилизует наш организм, и мы почувствуем определенные симптомы. И то, что мы
вообще их ощущаем, говорит о мобилизации нашего тела, а не о том, что с нами, что-
то не так! То есть в соответствующей ситуации все эти неприятные симптомы
(внутренние процессы в теле) целесообразны и абсолютно естественны. Это
совершенно нормальная физиологическая реакция организма на какой-то раздражитель.

Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние

Для начала, нужно отметить, что в нашей жизни существуют внешние и внутренние
раздражители.

Внешний раздражитель – это ситуация (событие, явление), которая происходит с нами в


жизни, в реальности, прямо сейчас, как в описанном выше примере, когда мы испытаем
обоснованный страх.

Но существуют и внутренние явления, которые оказывают на нас прямое воздействие,


этот момент мы сейчас подробно разберем.

Выше я писал, что мы практически не способны влиять на работу вегетативной нервной


системы, эта система работает автономно, но все же, оказывается, определенным
образом, можем – при помощи внимания и мышления.

И, как правило, своим пристальным вниманием и мыслями мы только усиливаем еѐ


работу, раскручивая мысленно события в голове, мы, тем самым, усиливаем эмоции и,
соответственно, усиливаются ощущения (симптомы) в теле.

То есть наша симпатическая система включится, и все эти симптомы возникнут не только
в момент реальной опасности, но и тогда, когда опасность виртуальна,
когда настоящей угрозы нет, на нас сейчас никто не нападает, ничто жизни не угрожает,
а опасность только у нас в голове.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


18
Когда мы из-за чего-то нервничаем и тревожимся, что-то пугающее предполагаем,
преувеличиваем (катастрофизируем) ситуацию, что, кстати, очень часто многие делают,
или, из-за чего-то или кого-то беспокоимся, мысленно накручиваем себя и просто
почему-то переживаем, испытываем чувство стыда, вины, ревности, раздражения, обиды
или зависти, то есть испытываем эмоциональный дискомфорт – это все, происходящее
внутри нас и в нашей голове, приводящее к напряжению и стрессу, и есть внутренние
раздражители.

То же самое относится и к приятным эмоциям и переживаниям, только будут другие


(позитивные) реакции в теле на основе серотонина и эндорфинов, благодаря которым мы
можем испытывать радость, покой и эйфорию.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в
реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

Закройте глаза и представьте какие-либо сексуальные, приятные для вас образы,


подержите внимание, и вы приведете себя в возбуждение, или ярко представив себе
любимое блюдо, можно почувствовать слюноотделение.

Заметьте, в реальности ничего нет, вы не занимаетесь любовью и не вкушаете пищу, но


физические проявления уже есть.

Все мысли, как связанные с реальным событием, так и с виртуальным, мозг


воспринимает почти одинаково. Если мы что-то страшное только предполагаем
(надумываем), но в действительности сейчас ничего подобного не происходит, он все
равно отреагирует на это, как на реальную угрозу, возникнет соответствующий,
эмоциональный заряд, что и запустит определенный набор биохимических реакций в
организме, и мы почувствуем определенные, телесные ощущения и симптомы.

Если же вы обследовались, и врачи сказали, что вы ничем не больны, беспокоящий вас


орган здоров, значит, все симптомы, что вы сейчас испытываете, связанны только с вашей
психикой. Проблема только у вас в голове. Вы что-то надумываете, неверно
воспринимаете и как-то чрезмерно внутренне реагируете.

Приведу простой пример. Вы с кем-то поругались на работе и сейчас чувствуете какие-то


тягостные, эмоциональные ощущения внутри. Они могут быть яркие или тупые и будут
как-то выражать себя телесными ощущениями в сердце, голове, легких, желудке и т.д., это
потому что любая эмоция всегда сопровождается определенными физическими
ощущениями – присмотритесь, и вы сами это быстро заметите.

Итак, внешняя ситуация уже закончилась, мы разошлись с человеком, но в мыслях


продолжаем прокручивать это событие, надумываем, к примеру, как и что нужно было
сказать, но не сказали, мысленно оправдываем или виним себя и т.п.

Тем самым, во-первых, мы не позволяем эмоциям, а значит и симптоматике, постепенно


погаснуть; во-вторых, если продолжаем зацикливаться на этом, мы ещѐ больше усиливаем
их.

То есть мы сами, своими собственным мыслями, своим вниманием к ситуации, усиливаем


телесные симптомы и доставляем себе ещѐ больше страданий.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


19
Хочу отметить важный момент: все, что мы чувствуем, все эмоциональные всплески,
какие-то чувства и симптомы, можно определить одним выражением – внутренние
ощущения.

Эти ощущения в сути являются определенным набором биохимических реакций в


организме и, в частности, в мозгу.

И этот «набор» зависит от тех эмоций, которые мы в данный момент переживаем.


Например, ощущение страха содержит в себе, в большей степени, всплеск мобилизующих
гормонов адреналина и норадреналина в крови, а при обычной тревоге, содержание этих
веществ только несколько повышенно и проходит без всплесков.

Те же гормоны поступают в кровь и при любых других стрессовых эмоциях, к примеру,


раздражение, гнев, ревность, подавленность, обида, вина, стыд, и ко всему, дополняются
соответствующим "букетом" стрессовых гормонов, таких как кортизол, альдостерон,
пролактин.

И все эти химические реакции в организме подкрепляется физическими реакциями –


расслаблением мышц при покое; напряжением мышц, повышенным сердцебиением,
потоотделением при стрессе, что только усиливает и поддерживает то или иное
внутреннее состояние.

Как формируется вегетососудистая дистония

Итак, пойдем дальше и рассмотрим, что же такое и как формируется вегетососудистая


дистония, хотя, я думаю, вы уже сами многое поняли, но кое-что ещѐ нужно прояснить.

В нашей жизни все эмоции, которые мы переживаем, как негативные, так и позитивные,
все они естественны от природы, и нет каких-то правильных и неправильных,
которые, как нам кажется, мы не должны испытывать. И неважно, насколько хотим мы
этого или не хотим, ведь в этом и заключается полноценная жизнь.

Мы можем испытывать сильные эмоциональные чувства и под их влиянием нырять в


круговорот событий, от которых захватывает дух, и пропускать через нервную систему
яркие, мощные импульсы биоэнергии, иногда испытывать сильные переживания страха
или даже боли и испытывать такого же накала восторг и яркое возбуждение.

Очень многие стараются, во что бы то ни стало, лишить себя этой многогранности и


цветистости ощущений, начинают бояться их и всячески избегать, как-то бороться с этим
и подавлять. Вместо того, чтобы в нужный момент, не обращая внимания на какие-то
возникшие, естественные, пусть и неприятные чувства, обоснованные для своих
ситуаций, просто принять их и действовать.

Такие люди превращают себя, собственное "Я" в какую-то серость, а те чувства, эмоции и
ощущения, от которых так хотелось избавиться, например «страх», становятся в их жизни
все больше и острее.

Когда мы только начинаем знакомиться с противоположным полом, вполне естественно


вначале испытывать смущение, неуверенность и даже страх, потому что неизвестность,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


20
новизна и вероятность неудачи волнуют и даже пугают нас, это нормально. Но уже
вскоре, после первых шагов, мы можем испытать невероятное чувство победителя, даже в
том случае, если нам отказали, ведь мы же смогли проигнорировать и преодолеть свой
страх и смущение, смогли действовать, а это самое главное.

Другое дело, как эту неудачу воспримет для себя сам человек? Погрузится в
бессмысленную и вредную жалость к себе и разочарование из-за какой-то там неудачи и
на фоне этих эмоций испытает подавленность и стресс со всеми его последствиями,
описанными в данной главе, то есть у него начнется внутренний кризис. Или человек
просто скажет себе: «Я это смог, пусть и не получилось сейчас, но я действовал». И тогда
он будет душевно (изнутри) становиться все сильней и решительней, а страх перед
знакомством шаг за шагом будет слабеть.

Делить эмоции и ощущения на негативные и позитивные – это старый, неверный подход.


В природе, в самой жизни есть только приятные и неприятные ощущения. Природа не
дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции.

К примеру, эмоция страха хотя и очень неприятна сама по себе, но имеет кроме
отрицательной положительную сторону, потому, как в крайних ситуациях помогает нам
уцелеть. Более того, благодаря этому чувству наш и другие живые виды вообще смогли
выжить. Ведь страх мобилизует наш организм в случае реальной угрозы, поэтому эту
эмоцию в психологии называют реакцией «беги или сражайся».

Природный (здоровый) страх – это древний инстинкт самосохранения, базовая эмоция,


которая у всех людей установлена по умолчанию.

Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове,
внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся
сердцебиение, дрожь в коленках и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно,
каким бы жутким все не казалось, но это не более, чем биохимическая реакция
организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее
явление, основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре – это, в
большей степени, адреналин, плюс ещѐ стрессовые гормоны.

Адреналин – это гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в


организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную
деятельность и артериальное давление – и все это в целях мобилизации организма.

И когда мы испытываем страх, мы испытываем в теле «адреналиновое ощущение». А


чтобы уже прямо сейчас, вы чуть мягче стали относится к чувству страха, можно говорить
себе – «адреналинчик заиграл».

И в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не


замечая этого, настолько он не осязаем.

Примеры такого страха:

 вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть


исключения) и поэтому водите машину аккуратно;
 кто-то больше, кто-то меньше боится высоты и поэтому в соответствующей
обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;
 боитесь зимой заболеть и поэтому тепло одеваетесь;

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


21
 разумно боитесь чем-нибудь заразиться и поэтому периодически моете руки;
 логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому, когда захотелось, начинаете
искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом просто, потому
что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации,
которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх
и тревога – нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас страх
стал иррациональным и избыточным (не полезным).

Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых
условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий,
страх, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене
деятельности (работы), свадьбе, важных переговорах, знакомстве, экзамене или даже,
отправляясь в дальнее путешествие.

Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить
наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где еѐ совсем нет. Таким образом,
инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь для природы – главное
выживание, и для неѐ лучше в чем-то перестраховаться, чем что-то недоглядеть.
Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя, хорошо или плохо, ему главное
– безопасность и выживание. Для этого этот механизм и заложен природой, но отсюда и
растут корни невротического (вредного) для нас страха, но об это ниже.

Надо понять и принять, что природный (здоровый) страх – наш помощник, он не враг
нам. Страх становится врагом, когда мы сами, по незнанию, таким его делаем, когда мы
придаем ему слишком много значения и зацикливаемся на нем там, где этого совсем
делать не следовало.

Страх всегда был и будет, совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в
принципе, невозможно, это тоже самое, как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже,
как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, избавляться от страха, это словно
пытаться содрать с себя кожу.

И если страх не приводит к панике, не парализует нашу волю, и мы способны осознанно


воспринимать и трезво реагировать на него, то все нормально. И нам просто нужно
научиться жить, когда какой-то страх появляется, честно признавать его, принимать и
потерпеть, тогда он сам начнет растворяться без особых последствий для нас.

То же самое и с сомнениями. Они так же играют очень полезную роль, если уметь с ними
обращаться, и могут сберечь нас от серьезных глупостей и абсурда. Если бы вы, в момент
сильной тревоги, когда вас посетила какая-то пугающая, бредовая мысль, применили
здравую толику сомнений, к примеру, спросили себя: «А действительно ли то, что я
чувствую, говорит о том, что я болен? Может этому есть другие объяснения? А могу ли я
быть полностью уверен в своем ужасном предположении?» А не сразу верили какой-то
возникшей мысли, то сейчас у вас не было бы вашей проблемы.

Чувство гнева, при определенных обстоятельствах, также обосновано и полезно,


например, в случае, если нужно защищать от бандитов себя и семью, но это не относится
к тем случаям, когда человек постоянно из-за чего-то раздражается и злится.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


22
Природная агрессия – это естественная, защитная реакция на вторжение в личное
пространство, и в ней нет ничего плохого для определенных ситуаций. Гнев, как и эмоция
страха, запускает симпатическую систему, только в кровь выбрасывается
преимущественно норадреналин – гормон, который так же, как и адреналин, мобилизует
наш организм, но в отличие от выброса адреналина, здесь мы ощутим раздражение,
перетекающее в гнев.

И то, что мы иногда испытываем те или иные неприятные чувства, ощущения и


симптомы, это является совершенно нормальным явлением. Невозможно взять раз и
навсегда избавиться от какого-то чувства, только труп ничего не испытывает.

Но очень многие привязываются к желанию переживать только приятные чувства, и


из-за этой привязанности у них и возникает множество психологических проблем, они
не допускают, что иногда вполне нормально испытать какое-то неприятное чувство и
просто спокойно к этому отнестись.

И для начала очень важно осознать, что в жизни нет идеально хорошего и постоянного
состояния, и обычному человеку невозможно всегда чувствовать себя радостным и
счастливым, поэтому нет смысла привязываться к иллюзорным (несбыточным)
желаниям, что мы должны жить только приятными ощущениями, а допускать и
принимать все.

Можно быть не всегда счастливыми, но по большей части чувствовать себя комфортно,


если искренне довольствоваться и радоваться всему хорошему, что сейчас есть, и не
сожалеть о том, чего нет. Нам всем свойственно печалиться и радоваться, иногда быть
сердитыми, а иногда смешливыми, порой скучать, а порой веселиться, иногда испытывать
страх и боль, а иногда бурную радость и восхищение.

Если бы мы никогда не испытывали печали и горести, мы не смогли бы по-настоящему


оценить что такое радость и счастье.

Здоровый человек имеет переменчивость настроений и чувств, и он умеет выражать


эти чувства, а не подавлять и копить их в себе.

И все, к чему мы можем стремиться, это сделать так, чтобы в нашей жизни приятных
ощущений, радости, покоя и счастья становилось все больше и больше, но это не значит,
что мы всегда будем ощущать радость и не испытывать неприятных эмоций.

Но совсем другое дело, когда страх, тревога, депрессия, раздражение, обидчивость или
вина становятся постоянными спутниками в жизни, когда все внимание приковано к
ним, и человек часто тревожится, сам не сознавая причины своих тревог. А в обыденных
ситуациях почти постоянно подвержен тем или иным неприятным эмоциям, которые
провоцируют стресс.

Когда человек часто испытывает напряжение и стресс, то получается, что часть его
нервной системы, отвечающий за возбуждение и мобилизацию, в большей или меньшей
степени, все время работает. Это не позволяет ему полностью расслабиться, он все время
напряжен, нарушается общий баланс в организме, он изматывается. И в то же
время парасимпатическая система, отвечающая за расслабление, восстановление и
покой, почти не включается. Я уверен, среди вас найдутся те, кто даже не может
вспомнить, что такое полноценное расслабление и покой.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


23
Нервная система постепенно расшатывается, и теперь человек более восприимчиво
реагирует на все. Сердечно-сосудистая система дает сбои, и повторяющиеся
телесные симптомы и ощущения постепенно становятся хроническими
(постоянными) и часто возникают уже сами по себе при малейших раздражителях, в том
числе, и при перемене погоды.

Это и есть не что иное, как вегетососудистая дистония. ВСД, повторюсь, это когда
физической болезни нет, но какие-то болезненные симптомы действительно
присутствуют. Человек их реально чувствует, хотя медицинские обследования
доказывают, что орган(ы) здоровы. Тело болеет, а причина не физическая (органическая),
а психологическая.

Поэтому в психологии и говорят - психосоматические расстройства. Соматика – это


значит само тело, сами наши органы. Приставка «психо» здесь означает психический
фактор, воздействующий на тело (органы).

Кстати, в международной классификации здравоохранения даже нет такого заболевания


как вегетососудистая дистония, потому что это вообще не болезнь, этот диагноз ставится
только в странах постсоветского пространства.

И по научным данным, более чем в 80% случаев, причинами диагноза


ВСД являются напряжение и стресс, которые человек часто испытывает по каким-то
личным (внутренним) причинам.

Если на минуту представить, что стресса вообще не существовало бы, у нас была бы
прекрасная, счастливая жизнь и, не зависимо от обстоятельств мы бы всегда хорошо
себя чувствовали.

Но напряжение и стресс ведь не виноваты, это все те же реакции (симптомы) организма,


как в случае с горячей сковородкой, когда схватившись, мы почувствуем физическую
боль, боль мгновенно укажет нам на причину.

Точно так же напряжение и стресс, помимо реальных ситуаций, где они вполне
обоснованны, очень часто, указывают нам на то, что мы неоправданно много,
напрасно, всего лишь из-за каких-то своих неверных взглядов, ложных верований и
правил испытываем стресс.

И что мы что-то искаженно, не лучшим образом внутренне воспринимаем, к чему-то


болезненно (предвзято) относимся. Например, часто злимся, постоянно виним себя или
других, расстраиваемся из-за несбывшихся ожиданий, завидуем, обижаемся и тревожимся
по всевозможным поводам или испытываем недовольство собой и другими.

Все эти стрессовые эмоции запускают вегетативную нервную систему, и мы всегда, в


такие моменты переживаний, ощутим что-то неприятное внутри себя.

То есть глубинная причина стресса, напряжения и большинство неприятных ощущений


(симптомов) только внутри нас, в нашем болезненном восприятии каких-то ситуаций,
мыслей, людей и жизни в целом.

Одни люди спокойно относятся к мнению окружающих и легко реагируют на обиды и


критику, другие же – очень болезненно; выступление на публике для многих может быть

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


24
мучительным, а другим – доставлять удовольствие; одни спокойно отнесутся к плачу
ребенка, других нервирует любой шум и даже полная тишина.

Но очень многие видят причины своего плохого настроения, своих проблем, неудач и
переживаний не в своем восприятии событий, а только в других людях и внешних
обстоятельствах, но это имеет лишь косвенное значение, хотя многим людям кажется,
что это не так.

Конечно, ситуации бывают очень тяжелые, к примеру, потеря любимого человека или
полученная серьезная травма могут привести к очень тяжелым, душевным состояниям.
Тем не менее, все описанные реакции в организме относятся к тому же восприятию
событий и протекают по тому же сценарию, имеет ту же природу. Все, так или иначе,
зависит от нашего внутреннего отношения к тем или иным событиям, фактам и
обстоятельствам.

Если вы начнете учиться наблюдать за собой в нужном направлении, улавливать и


сознавать, где и почему вы испытываете стресс, начнете исходить из своего личного,
осознанного восприятия жизни и хотя бы предполагать, что в вашем мировоззрении что-
то не так, что где-то есть вредное заблуждение – вы тоже постепенно поймете,
что главная причина стрессов находится внутри вас.

Когда мы внутренне спокойны и когда наша психика и нервная система в порядке, когда
мы трезво смотрим на жизнь, мы гораздо спокойней реагируем даже на серьезные
ситуации.

Вы даже сейчас можете заглянуть в свое прошлое, вспомнить и сравнить некоторые


неприятные события, где в одних ситуациях вам было очень плохо, и вы воспринимали
все мрачно. Но в другом своем состоянии, когда вы были в настроении и чувствовали себя
душевно спокойно и уверенно, подобные неприятные события (если происходили)
почти не задевали вас, вы относились к ситуации с прохладцей.

А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы запомнили для себя очень важный момент: стресс и
напряжение помимо того, что чаще всего являются основными причинами душевных и
телесных страданий, забирают массу нашей жизненной энергии, выматывают, портят
настроение и отношение с близкими людьми, нарушают наши планы и ведут к бардаку в
голове и хаосу в жизни. Они всегда говорят нам, что сейчас внутри нас происходит
какой-то конфликт, борьба, сопротивление и несогласие с чем-то, они сообщают нам, что
мы должны обратить на что-то внимание внутри себя, осознать и проанализировать какие-
то глубинные вещи, которые не дают нам покоя, сделать выводы и начать относиться к
этому иначе (спокойней), чем раньше.

Наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии.

Что касается различных симптомов, которые вы можете ощущать при вегетососудистой


дистонии и в жизни вообще, перечислю наиболее распространенные.

 Резкие и частые колебания артериального давления, чаще, в сторону повышения.


 Сердечные проявления: учащенное сердцебиение (тахикардия), перебои в работе, может
происходить замирание в сердце и покалывания (боли) в области сердца.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


25
 Проявления в дыхании: учащенное дыхание (тахипноэ), сбивчивое или затрудненное
дыхание, может казаться, что невозможно сделать нормальный вдох и появляется
ощущение нехватки воздуха.
 Похолодание в конечностях, связанное с отливом крови к мышцам при появлении
чувства страха, сильной тревоги.
 Нередко возникает жар и озноб, тошнота, ком в горле, спазмы в желудке, иногда очень
болезненные, при этом, никак несвязанные с потребляемой пищей или физическими
нарушениями. В некоторых случаях могут быть частая диарея или запор, что связанно с
перенаправлением определенных процессов в организме в момент страха или сильной
тревоги.
 Рассеянность и снижение работоспособности. Хроническая усталость, утомляемость
даже при небольших нагрузках, подавленность и раздражительность.
 Головные боли, плохой сон, чувствительность в переменах погоды. Какие-то
непроизвольные вздрагивания и конвульсии, тремор в конечностях, хотя это не
обязательно может быть связанно с ВСД.
 Депрессия, панические атаки, агорафобия и другие психические расстройства, в
особенности, на фоне частого не высыпания.

ВСД, чаще всего, вообще является проявлением невроза.

Все эти симптомы при диагнозе ВСД, сами по себе, для жизни не опасны, хотя какие-то
из них могут быть очень сильны и даже вызывать приступы паники.

Это происходит из-за того, что вы сосредоточили на них все внимание, мысленно и
эмоционально накрутили и продолжаете накручивать себя. Считаете, что больны каким-то
физическим заболеванием, хотя это может быть вовсе не так, и это всего лишь следствия
работы вегетативной нервной системы, что, в большинстве случаев, так и есть.

Но вы убедили себя в чем-то своем и теперь неосознанно верите своим пугающим


мыслям, чем запускаете внутренние, стрессовые, биохимические процессы в организме.

Все, описанное здесь, и есть взаимосвязь тела и психики. Отсюда вы можете сделать
вывод, все наши мысли, которые провоцируют какие-либо эмоции, не проходят для нас
бесследно.

Испытывая недовольство, внутренне сопротивляясь, конфликтуя с кем-то (чем-то) или с


собой и не соглашаясь с реальностью, мы оказываем негативное влияние на свое
состояние в данный момент и здоровье в целом.

Я надеюсь, все это хотя бы намекнет вам на то, в каком направлении смотреть и, что
большая часть наших болезней и все психические расстройства (исключение физический
фактор – травма, тяжелая болезнь, врожденное нарушение), исходят из нас самих, а
значит и зависят от нас, и мы можем очень многое изменить.

Мысли, восприятие и рефлексы

А сейчас рассмотрим, за счет чего все происходит внутри нас, как происходит и, почему
невозможно сразу что-то исправить.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


26
Итак, наши мысли и внимание способны влиять на работу нервной системы, а теперь
разберем, что такое «мысль» и «рефлекс». Это важно знать, потому что с мыслей
начинается большинство наших проблем, а за счет рефлексов все это держится и
формируется.

Во внутренних процессах организма наиважнейшую роль играет «мысль». Мысль – это


не только что-то виртуальное (ментальное), как многие думают, это связующее звено.

Любая мысль приводит к той или иной импульсной, электрической активности нейронов,
то есть в головном мозге возникает электрический импульс, который прекрасно
фиксируется современными МРТ (компьютерный томограф). Таким образом, мысли
воздействуют на нервные клетки, расположенные по всему организму.

Со временем все эти протекающие реакции в нашем мозгу и теле с участием мыслей
(импульсов), нейронов и нервных клеток становятся рефлекторными.

Рефлекс – это сформировавшаяся стереотипная, автоматическая реакция живого


организма на какой-либо раздражитель.

Чтобы вам стало более понятно: если произойдет какое-то ужасное событие или вас
несколько раз посетит одна и та же мысль, к примеру, какая-то тревожная мысль, на
которую вы среагировали эмоцией страха (испугались), а в дальнейшем эта ситуация
повторится, то есть снова произойдет такое же или подобное событие, или возникнет та
же самая пугающая вас мысль, то на эту ситуацию или мысль может выработаться свой,
условный рефлекс – возникнет, так называемая, эмоциональная привязанность к этой
мысли или ситуации.

Если мысль пугающая, то, соответственно, вспыхнет эмоция страха плюс непроизвольные
движения человека.

И если эта реакция будет повторяться снова и снова, она закрепится в бессознательной
психике, а дальше уже все будет происходить неосознанно, на автомате.

Получается формула:

Мысль (ситуация) –> автоматическая реакция = рефлекс

То же самое произойдет, если какая-то мысль (ситуация, человек, явление) вызывает


злость, и это продолжает повторяться, к этой мысли или явлению может привязаться
эмоция раздражения, и в этой или схожей ситуации человек мгновенно будет испытывать
раздражение.

Если совсем простым языком, то к мысли привязывается эмоция, которая в


дальнейшем самопроизвольно вспыхивает при одном только появлении этой мысли.

Все это становится возможным благодаря тому, что в мозгу формируются устойчивые
нейронные связи, они и закрепляют в нашей психике пережитые ранее яркие эмоции, а
также привычки и убеждения.

Наш мозг весь пронизан миллиардами нейронов, в основном, на них и основывается его
работа, подробности я здесь опущу, оставим все эти нюансы, вроде триггеров, паттернов,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


27
лимбического и рептильного мозга, ученым, нам же важно знать только самое
необходимое.

Но эти нейроны не работают сами по себе (в одиночку), различные, внутренние функции


и процессы могут происходить только благодаря взаимодействию нейронов между
собой.

Взаимосвязь определенных нейронов отвечает за определенную возникающую


эмоциональную реакцию (эмоцию) на какой-то свой, будь то внешний или внутренний,
раздражитель (ситуацию, явление).

Таким образом, для каждой ситуации формируется какая-то своя нейронная связь,
провоцирующая появление определенной эмоции.

Если какой-то человек или даже пища стали вызывать у вас, например, чувство
отвращения, и вы замечаете, что это переросло в постоянство, то это не только благодаря
сложившемуся в отношении этого личному мнению. Это «мнение» начинает
подкрепляться и удерживаться сформировавшейся нейронной связью в мозгу,
автоматически вызывая данное ощущение.

Таких нейронных связей у каждого из нас множество, и все они за что-то внутри нас
отвечают. На этом и держится наше восприятие и модели поведения в любых жизненных
ситуациях: будь то отношения с людьми, работа или отношение к деньгам, а так же любые
наши убеждения.

Нейронная связь – это когда протаптывается как бы «тропинка» между определенными


нейронами. И чем больше мы по этой «тропинке ходим», чем большими повторениями
стимулируем еѐ, тем утоптанней и устойчивей становится связь между этими нейронами.
Это не что иное, как эмоциональная память.

И если вас сейчас пугает какая-то мысль, симптом, определенные люди или ситуации, и
так происходит уже 2, 5, 10 раз, значит, «тропинка» между нейронами, отвечающая за это
событие (явление), стала прочной, и теперь эта сформировавшаяся нейронная сеть
самопроизвольно и все чаще включается, а значит все быстрее и сильнее вспыхивает
соответствующая ей эмоция страха.

Получается страх словно «застревает» в мозгу и уже помимо нашей воли просыпается,
при малейшей возможности накрывая волной привычных симптомов таких, как
ускоренное сердцебиение, повышенное давление, напряжение мышц и т.д. Таким вот
путем и происходит формирование навязчивых мыслей, фобий и ПА – с помощью
условного рефлекса.

То есть, как я уже писал выше, будет происходить следующее: только вам в голову придет
(вспомнится) именно эта мысль, автоматически возникнут соответствующие данной
мысли эмоциональные и телесные реакции.

Вот почему у людей, которые поняли суть проблемы, в корне переосмыслили еѐ, осознали
весь вред, бессмысленность и абсурдность каких-то своих мыслей и убеждений, не
получается быстро устранить влияние этих мыслей, и они все равно продолжают по
инерции испытывать какие-то эмоции и телесные ощущения.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


28
И любые наши убеждения, состояния и привычки, начиная поверхностными и заканчивая
глубокими, основаны не только на нашей сознательной вере в них, но и на этой
нейронной связи, мгновенно провоцирующей определенные реакции в организме.

Если бы не этот механизм, нам было бы очень легко отказаться от какого-то своего
убеждения, легко поменять свои взгляды и мнения.

Наша «вера» в какое-то убеждение, как не покажется странным, часто играет лишь
второстепенную роль, а сначала вспыхивает эмоция, которая и заставляет нас
продолжать верить в какую-то мысль. И даже абсолютно понимая всю нелепость
каких-то своих навязчивых мыслей и страхов, а очень многие люди понимают, все равно
не получается избавиться от них ни силой воли, ни логикой.

Происходит так, что как бы не получается поверить в правду, кажется, что тебе врут или
ты врешь сам себе, то есть умом понимаешь, а внутри, сердцем, не принимаешь и не
доверяешь.

Приклеившаяся к мысли эмоция просто не позволяет освободиться от вредного


убеждения.

То же самое происходит и с нашими состояниями: когда тело и


мозг привыкают реагировать одной и той же реакцией на какие-то ситуации.

Если человек привык часто раздражаться, он и дальше будет загораться даже по


незначительному поводу, причем эта реакция будет становиться все более
прогрессирующей, если ничего с этим не делать. Психика просто привыкает
испытывать какие-то эмоции, и эти эмоции становятся доминирующими и со
временем начинают действовать как фон.

Представьте себе, что вы включили музыку в комнате и занялись какими-то своими


делами, вы можете не прислушиваться к музыке, но слышать еѐ все равно будете.
Примерно таким же постоянным (частым) фоном могут стать любые чувства, например,
обиды, вины, депрессивности, раздражения, печали, тревоги и т.д.

И когда по какой-то причине, например, из-за расставания или чувства отчаянья,


возникшая печаль и депрессивность долгое время продолжаются, человек позволяет себе
изо дня в день зацикливаться на этом, то соответствующие реакции закрепляются в
нейронных связях и уже на биологическом уровне провоцируют постоянное появление
стрессовых гормонов, отсюда может развиться глубокая депрессия. И, человек, даже при
всем желании и старании избавиться, будет продолжать чувствовать себя уныло.

И все это проявляется не только на уровне чувств и эмоций, но и на уровне поступков и


мыслей. Если мы долгое время будем продолжать думать о негативе, в какой-то момент
нам начнут, сами по себе, все чаще навязываться неприятные мысли. Так работает мозг,
куда мы его направляем, то он нам и выдает.

Вы сейчас могли разумно подумать, а зачем тогда вообще все так устроено природой,
зачем эти рефлексы, если из-за этого приходится столько страдать.

Дело в том, что благодаря тем же рефлексам в нашей психике закрепляются какие-то
приобретенные навыки и полезный опыт.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


29
Рефлекс специально задуман природой, чтобы максимально упростить нам жизнь,
автоматизировать внутренние процессы, это позволяет нам не обучаться какому-то
навыку заново, а на автомате пользоваться полученным ранее опытом.

Наш организм всегда ищет возможности оптимизировать расход энергии и, если


появляется возможность что-то перевести в автономный режим, он будет стремиться это
сделать. Как только мы в детстве научились ходить, нам уже не требуется прикладывать к
этому особого внимания. И если вы, к примеру, научились водить машину или научились
кататься на коньках, прочувствовали это в движениях, то в дальнейшем многое начнет
получаться само по себе, просто на ощущениях. И даже, если вы долго этим не
занимались, вам не нужно будет все осваивать заново, вы вполне быстро сможете
восстановить этот навык.

Помимо этого, рефлексы очень важны в качестве стабильности и постоянства.

Представьте себе, что вы, только подумав о чем-то, сразу бы меняли свое мировоззрение,
и также быстро это делал бы близкий вам человек. Любое свое мнение и убеждение вы
могли запросто отменить и изменить, просто подумав о чем-то. Сегодня вы были
«такими» и верили во что-то одно, а завтра вы все передумали и стали бы совсем другим
человеком. Такое непостоянство в жизни тоже ничего хорошего не несет, это привело бы
к хаосу в жизни.

Как в поговорке «7 пятниц на неделе», только здесь вы бы меняли не просто какие-то свои
посредственные решения, а глобально менялись бы сами, и то же самое происходило бы с
окружающими людьми: вы бы вернулись домой или пришли на работу и не знали, чего
вообще ожидать от вашей жены (мужа) или коллеги по работе.

Но ещѐ более важную роль рефлексы играют для выживания. Представьте себе, что вы
повстречались в лесу с опасным животным, которое видите впервые. Если бы животное на
вас напало, и исход был благополучным, вы уцелели, то вы бы получили опыт, что это
животное представляет угрозу. И в дальнейшем бессознательная психика благодаря
органам чувств мгновенно среагирует тревогой при очередной встрече с этим животным,
а вам даже не нужно будет о чем-то думать и что-то вспоминать.

Инстинкт, таким образом, подсказывает нам, что делать, не тратя драгоценное время на
размышления, усиливая нашу реакцию и доводя действия до автоматизма. Это заложено
ещѐ с древних времен, когда у наших предков было множество угроз и часто секунды
решали все. Сейчас этот механизм далеко не так важен и нужен, все-таки и опасностей
гораздо меньше, нам не нужно бегать и выживать, да и знаем мы гораздо больше, тем не
менее, механизм работает так же, как и тысячу лет назад.

Такая автоматизация организма происходит во всем и везде, это необходимо для жизни,
иначе мы просто бы измотали себя. Нам все время требовалось бы заново обучаться, и мы
просто бы не смогли уделять время полноценной жизни.

Но большинство людей, как и я в свое время, по незнанию, начинают слепо подчиняться


этим рефлексам, даже не задумываясь, а нужно ли поступать так всегда и подходит ли
какое-то убеждение и привычная реакция для конкретной ситуации. Люди просто
становятся однообразны, предсказуемы и склонны к одному и тому же образу поведения и
одним и тем же эмоциям.

Да, определенные рефлексы полезны и важны, но, слепо следуя им, мы многое теряем.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


30
Главное, страдает наше восприятие и возможность выбора. Мы начинаем реагировать,
как роботы, на автопилоте, не позволяя себе взглянуть на события, явления и ситуации
свежем взглядом, увидеть новое, более подходящее решение, и наше поведение
становится неосознанным, мы не успеваем сознавать зачем, что и почему что-то сделали.

Другими словами, мы просто утрачиваем перспективу развития, и в нашей жизни


перестают происходить необходимые перемены.

Рефлексы и модели поведения.

В каждой жизненной ситуации мы воспроизводим ту модель поведения, которая нам уже


хорошо знакома. И, как правило, это модель поведения из раннего детства. Мы просто
неосознанно скопировали еѐ с кого-то, чаще всего с родителей, в то время, считая еѐ
абсолютно правильной, или же придумали свое ответное поведение в целях самозащиты.

Мы наблюдали, как ведут себя наши родители в тех или иных ситуациях, как они
общаются друг с другом и окружающими людьми, что именно делают, как воспринимают
какие-то ситуации и окружающий мир, и бессознательно многое перенимали – постепенно
все закрепилось на уровне убеждений и рефлексов, и стало частью нашей личности.

А далее с нами в жизни происходили события, на которые мы каким-то уже привычным


образом реагировали. Например, ответной агрессией или обидой, если нас критиковали,
ругали и не соглашались с нашим мнением, либо просто убегали от этих событий, по
привычки испытывая стыд, вину или страх.

Если человек, которому с детства запрещали выражать агрессию (злость и раздражение) в


итоге стал подавлять в себе эти эмоции, считая их неправильными, в дальнейшем
попытается специально повести себя агрессивно, даже не с человеком, а с какой-нибудь
вещью, например, в целях упражнения побить ногами диван или разбить что-то, он
мгновенно испытает сильный дискомфорт. У него просто не получится выразить эмоцию
злости искренне, он изнутри будет ощущать сопротивление, тревогу и неправильность
происходящего, даже если будет прекрасно понимать обоснованность того, зачем он все
это делает.

И если вас в детстве часто критиковали родители, то вы могли выбрать агрессивную


реакцию, как способ защиты. Вы привыкли ругаться, воспринимать все в штыки и
реагировать раздражением, и теперь будете продолжать это делать раз за разом, даже если
вам это уже не нравится, и вы решили, что так больше делать не стоит.

А кто-то с детства выбирал в качестве защиты от неприятных переживаний реакцию


обиды, убегал в комнату, закрывался и плакал.

Некоторые, будучи детьми, по каким-то причинам стали избегать общения с


окружающими людьми, и доходило до того, что родители звонили и узнавали за них
заданные в школе уроки.

Это могло произойти из-за самих родителей, которые «давили», часто поучали,
критиковали и попрекали ребенка или, если в школе его обижали и третировали
одноклассники, смеялись и подшучивали над ним. В этом случае общение, как

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


31
необходимая коммуникация с обществом, начинает ассоциироваться у ребенка с
душевным дискомфортом и страданиями. И с взрослением это может закрепиться и
вылиться в боязнь общения, социофобию и нежелание общаться с людьми.

Другие, боясь наказания и стремясь получить одобрение родителей или заменяющих их


людей, вообще переставали решаться на шалости и ребяческие поступки, старались все
время быть правильными и жить по указки взрослых, при этом утрачивая свою личность,
свою естественность, искренность и решительность.

Такие люди, повзрослев, чаще всего живут не своей жизнью, не своими желаниями, а идут
на поводу других, стремятся угодить всем, подстроиться.

И если с детства вы избегали тех или иных ситуаций и действий, вы будете продолжать
неосознанно, под давлением рефлекса избегать этого и во взрослой жизни.

Внутренний эмоциональный «посыл», основанный на нейронных связях, будет


заставлять вас вести себя привычным образом, не позволяя делать собственный выбор и
поступать по-другому (по-новому). И вы будете бессознательно и автономно
повторяться в своих поступках.

Если у вас не ладились супружеские отношения и вы, в итоге, разошлись с человеком, то,
скорей всего, по тому же сценарию будут протекать и ваши следующие отношения уже с
другим человеком. Потому что незаметно для вас, под действием скрытых для сознания
убеждений и поддерживающих их рефлексов, вы будете делать тот же выбор,
воспроизводить те же реакции, манеры поведения и совершать те же ошибки, что и в
первом случае.

К примеру, в новых отношениях через какое-то время начнут происходить все те же


недовольства, претензии, конфликты, упреки и попытки доказать и навязать что-то
партнеру, а в другом случае это будут все те же бесконечные жалобы, обиды и
всевозможные уступки без попыток отстоять свое мнение, чтобы только угодить. В итоге,
отношения повторятся как под копирку.

Даже выбор партнера происходит с теми же или схожими данными, которые человек про
себя не сознает, но которые становятся определяющими. Эта как история про ту женщину,
которой попадаются одни пьяницы, драчуны или маменькины сынки. И это не, потому что
все мужчины такие, а потому что она бессознательно будет выбирать подобных мужчин,
так как внутренние ощущения будут подталкивать еѐ делать выбор в пользу, не
осознаваемых ею, определенных качеств человека. Получится так, что «внутренний
посыл» сделает за нее однотипный выбор, и она поддастся этому.

Рефлексы преследуют нас повсюду. Уверен, многим из вас нередко доводилась на


простую, безобидную просьбу получать неадекватный, агрессивный ответ, к примеру,
когда вы просили коллегу по работе просто подать вам что-то, просили родителей побыть
с вашим ребенком или просили знакомого помочь сделать какую-то пустяковую вещь.

А возможно, вы и сами с раздражением и злобой реагировали на простые и безобидные


слова и просьбы.

Пример в обыденной ситуации. Муж, собираясь на работу, задает жене вполне обычный
вопрос: «Где лежат мои чистые брюки?» Но вместо нормального ответа: «Твои брюки
лежат на нижней полке в шкафу слева», она, ни с того ни с сего, злится и отвечает что-то

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


32
вроде: «Я тебе не прислуга, сам должен знать где». Муж в недоумении, ведь он ничего
плохого не сказал, но самое интересное, что жена тоже в недоумении из-за своего
поведения, ведь она раздражаться и говорить такого не хотела. У них вполне хорошие
отношения (мы сейчас не берем ситуацию с полным разладом в семье). И она изначально
хотела просто проводить мужа на работу и даже пожелать хорошего дня, но что-то
изнутри заставило еѐ сказать именно то, что она сказала.

Вы можете присмотреться и заметить множество подобных ситуаций в своей жизни, где


вы поначалу хотели искренне, как-то иначе повести себя, но в итоге сделали что-то
совершенно обратное.

Здесь кроются причины, о которых я писал выше, когда какие-то мысли переросли в
убеждения и сформировали рефлексы, и те теперь мгновенно срабатывают независимо от
воли человека.

Кстати, то же самое «приклеивается» и к животным. Если, например, хозяин собаки


нервный, завистливый и агрессивный тип, то у собаки может сформироваться агрессия и
определенное, схожее с хозяином, отношение к другим живым существам.

Сформированные нейронные связи и нервные импульсы в мозгу, которые вызывают


определенные эмоции на определенные события и явления, будут незаметно и автономно
подталкивать вас поступать так, как и прежде. И это будет происходить до тех пор, пока
вы не осознаете и не заметите, какой такой внутренний импульс в виде, мгновенно
проскальзывающих, мыслей и эмоций, подталкивает вас поступать определенным,
шаблонным образом и делать тот же выбор, и не начнете учиться поступать по-другому,
в противовес этим внутренним импульсам.

Многое можно изменить, даже черты характера, если вы будете закреплять новое
поведение, внедрять какие-то полезные качества, навыки и привычки, которые войдут в
ваш характер.

Если вы присмотритесь, то заметите, что люди меняются, хотя, к сожалению, не часто.


Ведь здесь действительно нужно очень хотеть и немало сделать для этого, но поверьте,
все это абсолютно реально. И если вы по чуть-чуть станете применять описанное в книге,
вы не только избавитесь от своего невротического расстройства, но и станете другим,
более сильным, независимым и креативным человеком.

Итак, мы разобрали, что такое рефлекс, нейронные связи и как это все функционирует,
выяснили, почему какие-то навязчивые мысли и вредные убеждения нас не отпускают, но
здесь ещѐ важно сказать, что рефлексы на определенные мысли, ситуации и явления,
иногда могут возникать с первого раза, то есть даже повторения не надо. Такое иногда
происходит, если однажды какая-то ситуация вызвала мощную бурю каких-то эмоций.

И это может происходить как после реальных событий, к примеру, изнасилованная


девушка или человек, попавший в ДТП, или застрявший в лифте, пережив данное
потрясение, будут в дальнейшем автоматически с большей опаской, чем другие относится
к мужчинам, транспорту на дороге или к поездке в лифте, но и при иллюзорной
опасности, например, когда человек просто что-то в мыслях предположил и его это очень
сильно напугало, ситуация резко разрослась, и реакция в психике закрепилась.

Мощная эмоция может быстро сформировать рефлекс, а дальнейшие, неверные действия


человека, только закрепят его.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


33
Но что самое важное и интересное во всем этом для нас, что рефлексы могут меняться и
исчезать, эта способность выражается в адаптации организма.

Чтобы вы понимали, кратко расскажу, существуют безусловные и условные рефлексы.

Безусловные – это врожденные и наследственно передающиеся, ответные реакции на


какие-то раздражители, такие рефлексы являются видовыми, то есть они свойственны
всем представителям одного вида. Подобные рефлексы относительно стабильны и, как
правило, сохраняются в течение жизни. Например, при недостатке кислорода, организм
автоматически начнет чаще дышать, или когда происходит слюноотделение (чих или
кашель) при попадании определенных веществ в рот (нос). А также моргание или
сощуривание глаз при ярком свете, все это относится к работе безусловных рефлексов.

Условные рефлексы – это те внутренние, ответные реакции, которые мы обретаем в жизни


на основе полученного, жизненного опыта. Например, реакция, когда вас кто-то
окликнул по имени или выделение той же слюны при одном виде определенного
продукта (без попадания его в рот), то есть на основе уже бывшего опыта.

Определенные зрительные образы и звуки тоже часто формируют свои рефлексы, когда,
например, какой-то образ (вид чего-то или кого-то) может вызывать антипатию, а другой
образ – притягивать. То же самое происходит и у животных, к примеру, собак и кошек. Об
этом много, в свое время, написал известный ученый и нобелевский лауреат И.П. Павлов.

Такие рефлексы индивидуальны, у одного они могут быть, у другого нет, а у третьего
быть в зачаточном состоянии (слабыми). И главное, что они непостоянны, и в
зависимости от наших действий могут либо сильней закрепиться, либо ослабнуть и
исчезнуть совсем, потому они и называются условными.

И это самое ценное для нас, иначе вся эта психология и психотерапия была бы просто
бессмысленна.

Почему не решаются ваши проблемы, где вы сами


себе мешаете? Что необходимо для успеха

Прежде, чем мы перейдем к решению своих проблем, давайте для начала посмотрим, где
мы сами себе вставляем палки в колеса.

