Бонус подготовлен специально для Центра Дистанционного Самообразования

skladchik.com
Copyright © Дмитрий Трофимов 2015. Все права защищены

Бонус "Как поддерживать себя в хорошей

физической в форме не напрягая себя. Как получать
кайф от физических тренировок и не бросать
тренироваться через месяц"
Эта методика применяется и по сей день, кто-то уже бросил тренироваться, кто бил себя в грудь и
говорил, что все достигается через боль, а я благодаря этой методике (и ребята, которые про эту
методику знают) тренируюсь до сих пор и получаю удовольствие от тренировок.

Ошибки начинающего
Покорить Эверест за час. Сразу нахрапом взять высоту. Я хочу себе пресс с кубиками, и в первый
же день начинаю делать пресс. Я сказал себе, что смогу сделать сто повторений. Мое высокое
самомнение взяло эту цифру из воздуха, но я не смог сделать сто повторений и в итоге получил
несколько минусов в мою мотивацию. Мое высокое самомнение прошептало мне, что кубики у
меня появятся через месяц, если я буду каждый день делать пресс по сто повторений. Через
месяц у меня нет кубиков, я получил еще несколько минусов в мою мотивацию.

Тренироваться для своего окружения, а не для себя. Я решил сделать себе кубики ради девушек,
которые будут падать в обморок от такого великолепия. Девушки в обморок не падают, в итоге я
получил несколько минусов в мою мотивацию. Я постоянно смотрюсь в зеркало со своими
кубиками, я хочу такое же восхищение получить от окружения. Восхищения нет, в итоге еще минус
в мою мотивацию

Игнорировать свои внутренние сигналы. Я делаю пресс, мне очень тяжело, я игнорирую это и
продолжаю делать пресс. Это тоже минус в мою мотивацию.

Игнорировать внешние сигналы. У меня постоянно нет времени на пресс, появляются какие-то
важные дела, и я забываю о прессе.

Постоянно идти через боль. Мне тяжело тренироваться так много, но я продолжаю это делать
говоря себе: «Жизнь боль!». Это тоже минусы в мою мотивацию.

Выжимать из себя всё. Я чувствую, что больше не могу, но я продолжаю делать пресс. Это тоже
минус в мою мотивацию.

Не отслеживать результат. Я делаю пресс и кубиков нет. Я все равно продолжаю делать потому,
что я где-то прочитал, что только так будут кубики. Прошло время, результата нет, но я все равно
продолжаю делать. Еще минус в копилку моей мотивации не тренироваться.
 Копилка анти мотивации
Когда вы собираетесь опять начать тренироваться у вас быстро появляются картинки, мысли,
эмоции, где вы страдали во время тренировок. Те самые минусы, которые вы накопили во время
тренировок.

Если вы будете следовать рекомендациям этого бонуса, то вы, если забросите тренировки, с
удовольствием к ним вернетесь, потому что у вас не будет картинок, мыслей, эмоций борьбы,
боли, выживания, тренировки ради кого-то. Вместо этого у вас будут картинки, мысли, эмоции
предвкушения удовольствия.

Не верьте тем, кто говорит, что тренировка идет только через боль. Что рост результатов идет
через боль. Это обман и провокация. Люди, которые получили результат через боль бахвалятся
этим потому, что хотят одобрения за их старания, такие люди выезжают за чужой счет: «Мы такие
сильные, а вы го…но». Люди, которым нравятся тренировки, и они делают это все для самих себя
вообще не пропагандируют. Зачем кого-то убеждать, объяснять ведь и так все ясно.

Если вы страдали во время тренировки, а потом бросили и хотите опять начать, то ваше
подсознание быстро вам покажет, что лучше этого не делать, ведь вы там страдали. Не верьте, что
тренировка идет через боль, через неимоверные усилия и тяжесть. Это мазохизм и оставьте это
мазохистам.

Ради кого и чего тренироваться? Цели должны быть правильные

Показать окружению какой вы сильный/красивая - это плохая цель, это ложная цель
(навязанная). Во-первых, вы тренируетесь ради кого-то и ждете похвалы от людей, а если похвалы
нет, то вы перестаете тренироваться. Если люди не замечают, какой вы сильный и
красивый/красивая, вы начинаете это специально демонстрировать, а если они все равно не
замечают, то вы перестаете тренироваться. Во-вторых, вы хотите возвыситься за чужой счет: «Вот я
тренируюсь, а вы все слабаки». Долго на такой мотивации вы тоже не продержитесь, и тоже
перестанете тренироваться. Это плохая цель.

Тренироваться, чтобы отдохнуть – что такое отдых на самом деле? Это переключение внимания
от другой деятельности. Тренировки тоже могут быть отдыхом. Вы позволяете мозгу не работать и
включаете тело. После физической нагрузки вы устаете, но усталость эта приятная и отдых
становится лучше. Это хорошая цель.

