Спортивный массаж

Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим
нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный
массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные
достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого
профессионального спортсмена. Чем отличается спортивный массаж от классического? Отличия
не столь существенны. Если рассматривать оба массажа как виды механического воздействия,
спортивный почти не отличается от классического массажа. Однако более глубокая проработка
мышечных групп делают спортивный массаж более результативным.

Польза от проведения спортивного массажа:

-увеличение выносливости организма

-снятие мышечных спазмов

-ускорение процесса восстановления после физических нагрузок

-борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома

-уменьшение риска получения травм и повреждений

-снижение уровня утомляемости

-улучшение скорости реакции спортсмена

-увеличение эластичности мышц

-улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма

-улучшение общего физического состояния

-избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок

-повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

-наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела

-наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз

-беременность

Виды спортивного массажа.

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не
только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и
приемов, выделяют несколько видов массажа:

Предварительный:

-предстартовый,

подготовительный,

разминочный,

предтренировочный,

согревающий.

Тренировочный

Восстановительный

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или

соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы,
повысить физическую выносливость спортсмена, улучшить реакцию, а также уравновесить
психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм.

Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед
нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку.

Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе,

в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела
находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться
приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам
подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во
время соревнования.

Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен,

чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”. Неблагоприятное состояние
перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего
спортивного массажа. Перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий
массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии,
чтобы показать хороший результат.

Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена.

Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением
реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на
соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство,
нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего
спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.
Предтренировочный массаж

Механическое воздействие на мышечные группы, которые будут работать на предстоящей

тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника.

Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на
разминку и уменьшит травматичность выполняемых упражнений.

Разминочный массаж

Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой.

Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет

привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.

Спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно
проводить самостоятельно. Простейшая версия – разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги,
нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу, вплоть до появления
ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не будет
полноценным массажем, однако отлично разомнет мышцы, как и сама разминка перед
тренировкой.

В процессе разминочного массажа стимулируется кровоснабжение задействованных участков, что

приводит:

-к уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше;

-лучшему сокращению мышц;

-растяжению и сжатию основных мышечных групп.

Предстартовый массаж

Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры в коре

головного мозга, связанные с рабочими группами мышц.

Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь,
что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, выполняют исключительно специалисты.

Принцип воздействия на организм примерно аналогичный, однако основная задача – ускорить
кровоток и привести мышцы в тонус – выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там, где нужна пиковая
скорость выполнения упражнений:

1.Бег и другие аэробные движения.

2.Взрывные комплексы.

3.Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий
Растирающее воздействие на рабочие группы мышц.

Применяется для работы в холодных условиях, чтобы уменьшить травматичность упражнений.

Играет важную роль именно массаж спины.

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница

заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы
кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет
большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные
согревающие мази.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических
нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного
массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С
помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим
физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж

спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их

расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических
нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который
ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок

задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных

тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его
после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше
проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью
увеличения его эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж,

который может проводиться только квалифицированным массажистом.

Основные цели проведения:

-активизация сократительной способности мышц

-улучшение лимфотока, кровообращения

-снижение уровня болевых ощущений

-ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после
полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен
получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения
лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить
доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после
курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости
от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист применяет очень легкие и плавные массажные движения ладонями

вдоль тела. С помощью применения поглаживаний специалист достигает эффекта расслабления,
избавления от омертвевших клеток кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре
массажа.

Разминание. Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание

мышцы. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек
мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Прием
используется для достижения повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения,
улучшения мозговой и телесной реакции спортсмена.

Выжимание. Прием очень похож на поглаживание, но отличие в том, что выжимание

подразумевает собой более сильное воздействие, поэтому оно влияет не только на эпидермис, но
и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, в процессе выжимания под
ладонями массажиста образуется складка кожи. Выжимание позволяет эффективно разогреть
ткани. В исполнении такого приема помогут специальные смазки и мази.

Растирание — смещение кожи в определенных направлениях. Растирание схоже с выжиманием,

но отличается более быстрым темпом и увеличенной силой нажатия. Растирание дает
разогревающий эффект, позволяет избавиться от мышечных спазмов.

Вибрация. Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев, кисти,
основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или
прерывистых колебательных движений. Прием вибрации позволит улучшить кровообращение,
лимфоток, снять напряжение в мышцах, оказать обезболивающее действие.

Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова

успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время
процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно

придерживаться некоторых правил.
1.Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это
стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. Если делать
наоборот, это может привести к инфекции.

2.Воздействие должно быть в меру сильным, но спортсмен не должен испытывать болевых

ощущений. Исключение – случаи, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за
сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах или огромного
количества молочной кислоты в организме.

3.Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только

так мышцы будут проработаны с достаточной глубиной.

Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

-перед началом сеанса спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ

-необходимо помочь позволить спортсмену принять самую удобную, расслабленную позу

-следует выполнять массажные движения по направлению к лимфатическим узлам, но нельзя

уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов, так как это чревато распространением
инфекции

-лучше начинать процедуру с легких и плавных подготовительных массажных движений и

постепенно увеличивать их силу и скорость в течение процедуры

-необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)

-методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключая

возникновение болевых ощущений

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в

качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный
массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок,
ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.