Вы уже можете многое знать из того, что будет описано в этой главе, а возможно,
прочтете для себя что-то новое. Но что бы вы сейчас не думали и в чем бы уверены не
были, подумайте сначала о том, что если вы всю предыдущую жизнь продолжали
следовать каким-то своим верованиям, а в жизни ничего к лучшему так и не менялось,
результат оставался тот же, то стоит задуматься, что с вашими убеждениями, верованиями
и поведением что-то не так.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


34
И поймите, я не пишу здесь какие-то невероятные и замысловатые вещи, иногда этого
«невероятного» просто нет, все, чаще всего, лежит на поверхности и ответы просты, стоит
только к этому присмотреться. И именно в простых шагах кроется успех и самые
эффективные действия.

Почему у многих людей не получатся применить в жизни те или иные знания, внедрить
какие-то полезные привычки и действовать до результата? Даже все, прекрасно понимая:
что, как, зачем и почему, все равно ничего не меняется.

Люди пользуются различной информацией, читают книги, многие посещают


консультации, курсы и тренинги, стараются что-то применить, но и после этого в жизни,
по большому счету, все, как и было. Неужели книги и курсы такие неэффективные или
психологи сплошь некомпетентные?

Да, действительно, далеко не все книги полезные, а психологи нередко имеют только
базовые и устаревшие знания, но сейчас речь не об этом, а о том, что, даже читая
прекрасные книги и проходя отличные курсы, которые действительно могли бы помочь
разрешить жизненные проблемы, человек все равно остается на месте.

А дело в том, что нет последовательности и разумной настойчивости в действиях, то


есть люди по разным причинам банально не применяют в должной мере того, что
необходимо, или только попробовав, через неделю-другую, не получив быстрых и
ожидаемых результатов, бросают. И вся ответственность здесь лежит только на них, а
именно, в их нежелании тратить время, прилагать усилия и заниматься собой.

Желание у людей, даже сильное, периодами появляется, особенно, когда совсем уж


прижмет, но это лишь временные моменты, а дальше этого, как правило, дело не идет, и
они возвращается к прежнему привычному образу жизни.

Всегда легче, как и прежде полежать у телевизора, посудачить с соседкой, посмотреть


сериал или футбол, скушать что-нибудь вкусное или принять таблетку от нервов, чем
сделать простое и полезное действие. Сам с этим много раз сталкивался, поэтому хорошо
понимаю, как это «простое» сложно притворить в жизнь. Очень трудно начинать и
продолжать что-то делать, когда не видно быстрых результатов.

Но давайте рассмотрим, из чего все-таки складывается успех.

Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни.

Если посмотреть в самую суть, не важно, о чем идет речь: о личностном развитии и
решении внутренних проблем, успехе в бизнесе, на работе или в отношениях, все так или
иначе сводится к развитию определенных навыков, например, навыку управления умом,
поведением и эмоциями, или навыку расслабления, навыкам ведения тех или иных дел,
навыкам в своей профессии, в общении, планировании или даже занятии сексом и т.д.

То есть необходимы определенные навыки, которые нужно в себе развивать и которые


нужно просто делать. Если вы их делать не будете, то, сколько бы вы не злились, не
возмущались и не жаловались, успеха вы не добьетесь, а если он и будет, то будет носить
кратковременный характер.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


35
И если вы настроены на результат, тогда вам важно знать некоторые ключевые моменты,
которые, чаще всего, останавливают и мешают добиваться своего, а также увидеть, как
достичь успеха в любом деле, будь то решение внутренних проблем или жизненные
потребности.

Выбор

Присмотритесь, в жизни перед нами всегда стоит выбор, и этот выбор мы совершаем
вовсе не пять, не десять и даже не пятьдесят раз на дню, а почти каждую секунду. Даже
сейчас вы совершали выбор: открыть эту книгу и прочитать несколько строк или пойти
попить кофе и заняться чем-то другим. Нам постоянно приходится совершать какой-то
выбор между «приятно» и «полезно», «хочу» и «надо».

Все прекрасно знают, что полезно ходить пешком и заниматься спортом, это дает
хороший тонус и улучшает внешний вид, и все знают, что полезно правильно питаться,
однако почему-то все равно тянет кушать привычную нездоровую и жирную пищу и
смотреть телевизор вместо того, чтобы уделить хоть какое-то время физическим
упражнениям или, давно стоящим на месте, делам.

И все прекрасно понимают: то, что приятно, не всегда полезно, а то, что полезно, не
всегда приятно.

То есть каждый наш день наполнен множеством выборов в пользу «хочу» или «надо»
(приятно или полезно), и нам все время приходится их делать, очень часто даже не
сознавая этого.

Но дело даже не в том, чтобы совершать каждый раз выбор в сторону полезного, как раз
таки нередко нужно выбирать то, что приятно. Какой смысл жить, если ничего не
попробовать и не получать удовольствие? Нельзя обойтись без выбора как в ту, так и в
другую сторону.

Полежать на диване, насладиться любимой едой, посмотреть фильм, поразвлечься с


друзьями – все это, конечно, тоже очень важно и нужно, и периодически необходимо
баловать себя, уметь бесстыдно отдыхать и расслабляться, но все это хорошо, когда в
свое время и в меру.

Здесь, как и во всем, просто нужен разумный баланс, совмещать приятное с полезным и,
главное, делать верный выбор в самые ключевые моменты.

Цель для успеха

С этого начинаются любые перемены.

Ни один человек не станет что-либо делать беспричинно! Даже если он что-то делает, но
не знает зачем, все равно здесь скрывается какой-то смысл.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


36
И если вы действительно настроены на успех и обретении соответствующих навыков,
важно четко понимать, зачем вам это надо.

"Чемпионами становятся не в тренажерных залах, чтобы стать


чемпионом - нужно начинать глубоко изнутри - с желания, мечты и
четкого представления своего успеха"

(Моххамед Алли)

Но когда речь заходит о жизненных, основных целях, очень многие, мало того, что
недооценивают этот момент, мол: "Ну какая разница что я буду представлять свою цель, я
и так знаю чего хочу", так они ещѐ и путают действительно нужное для своего счастья, с
чужими и ложными целями.

Люди спиваются, уходят в наркоманию или скатываются в депрессию, запускают себя


обжорством, перестают следить за собой, потому что отчаиваются, перестают видеть
возможность исправить ситуацию и теряют интерес к жизни.

Такое происходит, когда человек прибывает в погоне за ложными целями. Например,


желание человека самоутвердиться за счет других, жажда получения признания, внимания
и уважения окружающих, то есть попытка обрести внутреннее ощущение комфорта,
самодостаточности и счастья только из внешнего мира. Но при этом, он не стремится
находить уважение и любовь к себе внутри себя.

Я сам долгое время не сознавал в себе этого, но со временем понял, что тот, кто пытается
обрести уверенность и любовь с помощью чего-то внешнего, никогда не добьется своего,
будут лишь короткие периоды улучшения, когда похвалят, одобрят, признают.
Люди с ложными целями или вовсе без цели все реже переживают искреннее чувство
удовлетворения, уважения и любви к себе, их жизнь становится безрадостной и
беспокойной, и со временем они начинают думать, что это теперь навсегда.

Некоторые, совсем потеряв веру в себя, начинают все больше жить как «растения». Они
могут и чувствовать себя таковыми, хотя признаваться себе в этом не будут, мол: «Да
пошло оно все, и они все со своими нравоучениями», и бегом, например, за бутылкой к
друзьям собутыльникам, чтобы скрыться от неприятных мыслей и чувств.

А «друзья» одного взгляда на жизнь и обязательно поддержат, успокоят и порадуют, пока


сами хмельны. Помогут забыть о неприятном, и на время даже покажется, что все
прекрасно и жизнь удалась, ведь помимо хмельного и расслабляющего эффекта, среди
них, таких же, как сам, начинаешь чувствовать свою значимость.

Люди, сами того не сознавая, только потому и пьют или принимают наркотики, что им
плохо быть наедине с собой, и таким легким способом просто бегут от своей
неуверенности и беспокойства.

Алкоголь, а для кого-то таблетки, «трава» и даже вкусная, но вредная еда или
компьютерная игра, а в нередких случаях работа (трудоголизм), помогают все забыть и
дарят желанное, хоть и кратковременное облегчение или даже блаженство, которое
почему-то всегда потом перетекает в подавленность.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


37
Примерно и я так жил лет девять после армии, в отчаянии что-то исправить, частенько
убегал с бутылкой от своих комплексов, нервозности, различных страхов и
депрессивности.

И бесполезно, подобных мне, людей запугивать, «лечить» и умолять взяться за голову или
садить в ЛТП. Пока человек сам не захочет другой жизни, пока все таки не примет
решение, что он готов что-то менять и пока не увидит возможности справиться со своими,
в первую очередь, внутренними проблемами, он так и будет продолжать заглушать боль,
внутреннюю пустоту и безысходность каким-то наркотиком.

Но не стоит здесь сразу судить людей, ведь многое вытекает из воспитания, окружения и
условий жизни, которые во многом не зависят от нас. Никто, к примеру, не виноват, что
родился в неблагополучной семье, мы не выбираем себе родителей и изначальный круг
общения, да и никто по-настоящему не учит нас, как лучше поступать в тех или иных
ситуациях.

И если вы сами оказались в таком положении, то себя ни в коем разе не стоит винить,
вина только все усугубит себя надо простить и просто взять на себя ответственность за
дальнейшие нужные перемены.

И многие люди так же глубоко ошибаются, когда думают, что главное в жизни –
заработать "большое бабло", мол, деньги решают все и, став богатыми, они станут
счастливыми, а все их проблемы мгновенно решатся. Однако многочисленные жизненные
факты говорят о другом: богатые так же, как и бедные склонны к эмоциональным
проблемам, и известно немало случаев самоубийств. У многих людей сейчас есть все
материальные блага, чтобы радоваться и ни о чем не думать, тем не менее, депрессия,
панические атаки, ОКР и другие расстройства тоже преследуют их. Потому что деньги,
вещи и даже успех со временем приедаются, и то, что ещѐ недавно радовало человека,
перестает вызывать приятные чувства, вот тогда и всплывают скрытые, внутренние
проблемы.

Конечно, быть богатым гораздо лучше. И если на то пошло, то лучше быть больным и
богатым, чем больным и нищим. Просто у обеспеченных больше возможностей получить
нужную помощь, а в жизни у них больше поводов для удовольствия. Но от внутренних
проблем, если человек склонен к ним, богатство не спасет. Депрессивность и
нервозность так же, как старость, неизбежно надвигаются, не обращая внимания на статус
людей.

Цель: «Быть финансово обеспеченным» – полезная и очень нужная цель. Но рассчитывать


только с помощью денег обрести радость жизни и душевный комфорт – глубокое
заблуждение, нужно нечто большее.

То же самое произойдет, если человек будет ставить целью и рассчитывать только на


кого-то в личных отношениях, будет стремиться найти того единственного, «принца на
белом коне» или «леди в карете», кто сделал бы его (еѐ) счастливыми. Здесь у человека
изначально присутствует внутри пустота, он сам себе неинтересен и пытается заполнить
эту душевную пустоту кем-то.

Это стремление, очень похоже на просьбу: «Спаси меня от меня самого (самой), потому
что сам(а) по себе я счастлив(а) быть не могу, не умею».

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


38
Но жизнь показывает, что если у человека невротическое восприятие мира (ложные
верования и цели), и он не ценит, не любит себя, то, сколько не старайся, сколько
хорошего ему не делай, он все равно найдет повод огорчить себя и близкого, найдет повод
усомниться в искренности партнера, быть недовольным не тем, так другим, и так или
иначе, осознанно и неосознанно сделает все, чтобы все хорошее обесценить, и даже самые
лучшие отношения свести в могилу.

Даже если кто-то всей душой полюбит его, он не сможет насладиться этой любовью,
потому что сам не способен искренне любить и благодарить за хорошее. Он может только
психологически, как мазохист, искать недостатки у всех, в том числе у себя, подозревать
всех и измываться над собой и другими. Печально ещѐ то, что он не сознает своей
проблемы.

И я могу с уверенностью говорить после долгих наблюдений за окружающими, что


подавляющее большинство людей живет вообще не своими, а ложными целями. Очень
многие идут в институты, выбирают профессии и даже людей для отношений, не потому
что сами искренне этого хотели, а потому что родители настояли, или все вокруг уверяли,
что так надо, и они сами начинали считать, что так будет выгодней, престижней и
правильней.

Но в итоге получалось так, что это просто было не их (не лежит душа), и они чувствовали
разочарование и неудовлетворенность.

Поэтому прежде, чем поставить себе какую-то цель, подумайте хорошенько, ваши ли это
цели, осуществимы ли они и так ли важны для вашего счастья. Ваши главные цели и
самореализация должны быть связаны с теми занятиями, которые будут вам по душе.

Истинная цель должна быть ради самой цели, она приземленная и для себя, для
удовлетворения своих жизненных потребностей и в свое удовольствие. Просто имейте
это в виду.

Многие люди задаются целью полюбить себя, ищут специальные техники и методики,
которые бы помогли в этом или ищут любовь в сердцах других, но на самом деле здесь
все проще, чем кажется.

Чтобы обрести настоящую, внутреннюю гармонию, самоуважение и искреннюю любовь


к себе, в чем-то добиться успехов, избавиться от невроза и склонности к тревожности и
депрессии, нужно изменить свой ориентир и начать не во внешнем мире, а внутри себя
находить самоуважение, спокойствие и любовь, которые не будут зависеть от вещей или
чьих-то взглядов, поступков и слов.

«Если внутри у тебя все в порядке, то и снаружи все встанет на


свои места»

(Экхарт Толле)

Нужно полюбить себя просто так, без всяких условий и найти свое призвание, обрести
творческий смысл жизни, чтобы заниматься чем-то (работать) не только из-за денег или
признания, а получать от этого удовольствие!

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


39
Для настоящей любви, не надо ничего придумывать или навязывать себе напряжением и
волевыми усилиями, нужно лишь позволить себе быть таким, как ты есть, открытым
и искренним; позволить выражать себя и свои искренние чувства легко и свободно. Но
как раз это у многих не получается из-за препятствий внутри в виде каких-то страхов,
убеждений и комплексов. К примеру, страшно показать себя настоящего, а вдруг не
поймут.

Искренняя, не невротическая любовь не требует правил и каких-то знаний, это


ощущение такое же, как и ощущение радости и счастья, ты либо чувствуешь это, либо же
нет.

Такая любовь не зависит от совершенных тобой поступков (хороших или плохих,


правильных или неправильных) и каких-либо обладаний, вроде, машины, квартиры и
красивой жены или мужа. Можно многое знать, многое уметь и многим владеть, но
оставаться закомплексованным и неуверенным, а можно ничего не знать, родиться и жить
в какой-нибудь тундре, порой чувствовать себя неуверенно в отдельных (новых или
сложных) делах и ситуациях, но в самом себе быть, по большей части, уверенным, любить
и уважать себя.

И можно быть внешне действительно красивым, но не ценить себя и постоянно


выискивать в себе недостатки, зацикливаться на этом и чувствовать скованность на
людях, а можно быть невзрачным на вид, но не «париться» по этому поводу, не считать,
что счастье зависит от внешности и свободно, уверенно себя чувствовать в любой
компании.

Как вы думаете, от чего это зависит? От внутреннего состояния, от внутреннего настроя


души.

Вспомните: у вас, наверняка, были такие дни, когда вы, ни с того ни с сего, чувствовали
себя прекрасно, и вам ничего не требовалось для этого, вы просто ощущали свою
ценность и значимость, чувствовали себя способным на многое, а все душевные процессы
протекали свободно и легко, вы находились в согласии с собой, не было чувства какой-то
неполноценности, и вас не подавляли всевозможные переживания.

Чаще всего, такое ощущение самодостаточности и любви возникает из состояния


деятельности, которой ты увлечен, когда внимание приковано к настоящему моменту, это
наполняет энергией и внутренне раскрепощает устраняя все психические зажимы,
внутренние ограничения, установки и блоки.

Присмотритесь к своей жизни. Чем вы таким занимаетесь, что наполняет вас энергией и
удовольствием? Или наоборот высасывает из вас все соки? Присмотритесь к своим
пристрастиям, увлечениям и хобби.
Возможно, этот момент сейчас вам не совсем ясен, но ниже вы разберетесь.

В общем, если жизнь не устраивает, необходимо менять свои взгляды. Ни внешние, ни


внутренние перемены не происходят на пустом месте, и все, везде и всегда начинается с
цели.

Вам обязательно понадобится настоящая, очень яркая, четкая и полезная цель (цели).
И не «хотелки» с «мечталками», которые есть у большинства людей, а чаще даже и этого
нет или носит размытый характер, вроде, «хотел бы как-то хорошо себя чувствовать;

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


40
иметь какую-то хорошо оплачиваемую работу; какой-то дом, какие-то отношения; хотел
бы как-то жить в свое удовольствие» и т.д.

А как именно жить, как себя чувствовать, каким именно быть, какую работу иметь, что
значит «хорошо зарабатывать» и в чем заключаются крепкие отношения – все непонятно,
размыто в сознании и постоянно выпадает из фокуса в повседневных, жизненных
ситуациях.

Я хорошо убедился, что без ясной цели в голове невозможно к чему-то значительному
прийти, невозможно мотивировать себя на нужные действия в непростой ситуации.
Просто нет опоры и не видно точки направления куда, зачем и почему нужно двигаться.

Вы стремитесь к счастью, но, не зная, зачем и что конкретно вам нужно для счастья, этого
счастья не достичь. А действовать только из состояния, потому что вам плохо, и пытаться
просто избавиться от этого «плохо», не зная, что вы хотите обрести взамен, это совсем не
работает.

И нередко, люди только потому не достигают своего или не избавляются от депрессии,


панических атак и других расстройств, что-либо просто не видят (забывают) нужную
цель, либо, часто сами того не сознавая, следуют ложной (вредной). А не держа в уме
цели, ради который ты готов потерпеть и пройти через страх, невозможно действовать.

То есть нужно ставить перед собой конкретную, яркую и полезную для вас цель, которая
будет служить для вас заменой этого «плохо».

 К примеру, цель должна быть не просто избавиться от депрессии, паники,


привычки или какого-то комплекса, а каким(ой) я хочу стать: «Стать сильным(ой),
свободным(ой), решительным(ой) и ответственным(ой), и осуществить свою
мечту!»

 Не просто избавиться от негативизма, а каким(ой) я хочу стать: «Стать


счастливым(ой), энергичным(ой) и позитивным(ой), чтобы радоваться жизни».

 Не просто убрать лишний вес, а каким(ой) я хочу стать: «Стать


привлекательным(ой), здоровым(ой) и мужественным (женственной) и создать
крепкую семью».

 Не просто иметь хороший заработок, а каким(ой) я хочу стать: «Стать финансово


независимым(ой), чтобы жить в свое удовольствие, заниматься любимым делом и
иметь больше возможностей помочь себе и близким».

Заметьте, в этих целях заложено не бегство от чего-то, а стремление к чему-то, что в


корне меняет мышление и поведение в верную сторону.

И нужно очень сильно захотеть достичь этой цели!

Если захотели внутренней свободы или финансовой независимости, то захотеть так,


чтобы стать готовыми ради этого отказаться от некоторого комфорта, определенного
время препровождения с друзьями, необязательных растрат, от многих бесполезных, но
приятных занятий, возможно, где-то забыть о выходных и прочих соблазнительных
вещах.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


41
Также важно в уме держать, что вы идете на эти жертвы ради чего-то гораздо большего,
а не просто ради усилия воли и терпения чтобы себя воспитать и даже не ради
правильного образа жизни. Вы на это идете ради больших возможностей для
себя и получения большего удовольствия от жизни, которые станут доступны
благодаря нужным действиям.

К примеру, у человека с лишним весом, который поставил цель быть счастливым, хорошо
выглядеть и быть здоровым, и начал правильно питаться, заниматься спортом, достигнув
успехов, появится больше возможностей создать отношения или просто добиться секса, а
это, все вместе, улучшит общее настроение, прибавится энергии и уверенности в своих
действиях, что, в свою очередь, скажется на рабочей и творческой деятельности, начнут
появляться интересные идеи и более верные решения, что приведет к улучшению и в
финансовой сфере.

«В списке моих врагов я числюсь первым номером. Сколько бы я мог


достичь, если бы не я».

(Александр Боровик)

В общем, примерно так и происходит в реальной жизни. И без цели бессмысленно мечтать
о переменах.

Но есть подводный камень, ведь одно дело поставить цель, и совсем другое - следовать ей.

Ведь даже, четко увидев и поняв свои настоящие потребности и очень захотев
реализовывать их, вначале они все время будут ускользать из сознания, они просто не
могут сразу закрепиться в нем. Глубинная психика не принимает их как главные
приоритеты, потому что ещѐ продолжает держаться за старые ценности, эмоциональные
реакции, привычки и убеждения.

Вы просто все время в разных, обыденных ситуациях, будете терять из виду самое ценное,
а значит и не будете к этому двигаться.

Вы можете уже прямо сейчас пойти на кухню и уже через минуту, забыв все важное для
себя, что нужно для вашего здоровья и счастья, ругаться с родными из-за посуды или
обижаться за какую-то мелочь.

И здесь очень важно сделать так, чтобы закрепить цель в голове, сделать еѐ идеей, а
затем определить самые лучшие действия, которые будут вести к ней.

Поэтому, я очень рекомендую вам прямо сейчас не пожалеть 20-30 минут и сделать очень
полезную и нужную вещь. Поверьте, вы не зря потратите время!

Возьмите ручку, листок бумаги и, не спеша, подумайте и запишите, какие у вас сейчас
цели. Чего вы хотите от жизни?

Я имею в виду не ваши нынешние желания избавиться от депрессии, паники или каких-то
навязчивых мыслей, симптомов и страхов, это лишь промежуточный этап, речь идет о
глобальных, жизненных целях. Пишите сначала все, что приходит на ум, это может
быть 10, 20 и более целей.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


42
Далее возьмите ещѐ листок и выпишите из всех, описанных ранее целей, самые-самые
необходимые, заветные для вас 2-3 цели, без чего вы не представляете счастливую жизнь,
в чем вы будете отдаваться всем сердцем, что будоражит, когда вы об этом думаете. В
общем, определите то, ради чего будет хотеться просыпаться каждый день, что будет
дарить вам ощущение, что ваша жизнь проходит не зря.

Кстати, одна из этих целей, на данный период жизни, будет иметь приоритет над
остальными, это самое необходимое вам сейчас, но со временем приоритет может
меняться.

Когда будете писать эти две – три цели, оставляйте между ними свободное место
примерно на треть листа, тут мы будем вписывать «необходимые действия».

Итак, в этих целях опишите в деталях, как хотели бы жить и чем заниматься? Например,
хотел бы заниматься вот этим, иметь такую-то семью, иметь такой-то, конкретно в
цифрах, материальный доход, где и как жить, например, в собственном доме на берегу
реки, в доме столько-то комнат, гараж и т.д.

И помните, ваша цель в основе, не должна носить ложный, невротический оттенок, иначе,
это рано или поздно, заведет вас не туда.

Например, хотеть машину вполне отличная цель, но многие хотят иметь классную тачку,
не с целью практического применения и комфорта от поездки, а чтобы все завидовали,
уважали, признавали и лучше относились – по сути, чтобы получить одобрение,
любовь и внимание окружающих и, тем самым, на время, почувствовать себя счастливей.
Здесь получается, главная цель – выпендреж и показуха, чтобы потешить свое раздутое
ЭГО. Просто имейте это ввиду и не делайте из этого главное.

И пишите не какие-то несбыточные мечты, вроде: иметь миллиард долларов и чтобы меня
все любили, а пусть это будут смелые и жаркие мечты, но обязательно то, что реально
достичь в некотором, обозримом будущем.

Вы можете не торопиться и составлять лист с целями постепенно, в течении нескольких


дней, сейчас главное начать, а далее, не слишком затягивая, довести до конца.

После описания целей, в оставленном месте, пишем пункт: «Самые необходимые


действия ведущие к цели».

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


43
В этом пункте подумайте и отметьте те конкретные действия, которые нужно делать,
чтобы достичь желаемого.

Причем пишите действия, начиная с самых малых шагов, какие будут первые действия и,
что потом.

К примеру, если вы одиноки и хотите создать семью, то первым действием будет: выйти
на улицу и прогуляться туда, где можно встретить определенных людей, или найти сайт
знакомств. А вторым шагом будет: без лишних раздумий, продолжая испытывать
смущение, которое у многих все равно будет, подойти и заговорить с человеком, сказать
хоть пару слов или написать ему сообщение.

А если сейчас эти действия вам мешает сделать излишняя полнота и связанная с этим
неуверенность, то первым делом запишите: «Начать правильно питаться и заняться
спортом для того, чтобы стать уверенней и привлекательней».

То же самое касается самого главного – нашего здоровья.

Что я хочу, что нужно, чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичней и радоваться
жизни? И теперь подумайте, как лучше этого достичь – какими действиями, с чего начать
здесь и там?

Пример. Для своего счастья, а значит, крепкого здоровья, хорошего самочувствия,


жизнерадостности и энергии мне надо:

 научиться расслабляться (что помогает расслабиться, какие конкретные действия?)


 полноценный отдых (когда, как и что?)
 заняться спортом (какой спорт, что мне больше нравится, что будет особо полезно
в моем случае?)
 научиться управлять умом (какие именно способы?)
 быть самим собой (мои действия в жизненных ситуациях?) и т.д.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


44
То есть описать конкретные, последовательные шаги по этапам, необходимые для
реализации вашей цели.

На своем примере я хочу показать, как пишу статьи для своего блога. Прежде, чем это
делать, я составляю план какой-то статьи по теме, пишу конкретные пункты, о чем я хочу
рассказать: что, почему и как; делаю отдельные заметки, где и чему стоит уделить особое
внимание. Если бы я так не делал, а писал невпопад, и все, что приходит мне в голову,
вряд ли бы вы понимали то, что я хочу до вас донести.

Написав листок с целями и действиями, почаще находите отдельную минуту и


вспоминайте (мечтайте), периодически просматривайте этот листок, а ещѐ лучше, если
будете иногда, к примеру утром, переписывать цели в отдельной тетрадке, в этом случае
будет подключатся моторика. Научно доказано, мозг по другому, более глубоко и чисто
начинает воспринимать описываемую рукой информацию и лучше усваивает еѐ.
Воображение и письмо на бумаге, самые сильные инструменты саморазвития.

Так же прекрасно поможет, если вы запишите ваши цели на аудиоплеер и будете


периодически прослушивать запись. Лучше даже записать на один диск (флешку) с вашей
любимой и вдохновляющей музыкой. Ведь важно не просто хорошо знать свою цель, а
начать жить ей.

Но хочу добавить очень важное к вышесказанному, мечтая и действуя в направлении


своих целей, важно помнить о настоящем, иначе постоянно думая о том, где вы хотели
бы быть, вы утратите способность наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Держите большую цель на перспективу, но старайтесь жить одним днем, решая


небольшие задачи по мере их поступления, а не думая наперед обо всем. Большая цель
просто как яркий ориентир к которому нужно стремиться.

Наверняка, многие из вас сейчас подумали, мол: «Ай, неохота, напишу о целях потом, мне
сейчас не до этого», или «Это не столь важно, не буду ничего писать, все равно вряд ли
поможет». Значит, внутри вас сработало то, что я описывал в прошлой главе. Если вы
делаете данный выбор, то не удивляйтесь почему вы неудачник и ничего не меняется к
лучшему, без цели никакого прогресса в жизни не будет!

Для тех же, кто сделал, сохраните этот листок с целями, положите его на видное место
или в портмоне (документ), который вы носите с собой, в дальнейшем он очень вам
пригодится, он будет служить вам компасом, особенно в непростые моменты!

Ещѐ хочу порекомендовать вам один очень полезный и удобный сервис, который создан
специально для постановки целей по методике SMART. Сервис полностью на русском
языке, в нем есть все необходимые инструменты и возможность дополнительной
мотивации себя с помощью единомышленников и соц.сетей. Вероятно кому-то из вас
именно данный способ подойдет лучше всего. SmartProgress.do >>>

А если вам сейчас ничего не приходит в голову и невероятно тяжело думать о целях,
паника и навязчивости не дают тронуться с места, вы совсем «оторвались» от реальности,
в голове каша и вы не можете даже представить, в чем можете реализоваться и что вам
нужно для счастья, тогда дальше читайте книгу и ближе к концу я расскажу, что вам
очень поможет обрести себя. А во многом, вы сами разберетесь по мере прочтения и
применения книги.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


45
Виновата судьба и у меня ничего не получится.

Приятней и проще всего думать, будто это не ты виноват в своих неудачах, а обвинять во
всем судьбу, окружающих, злой рок, обстоятельства, правительство или идиота
начальника. Конечно, многое складывается не так, как мы хотим, и дурных начальников,
чиновников и неприятных случайностей в жизни хватает. Но все ли так зависит от них?
Разве не вы выбираете, а потом позволяете кому-то вмешиваться в свою жизнь и за вас
решать, что вам делать, когда делать и чего вы вообще хотите?

Вы выбирали себе партнера, выбирали учебу, профессию, место работы и, чем заниматься
сегодня с утра?

А если этот выбор за вас делал кто-то другой тогда, почему вы позволяете нагло
вмешиваться в вашу судьбу и решать за вас, что вам лучше? Как не странно, но это тоже
ваш выбор!

Вы можете сказать, что таковы обстоятельства, я не могу ничего сделать, и будете в чем-
то правы. Действительно, не все и всегда зависит от нас, но кто, если не вы можете
изменить эти обстоятельства и перестать зависеть от них?

Если вы так не любите свою работу, или вас не устраивает зарплата, начальник, партнер и
т.д., кто вам сейчас мешает думать и действовать на перспективу? К примеру, кроме
нынешней профессии начать изучать что-то ещѐ, что будет вам по душе и что позволит в
дальнейшем заняться тем, что начнет приносить вам удовольствие и большую пользу?

Хотите перемен, тогда самое время брать всю ответственность на себя и действовать, а
не оправдываться и винить во всем окружающий мир.

Многие люди вообще не решаются что-то делать, убедив себя, что они неудачники и у
них ничего не получится. И именно из-за этого убеждения, которое заставляет их
чувствовать себя неуверенными и подавленными, все в их жизни идет кувырком. Они
боятся не то что действовать и что-то менять, бояться даже у кого-то что-то спросить.

И толком не попробовав ничего, уже считают что «дергаться» нет смысла, их


«внутренний критик» сразу кричит им: «Ты ничего не стоишь, ничего не сможешь, все
равно не получится, и ты не такой». Но как можно чего-то добиться, если даже не
пробовать? Это то же самое, как хотеть выиграть миллион в спортлото, не купив
лотерейный билет. Такие люди сами себе не дают ни единого шанса что-то наладить.

«Если думаешь о чем-то, что это невозможно, то ты тем самым


делаешь это невозможным».

(Брюс Ли)

Наш внутренний критик может быть самым безжалостным, опасным и коварным врагом.
Никакая критика других людей не способна нанести столько вреда и причинить столько
страдания, сколько собственный голос ума. Он готов постоянно говорить, что вы
никчемный слабак и ничего не сможете, что вы обязательно опозоритесь, вас непременно

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


46
отвергнут, и лучше никуда не соваться – и вы готовы сразу верить и уступать этому
безжалостному голосу, даже не пробуя.

Нужно понимать, что этот голос в уме принадлежит страху и неуверенности, а все его
речи далеко не всегда соответствуют действительности. И если все время прислушиваться
к нему, то кроме разочарования собой и расстройства, ничего другого вы чувствовать в
жизни не будете. Скажите, разве полезен тот, кто только критикует, угнетает, ругает, но
ничем не помогает?

Будьте осторожней, прислушиваясь к тем своим мыслям или каким-то людям, которые вас
не поддерживают и не вдохновляют.

Уверяю, вы можете намного больше, чем вы сейчас о себе думаете! И нужно учиться
самому брать от жизни то, что никто не собирается вам давать.

Быстрый результат или какая она дорога к успеху

Это одна из самых распространенных причин неудач.

Многие люди посещают консультации, семинары и тренинги с целью получить быстрые


результаты, другие обращаются к специалистам только, чтобы выговориться и
поплакаться, но с подобным настроем ждать перемен к лучшему просто нет смысла.

Понимаете, если взять, например, психологическую проблему, то не бывает так, что вы


придете к психотерапевту, он вам что-то там волшебное скажет, и вы сразу станете
здоровым, это большое заблуждение многих людей. Выздоровление строится на
пояснениях сути проблемы, специальных практиках и заданиях, которые нужно
выполнять, хотите вы этого или нет, то есть придется реально поработать.

Подумайте сами, если бы так быстро, легко и без усилий можно было все изменить, то,
наверно, все люди давно были бы идеальны и успешны, все жили бы счастливо, и нам не
нужны были бы все эти психологи, книги и тренинги.

Поверьте, все люди без исключения хотят всего и сразу, нет таких, кто бы этого не
хотел. Но ключик в том, что те, кто все-таки добивается своего, прекрасно понимают, что
для этого надо приложить определенные усилия и, что быстрый сыр только в мышеловке.
Они настроены и готовы трудиться и действовать на долгосрочную перспективу сколько
потребуется. Только сознавая и принимая это, человек становится способным чаще делать
выбор в пользу полезного и действовать целенаправленно.

Я уверен, что большинство из вас сами это прекрасно понимают, а не понимают так
чувствуют изнутри, но не желают прислушиваться, теплясь надеждой «а вдруг на халяву
все упадет».

Знаете, я так же как вы хочу быстрее чего-то добиться, и я тоже люблю полениться и
поваляться, так это люблю что, нередко, с ещѐ большим стремлением начинаю что-то
делать, чтобы быстрее достичь желаемого и позволить себе всласть «оторваться» и
полениться. Я такой же, как и вы человек, но в отличие от некоторых из вас, я стал
сознавать, что для успеха сначала нужно что-то сделать, а не просто чего-то ждать.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


47
Поэтому крайне важно отказаться от этих «быстро» и «легко», потому что это
невозможно, разве что в исключениях, на которые глупо рассчитывать, и нужно
настраивать себя на долгосрочный результат.

Здесь очень важно просто начать: начать что-то делать без лишних рассуждений и
сомнений; просто брать, пробовать и понемногу делать, но каждый или почти
каждый день. Тогда не быстро, но в меру быстро, обязательно получится.

Так же надо понимать, что путь к успеху не выложен цветами (цветы могут быть потом) и,
он не идет плавным подъемом вверх, как многие думают, он бывает очень извилист.

И можно читать самые лучшие книги, консультироваться у лучших специалистов,


постоянно что-то изучать, быть хоть трижды интеллектуально подкованным, но пока вы
не примете на себя 100% ответственность за свое здоровье, успех и счастье, не примете
ответственность за каждый момент своей жизни, за выбор, который вы каждый раз
делаете, и не осознаете, что только от регулярных действий, в итоге, будет зависеть
стабильный и значимый результат – ваши желания так и останутся только желаниями.

А что значит 100% ответственности? Это значит, не думать, что если я правильно себя
виду, приношу деньги в семью, без опозданий хожу на работу, занимаюсь спортом и даже
правильно питаюсь, но при этом не позволяю себе хорошо отдыхать и не занимаюсь
своим внутренним миром (мышлением), или, наоборот, психикой занимаюсь, а
физические нагрузки и правильное питание игнорирую, то я полностью ответственный
человек.

Настоящая ответственность, это ответственность во всем, что зависит от вас. И если вы


хотите стабильных и больших результатов, нужно проявлять еѐ в комплексе, ведь
решение любых проблем и достижение целей, это всегда комплексный подход.

И сейчас у вас может быть много как внутренних, так и внешних проблем. И вы могли
взращивать что-то годами и теперь надеяться за несколько дней все изменить будет

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


48
просто неблагоразумно. Банально нужно время, невозможно изменить свою жизнь за один
день, но можно за одну лишь минуту изменить ход своих мыслей, который постепенно
изменит ВСЕ.

«Сегодня вы находитесь там, куда привели вас вчерашние мысли, а


завтра вы будете там, куда приведут вас сегодняшние мысли»

(Джеймс Аллен)

И очень важно не разочароваться, не останавливаться и продолжать применять


полученные знания. Всегда самое непростое пройти первый этап, и это не из-за того, что
задания непонятные и сложные, здесь как раз все довольно просто, а потому что нелегко
учиться действовать по-новому, непривычному, когда не видно быстрого результата и
присутствует страх или апатия.

Но со временем, если вы будете продолжать, то обязательно заметите как то, что вначале
казалось таким непреодолимым и страшным, становится все более простым и возможным,
вы начинаете замечать перемены, все больше верить в себя, становитесь способны брать
на себя больший риск и меньше зависеть от обстоятельств и окружающих.

Здесь уместен прекрасный пример с большим тазом чистой воды.

Представьте, что вам нужно добавлять в воду по одной капле красной краски, чтобы вода
в тазе стала красной. Вы каждый день это делаете, но проходит 5-10-30 дней, а вода, хоть
убей, не краснеет. Вы можете остановиться и подумать, ничего не меняется, да ну его, и
все бросить. Но если все-таки продолжить, то не через 30, так через 50-70 дней, можно
заметить, что вода в тазе порозовела и, если продолжать, наступит момент, когда она
станет красной.

Много знаю

Есть и другая сторона медали. Если одни только что-то попробовав, бросают, не получив
быстрого результата, или вовсе ничего не делают, сразу считая, что у них ничего не
получится, тем самым, с первых минут обрекая себя быть жертвой и лишаясь малейшего
шанса что-то исправить, то другие спотыкаются на другой крайности.

Некоторым кажется, что чем больше они знают, чем больше изучат, тем с большей
вероятностью они смогут разобраться со своей проблемой. Им кажется, что знание, уже
само по себе, даст результат. Они могут каждый день что-то старательно изучать, много
читать, слушать, обдумывать, записывать и помечать. Они много знают, но применяют
разрозненно, как придется и нерегулярно.

Они просто не используют свои знания, как надо, или используют не то, что им
действительно сейчас надо! Причем многие знают или догадываются, что они не так
делают и что нужно, но просто продолжают не делать и на что-то надеяться.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


49
У таких людей мозг часто перегружен информацией, ясности нет и хорошо ещѐ, если эти
знания не противоречат друг другу, как это часто бывает. Такой подход также
малоэффективен.

Первое время, примерно полгода, у меня вообще ничего не получалось, несмотря на то,
что я уже многое знал и хорошо понимал. Знания не приносили мне пользу, а просто
пылились на задворках сознания и только, спустя время, я, наконец, понял, в чем дело, и
решил в корне менять свою жизнь.

Без этого твердого решения, что я хочу стать по-настоящему счастливым, а не просто
гнаться за моментами облегчения, без осознания, что необходимо не прикасаться к
полученным знаниям, а каждый день их применять, у меня бы мало что получилось.
Знать мало – нужно делать!

Хотя это не значит, что нужно бросаться и все резко менять, мол, сейчас как возьмусь, да
как начну заниматься собой. Это, скорей всего, не сработает, а просто измотает, и вы
бросите, как и раньше, только начав.

Насилие и излишнее старание не работает. Сразу и много – это плохо. Для успеха важно
действовать небольшими шагами, если вы хотите наиболее эффективно двигаться к
цели, применяйте формулу:

«Постепенно, понемногу и регулярно»

Тогда, со временем, нужный темп придет сам собой, и вам уже не нужно будет себя
каждый раз подталкивать, а какие-то важные и полезные действия самим начнет хотеться
делать.

Это как в спорте, только начиная чем-то заниматься: бегом, качалкой, фитнесом, боевыми
искусствами, танцами, сначала все идет тяжело, все смущает, напрягает и даже пугает,
приходится себя подталкивать, но через 2-3 месяца, начиная чувствовать позитивные
перемены, приходит легкость в действиях, появляется желание и возрастает уверенность.

«Болезнью всего знания» страдают умные и начитанные люди, этакие «умники», которые
все знают, во многом разбираются, многое умеют и готовы всем давать советы, но ум и
знания не приносят им желаемого, потому что в жизни гораздо важнее быть не умным, а
мудрым.

Эти люди, чаще всего, перфекционисты, склонны все усложнять, хотя в жизни, как
правило, все гораздо проще, чем кажется, гениальность – в простоте, а не в том, чтобы
постоянно что-то надумывать в поисках чего-то идеального.

Как известно, абсолютно идеального не существует, полезно стремиться к лучшему, но


здесь надо знать меру и находить внутри себя компромисс, когда это требуется.

Если в одних случаях действительно важно все перепроверить и стараться сделать


максимально хорошо, то в большинстве других нужно просто что-то сделать и довести
задуманное до конца. Довести до того уровня, какой сейчас вам доступен, не стремясь
сделать все идеально. Иначе в стремлении за совершенством, можно все дела
«тормознуть» и так ничего значимого не добиться.

Куда важней что-то сделать, чем вообще ничего не сделать!

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


50
Будьте мудрей – учитесь идти на компромисс с собой. Это не так просто. Старые
внутренние «посылы», основанные на эмоциях и убеждениях, будут давить вас поступать
по-прежнему и стремиться сделать все идеально. Просто вспоминайте, перфекционизм
хорош, когда он используется на 80-90%, в остальном же это крайность, а по сути невроз,
который приводит к неудачам, нереализованности и страданиям.

А полученные знания лучше всего не поглощать тонами, а получать, не торопясь, и


дозировано, стараясь сразу понемногу применять самое ценное, что больше всего вам
запомнилось. Причем применять, как получается, пусть даже с многочисленными
ошибками, но регулярно, пока знания не станут привычкой и не дойдут до
автоматизма, иначе от них мало проку.

Хорошо, например, читать только по 10-20 страниц в день, а не насиловать мозг


информацией, которую и усвоить толком не получается, а чтобы применить, ни времени,
ни сил не остается.

Просто присмотритесь к себе, насколько даже полезные знания и мысли могут приводить
к утомлению и высасывать энергию, если долго мусолить их в уме и пытаться удерживать
из-за страха что-то упустить или что-то забыть.

Вы просто не позволяете уму отдохнуть и расслабиться, освободиться от избытка


информации и стать ясным и легким.

Помните, сами по себе, знания без действий – это просто пустой багаж, который не
только может быть бесполезным, а может очень вредить, если человек не применяет их в
должной мере. Как следствие, он не получает эффекта и теряет уверенность в своих
силах, появляется ещѐ большая опустошенность и отчаяние.

Это то же самое, что пытаться построить своими силами собственный дом, просто изучая
документацию и чертежи, но не совершая при этом необходимых практических действий
для превращения блоков, кирпичей и цемента в строение. Такой подход не позволит в
перспективе насладиться уютом нового дома.

И в случае решения внутренних проблем, ваш «внутренний дом», начиная с фундамента,


вам придется строить самим. Да, не без посторонней помощи, но делать придется именно
вам. Скидывание ответственности на врача, как в случае с испорченным зубом или
переломом, когда врач решает за вас всю проблему, в психологии не работает.

Психологи, книги и тренинги показывают лишь путь, указывают на ошибки и дают


действительно проверенную, работающую схему, чтобы вы, наконец, смогли построить
свой уютный и гармоничный «дом», но без ваших действий результата не будет.

Везде и во всем нужен баланс: знания = действия, вот тогда будет успех. И гораздо лучше
знать меньше, но применять, и важен не объем знаний, а чтобы вам было с ними
комфортно жить.

«Важно не количество знаний, а качество их. Можно знать очень


многое, не зная самого нужного»

(Лев Толстой)

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


51
Заметьте, некоторым никаких особых знаний не нужно, чтобы радоваться жизни и хорошо
себя чувствовать. Они интуитивно прислушиваются, доверяют себе и просто живут,
живут как дети, радуясь каждому дню. Вот эту частицу спонтанной и чистой природы
нам и надо вернуть, а не слушать и видеть только свои моральные ценности и
всевозможные убеждения.

Очень многие люди увязают в каких-то знаниях, а другие в религии, не давая себе
свободно вздохнуть и спокойно жить. Причем в религию некоторые уходят потому, что не
нашли другого выхода из сложившейся ситуации, в надежде, что это поможет им что-то
решить.

Конечно, это личное дело каждого, но если религия, кроме переживаний, не приносит
никакого облегчения и удовлетворения в жизни, а мысли о боге вызывают лишь страх
наказания, то вероятней всего у вас сложилось неверное и слишком предвзятое отношение
к религии, вы могли запутаться, слепо чему-то поверить и просто утратить свою
спонтанную, природную и уникальную частицу себя.