Возвыситься за чужой счет – об этом уже написано выше, но специально выделяю еще и здесь.
Будьте осторожны! Если вы начали тренироваться и вам потом захотелось осуждать других
людей, что они слабаки, ленивые задницы, а вы вот такой хороший/хорошая. То перестаньте это
делать, а то вы перестанете тренироваться или у вас будут постоянно какие-то внешние факторы,
которые мешают вам тренироваться (нет времени, много работы, нет сил). Чем больше вы
опускаете других людей, что вы тренируетесь, а они нет, тем больше у вас будут возникать
проблемы с тренировками. И еще, если вы опускаете других людей, значит у вас ложная цель по
тренировке, вы это делаете не ради себя, а ради людей. Подсознание видит, что цель не
подтверждается, никто вас не хвалит, и дает вам два варианта на выбор, начать опускать других
людей или бросить тренировку (запускает лень и внешние факторы). Это плохая цель.

Тренироваться ради здоровья – это хорошая цель.

Тренироваться ради увеличения энергии – это хорошая цель. Особенно важна тренировка, если
вы много общаетесь с людьми, если хотите усилить свою реальность, больше творить, убрать
панические атаки, всд, стресс и депрессию.
Тренировка ваша должна помогать в жизни – то есть нельзя просто так тренироваться, нужно
обязательно поставить цели, где ваша тренировка вам пригодится всегда(!) в жизни. Например,
мой пресс мне нужен для того, чтобы держать удар по корпусу во время спаррингов. Бег мне
нужен, чтобы не выдыхаться во время спарринга и во время… кхм… секса (да, вот так всё
жизненно). Подтягивание мне нужно, чтобы рубашки на мне сидели красивее, а это мне нужно,
чтобы быстрее входить в доверие. И т.д.

Как получать удовольствие от нагрузки. Как не бросить тренировку через

три дня
Ставьте реальные цели - любые изменения в образе жизни следует делать очень и очень
осторожно. Если вы осваиваете новый вид деятельности, первые шаги следует делать постепенно.
Любую новую деятельность следует начинать постепенно. При занятиях спортом нагрузку следует
добавлять понемногу за раз.

Пример: Если я решил заняться тренировками, например, качать пресс, а до этого я очень
давно не делал пресс, то я ни в коем случае не буду форсировать события и в первый же день
ставить мировой рекорд по качанию пресса. В первый день я сделаю символический пресс, не
напрягая себя. Ни в коем случае не буду напрягаться. Не буду допускать, чтобы после качания
пресса или тренировки были неприятные ощущения в теле, мышцах, в особенности боль.

Прислушивайтесь к своему организму. Ваш организм всегда вам скажет, когда нужно
остановиться. И в этом случае нужно остановиться. Не выжимайте из себя всё! Не выкладывайтесь
на 100%, выкладывайтесь на 80%.

Пример: Я делаю пресс и чувствую, что на 105 повторении я выдохнусь. Я останавливаюсь на

95 повторении.

Не выжимайте из себя всё! Выжать из себя все – это продолжение выполнения действий в случае,
когда цель уже достигнута или, когда вы не смотря на сильную усталость и боль продолжаете
делать упражнение. Это когда вы выкладываетесь на 100%.

Пример: Когда я занимаюсь спортом. В самом начале тренировки я обычно мало получаю
удовольствия от самого процесса тренировки или не получаю его совсем. Но, по мере того, как
я делаю упражнения, «кровь по жилам течет все быстрее», мышцы разогреваются,
выделяются гормоны счастья… Постепенно сам процесс тренировки доставляет все больше и
больше удовольствия и рано или поздно достигает пика, когда удовольствие максимально. В
каждой тренировке есть этот пик удовольствия, и, если продолжать заниматься, после пика
наступает довольно резкий спад: уровень удовольствия снижается и настроение падает.

Второй пример: Если я не загоняю себя и всегда останавливаюсь на 80% (прислушиваюсь к

себе), то рост идет быстрее, мне легко начать тренировку на следующий день, я себя не
заставляю тренироваться.

А теперь внимание! Максимальный результат от тренировки будет тогда, когда ее завершать на

пике удовольствия или сразу после него. Если пропустить этот момент и продолжить заниматься,
будет превышение. Если выжимать из себя всё, будет превышение, и следующая тренировка
будет идти тяжелее или вам придется заставлять себя идти на тренировку или у вас будут
появляться стечения обстоятельств, которые мешают вам продолжить тренировку в этот день.
Если всегда заканчивать тренировки на пике удовольствия, мы получаем ряд замечательных
эффектов:

 заряд энергии сохраняется долгое время после тренировки

 при этом продолжительность тренировки меньше, чем обычно
 подсознание получает мощное наглядное подтверждение тому, что тренировка полезна,
ведь она доставляет удовольствие
 мысли о следующей тренировке доставляют удовольствие, вы ждете следующей
тренировки
 все вышеперечисленное приводит к оптимальному расходованию энергии и к
максимальному росту результатов

Но пик активности легко прозевать. Если его проскакивать

 после тренировки мы чувствуем упадок сил

 подсознание запоминает, что «тренировка = плохо», и мысли о следующей тренировке
вызывают апатию и лень
 и, главное, результаты перестают расти

Прислушивайтесь к внешним факторам. Если вы забыли сегодня потренироваться, если вы

заболели, если у вас появились неотложные дела. Это все говорит о том, что вы
перетренировались. Вы слишком много на себя взяли и ваше подсознание решает по-другому вас
поставить на место.