Обратите внимание на маленьких детей, которые ещѐ не напичканы всевозможными


«взрослыми» правилами и убеждениями. Разве им для жизни и счастья нужна религия,
нужны психологи? И разве для того, чтобы творить добро обязательно нужно ходить в
церковь и думать только о боге?

Нет, быть добрым и творить добро можно и просто так, ничего не зная о морали или
заветах из библии. А детям нужна забота и любовь родителей, они живут искренними
состояниями и чувствами, которые им дала природа, радуются жизни и им не важно
мнение людей.

И мы все, в первую очередь, дети природы, поэтому и обращаться нам нужно к природе,
искать ответы в ней и внутри себя, полагаясь на получаемый опыт и интуицию.

Не подумайте только что я хочу сказать, что религия и мораль это плохо, вовсе нет.
Верить и полагаться на помощь высших сил, даже важно, особенно когда тяжело, это
придает сил. А мораль защищает от вседозволенности, которая привела бы к хаосу в
обществе. Но даже религия и мораль должны иметь разумные рамки и не противоречить
естественным законам природы.

Самодисциплина

Этот момент относится к тому, о чем я уже упоминал, но все же я решил отдельно
остановится на нем, потому что для большинства людей, даже ответственных людей, это
самая-самая большая проблема.

Как я уже отмечал, многие люди благодаря интернету и книгам отлично эрудированны,
они прекрасно знают о том, что нужно ставить себе цели, знают о составлении планов, о
шагах которые ведут к успеху, и многие действительно стараются, делают какие-то
записи, уже наслышаны и составляют интеллект-карты, как-то действуют, но в жизни все
равно что-то не движется, потому что все упирается в самодисциплину, в лень-матушку,
вроде, как «хочу и очень хочу, но все равно ленюсь».

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


52
Повторюсь, просто хотеть, этого мало, и знать направление - это не значит ему
следовать, Необходимо каждый день совершать хоть самые малые необходимые шаги, а
не уступать всем подряд порывам неполезных желаний.

Многие наши желания – просто вредны и опасны, они и делают нас несчастными.
Вспомните детство, когда родители запрещали делать вам то, что могло причинить вам
вред, в тот момент они за вас все решали, и вам было легче этому следовать, потому что,
когда кто-то или что-то принуждает нас что-то делать, испаряется сама возможность
выбора и, хотя нехотя, но всегда легче этому следовать.

То же самое сейчас происходит у большинства из вас, когда вы вынуждены рано вставать,


идти на работу, выполнять приказы начальников и что-то там делать.

Но, по большому счету, повзрослев, мы сами становимся хозяевами своей жизни, у нас
появляется возможность нашего личного выбора, но этот свободный выбор становится
труднее делать в нужную сторону, ведь всегда легче умыкнуть от какого-то дела и
избежать ответственности, когда никто и ничто на тебя не давит.

По этому поводу есть замечательное высказывание:

«Победи себя и выиграешь тысячи битв»

(Будда)

Учитесь, допуская поблажки, по чуть-чуть отказывать себе в каких-то вредных желаниях


и слабостях, которые ведут вас к неудачам и нездоровому образу жизни. Уже осознание и
постепенное применение одного этого способно сильно изменить вашу жизнь.

Конечно, побеждать лень непросто, и здесь, для начала, лучше всего применить простую,
рабочую технику, позволяющую без особых сложностей внедрить в жизнь что-то
полезное. Эти два проверенных способа в разы улучшат вашу самодисциплину и
эффективность.

Первое: старайтесь для себя составлять простой план ежедневных действий, маленьких
шагов, ведущих к реализации целей.

Определите для себя и пометьте в блокноте самые главные 1-3 действия на


сегодняшний день, которые вам важнее всего сделать для достижения заветных целей.
Поставьте время, например, полчаса, час или два на их выполнение, примерный срок
начала работы – в 3 часа дня или 7 часов вечера, и постарайтесь сделать хоть что-то, хоть
как-то. А остальные, менее значимые дела, делайте уже по мере возможности.

Определив эти 1- 3 главных действия, начиная что-то делать, не отвлекайтесь. Если


только не возникнет сверх важных причин, и мягко «отшивайте» всех, кто вам мешает.

Очень часто у людей присутствует расфокусировка внимания, это, может быть, вызвано
стрессом и утомлением, но нередко люди по привычке позволяют себе отвлекаться.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


53
Представьте, что у вас прекрасное самочувствие, вы энергичны, бодры, и решили сделать
что-то важное, уже втянулись в процесс, и тут звонит телефон, и приятель (подруга)
начинает выкладывать вам свои проблемы. Вам приходится выслушивать и вникать в эти
жалобы и тратить на это энергию и время. После подобного общения не то что запала,
даже легкого желания продолжить начатое не будет, придется себя толкать, но, скорее
всего, вы просто пошлете все к черту и пойдете смотреть сериал. Поэтому учитесь
держать фокус внимания на самом главном для вас.

При этом не надо стремиться сделать все дело сразу, делите на маленькие части и делайте
по мере возможности.

«Слона по частям съедают»

(европейская мудрость)

Каждый день так поступая, через один-два месяца вы начнете замечать результат.

Так же в этот план ежедневных действий, помимо определенных шагов, касающихся


вашей цели, обязательно должны входить действия, направленные на укрепление
здоровья и поднятия тонуса. То есть физические нагрузки, без которых невозможно
нормально идти вперед, а также практика по работе с умом, о которой речь пойдет ниже,
иначе мысли высосут из вас всю энергию.

Раньше я никогда не планировал, и мои дела шли разрозненно, как придется, я многое не
успевал и часто самое важное просто стояло на месте. Сейчас я не представляю своей
жизни без плана на день и неделю, это очень положительно сказалось на моем состоянии
и эффективности.

Начните настраивать себя и действовать по простому плану, в котором вы будете писать


самые необходимые шаги для реализации вашей цели, поддержания здоровья и
внутренней энергии.

На картинке внизу один из примеров, как делаю я. Это занимает у меня всего лишь пару -
другую минут. Иногда в моем плане бывает и 4, и 5 действий на день, но чаще я не
стараюсь слишком много на себя брать. Несколько другой, более развернутый план
составляется на неделю. Для этой цели я использую сервис Wunderlist.com, что и вам
рекомендую, а план на день можно запросто делать в блокноте.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


54
Вам не обязательно уделять столько времени действиям, сколько отмечено у меня, не надо
гнаться за мной, у вас должен быть свой ритм, подходящий именно вам, и многое зависит
от ваших возможностей. Распланировав самое важное, вы заметите, что немало времени
останется на другие дела и заботы.

Второе: старайтесь начинать делать нужные действия без лишних размышлений.


Иначе ваш ум с помощью «темных мыслишек» вас уговорит, уломает отложить дело на
потом или расскажет вам «байку» что-то вроде: «Сделать нужно так много, у меня,
наверное, не хватит сил, да и вряд ли хорошо получится, потом, может, сделаю, короче,
лучше я полежу».

Заметьте, ум, как правило, не старается заставить нас что-то выполнить в приказном тоне,
он, обычно, исподтишка использует массу приятных и убедительных уловок или
подкидывает какие-либо сомнения, чтобы только вернуть нас к старым привычкам.

Вы: «Сегодня не пью, буду бросать».


Ум: «Хорошо бросаем, но сейчас тебе так плохо, может, примешь стаканчик, а потом
больше не будешь».
Вы: «Надо заняться спортом, хочу стать здоровым и набрать форму».
Ум: «Сегодня был тяжелый день, ты так устал(а), да и настроения нет, может, лучше
полежать и отдохнуть, а завтра начнем».

И такие уловки он будет подкидывать бесконечно. Единственный способ справиться с


этим – в прямом смысле «послать» все эти мысли к чертям и начать что-то делать.

Вы знаете, какие действия нужны для достижения цели, и теперь просто встали и начали
действовать, не слушая мысли и долго не обдумывая, с чего начать, как лучше и что
вообще надо, самое нужное вспомнится само. Делайте прямо то, что в эту секунду
подумалось касаемо реализации вашего дела.

К примеру, вы хотите написать книгу, не слушая мысли ума, который хочет вас разными
отговорками остановить, возьмите лист бумаги и напишите несколько строк из того, что
пришло в голову, не важно, насколько это сейчас хорошо получилось, просто пишите все,
что подумалось, и продолжайте в таком духе. Через определенное время начнут
появляться идеи по существу, и дело начнет раскручиваться.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


55
Когда я ещѐ только создал свой блог, я вообще не умел писать, у меня было ровно «0»
опыта, первые статьи получались просто капец, я писал такую ахинею, что потом сам не
мог разобраться, но продолжая пробовать, я все-таки кое-чему научился.

Поэтому пробуйте, тренируйтесь, берите примеры с других. Можете даже кому-то


подражать, только не вчистую, а своим стилем, своими действиями, манерами и словами,
а с опытом и навыком начнет получаться и что-то свое уникальное. Важно только, чтобы
это было действительно полезным для себя и других.

Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь

Если кажется, что двигаетесь не туда, это вовсе не значит, что все так и есть, ведь это
всего лишь пока только ваше предположение.

«То, что ты потерялся, ещѐ не означает, что компас сломан».

(Энтони Хопкинс «На грани»)

Возможно, вы просто что-то упускаете, или необходимо больше времени, или нужно
всего лишь чуть-чуть скорректировать свои действия, а не брать и совсем
останавливаться.

Важно понимать, что, только начиная осваивать что-то, хорошо и стабильно получаться
не может, разве что эпизодами, а вначале всегда все идет абы как. Поэтому не стоит
делать поспешных выводов и пытаться быть предсказателем в том, в чем вы уверены
сейчас быть не можете.

Не ставьте на действиях крест только потому, что вам что-то там кажется, и потихоньку
продолжайте делать нужные шаги, а время и ваш личный полученный опыт сами все вам
подскажут.

Здесь важно не бояться делать ошибки, они так или иначе будут, причем у всех,
несмотря на то, что в практической работе с внутренними проблемами все довольно
понятно.

Это потому, что дело здесь не в «понимании», можно понимать все хоть тысячу раз,
причем правильно понимать, но пока вы изнутри, на практике не прочувствуете, как и
что происходит, пока через прочувствование не придет четкое и ясное представление, как
это все работает, ошибки неизбежны.

Это то же самое, как учиться кататься на коньках. Вас могут учить теории лучшие
учителя, и вы будете все отлично понимать, но пока не встанете на коньки и
эмоционально в ощущениях все действия не прочувствуете, толку не будет, кататься не
научитесь.

Я столько наделал ошибок на своем пути развития и сейчас с завидным постоянством


продолжаю их делать, что иногда мне кажется, что я самый безалаберный человек в мире.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


56
Вдохновение что-то делать

Только начиная изучать что-то, люди, увидев путь к решению проблемы, вдохновляются
этим, расслабляются из-за предвкушения результата и у них появляется энергия, они
начинают действовать и многое получается, приходят успехи и становится значительно
легче, но эти успехи ещѐ совсем нестабильны, потому что навыков удерживать эту
стабильность, как таковых ещѐ нет.

И как только что-то возвращается, происходит обычный «откат» или что-то идет не так,
сразу возникает расстройство, разочарование и мысли: «Наверно, это не работает, это не
для меня, надо искать что-то другое, я не смогу». Вдохновение спадает, расслабленность
испаряется, вместо этого появляются тревога, сомнения, и человек бросает.

Я могу точно сказать, у вас нередко будут моменты, когда вам совсем не будет хотеться
что-либо делать, будут откаты и будет казаться, что вы стоите на месте, что ничего не
происходит и трудно будет найти желание, чтобы продолжать. Так происходит у всех и
даже у тех, кто занимается любимым делом. У меня тоже такое периодически происходит,
хотя мне и очень нравится мое занятие.

И здесь очень важно не привязываться к вдохновению и делать, пусть даже самые


маленькие шаги, когда вдохновения нет.

Внимательно присмотритесь, мы всегда мотивируемся кнутом или пряником.

Кнут – это когда человек вынужден заняться своим здоровьем или финансами, потому
что уже «прижало». Пряник – означает, что человек не дожидается, когда станет плохо,
он действует, например, регулярно занимается собой, укрепляя и поддерживая в норме
свое хорошее самочувствие (физический тонус и психику). Пряник – гораздо
эффективней, но, чтобы с ним идти по жизни, нельзя ориентироваться только на
удержание результата и вдохновение.

У нас нет такого, чтобы достигнув какого-то результата, можно было зависнуть в этом
состоянии и как-то удерживать развитие, мы либо идем вперед, либо деградируем.
И если вы будете пытаться как-то одноразово решить свою проблему, то получится так,
как долгое время происходило у меня: применю знания, позанимаюсь – станет лучше,
потом заброшу – станет хуже, опять позанимаюсь – снова хорошо, забросил – стало
плохо, и так по кругу.

Да, вдохновение важно, оно подстегивает и заряжает энергией, но это чувство, как и
любая эмоция, временное. Нет смысла за него упрямо цепляться, иногда нужно просто
делать, иначе вы сами себя ставите под кнут.

Чаще вспоминайте о долгосрочной цели. Цель, в отличие от вдохновения, всегда с вами и


указывает на верный путь.

Если бы успешные бизнесмены, которые сами всего добились, действовали, только


исходя из желания и вдохновения, мол: «Есть настроение – делаю, нет – не делаю», то они
никогда не стали бы успешными.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


57
Здесь ещѐ очень многое зависит от внутренней энергии человека, с которой появляется
вдохновение и желание, но об этом уже в следующем разделе.

Сила воли или внутренняя энергия

Понимаете, я не из тех людей, которые добиваются всего и стараются развиваться с


помощью силы воли. Я знаю, что сила воли у меня есть, хотя и выражается не всегда, и
считаю, что есть что-то гораздо более важное, чем сила воли.

Это внутренняя энергия – ресурс, который дает силы делать определенные вещи и
позволяет быть в должном настроении.

Я совершенно уверен, что самым ценным для нас является не сила воли, как навязывание
себе чего-то и способность поступать вопреки, хотя это тоже бывает важно, а внутренняя
энергия, с которой эта сила воли появляется и возрастает сама по себе. И уже становится
легко сделать то, что ещѐ минуту назад казалось таким трудным.

Без внутренней энергии можно чего-то хотеть, прекрасно понимать, зачем тебе все это
надо, но без «заряда» двигаться и продолжать столько, сколько нужно, терпения не
хватит, и измотаешься, прежде, чем чего-то добьешься. Когда нет энергии, просто
растворяются все желания, даже самые-самые, вроде, и хочу быть здоровым, хочу хорошо
зарабатывать и чего-то достичь, а особого желания, настроя и сил заниматься нет. Вы
будете лежать на диване, и у вас будет такая апатия, что станет наплевать на все силы
воли и любые желания.

Вообще, отсутствие внутренней энергии – это главный признак депрессии, когда


притупляются чувства, и даже очень яркое позитивное событие не вызывает приятных
эмоций.

Когда есть энергия, хочется жить, что-то планировать, чем-то заниматься, что-то
придумывать и воплощать, и из ниоткуда появляется позитивный настрой. И именно за
внутренней энергией следуют такие чувства, как уверенность, любовь и радость. Поэтому
важно не на силу воли смотреть, а, в первую очередь, на внутреннюю энергию.

Я также уверен, что есть люди, способные действовать и что-то менять одной силой воли,
но таких не так уж и много, и не всем подойдет одно целенаправленное применение воли.
Все мы разные, и кому-то из вас будет важней идти более плавно, как я, обретая
внутреннюю энергию и усиливая свою мотивацию, а уже параллельно, по мере настроя,
применяя и силу воли для дальнейшего роста.

Единственное, что я хочу здесь добавить: моментами, в определенных и чрезвычайных


обстоятельствах, действительно важна воля, так сказать, вроде «волшебного пенделя».
Порой надо понемногу учиться действовать в противовес, к примеру, решиться на какой-
то очень важный шаг, когда страшно, или искренне улыбнуться человеку, который тебя
злит, или сделать что-то несмотря на апатию.

Воля позволяет моментами делать не шаг, а некоторый скачок вперед. Но опять же, без
должной внутренней энергии, это делать очень непросто. В такие моменты как раз может
снова помочь цель (мотивация).

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


58
Воин способен на подвиг ради родины и близких людей, пожарный готов рискнуть и
броситься в огонь, чтобы спасти чью-то жизнь, мужчина в опасной ситуации готов
пожертвовать собой ради семьи и любимой женщины, а женщина – ради любимого или
ребенка. И конечно, деньги тоже являются мощной мотивацией. Всех ведет цель, которая
способна вмиг победить любой страх, лень и апатию.

Интересно, на что готовы вы ради своей мечты, желанного образа жизни, радости и
удовольствия от каждого дня?

А что касается самой силы воли, то она тренируется так же, как и мышцы спортсмена, она
усиливается внутри нашей психики, на физическом уровне где-то в лобных долях, и в
дальнейшем уже начинает действовать сама по себе, это можно назвать развитием
психической мышцы.

И сначала воля может быть совсем слабой, если ранее вы всегда уступали каждой
слабости и каждому эмоциональному порыву, но по мере применения нужных действий,
она растет. Просто вдруг замечаешь, что по внутренним ощущениям все легче и легче
следовать своему сознательному выбору, а не зависеть от каких-то эмоций, рефлексов,
желаний и мыслей. Просто сознаешь, что больше не нужно себя где-то толкать, чтобы
сделать или не сделать какое-то действие, и все происходит гораздо легче.

Но надо понимать, что невозможно развить силу воли за несколько дней. Человек, первый
раз придя в спортзал, не сможет поднять штангу весом в 100 кг, он надорвется и может
даже покалечить себя. Поэтому важно двигаться не спеша, в один день сделали шажок, в
другой – пошли против какой-то одной своей слабости, к примеру, сегодня скурили пачку
сигарет, завтра – на три сигареты меньше и т.д.

Важно в чем-то даже позволять уступать слабостям и не корить себя за это, а просто
понемногу устранять.

Могу точно сказать, что многие люди только так и смогут развить в себе внутреннюю
силу, немногие способны сделать рывок и, не сбавляя оборотов, на одном усилии воли,
двигаться дальше даже, если и мотивация очень сильна.

Ну, а как вернуть себе внутреннюю энергию, если еѐ у вас нет, об этом вы узнаете дальше.

Амбиции и Выгорание

Изначальное, амбициозное настроение и, связанные с ним, ожидания и требования к себе,


заставляют излишне стараться и напрягаться, а так же приводят к разочарованиям, а это
мешает двигаться вперед и может просто отбросить назад.

Многие, только что-то узнав, начинают стараться и с желанием действовать, что-то где-то
получается, что-то нет, но они слишком усердно стараются и тем самым создают
напряжение, что превращает этапы саморазвития в тяжелую и нудную работу из-за чего
начинает только хуже все получаться (если вообще получаться).

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


59
И самое лучшее как раз начинается, когда человек, после первых всплесков амбиций,
несколько приостужает их пыл, перестает ждать результатов и требовать от себя многого,
эмоциональные старания спадают, и он начинает действовать спокойно, без выгорания,
просто выполняя нужные действия без лишних эмоций, тогда ему становится легче и все
начинает лучше получаться.

Просто помните главное – не требуйте от себя многого, не требуйте от себя конкретных


изменений за конкретный срок, такой подход, особенно с внутренними проблемами, не
сработает. Можно поставить себе примерный ориентир и просто стараться к нему плавно
идти.

Делайте все спокойней, без эмоциональных стараний, потому что такие старания быстро
расходуют энергию и могут вредить так же, как ничегонеделанье.

Все знают поговорку: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет», жизненная и
полезная поговорка.

Поступаю по-своему

Частая ошибка людей, даже все зная и понимая, продолжать думать и делать по своему.

Потому что понять это одно, а менять свое мышление и делать по новому, совсем другое,
так как подсознательно все равно кажется, что правильней и надежней будет по-своему
(по-старому).

Ключевое слово здесь «кажется», человеку кажется, что так будет лучше, потому что
ощущения изнутри заставляют. И подавляющее большинство в жизни всегда поступают,
основываясь только на том, что им кажется.

Например, понимаю, что нужно сделать пусть не идеально, ведь главное сделать, а
ощущения заставляют хотеть идеального, из-за этого тормоз, надолго или насовсем.

Главное здесь – начать сознательно ловить себя на этом, брать пример с более опытного и,
на первых порах, «тупо» брать и делать, оставляя без внимания ощущения и лукавые
мысли сомнений.

Таким образом, мы учимся доверять непривычным, но проверенным методам, которые


надежно дадут результат.

Конечно, я описал здесь не все причины наших жизненных неудач, а наиболее важное,
ещѐ кое что необходимое, узнаете ниже. И начав применять рекомендации, вы
обязательно станете двигаться к успеху, не важно, в чем он для вас заключается.

Напоследок к этой главе

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


60
Последнее, что я хочу здесь сказать, что то, чем вы будете заниматься по книге, не
предполагает решение только какой-то одной вашей внутренней проблемы. Ведь даже
ваша ситуация, в которой вы сейчас оказались, это лишь небольшая часть слабого
психологического фундамента, который изначально сложился у вас с самого детства или к
которому привело какое-то тяжелое событие в жизни.

Занимаясь собой, решая свои внутренние проблемы, вы начнете заново выстраивать уже
более прочный фундамент вашей личности.

Без надежного фундамента вся надстройка, даже самая красивая и качественно сделанная,
утрачивает свою стабильность и гибкость, и любой, даже самый слабенький «ветерок» в
виде какой-то проблемки, может еѐ вмиг пошатнуть, и все здание рухнет.

Вы начнете формировать себя заново, обретая новые (полезные) черты характера и


привычки, учась что-то преодолевать, где-то перетерпеть и что-то по-другому сделать.
Одновременно будет меняться ваше восприятие к себе, людям и миру в целом. Работая
над собой, вы начнете становиться другим человеком, гораздо более подготовленным к
перипетиям жизни, и более независимым, чем когда-либо ранее.

Вы будете учиться управлять умом, эмоциями и состояниями – самыми важными вещами


для любого из нас, ведь это в прямом смысле положительно отразится на всех сферах
жизни.

Итак, кратко, из чего складывается успех, основные шаги:

1. Внутренняя энергия.
2. Ясная, конкретная Цель.
3. Знания как. Если вы поставили себе цель, то теперь нужны определенные знания в
данной области. Без знаний глупо рассчитывать на успех. Нужно начать
саморазвитие и постоянно совершенствоваться, каким бы умным вы себя не
считали и, какой бы опыт вы не имели. Если хотите успеха в чем-либо, важно
постоянно себя прокачивать.
4. Самодисциплина.
5. Доверие себе и окружающему миру. Этот момент крайне важен, и мы ещѐ
подробно рассмотрим его в книге.
6. Маленькие шаги.
7. Последовательность, настойчивость и время.

И по большому счету все эти пункты можно свести к одному. К какому? Это вы узнаете
ниже. Но я не рекомендую вам забегать вперед и прийти к этому по мере прочтения
книги.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


61
Причины появления ПА и ОКР

Есть такая заезженная, но очень хорошая фраза: «Врага нужно знать в лицо».
Прежде чем что-то делать, проблему и причину появления нужно знать изнутри. Зная все
хитрости и, что ожидать, у нас появляется возможность подойти более грамотно,
используя доступную и простую в понимании стратегию, а не малоэффективный наскок.
Многие сталкиваются с навязчивостью, паникой, депрессией и тревожным расстройством.
Они всячески пытаются «лечить» эти состояния с помощью различных лекарств,
алкоголя, наркотиков и прочего, не догадываясь, что ко всему этому их привел
собственный образ жизни и, в частности, мышление, то есть ум, который переживает,
надумывает, предполагает какие-то пугающие сценарии будущего, неприятные
воспоминания прошлого и далее зацикливается на этом.

И ошибочно считать, что эти проблемы происходят неожиданно, из ниоткуда, возникая


только уже во взрослой жизни. Проблема, как уже отмечал, начинает формироваться еще
с раннего детства под влиянием среды, которой человек был окружен, когда
формировался его характер с определенными установками и убеждениями.

Например, если родители принуждали ребенка быть правильным и хорошим, ошибочно


убеждали, что злиться – это плохо и, что таких эмоций, как раздражение и злость не
должно быть, требовали хорошо учиться или осторожно, не высовываясь, вести себя, и
часто (физически или морально) наказывали его. В таких ситуациях ребенок, совершая
какие-то проступки, мог идти домой и, переживая, думать про себя, что сказать, как
выкрутиться, чтобы избежать наказания.

По мере взросления такой внутренний диалог перерастает в привычку так же, как и
модели поведения: не высовываться, быть правильным, не выражать негативных эмоций и
т.д.

Не всегда, но очень часто беспокойный образ мышления и поведения передается детям от


родителей или тех людей, кто чаще проводил с ними время. То есть, если кто-то из
близких мнителен и склонен по малейшему поводу переживать, хвататься за таблетки,
стучать по дереву, сплевывать через плечо, во всем видеть опасности и негатив, то
ребенок, наблюдая, бессознательно копирует все это, на тот момент, считая, что таким и
надо быть в жизни, если хочешь выжить и добиться своего, иначе просто и быть не может.

У него нет других примеров для благополучия и выживания.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


62
И многие из нас, взрослея, просто натренировали себя, бояться каких-то явлений,
фактов и ситуаций, таким образом, сформировав у себя множество, нежелательных
рефлексов, направленных на защиту. И заметьте, ведь это действительно работает и
помогает выжить, но только выжить, а не жить полноценной жизнью в свое
удовольствие.

Все ваши навязчивые мысли и страхи, хотя каждому из вас они могут казаться
уникальными и иметь какое-то обоснованное зерно, на самом деле, просто различные
вариации базовой, первоначальной эмоции страха – очень важной для нас эмоции,
которая по причинам, описанным выше, переросла в нездоровую (неполезную) форму.

Сам страх, если отбросить внутренние реакции, по большому счету, это иллюзия в мозгу,
он не объясняется логикой: «Боюсь и все тут. Понимаю, что под кроватью никого нет, а
все равно боюсь, мол, а если, а вдруг».

Страху все равно, где проявляться, и есть ему основание или нет. Он сидит внутри нас и
ищет крючки зацепиться, и как только мы ослабеваем, утомляемся и теряем ясность ума,
он тут же стремиться наружу.

И если во всем ему верить, слушать и уступать, он разрастается и набирает


невообразимые формы по любому поводу.

Поймите, очень важную вещь, что невротический страх (фобия) в каждом отдельном
случае не играет значимой роли, не столь важно, что когда-то пришло вам на ум и, к
чему вы прицепились, это могло быть все что угодно, хоть как-то касаемо вас или
близких, окружающих вас людей.

Главное значение здесь играют выработавшийся рефлекс и постоянная тревожность,


истощение и напряжение, которые и становятся причинами возникновения не того,
так другого навязчивого страха в каждом, отдельном случае. И если пытаться избавиться
от какого-то одного страха, на его месте тут же может возникнуть другой. Сегодня вы
навязчиво боитесь одной мысли, явления или симптома, завтра можете начать бояться
чего-то ещѐ.

И в тот момент тогдашнего сильного стресса, когда вы впервые испугались и подхватили


вашу навязчивость или испытали первый приступ паники, вам могла прийти в голову
вместо вашей теперешней, пугающей мысли совершенно другая тревожная мысль, другое
пугающее предположение, и вы бы сейчас страдали именно от этого, а не от того, что
мучает вас сейчас.

Важно понять для себя, что в большинстве жизненных ситуаций нас никто не пугает, ни
какие-то вещи, ни обстоятельства, а мы сами запугиваем себя этими вещами и
обстоятельствами, сами надумываем себе собственные кошмары и без всяких твердых
доказательств сразу же верим им, а потом цепляемся за них, вынашивая, словно родное
дитѐ.

И для того, чтобы получить любой страх, мы сами делаем специальные вещи, мы просто
тренируем себя, а, в частности, свой мозг, особым образом.

Например, рассмотрим один из самых распространенных страхов – страх публичного


выступления или страх общения. Человек в таких ситуациях начинает думать, как он
неуверенно себя чувствует, и приходят мысли: «А вдруг я плохо выгляжу, а если я что-то

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


63
забуду, а вдруг я что-то не то скажу, а если задрожат руки, а если меня засмеют». И,
естественно, в тот момент, когда он начинает общаться, его тело и его сознание уже
натренированы и знают, что нужно делать, знают, что нужно бояться.

Человек сам тренирует свой страх, позволяя себе увлекаться подобными мыслями, и
страх уже самопроизвольно срабатывает.

И склонность к навязчивому мышлению, мнительности, депрессивности и нервозности у


людей имеется ещѐ до появления панических атак, фобий и ОКР.

Практически все, за некоторым исключением, кто имеет то или иное невротическое


расстройство, это тревожные, мнительные люди, которые сами находят поводы для
беспокойств, склонны преувеличивать проблемы, верить пугающим и негативным
мыслям, зацикливаться и переживать по малозначимым пустякам, то есть они уже
предрасположены к подобным расстройствам.

Просто раньше человек чувствовал себя вполне хорошо, и все это не выражало себя в
такой острой форме, потому что нервная система была ещѐ достаточна крепка. Человек
вел более-менее подвижный образ жизни, чем-то увлекался и ещѐ был способен вливаться
в нормальную полноценную жизнь. И вся эта невротическая предрасположенность
проявлялась только моментами, хотя и могла временами захлестывать. Так продолжалось,
пока вдруг не возникла какая-то сильная, стрессовая или длительная ситуация, вконец
запустившая весь механизм.

Всему предаем значение, принимаем все близко к сердцу

Давайте глубже разберем, с какого момента все начинается в каждой жизненной


ситуации. Почему одни люди способны жить хорошо и получать удовольствие от жизни, а
другие живут в постоянных переживаниях, и чем отличается мнительный человек от
обычного?

Если вы привыкли бояться и переживать, то это, в первую очередь, говорит, что вы


склонны всему придавать значение, любым вещам и явлениям, тем самым, создавая
почву для тревоги, стресса и напряжения. Проблема всегда будет возникать, даже на
пустом месте, если мы будем придавать большое значение.

Из любой мысли, любой ситуации или события даже, на первый взгляд, совсем
безобидного, можно сформировать навязчивость, стоит только что-то надумать, наделить
сверх значением и зациклиться.

Синее небо, безобидное, красивое и приятное для восприятия лазурное небо, кажется, чего
здесь можно бояться. Но, если захотеть и постараться, то границ воображению нет.

Например. А вдруг это синее небо – всего лишь иллюзия, и мне все это только кажется.
Или, а вдруг за этим небом что-то ужасное скрывается, может у такого чистого неба есть
скрытый смысл, может это знамение. А вдруг с неба упадет метеорит, может, лучше
построить бомбоубежище. В тяжелом и тревожном состоянии надумать можно все что
угодно, а потом останется только зациклиться на этом.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


64
Я привел вам эту абсурдность, как простой и безопасный пример, но в жизни у тревожных
людей примерно все так и происходит, только ситуации и явления они находят более
обоснованные.

А сейчас я приведу жизненный пример, как обычная мысль, в сути которой лежит
нормальный, здоровый страх, если придать большое значение, превращается в острую,
навязчивую форму, часто приводящую к панике.

Девушка по какой-то причине (не важно какой, это могла быть неприятная ситуация на
работе или ссора с близким человеком) находилась в сильном стрессе и на фоне этого
стресса хочет взять на руки своего малыша, тут ей в голову неожиданно приходит вполне
разумная мысль: «Могу уронить ребенка». Заметьте, эта мысль рассказала о возможной
реальности, просто предупредила маму, чтобы та не спешила, была аккуратней и
внимательней с малышом.

Такая мысль осознанно или неосознанно хоть иногда проносится в голове любой мамы.
Эта мысль здорового страха, которая несла в себе пользу и безопасность.

Но наша тревожная мама вместо того, чтобы спокойно воспринять эту обоснованную
мысль и просто прислушаться к ней, чтобы не спеша и аккуратно действовать, по
причине сильного стресса, который был у неѐ на тот момент, испугалась самой мысли
и сфокусировалась (зациклилась) на ней, а не на действиях. То есть предала мысли
большое значение, накрутила себя и ещѐ больше испугалась.

Таким образом, благоразумная для ситуации мысль, которая просто напомнила женщине,
что нужно быть аккуратней, превратилась в навязчивую, а сопутствующие этой мысли
сильные эмоции, если не с первого, то со второго, третьего раза, сформировали условный
рефлекс, и теперь сильная тревога возникает при одном только появлении данной
мысли. Женщина на ровном месте получила навязчивость.

Здесь есть ещѐ один не менее важный момент, который так же важно понять и принять.
Человек тут не просто пугается здравой мысли, но и сопротивляется реальности, он не
хочет смотреть реальности в лицо и признавать еѐ. А реальность здесь в том, что любой из
нас действительно может уронить ребенка, и такое иногда случается в жизни, и как бы
нам чего-то не хотелось, реальность все равно останется прежней, и совершенно
бессмысленно отвергать и бежать от неѐ.

Чтобы маме в дальнейшем, наконец, успокоиться и решить свою проблему, первым


делом, очень важно признать реальность и перестать умом сопротивляться ей, то есть
необходимо посмотреть правде в глаза и принять данный факт, а далее, отпустить
ситуацию, перестать зацикливаться на ней, и просто, брав на руки ребенка, не торопиться
и быть внимательней.

Подобным образом навязчивость может возникнуть к любой мысли, если, опять же,
придать ей значение. Давайте возьмем абсурдную мысль-воспоминание.

Снова возьмем за пример маму, она ответственный, но мнительный человек. Раньше у


этой мамы особо проблем не возникало. Но сейчас она не высыпается, устает, нервничает
по разным, часто бытовым, причинам. Беспокойство усиливается, и все больше
проявляются различные недомогания: слабость, головокружение, раздражение.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


65
И вдруг, в какой-то момент, когда она была очень тревожна и измотана, у неѐ в голове
всплывает воспоминание из новостей, что кто-то убил своего ребенка. Маме подумалось:
«А могу ли я сделать что-то подобное?». Эта мысль пугает, и дальше начинается цепь
тревожных рассуждений: «Как мне такое могло прийти в голову? Таких мыслей у меня не
должно было быть. Может я какая-то ненормальная, ведь нормальным людям не должно
приходить подобное в голову. А если я так думаю, то, может, и правда могу это сделать?»

Заметьте, мысль была просто воспоминанием и ничем более. Если вы припомните, то


таких воспоминаний у нас множество, как хороших, так и не очень. И часто нам без
нашего желания вспоминаются кусочки какого-то прошлого. Нередко такие
воспоминания вообще не относятся к нам, это просто чужая информация, где-то, когда-то
услышанная, прочитанная или увиденная.

А далее у нашей мамы на фоне сильных переживаний начинает растворяться


грань между эмоциями и действиями, то есть, как бы исчезает разница между мыслью,
чувством и действием, а это приводит к гнетущему ощущению, что все это действительно
может произойти и она может это сделать.

Постепенно у неѐ формируется все большая уверенность, что она не контролирует эмоции
и свое поведение. И из-за ухудшения состояния человек может даже перестать понимать и
различать собственные желания, действительно ли он этого хочет, хочет сделать что-то
ужасное или же нет.

Человек здесь упускает из виду самое главное, что, помимо эмоций и мыслей, всегда есть
ОН сам и его собственный выбор.

Ведь у каждого из нас есть самый лучший в жизни союзник, и это вовсе не ум (мозг лишь
инструмент), а в сути это и есть наше настоящее «Я» – осознанный наблюдатель внутри,
который способен не зависеть от любых эмоций, состояний и мыслей.

«Могу я что-то сделать или нет» – всегда зависит от нашего сознательного, внутреннего
выбора.

Если человек что-то делает, значит, по какой-то причине он сначала захотел этого и
потом уже сделал выбор. Без этого выбора никогда ничего не делается, за всеми
нашими действиями стоят какие-то наши желания и выборы.

И люди, которые совершают ужасные поступки, делают это, потому что по какой-то
причине хотят и делают выбор в пользу этого.

Одни это делают в свое удовольствие, чтобы удовлетворить какую-то свою извращенную
страсть или в целях достижения какой-то желанной цели, к примеру, завладеть деньгами.
Другие делают что-то ужасное из-за глубокого отчаяния и невозможности что-то крайне
важное для них изменить, и не могут принять свою теперешнюю ситуацию.

Например, люди кончают жизнь самоубийством, потому что отчаиваются сами исправить
свое положение и не желают терпеть дальше такую жизнь. У них появляется желание
все прекратить, и тогда они делают выбор в пользу самоубийства.

А человек, который в действительности хочет причинить зло близким людям, сам


регенерирует эти мысли о причинении зла и внутри себя не переживает, он действует

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


66
либо выжидает, планирует и этого хочет. Раз вы пугаетесь этого, значит, вы не такие, в
душе вы этого не желаете и, это самое главное.

Если человек не хочет что-то делать, он никогда по собственной воле этого не сделает!

Но в жизни бывает, что иногда совершаются жуткие поступки в состоянии аффекта


(эмоция ярости), прибывая в которой, мы действительно почти не способны
контролировать себя, потому что совсем утрачиваем осознанность. И здесь нужно знать
важное, что упускает из виду человек, прибывающий в навязчивом состоянии.

Ярость – это крайняя степень проявления агрессии, а перед этой эмоцией есть
предшествующие ей стадии: раздражение, злость, гнев, и потом уже ярость.

И в любой из этих предшествующих эмоций мы способны полностью контролировать


себя. И если человек будет заниматься собой, развивать свою осознанность, учиться
контролировать ум и расслабляться, то ему практически не грозит впасть в состояние
аффекта и потерять контроль.

Я уверяю вас, если вы будете заниматься собой и хорошо прочувствуете, что такое
«осознанность» и, как с помощью неѐ вы можете управлять своей жизнью, то
впоследствии вы ещѐ посмеетесь над своими абсурдными страхами.

А сейчас вернемся к беспокойной маме, ей важно осознать в данной ситуации, какого еѐ


истинное желание, ведь из желания исходит наш выбор.

И здесь лучше всего задать себе очень простой здравый вопрос: «Я этого действительно
хочу или я этого просто боюсь?».

Ответ расставит все по своим местам, он просто сразу укажет человеку на истину.

Бояться – это совсем не значит желать, а желать – не значит сделать.

И здесь очень важно не стараться отвечать себе логикой, ум сейчас беспокоен, замутнен
и не способен воспринимать анализ непредвзято, нужно не торопиться и
прочувствовать ответ из глубины, пусть сердце, душа подскажет, хотите вы этого или
просто боитесь мыслей об этом. Вы почувствуете, что ничего ужасного не желаете, и
проблема начнет решаться.

Да, эмоции и пугающие ощущения ещѐ останутся, будет действовать рефлекс, но здесь
важно просто в дальнейшем как можно спокойней и без борьбы игнорировать эти мысли и
эмоции, пока они сами не сойдут на «нет».

Если все же болезненные чувства и ощущения так сильно привязались, что долгое время
никак не получается игнорировать их, что здесь делать, будет в отдельной главе.

В схожем ключе события развиваются и у людей при появлении пугающих симптомов,


когда они, только из-за своего незнания в момент возникновения симптома, не поняли
природу его появления, не поняли причину, почему это происходит с ними, и тут же
предали этому факту значение.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


67
А далее начинают накручивать себя всевозможными предположениями, вдобавок ещѐ
лезут на форумы, где начитавшись всего о болезнях, симптомах и примерив все на себе,
доводят себя до навязчивой тревоги, паники и ОКР.

Такие мысли людей в данных ситуациях: «А если я так думаю, значит, могу это сделать. У
меня ужасный симптом, наверно я болен». Это оценочные мысли, человек дает
определенную (негативную) оценку своим мыслям и ситуации в целом, то есть предает
им большое негативное значение, и в этот миг начинает формироваться новое,
болезненное восприятие, запускается механизм формирования рефлекса.

Обычный, в хорошем состоянии человек, услышав что-то по телевизору, тоже вполне мог
подумать: «А мог бы я так поступить со своим ребенком?» Но он бы был
беспристрастным и просто сказал себе: «Какая ерунда, конечно, нет». И, не придав
значения, вскоре забыл бы об этом. Он бы просто не оценивал свои мысли, а значит, эти
мысли не являлись бы для него чем-то пугающим и ненормальным.

Поймите, только вы сами придаете значение чему-либо, сами создаете проблему и


тренируете себя (свой мозг и тело) бояться всего.

И только вы сами оцениваете что плохо, а что хорошо, что правильно, что неправильно,
что должно, а чего не должно быть, но реальность такова, что все, что в мире
происходит, нужно воспринимать как нормальность, а не оценивать с позиции только
как «плохо» и «хорошо».

В реальности зло может победить добро и наоборот. В мире полно лжи, жестокости,
и далеко не всегда в нем есть справедливость.

Скажите, вы любите природу? И вы любите еѐ всю? Цунами, ураганы, землетрясения и


пожары, которые уносят тысячи жизней?

А вы сами всегда поступаете честно, справедливо, по-доброму? Или вами тоже бывает
правит жадность, бессердечие и безразличие?

Природа, как и еѐ часть – человек, бывает добродетельной и прекрасной, а бывает


невероятно жестокой, и от этого никуда не денешься, это можно только принять.

Даже животные используют хитрости в целях выживания и, с точки зрения нашей морали,
поступают подло и некрасиво, но такова жизнь и природа, в этом еѐ разнообразие
и совершенство. Это важно сознавать и признавать, а не руководствоваться только
моралью, которая нередко противоречит реальности и здравому смыслу.

Кто-то из вас может подумать, что с такими понятиями можно делать любое зло и что я
учу вас быть плохими. Сейчас я не буду разъяснять этот момент, он очень обширен и,
надеюсь, по мере прочтения, вы сами во всем разберетесь, на самом деле, я стараюсь
помочь вам стать самими собой, порядочными и совестливыми людьми, но при этом
оставаться здоровыми.

Так и появляются у людей навязчивые мысли и страхи, когда:

 нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность


на своем состоянии и симптомах;

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


68
 разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед
микробами;
 забота о безопасности близких может перерасти в паранойю,
 страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, ОКР и
ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или постоянный
страх смерти и т.д.

Ко всему, навязчивое состояние может обостриться не совсем точным пониманием


некоторых трактовок таких, как «мысль материальна» или вредным убеждением «я не
должен(а) испытывать и проявлять агрессивных эмоций» и т.п.

Поэтому учитесь меньше придавать значения ситуациям, явлениям и событиям,


помогайте себе, задавая себе трезвые вопросы: «И что дальше? И что с того? А что
самого страшного случится?» Переставайте оценивать все с позиции «плохо – хорошо»,
«правильно – неправильно», «должно – не должно».

Вы заметите, насколько становится легче жить и, лучше себя начинаешь чувствовать,


когда не делаешь из каждой ситуации слона и, не преувеличиваешь значимость мыслей.
Даже сложные ситуации оказываются вовсе не так серьезны, как казалось сначала и
быстрее, спокойней решаются.

Отучайте психику ко всему относиться предвзято и впадать в крайности, а также


позволяйте времени решать ситуации, потому что очень часто только время способно
дать ответ и расставить все точки.

Вывод

Главные причины внутренних проблем:

- беспокойство ума, которое проявляется в мнительности и склонности к преувеличению


проблем (угроз), то есть привычка бояться, переживать, придавать всему большое
значение и вниманием зацикливаться на этом.

- невротические черты характера такие как, тревожность, гиперответственность,


гиперконтроль, робость, мнительность, стеснительность, суетливость, нетерпимость к
чувствам.

- нездоровый образ жизни (алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни, вредное


питание) и т.д.

Хотя, это общие моменты и не обязательно все есть у всех, и могут быть другие, более
агрессивные качества, постоянно приводящие к стрессу и напряжению, которые только
усиливают недомогания.

Но главным образом все идет от ума с его привычками, установками и ложными,


невротическими верованиями.

К ещѐ одним причинам нужно добавить расшатанную нервную


систему, истончившуюся ввиду всего вышесказанного.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


69
Важно осознать, что все эти расстройства: ПА, ОКР и депрессия – всего лишь следствия,
и совершенно неправильно заниматься только следствием, когда необходимо работать с
глубинными причинами.

Что такое паническая атака и паническое


расстройство

Разберем сами расстройства ПА – ОКР, что они представляют собой на самом деле.

В свое время, как я уже отмечал, у меня тоже был период жизни длившейся около года,
когда на фоне опустошенности и сильного стресса стали возникать приступы паники.
Тогда я не знал что это такое, я просто внезапно испытал ужас сравнимый с тем, как
если бы стоя на краю скалы, эта скала обломилась и стала уходить из-под ног.

Помню, как резко заколотилось сердце, возникла холодная дрожь, и было странное
ощущение в голове, мне подумалось – «сейчас упаду в обморок», и ещѐ пронеслись мысли
вроде «а если люди увидят что со мной» и т. п.

Потрясывало в ногах, я заметил, что почти перестал их чувствовать (из-за этого у меня
потом появился дополнительный страх, что плохо контролирую ноги и могу упасть,
и не понимал, почему вдруг начинаю слабо их ощущать), а после приступа я почувствовал
отвратительную слабость.

Через какое-то время это повторилось, потом ещѐ раз, а примерно через полгода с первого
случая, приступы панических атак стали почти регулярными.

Итак, вроде как на ровном месте (как мне тогда подумалось) у меня случился первый
приступ паники.

Не буду растягивать, скажу только, что в дальнейшем справиться с паническими атаками


мне помогли отчаяние и интуиция. Когда случился очередной приступ, отчаяние
и безвыходность ситуации позволили мне отрешенно посмотреть на свою жизнь и себя. Я
помню, как подумал тогда: «Да пошло оно все и такая жизнь к черту», и этим где-то
случайно сделал верный шаг, который помог мне избавиться от ПА навсегда, хотя
и не сразу (несколько приступов ещѐ были чуть позже).

И если вас сейчас беспокоят приступы паники, то первое что хочется сразу сказать, что
панические атаки не приговор, даже если так случилось, что вы страдаете ими давно.

Сейчас я точно знаю, что ПА прекрасно и во многих случаях довольно быстро


устраняются с помощью знаний и верного подхода. Главное понять суть, увидеть свои
ошибки и начать действовать. Многие люди, так же как я, интуитивно избавились
от панических атак без всяких психологических знаний, а многие другие, изучая
и применяя нужную информацию.

Вообще нужно сказать, что паническими расстройствами страдают очень много людей,
так что не обольщайтесь что вы такие единственные и уникальные.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


70
Проводимые исследования, по разным источникам, говорят о цифре около 5% населения
мира, причем страдают этим в основном люди больших городов. Полагаю, на это влияет
интенсивность и стрессовость их образа жизни, да и у людей мегаполисов хоть и больше
возможностей для комфорта, но гораздо больше и поводов для беспокойств, стресса
и недовольства.

А сейчас давайте выясним, чем на самом деле является паническая атака и паническое
расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.

Что такое на самом деле ПА и паническое расстройство

Многих людей пугают сами понятия такие как «панические атаки», фобии, депрессия,
ОКР, невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный криз, и т.п., им
кажется, что это какие-то страшные психические заболевания. И сами слова или мысли
об этом, уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными.
Именно это я ощущал, когда ещѐ ничего толком не знал и только начинал разбираться
со своими внутренними проблемами.

Но не стоит пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии –
расстройства), а не болезни. И все эти состояния без патологий проходят вместе
с устранением их причин.

Итак, «паническая атака», этот термин пришел к нам с запада «panic attack», означающий
«панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения –
«панический невроз» и «тревожные атаки».

Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха (острой тревоги), при
которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный
выброс адреналина в кровь, сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц
и различными, болезненными симптомами. Поэтому паническую атаку ещѐ называют
«вегетативным кризом».

Но очень важно понимать, что, в своей сути, ПА — это тот же обычный страх, который
я уже описывал выше, только в максимальном его проявлении.

То же самое вы испытали бы, к примеру, встретив в лесу голодного льва. Заколотилось бы


сердце, затряслись ноги, на мгновения возник ступор в уме, жар и озноб из-за
выступившего пота, и вам захотелось бы со всех ног бежать. При панической атаке
организм получает сигнал о «смертельной опасности» и реагирует так же, только
видимой угрозы (голодного льва) нет.

Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг, откуда ни возьмись, вылетел кот, да так
неожиданно и резко, что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание, потому что я
внезапно испытал сильный страх.

И вы тоже уже испытывали подобное, когда вас что-то неожиданно и резко пугало.

То есть, все эти жуткие ощущения и симптомы, как и в случае ВСД, это естественные
физиологические реакции, которые происходят в организме, когда мы переживаем

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


71
сильные эмоции, только в случае панических атак эти явления проявляются в своем
наиболее остром виде.

Отличие панических атак от страха и панического расстройства

Если обычный (нормальный) страх обоснован ситуацией, реальной опасностью, которая


есть прямо сейчас (лев в действительности возник перед нами), то паническая атака, это
проявление того же страха на пустом месте, без видимых, внешних причин.

На самом деле причины есть, но они внутри человека и он просто не замечает их


(но об этом позже).

Вы сейчас могли подумать: «Как это нет угрозы, когда я боюсь сойти с ума, могу умереть,
потерять контроль, упасть в обморок или что-то ужасное сделать», но заметьте важный
момент, все эти мысли (страхи) родились у вас уже после первого приступа, они
вторичны, а сначала просто был приступ паники и потом, вам уже самим это подумалось,
вы придали значение и накрутили себя не понимая откуда и почему все это с вами
случилось.

Все эти страшные мысли являются не более, чем следствием панической атаки (которая
была первична) и возникших, болезненных симптомов (ощущений) из-за бурных реакций
в организме, не они причины произошедшего (они даже не несут в себе какого-то
смысла), это просто ваше предположение за которое вы зацепились.

А теперь вы уже сами этими мыслями только усиливаете вашу проблему. Это очень
важный момент, понимание которого, поможет освободится от ПА.

Рассмотрим, чем панические атаки отличаются от панического расстройства.

Здесь все просто, паническая атака, это разовый приступ, то, что случается у людей
иногда, но не выливается в регулярные приступы.

По некоторым, западным исследованиям, панические атаки, хотя бы 1-2 раза за жизнь


происходят у подавляющего числа людей, просто большинство на этом
не концентрируются, где-то интуитивно полагая, что это было вызвано стрессом или
подумав мол: «Не понял, что это было, но прошло и ладно». Поэтому приступ
не становится для них проблемой.

Но если человек зацикливается вниманием на приступе, начинает думать и переживать


о случившемся, это приводит его к постоянному беспокойству, что приступ
может повториться.

И не мудрено, ведь паническая атака в телесном проявлении выглядит очень ужасно,


и появляются мысли: «Что со мной, а вдруг что-то случится, а если я сойду с ума, умру,
упаду в обморок», человек начинает бояться возвращения панической атаки, и уже только
проснувшись думать об этом.

А далее, эти мысли уже сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать
тревогу, стресс и новые приступы. Таким образом, со временем, панические атаки могут

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


72
стать регулярными и вспыхивать почти мгновенно, это и есть паническое расстройство
или панический невроз.

Кстати, если первичный приступ ПА не возник беспричинно, а был вызван сильным


стрессом, напряжением и переутомлением, которые вы испытывали на тот момент
(не столь важно сейчас, какие у вас были внешние или внутренние причины стресса), то
паническое расстройство, это уже сбой в психики, нарушение защитного механизма
(функции здорового страха).

Знаете, что мне очень напоминает паническая атака и последующее перетекание еѐ


в паническое расстройство?

Представьте себе, что у вас отличный компьютер, на котором установлен превосходный


антивирус. Компьютер, до поры, замечательно работает, но в какой-то момент, когда было
одновременно открыто очень много окон в браузере, он начинает не успевать справляться
с массой обрабатываемой информации и дает сбои, антивирус также работает на пределе.
Вы долго не обращаете внимания на «подвисания», продолжаете работать и, в итоге,
происходит серьезный сбой из-за перегрузки процессора.

Сбой отражается на всем и антивирус, не понимая, что происходит, «кричит»


об опасности. Процессор компьютера фиксирует этот «крик», считая его правильным,
и автоматически вносит поправку в программу. И теперь этот замечательный антивирус
начинает предупреждать, «кричать» об опасности не только по делу, но и без повода, где
только можно (хотя вся проблема только в сбое системы и никаких угроз нет).

Как возникает паническая атака

Привычка бояться и переживать, какие-то внутренние конфликты, напряжение


и отрицательные эмоции все время мобилизует организм, это выливается в постоянно
протекающие, негативные реакции в теле на основе адреналина, а это, в свою очередь,
ещѐ больше расшатывает организм, провоцирует плохое самочувствие, спад энергии
и болезненные симптомы.

И если это происходит длительное время, стресс и напряжение накапливаются, нервная


система постепенно изнашивается и у человека формируется хроническая усталость
и генерализированное тревожное расстройство (постоянная, повышенная тревога).

На этом фоне происходит какое-то сильное, стрессовое событие и совсем расшатанный


организм, в целях защиты, может среагировать мощным вегетативным
симптомом (панической атакой).

При этом возникает серия каких-то ярких, телесных ощущений и реакций: сильное
сердцебиение, гипервентилирующее (быстрое) дыхание, головокружение
и т. д.. Человек не понимает в этот момент, из-за чего все происходит, присматривается
к возникшему симптому, тот конечно усиливается, человек замечает это, ещѐ больше
пугается и порочный круг панической атаки замыкается.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


73
Он сам, своим незнанием и вниманием запускает ещѐ больший страх и этот страх
способствует тому, что выделяется ещѐ больше адреналина и стрессовых гормонов, а это
приводят к ещѐ большему усилению этих симптомов.

Получается замкнутый круг, начавшийся с сильного стресса и тревожных мыслей:

Пугающая мысль — эмоция страха — возникший симптом — ещѐ больше пугающая


мысль — сильней эмоция страха — сильнее симптом (и по кругу).

Так и протекают панические атаки и момент времени перед приступом.

А далее, человек каждодневно и постоянно начинает сканировать себя на симптомы,


анализирует, предполагает и находится в ожидании страшного приступа.

Теперь почти все внимание поглощено проблемой, он боится появления паники, а по сути
естественной, биохимической реакции организма (выброса адреналина в кровь). Этим
сканированием и зацикливанием он сам себя будоражит и провоцирует новые приступы.

Концентрация внимания — это огромная сила. Вот от того, что зацикливаетесь, это
и происходит!

Давайте возьмем пример из природы. Животное, например, косуля, пасясь на лугу,


замечает приближение гепарда, заметив эту угрозу, еѐ организм в миг
мобилизуется благодаря эмоции страха, это позволяет ей максимально эффективно
использовать свои возможности и спастись.

Когда угроза миновала, страх автоматически начинает спадать, включается


парасимпатическая система, реакции в теле затихают и косуля успокаивается. Внутренний
покой быстро восстанавливает организм животного после всплеска мобилизации,
который, с одной стороны, временно мобилизует (усиливает) организм, но,
с другой, быстро растрачивает его ресурсы.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


74
Но самое главное здесь, что животное быстро успокаивается, потому
что не размышляет на тему: «А вдруг гепард вернется, а если я тогда не смогу убежать,
а вдруг я вовремя не успею заметить, а вдруг нападет кто-то ещѐ», оно не мобилизует
мыслями свой организм, а, значит, без надобности не истощает его.

Животные не способны логически мыслить, они не зацикливаются на внутренних


ощущениях и не раскручивают свой страх в голове, то есть не предают значения
ситуации больше и дольше чем нужно, и как только опасность минует, они перестают
концентрироваться на проблеме и организм сам быстро успокаивается
и восстанавливается.

Человек, в отличие от животного, обладает интеллектом, который очень часто использует


себе во вред, мысленно продолжая цепляться за ситуацию, он поддерживает
«мобилизацию», что только изматывает и ещѐ больше тревожит его.

Мысли (образы) – это главный механизм, являющийся спусковым крючком для


панических атак и приводящий к паническому расстройству. Какие-то тревожные мысли
появляются перед приступами и во время них, одни провоцируют панику, другие
усиливают еѐ. Многие пролетают в уме, совсем незаметно оставляя после себя только след
из неприятных эмоций и ощущений, другие могут сознательно анализироваться людьми.

У некоторых людей ситуация с появлением приступа могла развиваться чуть иначе и ещѐ
более скрыто. Например, если у человека с детства сформировались определенные
убеждения и взгляды на жизнь, связанные с мнительностью.

Мнительность сама по себе предполагает привычку беспокоиться, а это значит, что


нервная система у человека уже не ахти и, разумеется, он об этом не догадывается. Жизнь
идет нормально, у человека вроде как все хорошо, значимых передряг нет, и он нормально
себя чувствует, как вдруг, в один прекрасный момент, ему приходит какая-то мысль,
связанная с тем, чего он больше всего не хотел бы в жизни.

Эта мысль очень пугает и в мгновение ока срабатывает вегетативная нервная система.
Человек продолжает вниманием зацикливаться на этом, чем запускает «порочный круг»
(описанный выше), в итоге, может произойти паническая атака.

Ответьте, чем паническая атака здесь виновата? Когда вы уже знаете психические
и физиологические аспекты взаимосвязи, разве она здесь не обоснована?

Если взять самую суть панических атак, ОКР и других психических расстройств, то эти
физиологические состояния организма не более, чем симптомы невроза (симптомы
невротического образа жизни). И паническая атака самый яркий симптом из них,
который нередко перерастает в самостоятельное паническое расстройство.

Все эти болезненные состояния, как и в случае с ВСД, все это сигналы указывающие нам
на наши внутренние и жизненные проблемы, и они не враги нам. Организм просто, таким
образом, снова и снова, пытается обратить наше внимание на себя (внутрь себя). Тело
просто «сообщает» нам, что нужно позаботиться о себе!

Симптомы при ПА

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


75
Все симптомы при панической атаки, на первый взгляд выглядят устрашающе и как
признаки тяжелого заболевания, но все становится гораздо хуже, когда человек начинает
интерпретировать эти симптомы, как опасные и ненормальные.

Я предлагаю вам самим присмотреться к вашим симптомам ещѐ раз, вы можете заметить
явное сходство тех или иных симптомов (ощущений), не важно, что сейчас у вас:
паническая атака, навязчивые мысли, сильная тревога или депрессия.

Все симптомы при психологических расстройствах переплетаются, очень схожи, по сути,


одно и тоже только в разной степени проявления и со своими нюансами. И все они просто
относятся к вегетативным реакциям организма (ВСД).

Поэтому бессмысленно заниматься поиском и подтверждением каких-то симптомов


и надумывать себе новые и новые «болезни», этим вы только напрасно себя тревожите
и усугубляете свое состояние.

Такие симптомы у себя может периодически обнаруживать, любой, даже самый


здоровый человек и все они, как не раз отмечал, будут просто следствием возникших,
определенных эмоций в той или иной ситуации. Это все иногда появляется и у меня,
например, когда замечаю, что я злюсь или беспокоюсь за что-то.

Можете хоть тысячу раз лазить по форумам, вы всегда найдете то или другое
подтверждение своим предполагаемым, «мнимым» заболеваниям.

Ужасно то, что такой поиск «болезней» для вас выливается в очередную привычку ума –
постоянно сканировать свое тело, бояться и выдумывать себе новые «заболевания».
И многие начинают бегать по врачам по малейшему поводу.

Такими действиями вы сами убеждаете себя, что вы больны, хотя это совсем не так. Страх
заставляет вас бежать, вы, паникуя, бежите и не позволяете себе просто мысленно
остановиться и задуматься что и почему.

По этой причине, человек изначально упускает очень важную вещь, которая могла бы ему
помочь самостоятельно справиться с паническим расстройством, он концентрируется
только на страхе, симптомах и избавлении от панической атаки, уходит в переживания
и перестает задумываться о первичном случае приступа.

То есть, он не задает себе простых и трезвых вопросов, и не позволяет себе спокойно


подумать, например: «Почему это вообще произошло, чем могло это быть вызвано, может
это не болезнь, а есть другие объяснения случившемуся?».

Такие вопросы могли бы прояснить ситуацию и подсказать, что это вызвано


продолжительным, острым стрессом и утомлением на тот момент, но все, что теперь
волнует человека, это пугающие мысли, симптомы и страх перед возвращением
панической атаки (психическое явление – «страх страха»).

Но давайте на минуту обратимся к своему прошлому, попробуйте вспомнить, когда у вас


эти симптомы ранее присутствовали в жизни, когда вы ещѐ их не пугались и у вас
не было с этим проблем?

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


76
Для примера, это могло быть, когда вы сдавали экзамен (зачет) или вы узнали какую-то
для вас очень неприятную новость, это мог быть период смены работы, увольнение,
серьезная ссора, расставание (утрата) или резкий звук, то есть, какое-то стрессовое
событие.

Кстати, это могло быть даже приятное, но очень волнительное событие, к примеру,
свадьба, свидание, новость о рождении ребенка или быстрая езда на мотоцикле.

Просто вспомните момент, когда вы нервничали или были возбуждены, а теперь закройте
глаза и в подробностях представьте ту ситуацию в образах, как все происходило.

Обратите внимание, что, в тот момент, у вас были какие-то чувства и эмоции, и они как-то
проявились в телесных ощущениях, но тогда они вас не пугали, потому что где-то,
в глубине себя, вы сознавали, что эти ощущения обоснованны, с вами все нормально и то,
что происходит, в порядке вещей.

Тех же, кого пугают какие-то мысли, обратите внимание на то, что вы ранее могли уже
думать что-то подобное, что такая же или похожая мысль раньше могла посещать вас,
но тогда вы ей не предали значения, она вас не напугала и поэтому не стала навязчивой.

Это, например, могло быть в детстве, юности или позже, тогда эта мысль для вас была
совершенно нормальной, вы просто не решили для себя, что она какая-то неправильная,
плохая и у вас не должно еѐ быть, и не задумывались о том, что если вы о чем-то
подумали (вспомнили), значит, сразу надо этому верить.

Например, если вас сейчас посещают навязчивые мысли, связанные с причинением вреда,
то ранее, в какой-то ситуации, злясь, вы могли подумать что-то вроде: «Блин убил (а) бы,
как дал бы…» и т. п.

Мысль тогда мелькала у вас в голове, но в реальности вы не собирались этого делать, хотя
какое-то эмоциональное желание в тот момент было.

Здесь важно понимать, это было кратковременное желание на сиюминутных эмоциях,


а не планированное, вынашиваемое намерение. Эмоции улеглись, вы успокоились и все
на этом закончилось.

Главный момент здесь, что вы тогда допускали, что такая мысль возможна, что она
вполне резонна для ситуации и выбор, как всегда, остается за вами, поэтому она
вас не испугала, а значит, не выработался рефлекс, и она не превратилась в навязчивость.

Подробно об основных симптомах и страхах при ПА

А теперь подробней рассмотрим основные симптомы и страхи сопровождающие ПА.

Ускоренное сердцебиение и покалывание


Если вам кажется, что у вас больное сердце и, что может случится сердечный приступ,
есть один, научно доказанный факт, сердечные приступы не случаются просто так.
У тех, у кого случаются всегда есть физиологический фактор (какая-то физическая

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


77
болезнь), иначе бы во время мировой войны большая часть солдат, умирало
от накативших приступов страха.

И все эти диагнозы (термины) связанные с сердцем и относящиеся к ВСД различного типа
(кардиальному, гипотоническому, гипертоническому и т.д.) и симптомы – аритмия,
экстрасистолия, перебои работы сердца и покалывающие, ноющие боли, все это имеет
одну природу вытекающую из реакций нашего организма на стресс, тревогу
и напряжение.

Не стоит здесь сразу паниковать, это все те же, описанные выше, физиологические
реакции на адреналин, которые вот таким неприятным образом влияют на работу сердца.
И чаще всего, это не имеет никакого отношения к физическим заболеваниям, а вызвано
только психологическим фактором.

Кстати, выброс адреналина, это реакция, которая спасает нам жизни и, вообще, адреналин
повышает сопротивляемость к заболеваниям и иммунитет, его так же вкалывают при
остановке сердца.

Более того, как это не удивительно, но панические атаки тренируют сердце, ведь сердце,
как бы высоко-духовно мы к нему не относились, если коротко, это мышца (насос)
качающий кровь по венам.

Западные исследования показали, что у пожилых людей, долгое время страдающих


паническими атаками, сердце функционирует лучше, чем у сверстников не страдавших
ПА. У них могли быть выявлены какие угодно физические проблемы, но только
не с сердцем за которое они переживали.

Сердце при панических атаках тренируется, как мышцы спортсмена в спортзале при
повышенной нагрузке, таким образом получая периодический, положительный стресс
(словно закаливание).

Сдавленное или ускоренное дыхание при ПА


Это такая же естественная реакция тела на страх. Напомню, что паническая атака, это
в своей сути, все тот же обычный страх, а страх призван мобилизовывать наш организм
в момент реальной опасности, только при ПА внешней угрозы нет, но внутренние реакции
абсолютно те же.

Иногда дыхание становится очень поверхностным и его перехватывает, поэтому


появляется одышка, сбивчивость и затрудненность, происходит сдавливание в груди,
неприятно, но безопасно.

А бывает, что человек сильно переживая, как бы подзабывает в этот момент о дыхании
и что его нужно периодически настраивать, чтобы оно было правильным, поэтому
дыхание просто может стать слабым (не глубоким), но оно никогда не остановится
полностью только из-за того, что мы что-то не проконтролировали или даже по нашему
желанию. Сам организм не позволит нам этого, он по природе заботится о себе
и принудит нас дышать, как бы мы не старались сделать обратное.

Сами вспомните, в детстве вы вообще не контролировали дыхание и, тем более, не могли


этого делать во время сна, разве что-то плохое происходило?

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


78
Проблема с дыханием (страх за дыхание) возникает, когда человек в момент первого
приступа паники обращает внимание и зацикливается на этом естественном симптоме
по незнанию пугаясь его.

А теперь уже сам этот, вторичный страх и мысли об этом, постоянно его тревожат и тем
самым запускают вегетативную систему провоцируя новые выбросы адреналина и этот
симптом снова возникает (порочный круговорот).

И все это продолжается только потому, что человек боится за дыхание, считает симптом
нездоровым и все время контролирует. Теперь сформировался рефлекс и дальше все
идет на автомате.

Страх шизофрении
У вас не больше шансов стать шизофреником, чем у других, не страдающих ПА людей,
иначе среди нас давно уже было много таких.

Конечно, если плюнуть на свое здоровье, совсем не заниматься своим умом и образом
жизни, ни учиться контролировать мыслительные процессы и продолжать верить во все,
что только приходит в голову, то любой может свихнуться на этой почве.

К счастью наш организм очень мудр и силен, и не смотря на все наши издевательства над
собой, целенаправленно справляется со всем этим. Кстати и благодаря паническим
атакам тоже, ведь паника не просто острый симптом невроза, а ещѐ
и физиологическая реакция предназначенная выплеснуть, скопившийся внутри,
эмоциональный негатив.

Это своего рода «клапан» резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался. Заметьте,
когда в скороварке срабатывает клапан, он тоже создает много мощных реакций и шума.

Поэтому, нужно ещѐ ох как постараться, чтобы свихнуться. Кстати, люди с шизофренией
не сознают измененности своего состояния, им кажется, что все нормально, и они
не переживают. Если вы обеспокоены тем, что у вас происходит, значит вы не больны.

Вообще, страх сойти с ума, который так часто преследует людей при ПА, не имеет
подтвержденных, научных фактов, нет зафиксированных случаев в мировой практике, где
человек из-за панической атаки сходил бы с ума.

Скажите, вы сходили с ума ранее, вы падали в обморок или теряли контроль во время
предыдущих приступов?

Нет, у вас бывает головокружение и дымка в голове, состояние некоторой нереальности


происходящего, явление известное как дереализация или деперсонализация (нереальность
окружающего или себя), это схоже с иногда возникающими при высокой температуре
галлюцинациями.

Однажды в детстве я заболел ангиной, температура была под 40, я лежал в кровати, и мне
вдруг почудилось, что дверца шкафа стала отходить и двигаться – глюк. Подобное связано
с временным нарушением восприятия из-за определенных химических реакций в мозгу.

Мозг на фоне сильных реакций в теле иногда дает подобные сбои, и это случается
у многих здоровых людей, и не мало кто из вас сможет вспомнить подобное в каких-

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


79
то иных обстоятельствах помимо приступа паники. Кстати, галлюцинации могут быть
не только визуальные, но и звуковые.
Нужно всегда сознавать простую, но здравую вещь. Если мы чего-то боимся, это
не значит, что все так и есть. Катастрофа в уме, не значит катастрофа в реальности.

Тем более что, чаще всего, наши страхи не более, чем просто наши же предположения
не имеющие никаких твердых фактов и научных оснований. Они порождаются
лишь незнанием людей и недоверием своей интуиции, которая могла бы помочь
(подсказать).

Этому ещѐ способствует сама ситуация, ведь она кажется человеку необычной, вроде все
в порядке, и тут вдруг из ниоткуда накатывает панический ужас как, если бы голодный
лев появился в реальности, и тогда страх со всеми симптомами стал бы для вас сразу
понятен и оправдан.

Вас бы тогда не напугало сильное сердцебиение и перехватывающее дыхание, вы бы


интуитивно знали, почему это у вас происходит.

Страх потерять контроль при ПА


Не удивительно, что во время панических атак, на фоне сильных переживаний, у человека
не получается владеть своими эмоциями, не получается расслабиться.

Тут и формируется почва для появления таких мыслей и страхов: «А если я что-то сделаю
с собой, с другими, а вдруг не смогу контролировать свое тело».

Действительно контролировать душевное состояние и свои эмоции во время панических


атак представляется сложным, особенно, если человек собой совсем не занимается,
не учится и не применяет нужных методик расслабления и успокоения.

Но контролировать себя и свое тело, это способен, так или иначе, каждый человек
не смотря на эмоции, и мы все ежедневно это делаем.

Поэтому не беспокойтесь, контроль над собой из-за панических атак люди не теряют, они
остаются такими же и даже более бдительными, чем в обычном своем состоянии.

И согласитесь, что тело не может, само по себе, пойти и что-то там сделать, это зависит
от выбора человека.

В основном этот страх проявляется у людей, которые настроены всегда и все


контролировать. Они во всем стараются контролировать свое поведение, свою жизнь
и каждую мелочь: манеры, походку и мимику, они никак не могут позволить себе хоть
немного раскрепоститься и стать естественным. Это настолько внутренне напрягает, что
человек подсознательно хочет отпустить этот жуткий контроль, хочет удовлетворить свое
искреннее желание – открыться и расслабиться, он просто хочет побыть собой.

Это и надо позволять себе делать!

Конечно, речь идет не о тех бредовых мыслях, которые могут посещать и пугать
в моменты приступов паники мол, «а если я сделаю вот это и то», это просто абсурдные
мысли и страх, которые нужно учиться спокойно игнорировать. Речь идет о повседневных
ситуациях в которых вы боитесь выражать свои искренние эмоции и поведение, то есть,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


80
вести себя так, как вам хочется, а не согласно каким-то своим жестким правилам
и убеждениям.

Чувствуете, что хочется искренне посмеяться, не запрещайте себе, даже если какая-то
мысль начнет говорить вам, что это неправильно: «Я не должен так делать иначе обо мне
плохо подумают». То есть учиться вести себя понемногу отпуская жесткий контроль,
не сковывать себя в искренних порывах сердца.

Подавленные чувства, искренние желания и эмоции не куда не уходят и очень сильно


отражаются на организме, даже раздражение, если оно пришло по делу, иногда полезно
выплеснуть, но этой эмоции не нужно давать большой воли, и не стараться выплескивать
на людей.

Страх обморока и головокружение при ПА


Практически у всех людей во время панических атак происходит некоторый отлив крови
из мозга потому что основная еѐ часть направляется к мышцам.

Это происходит специально, организм таким образом перераспределяет ресурсы


(энергию) туда, где она наиболее необходима во время реальной угрозы. Поэтому
возникает чувство схожее с падением в обморок. Но если бы мы были склонны падать
в обморок в моменты реальных опасностей, то наш, человеческий вид давно бы вымер.

Те, кто падает в обморок, это происходит с ними из-за их физиологических особенностей,
таким людям и повода особого не надо, любая, даже не очень значимая ситуация, может
привести их к обмороку.

Если вы до этого в обмороки не падали, значит у вас нет этого своеобразного, защитного
механизма и в обморок вы не упадете, хотя дымку в голове чувствовать будете.

При всем этом, во время панических атак повышается артериальное давление, это влияет
на общее состояние организма, в том числе и на мозг, люди склонные к обмороку, как
правило имеют пониженное, а не повышенное давление как при ПА.

А вот, что действительно может происходить при панических атаках, это временное
состояние ступора ума, как правило очень кратковременное. И большинство начинают
вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется древнему инстинкту, ум
бежит впереди страха слепо подгоняемый им.

Высокое давление во время приступа


Как вы уже сами могли заметить, это самое естественное явление. То же самое
происходит во многих ситуациях, если, например, вы подниметесь пешком на верхний
этаж, пробежитесь, и даже ничего физического не делая, будете рьяно болеть
за играющую команду или с нетерпением ожидать своей очереди, ваше давление
обязательно подскочит.

Но бытует мнение, что давление всегда должно оставаться в норме, хотя это не более, чем
абсурдный миф из-за незнания людей, в том числе и некоторых врачей.

Есть неоднократные, зафиксированные случаи, описанные психиатром и психологом


Виктором Франклом. Пациентам мерили давление. У одних оно было высоким –

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


81
160 (верхнее), и когда человеку сообщали об этом, он начинал больше нервничать,
и давление мгновенно подскакивало до 170-180. Но когда некоторым людям с высоким
давлением специально говорили, что оно в норме, люди выдыхали с облегчением,
расслаблялись, и сразу после этого им замеряли давление, и часто оно действительно
оказывалось в норме или было значительно ниже.

Это ещѐ раз указывает, насколько наше психологическое состояние влияет


на артериальное давление.

Страх перед страхом


По сути это самый злейший симптом (явление) характеризующий паническое
расстройство. Если такое есть у вас, значит можно точно сказать, что у вас паническое
расстройство.

Самое важное, что нужно знать – панические атаки не несут в себе прямой угрозы,
они безопасны, это давно доказано массой проводимых исследований и опытом мировой
психологии.

Да, если долго этим страдать и не заниматься собой, это может, со временем, привести
к каким-нибудь физическим заболеваниям, но сами по себе, как биологическая реакция,
приступы ПА безопасны и даже предусмотрены нашим организмом (явление клапана).

То, почему люди с таким страхом относятся к паническим приступам совершенно


естественно, ведь приступ паники действительно на вид очень ужасен и разумеется
не хочется его повторения. Вам бы хотелось сейчас испытать головную боль?

В своей сути, реакция «страх страха», «защитное поведение» и полная нетерпимость


к чувству страха, как и многим другим неприятным эмоциям, это главные причины того,
что панические атаки возвращаются. Что такое «защитное поведение», я подробней
опишу в следующей главе.

Итак, человек каждодневно начинает думать уже не о полноценной жизни, не о своих


планах, делах и заветных целях, не о близких людях и отношениях, а только о своем
недомогании.

Могут даже появиться мысли: «А зачем вообще жизнь, а может все это иллюзия» и т.п..

И таких мыслей может становиться все больше и больше, они только усугубляют общее
состояние и провоцируют все больше негативных эмоций и, вместе с этим, приступы
паники. Новые симптомы вызывают новые страхи: «А вдруг я болен ещѐ и этим; а почему
здесь болит; а если что-то произойдет; а вдруг это и то?» Добавляется мистика, и все это
уводит все дальше в непролазные дебри.

В общем, круг закрепляется, разрастается и подпитывает сам себя.

Тошнота и туалетная фобия


Позыв в туалет, это обычное явление при страхе, и нередко приводящее людей
к вторичному страху – «туалетная фобия».

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


82
Во время страха и приступа ПА происходит много реакций, направленных
на мобилизацию тела. При этом происходят процессы перераспределяющие ресурсы –
тошнота или позыв в туалет призваны избавить нас от лишнего груза «скинуть мешающий
балласт». Во время реальной опасности организму не до переваривания пищи.

Поэтому у человека действительно усиливается желание «облегчиться» во время сильной


тревоги. Реакция нормальная, но человек присматривается, придает этому симптому
значение, ещѐ больше пугается и ощущение усиливается. А затем, начинает бояться этой
нормальной реакции, и бояться «не сдержаться» (потерять контроль), сам этот страх
и усиливает «позыв», а дальше по кругу.

А тошнота бывает реакцией на отвращение. Представьте себе то, что вас очень достало,
и вы смотреть уже на это не можете. Это касается не только каких-то внешних явлений,
людей или вещей, но и психологических факторов, когда, например, отвратительно какое-
то состояние (эмоция, чувство).

Перечисленные выше симптомы и пугающие мысли часто бывают не последними. И если


вы замечаете у себя подобные симптомы, не бросайтесь сразу в крайности, вы не какой-то
больной на голову или с вами происходит что-то неправильное и непоправимое.

Что такое ОКР (обссесивно-компульсивное


расстройство)

В случае с ОКР на первый план выходит чувство неопределенности, сомнения и


давящая, непрекращающаяся тревога.

ОКР – очень вязкое, цепкое и тяжелое состояние, в нередких случаях, человек,


избавившись от ПА, ещѐ долгое время не может освободиться от каких-то навязчивых
мыслей.

И будет неверно думать, что панические атаки ужасней и тяжелей решаются чем ОКР,
здесь все индивидуально. Если для одних действительно ПА является камнем
преткновения, то для других само навязчивое мышление, навязчивые идеи и контрастные
мысли могут стать причиной всех бед и продолжаться это может очень долго. В моем
случае это продолжалось с периодами спада и обострения много лет.

ПА и ОКР очень часто взаимосвязаны, поэтому и решать эти проблемы приходится


совместно.

Итак, что такое навязчивые мысли (обсессия) в своей внутренней сути?

Очень важно понимать, что навязчивые мысли – это те мысли, которые без нашей на то
воли заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные
(монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного
сюжета только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько
может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти
перестает существовать.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


83
Навязчивое состояние как функция мозга, как ни странно, имеет свою некоторую
природную задачу, оно играет определенную роль и является чем-то вроде
"напоминалки", "сигнала" и "принудителя", которые человека к чему-то подталкивают.

Многие из вас сейчас могут подумать: «Причем здесь какая-то "напоминалка" и "сигнал",
ведь навязчивые мысли, это все равно просто мысли?»

На самом деле, это не просто мысли, и главным отличием навязчивых мыслей от обычных
логических является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся
разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого. Это выглядит, как
постоянное оповещение в уме, но по сути никакой информации за собой не несѐт.

Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими


страхами, сомнениями, обидами, чувством вины, злостью или с чем-то важным и
беспокоящим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их
основа – эмоция.

А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?

Навязывающийся сигнал и называется сигналом, потому что о чем-то нам сообщает. Этот
механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и
концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.

К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и
если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут
навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет, будут часто или постоянно, в любое время
дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили еѐ.

Другой пример с пользой этой навязчивой функции.

О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до
навязчивого состояния?

О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях. К примеру, у человека


появляется цель, и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь, что-
то делает и продолжает размышлять по этому поводу.

В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент, когда он,
решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает,
что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.

И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе: «Стоп,
мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», – вот так сразу не получится.

Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они
выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но
при этом совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их
единственная роль – сигнализировать, напоминать и подталкивать.

И я хочу вас сразу предупредить: не старайтесь полностью избавиться от этого


природного механизма, это невозможно, он не просто так задуман природой, и это вполне

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


84
нормальная функция, помогающая в особых случаях эффективней решать проблемные
ситуации.

Всем людям свойственно периодически что-то анализировать и оценивать, иногда


навязчиво погружаясь в решение. Другое дело, если это выходит за разумные
рамки и превращается в ОКР, то есть бесполезное, вредное и тревожное гоняние мыслей
в уме.

Поэтому важно помнить, что само возникновение навязчивого состояния не лучшим


образом сказывается на нас, это признак того, что начались сбои в психики. Просто,
имейте в виду, чем бы важным вы не занимались, если не давать себе полноценного
отдыха, это может привести к переутомлению и более серьезным проблемам.

Навязчивые мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые мысли могут быть связанны, как с чем-то естественным и вполне


обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.

К примеру, мысли связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный


симптом, начинает волноваться, думать об этом и, чем дальше, тем больше пугает себя.

Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: "Со мной что-то не так, может,
сердце больное?" Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают
навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был
просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и внутренним
напряжением.

Но и просто брать и сразу игнорировать их не стоит. Возможно, действительно есть смысл


прислушаться к этим мыслям, ведь у вас действительно может быть какое-то физическое
заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов вам сказали, что
у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму, но если
и там подтвердится, что вы здоровы, значит так и есть, и вы сейчас просто подвержены
ОКР.

Кроме того, вы можете сами увидеть взаимосвязь и исключить физическую болезнь, если
присмотритесь к тому, когда и как протекает симптом.

При физическом заболевании его проявление будет отличаться стабильностью, возможно


с некоторыми спадами и обострениями, но монотонность будет очевидна. Если же
симптом периодически исчезает, причем порой даже на продолжительное время, а потом
появляется как раз тогда, когда вы в плохом, стрессовом состоянии, это говорит
о его взаимосвязи с психикой, а значит речь не идет о реальной болезни, это просто,
ставшая привычной, реакция организма на тревогу и напряжение.

Просто обратите внимание, помогает или не помогает вам хорошее самочувствие, когда
вы спокойны и расслабленны, присутствует ли тогда симптом.

То же самое относится к разновидности и частоте симптоматики, там заболело, тут


кольнуло, здесь прихватило, это тоже говорит о психическом факторе.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


85
У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, "выключил
ли я плиту (свет, утюг)?", и человек думает и проверяет по сто раз на дню.

Многие опасаются заразиться чем-либо и постоянно моют руки, некоторые даже носят
перчатки или многократно за день моют квартиру (ванну) и т.п.

А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по


поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях,
контроле над собой, своем статусе в обществе.

В каких формах выражаются навязчивости:

 идеи (к примеру, везде есть микробы; по трещинам на асфальте ходить нельзя; я


толстая и мне нужно худеть, свойственно анорексии)

 постоянные сомнения (выключил ли я плиту, утюг, закрыл ли дверь, а правильно я


делаю или нет, а вдруг я гей (лесбиянка))

 мысли-образы (нежелательные, недозволительные представления сцен


насильственного или сексуального характера)

 желания (к примеру, желание причинить вред, за которым, как правило, скрывается


не желание, а страх)

 импульсы (непроизвольная мысль иди действие, например, на автомате плохо


подумать о ком-то, ругнуться в церкви)

И нередко бывает, что у людей проявляется сразу несколько форм. А чаще всего
навязчивые мысли связаны с аккуратностью, порядком, чистотой, религией, здоровьем,
внешностью, агрессией, насилием и сексуальностью. То есть, по сути, со всем тем, что
обыденно в жизни, и о чем может думать любой нормальный человек.

Бывает, некоторых людей давит ощущение незавершенности, когда кажется, что что-то
недостаточно хорошо, в такой ситуации они могут множество раз перекладывать вещи с
места на место или выключать и включать свет, пока, наконец, их не удовлетворит
результат.

Очень часто с «неправильностью» и «непристойностью» своих мыслей сталкиваются


верующие люди (хотя и не только они). Им что-то приходит на ум, по их мнению,
непристойное, и они уверенно начинают считать, что так думать (представлять) – грех, это
плохие мысли и образы. И как только они так подумают, так психологическая проблема
сразу разрастается. У других может даже возникнуть страх, связанный со словами,
например, черный, дьявол, кровь.

В общем, у каждого свое, и не важно, насколько страшнее или приемлемей то, что
навязывается, все это, по сути, одно и то же – ОКР, только в разных проявлениях.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


86
И такое навязчивое, иррациональное мышление, в большей или меньшей степени,
присутствует у большинства людей, но многие об этом даже не догадываются, они просто
думают, что это правильно, что это нормальный образ мышления.

Став привычным, навязчивый, внутренний диалог проявляется уже не только в том, что
для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Но особенно
это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.

От постоянно беспокоящих мыслей и прокручивания однообразного, в сути никчемного


внутреннего диалога может наваливаться такое утомление, что кроме желания избавиться
от этих мыслей, никакого другого желания нет. Постепенно это приводит к страху перед
собственными мыслями, перед их появлением, что только усугубляет ситуацию.

Человек просто утрачивает свободу и становится заложником собственных мыслей. И,


чтобы теперь изменить ситуацию, нужно начать менять сам образ мышления, избавиться
от ложных верований и взять свой ум под контроль.

Компульсивное расстройство

ОКР делятся на две формы: обссесивные, то есть, когда у человека возникают только
навязчивые мысли, будь то контрастные (одиночные) или сменяющие друг друга
многочисленные мысли; и обсессивно-компульсивное расстройство, когда есть и
навязчивые мысли и действия (ритуалы).

Компульсия – это значит навязчивый поступок (действие).

Человек, к примеру, может начать применять какие-то ритуалы с целью избавиться от


какого-то страха или как бы мистически избежать угрозы для себя или близких.

Например, однажды решает щелкать пальцами, стучать 5 раз по коленке или


определенное число раз выключить свет, чтобы чего-то не случилось, в душе надеясь, что
это поможет. Использует какие-то ритуальные слова или воображаемые действия с той же
целью, или начинает подсчет цифр, чтобы освободиться от надоедливых мыслей или как
ритуал по поверьям (часто используют верующие), чтобы не случилось плохого. И этого
много-много всего и разного.

Компульсивные действия нередко перетекают в бытовую среду. Однажды забыв


выключить газ, утюг и т.д., человек, привыкший тревожиться, не просто делает из этого
здравый вывод, мол: «Теперь перед уходом буду проверять газ», а может зациклиться на
этом страхе и начать во всем ему уступать, все время думать об этом и ходить проверять
выключена ли плита, сначала 5 раз, потом 10, 20 и т.д., это становится манией.

То же самое происходит с мытьем квартиры, когда все больше прилипает страх перед
микробами.

Компульсивные действия поначалу «работают», потому что люди чувствуют себя менее
тревожно, им становится легче, когда они уступают страху и делают какой-то поступок
(ритуал), но это только временное облегчение, иллюзия комфорта, которые в

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


87
перспективе формируют ещѐ больше тревог и страхов, потому что этими действиями они
только подпитывают свой навязчивый страх.

И человек нередко хорошо сознает, что эти действия вряд ли ему помогают защититься,
или они излишни (абсурдны), но стараясь отказаться от компульсивного поведения, ему
все равно продолжает казаться, что обязательно случится плохое, если он не сделает
ритуал.

Такое давящее ощущение и постоянное воспоминание о своем ритуале также, как в случае
с навязчивыми мыслями, возникает, с одной стороны, из-за той же банальной привычки,
когда в мозгу все время самопроизвольно всплывает напоминание об этом действии, с
другой, из-за веры человека в эти «спасительные» действия, которая подкреплена
эмоциональным рефлексом.

Есть очень толковая притча, прекрасно объясняющее компульсивное поведение.

Человек стоит на мосту и машет палкой. Люди, видя это, спрашивают его: «Чего ты
машешь палкой?» Он отвечает: «Отгоняю драконов». Люди: «Так ведь никаких драконов
нет». Он: «Потому и нет, что махаю палкой».

То же самое и с ритуалами, люди с ОКР, как и этот человек убеждены, что, если бы они не
делали ритуал, не «махали палкой», то что-нибудь плохое произошло.

По большому счету, все, что здесь необходимо, это постепенно перестать «махать
палкой», перестать делать ритуал, хотя это бывает очень непросто.

А в случае с бытовыми компульсивными действиями: постоянной проверкой плиты,


света, мытьем квартиры и т.д., нужно довести эти действия до благоразумного количества
– проверять плиту не 50 раз на дню, а, к примеру, 2 раза перед выходом из дома.

Все это, не страдающим подобным расстройством людям, будет показаться какой-то


глупостью и ерундой. Ну как это можно постоянно ходить и думать о том, выключена ли
плита, постоянно мыть ванну или считать номера машин, как будто других забот нет? То

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


88
же самое и с паническими атаками – обычные люди, не испытавшие на себе силу этого
явления, никогда не поймут, насколько жутко и тяжело сделать совершенно обычные
действия – сходить в магазин, побыть в замкнутом пространстве, проехаться в метро и т.д.
Они просто не знают, что это такое, хотя за это их нельзя упрекнуть.

И на самом деле, люди, которые подвержены ПА и ОКР, совершают настоящие подвиги,


когда преодолевая себя, решаются на какие-то действия, к примеру, идут в магазин
испытывая, независящий от них, сильный страх, или отказываются от компульсивного
поступка испытывая давящее, тревожное чувство.

В чем заключается окончательное решение


проблемы

Давайте для начала посмотрим, к чему в итоге нам нужно прийти, чтобы освободиться от
того, что нас мучает, не важно, что это – депрессия, навязчивые мысли или ПА.
Как вы уже, наверное, поняли или догадываетесь, самый ключевой момент в решении
любой психологической проблемы, то есть самый-самый последний этап, когда проблема
перестает быть проблемой, это изменение нашего внутреннего отношения (восприятия)
к этой проблеме, то есть к каким-то нашим пугающим мыслям, убеждениям, симптомам и
страхам.
Вспомните, как вы когда-то меняли отношение, например, к какому-нибудь человеку.
Сначала он был вам дорог или, наоборот, ненавистен, и вызывал сильное чувство, но
потом, по разным причинам, отношение к нему менялось и на смену одного чувства
приходило другое, и вы изнутри иначе ощущали себя по отношению к этому человеку.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


89
То же самое вы могли заметить в вашем изменении отношения к какому-то делу, занятию,
месту, вещи и т.д.
Абсолютно в таком же роде решается и психологическая проблема.