Тренируйтесь ради себя. Если вы все время всем доказываете, что тренировка — это круто. Что
все должны тренироваться. Что тренировка воспитывает и нужно идти через боль, а люди все тля.
Ваше подсознание будет делать всё, чтобы вы стали именно этой тлей. Вы же говорите об этом?
Значит вас это интересует, значит надо исполнить это желание, что подсознание и делает.

Тренировки на автопилоте
Тренировка на автопилоте, это когда вы не забудете о тренировке даже в самый загруженный
день. У вас внутри будет сигнал, который будет звенеть на всю катушку, если вы пропустили
тренировку. Чтобы создать такой сигнал вам нужно хвалить себя приятными бонусами после
тренировки.

Давать себе бонусы после тренировки. Давать себе съесть что-нибудь вкусное сразу после
завершения тренировки. Это должно быть что-то такое, что вы будете есть только после
тренировки и нигде больше. Через месяц подкармливаете себя уже периодично, не каждую
тренировку.

Давать себе бонусы во время тренировки. Подберите для себя музыку, которую вы будете
слушать только(!) во время тренировки. У вас создается предвкушение, что тренировка будет
классная.

Хвалить себя за малейшие успехи и достижения. Отмечайте, а лучше записывайте ваши

достижения в отдельный файл или тетрадку.

Сколько нагрузки в граммах, килограммах. Повысить уверенность за счет

тренировок на автопилоте
Никто лучше вас не знает какая вам нужна нагрузка. Вы чувствуете, что можете выжать из себя 15
повторений и это будет 100% нагрузка, значит делайте 10 - 12 повторений (80% нагрузки). Не
тратьте силы на 100%, тратьте на 80%. Всегда прислушивайтесь к себе во время тренировки, это
очень важно, чтобы не пропустить момент, когда вы выжимаете из себя все. Не слушайте тех, кто
говорит, что тренировка идет только через боль. Пусть идут через боль остальные, у вас есть свой
путь. Что вам важно? Тренироваться для себя и не бросить тренировку через месяц или послушать
такого «спеца» и бросить через три дня? Кстати, меня тоже слушать не надо, а надо применить
всё, что я написал и посмотреть, что произойдет. Проверить всё на практике это самое главное.

Повысить уверенность — это значит, что вы ориентируетесь только на свои ощущения, а не на

бредовые реальности других людей. Чем больше вы прислушиваетесь к себе и не загоняете себя,
тем увереннее вы становитесь потому, что слушаете свой организм, а не слова других.

В данный момент все онлайн тренинги проводятся в Центре дистанционного самообразования -

skladchik.com. Чтобы записаться на ближайший онлайн тренинг или курс, который вас
заинтересовал, вы можете пройти по этой ссылке. Когда вы нажмете на эту ссылку вы попадете в
тему, в которой в данный момент перечислены тренинги и курсы, которые уже прошли или будут
проходить в skladchik.com. Зарегистрируйтесь на этом сайте и подпишитесь на меня, тогда вы
сможете отслеживать тренинги и курсы, которые будут анонсированы. Мой ник MikeD

Список тренингов, которые в данный момент есть в центре

Деловые тренинги, курсы (также подходят и для личного развития)

1. Тренинг "Наставник" Научи новичка быть лучшим...
Первый поток + отзывы
Второй поток + отзывы
2. Корпоративный бизнес тренер, профессия с нуля
Первый поток + отзывы

Личностные тренинги, курсы

1. Словесная импровизация
ссылка
2. Как убрать зависимость от социальных сетей
ссылка (на очереди проведения, проверку материал прошел)
3. Как убрать зависимость от любви, от человека
ссылка (в поиске проверяющих)
4. Умей постоять за себя или поставь хама на место (мастерство ведения конфликтов)
ссылка (проходит проверку)

Список тренингов, которые будут анонсированы

1. Управленец. Управляй людьми легко (в процессе редактирования)
2. Продавец. Новое поколение лучших... (в процессе редактирования)
3. Мотивирующая речь. Веди за собой людей (в процессе редактирования)
4. Написать резюме и пройти собеседование. Найти работу своей мечты (в процессе редактирования)
5. Продавец - второй уровень. Стань мастером (в процессе редактирования)
6. Я оратор. Покори толпу (в процессе редактирования)
7. Управляй своими привычками (в процессе редактирования)
8. Управляй своими личными финансами (в процессе редактирования)
9. Научись интересно общаться (в процессе редактирования)

Подпишитесь на меня, тогда вы сможете отслеживать тренинги и курсы, которые будут

анонсированы или стартуют в ближайшее время. Мой ник MikeD