«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет


вами».

(Конфуций)

Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же мысль, точно так же, как и на
одинаковые слова или события. Одного какая-то мысль может очень пугать, но у другого
та же самая мысль будет вызывать полное безразличие или даже улыбку.

Так происходит потому, что у нас не может существовать каких-то событий и явлений
самих по себе, внутри нас всегда присутствует какое-то восприятие этих явлений и
событий, то есть свое мировоззрение на это. И нет разницы внешнее это событие или
внутреннее.

Мы всегда видим и воспринимаем окружающий мир через мозг и, как мы приучили свой
мозг видеть все, так он нам это и преподносит в дальнейшем.

То есть с взрослением мы начинаем оценивать все через сформировавшуюся в уме


«призму», и в зависимости от нашей призмы, мы смотрим на мир через негативное,
реалистичное или позитивное стекло (серые, цветные или розовые очки).

Эта «призма», чаще всего, не что иное, как иллюзия, основанная на том, чего мы хотим,
требуем и ждем от мира в соответствии с нашими представлениями и убеждениями. И
нам наплевать на то, что происходит в реальности, а хочется именно так, как хочется,
чтобы было.

Именно восприятие каких-то вещей, ситуаций и тех или иных мыслей, ведет к
возникновению определенных эмоций, которые запускают ту или иную работу
вегетативной системы.

И, по сути, изменение восприятия (внутреннего отношения) к каким-то вещам, явлениям


и ситуациям, которое приведет к постепенной отмене определенных, эмоциональных
рефлексов – и есть окончательное решение вашей проблемы.

Но по заказу восприятие не меняется, просто сказав себе: «Теперь я все понял и буду
воспринимать что-то по-другому», – не получится.

Это можно сделать только правильным, эффективным подходом, а для этого очень важны
честность и искренность с собой, иначе вы будете обманывать себя и просто оставаться
на месте.

Мы можем сколько угодно не признаваться себе, что чего-то боимся, делать вид, что нам
все безразлично, обманывать других своими манерами, словами, видом и поведением, но
свою глубинную психику обмануть мы не сможем, она всегда распознает наши
подлинные чувства и намерения. Поэтому только честность в работе с собой и
искреннее изменение отношения к каким-то вещам даст желаемый результат.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


90
Направления нашей работы

Итак, как же изменить восприятие? Работать здесь нужно в 4 направлениях:

1 шаг. Работа с мыслями. Кроме работы непосредственно с вашими конкретными


навязчивыми и пугающими мыслями, не менее важно будет в целом заняться умом,
потому что с мыслей все начинается, неважно осознаете вы их или нет. Они могут быть
скрыты и проявляться в желаниях, переживаниях и ожиданиях.

2 шаг. Работа с внутренними ощущениями. То есть работа со всем, что происходит


внутри нас: эмоции, состояния, настроения и телесные ощущения (симптомы).

Мысли и образы запускают эмоции, а эмоции являются энергией для действий, но именно
из-за них и возникают любые приятные или неприятные ощущения. Из-за этого мы, в
конечном счете, и испытываем душевное и телесное страдание. И раз эмоции нами
«рулят» самостоятельно, то у нас нет выхода, как научиться обращаться с этим
«рулежем».

3 шаг. Работа с телом + устраняем мышечный панцирь. Хронические мышечные


блоки возникают из-за постоянного напряжения, которое, в большей или меньшей
степени, всегда сопровождает страх, тревогу и другие стрессовые эмоции.
Постоянно сжатые мышцы в различных участках тела в области лица, шеи, плеч, рук, ног
и позвоночника ущемляют сосуды, ухудшая кровоток и поддерживая напряжение и
стресс, и не дают энергии свободно циркулировать по телу. Это очень важный шаг и без
этого, нам практически невозможно будет эффективно работать с нашей проблемой. И
вообще, работа с телом один из самых ключевых моментов.

Есть ещѐ и четвертое, очень важное направление, о котором я решил рассказать ближе к
концу книги, чтобы сейчас не запутывать вас.

На что вообще мы можем влиять, а на что нет

Я помню себя и свои чувства в тот момент, когда со мной что-то жуткое происходило, и
как бы я не старался, чтобы не пытался надумать и предпринять, все было впустую, мне
казалось, что это со мной навсегда, и я не могу ничего сделать, но как оказалось позже –
могу.

Почему так важно понимать этот момент? Что бы вы сейчас не думали, но основную
часть вашего страдания составляет ваша борьба и эмоциональные усилия, которыми
вы хотите повлиять на то, на что вы в принципе повлиять не можете.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


91
Вы же не сопротивляетесь каплям дождя, потому что сознаете, что это просто явление
природы, облака разойдутся, и дождь сам пройдет, и не сопротивляетесь ветру, потому
что только он сам может стихнуть.

То же самое и здесь, присмотритесь, когда только возникает какая-то неприятная,


тревожная мысль и эмоция, они сразу не так сильны и причиняют только некоторую, не
столь значительную боль, а весь кошмар начинается, когда вы не принимаете того, что
происходит с вами и начинаете сопротивляться и избавляться от этого.

Таков парадоксальный механизм нашей психики, когда внутри нас горит вот эта страсть:
«Хочу, чтобы этого не было; хочу, чтобы поскорее прошло; хочу избавиться, этого не
должно быть», так сразу страдание (боль) усиливается, но как только мы проявляем
искреннее, здоровое безразличие и смирение: «Ну, есть и есть, пусть хоть всегда будет,
да и бог с ним», и перестаем этому сопротивляться и придавать значение, боль сама
начинает угасать, причем, нередко, довольно быстро.

И какая бы ни была чрезвычайная ситуация: кризис в стране, разрыв отношений, болезнь


ребенка или даже война, для нас всегда крайне важно в первую очередь определить, что
зависит от нас и, на что повлиять мы не в силах. И только тогда уже тратить свои
умственные и физические ресурсы исключительно по делу, на то, на что мы можем
оказать позитивное влияние.

Это дает четкое понимание, что конкретно нужно делать, а какие наши действия лишние,
бесполезные и вредные.

Итак, на что мы можем влиять, а на что нет?

 Мысли. Как бы мы не старались, на них мы не способны напрямую влиять.


Появление мыслей происходит само, из глубины нашей психики (подсознания).

 Внутренние ощущения. По большому счету, здесь правят рефлексы. Какие-то


телесные реакции и симптомы автономно и неизбежно появятся, и на это мы тоже
повлиять сразу не можем. Разве что, внешним вмешательством, используя какие-
то средства и лекарства, но это опять только на время поможет, но не решит
проблему.

 Поведение. Это как раз то, что зависит от нас, мы можем сознательно выбирать,
как себя повести и, что делать в той или иной ситуации и, как поступать с какими-
то мыслями, эмоциями и ощущениями.

И чтобы устранить вредные рефлексы нужно работать именно с поведением, меняя свое
поведение, мы постепенно влияем на все! В этом и будут заключаться наши главные
действия в работе с проблемой, что позволит нам в дальнейшей перспективе
освободиться от неѐ. То есть все постепенно изменится к лучшему, мысли начнут
рассасываться и отпускать, а эмоции и симптомы слабеть благодаря нашему
эффективному поведению!

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


92
Инструмент, с помощью которого мы способны
менять свое поведение

Мы сами неосознанно приводим себя к депрессиям, тревожным расстройствам,


навязчивостям, неврозам и т.д., и только, обретая осознанность, у нас появляется реальная
возможность не просто выйти из этого ада, а стать изнутри совсем другим человеком и
наладить полноценную жизнь, научиться жить в согласии со своим разумом, стать более
сильным, решительным, здравомыслящим, гармоничным и, в целом, счастливым
человеком.

И первый шаг – обретение осознанности.

Что же такое осознанность? Давайте сначала посмотрим, что пишет об этом «Википедия»:

«Осознанность (англ. awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих


переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании
настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем.
Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности».

Но к этому я позволю себе добавить кое-что из своих наблюдений. Осознанность – это ни


какое-то философское или эзотерическое понятие, как многие могут подумать, а в своей
сути оно подразумевает совершенно реальную вещь, а точнее, физическое явление,
схожее с физическим действием как, если вы поднимаете руку.

Поднимая руку, вы физически активны, а становясь осознанным, вы активно фокусируете


все внимание на каком-то внутреннем, будь то, настроение, состояние, эмоции, мысли,
или внешнем явлении – людях и ситуациях. При этом вы не блуждаете в постоянном
внутреннем диалоге с собой, вы просто все осознанно, сосредоточенно наблюдаете.

Осознанность позволяет нам управлять своим вниманием, это самый мощный инструмент
данный нам от природы.

Как понять, когда вы становитесь осознанным

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


93
Если хотите прочувствовать осознанность прямо сейчас? Возьмите и присмотритесь к
своей правой руке, почувствуйте любые ощущения в ней на кончиках пальцах, в ладонях.

Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого вы читали эти строки и не обращали на
руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали еѐ, то есть не осознавали.

То же самое вы можете сделать, к примеру, сидя в автобусе по дороге домой (на работу),
просто смотрите все, что попадает в обзор: это могут быть люди или природа, улицы,
дома и т.д. Просто внимательно смотрите на все, что видите и в этот момент про себя
сознавайте, что вы рассматриваете все это.

Здесь важно не анализировать то, что видите, потому, как только вы начнете внутренний
диалог, в особенности интенсивный, так сразу осознанность начнет растворяться.

Здесь главное – внимание (концентрация внимания). Осознанность – это присутствие


вниманием в моменте, который происходит прямо сейчас.

Осознанность мне очень напоминает фонарь, который есть у нас всех, но не многие это
сознают и умеют им пользоваться. Этот фонарь нам для того, чтобы освещать темноту в
себе и вокруг, и определять верный путь. И когда мы только начинаем его применять, он
горит очень тускло и постоянно мерцает, словно пламя свечи, все время ускользая и
стараясь погаснуть, но постепенно с практикой мерцание становится меньше, а его свет
все ярче, глубже и шире.

Что вообще дает нам осознанность

Осознанность учит нас понимать происходящее как вокруг себя, так и внутри,
распознавать ложные, невротические убеждения и стратегии, учит улавливать
бессознательные (автоматические) реакции психики на те или иные события (явления) и,
исходя из этого, делать трезвые, не искаженные внутренним состоянием выводы,
позволяющие планировать свои дальнейшие действия.

То есть осознанность – это состояние осознавания, благодаря этому мы можем поступать


осмысленно, делать нечто осмысленное, а не действовать только в порыве эмоций.

Вспомните формулу Уотсона, которую я приводил в самом начале, только чуть в ином
виде: «Стимул – Реакция» – это то, чем живет большинство людей: реактивными,
эмоциональными порывами и такими же действиями, то есть рефлексами.

Какие-то мысли, убеждения и стереотипы приводят к какой-то автономной,


эмоциональной реакции, и человек сразу поддается им – начинает однотипно (по-старому)
реагировать, думать, проявлять агрессию или пугаться и бежать.

Когда вы ставите себя в зависимость от собственных эмоций, начинаете походить на полу


робота или животное, не способное делать трезвые выводы из того, что вас побудило так
эмоционально реагировать. Не вы уже управляете эмоциями и ситуацией, а эмоции и
ситуации правят вами.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


94
Вы неосознанно повторяетесь в своем мышлении и поведении и перестаете быть
способными менять ситуацию и жизнь в целом. Вы всегда поступаете привычным для
себя, стереотипным, способом, и потом удивляетесь, почему в вашей жизни ничего не
меняется.

Даже если вы надумаете все изменить, возьмете и поменяете работу, окружение и место
жительство, спустя время, все, так или иначе, повторится по кругу: новые люди со
временем начнут относиться к вам, как прежние знакомые, в жизни произойдут те же
проблемные ситуации, и вся жизнь продолжится в том же ключе.

И теперь, чтобы нам что-то изменить к лучшему, необходим навык осознанности, когда
мы начинаем осознавать себя, как отдельную сущность от всех своих сиюминутных
состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей. Эта сущность внутри нас выражается
осознанным Наблюдателем, то есть тем, кто может все внимательно наблюдать и
сознавать.

Осознанный наблюдатель позволяет улавливать автоматически возникающие восприятия


(призмы), модели поведения и проявления психики, которые мешают жить, радоваться и
достигать своих целей, и прикладывать необходимые усилия, чтобы изменить это, и
начать жить в гармонии с самим собой добиваясь желаемых целей.

На чем основывается возможность каких-либо перемен, будь то внутренних или внешних?

На свободе выбора, на возможности принимать другие решения и действовать иначе, чем


требуют от вас какие-то эмоциональные реакции и мысли, которым вы осознанно или
неосознанно верите, и пока верите они заставляют вас что-то переживать.

Благодаря переходу в состояние осознанного наблюдения мы развиваем своего


внутреннего «смотрителя», у нас появляется возможность что-то заметить и сделать
другой (новый) выбор, не основанный на привычной реакции.

Мы начинаем жить другой формулой:

«Стимул – Свобода выбора – Реакция»

В этом и заключается настоящая свобода, когда человек является хозяином своих


мыслей, эмоций и поступков, а не какие-то мысли, эмоции и состояния правят им.

Это значит:

- увидеть, что я раздражаюсь, что у меня внутри появилось раздражение, а не


раздражаться слепо;
- не думать на автомате, а улавливать мысли и наблюдать мыслительный процесс;
- не слепо бежать от страха (тревоги), приступов паники и болезненных ощущений с
убеждением в том, что нужно реагировать на страх паникой и убегать, а осознанно
направить себя на новое, эффективное действие.

Таким образом, постепенно, вы начнете воспринимать какие-то внутренние реакции,


привычки и убеждения, не слепо доверяя и уступая им, а как нечто инородное, что когда-
то в детстве или позже, закравшееся внутрь и ставшее привычкой вашего характера, но
уже отдельное от вас то, что продолжает влиять на вас, продолжает сохранять власть над

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


95
вами, но вами не является, а потому вы способны в дальнейшей перспективе устранить
или скорректировать эти, ненужные и вредные реакции психики.

С развитием (углублением) осознанности, когда фонарь перестает мигать и горит все ярче
и ярче, у нас формируется все большая дистанция между нашей истинной сущностью и
всевозможными внутренними процессами. Это можно назвать расширением зазора между
собой (своим ―Я‖) и всем временным, что проявляется внутри, это позволяет стать
целостным и более отстраненно, спокойней воспринимать любые чувства, включая страх.

И конечно, осознанность позволяет увидеть и понять, что все наши мысли – это просто
мысли, наши внутренние оценки и комментарии о себе, своих действиях и окружающем
мире, а значит и относиться к ним нужно как к «событиям» протекающим в сознании. Эти
«события», конечно, имеют свою ценность, но далеко не всегда, и их не стоит
отождествлять со своим «Я», потому что все эти «оценки» автоматически делает мозг.

Важные моменты об осознанности

Почти у всех людей на первых порах возникают проблемы, когда они только начинают
сознавать, что значит быть осознанным, и стараются быть такими. Во многом это
благодаря тому, что человеку кажется, что состояния осознанности, это какое-то
необычное состояние, при котором он обязательно должен испытывать необыкновенные
чувства, и только поэтому ему должно быть хорошо.

Примерно первые полтора года, с того момента, как я узнал об осознанности и стал
применять и развивать еѐ, я относился к осознанности, как к чему-то феноменальному, к
тому, что нужно очень старательно развивать. И я старался изо всех сил как можно
быстрее стать полностью осознанным, но как оказалось позже, именно эта страсть и
излишнее старание мне очень мешали. Поэтому я и решил упомянуть об этом, чтобы вы
здесь не слишком застряли.

Осознанность – действительно прекрасное и, что важно, исцеляющее явление, но в своей


сути она очень похожа на повседневность, это и есть наша повседневность только в
настоящем моменте. В сущности, это обычное состояние, в котором может прибывать
любой человек.

И большинство людей, моментами, проявляют осознанность в жизни, просто не


догадываясь об этом.

Поэтому не ищите в этом состоянии какого-то волшебства, это вполне обыденное


явление. Волшебство есть, но оно проявится внутри вас и в самой жизни с помощью
осознанности, но благодаря вам самим. Осознанность – это инструмент, а волшебство
можете создать только вы сами!

И когда вы смотрите на какой-то предмет и полностью осознанны в этот момент, то есть


ваше внимание направленно в осознавание этого предмета, это все равно остается
обычным, сознательным и внимательным наблюдением, а не каким-то феноменальным
явлением.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


96
Осознанность бывает болезненной

Людям трудно становиться осознанными, потому что осознанность, особенно на первых


порах, помимо того, что непривычна и ускользает, бывает очень болезненна, ведь она
поднимает из глубин нашей психики, много того, что можно назвать «дерьмом», которого
мы не хотели бы признавать и видеть в себе.

Она проявляет и лицом к лицу сталкивает нас с нашими душевными травмами,


комплексами, мельчайшими чувствами, помыслами и желаниями, а это, в свою очередь,
приводит к болезненному пониманию, что мы не являемся теми людьми, которыми сами
себе представляли. И, что в нас есть и злость, и жадность, и зависть, и даже где-то
подлость с предательством.

То есть осознанность проявляет много того, что мы всеми силами старались скрыть от
себя и других, а это никак нельзя назвать приятным. Поэтому многие, поняв, что такое
осознанность и испытав еѐ первые просветления, сразу бегут от неѐ, не дав себе шанса
пройти через это, и со временем обрести стабильную, внутреннюю гармонию.

Я прекрасно помню, когда только учился быть осознанным, как все у меня шло с резкими
перепадами. В один день было все замечательно – осознанность давала мне покой, и все
было хорошо, но уже на следующий день все могло быть плохо, мне становилось
неприятно состояние осознанности, и хотелось избавиться от неѐ.

Итак, с главным инструментом в работе с собой мы разобрались, а теперь перейдем к


действиям.

Работа с Поведением

В нашей жизни есть малоэффективные действия, есть совсем неэффективные, вредные и


есть эффективные. И здесь только наш выбор чему последовать, тому, что легче на
данную минуту или, что действительно эффективно.

Я постараюсь пояснить этот момент с разных сторон, потому что это очень важно, и для
одного человека может быть понятней одно, для другого – другое, а нам, повторюсь,
нужно четко сознавать для себя, почему и что нужно делать.

Давайте снова вспомним о природе, в ней все устроено гармонично, и все подчиняется еѐ
законам. И все эти законы ведут к согласию, все живет в согласии и с принятием того, что
есть.

В природе дерево не конфликтует с ветром, оно не будет из-за гордости продолжать


сопротивляться ветру и стараться ровно стоять, оно прогнется под ветром, но когда тот
спадет, дерево снова выпрямится, и ручей не будет упорно давить на камень, он просто
его обойдет.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


97
И если возник страх, это чувство будет продолжаться до тех пор, пока опасность не
минует, тогда включится парасимпатическая система, которая расслабит наш
организм, и мы успокоимся, и все так произойдет в том случае, если мы какими-то своим
поведением не будем мешать и подпитывать этот страх.

И теперь давайте рассмотрим сценарии поведения, которые усиливают и удерживают


панические атаки и ОКР.

Причем эти сценарии происходят практически всегда, и здесь не так важно само описание,
как важно осознать суть – свои неверные действия, которые вы все время применяете.

Самое неэффективное, вредное поведение при ПА, ОКР и почему

Здесь не надо ничего додумывать, данный момент уже очень хорошо изучен в психологии
и имеет научные, исследовательские подтверждения, причем уже давно. К тому же, вы
сами можете легко проследить описанные сценарии поведения, если загляните в свое
прошлое и посмотрите на себя в различных ситуациях.

Это проявляется в чем угодно: проблемы в рабочей сфере (непонимание, конфликты,


увольнение), в личных отношениях (ссоры, расставания), это же касается и нынешней
вашей эмоциональной проблемы. Везде вы следуете или почти следуете этим
стандартным сценариям, если ранее уже закрепили их.

Мы все просто по своей природе, особенно, на начальном этапе жизни, склонны к этим
сценариям.

Первая – «Стадия отрицания» (отвержение), когда мы умом не хотим принимать


случившееся.

Когда с нами что-то неприятное происходит, помимо того, что мы можем испугаться или
расстроиться, мы внутренне сопротивляемся этому, не хотим поверить, что это
произошло. Нам вроде как в голову не укладывается, что это случилось и происходит с
нами, и мы всячески отвергаем это.

К примеру, в случае с паническими атаками и навязчивыми мыслями, очень многие никак


не могут смириться с тем, что это случилось с ними.

Вторая – «Стадия злости». Когда человек уже понимает, что никуда не деться, это
произошло с ним. Его, к примеру, уволили с работы, бросил близкий человек или, что у
него оказывается какое-то психическое расстройство. Он уже осознает случившееся и
начинает злиться на себя или других.

Третья – «Стадия вины». Здесь человек начинает винить себя за то, что с ним
происходит. В зависимости от того, внешняя эта ситуация или, как в нашем случае, какое-
то внутренняя проблема, он винит себя за то, что не сделал чего-то, чтобы этого не
случилось, винит что он такой человек. Или обвиняет других, что они не оказали помощи
и внимания, не помогли ему.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


98
Все эти стадии могут проходить не подряд, и человек может метаться с одной на другую,
подолгу застревать на какой-то и, нередко, они могут протекать одновременно.

Но чаще люди все-таки застревают и прибывают именно в стадии «отрицания».

Избегание каких-то ситуаций и явлений, чтобы не испытывать страха, вины или стыда,
длительное применение лекарств, алкоголя или даже наркотиков, чтобы снизить
(подавить) возникшие, неприятные чувства или симптомы – все это относится к стадии
«отрицания», то есть отвержению и бегству от болезненных чувств.

Таким образом, у многих формируется глубокая нетерпимость к неприятным эмоциям


и ощущениям, организм попросту не адаптируется к ним, и эти ощущения от этого
протекают только длительней и острее.

Эти предыдущие стадии по-своему очень неприятны, но протекают с периодами


облегчения или, как говорят, ремиссиями, поэтому люди за них и цепляются. Но по
большому счету, это все бесполезное поведение, мы просто здесь зря тратим время,
пытаясь любым способом избежать самой неприятной – четвертой, как еѐ называют в
психологии, «стадии боли».

Мы очень не хотим целиком погружаться в неприятные чувства и переживать тревогу,


страх, неуверенность, тоску, боль утраты и т.д., и всячески уклоняемся встретиться
лицом к лицу с ними.

Такое инстинктивное избегающее поведение проистекает из естественного желания всех


живых существ не испытывать страдания и боли. И, с одной стороны, все это совершенно
нормально – любое живое существо, любой человек не хочет испытывать физическую
боль или какие-либо неприятные эмоции и состояния, все хотят быть счастливыми,
чувствовать себя хорошо и в безопасности.

Если, к примеру, человек сломал руку или у него просто заболел зуб, то, разумеется, в
этом нет ничего хорошего, такая боль никому не нужна, другое дело, что нам иногда
приходится испытывать ту или иную физическую и эмоциональную боль, как бы нам не
хотелось.

Но если в случае со сломанной рукой все понятно, понятна причина и, что нужно делать,
и нет смысла терпеть и переживать эту боль, когда можно принять обезболивающее, тем
самым, успокоиться, расслабиться и заснуть, то совсем по-другому обстоит дело, когда
дело касается психологии и душевных переживаний.

И если здесь следовать той же тактики «обезболивания», то есть насильственного


избавления, подавления и избегания неприятных эмоций, то это пойдет не во благо, а
только усугубит наше положение, именно это в жизни и получается.

Дело в том, что принимая таблетки и заглушая чувства, или постоянно избегая стрессовых
ситуаций и мест, в которых эти эмоции возникают, внутри вы только укрепляете свой
страх перед ними и усиливаете непереносимость.

С одной стороны, вы помогаете себе бороться с неприятными чувствами, но в то же


время, ограничиваете себя, и у многих, как в случае со страхом, формируются фобии и
ритуалы.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


99
 Страх заразиться может привести к постоянному мытью рук (квартиры) и
избеганию каких-то мест и людей.
 Приступ паники, случившийся в замкнутом пространстве, приведет к
клаустрофобии, если человек начнет избегать подобных мест и т.д.

Вот тут и возникает психическое явление, называемое «страх страха» (страх перед
страхом), когда человек начинает бояться самой эмоции страха, хотя все это относится и к
другим неприятным эмоциям.

И таким образом избегать в жизни можно всего, с этого страх и разрастается в целом.

 Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности


(стыда) в случае отказа, не пойдет знакомиться с девушкой, с которой, вполне
вероятно, мог бы быть счастлив.
 Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их
могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама
вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения, заметьте, это все
боязнь внутренних ощущений.

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие «избегания» больше


кажутся оправданными и логичными, другие – абсурдными, но, в итоге, постоянный страх
не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

Мы боимся всего: что-то менять в жизни, рисковать, действовать, боимся, что нас
отвергнут, боимся, что о нас подумают, мы боимся сделать ошибку, испытать неудачу и
даже боимся собственного успеха, поэтому избегаем соответствующих ситуаций и
действий.

Но интересно, как это можно без ошибок и нужных действий к опыту прийти и чего-то
достичь? Откуда же ему, хорошему взяться, если держимся за старые взгляды и
поведение?

Все попытки избежать дискомфортных эмоций и чувств, в итоге, постепенно и приводят к


тому, что у нас разрастаются психологические проблемы, появляется все больше
неуверенности в себе, тревоги и стресса.

Как уже упоминал, наш организм, наша психика просто не получает опыта
проживания всех этих естественных чувств в жизненных ситуациях. Мы не выработали
иммунитета к ним, не научились с ними жить, поэтому они стали такими острыми и
затяжными.

И получается так, что избегая или подавляя какие-то неприятные чувства, мы просто
пытаемся обмануть природу, хотим на халяву, используя какие-то самые щадящие
средства, побыстрее почувствовать облегчение или стать успешнее, лучше, счастливее и
сильнее.

Чтобы ещѐ глубже понять, как это все происходит, давайте снова возьмем ситуацию со
страхом.

Животное, однажды пережив страх в какой-то обстановке, продолжает инстинктивно от


этого бежать, как например, случай с собакой.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


100
Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где была собачья
будка. Сорвавшийся шланг своим свистом сильно напугал собаку, находившуюся рядом и
та в последствие стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего со шлангом, но
даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только, как формируется условный рефлекс к


определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая
с одного явления на другое, чем-то на него схожее.

То же самое происходит у человека страдающего агорафобией, когда он начинает


избегать сначала одного места, потом другого, пока совсем не запирается дома.

При этом человек, чаще всего, прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх
надуманный, и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно
испытывать, а значит, продолжает стараться избегать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете ему и бежите, на время вам становится
легче, ведь телесные симптомы спали и «угроза» миновала. Вы несколько успокаиваетесь,
но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию, как та собака, боящаяся
свиста.

Вывод:

Самое неэффективное поведение людей, страдающих паническими атаками, фобиями и


ОКР, заключается, в так называемом в психологии, «защитном (избегающим)
поведении», которое, чаще всего, берет корни из модели поведения, приобретенной
ранее, в детстве. И такое поведение находится в рамках первых трех стадий, описанных
выше.

К «защитному проведению» относится поведение, которое люди используют с целью


защиты (спасения) себя или близких людей. Оно словно "спасательный круг" помогает
устранить иллюзорную угрозу, приводит к временному облегчению и дает передышку, но
это лишь мнимое спасение, вроде, как опасности избежал, плохого ничего не случилось,
но навязчивый страх внутри как был, так и есть.

И когда вы применяете «защитное поведение», вы как бы соглашаетесь с этой


физиологической реакцией подсознательной психики, что-то вроде как сообщаете ей: «Да,
действительно, раз я бегу, значит, опасность есть, и она реальна». И психика закрепляет
эту реакцию, считая еѐ правильной и необходимой.

Такое поведение имеет несколько направлений, а одно из наиболее частых – «избегающие


действия». К примеру, если я думаю, что могу нанести вред ребенку, я буду стараться его
избегать; если я боюсь каких-то мыслей, я буду стараться об этом не думать; если я боюсь
приступа паники, я буду стараться избегать мест, где у меня уже это случилось или может
случится.

Другая разновидность «защитного поведения» – помощь извне. Человек, подверженный


навязчивым страхам, начинает все больше полагаться на родственников, врачей,
лекарства и какие-то другие средства с целью предотвратить приступ, а в мобильном
телефоне на главной панели сделать «экстренный вызов», чтобы в случае приступа сразу
набрать его. Но, тем самым, он только закрепляет проблему, перестает рассчитывать на

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


101
себя и начинает полностью зависеть от чего-то внешнего, таким образом, все больше
теряя уверенность в себе и возможность управлять своей жизнью.

Эти «защитные действия» есть у всех людей с подобными расстройствами. И заметьте,


человек здесь не просто избегает каких-то предметов, ситуаций, людей и действий, он
избегает испытывать неприятные эмоции и ощущения, он бежит от чувств, боится и
отвергает их, стараясь всячески унять, подавить, избежать.

Ритуалы, (компульсивные действия) – также разновидность «защитного поведения».

Повторюсь, все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание ситуаций,


отрицание и подавление чувств, на самом деле, только усугубляют ситуацию, все больше
затягивая петлю.

Если сказать совсем простыми словами: если вы будете продолжать сидеть дома,
продолжать не ходить на работу из-за боязни испытать панику, или стараться избегать
мыслей, это не поможет вам избавиться от проблемы, а только усилит еѐ.

Нужно сначала действовать и уже в самих ситуациях работать со своим состоянием.

В чем у вас может проявляться защитное поведение

Где может скрываться «защитное поведение», а вы можете не догадываться об этом. Здесь


я приведу все наиболее распространенное.

 Избегание ситуаций и мест, где произошел приступ ПА или где он может


произойти. Избегание мест, в которых на вас накатывает надуманный страх, к
примеру, не подхожу к окну – боюсь выпрыгнуть. Избегание мест, где вам не
смогут оказать помощь.

 Постоянное думанье, когда вы полагаетесь только с помощью логики все решить и


при этом не совершаете никаких нужных действий.

 Подавление или замена тревожных мыслей на позитивные.

 Попытки отвлечения от беспокоящих мыслей и эмоций.

 Звонки по телефону близкому человеку или в «скорую» в момент или перед


приступом, когда сразу после звонка вам становится легче.

 Использование лекарственных или каких-то средств (пища, алкоголь, наркотики) с


целью погасить ощущения.

 Ритуалы, направленные на избавления от тревоги.

 Постоянное, по любому беспокоящему поводу хождение по врачам или регулярное


измерение давления, прислушивание к пульсу, многократные перепроверки и т.п.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


102
 Избегание каких-то действий, к примеру, не занимаюсь физической активностью,
потому что боюсь за сердце, давление или дыхание. Не пью кофе, боюсь, что
подскочит давление, открываю форточки, потому что боюсь задохнуться, избегаю
людей, каких-то предметов, например ножей, боясь что-то сделать и т.д.

 Избегание общения и новых знакомств – социофобия. Или знакомство (общение) с


использованием друга (подруги), то есть вдвоем могу быть решительней и что-то
говорить, делать, а один боюсь и избегаю. На самом деле, если вы действуете
только, когда находитесь с другом (подругой), это не имеет большого
положительного эффекта, нужно учиться действовать одному, без поддержки, хотя
первые шаги как раз лучше делать не в одиночку.

 Многократное прочтение или просмотр информации (статей или видео), которые


вы используете не с целью применения, а только с целью успокоить себя.

 Посещение определенных форумов, где узнавая о подобных проблемах других, вам


на время становится легче.

 Переключение с мыслеобразов на слова, так как слова менее пугающе, чем образы.

 Посещение психолога, психотерапевта рекомендации, которых вы не используете,


а ходите, чтобы успокоить себя.

Иногда можно не сразу отличить избегающее действие от благоразумного. Форточку


можно открыть и, потому что, действительно, в помещении жарко и душно, а не пью
кофе, потому что не люблю. Но здесь будет не сложно разобраться, если вы будете
честны с собой и начнете присматриваться к своему намерению.

Все зависит от намерения, посмотрите вглубь себя, что вас подталкивает сделать то или
иное действие и вы легко обнаружите свое избегающее поведение.

В каком направлении действовать. Самые эффективные действия

В первую очередь, очень важно понять, что страх теорией не победить, избегающим
поведением – тем более. Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на
встречу.

В отличие от животного, не способного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и


будет продолжать бояться никчемного свиста, потому как не способна сознательно
изменить поведение), у человека есть разум, позволяющий пойти другим путем.

И если вы хотите большего от жизни, хотите избавиться от своей проблемы, хотите


воплотить в реальность свои мечты, нужно начинать действовать по-новому и рисковать.
Ведь возможность – всегда важнее риска, а риск, он всегда будет, главное, чтобы
возможность была обоснованной и перспективой.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что
первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, бояться, но
действуют.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


103
Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха,
обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз
все обстоит иначе.

И другой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь, и тогда страх отпускает, или
уступаете ему и живете, как прежде.

Помните, страх всегда возникает и будет возникать тогда, когда мы выходим из


комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его
появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и
становиться сильней.

И если у вас сейчас навязчивые мысли и какая-то фобия, то уже знаете, что у вас просто
выработался условный рефлекс, то есть тело и, в частности, бессознательная психика,
помнит и мгновенно реагирует приступом.

Вы можете ещѐ только подходить к какому-нибудь месту, например, к метро, магазину


и т.д., где у вас произошла паническая атака, или в уме мельком пронесется какая-то
мысль, как тело мгновенно начинает реагировать какими-то ощущениями (симптомами)..

И теперь, чтобы устранить паническое расстройство, бессмысленно пытаться себя в чем-


то уговорить, только отвлекаться или подавлять симптомы с помощью успокоительных
и антидепрессантов.

«Самая большая глупость в жизни – делать то же самое,


рассчитывая на другой результат»

(Альберт Эйнштейн)

Часто ли вам в жизни удавалось изменить какое-то мнение о себе и ситуациях или
утешить себя, говоря себе, что нет смыла нервничать или, что я уверенный, красивый,
достойный, хороший и т.д., начинали ли вы ощущать себя так в действительности?

Присмотритесь, вы заметите, что разговаривая с собой, мы вроде бы и хотим себе верить,


но бессознательная психика напрямую не слушает нас, не слушает наше сознательное
мнение, как бы нам не хотелось. Сказал себе: «Все хорошо», – а внутри все равно
неспокойно; говоришь себе: «Я все понял и отказываюсь от этого убеждения», – а оно все
равно остается и действует.

Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны верные
действия, причем неоднократные и последовательные действия, так как подсознанию
нужна "проверка" и «перепроверка», что мол, это действительно безопасно, и так будет
лучше. Подсознание не прислушается пока не получит реальный, практический опыт и
твердые доказательства.

И вы можете сколько угодно продолжать избегать страха, искать ответы, отвечать себе на
свои же вопросы и рассчитывать, что одно "знание" уже должно вам помочь, но
избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через
эффективные действия и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


104
встречаясь со страхом, не бежите из ситуации, а позволяете себе осознанно
понаблюдать и потерпеть эти ощущения.

В этот момент с проблемой работает сам наш организм, а не логика. И так во всем.
Разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях
серьезных травм мы можем ему помочь, применив какие-то внешние средства (лекарства,
бинты и т.д.). В психологии все то же самое, логика направляет и поддерживает, а
устраняет проблему наш организм.

Работа с внутренними ощущениями (эмоции,


чувства, состояния, симптомы)

Для начала я хочу напомнить, что все эмоции, будь то страх, тревога, вина, раздражение,
гнев и т.д., естественны и нормальны по природе, и среди них нет неправильных и
абсолютно плохих.

Итак, что вообще необходимо с внутренними ощущениями, и что будет происходить?

3 шага.
1. Осознать и признать, что у меня есть какое-то чувство.
2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя.
3. Постепенно трансформировать.

А чтобы это произошло, любые отрицательные эмоции, ощущения и состояния


необходимо научиться осознанно проживать. И проживать надо честно – другого
выхода нет. Пытаться филонить – это значит обманывать себя и делать себе только
хуже.

Подавляющее большинство не знает и не умеет этого делать. Понятно, что никто этому не
учит, к сожалению, в школах и институтах, не преподают, как обращаться с чувствами и
умом, хотя надо бы в первую очередь, тогда, огромного числа напрасных страданий,
можно было бы избежать.

Ключевой момент здесь в том, что бороться с чувствами просто не имеет смысла, они
либо есть, либо нет.

И все, что нам остается, это встретиться с ними лицом к лицу, разрешая себе
испытывать возникающие эмоции, будь то страх, обида, гнев, печаль и т.д., но при этом,
сознавая, что все эти чувства, это не вы, это только частица вас, это то, что вы просто
на данный момент ощущаете.

То есть их надо пропускать через себя и побыть в них какое-то время.

Проживание всего спектра ощущений, где-то быстрей, где-то медленней, ведет к


принятию и решению эмоциональной проблемы, и пока вы этот опыт не прочувствуете, не

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


105
проживете и не примите, что-то болезненное будет пытаться происходить с вами снова и
снова.

Заметьте, я написал слово - «пРоживание» эмоций, оно отличается от «пЕреживания».

Суть здесь в общем одна, но «проживание» четко указывает, что необходимо делать, ведь
переживать можно по-разному, а проживать, это значит погружаться в чувства, не
избегая их, и давать им волю проявить себя в полной мере, чтобы они потом исчерпали
себя и ушли.

И если не накручивать себя мыслями, а позволить своему организму естественным


образом попроживать неприятные (пугающие) ощущения, организм будет получать
необходимый опыт безопасности, и порочный круг разомкнется, паника, страх
(тревога) пойдут на спад.

Другим языком, пройдя через четвертую, так называемую, «стадию боли», наступит самая
желанная – «стадия принятия» (освобождения и умиротворения).

И поверьте, не все так страшно и тяжело происходит, как вам сейчас это могло показаться.
Моментами, действительно, будет тяжело, но многое происходит без сложностей и
напряжения, и дальше вы узнаете, как избежать многочисленных, напрасных
переживаний, обрести энергию и быть способными легче и лучше проходить через все.

Как при этом реагирует мозг

Через наблюдение и проживание эмоций и чувств, мы получаем не только умственный, а


в первую очередь глубинный, подсознательный опыт.

В этот момент наше сознание объединяется с организмом, сознание направляет, а


мудрый организм работает с проблемой. Здесь и происходит самое интересное для нас –
начинают по чуть-чуть формироваться новые нейронные сети, и изменяться старые
связи.

Старая нейронная «тропинка» видоизменяется и еѐ электрические импульсы и реакции


слабеют, а какие-то новые нейронные связи, возникшие под влиянием нового поведения и
получаемого опыта, формируются и становятся все более преобладающими. По сути,
медленно, но верно меняется наша психика, в этом и заключается адаптация, или, так
называемая, нейропластичность мозга.

Если вы хорошенько подумаете, то можете проследить это в различных ситуациях, где вы


раньше чувствовали и вели себя как-то дискомфортно, а потом просто перестали
испытывать какие-то чувства.

Точно так же, как и с любыми навыками, например, если практиковаться игре на
фортепьяно, то со временем появляются устойчивые связи в мозгу, позволяющие
мгновенно вспоминать и, не задумываясь, играть и импровизировать.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


106
Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете

Здесь крайне важно, чтобы все, что происходит внутри, протекало и проходило само,
без внешнего (лекарства, какие-то средства, «защитное поведение») или эмоционально-
волевого вмешательства.

Если вы пытаетесь влиять на внутренний процесс потому, что вам кажется, что «лучше
знаете, как», это не значит, что так и есть.

Напомню, что именно ваши, сознательные и бессознательные, попытки вмешаться,


попытки исправить внутреннюю, нежелательную реакцию, только усугубляют вашу
проблему.

Не вмешиваться – это значит не сопротивляться и не пытаться как-то контролировать


внутренние процессы, а просто нейтрально, пассивно и осознанно все наблюдать.
У многих проявляются различные симптомы такие, как потоотделение, покраснение лица
или дрожь в руках, когда они волнуются, других пугает, что их дыхание остановиться,
если они не будут его контролировать – люди пытаются постоянно как-то повлиять на эти
процессы, проконтролировать свой вдох и выдох или бегут к окну подышать, чтобы
дыхание восстановилось, или пытаются сдержать (остановить) дрожь и потоотделение, то
есть прибегают либо к попытке контроля, либо все к тому же «защитному, избегающему
поведению», которое, как поглаживание, временно помогает и успокаивает, а проблема
остается.

При попытке контроля внимание человека зацикливается на мыслях о ситуации, он


неосознанно начинает анализировать и напрягать определенные мышцы в определенных
участках тела стараясь погасить (прекратить) нежелательный симптом, но контроль и
анализ только усиливают работу вегетативной нервной системы и симптом, хотя
моментами при помощи силы воли может затихнуть, но, по большому счету, только
закрепляется.

Контроль – это всегда напряжение. И именно попытки контроля и постоянный,


внутренний диалог не позволяют людям решить проблему раз и навсегда.

Кроме того, пытаясь контролировать внутренние процессы, вы продолжаете бояться за


сердце, дыхание, давление и т.д., тем самым, не даете себе почувствовать, что все это
может само восстанавливаться, и у вас продолжает сохраняться такое злое, психическое
явление как «страх страха».

Вы просто не позволяете себе прочувствовать, увидеть и осознать, что за вашим страхом


ничего не стоит, весь ваш страх – это просто иллюзия в уме (пустота), хотя сейчас он вам
кажется обоснованным.

Поэтому, чтобы обратить это вспять, важно постепенно перестать контролировать эти
реакции и просто наблюдать и проживать их, совершенно ничего с ними не делая.

Тем самым, как я писал выше, вы позволяете организму получить опыт и в дальнейшем
устранить эту проблему.

Наш организм – настолько умная и самостоятельная система, что если не мешать ему, он
без какой-либо помощи с нашей стороны, сам адаптируется и восстанавливает себя.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


107
При погружении в ледяную воду наше тело начинает испытывать гипоксический шок
(нарушение дыхания и относительный или абсолютный недостаток кислорода в клетках и
крови). На первой стадии гипотермии (переохлаждения) наш организм попытается
согреться с помощью судорог, если это не поможет, он снизит скорость кровообращения
до предела и до минимума замедлит сердцебиение, в этот момент метаболизм
практически остановится.

На последней стадии благодаря этим защитным процессам организма мы бы вдыхали и


выдыхали воздух всего пару раз в минуту. Задумайтесь, пару раз в минуту. И все это
сделал бы сам организм совершенно без нашего сознательного вмешательства, стараясь
до последнего сохранить нашу жизнь. Мы же в это время были бы в бессознательном
состоянии (наш мозг был бы отключен). И если вдруг представить, что вы в этот миг
пришли бы в сознание, то мгновенно умерли только потому, что мозг поднял бы такую
«бучу», пытаясь что-то понять и ответить на поток вопросов: «А что, а если, а вдруг…»,
который нарушил бы всю эту внутреннюю, очень тонкую работу организма.

Я это рассказываю вам для того, чтобы вы осознали, насколько наш организм мудр и
автономен, он гораздо мудрее нашего сознания, и он сам защищает и восстанавливает
себя, если мы этому сознательно (мыслями и поведением) не мешаем.

Простыми словами: если возникла неуверенность, грусть, страх или тревога – не мечемся,
а позволяем себе побыть не идеальными, побыть неуверенными, погрустить, то есть
глубоко погрузиться в грусть, даже до слез, и искренне выплакаться; возникла тревога –
позволить себе потревожиться, поддаться этой тревоге, если она не проходит, и побыть в
этом неприятном состоянии.

Отпускайте страх и тревогу, вообще, вообще не боритесь с ними и, как можно искренней,
смиритесь с тем, что сейчас есть.

Конечно же, многим будут очень мешать социальные страхи: «А если кто-то увидит мои
трясущиеся руки или заметят, что я боюсь, что подумают?» Но если мы нацелены по-
настоящему решить проблему, то ничего не остается, как через это переступить.

Я помню, как мне тяжело пришлось и как было страшно отпускать контроль за коленями,
когда я сидел в общественном транспорте, и кто-то сидел на соседнем кресле, особенно
тогда, когда мои ноги вплотную соприкасались с ногами соседа и некуда было их убрать.
У меня во время ПА было онемение ног, из-за чего возник страх, что я не ощущаю и не
контролирую ноги, я стал на этом зацикливаться, бороться с этим, и у меня стали
самопроизвольно все чаще подрагивать ноги.

И я уверен, что несколько раз люди замечали это подрагивание. Что они могли подумать?
Что я нервный, псих или странный, но ведь это только их мысли, а их мысли не могут
причинить мне вреда. Стараясь не контролировать симптом, постепенно, мне становилось
все легче и легче воспринимать, кто там, что думает обо мне, а главное, это позволило, со
временем, избавиться от проблемы, а не продолжать каждый раз нервничать, суетится
и страдать, оказываясь в подобной ситуации.

Кстати, я тогда направлял и помогал себе логикой, говорил себе что-то вроде: «Пусть
самое ужасное думают и пусть колени дрожат, я делаю это ради своей свободы».

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


108
Невмешательство, отстраненное, осознанное наблюдение и проживание любых
внутренних ощущений постепенно перетекает в принятие и самоисцеление – это
главнейшее лекарство в работе с собой.

Что-то плохое случится

У некоторых возникает беспокойство, что такое наблюдение и проживание чувств может


привести к чему-нибудь плохому, ведь наблюдая и концентрируясь на чем-то пугающем,
напряжение и тревога поначалу заметно усиливается.

Ну, во-первых, «наблюдать и проживать», это естественное, природное поведение. В


этом нет ничего неправильного и нелогичного, как это нередко кажется, в особенности,
верующим людям. И наш организм не способен убить сам себя, он всегда направлен во
благо нам, и в самый крайний момент он всегда нас остановит, а если потребуется,
полностью отключит сознание, чтобы спасти себя.

Концентрацией внимания мы только на время способны усилить внутренние процессы, и


если мы не поддадимся паническим мыслям, то есть не втянемся во внутренний диалог,
который и производит наибольший страх, то через определенное время симптоматика
обязательно пойдет на спад, не одна из реакций не может происходить бесконечно, и
организм не позволит убить или причинить себе вред.

Это точно так же, когда мы периодически испытываем какой-то естественный стресс в
жизненных ситуациях, который все нормальные люди, время от времени переживают.
Этот стресс является положительным, он тренирует наш организм и адаптирует его к
новым условиям, такой стресс идет нам только на пользу, он закаляет нас.

Когда мы без отрицания (с принятием) проживаем чувства, они перестают оказывать


на нас свое разрушающее воздействие и начинают психически укреплять нас, мы
становимся все менее и менее чувствительны к ним.

Многие всю жизнь бегут от этого полезного стресса, не желая его потерпеть, а в итоге ещѐ
больше страдают, все равно продолжая испытывать, но уже не положительный,
а хронический (постоянный).

Поэтому действуйте смелее, проявите необходимую и разумную самоотверженность, вы


способны наблюдать и проживать любые, даже самые пугающие ощущения, пусть даже
получится не сразу. Здесь очень важно начать и просто попробовать, позволить себе
сделать это.

Можете даже отдельно сказать себе: «У меня нет другого выхода, чтобы вернуться к
здоровью и воплотить свои самые желанные мечты, как только начать проживать и
принимать все ощущения какими бы они не были».

Наблюдаю, а ощущения и страх усиливаются

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


109
Действительно, осознанное наблюдение поначалу усиливает эмоциональный накал, могут
резко усилиться какие-то симптомы, обостриться чувства и т.д.

Вспомните, «концентрация внимания» – это огромная сила, это самый мощный и важный
инструмент в нашей жизни.

И усиление ощущений, когда мы начинаем присматриваться к чему-то, естественное


явление.

Присмотритесь, то же самое происходит, к примеру, когда вы начинаете внимательно


прислушиваться к звукам, и они начинают становиться все отчетливей, или начинаете
пристально вглядываться в объект, все ясней различая контуры и детали, то же будет и с
различными запахами.

Не концентрируясь, вы можете все слышать, видеть, чувствовать и обонять, но это


происходит поверхностно, в общих чертах, и вы не улавливаете тонов, оттенков и мелких
текстур. Вы можете чувствовать и замечать только что-то яркое и контрастное, но деталей
не различаете.

Это как идти по улице весной, когда все расцветает, но кроме своих мыслей,
окружающего шума машин и контуров зданий, больше ничего не улавливать, ни запаха
распускающихся деревьев, ни цветов, ни дождя и т.д., но все это можно отчетливо увидеть
и прочувствовать, если начать концентрировать на этом внимание.

Все так же происходит, когда мы начинаем развивать осознанность и всматриваться в


любые ощущения в теле. Так мы познаем себя, улавливая малейшие, внутренние
проявления.

И когда вы концентрируетесь на каком-то ощущении, вы уже естественным образом


начинаете ярче его чувствовать (даже если не боитесь симптома), но если боитесь, у вас
самопроизвольно запустится вегетативная система (мобилизация), и значительное
усиление симптома будет неотвратимо, но это нормальная, первичная реакция на
концентрацию.

Просто помните, если вас пугает какой-то симптом, то именно благодаря вашему страху
острота симптома и держится, уйдет ваш страх перед симптомом, вместе с ним уйдет
эта «мобилизация», и постепенно исчезнет симптом.

Как избавиться от панических атак

А сейчас о самых острых симптомах.

Выше мы рассмотрели, что такое паническая атака и паническое расстройство. Напомню,


ПА в своей сути – это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций), за которым
скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


110
Что непосредственно нужно делать, чтобы разорвать замкнутый круг панического
расстройства?

Здесь два главных момента: 1. это "защитное" (избегающее) поведение; 2."страх страха".
Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется
страдать из-за панических атак.

Новая цель в отношении панической атаки

Прежде всего, очень важно поставить себе правильную цель, вспомните, с цели все и
всегда начинается, и нам нужно четко представлять, что мы можем и, к чему нужно
стремиться.

Напомню, неправильная цель уже в самом начале направляет на неверные действия и


заводит в тупик. То же самое, как с надеждой и упорством, если они направлены не туда,
то могут привести к большим страданиям, но направленные в нужную сторону могут дать
огромную пользу.

Ваша цель сейчас – «бороться и избавиться от панических атак», как не странно, но


это ложная и вредная цель.

Вы могли подумать, как это может быть ложной целью, когда это так естественно, хотеть
избавиться от того, что так мучает и мешает жить. Да, все это так, за исключением того,
что эта цель неосуществима, пока вы продолжаете бояться приступов.

Каждый день, вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, а когда
все закончится, что делать, кошмар, опять эти симптомы и мысли …». И каждый день по
кругу вы продолжаете думать, бояться и безуспешно избавляться.

Цель: «Избавиться» – не работает, она просто не туда вас направляет, потому что,
повторюсь, невозможно избавиться от панических атак, не перестав их бояться.

Вспомните фразу: «То, к чему мы внутренне начинаем относиться спокойно, больше не


управляет нами». Потому что спокойствие в душе не мобилизует наш организм, нет
каких-либо неприятных эмоций, а значит, и вегетативных реакций. А чтобы это
спокойствие пришло, нужно устранить страх и тревогу, которые и возвращает приступы
паники и определенные симптомы.

Поэтому наша новая цель – не избавиться от панических атак, а перестать их


бояться, убрать поддерживающее панические атаки, психическое явления, «страх
страха».

У вас должно выработаться четкое представление того, что когда ПА случится, с вами
ничего плохого не будет, вы еѐ просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот,
когда у вас эта уверенность окрепнет, и вы перестанете бояться возвращения приступа,
вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического расстройства.

Также очень важно понимать, что такого не бывает, что вот они приступы есть и тут сразу
раз и исчезли, это просто нереально, нужно всегда реалистично смотреть на жизнь и

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


111
понимать, что необходима работа над собой и время. И нередко в решении внутренних
проблем вообще только время и нужно.

А теперь рассмотрим 5 шагов, которые помогут вам перестать бояться приступов паники.
Если вас взволновало количество этих шагов, не пугайтесь, не запутаетесь. Все шаги
выливаются в простые для понимания действия, а с практикой это все начнет сливаться у
вас в одновременные или почти одновременные (параллельные) действия.

1 шаг. Включаем осознанность

Перед приближением приступа паники и, тем более, во время него, люди начинают вести
себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется страху.

И здесь в первую очередь необходимо включить осознанность, таким образом,


притормозить поток неосознанных, панических мыслей, которые только усиливают страх.
Далее вспомнить те знания, которые уже у вас есть, что паническая атака – абсолютно
безопасна, как и все еѐ симптомы, она не сводит с ума, жизни не угрожает, и контроль вы
тоже не потеряете. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя на вид ПА –
очень ужасны.

Также вспомните, что все ваши предыдущие приступы ничем плохим не заканчивались,
хотя вы и чувствовали после приступа отвратительную слабость и тревогу.

Просто вспоминайте об этом, стараясь не вдаваться в дальнейшие размышления и споры с


тревожными мыслями. Не боритесь с паническими мыслями и сомнениями, иначе будет
только хуже, просто старайтесь не зацикливаться на них и больше наблюдать за ними,
чувствами и всем происходящим. Ведь мысли можно просто наблюдать, их не
обязательно думать.

Вообще, учитесь только наблюдать, это самое важное здесь.

2 шаг. Расслабление, дыхание и мышцы

Знаете, что самое главное в жизни для любого из нас? Забота о себе, о своем источнике
сил, без которого мы не способны чувствовать себя хорошо и дать многое ни себе, ни
другим. И эта забота начинается с осознанного расслабления своего тела, сюда же
относится и дыхание.

Дыхание напрямую влияет на наше состояние, а напряжение мышц само по


себе сигнализируют мозгу, что есть угроза, то есть ум автоматически воспринимает
напряжение мышц, как возникшую опасность, даже если еѐ и близко нет. И уже только по
этой причине люди часто испытывают необоснованную тревогу.

Поэтому следующим шагом будет релаксационное дыхание и снятие напряжения в теле.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


112
Сразу, как вернули осознанность, примените техники расслабления дыхания и снятия
напряжения в мышцах тела, помогите дыханию стать глубже, а потом следите чтобы оно
не ускорялось.

Не путайте: не нужно всячески пытаться контролировать дыхание, оно протекает само,


просто переведите его в живот, то есть начните вдыхать воздух животом, а не легкими,
это диафрагмальное дыхание, способствующее расслабление. А далее сделайте несколько
(3-5) более глубоких и медленных вдохов и выдохов, и теперь просто начните
наблюдать за дыханием. Наблюдатель влияет на наблюдаемое, через ваше наблюдение
организм сам подберет оптимальный ритм.

Чтобы лучше получалось, больше уделите внимание выдоху, именно с выдохом


происходит расслабление. Когда вы быстро и поверхностно дышите, происходит более
интенсивный приток кислорода в организм, а это усиливает внутренние реакции, потому
что кислород активно способствует выделению большего количества гормонов и глюкозы
в кровь. Успокаивая и выравнивая этот процесс, вы не способствуете усилению приступа,
то есть лишаете его дополнительной энергии и, таким образом, нередко, будет получаться
предотвратить приступ, но, напомню, не это сейчас наша главная цель.

Если у вас есть страх за дыхание, и наблюдая этот процесс, вы заметите, что оно начинает
сбиваться, не пытайтесь это предотвратить, именно для вас в этом случае самое важное
по чуть-чуть отпустить весь контроль и только наблюдать, как дыхание сначала
ускориться, где-то начнет сбиваться, но через какое-то время, если вы не будете
вмешиваться попытками контроля, быстрее или медленнее, но оно само плавно придет
в норму. И вам крайне важно получить этот опыт!

То же самое с сердцем. Если вас пугает ускоренное сердцебиение, внимательно


наблюдайте и по чуть-чуть отпускайте контроль, пусть сердце сначала разгонится,
постучит как моторчик и само придет в норму, а вы просто, не вмешиваясь, наблюдайте за
всем.

Расслабление мышц. Страх – это эмоция, при которой всегда сжимаются мышцы, и это
происходит мгновенно. Сжимается множество мышц, в теле начиная с лица, плечи, руки,
спина и т.д.

Многие недооценивают этот момент, не придают значения. Людям кажется, что все
плохое внутри должно проходить как-то само, а они при этом могут продолжать творить
все что угодно со своим организмом, не обращая внимания на стресс, напряжение и образ
мышления.

Через наблюдение тела мы снимаем мышечный контроль там, где он ощущается,


например, сжатые руки, зубы, напряжение в глазах (шеи, скулы), и стараемся делать это
с полным вниманием.

Представьте, что у вас сжат кулак, начав наблюдать за ним и отпустив контроль над
мышцами, пальцы сами разожмутся, вам не надо будет прилагать каких-то усилий, так и
происходит расслабление во всем теле.

Если у вас страх глотать пищу и тяжело глотается, это происходит из-за все той же
мобилизации тела во время страха (тревоги). В горле и шеи так же, как в руках и ногах
есть мышцы, и при страхе они напрягаются.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


113
У каждого есть своя предрасположенность: у кого-то больше происходит напряжение в
ногах (как у меня) и от напряжения немеют ноги; у кого-то – в руках, а у некоторых
предрасположенность к мышцам горла. К тому же ещѐ мог быть и реальный случай,
например, вы ранее чем-то подавились, и очень вероятно, что с этого момента все и
пошло.

Самое важное в этом случае – научиться снимать напряжение с мышц горла, то есть
расслабляйте мышцы гортани во время приема пищи и наблюдайте за ощущениями и
всем, что вокруг. Если горло начнет напрягаться из-за усилившегося страха, старайтесь
плавно, без усилий расслабить его путем ослабления контроля над мышцами. Продолжая
так действовать, с обретением нового опыта, страх уйдет.

То же самое с мозгом: осознанно расслабьте мозг, попробуйте прямо сейчас


присмотреться и сделать это, вы можете заметить, как он становится мягче и уходит
напряжение, это потому что расслабляются мускулы коры головного мозга, и устраняются
спазмы.

Таким образом, мы снимаем излишнее напряжение усиливающее страх и симптомы.

Примечание. Многие пытаются использовать осознанное расслабление против паники,


таким образом, стараясь, во что бы то ни стало, погасить приступ. На самом деле,
расслаблением мы не боремся с паникой, потому что это бессмысленно, а просто
устраняем излишнее напряжение, которое поддерживает и усиливает и без того мощный
приступ.

Ослабив напряжение, вы не будете подпитывать паническую атаку, и она несколько


быстрее и спокойней пройдет.

Поэтому не старайтесь применять расслабление только в контексте борьбы с паникой, это


просто вспомогательный шаг, чтобы мы могли быть более готовыми и собранными, и
смогли осознанно пройти через паническую атаку.

Наша главная задача сейчас – не паникуя в уме, прожить первые приступы и получить
некоторый, сознательный и подсознательный опыт, увидеть, что ничего плохого не
происходит, и вы теперь, в целом, способны управлять ситуацией, а где-то даже
предотвращать приступы.

3 шаг. Детальное наблюдение и разотождествление

Когда вас совсем накрывает страх до белого тумана, начинайте внимательно


рассматривать все его проявления внутри вас, в техническом плане.

Не теряя концентрации внимания, старайтесь прочувствовать все до мелочей, каждую


волну жара или холода, рассматривайте, в каком месте, на какой глубине возникают
какие-то ощущения, внимательно и детально рассмотрите самое яркое ощущение, оно
может отчетливо проявляться в груди, в животе, в голове и т.д. Старайтесь
полностью погрузиться в изучение этого телесного чувства.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


114
Затем можете попробовать визуализировать эмоцию: какого цвета, формы, температуры
она представляется. Это не всегда и у всех может получаться, но у многих нередко
проявляется.

В этом момент очень важно просто наблюдать и ничего вообще не анализировать, как
бы вам не хотелось и не казалось это важным. Не думайте того, что вам предлагает ум, не
пытайтесь что-то понять или найти логическое решение проблемы – это все только
испортит. Наблюдайте, даже если что-то не понимаете и не согласны с чем-то.

Фокусируйтесь больше на ощущениях, смотрите, как эмоция изменяется во времени, и вы


увидите как что-то уже не такое страшное, как любопытное будет происходить.

Когда вы просто наблюдаете, детально изучая телесные проявления, вы перестаете


отождествлять себя со своими эмоциями, и у вас получается смотреть на все ощущения
со стороны, не комментируя и не оценивая их про себя.

Так вы даете возможность бессознательной психике получить чистый, не измазанный


мыслями, опыт в отношении вашего страха и его внутренних ощущений.

Мы как бы будем говорить подсознанию: «Вот смотри, я не убегаю, а наоборот, наблюдаю


и позволяю страху проявиться, видишь, я просто рассматриваю и не вмешиваюсь, потому
что знаю, что ничего плохого не случится, и твоя старая реакция бессмысленна».

Постепенно, не сразу, психика начнет отменять эту рефлекторную, пугающую и ставшую


ненужной реакцию.

Примечание. Многие думают, что в тяжелом состоянии невозможно этого делать,


невозможно наблюдать и потерпеть тяжелые ощущения. Но как раз в непростых
ситуациях и в плохом состоянии и надо учиться это делать. Если вы стараетесь включать
осознанность и наблюдать только, когда вам хорошо и вы спокойны, а в сложных
ситуациях или когда вам плохо, не делаете, это не дает большой пользы.

«Шторм – не лучшее время, чтобы учиться плавать, но иногда


шторм – это всѐ, что у нас есть»

(восточная мудрость)

Безусловно, ощущения в такие моменты могут быть совсем жуткими и неприятными, но


это не продолжается вечно, и я не говорил, что все будет легко и гладко. Иногда мы
вынуждены через что-то пройти и где-то перетерпеть, чтобы получить что-то в тысячу раз
гораздо более важное.

4 шаг. Принять и довериться

При всем нашем желании, как бы мы не понимали и не сознавали обоснованность


полученных знаний, даже если они многократно проверены, всегда на первых этапах
остаются подспудные мысли сомнений, тревог и неопределенности.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


115
Всегда что-то такое подумается: «А если все-таки что-то случится, может, именно в моем
случае это не сработает; а вдруг врачи ошиблись; а вдруг что-то не заметили или они не
компетентны (безразличны); а если я что-то не так делаю; а если я что-то не понял» и т.д.

В такой трудный момент самое время отдать часть ответственности мудрому


организму, потому что именно он работает с вашей проблемой, а также довериться тому,
во что вы верите.

Верите в бога – доверьтесь богу, положитесь на него и просите помочь вам потерпеть и
прожить волну пугающих и болезненных чувств. Верите во вселенную, природу, энергию
– то же самое.

Сейчас мы не способны напрямую повлиять на мысли, страх и симптомы, по-нашему


желанию они не исчезнут. И мы не можем все предусмотреть, наверняка знать и 100%
проверить, это просто физически невозможно.

Поэтому, повторюсь, проявите некоторую самоотверженность, доверьтесь в первую


очередь своему организму, а также судьбе, богу, вселенной, чтобы они помогли вам
сделать шаг навстречу собственным страхам и пройти через них.

Другого пути все равно нет. Напомню: одними знаниями страх не победить, теория здесь
не причем, теория подскажет, успокоит и где-то поддержит, но без конкретных действий
она ничего не стоит.

Примените логику не ради попыток подавить или избежать страх, а как поддержку,
которая придаст вам решительности и направит вас на необходимые и эффективные
действия.

5 шаг. Путь воина

Психология, как я уже отмечал, вещь парадоксальная. И то, что, на первый взгляд,
кажется очевидным, может оказаться ложным.

Задумывались ли вы, что, если долго и упорно стараться что-то делать, не важно, касается
это личных отношений, работы или внутренних проблем, но положительных перемен не
происходит, то, возможно, дело не в упорстве, а в том, что нужно сделать что-то
совершенно обратное, даже если, на первый взгляд, это кажется сомнительным или даже
абсурдным.

Именно этим сейчас мы и будем заниматься.

Когда вы уже хорошо поняли, как работает паническая атака, что такое вегетативные
реакции и адреналин, и вы уже сделали первые, пробные шаги в этом направлении, то
можно пойти дальше и применить очень эффективную методику, которая поможет
окончательно побороть паническое расстройство, если вы будете еѐ применять.

Этот метод уже довольно давно применяется на западе, прекрасно зарекомендовал себя и
на данный момент признан самым эффективным в избавлении от фобий.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


116
Для себя я назвал его: «Путь воина». Уж больно он напоминает мне понятие «мирный
воин», о котором, думаю, многие из вас слышали или читали.

Мирный воин – это человек, способный преодолевать свои слабости, в том числе страх, и
духовно развиваться, ведь только так можно стать более сильным, независимым,
счастливым и успешным.

И чтобы навсегда избавиться от ПА, нам нужно подходить не в качестве «жертвы», а


проявить некоторую воинственность.

Спортсмен, который выходя на помост, не проявляет здоровую, спортивную злость, не


бьется за результат, а прибывает в настрое, мол: «Зачем стараться и что-то делать, когда
скорей всего проиграю?», не добьется многого. По-спортивному боевой настрой – это уже
часть победы, а злость, не то, чтобы хороша, как полезней отчаянья.

И теперь вместо того, чтобы, как и раньше, уступать и бежать от страха, сделаем
противоположное, мы сами на него нападем.

Когда будет накатывать паническая атака, проявите спортивную злость и обращайтесь к


своему страху, говорите что-то вроде: «Ну, давай, страх, покажи, на что ты способен,
хочу, чтобы ты напал, мне интересно, что ты из себя представляешь, я очень жду тебя,
покажи, что ты можешь сделать со мной, давай же проявись посильнее» и т.п..

Почаще обращайтесь так к страху, будьте решительней, теперь вы уже ни жертва, ни


кукла для биться, а воин, готовый встретить любую опасность, тем более, что эта
опасность не более чем иллюзия (предположение) вашего ума. Так вы начинаете играть со
страхом, и хоть игра трудна на первых порах, но это уже ваша игра, игра по вашему
сценарию.

Специально ждите приступа паники, вызывайте его, провоцируйте появиться и потом


самим напасть на него.

И вы можете быть очень удивлены, потому что ничего он с вами не сделает. Нередко он
даже вообще не показывается, ведь когда вы специально вызываете приступ, он
частенько даже не может проявить себя.

Эти действия разоблачают всю абсурдность панической атаки, и страх


постепенно сменяется знанием и личным положительным опытом, которые
превращаются в твердую веру. Вера, подкрепленная знаниями, фактами и собственным
опытом, это совсем не та вера, которая ни на чем, кроме предположений и чьих-то слов,
не основана.

Учитесь не бояться возвращения приступа, этот страх и подстегивает панику появляться.


И если что-то возвращается, старайтесь встречать даже с улыбкой, спокойная
(не напряженная) улыбка хорошо помогает, она расслабляет мышцы лица и сама по себе
как бы подсказывает бессознательной психике, что опасности нет. Улыбаясь, говорите
себе: «А вот и паника, а я к ней готов (а)»!

Постепенно вся ситуация начнет видеться вам уже совсем не такой безнадежной, потому
что вы ощутите свободу выбора, почувствуете, что все в итоге зависит от вас,
болезненные ощущения меняются и потихоньку уходят, и теперь вы выбираете бежать
или не бежать, вы выбираете делать что-то или не делать.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


117
Дополнительные важные моменты
1. Первое время используйте «памятку»
На отдельном листке напишите 5 шагов по работе с паникой.

Возьмите небольшой листок и просто выпишите конкретные действия в двух словах, что
необходимо вспомнить перед приближением или во время приступа. Так и пишите
кратко по шагам: 1, 2, 3 и так далее.

А с «памяткой», обязательно носите листок с вашими главными, заветными целями,


которые мы писали вначале. Ведь в конечном итоге, значение имеет то, с какой целью мы
смотрим и действуем.

Идти на страх и не бежать от него, когда есть возможность удрать, не держа в голове
цели, почти невозможно, человеку всегда легче поддаться своей слабости, даже, если эта
слабость возвращает к страданию.

У человека здесь встает выбор между одним тяжело (привычным) и другим тяжело
(непривычным), тяжело жить как и раньше, но и менять что-то тоже непросто. То есть
страшно и там и там, только привычное «страшно» уже менее страшное, но главным
в итоге будет последствие выбора.

Именно поэтому нужно четко понимать, ради чего мы все это делаем, ради чего готовы
пойти непривычным путем.

2. Поиск главных причин.


Психотерапевтическая методика – задание.

Такую или подобную методику применяют психотерапевты и психологи для работы с


эмоциональными расстройствами. Я могу точно сказать, что многие люди и без неѐ
отлично справляются с ПА, но я все же настоятельно рекомендую сделать это задание, так
как кому-то это поможет быстрее справиться, а кому-то и стронуться с мертвой точки.

Самое интересное, что даже неправильное и поверхностное еѐ выполнение все равно даст
результаты и поможет увидеть всю суть проблемы из глубины, а это само по себе
положительно скажется на вашем восприятии.

Методика очень важна ещѐ и тем, что помогает найти ваши реальные причины того, что
постоянно мучает вас и что в итоге привело к расстройству.

Итак, купите в магазине простой альбом для рисования или широкую тетрадь, чтобы
хватило места для записей, можете подписать этот альбом, к примеру, «Мои мысли и
страхи». Расчертите один лист на пять вертикальных колонок. В первой колонке в самом
верху напишите «Ситуация», во второй – «Эмоции», в третьей – «Машинальные
мысли и образы», в четвертой – «Альтернативные, рациональные мысли» и в пятой –
«Чувства после».

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


118
 Ситуация
 Эмоции
 Машинальные мысли (образы)
 Альтернативные, рациональные мысли
 Чувства после

А теперь каждодневно, в течение двух недель, ведите записи.

Там, где «Ситуация» пишите, что за ситуация была, когда вы почувствовали тревогу
(страх), это может быть все, что угодно: магазин, транспорт, офис, какое-то определенное
место или даже вы просто могли идти по улице, сидеть дома, как вдруг почувствовали
тревогу или резкое ухудшение самочувствия. Также, это может быть ситуация связанная с
определенными людьми.

Там, где «Эмоции», кратко пишем, что вы испытываете. Это может быть не только страх и
тревога, а может быть раздражение, враждебность, нервозность, подавленность, грусть,
чувство вины, обиды и т.д., то есть любая негативная эмоция и состояние, возникшее в
какой-то ситуации. Причем назвав эмоцию, указывайте рядом примерный процент «%»
того, насколько, по-вашему, это ощущение проявило себя, насколько оно было сильным.
Самое жуткое ощущение оценивайте как 100%, а дальше по нисходящей.

В колонке «Машинальные мысли и образы» пишем, какие мысли автоматически пришли


вам в голову в этой ситуации. Будьте очень внимательны и если сразу не сознаете, что вас
встревожило, понаблюдайте и проследите, что вообще приходит на ум. Вы можете
заметить только чувство, тогда присмотритесь к нему, с чем оно связано. Это может иметь
отношение непосредственно к панической атаке, как-то связано с людьми или какими-то
неприятными воспоминаниями, к примеру: «А вдруг случится приступ, а вдруг эти мысли
вернуться, а если никого не окажется рядом чтобы помочь, а вдруг я упаду в обморок, а
если кто-то увидит, что со мной происходит, в новостях сказали, что кто-то совершил что-
то ужасное».

Здесь могут быть не только какие-то мысли, но и мысли-образы, какие-то воображения


ума в картинках и воспоминаниях, например, образ из далекого прошлого, представление
какого-то знакомого вам человека или определенного места, даже какие-то воспоминания
из кино.

Постоянные тревога и стресс, провоцирующие приступ, могут быть связаны не только с


вами, а с переживаниями за ваших родных. Вы могли уже привыкнуть к страху, что с вами
может что-то случится, и это уже не особо пугает вас, но может терзать тревога и мысли, к
примеру: «А что будет с моим ребенком, если я умру?»

В следующей колонке, где «Альтернативные, рациональные мысли», мы говорим и пишем


для себя не какие-то мысли «позитивчики», которыми вы пытаетесь убедить себя вроде:
«Все будет хорошо, со мной ничего не случится или, я так никогда не сделаю ведь я
порядочный человек», – это слабо работает, а реалистичные, трезвые и научно
подтвержденные факты, разоблачающие и показывающие всю подноготную ситуации.

Такие, как, например, паническая атака – это физиологический симптом, при котором
происходит всплеск адреналина, а не что-то ненормальное, это просто «клапан»,
выпускающий негативный пар. Паническая атака – это естественная реакция на сильный

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


119
стресс и напряжение, и я далеко не единственный (единственная), с кем это случается. ПА
– безопасна, не продолжается вечно, и скоро мой организм успокоится.

А можете, к примеру, говорить и писать для себя: «Я совершенно здоров (а), меня просто
встревожила обстановка, и это обычная паническая атака, с которой я всегда раньше
успешно справлялся (ась)».

Если вы хорошенько вдумаетесь, то можете осознать, что уже прямо сейчас вы


действительно, абсолютно здоровы, просто в психике отложилась неприятная реакция.
Это то же самое, как при ОРВИ, вы подхватили простуду, но разве можно вас назвать
абсолютно больными? Конечно же, нет, больны не вы, а ваше тело, которое подхватило
инфекцию, а вы спокойно лежите, пьете горячий чай с лимоном и медом, приняли какие-
то нужные средства, и теперь просто важно время, пока простуда сама пройдет.

Что касается самых полезных мыслей, в отдельной главе я дам вам отличные фразы,
которые вы сможете использовать, и они обязательно помогут вам не только с вашей
проблемой, но и вообще в жизни.

Если же постоянная тревога, провоцирующая приступ, касается ваших родных, то важно


напомнить себе о реальности, что вы не несете и не можете нести ответственности за
других, кто бы они не были, ведь каждый из нас отвечает только за свою жизнь. И с кем
угодно, когда угодно может произойти что-то непредвиденное, и здесь просто далеко не
все зависит от вас. Можно дать своим детям все, что нужно для хорошей жизни, со всех
сторон постараться обезопасить их, но и это не гарантирует ничего, ведь есть фактор
случайности, да и сами люди могут испортить все.

В последней, пятой колонке «Чувства после», просто пишите те чувства, которые вы


ощутили после заполнения дневника. Отметьте про себя любые изменения, если они
произошли, и не обесценивайте, если вам стало легче.

Записывая свои мысли и ситуации, вы можете обнаружить свои глубинные, скрытые от


вас ранее страхи и внутренние конфликты, это опять же может быть все что угодно,
например, страх перед начальниками, страх не добиться чего-то и упустить.

Что касается внутренних конфликтов, как правило, они связанны с ограничивающими


убеждениями, к примеру, у вас есть убеждение, что ложь – это плохо, но сами в каких-то
ситуациях все таки лжете, тогда сразу начинаете испытывать чувства вины и недовольства
собой, и, возможно, пытаетесь оправдать себя или просто подавить неприятное чувство,
то есть возникнет внутренний конфликт (несогласие, спор внутри себя), неминуемо
приводящий к стрессу и напряжению.

Многие люди рьяно пекутся о справедливости, честности и правильности, злятся и


раздражаются на других, но и сами, поступая не должным образом, корят себя.

Другие боятся и считают неправильным испытывать и выражать свои негативные эмоции,


запрещают себе и подавляют не давая им выхода, что только усиливает напряжение в
теле, которое накапливаясь, выливается в расстройства.

Так же, к постоянному стрессу приводит стремление к получению одобрения и попытки


всем угодить, это часто провоцирует тревогу и приводит к внутреннему конфликту. Если,
например, у человека есть твердое убеждение: «я должен быть независимым», но он все

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


120
время выискивает одобрение и симпатию в поведении и взглядах окружающих, значит
есть зависимость от других, в итоге, тревога и недовольство собой.

Как уже отмечал, очень частой первопричиной расстройств является «идеальность и


максимализм», когда человек во всем и всегда хочет быть идеальным, хочет как-то
внешне идеально выглядеть и постоянно ищет доказательства этому, как-то идеально
вести себя, идеально правильно думать и делать работу. Получается, что он настоящий
(какой он в реальности) не соответствует своему внутреннему представлению идеального
себя. Как итог – непринятие себя, недовольство и постоянный стресс.

В такой ситуации, первое что нужно сделать – это перестать быть к себе слишком
строгим и позволить себе быть неидеальным, понимая, что это ваше полное право. А
где-то даже специально позволять себе быть неидеальным и немного «косячить» в каких-
то делах.

Поверьте, вы вовсе не глупые и не плохие, если не получилось сделать что-то хорошо, вы


просто человеческие существа.

Эти моменты относятся к неврозу и очень часто, являются главными причинами


появления ПА, ОКР и депрессии.

В общем, записывайте в дневник, какие именно мысли у вас появляются и старайтесь


точно понять, что они сообщают. В некоторых случаях все очевидно и просто, в других –
посложней.

Через две недели ведения дневника посмотрите, какие ситуации и мысли чаще всего
повторяются. Таким образом, вы можете проследить и сами выявить основные причины
вашего стресса.

И конечно, причиной эмоциональной проблемы, нередко бывает реальная ситуация в


жизни, которая не дает вам покоя, к примеру, смерть близкого, тяжелая травма,
расставание с дорогим человеком, серьезные разногласия с родителями (детьми), сложные
отношения с женой (мужем), потеря работы или работа как в каторгу. Данная ситуация
«подвисла» и никак не решается.

Здесь вкратце скажу, что ситуацию надо решать, хотя бы начать это делать. Надо
пробовать искать что-то другое, искать работу или компромиссное решение, возможно
налаживать отношения или разрывать их, если вы не видите в них перспектив.

3. Паника прошла, но вдруг возвращается


Может так случится, что паническая атака прошла, или вы предотвратили приступ
осознанным расслаблением и уже могли несколько успокоиться, как вдруг начинаете
снова ощущать усиление тревоги и приближение паники. Почему? Дело в том, что вы,
вероятно, вошли в ситуацию, где есть люди, а на людях вам могут прийти мысли:
«А вдруг кто-то что-то заметит, а что подумают?» Могут быть и другие ситуации
с похожими страхами.

И вам очень важно обнаружить эти тревожные мысли, присмотреться к себе не убегая
сразу из ситуации и делать все то, что описано выше.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


121
4. Применяя эти шаги
Старайтесь периодически возвращаться и просматривать дыхание и напряжение мышц в
теле, это можно делать буквально на несколько секунд. Делать это важно, потому что
незаметно для вас дыхание снова может стать поверхностным, а в теле возникнуть
излишнее напряжение.

Заметив это, просто понаблюдайте за дыханием и отпустите контроль над мышцами в том
месте, где ощутили напряжение, позвольте плечам опустится вдоль тела, шеи и мышцам
лица смягчиться, рукам разжаться, мозгу расслабиться и т.д., а потом снова начните
наблюдать за эмоцией и еѐ телесными проявлениями, или плавно переводите внимание.

5. Вы можете заметить что


Какое-то отдельное действие, помогает вам лучше прожить ситуацию. Тогда обратите на
это больше внимания, все мы уникальны и кому-то лучше поможет одно, другому –
другое.

Вы можете использовать и что-то свое, что помогает вам действовать, это могут быть
какие-то дополнительные слова или вспомогательные действия.

Для некоторых, к примеру, очень хорошо поможет визуализация страха, когда,


визуализируя эмоцию, можно попутно представить страх в виде смешного образа,
прикольной картинки, некоторым это, действительно, хорошо поможет.

Например, представьте свой страх в виде страшного паука, который снова хочет напугать
вас, и подбирается на верхушку горы, где вы стоите, но вы дали ему пенка, и теперь этот
паук с выпученными от страха глазами на заднице съезжает вниз.

В тяжелых ситуациях прекрасно помогают слова, где вы во всем соглашаетесь со своим


страхом и подначиваете его, например: «Ну и пусть это страшное случится, пусть я сойду
с ума, пусть я застряну в лифте, пусть я умру, ну и что если это случится, все закончится,
и это будет не больно, я просто упаду и на этом все» и т.п.

В дальнейшем вы можете дополнить этот подход простым, но реалистичным анализом,


например, пришел страх: «А вдруг я умру», – и вы сами себе говорите: «Да, я могу
умереть, и это может случиться в любой момент, а может и не случиться, такова реальная
жизнь».

Помните, лучший способ справиться с любым страхом – это здраво, без иллюзий,
посмотреть на жизнь (ситуацию) и пойти страху на встречу, перестать спорить и
принять его как родного, то есть сделать своим союзником, тогда страх видоизменяется
и превращается в возбуждение, он начинает давать вам энергию, а не отнимать еѐ.

Отдельно скажу, что некоторым людям очень хорошо помогает напевание страха, то есть
напевание мыслей, вызывающих чувство страха, где за основу берется простой мотив.
Доказано научными экспериментами, когда человек поет о своем ужасе, мозг начинает
воспринимать данное, как отсутствие серьезной опасности, и перестает аккумулировать
адреналин, жуткие ощущения ослабевают.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


122
А кому-то во время приступа важнее будет больше концентрироваться на наблюдении за
мыслями, если они беспрестанно накатывают, словно поток, и ваша осознанность все
время теряется. Работа с мыслями – это самый важный момент, почаще наблюдайте
мыслительный процесс.

В общем, каждый может применить что-то свое, что поможет пройти сквозь страх, здесь
важно просто искать что-то, подходящее именно вам, и пробовать. Основа работы
остается одна, но дополнительные меры, в помощь себе, могут быть разные.

Как бы странно что-то не выглядело, уверяю, эти методы отлично работают и помогают
людям сделать самые сложные и важные шаги, после которых проблема начинает
решаться.

6. Маленькие шаги
Если одни смогут сразу проявить решительность и действовать более напористо, многим
другим нужно делать все осторожно и совсем по чуть-чуть.

Прыгать в омут с головой, не подстраховавшись и не имея хоть какого-то запаса


прочности, тоже неблагоразумно. Действия могут быть абсолютно правильными, но очень
тяжелы, особенно для начинающих.

К примеру, у вас навязчивые мысли, панические атаки, сильное психоэмоциональное и


физическое утомление, плюс агорафобия и т.д., то есть весь букет расстройств, который
ещѐ и долго продолжается.

На улицу вы почти не выходите и тут решаетесь выйти, и сразу далеко отойти от дома или
проехаться в транспорте несколько остановок. Такой подход может стать для вас большим
потрясением, ваша психика ещѐ к этому не привыкла, такие резкие и большие шаги могут
обострить состояние и остановить на верном пути. Мало хорошего в том, что вы будете
слишком усердствовать и изводить себя.

Напомню, именно небольшие шаги определяют успех. Выйдите на улицу и немного


пройдитесь, а затем вернитесь назад. Или для начала просто побудьте 10-20 минут рядом с
домом. Решили проехаться на метро, тогда одну остановку и т.п. То есть погружаемся в
ситуацию постепенно.

Многие настолько старательно всю жизнь избегали неприятных чувств и эмоций, что их
внутренняя нетерпимость к ним достигла огромных пределов, и во время панической
атаки такому человеку будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать
происходящее. В этом случае первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше
применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть-чуть,
увеличивать это время.

Главное, самостоятельно сделать первые несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с
большей уверенностью.

Но, даже так действуя, многим будет очень тяжело, и чтобы сдвинуться с места, нужна
отдельная подготовка, о которой речь пойдет ниже.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


123
7. Не зацикливайтесь на симптомах
Когда страх пришел, мы наблюдаем за всем, это необходимость, но когда его нет, не
нужно все время искать в себе любые его проявления.

Все время сканируя себя на симптомы, вы сами, своим вниманием запугиваете себя и
приучаете мозг к сопутствующим мыслям и поведению. Каждый день вашу тревогу
поддерживает множество беспокоящих мыслей: "А если я останусь один, кто поможет; а
если закружится голова; а если симптом вернется; а если...". Эти мысли расстревоживают
вас и запускают симптоматику ВСД, провоцируя новые приступы.

Иногда, в жизненных ситуациях, если что-то почувствовали, есть смысл присмотреться,


чтобы понять, что и почему, и принять соответствующие меры, а иногда, лучше всего,
просто проигнорировать и продолжить нормальную, полноценную жизнь, не обращая
внимания на каждый услышанный звук и малейший порыв ветра.

В течение дня вы все равно по привычке будете возвращаться к сканированию тела на


симптомы, будут часто вспоминаться какие-то тревожные мысли, и здесь очень важно
учиться спокойно игнорировать и плавно переключать с них внимание.

8. К чему мы в итоге двигаемся?


Напомню, наша главная цель в борьбе с паническими атаками – перестать бояться
приступов и их возвращения. А что происходит, когда перестаешь бояться чего-то? Вы
перестаете на это реагировать, перестаете обращать внимание.

Вот именно к этому нам, в конечном итоге, и нужно прийти. Разумеется, это не сразу
происходит, нужны время и работа с собой, но это ориентир, к которому вы можете
обращаться.

Испытывать или не испытывать страх и тревогу, это не зависит от нас, иногда это просто
неизбежность, вопрос в том, как мы реагируем: всегда беспрекословно верим,
подчиняемся и болезненно переживаем появление этих эмоций, и тогда начинаем жить в
постоянном страхе, или спокойно относимся к этим эмоциям, и они сами ослабевают.

Ваша ошибка сейчас в том, что вы оцениваете страх, как что-то ненормальное, но вы
знаете, что многие, яркие стадии радости невозможны без эмоции страха?

Прыгая с парашютом, вы будете в полете испытывать страх, но приземлившись,


испытаете облегчение и бурную радость. Реакции страха внутри ещѐ будут продолжаться,
и эти реакции соединятся с гормонами радости (серотонин, эндорфины). В этот момент в
организме происходят необычные химические процессы, при которых мы ощутим
мощный прилив энергии и настроения (эйфория). То же самое люди испытывают, катаясь
на каруселях, больших горках, при быстрой езде или во время свидания. Поэтому
некоторые, пережив эти чувства, начинают любить экстрим.

Вообще, в жизни в целом, старайтесь проще относиться к страху, меньше болезненной


предвзятости, пришел страх, скажите ему: «Ну и пусть, мне все равно, будь, сколько
хочешь». Старайтесь даже разглядеть в нем что-то возбуждающее и приятное, ведь это
действительно есть, просто сейчас вы этого не замечаете, потому что ещѐ боитесь этой
эмоции и боритесь с ней, из-за этого и реакции такие острые, частые и длительные.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


124
9. Где-то что-то возвращается
Происходит обычный откат и все, отчаяние поглощает и человек бросает. «Все у меня не
получается, я, наверное, не такой, я не способен», – и забрасывает как раз где-нибудь на
пол пути или даже, не пройдя, возможно, несколько шагов до того желанного момента,
когда все нормализовалось бы.

Поэтому так важно иметь терпение, потерпеть и дать себе время, потому что время у всех
разное, у нас всех свои особенности организма, кому-то может потребоваться три месяца,
а кому-то всего лишь один, и такое бывает.

Но главное, все равно остается одно – научиться проживать паническую атаку, пропускать
еѐ через себя и не бояться возвращения приступа, если вы будете бояться, значит, вы не
решили проблему.

10. Навязчивый страх причинить вред


Этот момент несколько отличается сутью, и поэтому я решил отдельно его описать.

К примеру ситуация, что вы боитесь причинить вред близким людям, возможно, прячете
ножи, а пугающие мысли все время возвращают вас к этому страху и ужасному
состоянию.

Вы уже знаете, что делать со страхом, чтобы он, наконец, навсегда ушел – необходимо
встретиться с ним и получить опыт безопасности и внутренне осознать, что все в итоге
зависит от вас, сам выбор завит от вас, и вы способны контролировать себя.

А к этому можно прийти только одним путем: устранить «защитное поведение», которое
не позволяет вам проверить и получить положительный опыт в этой ситуации, то есть, к
примеру, перестать убирать ножи и начать понемногу пользоваться ими.

Но многие на это просто не решаются, мысли: «А если я все же ударю ножом, а вдруг не
смогу…», – сразу кидают в пот и деморализуют.

И главная цель здесь – изменить ваше искаженное страхом отношение к ножам, ведь нож,
сам по себе, это просто инструмент, который хотя и может быть использован для
убийства, но может быть применен и с благими намерениями, к примеру, чтобы разрезать
бинты и сделать повязку или для готовки на кухне. Все дело не в ноже, а в вашем
отношении к этому инструменту.

Но просто понимать это логикой – бесполезно. И первым шагом здесь будет, оставшись
одному, поставить себе цель и, договорившись с собой, взять в руки нож и подержать его
лишь несколько секунд, наблюдая и проживая все свои ощущения. Большинство, сделав
это, поймут, что, оказывается, держать нож они могут и гораздо большее время.

Так нужно делать раз в день, оставшись наедине, в течение 2 - 4 недель, пока опыт
безопасности не закрепиться в бессознательной психике, и эмоции не поулягутся. А затем
уже перестать убирать ножи и все то же самое начать проделывать по чуть-чуть уже в
присутствии близких. Страх поначалу вернется, но продолжая действовать, он так же
сойдет на нет.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


125
А если все же продолжают давить мысли: «А вдруг я ударю ножом?», – вы либо
стараетесь просто игнорировать эти мысли, никак не сопротивляясь им, либо можете
сделать замечательный ход и пойти на поводу этих мыслей, разрастив их суть до
беспредела.

Например: «Я могу ударить ножом и мне кажется, что этого хочу, ага, но как-то не
интересно убивать одного, зачем только маму (папу), может, лучше сразу же человек пять
или даже 50, интересно, кто мне тут больше подходит, а с кого бы начать? Так все, иду на
улицу и «валю» сразу сотню».

То есть в таком духе подначивайте мысли, а дальнейший полученный опыт покажет всю
абсурдность данного страха, и условный рефлекс, пусть не сразу, но устраниться.

11. Ритуалы (компульсивные, навязчивые действия)


В отличие от приступа паники, которая не может длиться долго, вязкая тревога может не
отпускать часами и даже днями, и без перерыва давить.

В этом и состоит сложность, нужно позволить организму попроживать длительные,


болезненные ощущения, пока они не пойдут на спад, хотя бы один раз. Потому что уже в
следующие разы тревога начнет терять остроту и не будет такой продолжительной, вы
начнете сознавать результат и правильность действий.

Если вы постоянно включаете и выключаете свет, ведете подсчет цифр или делаете какие-
то навязчивые действия, от которых при всем желании не можете избавиться, самое
важное для начала – перестать на себя злиться за это и расстраиваться, что не
получается избавиться, нужно просто перестать делать из этого трагедию и подойти к
избавлению без нервов и борьбы.

И если у вас, к примеру, навязчивые действия касательно: «Выключил ли я плиту (свет)?


Нужно помыть ванну, квартиру, руки». Тревога давит и не отпускает. Не нужно сразу
стараться не делать этих действий. Просто постепенно сокращайте их количество:
проверьте плиту, уходя не 5 раз, а 4; мойте ванну не 10 раз, а 8 - 9 (считайте количество
раз) и, к примеру, раковину, помойте не всю, а оставьте маленькую честь недомытой, и
понаблюдайте в себе возникшее усиление тревоги.

Тревога всегда сначала усиливается, потому что вы поступаете вопреки своему


обострившемуся желанию сделать привычное (успокаивающее) действие, и не делаете
ритуала, а это всегда поначалу усиливает беспокойство. Просто старайтесь здесь не
анализировать свое желание, иначе оно начнет разрастаться, а только наблюдайте тревогу
и ощущения, позволяя им проявить себя.

Со временем этот механизм болезненных ощущений совсем уйдет, это словно, как отказ
от курения, когда первое время ужасно тяжело, потом нормально и затем совсем хорошо.

С ритуалами важно устранить это «махание палкой», которое ничего не дает, кроме
временного облегчения, и только усугубляет проблему.

Во многих случаях, поняв механизм проблемы, человек уже не так боится своих
ритуальных, навязчивых действий, но ещѐ остается рефлекс, который действует по
инерции и от которого нужно избавляться, как от обычной привычки, к примеру,
привычки курить.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


126
Вы просто начинаете улавливать эту привычку в повседневной жизни и понемногу
останавливать себя в этом действии, а далее без всяких расстройств, что это ещѐ
продолжается, мягко переключаться на что-то другое.

И помните, здесь не важно, насколько ужасной, абсурдной или неприемлемой вам кажется
ваша привычка (ритуал), в своей глубокой сути, это и есть обычная привычка, она просто
выглядит как ненормальная.

12. Не могу что-то сделать, не могу потерпеть и прожить


ощущения
Многие говорят, что они не могут ничего сделать, не могут потерпеть, не могут прожить
свои чувства, но единственное, что хочу здесь сказать, «не могу» – такого в принципе нет.

На самом деле, здесь кроется «НЕ ХОЧУ» – не хочу, потому что страшно; не хочу, потому
что лень; не хочу, потому что не желаю испытывать каких-то эмоций.

Все могут, просто многие не желают и даже не пробуют. Но если поставить любого
человека в определенные условия или дать нужную мотивацию, то оказывается, что он
может то, о чем раньше даже думать не смел, все зависит от цели и ситуации.

К примеру, оказавшиеся в плену терпят невыносимые условия и выживают, у них просто


нет выбора.

И если вас поставить в безвыходную ситуацию, при которой вы не смогли бы убежать от


своего страха и были бы вынуждены оставаться на месте, вы бы поняли, что вы способны
его потерпеть.

Когда человек действительно очень хочет избавиться от проблемы и знает ради чего это
необходимо сделать, например, ради ребенка, семьи, любимого человека или очень
желанного образа жизни, то он проявляет необходимую долю самоотверженности, без
которой невозможно сделать нужные шаги, и действует.

Хотите вы или нет, но в жизни всегда есть такие моменты, когда, порой, все что нужно,
чтобы изменить жизнь, это проявить 10-30 секунд отваги, которые будут важнее всех
знаний в мире!

И уверяю, любой из вас способен сделать эти шаги и понаблюдать за своими эмоциями и
ощущениями, какими бы страшными и болезненными они ни были, любой способен
сказать «нет», способен не убегать или не идти на поводу дурного желания, но вы не
делаете нужного, просто потому, что сами уступаете каким-то ментальным программам
(убеждениям).

Через описанное в книге прошел не только я, а многие и многие люди, которые


освободились от ПА, навязчивых мыслей и фобий.

Решите действовать, начните применять одно замечательное правило успеха – хотя бы 1


раз в день и хотя бы немного выходить из зоны комфорта.

«Все, что под силу одному, под силу и другому»

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


127
(восточная мудрость)

13. Жалость к себе


Чувство жалости к себе или синдром «бедный я» сразу ставят нас в позицию «жертвы», и
нередко это главный наш враг. Жалость является следствием нашей неспособности
контролировать свою жизнь. Все время, жалея себя, мы позволяем окружающим людям,
условиям и обстоятельствам управлять нами, и нам ничего не остается как безвольно
спихивать все на судьбу.

И многие используют болезни, чтобы повлиять на близких людей, поскольку прекрасно


научились манипулировать своей слабостью, мол: «Пожалейте и позаботьтесь обо мне,
ведь мне этого так не хватает». Когда мы больны, люди жалеют нас, поэтому дают то,
чего мы хотим и, иногда, это единственный способ привлечь чье-то внимание, но это
делает нас слабыми и зависимыми.

Нет ничего плохого чтобы, порой пожалеть кого-то или себя, если опять же это не
доходит до крайности, но поверьте, излишняя жалость никогда вам не поможет создать
крепкие отношения, вызвать к себе уважение и, тем более, решить внутренние проблемы.

О себе и других надо заботиться и проявлять сочувствие, но это выражается совсем в


других действиях, которые мало имеют общего с жалостью.

Посочувствовать себе, к примеру, нужно в том, что много негативных реакций и


убеждений мы приобрели в детстве не по своей вине, а значит, себя нужно не ругать и
винить, а отнестись к себе с пониманием, а далее потихоньку находить и корректировать
вредные убеждения и слабости.

А просто жалеть себя, всячески ограждая от волнующих ситуаций, неприятных чувств и


эмоций, только стонать, обижаться и жаловаться на судьбу, ни к чему хорошему не
приведет.

Согласитесь, что вы, так или иначе, продолжаете испытывать страдания, продолжаете
переживать приступы панических атак, многих продолжают мучить навязчивые мысли,
постоянные сомнения и тревоги, и сейчас вы все это переживаете в отчаянии,
бессмысленной борьбе и бегстве от самого себя, а теперь, испытывая эти состояния, вы
будете проходить через них осознанно. «Осознанность» – вот, что самое главное во
всем.

Некоторые так жалеют себя, что боятся любых действий и перемен, они готовы «гнить
заживо» лишь бы только хоть как-то существовать. Таким людям невозможно помочь,
пока они сами что-то не переосмыслят и не попробуют хоть в чем-то рискнуть.

Нужно перестать себя жалеть, перестать плакаться и рассчитывать на что-то или кого-то
кроме себя. Присмотритесь, много ли вы добились с жалостью, приблизила ли она вас к
вашей мечте, улучшила ли она отношение к вам окружающих? Стали ли вы независимей,
уверенней и счастливей?

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


128
14. Психотерапевтическая методика, подготовка к встрече с ПА,
фобиями и ОКР
Напоследок расскажу о психотерапевтической методике направленной именно для работы
со страхами. Она не обязательна, но для некоторых будет необходимой. Это техника
отпускания страха.

Здесь мы будем тренироваться в комфортных условиях, чтобы внутренне подготовить


себя, снизить остроту эмоций, и уже в реальной ситуации быть способными правильно
действовать.

Полученный через данную методику опыт самопроизвольно начнет работать на вас, то


есть ваша психика уже несколько приспособится. И если у вас что-то не будет получаться
или вы никак не можете начать действовать, обязательно воспользуйтесь ей, она помогла
многим людям стронуться с места.

Сразу предупрежу, некоторые не совсем понимают суть методики, им кажется, что


данный метод должен полностью избавить их от проблемы, на самом деле, методика не
способна и не предназначена полностью решить все, она для того, чтобы снять остроту,
верхушку пугающих ощущений.

Большинство людей боятся не то, что реальных угроз, они боятся даже представить что-то
ужасное в мыслях, их пугает не само происходящее, а собственное воображение, мол,
«Даже представить боюсь».

Но ни о каком спокойствии и уверенности не может идти речь, пока мы не научимся


непредвзято, спокойно воспринимать свое воображение, которому, во многом, не
прикажешь быть или не быть, и когда, как проявляться.

Данный психотерапевтический метод отлично помогает в этом, он многократно проверен


и является эффективным помощником в преодолении невротических страхов.

Как работает методика?

Представьте себе: у вас на теле образовался гнойный нарыв. Вы знаете, чтобы фурункул
прошел, сначала его нужно вскрыть и очистить рану от гноя. Тоже самое представляет
собой эта методика, она как скальпель хирурга вскрывает страх изнутри, показывая всю
его суть, и помогает эмоционально пережить его часть, не входя в реальную ситуацию.

Делать еѐ нужно на бумаге или в воображении (визуализация) в комфортной для вас


обстановке. И можно использовать в двух направлениях:

Первый – простой вариант, когда накатывает приступ и у вас есть возможность


воспользоваться бумагой и ручкой, вы просто берете и выливаете все свои мысли, весь
страх на бумагу, прямо так и пишите все-все, что в этот момент вам приходит на ум,
выплескиваете все свои переживания. Нередко, это прекрасно помогает справиться с
приступом, а заодно, как в ранее описанном методе, увидеть причины постоянного
стресса.

Второй подход, когда вы отводите себе время и целенаправленно делаете методику,


причем в развернутом ключе.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


129
Детали выполнения
Итак, садитесь в кресло, пишите на бумаге или закрываете глаза (на ваше усмотрение) и
специально вспоминаете пугающую вас мысль (симптом, ситуацию). И теперь стараетесь
описать (представить) все самое ужасное, что может произойти. Все в подробных деталях
и доводите сюжет до завершающего конца.

Пишите или визуализируете то, что вас пугает, начиная с самого начала: чего вы боитесь,
что может случиться самого ужасного, вот оно уже случилось, что происходит далее, как
вы живете с этим. То есть полный сценарий с самого начала и до самого конца.

Коротко на примере. Я боюсь заболеть раком; вот у меня симптомы; я узнаю, что уже
болен; подробно представляю, как лежу в кровати; у меня жуткие боли; меня обхаживают
близкие; далее я умираю; меня хоронят; знакомые и родные стоят у моего гроба, что-то
говорят обо мне (постарайтесь предположить на минутку, что они о вас могут сказать) и
т.д.

Визуализируете (описываете) даже то, как ваши родные остаются без вас, как они живут,
что вообще происходит. В общем, все, что самого пугающего связано с вашим страхом.
Все развернуто и подробно.

Другой пример. Вы боитесь уронить своего маленького ребенка. Сразу напомню, это
здоровый (нормальный) страх, который был полезным и почти незаметным, но вы сами,
своим зацикливанием, предвзятостью и борьбой многократно усилили его до уровня
паники и превратили в навязчивый. Здесь вы точно так же представляйте все с самого
начала и до конца: ваш страх сбылся; вы уронили ребенка; с ним случилось самое
страшное; что вы теперь чувствуете и т.д. и т.п..

Описывая все, по долгу не задумывайтесь и, если кажется, что больше нечего написать,
повторяйте то, что уже описали.

После этого, можете сжечь листок. Это не какая-то магия, просто, таким образом, мы
психологически ставим точку.

Да, такой метод с виду очень ужасен, даже жесток, здесь речь не идет о морали и
снисхождении, но нам необходимо вскрыть «нарыв», чтобы полностью поправиться и
вернуться к полноценной жизни.

Помните, что вы просто описываете или визуализируете страх, это не реальность, которая
должна случиться, а лишь ваше воображение, мысли и ощущения. Таким образом, вы
прорабатываете эмоции, прицепившиеся к вашим мыслям.

Выполнять данный метод нужно минимум 20 минут, больше – лучше, меньше –мало
смысла, и делать регулярно в течении 3-4 недель, стараясь каждый день. Можно
позволить себе день отдыха, если чувствуете излишнее утомление.

Почему такие правила выполнения? Потому что первые минуты, вспоминая и описывая
свой страх, вы запускаете автоматические реакции – рефлекс, он только ещѐ разгорается,
но чтобы быстрее и надежней пошел обратный процесс, и психика начала
адаптироваться, необходимо какое-то время. Если вы будете делать методику только 5-

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


130
10 минут, вы просто слишком медленно будете двигаться. А пропуская дни, вы
замедляете эффект.

Как уже многократно проверенно, именно каждодневное выполнение данной методики


дает максимальный результат.

Поэтому, если вы видите и чувствуете, что вы не можете сдвинуться с места, используйте


еѐ и подходите с полной ответственностью, дайте себе обещание, что будете делать еѐ
честно 3-4 недели, и заранее настройте себя на это.

Сразу после выполнения методики большинство из вас будет ощущать сильное


утомление, поэтому позвольте себе отдохнуть, примите контрастный душ, полежите и
посмотрите хороший фильм, или не спеша прогуляйтесь.

Во время выполнения старайтесь делать все осознанно, не забывайте периодически


расслабляться и глубоко, равномерно дышать.

И не делайте методику перед сном, чтобы организм успевал сбросить возбуждение.

Работа с мышлением

В этой главе речь пойдет не только о том, как справляться с навязчивыми мыслями, это,
конечно, приоритет, но здесь мы будем в целом рассматривать, как взять ум под контроль,
ведь без этого у нас так и будут продолжаться безумные горки, то лучше, то хуже.

Итак, наши мысли — это глобальный корень подавляющего большинства наших бед
и неудавшейся жизни. С них берут начало симптомы, синдромы и расстройства.

И часто мы обнаруживаем, что потратили уйму времени на мысли, которые оказались для
нас просто вредны. Мы переживали, злились, расстраивались, обвиняли себя и других,
ныли и тосковали из-за неудач и ошибок прошлого, предполагали, а что могло быть или

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


131
вообще не быть, если бы мы поступили иначе, день прошел, и к концу дня мы чувствуем
себя совершенно подавленно и разбито.

Что случилось? Причина — мысли, именно они больше и чаще всего высасывают всю
нашу энергию и постоянно приводят к ненужному стрессу и утомлению. Поверьте, ничто
не способно настолько лишить нас физических и эмоциональных сил, как наши
собственные мысли, которые превращают нас из здоровых, симпатичных, уверенных
и энергичных людей в безвольных, ни на что неспособных, тоскливых и вялых существ,
вечно хнычущих и жалующихся на судьбу и здоровье.

И эти пронырливые, гадкие «паразиты» готовы вовсю стараться, если только дать им
волю.

Конечно, все мысли являются частью нас, это наши собственные творения, но ради
психологического, физического и душевного здоровья необходимо отделить этих
зубастых, ментальных паразитов от себя и перестать их кормить.

Конечно, не все мысли вредны. Есть и другие, которые способны вселить в нас силу
и вдохновить, это конструктивные мысли помогающие решать возникающие проблемы
и добиваться своего, а также позитивные и реалистичные, которые дарят хорошее
настроение и указывают нам на реалии жизни.

Но, к сожалению, очень многие не обращают на эти мысли внимания, замечая и придавая
значение только тревожным и негативным, и если это долго происходит, то полезных
и вдохновляющих мыслей, наших самых настоящих друзей, становится все меньше
и меньше, да и сами они теряют свою эмоциональную, позитивную силу.

Как работает мозг и откуда берутся мысли

Для начала, чтобы научиться обращаться с мыслями, нам нужно первым делом понять,
как и в чем мы можем контролировать ум.

Как вы уже сами заметили, в нашей голове почти всегда, в большей или меньшей
степени, присутствуют какие-то мысли, и это неотвратимое явление, никому ещѐ не
удавалось полностью остановить этот процесс, даже гуру медитаций.

Дело в том, что наш мозг постоянно настроен воспроизводить какие-то мысли, и
никуда от этого не денешься, это просто его работа. Такая же работа, как и работа
любого нашего органа – сердце работает само по себе, чтобы качать кровь по телу, легкие
автономно вдыхают и выдыхают воздух, и наш мозг, как специализированный орган,
постоянно воспроизводит какие-то мысли.
И нет смысла пытаться сделать так, чтобы мыслей вообще в голове не было, они все
равно будут появляться. Вы же не будете сопротивляться падению листьев или каплям
дождя – нет, потому что понимаете, что это бессмысленно.
Поэтому для начала запомните – совсем избавиться от мыслей нельзя, это постоянный
процесс, который временами (в зависимости от того, спокойны мы или нет) замедляется
или становится интенсивней.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


132
Второй момент, который вытекает из первого, мы не можем контролировать само
появление каких-то мыслей, те или иные мысли все равно сами придут, они всплывут
из глубины нашей памяти, и это, как вода, просачивается из ниоткуда.

Многим людям кажется, что они должны контролировать все свои мысли, что они
ответственны за каждую мысль, и считают себя виноватыми в появлении каких-то
непристойных, ужасных, богохульных и противоречащих их убеждениям мыслей.

Но чтобы не судить себя сразу, давайте рассмотрим, как и откуда берутся наши мысли,
рассмотрим, насколько и что зависит от нас.

С помощью того же электронного томографа научно доказано, что электрический


импульс в мозгу, означающий появление мысли, возникал заметно раньше, чем человек
принимал (сознавал) свое решение, то есть наше сознание воспринимает наши мысли с
некоторой долей задержки.

Получается, сознание – это как монитор, на который выводится уже сформированная


внутри (в глубине подсознания) информация, то есть готовые мысли созревают в
глубине психики, а мы только уже их сознаем.

При этом все наши мысли и какие-то логические решения формируются на основе
нашего предыдущего опыта, который мы ранее получили, к примеру, где-то услышали,
прочитали или увидели, даже если это произошло совсем вскользь.

Если бы вы ранее никогда не слышали слова «мама», вам оно просто никогда не пришло
бы на ум, и никогда не появилось бы мыслей, связанных с этим словом, то есть был
опыт.

И если, к примеру, в прошлом на вас напал рыжий мужчина, ваш мозг запомнил бы этот
факт, и в следующий раз вы могли мгновенно встревожиться и неосознанно перейти на
другую сторону улицы, просто увидев впереди любого рыжего парня. У вас все рыжие
мужчины стали бы ассоциироваться со схожим внешне нападавшим. На основе этого
опыта вы бы и принимали решение, причем, не осознавая или почти не осознавая этого.

При всем этом, подкидывая нам варианты решений, наш мозг не просто исходит из
нашего прошлого опыта, но и ориентируется на нашу реакцию. То, что мы считаем
маловажным для себя, будет гораздо реже всплывать в памяти, а то, что считаем важным,
и на что эмоционально реагируем, будет всплывать чаще, потому что ум начнет считать
это первостепенным для нас, раз мы сами так реагируем.

Это ещѐ раз должно подсказать вам, почему какие-то ваши мысли не теряют своей силы и
остроты. Потому что вы придаете им большое значение, эмоционально реагируете и
цепляетесь за них.

Но вернемся к ответственности за свои мысли.

Наш мозг изначально всегда старается максимально нам помочь, он не делает ничего со
злым умыслом или просто так, поэтому он склонен воображать (фантазировать) и
преподносить различные варианты решений и представлений, чтобы мы могли выбрать
наиболее полезное и эффективное для себя. Тем самым он старается сопровождать
каждую возникшую мысль ещѐ и другими «попутными» мыслями.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


133
Этих «мыслей – вариаций» может быть множество. И среди них могут быть неприятные,
приятные, полезные, неполезные или даже то, что мы считаем ужасным для себя. И
многие начинают зацикливаться именно на негативных вариантах, игнорируя остальные,
и считать, что они виноваты, что подобное пришло им на ум, хотя на самом деле, все это
просто разыгравшееся воображение нашего ума, основанное на все том же жизненном
опыте.

И нашему мозгу, как природному органу, все равно «хорошо» он думает или «плохо»,
хорошие он подкидывает идеи или плохие.

Как и природа, он просто не имеет морали, это всего лишь орган тела такой же, как
сердце, легкие, печень или желудок, и его задача просто выполнять свои функции,
выдавать нам как можно больше информации, которая может хоть как-то нам
пригодиться. И он не руководствуется моралью, преподнося нам различные мысли,
которые, как нам кажется, «плохие», и их не должно у нас быть.

И когда, к примеру, верующему человеку приходит в голову какая-то «богохульная»


мысль, и он думает, что это ужасно, ему тут же может прийти другая незаметная мысль:
«А ведь подумать или представить можно и ещѐ что-то более непристойное». И мозг в тот
же миг начинает подкидывать ему все самое аморальное, что есть в его хранилище
информации (в памяти). Человек здесь не причем, но он не сознает этого, продолжая
винить себя в этих мыслях и мысли-образах.

Подобным образом к нам привязываются совершенно чужие мысли, то есть мысли других
людей. Когда вы что-то, где-то, от кого-то услышали, а может, просто посмотрели фильм,
это незаметно осело в вашей памяти, и когда вы были встревожены, вам что-то
неожиданно вспомнилось, вы эмоционально (предвзято) среагировали на эту мысль, и она
просто впиталась в вас, вы стали считать еѐ своей.

Главный вывод здесь – появлению любой нашей мысли предшествует какой-то прошлый
опыт, какое-то знание, и мы не заставляем мысли появляться, они появляются сами,
мозг их просто нам выдает, как имеющуюся у него информацию, а мы уже, в дальнейшем
сами увлекаемся этими мыслями, начиная анализировать и додумывать их.

Именно поэтому мы не можем нести ответственность за появление каких-либо мыслей,


мы несем ответственность только за то, как используем их (если вообще используем). И
если мы честны, ответственны и добры, то мы будем выбирать, слушать и следовать
соответствующим мыслям, спокойно, без обвинений себя, игнорируя другие, это просто
будет наш выбор, и это самое главное.

Мозг не заставляет нас во всем его слушать

Этот момент несколько схож с предыдущим, но я все же отдельно кое что поясню.

Вы уже могли сами осознать, что наше мышление хаотично по своей сути. Вы можете
идти с работы, ехать в транспорте, что-то делать или на что-то смотреть, и ваш мозг
самопроизвольно будет вспоминать и подкидывать вам массу всевозможных идей,
предположений, комментариев и оценок окружающего мира, таким образом, просто вводя
вас в курс происходящего.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


134
Это, с одной стороны, приносит нам огромную пользу, так мы ориентируемся в
окружающей обстановке, но, с другой, может приносить много страдания, если мы будем
придавать значение и верить каждой появившейся мысли.

И здесь крайне важно понимать, что мозг, подкидывая нам какие-то мысли,
вовсе не заставляет нас ко всему прислушиваться и выполнять, он просто нам
как бы советует множество вариантов возможных решений и действий, в том числе,
полезных, неполезных или даже абсурдных, из которых мы уже сами выбираем, к чему
прислушаться, а к чему нет.

Сами подумайте, в одной ситуации нам могут приходить в голову совершенно разные
мысли: одна мысль нам будет рассказывать что-то ужасное, другая говорить, что ничего
страшного нет, а третья сообщать, что надо что-то предпринять, и мы про себя выбираем,
какой из этих мыслей последовать.

Подумайте хорошенько и ответьте: «Кто делает этот выбор? Кто стоит за всеми этими
мыслями? Что за незримое и ускользающее существо скрывается за всем этим
многообразием логического выбора? И если бы «МЫ» были только нашими мыслями, то
разве расстраивались и сомневались бы в них? Разве у нас вообще был бы выбор?»

А как вы думаете, что самое главное отличает нас, как людей, от животных? В первую
очередь – это «выбор», а не мораль, как многие думают. Ведь мораль и наш ум как раз
для того и нужны, чтобы делать какой-то свободный выбор в той или иной ситуации в
отличие от животных, которые все делают импульсивно.

Поэтому нам нет никакого смысла во всем прислушиваться к своему уму,


подкидывающего нам всевозможные варианты, коих может быть десятки и тысячи!

Как контролировать ум

Мы переходим к самому важному для нас: «Как взять хаотичный ум под контроль?»

На самом деле, здесь все просто: «Думание – Недумание». То есть сам процесс
мышления: «Увлекаться мыслями – не увлекаться мыслями».

Это именно то, что, действительно, зависит от нас, на что мы можем влиять, и что мы
способны контролировать. И это то, на что нужно обратить все наше внимание, а не
пытаться предотвратить само появление каких-то мыслей и запретить им быть.

Согласитесь, что мы не можем контролировать реку, но можем контролировать свое


движение в ней, когда уже вошли в воду.

То же самое и с мышлением, поток мыслей все равно в голове будет, с этим фактом
просто нужно смириться. Главное, чтобы управлять мышлением, нужно научиться
переходить из состояния Мыслителя в состояние осознанного Наблюдателя
и управлять своим вниманием, потому что только это позволяет нам взять ум и жизнь
в свои руки.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


135
То есть наша задача с навязчивыми и любыми негативными мыслями, потихоньку
научиться не увлекаться ими.

Для этого необходимо улавливать момент появления мыслей, фиксировать это и


дальше просто внимательно понаблюдать, как мысли рождаются и протекают в нашем
уме, то есть наблюдать сам мыслительный процесс.

Таким образом, вы учитесь не вовлекаться в навязчивые мысли, которые будут пытаться


затянуть вас в очередное «думанье».

«Мы не можем запретить птицам летать над нашей головой, но


мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда.
Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда
приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им
гнездиться в нашем мозгу»

(Лютер Мартин)

Как освобождаться от навязчивых (негативных)


мыслей, и что собой представляет сам процесс
наблюдения за мыслями

Теперь в деталях рассмотрим, как происходит само наблюдение за мыслями, и что вообще
делать с ними. Здесь возникает много вопросов, и сейчас мы отдельно рассмотрим эти
моменты.

В этой главе я буду рассказывать как с точки зрения науки, так и с позиции обычного
человеческого взгляда.

Чем обусловлен итог любой операции, явления и ситуации, чтобы там ни было?

Когда сталкиваются две частицы, имеющие противоположный заряд «+» и «–»,


происходит реакция, например, электроны и ионы, сталкиваясь между собой, создают
молнию и гром в облаках.

То же самое происходит в любой жизненной ситуации, при любом событии и явлении.


Именно от нашей реакции (отношения и поведения) во многом будет зависеть исход, и
чем агрессивней будет реакция, тем больше агрессии будет в ответ.

Если вас оскорбят, и вы агрессией ответите на оскорбление, в ответ вы, скорей всего,
получите ещѐ больше негативной реакции, и чем грубее ответ, тем грубее ответные
действия. И наоборот, спокойная или дружелюбная реакция вызывает, чаще всего, и
соответствующую реакцию.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


136
То же самое относится к любым нашим мыслям, в том числе, и навязчивым. Чем больше
мы реагируем, отгоняем, спорим и сопротивляемся им, тем сильнее происходит ответная
реакция, и тем эмоционально сильнее становятся эти мысли. Это словно
самозатягивающаяся петля или зыбучие пески, чем сильнее дергаешься, чтобы выбраться,
тем глубже засасывает.

И любая попытка насильственного избавления от мыслей формирует внутренний


конфликт. С одной стороны, какая-то мысль уже появилась (знак «+»), с другой, человек
считает, что еѐ не должно быть (знак «-»), происходит борьба двух полюсов, усиленная не
только страхом и напряжением, но и расстройством, разочарованием и отчаянием.

И уже давно подтверждено современными научными исследованиями, что единственно


верный подход с навязчивыми мыслями – не сопротивляться, не увлекаться и как можно
спокойней относиться к их появлению.

Нельзя пытаться усилием воли или логикой вытиснуть мысли из головы, их можно
только принять. И для начала просто смириться, что они у вас сейчас появляются.

То есть смириться с этим и не переживать, что вы им уступаете, ведь мы здесь смиряемся


не в целом со своей судьбой, а с тем, что уже произошло и происходит именно сейчас, у
нас здесь просто нет выбора, мы не можем вот так взять и избавиться от мыслей, но
можем не позволить себе стать их рабом.

И чем спокойней мы отнесемся к этому, чем смиренней поведем себя с этими мыслями,
и просто отпустим ситуацию, не пытаясь что-то исправить и отчего-то поскорее
избавиться, тем быстрее и легче растворятся какие-то негативные мысли и ощущения.
Именно это интуитивно начинают делать многие люди и успешно справляются с данной
проблемой.

Почему вообще нет смысла пытаться забыть какие-то мысли? Почему


не стоит зацикливаться на результате?

Большинству кажется, что их проблема решится только тогда, когда они забудутся о
своей проблеме, навсегда избавятся от каких-то назойливых мыслей, мол: «Когда их
вообще не будет в голове, тогда мне и станет хорошо». Но в этом и есть первоначальная,
грубейшая ошибка.

Проследите за собой, если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом


думаете!

Если стремиться, забыться или как-то отогнать мысли, то они будут одолевать ещѐ
сильнее и настойчивее. Потому что, сопротивляясь, вы сами наделяете их ещѐ большим
эмоциональным зарядом и только усиливаете внутренне напряжение, начинаете ещѐ
сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы, о которых я
писал выше.

Более того, когда у нас возникает какая-то мысль, через мгновение она уже становится
памятью, а из памяти еѐ в ту же секунду не выкинешь, это просто невозможно, если

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


137
только, кто-то или что-то, резко не отвлечет наше внимание (такое бывает и это относится
к естественному переключению).

Но если уж мысль возникла и задержалась в уме, то бессмысленно с этим сразу что-либо


сделать, потому что здесь вы уже не просто имеете дело с мыслями, вы имеете дело с
памятью, с которой совершенно невозможно бороться. Ведь все, что попадает в еѐ обзор,
любое приобретенное знание, врезается и остается там навсегда.

Даже если у вас получится забыться сейчас, то это вовсе не значит, что эта мысль, образ,
ситуация или событие не вспомнится через месяц, пол года или даже годы спустя.

Мыслям не прикажешь быть или не быть, самой памяти не прикажешь, она, как
магнитная пленка, фиксирует и записывает все, что с нами происходило и происходит в
жизни, любые события, знания, факты и мысли, на этом и формируется наш опыт.

И если мы что-то сейчас не можем вспомнить, это не значит, что этого нет в нашей
памяти, некоторые вещи хранятся очень глубоко, и вспомнить мы их можем лишь при
определенных условиях: иногда, например, оказавшись в каком-то месте или, например,
при помощи гипноза.

Вы понимаете, что многие из вас годами воевали с какими-то мыслями, пытались


избавиться, отогнать их и забыться, но все это время воевали даже не с мыслями, а с
памятью, с которой по природе невозможно справиться.

И память не обманешь, в любую минуту может вспомниться что-то такое, о чем мы всю
жизнь старались забыть. Какая-то вещь, определенное место, человек, звук или даже
какой-то запах мгновенно может напомнить о прошлом, потому что именно эта вещь,
именно это место или этот запах отложились для вас «отпечатком» в бессознательной
психике.

Вспомните мгновенно возникающие образы и ощущения ностальгии, когда вы


оказываетесь в месте из вашего детства, или как мгновенно появляются какие-то чувства,
стоит вам только оказаться в каком-то месте.

И если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли забудутся и больше никогда не
вернуться, то очень зря рассчитываете на это. Нет 100% гарантии в том, что можно что-
то совершенно забыть и никогда больше не вспомнить, это практически невозможно.

И именно, потому что ждете этого и ненавидите какие-то свои мысли, они только
чаще и возвращаются, потому что вы на них продолжаете эмоционально, предвзято
реагировать.

Ужасное заключается ещѐ и в том, что чем больше вы ненавидите и стараетесь


избавиться от каких-то мыслей, тем больше вы начинаете их бояться, и тем сильнее,
страшнее и острее они становятся, на этом и держится механизм навязчивых состояний.

Здесь включается не только условный рефлекс, но и фактор «ожидания».

То есть, если мы с нетерпением ожидаем, когда нам станет легче, когда исчезнут какие-
то мысли, эмоции и симптомы, то есть все время ждем конечного результата, то сами же
этим ожиданием напоминаем себе о проблеме, и она не уходит, потому что эти
«ожидания» – те же самые, только глубинные мысли, которые могут не переводиться в

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


138
слова в уме, но которые очень часто ведут к разочарованию и недовольству – это
медленный, незаметный яд, который скрыто отравляет нас изнутри.

И в большинстве случаев нам причиняет боль не происходящее, а ранят собственные


ожидания, и чем больше ожиданий и определенных сравнений с ним, тем более
несчастными мы себя чувствуем.

Ведь суть здесь в том, что люди не столько хотят, чтобы их ожидания сбылись, сколько
боятся и переживают, что они не сбудутся, и поэтому просто не могут расслабиться.

К примеру:

 Люди не столько хотят добиться большего, как боятся потерять уже имеющиеся;
 Не так хотят понравиться, как боятся разочаровать;
 Не так хотят что-то запомнить, как боятся что-то забыть;
 Не так хотят научиться обращаться с мыслями и стать свободными от них, как
боятся, что что-то вернется;
 Не столько хотят создать личные отношения, как боятся остаться незамужними (не
женатыми);
 Не столько хотят, чтобы получилось, как боятся что не получится и т.д.

Страх управляет людьми и мало того, что этими скрытыми, тревожными ожиданиями они
все время будоражат нервную систему и сами себя «тормозят» на пути к желанному, так
ещѐ и получается, постоянно недовольны текущим моментом, все время расстраиваются
и нервничают, что их ожидания не оправдываются. Неудивительно, что психика совсем
расшатывается, люди быстро устают и дело может доходить до срывов.

Присмотритесь, у вас это может проявляться в очень многих повседневных вещах.

Поэтому, если вы действительно хотите достичь хорошего и стабильного результата,


нужно сместить фокус внимания на нужные действия, на сам процесс действий, и идти
к цели спокойно, без страстных ожиданий, с некоторым вроде как безразличием:
«Буду стараться добиться своего, но если не получится, то и ладно, может и к лучшему», –
а не зацикливаться на ожидании конечного результата.

Помните, чем больше вы чего-то ждете, тем меньше вероятность того, что это произойдет
в вашей жизни.

Скорей всего, вы сами замечали такую закономерность, что чем больше вы чего-то
хотели, чем больше старались, надрывались, пыжились, тем в итоге ничего путного не
получалось. А если расслабились, отпустили ситуацию, начали просто жить, радоваться и
получать удовольствие от жизни, то как раз и получалось то, чего вы так хотели и,
возможно, даже больше.

И в работе с мышлением исходить важно из того, что забыть мысли и ждать пока они
куда-то навсегда исчезнут, совершенно бессмысленно, это происходит иногда, на какое-
то неопределенное время, и на это просто глупо рассчитывать. И какие-то ваши
тревожные мысли о болезни, о внешности, о причинении вреда или, что на вас кто-то
смотрит, они все равно будут возникать просто из памяти.

Поэтому ключ в решении проблемы не в том, что этих или подобных мыслей больше не
будет или, что с ними надо как-то бороться (вы не на ринге, и противника нет, ваш враг

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


139
сейчас – вы себе сами), а в изменении отношения к своим мыслям и умении
правильно обращаться с хаотичным умом.

Это значит научиться жить с мыслями, и через проживание эмоций и ощущений прийти
к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в не зависимости от того, вспомнилось вам
что-то неприятное или же нет, тогда вам просто не будет большого дела до того, что
временами приходит в голову, вас это просто в дальнейшем больше не будет терзать.

Да, сейчас вам это может показаться невероятным, как это жить спокойно и хорошо с
такими «гадкими» мыслями, но со временем, по мере практики, вы в этом сами сможете
убедиться.

А сейчас, чтобы вы ещѐ лучше представили, в каком направлении нужно двигаться,


представьте следующее. Вы отдыхаете на берегу средиземного моря, наслаждаетесь
отпуском. Но ваш мозг не дремлет, он все время в работе, и вдруг вам вспоминается
какая-то идея или приходит на ум неприятная мысль: «Скоро все это блаженство
закончится, снова работа, домашние хлопоты и проблемы…». Все, радость ушла, вы уже
не наслаждаетесь морем и отдыхом, а начинаете испытывать дискомфорт, и все из-за того,
что мысли вам что-то рассказали.

Или, к примеру, другая ситуация: вас вдруг посетили мысли о старости. Все мы стареем,
это ждет каждого, кто доживет, но многим людям этот факт никак не дает покоя и
причиняет душевные страдания.

А что хотят люди, когда им приходит неприятная мысль? Разумеется, чтобы этой мысли
не было, потому что им становится плохо, и они начинают стараться поскорее забыться,
стараются отогнать эту мысль, сообщающую о реальном, неизбежном факте.

Опять же, на время это может помочь. Человек, потратив массу энергии, усилием воли
может переключиться, но потом все в один момент вспоминается и начинается по кругу.

Заметьте, в обоих приведенных выше примерах, пока этих мыслей не было, человек мог
чувствовать себя хорошо и даже счастливо, хотя реальность оставалась прежней, она не
менялась ни до мыслей, ни после них, но появились мысли, и сразу испортилось
настроение.

Мысли просто рассказали о реальности, а реальность в том, что отпуск, действительно,


скоро закончится, он не может продолжаться вечно и, что старость неизбежна.

Причинами плохого самочувствия и упадка настроения в обоих случаях стали только


мысли и непринятие человеком той реальности, о которой они сообщали.

И именно наши мысли всегда делят реальность на хорошее и плохое. Именно из-за
мыслей мы становимся неспособными принимать эту реальность и полноценно, в
свое удовольствие жить.

Но ведь мысли не являются самой реальностью. Реальность – это то, что происходит в
действительности, а в действительности вы просто идете, сидите или лежите и
раздумываете какие-то свои мысли, от которых потом вам становится дурно.

И вы можете лежать на пляже где-нибудь в Крыму или в Турции, наслаждаться природой,


морем и вкусностями, и вам в любую минуту может вспомниться какая-то неприятная

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


140
мысль из прошлого, которую вам раньше удалось позабыть и она вас долго не беспокоила,
но тут вдруг всплыла в памяти, и весь ваш отпуск может превратиться в кошмар.

Разве вы этого хотите? Хотите, как и раньше продолжать бояться, что вам что-то
вспомнится, бояться появления каких-то мыслей, всячески бороться и бегать от них?

Или хотите стать по-настоящему свободными людьми, научиться жить с мыслями без
постоянной тревоги о том, что что-то там может вернуться?

Если так, то необходимо не избавляться от мыслей, не пытаться забыть их, ведь это в
принципе невозможно, это то же самое, что пытаться избавиться от памяти. А надо
научиться быть со своими мыслями, то есть перестать враждовать с ними и
отнестись к своему беспокойному уму с сочувствием, любовью и пониманием, а не с
агрессией.

Сейчас я могу сказать, что по-настоящему могу радоваться жизни, я не беспокоюсь, что в
какой-то момент мне может подуматься или вспомниться что-то неприятное, я просто
знаю, как с этим быть. И если что-то всплывает, это само все спокойно проходит в
меру быстро и без каких-либо серьезных последствий для моего здоровья и позитивного
восприятия жизни.

И это не значит, что я всегда чувствую только приятные ощущения, и мне приходят
только приятные мысли, бывает по-разному, иногда тревога или раздражение
возвращаются, ведь мозгу, и, в частности, памяти не прикажешь. У меня тоже
периодически возникают бытовые и другие проблемы, которые надо решать, и далеко не
всегда все идет так, как мне хочется, и не все получается. Это жизнь, и это тоже
реальность, которую нужно принять. Не может быть так, чтобы было все и всегда хорошо,
и никогда не было проблем.

И я не могу указывать переживаниям, когда им быть и когда закончиться, не могу


прекратить в себе что-то по собственному желанию, от моей «хотелки» это не зависит.

Самое главное здесь, как я ко всему этому внутреннее отношусь и как реагирую.
Осознаю, принимаю и позволяю быть всему внутри меня как есть и, тогда остаюсь
чувствовать себя, по меньшей мере, нормально, и все реакции в теле протекают мягче и
проходят гораздо быстрей и спокойней; или же все время сопротивляюсь,
зацикливаюсь, пытаюсь контролировать, подавить и избавиться, тогда стресс и страдания
неизбежны и происходят гораздо чаще и сильней.

И когда у меня порой нет настроения и что-то проявляется, я просто не придаю этому
большого значения, а стараюсь всегда вспомнить о самом важном, о своих главных
целях и перспективе на будущее, о том, что я движусь к свободе и, что все, раньше или
позже, отпустит, я держу эту в уме и делаю то, что необходимо для этого.

Простыми словами, я не циклююсь на каких-то иногда возникающих, временных мыслях


и ощущениях (симптомах). Я перестал бороться с этим и приобрел необходимые знания и
навыки, которые позволяют мне сохранять трезвый взгляд, спокойствие и хорошее
самочувствие.

Поэтому оставляйте ваши мысли в покое, позвольте им спокойно побыть какое-то


время, просто учитесь не вовлекаться в них, и тогда они сами начнут шаг за шагом вас
отпускать.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


141
И как только у вас получится в первый раз таким путем решить ситуацию хоть с одной
болезненной мыслью, вы сразу прочувствуете и осознаете, что и как делать.

А мысли о старости все равно будут приходить, так как они говорят о неизбежной
реальности, а реальность всегда, рано или поздно, напомнит о себе. Даже если вы сейчас
совсем молоды, и так получится, что у вас будет длинная жизнь, придет время, когда эти
мысли начнут посещать вас все чаще и чаще и, если вы станете им противиться, стараться
не думать и гнать, они начнут вас изводить.

И если мы не хотим страдать, у нас просто нет вариантов, как только научиться
обращаться с мыслями и примиряться с реальностью, то есть, другими словами,
подготовить свой внутренний мир так, чтобы разные вещи и явления не заставляли нас
мучиться.

Я вспоминаю один прекрасный момент в своей жизни, когда впервые глубоко понял, что
такое «принятие» и что значит трансформация ощущений, когда привязавшаяся эмоция
(рефлекс) «отваливается» от мысли.

Я ехал с работы в автобусе и просто рассматривал окружающий мир, как вдруг мне
вспомнилась навязчивая мысль, которая ранее очень долго и сильно меня беспокоила. И
вот я сижу, наблюдаю за собой и этой мыслью, и чувствую, что вообще ничего плохого не
ощущаю, я спокоен, и мне хорошо. В тот момент, я впервые осознал, что становлюсь
свободным от мыслей и что иду в правильном направлении, меня тогда заполнила такая
бурная радость…

Произошло то, что я говорил: от мысли отвязалась эмоция, и еѐ телесные проявления,


она сначала ослабла, потом ещѐ, а затем рефлекс постепенно совсем прекратил
срабатывать, он просто трансформировался, не было никаких неприятных эмоций и
симптомов. Старая нейронная «тропинка затерлась» и сменилась на новую.

Таким образом, мысли просто перестают быть неприятными и становятся для вас
обычными мыслями, такими же, как были когда-то ранее, до всех ваших проблем с
ними.

Поймите главное: не мы избавляемся от мыслей, они сами теряют эмоциональную


силу и отпускают нас.

Так происходит со всеми мыслями, важно только учесть, что необходимо время. И
некоторым внутренним процессам требуется значительно больше времени для полного
завершения, чем мы можем изначально это предполагать. И иногда что-то не столь
болезненное может держаться дольше, чем что-то более пугающее и острое, все
индивидуально.

Что такое осознанное наблюдение и как правильно наблюдать


мыслительный процесс

Осознанное наблюдение (режим осознанного наблюдателя) – это состояние, при котором


мы являемся пассивным наблюдателем, не вовлеченным в происходящее. Мы принимаем

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


142
все как есть и становимся отстраненными зрителями, наблюдающими за ситуацией или
ощущениями и мыслями.

Осознанное наблюдение происходит без волевых усилий, но может присутствовать


некоторое, легкое напряжение, свойственное состоянию, когда мы активны.

И когда вы наблюдаете за работой своего ума, вы полностью отпускаете контроль над


тем, что происходит в нем, и позволяете ему работать так, как он сейчас работает, и
воспроизводить те мысли, которые он сейчас воспроизводит, продолжая при этом просто
наблюдать и не вовлекаясь в мысли.

Если по старой привычке пытаться преднамеренно прекратить естественное (спонтанное)


появление и протекание мыслей, причем не важно, каких (это могут быть не обязательно
негативные мысли), сразу будет происходить некоторое «трение», с которым появляется
скованность и напряжение в голове. Хотя многие этого напряжения уже не замечают,
потому что оно свыклось и стало привычным.

Блокирование этого спонтанного, мысленного потока – это то же самое, что ставить


запруды на реке, не давая ей свободно и естественно течь в своем русле, из-за чего в этой
реке возникает множество заболоченных заводей.

Это одна из основных причин отсутствия ясности и легкости мышления, когда человек
постоянно вмешивается, цепляется и сопротивляется естественному потоку мыслей. Одни
пытается выкинуть и отогнать, а другие насильно запомнить, и старательно хватается за
каждую мысль, боясь что-то важное упустить.

Но если позволить уму быть таким, как он есть, позволить свободно течь любым мыслям
и просто не увлекаться ими, то и мысли будут течь плавно и мягко. При такой плавности
легко отсеивается всякая ерунда, а важное гораздо лучше усматривается.

Таким образом, если мы не будем сковывать ум борьбой, запретами и усилием воли, мы


будем обретать легкость и гибкость мышления.

А чтобы к этому прийти, для начала нам нужно просто начать наблюдать и изучать
поведение своего ума, все его повадки.

Представьте себе, что вы хищник, а мысли – это ваши жертвы, поменяйтесь ролями, пусть
теперь не мысли будут исподтишка нападать на вас, а вы охотиться на них. Как писал
Экхарт Толле, спросите себя: «Какая моя следующая мысль?», и теперь начинайте
внимательно наблюдать, что и когда появится в голове.

Так вы будете получать непосредственный опыт и представление того, как ваш мозг
выполняет свои прямые функции, как он подкидывает вам мысли, самопроизвольно
комментирует и оценивает все, как цепляется и увлекается какими-то отдельными
мыслями, не обращая внимания на другие, и как некоторые мысли автоматически
запускают эмоции. Вы просто начнете улавливать, как сами запускаете и усиливаете
какие-то негативные состояния.

Таким образом, вы постепенно поменяетесь ролями, вы станете не беспомощной жертвой


своих мыслей, а потихоньку начнете владеть ими, поймете все хитрости своего ума, к
которым он прибегает, чтобы только заставить вас думать.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


143
Внимательное наблюдение за процессом мышления позволяет увидеть глубинные,
скрытые мысли, это даст возможность улавливать неосознаваемые причины тревог и
переживаний.

То есть в любых жизненных ситуациях, при необходимости, будет все легче и мягче
получаться все то, что я описывал выше в методике по выявлению причин, приводящих к
паническим приступам, а это позволит быстрей и эффективней устранять негатив
вызываемый мыслями, вы станете все меньше и меньше тренировать свой умом
нервничать и бояться.

Именно с этого момента вы начнете постепенно брать беспокойный ум под контроль.

Сначала вы только осознаете, что оказывается всю прежнюю жизнь, увлекались и


следовали каким-то машинально возникающим мыслям, которым не было никакого
смысла придавать значения. А также осознаете, что перед вами открывается огромная
перспектива в контроле над собственным умом и всей своей жизнью. И главное, вы
начнете четко видеть, что вам делать и, в каком направлении двигаться.

Это классное ощущение чувствовать и сознавать, что теперь все в твоих руках.

«Все дело в мыслях, мысль – начало всего, и мыслями можно


управлять, и потому главное дело совершенствования: работать
над мыслями»

(Лев Толстой)

Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем


стремиться наблюдать

Не сразу, но постепенно вы начнете замечать, что сами мысли особо не пугают, а пугают
именно реакции организма на эти мысли, и дальше из-за того, что боишься этих реакций
(ощущений), с вами и происходит все остальное.

И если мы, для примера, возьмем какую-нибудь нашу мысль, которая не беспокоит нас, и
начнем внимательно наблюдать за ней, то можем заметить, что и наблюдать-то не за чем.
Потому что любые мысли и «мысли-образы» без эмоций – это просто пустышки.

А что значит наблюдать мысли? И что при этом будет происходить?

Когда мы переходим в состояние наблюдения, нам не нужно прилагать усилий, чтобы


остановить мысли в уме, в этот момент внутренний диалог начинает сам затихать и
растворяться.

То есть когда вы, действительно, внимательно наблюдаете, внутреннего диалога уже


нет, вы не способны анализировать в этот момент и уже не думаете, а просто
наблюдаете.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


144
Но как только вы начинаете снова что-то комментировать и оценивать про себя, пытаетесь
уговорить себя, ищите какие-то решения, доводы или стараетесь отвечать на вопросы: «а
что если?», «а вдруг?», «а почему?» – в этот момент вы просто начали думать. В этом все
отличие между состоянием «Наблюдателя» и «Мыслителя».

Все несколько сложней с мысли-образами, но примерно происходит по тому же сценарию.

А в тот момент, когда вы замечаете и понимаете про себя, что только что думали о чем-
то, в этот миг и включается ваша осознанность, это словно как «просыпание» или как
будто прийти в себя после отключения, этот момент очень важен и ценен, хотя далеко не
всегда бывает приятен.

Кстати, когда вы находитесь в состоянии «Наблюдателя», это вовсе не значит, что


мыслей в голове вообще не будет. Мысли будут продолжать появляться, вспомните,
такова функция мозга – все время воспроизводить какие-то мысли, разница между
«Мыслителем» и «Наблюдателем» лишь в том, что вы улавливаете и наблюдаете эти
мысли, а не анализируете их.

Давайте сейчас сделаем одно упражнение. Возьмите карандаш или лучше свечу (зажгите
еѐ), и в течение минуты очень внимательно начинайте разглядывать каждую мелочь в
пламени, каждый оттенок и завиток огня, присматривайтесь к любым мельчайшим
деталям и изменениям.

Если вы курите, сделайте то же самое с сигаретой, присмотритесь всем вниманием к


угольку, как происходит тление, как детально выглядит сигарета – полоски на ней,
детально рассмотрите сам уголек, прочувствуйте ощущения в пальцах держащих
сигарету, присмотритесь к любым ощущениям, когда вы затягиваетесь и выдыхаете дым.

Понаблюдайте так минуту и прочувствуйте ощущения в голове (они могут измениться).

И теперь, то же самое, сразу после наблюдения за карандашом (свечей), попробуйте


сделать с умом. Внимательно начинайте улавливать мысли, фиксируйте, как и откуда они
появляются, но теперь не уноситесь вслед за ними, а продолжайте просто спокойно и
внимательно наблюдать все, что происходит в вашем уме.

Вы можете заметить, что на какое-то время поток мыслей стал очень слабым или вообще
растворился, это не самая главная цель, но одно из приятных и полезных явлений.

Продолжая практиковаться в наблюдении, вы начнете замечать, что очень часто вы


вообще не планировали что-то думать, но внутренний диалог уже протекает в уме, а вы
этого не замечали.

Например, вы можете, не осознавая того, оценивать свое состояние, оценивать других


людей или незаметно комментировать какие-то события и явления, можете заметить свои
ожидания и суть того, что они говорят.

Скрытая, главная ошибка в работе с мыслями

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


145
Когда человек только начинает учиться наблюдать за умом, по старой привычке,
по инерции хочется, чтобы какие-то мысли поскорее ушли.

Поначалу это нормально, без ослабления неприятных эмоций сложно не придавать каким-
то мыслям значения, и естественное желание противиться мыслям все равно останется.
Тем не менее, учитывайте, что данное желание обостряет проблему потому что не
позволяет искренне смириться, глубоко расслабиться и успокоиться.

Тут снова проявляет себя ядовитое ожидание и самое главное здесь, даже не убрать это
ожидание полностью, а устранить страсть в нем.

Я вообще скажу, что это одна из самых скрытых и злейших ошибок, которая
присутствует практически у всех людей, из-за неѐ многим, долгое время, не удается
начать комфортно чувствовать себя с мыслями.

Получается, человек вроде понял и правильно все делает, он не вовлекается в мысли


и старается без борьбы наблюдать, но, в то же время, постоянно ждет, когда эти мысли
исчезнут, а ощущения пройдут. То есть он продолжает изнутри, неявно сопротивляться
им, из-за чего снова усиливается напряжение, но это та же борьба только с другой двери.

А многие специально стараются переключиться в действия, чем-то занять себя,


отвлечься, чтобы скорее избавиться от мыслей, такое нередко на время помогает, но опять
же ничему не учит, не адаптирует психику, и мысли, возвращаясь, продолжают сильно
трепать.

Понимаете, есть разница, когда вы специально и с усердием пытаетесь отвлечься, чтобы


по скорей забыть мысли и, тем самым, просто продолжаете от них бегать, или когда вы,
спокойно игнорируя их, переключаетесь по делу, потому что просто хотите заняться чем-
то более приятным и полезным, но при этом вы не гоните мысли и со всей страстью не
ждете, когда их не будет.

Как уже писал выше, все и всегда зависит от нашего намерения и это намерение легко
можно увидеть в себе.

Поэтому старайтесь улавливать само это «желание избавиться» и просто понаблюдайте


за ним с осознанием, что оно вам только вредит, это ослабит его силу, уберет
эмоциональную страсть и снизит сопротивление, а вместе с этим напряжение
и беспокойство.

И частенько вы будете улавливать, как вслед за определенными мыслями будут


мгновенно появляться какие-то болезненные ощущения, все будет съеживаться внутри. В
этом случае плавно расслабляйтесь и начинайте внимательно наблюдать именно
ощущения. Напомню, в этом вся сила мыслей и здесь важно наблюдать, и позволить себе
попроживать именно их.

И желательно, в отдельных ситуациях, наблюдать, пока эти ощущения будут давить. На


первых порах это очень тяжело и болезненно, но, по крайней мере, не сразу отвлекайтесь
и дайте своему организму хоть некоторое время с ними поработать и к ним попривыкнуть.

Не погружайтесь в отчаянье, если у вас сразу не получается пройти через какое-то острое
чувство. Я сам не раз отступал, убегал и отвлекался, потому что было действительно
очень тяжело и страшно. С одним страхом я так замучился и, все время не выдерживая,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


146
уступал ему, что порой мне хотелось себя просто прибить. Но потихоньку, действуя
небольшими шагами, я справился и, уверяю, ваш страх обязательно начнет отступать.

Помните, проживая эмоции и ощущения вашего главного страха, вы одновременно


работаете и с менее сильными страхами. И вслед за устранением основного начнут
слабеть и растворятся многие другие, вы вдруг почувствуете, что многие ситуации
перестают вас напрягать.

Естественное переключение с мыслей

Здесь мы разберем такой момент, как правильно переключаться с негативных и


навязчивых мыслей. Этот шаг не менее важен, чем наблюдение за мыслительным
процессом и ощущениями.

Вы сами прекрасно знаете, что в нашей жизни хватает всевозможных дел, забот и
обязанностей и, нередко, нам бывает вообще не до мыслей, нужно просто действовать,
не отвлекаясь на мысли.

И если осознанное наблюдение и проживание чувств позволят успокоить внутренний


диалог и проработать рефлексы, то естественное переключение помогает быстрей
избавиться от самого зацикливания на мыслях и симптомах, а вместе с этим и от
неприятных «осадков», которые ещѐ будут сохраняться какое-то время, иногда довольно
долгое время.

Как после расставания с близким человеком, если вы погрузитесь в переживания, будете


постоянно концентрироваться на потере и всем, что связано с ним, то эмоциональная
привязанность и депрессивное состояние будут сохраняться. Это словно продолжать
бередить затягивающуюся рану, когда почесаться хочется, вы чешите, и рана снова
начинает кровоточить.

Поэтому во всем в жизни, как уже писал выше, важна «золотая середина» и, чрезмерная
(постоянная) концентрация на чем-то ничего хорошего не сулит, и к этому нужно
возвращаться вниманием только по необходимости.

Представьте, что вы едите за рулем машины, на панели машины множество разных


датчиков, каждый из которых о чем-то сообщает. Один показывает давление масла,
другой – уровень топлива, третий – температуру и т.д. Все эти датчики полезны, и
периодически на них нужно поглядывать, но представьте, что вы едите и, не отрываясь,
смотрите только на эту панель. Вы просто очень быстро куда-нибудь врежетесь, если не
начнете смотреть вперед и по сторонам.

Поэтому, когда эмоциональная острота и давление каких-то мыслей и симптомов спала,


не цепляйтесь за них и переключайтесь на реальную жизнь.

Когда актер впервые выходит на публику, он тоже испытывает страх, мысли могут
рассыпаться в тревоге и могут приобретать форму навязчивых: «А что если забуду текст, а
если не получится, а если что-то непредвиденное произойдет, например, сломается
микрофон, а если я опозорюсь и т.д.».

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


147
Все эти мысли, если только на них концентрироваться и увлекаться, могут вывести из себя
и вообще все испортить, а актеру нужно действовать, выходить и исполнять свою роль.

Что делает актер? Он перестает уделять мыслям внимание и переключается на процесс


действия и наблюдения за всем, что происходит вокруг, а когда он так поступает ему
уже некогда и нет необходимости мусолить какие-то мысли и, по мере всех этих
действий, тревога сама уходит. Актер здесь просто спокойно проигнорировал тревожные
мысли, хотя они у него были, и переключился на действия и внешний мир.

И если у вас присутствуют признаки социофобии, старайтесь на людях тоже поступать


таким образом – меньше анализируйте, как можно больше слушайте и наблюдайте за
всем, что происходит вокруг и внутри. Рассматривайте все словно видите это впервые,
уделяйте внимание мелочам, смотрите, осознавайте и ощущайте, например, поглаживание
ветра по коже, капли дождя на лице, тепло или прохладу, какие-то запахи, звуки, или, что-
то делая, моментами расслабляйтесь и углубляйте дыхание. Но не избегайте ситуаций,
иначе социофобия будет только усиливаться. Действуйте, и страх со временем снизится
до нормального уровня, он станет обычным волнением.

Помните, некоторые «пунктики» социофобии есть у всех, вы не один такой на свете, все
остальные люди тоже тревожатся, ведь мы социальные существа и нам важна репутация.

И все побаиваются, что у них голос, руки или ноги могут дрожать, и это кто-то заметит;
боятся публичных выступлений; боятся не лучшим образом выглядеть (здесь у каждого
бывает свое). Но испытывая дискомфорт, они действуют, и вы тоже можете. И раньше
даже спокойно могли, но сейчас, натренировав этот страх в уме, просто подзабыли.

Здесь ещѐ важно не зацикливаться только на самом себе, на том, как вы выглядите, на
своей значимости, правильности, профессионализме и идеальности, а просто быть таким
как вы есть.

Итак, как правильно и эффективно переключаться с мыслей, чтобы не вызывать стресса и


напряжения?

Мы все знаем, но многие не придают значения тому, что наше внимание может
делиться, когда параллельно мы можем слушать человека и, например, наблюдать за
своим дыханием, или наблюдать мыслительный процесс, а часть внимания уделить
внешнему миру.

А когда наша осознанность становится глубже, мы способны хорошо видеть,


чувствовать и слышать многое одновременно, но при этом чему-то одному, при желании,
уделять больше внимания.

В основе этого и лежит принцип естественного переключения с мыслей. И здесь работает


тот же основной подход – навык не вовлечения в мысли, только теперь мы не
концентрируемся на наблюдении за тем, что происходит в уме, а переводим внимание на
какие-то свои дела, занятия или просто осознанно начинаем наблюдать за всем, что нас
окружает.

В целом, не столь важно, на что вы будете переключаться в каждом моменте, все это
чисто техническая сторона, главное, стараться делать все это осознанно.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


148
Вы сами на практике прочувствуете, когда нужно уделить больше внимание каким-то
давящим эмоциями и ощущениям и попроживать их, когда работе ума, а когда просто
лучше всего что-то проигнорировать и перевести внимание во внешний мир или на свои
дела.

И естественное переключение потому и называется «естественным», что происходит без


эмоциональных, волевых усилий. Здесь нет или почти нет усилия воля, вы просто
стараетесь никак не реагировать на мысли, как если бы они ничего не значили для вас.

Вы мягко, без эмоциональных рывков, плавно переводите внимание на какие-то


действия.

То есть переключаться нужно без «трения» в уме, не сопротивляясь спонтанному,


мысленному потоку. Это словно переключаться вниманием, например, с чашки на
тарелку, с одной вещи (явления) на другую. Только в отличие от чашки с тарелкой, ваше
внимание все равно ещѐ будет продолжать возвращаться к навязчивой мысли из-за
эмоциональной привязанности.

Не противьтесь этому, пусть часть внимания, к которой прилипла мысль, «кусочек»


памяти, остается как есть и, вы спокойно отдаете мысли этот «кусочек», ничего с ним не
делая. Просто оставьте прилипшую мысль в покое, не вовлекаясь в неѐ, а сами мягко и
плавно переводите внимание на что-то полезное для себя.
Людям кажется, чтобы почувствовать себя хорошо и быть эффективными, нужно, чтобы
непременно возникшая неприятная мысль ушла из головы, и тогда все станет хорошо,
и они смогут нормально жить и действовать. Но это заблуждение, которое уже
изначально создает проблему, потому что они начинают бегать от мыслей и пытаться
контролировать ум.

Но можно с любыми мыслями жить, действовать и чувствовать себя вполне комфортно,


несмотря на то, что что-то неприятное может держаться в уме. Вы особенно это
прочувствуете, когда эмоциональная привязанность (рефлекс) к этим мыслям начнет
ослабевать.

Некоторые мысли ещѐ будут сохранять «осадок», но, по большому счету, уже не смогут
отравлять вам жизнь. Вы начнете чувствовать себя с этими мыслями сначала терпимо,
потом чуть лучше, потом ещѐ лучше, пока не наступит момент полного освобождения и
облегчения.

Естественное переключение с мыслей – это не значит обязательно медленное, оно может


происходить быстро, а может и медленно.

Как вы заметите, многие негативные мысли, когда только приходят, изначально не


имеют большой эмоциональной силы. Даже если эмоции и ощущения появились,
сначала они могут быть слабы. И если вы сразу не зациклитесь на них, не увлечетесь
этими мыслями, а спокойно станете переводить внимание на что-то другое, то они не
станут разрастаться, круг прервется и мысли, не успев набрать силы и липкости, быстрее
растворятся в сознании.

Но если вы поддались и уже раскрутили внутренний диалог, эмоции разрослись, то


становится значительно сложнее переключиться с мыслей.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


149
Все несколько сложнее происходит с контрастными, навязчивыми мыслями, потому что
здесь мгновенно возникают сильные эмоциональные реакции, поэтому быстро здесь уже
не получится. Но постепенно, если вы перестанете от них бегать и будете практиковать
все то, о чем идет речь, эти мысли утратят эмоциональную силу и вы, в дальнейшем,
будете переключаться с них все быстрей и спокойней.

Действуя таким образом, все больше будет происходить отвязка эмоций от мыслей,
потому что вы, не концентрируясь и не анализируя их, не топчите нейронную «тропинку»,
и она по чуть-чуть «зарастает».

Но здесь я хочу напомнить, чтобы вы снова не совершили грубой ошибки: не старайтесь


непременно и побыстрей переключаться с неприятных мыслей. Если уже какие-то
мысли набрали эмоциональную силу и прицепились к сознанию, быстро они не
растворятся, начав стараться переключаться, вы просто снова начнете бесперспективную
борьбу, и станет только хуже.

В работе с мыслями присутствует тонкая грань (баланс) между не сопротивлением


мыслям, с одной стороны, и не вовлечением в них, с другой. Эту грань вам и надо
прочувствовать изнутри.

Навыку переключения и спокойного игнорирования просто нужно научиться,


прочувствовать и приучить к нему ум.

И напомню, если что-то будет не отпускать, настойчиво возвращаться и давить


негативными ощущениями, не убегайте сразу из беспокоящей вас ситуации, не
отвлекайтесь и внимательно понаблюдайте за этим.

Осознанное наблюдение и проживание чувств, это первый, важнейший шаг в работе


с расстройством чтобы убрать остроту, а естественное переключение и игнорирование,
лучше всего начинает работать и помогать, когда его применяешь вторым темпом,
это вторая, необходимая часть окончательного решения проблемы.

В дальнейшем, этот второй шаг становится главным, когда вы просто совсем перестаете
обращать внимание на какие-то, иногда вспыхивающие, неприятные мысли и чувства,
расслабляетесь, отпускаете контроль мозга, что надо контролировать каждую мысль, и
просто живете, радуетесь и действуете.

Почему так важно заниматься своим умом и фильтровать свои мысли

У нас в уме рождается множество машинальных мыслей, а если учесть, что наш мозг
находится под властью инстинкта самосохранения и изначально склонен к поиску
опасностей, то нам ничего не остается, как только научиться владеть умом, и здесь просто
необходим структурированный подход и определенные разумные усилия.

Представим себе ситуацию: вы идете по улице и вдруг, ни с того ни с сего, чувствуете, что
вам стало хуже, вроде бы ничего не происходит, но настроение и энергия падает. Далее
возникает тревожность и, в какой-то момент под действием этой тревоги вы вспоминаете
о своих симптомах или назойливых мыслях, ваше состояние ещѐ больше ухудшается,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


150
тревога и симптомы усиливаются, мысли становятся все более едкими, и вот вы уже
оказываетесь на пороге того, чего так боялись.

Вы можете подумать, что это все началось само по себе, и что вы ничего такого не
сделали, что ухудшило ваше самочувствие.

На самом деле, все начинается с малого. Вы могли не заметить, не обратить внимания,


что прежде, чем вы что-то почувствовали, вы неосознанно думали о каких-то бытовых
неприятностях, у вас было состояние внутреннего недовольства чем-то. Например, вы
шли и крутили мысли о ссоре с мужем (женой, родителями), думали о проблемах на
работе, недостатках своей внешности, зациклились на плохой погоде или деньгах, а
возможно вас обуяла зависть, обида или то, что какой-то человек плохо посмотрел на вас.

Это могло быть все тоже сканирование себя на симптомы или мысли: «Я покраснел, рука
подергивается, я выгляжу измученным, а вдруг уволят, я не должен(а) идти и смотреть
вниз, я должен(а) двигаться и смотреть уверенно, я должен производить какое-то
впечатление, как все отвратительно, всюду одни лишь проблемы» и т.д. То есть любые
мысли о каких-то напрягающих, неприятных и беспокойных вещах.

Негативизм, не важно по какому поводу, и стал началом и причиной всего!

Ваши недовольства и переживания с малого разрастаются до гигантских размахов, вы


сами мысленно раскачиваете ситуацию и свое эмоциональное состояние, запуская
симпатическую систему, а когда процесс запущен, уже трудно остановиться, потому что
все дальнейшее начинает происходить по инерции.

И как вы уже сами понимаете, не важно, что в повседневной жизни приводит нас к
стрессу и ВСД: страх, тревога, гнев, недовольство или чувство ревности и обиды, любой
негатив мобилизует работу нервной системы и изматывает еѐ.

Понятно, что не всегда мы можем избежать подобного, и вполне нормально, если


это иногда происходит, но не часто и регулярно.

Поэтому важно учиться и стараться в зачатке улавливать и осознанно останавливать эту


негативную практику.

Негативизм прилипчив, и это просто привычка ума думать обо всем в серых тонах и
принимать все близко к сердцу. Огромная масса людей практикует это в своей жизни,
считая, что просто реально смотрят на вещи. Хотя на самом деле, они всего лишь
вывернули свое восприятие наизнанку, выбросив из него все светлое и позитивное, чего,
конечно же, тоже очень много в нашей жизни.

Реальность – она ведь не хорошая и не плохая, в ней хватает всего. Но люди,


практикующие негативизм, утрачивают возможность замечать все хорошее, полезное и
яркое, и обесценивают его, если даже и замечают.

В любых жизненных ситуациях они только и думают о чем-то негативном и вредном:


«Все ужасно; этот человек мне что-то плохое сказал, а тот, что-то плохое сделал; денег
нет; почему мне не везет; у меня не получается, я, наверно, дурак; как они могли так
поступить; везде несправедливость и обман; наше правительство не думает о нас; почему
он(а) не сделает так, как мне хочется». Сплошь неприятные или тревожные мысли,

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


151
которые даже без каких-либо навязчивых страхов, постоянно запускают в организме
отрицательные процессы.

Да, правительство, может, и плохое, я и сам не в восторге от своего, но дело в том, что,
думая и разговаривая об этом с другими, вы сами себе причиняете вред.

Есть сейчас возможность что-то сделать чтобы, без насилия как-то повлиять на
правительство (обычно таких возможностей нет), значит, просто действуем, а не
бессмысленно думаем об этом. А лучше всего все оставить как есть, пусть время
расставит точки, и переключиться на свои заветные и полезные цели, отдать всю
энергию и внимание для их воплощения в жизнь, а не растрачивать себя на
бессмысленные и вредные размышления.

И если уж возникла злость на кого-то, то не думать об этом, а просто выплеснуть гнев


через действия, чтобы он не копился внутри – покричать где-то наедине, побить со
всей искренней злостью подушку, даже разбить что-то не столь существенное, или
выплеснуть агрессию через спорт.

Помните: не возникает тревожности и напряжения на ровном месте, здесь всегда


замешаны какие-то мысли и образы. Поэтому так важно учиться быть осознанным
человеком, фильтровать свой ум, а в любых ситуациях, какими бы негативными они не
были, стараться увидеть пользу для себя.

Ведь, как не странно, во всем можно найти свою пользу.

Например, люди, у которых раньше было ПА и ОКР, благодарят эти состояния за то, что
они у них были. Потому что эти расстройства дали им возможность развития, научили
ясному мышлению, научили справляться с любыми эмоциями и действовать. Это
позволило им стать гораздо более собранными, сильными, гармоничными и успешными
людьми. То есть они превратили свою слабость в силу!

Таким образом, жизнь преподает нам уроки, которые могут нас сделать более
подготовленными к любым ситуациям. Другое дело, как мы используем эти уроки и
используем ли вообще.

Любая ситуация указывает и учит нас чему-то полезному. Жизнь прекрасный учитель,
который всегда добивается своего, а если «уроки» не «доходят», то она будет повторять
их снова и снова.

Сократили на работе и сразу мысли: «Что делать, как ужасно, все пропало, а смогу ли я
что-то найти?». Или бросил близкий человек: «Кошмар, как вернуть и как без него жить?»

Но не мало людей по той же самой причине обучились новой профессии, нашли


любимое дело, обрели настоящий смысл жизни и стали успешными и независимыми, а
другие духовно развились, устранили какие-то иллюзии и встретили того, с кем стали по-
настоящему счастливы.

В каждой ситуации есть ресурсы для нашего развития как бы нам, на первый взгляд, не
казалось все ужасным.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


152
Все в мире относительно, просто одни люди стараются извлечь опыт из неприятного
случая и смотрят на мир, как на возможности и перспективы, другие зацикливаются
на негативе и оправдывают этим свои неудачи.

У них все и всегда плохо: еда не очень, жилье тоже, погода не та, работа не нравится,
цены кошмар, вокруг только дурные и непонятливые люди. Они всем недовольны,
нередко, в том числе и собой.

И каждый день люди варятся в одних и тех же негативных мыслях, почти все время
прибывая в унынии или раздражении, а потом удивляются, почему у них все так плохо,
почему ВСД, повышенная тревога и нет настроения. Интересно, откуда же взяться
хорошему с таким взглядом на жизнь?

Со временем многим начинает казаться, что они просто неудачники, и судьба нарочно все
это делает с ними, хотя, на самом деле, все это только их образ мышления, который не
помогает им жить, а создает ещѐ больше проблем.

Я давно уже понял, насколько важно регулярно следить и ухаживать за чистотой своего
ума, и вас не должен смущать тот факт, что эту ясность и чистоту нужно регулярно
поддерживать. А кого смущает или кто думает, что однажды выкинув весь мусор из
головы, можно об этом больше не беспокоиться, тот будет продолжать страдать, ведь
мусор, так или иначе, накапливается.

Надо понимать, что жизнь такова, что стрессовых ситуаций в ней будет много, и их надо
учиться достойно принимать.

И проблема нередко в том и заключается, что многим хочется один раз что-то сделать,
чтобы исправить что-то в себе, и потом уже больше не прилагать усилий для поддержания
своего здоровья.

Но вы ведь каждый день ухаживаете за своим телом: чистите зубы и моетесь; следите за
жильем; убираетесь в квартире, выносите мусор. Это гигиена и здравый смысл, но
большинство людей, как и я в свое время, не догадываются или не обращают внимание,
что то же самое необходимо делать со своим умом. Людям просто кажется, что им не
обязательно заниматься.
Чтобы в огороде росли сорняки, для этого ничего делать не надо, все само прорастет, но
если вам хочется «красивый сад», не важно, азиатский, европейский или какой-то ещѐ,
нужно периодически им заниматься.

Помните, дверь открывается в обе стороны: вы либо продолжаете свой прежний,


негативный образ мышления, либо начинаете следить за умом, фильтровать свои мысли,
отсеивая все вредное, что не помогает вам жить, не помогает решать проблемы и быть
счастливыми, и брать это за основу в своем развитии.

Однажды я прочитал замечательную пословицу.

Один мудрец, выступая перед слушателями, рассказал им анекдот. Вся аудитория


содрогнулась от смеха. Через пару минут он снова рассказал людям тот же анекдот.
Только несколько человек улыбнулись. Мудрец в третий раз рассказал ту же шутку, но
никто уже не засмеялся. Старый мудрец улыбнулся и произнес: «Смеяться постоянно с
одной и той же шутки вы не можете, так почему вы постоянно позволяете себе плакать по
одному и тому же поводу?»

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


153
Самое первостепенное и жизненно важное для любого из нас – это навести порядок в
мыслях, начните применять правило нескольких "не": не жаловаться, не винить, не
обижаться и не осуждать никого, включая себя, и не оправдываться.

Скажите себе: «Я просто попробую лишь день не критиковать, не обижаться и не винить».


И дальше, такими пробами, а не категоричным запретом (иначе психика на полную
включит защитный механизм сопротивления), вы сможете обретать новый опыт, а старый
в свою очередь начнет угасать.

«Мысли – это главный источник вашего хорошего настроения.


Очищайте мысли – все невзгоды уйдут»

(Шивананда)

Поверьте, никому не интересен вечно жалующийся, обижающийся, раздражительный и


всех осуждающий, несчастный человек. Люди невольно ищут и тянутся к радостным и
открытым людям – это наиболее сильные качества, которые притягивают словно магнит.

Поэтому с сегодняшнего дня начинайте присматриваться, о чем вы думаете, и помогает ли


вам это. Не увлекайтесь негативными мыслями и поменьше смотрите зомбирующий
телевизор, где, в основном, транслируют только проблемы и насилие, перестаньте читать
различные форумы о болезнях, по возможности, ограничьте себя в общении с людьми,
которые вам неприятны, и чей образ жизни не дает вам пользы и вдохновения, а только
провоцирует неприятные чувства – окружение прямо влияет на нас.

И больше общайтесь с единомышленниками и людьми, имеющими схожие (здоровые и


позитивные) взгляды на жизнь, смотрите мотивирующие видео и семинары, и сами
старайтесь думать о хорошем и полезном.

Меньше посещайте те места, в которых вы сразу можете почувствовать себя хуже. К


таким местам относятся банки, больницы и, как ни странно, церкви, потому что в таких
местах возникает много стресса и переживаний. А если идете в церковь или в больницу,
как можно меньше анализируйте и больше уделяйте внимания осознанности и
расслаблению.

И старайтесь всегда настраивать себя прямо с самого утра на хороший день, на полезные
дела, на улыбку в глазах, на душевность и радость (пусть даже самую легкую).

Только не слишком старайтесь, не навязывайте себе позитив, если он не приходит,


значит, сейчас просто не то состояние, позвольте этому состоянию спокойно побыть, а как
улучшится, тогда и настроиться на позитив легче получится.

Будете все это делать, увидите, как по чуть-чуть начнет появляться легкость, энергия,
расслабленность, пройдут головные боли, ослабнут и постепенно исчезнут другие
симптомы, начнет проявляться стойкое спокойствие и прибавится уверенность внутри.

Помните: как мы мыслим, так мы и живем.

«Подлинным зеркалом нашего образа мыслей является наша жизнь»

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


154
(Монтень)

Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли

Не стоит думать, что вашей единственной проблемой является только конкретная,


навязчивая мысль или отдельные, неприятные мысли. Не менее серьезной, а для многих,
первостепенной сложностью будет сама навязчивая привычка вести почти
непрекращающийся внутренний диалог с самим собой.

Поэтому можете удивляться, но получаться у вас сразу и не должно из-за слабой


концентрации внимания и привычки думать, получаться должно то, что
получается, и в этом уже будет свой результат.

Ведь очень легко сказать: «Просто не думай, а наблюдай». А вот сделать это простое
действие – совсем не так просто. Тем более, если речь идет о навязчивых мыслях, которые
так и норовят запутать в своей паутине.

Я по себе помню, когда только начинал практиковаться, получалось что-то вроде


поверхностного наблюдения, где-то, что-то только начинаешь пытаться наблюдать,
пытаться ухватить состояние «наблюдения», как тут же твое внимание совершенно
незаметно уносит какая-то мысль, и так раз за разом, как ты не стараешься. Но так
происходит у всех, пока внимание постепенно не окрепнет.

И не будет такого, что «внимание» начнет быстро слушаться вас, вы даже не будете
замечать, как начнете думать о чем-то: «Надо приготовить еду, позвонить другу (подруге),
а что лучше купить из продуктов, нужно убраться в комнате, сходить за ребенком, завтра
рано на работу, а что он(а) сказал, а почему, а если, а вдруг». Любые мысли будут вас
увлекать.

И пока я в свое время не понял, что бесполезно быстро взять ум под контроль, пока не
успокоился в своих стараниях, у меня вообще мало что получалось, и все шло так
напряженно, что хотелось поскорей прекратить. Поэтому важно отпустить всякие
ожидания результата и просто расслабиться.

А продолжая раз за разом попытки концентрироваться и возвращать свой ум


на наблюдение за каким-то объектом или явлением, вы будете тренировать его словно
безумную, необъезженную лошадь или необученную собаку.

Вы кидаете палку и даете команду: «Принести». Собака может принести, а может и не


принести.

Именно так происходит с умом, он очень хитер, изворотлив и все время настроен думать,
и пока по всем помойкам не пробежится, пока все углы не обшарит, все не высмотрит и не
вынюхает, ему и дела до вас и вашего наблюдения не будет. Этот безобразник просто так
старается нам помочь и уберечь, что постоянно прибывает в каких-то поисках и
предположениях, чем начинает нам только вредить. Поэтому относитесь к его выходкам с
пониманием.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


155
И вы «бросаете ему палку» снова, снова и снова, пока ваш ум, наконец, не станет вам
приносить эту палку. Но и это не значит, что он потом всегда будет вас слушать, даже
верная собака не всегда бывает послушной, а что уж говорить о хаотичном уме.

И здесь лучше всего, если вы будете подходить к этому процессу без излишних стараний
и просто, как к любопытной игре.

Понимаю, что это совсем непросто поначалу, когда мыслей много, они остры и приводят к
сильным реакциям, а вам очень хочется, чтобы это поскорей прекратилось, но постепенно
все будет меняться.

Практика управления умом тянется через всю нашу жизнь, и ум невозможно полностью
взять под контроль, даже просветленные гуру не могут утверждать, что на все 100%
смогли подчинить его. Это настоящий навык – такой же навык, как и любой другой,
к примеру, навык игры на гитаре, и здесь банально необходимо время и регулярная
практика.

И нет смысла расстраиваться, если что-то не получается. Здесь далеко не все зависит от
вас, поэтому вместе с навыком управления умом, обретайте навык «не расстраиваться».
Вообще всегда старайтесь относиться спокойней к происходящему. Помните, эмоции
недовольства, разочарования и расстройства вызывают всю ту же мобилизацию
вегетативной системы, то есть так же как страх, только менее заметно, воздействуют на
вегетатику.

А теперь, уже осознавая все это, давайте рассмотрим ситуацию именно с навязчивыми
мыслями. Что нужно делать?

Весь секрет здесь в простых, но ключевых действиях.

Пришла навязывающаяся мысль – уловили еѐ и начали наблюдать, снова возникла мысль


– снова уловили и перевели внимание на наблюдение за мыслительным процессом,
дыханием, ощущениями или внешним миром. Опять увлекла мысль, несмотря на все ваши
старания не думать, вы снова уловили еѐ и плавно перевели внимание на наблюдение или
дела.

И делать так, если понадобиться, хоть 20 или даже 50 раз, вот и весь ключик, а со
временем увидите, что будет. Главное, повторюсь, не торопиться и не расстраиваться,
если что-то не будет получаться, и тогда со временем начнет получаться все.

Чтобы вам было понятней, почему так, я приведу вам пример. Представьте, что у вас на
теле сейчас какая-то травма, простой порез, небольшой ожог или растяжение, и вы
чувствуете боль. Эта боль все время напоминает о себе, и вы не можете ничего с этим
сделать, нужно время, пока рана затянется и перестанет беспокоить.

Вы уже наложили повязку, сделали необходимые процедуры, и вам нет смысла


концентрироваться на ране и боли, но она все равно напоминает и притягивает ваше
внимание, это происходит множество раз за день, и вы все эти разы просто спокойно
переключаете с неѐ внимание, не пытаясь всячески ускорить процесс. А через время
замечаете, что рана поджила, и боль ослабла, а затем и совсем ушла. И чем серьезней
рана, тем больше требуется время на восстановление.

Абсолютно то же самое и с навязчивыми мыслями или паническим расстройством.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


156
У вас же сейчас получается, что вы все время чешите эту рану не давая ей спокойно
зажить, все время думаете свои мысли и пытаетесь что-то исправить, топчите эту
нейронную «тропинку», поэтому проблема не ослабевает.

Примечание. Когда вы уже заметите улучшения, важно не потерять бдительность на


фоне первых успехов, и незаметно для себя снова не начать стараться избавляться от
мыслей, ведь определенное желание сохраняться внутри ещѐ может, не заведите сами себя
в очередную ловушку, ведь, как только вы снова начнете бороться с мыслями, так сразу
они обострятся.

Просто расслабьтесь и успокойтесь, приходят мысли о том, что что-то может вернуться,
скажите себе: «Ну и ладно, пусть возвращаются, возвращайтесь мысли, симптомы, страхи,
мне все равно, я теперь знаю, что с вами делать».

Как можно спокойней относитесь к этому, и тогда все быстрее само пройдет. Помните,
очень важно устранить эту боязнь перед возвращением каких-либо мыслей.

Также очень важно, если вы хотите быстрее всему научиться: избавляйтесь от спешки и
суеты. Присмотритесь к себе, как только вы начинаете мысленно суетиться или в спешке
что-то делать, это повышает нервозность, и мгновенно теряется осознанность, в такие
моменты внутренний диалог сразу разрастается.

Нередко, за спешкой стоит не только желание что-то успеть, но и скрытые намерения –


хотим что-то показать другим, скрыть свое волнение или просто торопимся сделать
быстрее думая о том, что чем быстрее сделаем, тем быстрее начнем отдыхать. Именно из-
за спешки мы теряем способность получать удовольствие от процесса, становимся
неосознанны, быстрее устаем и иногда используем еѐ в качестве «защитного поведения».

На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас,


и почему это так важно

В этой главе я ещѐ раз затрону тему: «Внимание» (фокусировка внимания), ведь это
самый важный аспект в решении нашей проблемы. Мы рассмотрим, на что нужно
начинать направлять свое внимание уже прямо сейчас, чтобы вернуться к полноценной
жизни.

Наша жизнь – это результат наших целей, на чем мы фокусируем внимание, тем мы и
живем, и чтобы изменить жизнь, необходимо изменить направление внимания.

Здесь снова важнейшую роль выполняет рефлекс, когда начинает происходить все то, что
я описывал в начале книги.

С помощью внимания мы сами приучаем мозг думать в определенном направлении, а


далее он уже, по инерции, независимо от нашей воли, подкидывает соответствующие,
привычные мысли. И если мы приучаем мозг думать о негативе или о чем-то пугающем,
он начнет самопроизвольно все чаще это подкидывать.

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


157
То есть формируется фатальный круговорот: сначала вы сами настраиваете свой мозг
постоянно думать о чем-то таком, а затем мозг уже сам по себе начинает воспроизводить
соответствующие мысли, а вы, в свою очередь, неосознанно поддаетесь и увлекаетесь
ими.

Присмотритесь: у некоторых из вас ум настолько отвык думать о хорошем, что нет


никакого желания делать этого, даже если задаться целью и с минуту о чем-то прекрасном
подумать. Просто уже не возникает никакого приятного отклика в ощущениях.

У многих людей, даже самая-самая желанная цель их просто не зажигает, она утратила
энергию и в ней больше нет мотивации. И чтобы она теперь смогла набрать силу, нужно
почаще начинать вспоминать о ней и мечтать, причем во всех красках.

А о чем думаете вы уже с самого утра? Не успеете проснуться, как тут же вам
самопроизвольно приходят мысли о вашем состоянии, вы сразу начинаете проверять
себя на симптомы или наличие каких-то мыслей, начинаете анализировать: «А что я
сейчас чувствую, а вдруг это случится, когда это пройдет, снова эти гадкие мысли, что
делать, а если что-то вернется?»

Вы сразу увлекаетесь этими вредными мыслями, и почти весь день проходит в


подобном ключе.

Давайте я на примере покажу вам, как работает наш мозг, это просто удивительно
напоминает работу поисковых браузеров интернета.

Вы пишите в строке браузера то, что вы хотите найти, и он вам выдает 1000+ ответов по
вашему запросу. Точно также и мозг, если закинуть в него запрос, к примеру, как
избавиться от навязчивых мыслей (паники, ВСД), то он и будет выдавать вам тысячу
вариантов «как избавиться, как избавиться, как избавиться…», то есть, что мы
запрашиваем, то мозг и выдает.

Он воспроизводит то, что мы в него вкидываем, и далее эти мысли крутятся в нем, как в
шарманке, проигрываясь сотню и сотню раз. И чем больше мы о чем-то подобном думаем,
тем сильнее это откладывается в мозгу, а далее он сам уже напоминает, и сам же в этом
нас убеждает.

Это закрепляется в уме благодаря все тем же нейронным связям и, через определенное
время нам уже сложно от этого оторваться.

И если вы все время будете посылать в мозг команду: «Жизнь тяжела, всюду
несправедливость, у меня ничего не получится или, как избавиться от паники и
навязчивых мыслей», то он и будет находить подтверждения этому и заставлять вас
фокусироваться в этом направлении, игнорируя другие, более важные, жизненные,
позитивные и полезные мысли.

На этом круговороте и протекает ваша проблема и, чтобы разорвать этот круг, нужно
постепенно перенаправить свой ум мыслить в нужном направлении.

И как раз начинать здесь очень важно с самого утра, как только проснулись. Заменяйте
негативное копание в мыслях какими-то спортивными упражнениями, сделайте практику
на осознанность, о которой речь пойдет ниже, и всем вниманием погружайтесь в процесс

Андрей Русских Страница nachnivsesnachalo.ru


158
каких-то дел. Не важно, что вы будете делать: готовить завтрак, собираться на работу,
главное – не увлекаться негативными мыслями, а осознанно действовать.

А в жизни начинайте учиться замечать и радоваться простым мелочам. Идете по улице,


наблюдайте все вокруг, наслаждайтесь происходящим, старайтесь хоть немного
порадоваться окружающему миру, самой жизни, ведь жизнь не бесконечна. Обретайте
заново способность наслаждаться и получать удовольствие, расширяйте затухший смысл
жизни.

Старайтесь в целом больше осознанно наблюдать и находиться вниманием в настоящем


моменте (об этом я ещѐ расскажу).

И как только ваше внимание начнет все больше возвращаться в реальную жизнь, как
только вы перестанете «топтать» старую нейронную сеть, связанную с вашим
расстройством, так сразу это болезненное состояние, пусть не сразу, начнет ослабевать.

Понятно, что многим будет непросто, какие-то рефлекторные реакции и мнительность


будут заставлять вас снова померить давление, пощупать пульс или проанализировать
какие-то тревожные мысли, и вам будет хотеться делать это, чтобы на время успокоиться.
Вспоминайте, что такие «защитные» действия делают вам только хуже.

Будут приходи