Вы находитесь на странице: 1из 14

������� ��������.

��� ���������� ������� �������� � ��������� �� ������


������ ����

��� ���� �������� (�����)


����� �� ���� ������� ������� �������� �������? �������, ���, ������� ��. �� ����
�������� ��� ����? � ���? � ���? � �����-�� ������ ���������� �������� � ��������.
� ������ �����������, ��� ���� ��������� ��������� ����������� ����� �� �����.
������ �������������! ��, ��� � � ������ � ���������, ����������� ������ ��������
��������. � ��� ��� ���������, �� ��������� �������� ������� � ������� �����������.
������� �������� � ��������� ��������, � ������� ������ ������� ����! �� �����
��������� ���������, �� �� ���������. �� ������ ���! �������� �� ��, � �������.
������ ���� ������������ ���� � ���������, ��������� � ���� ����. ������� ��
������� ������, ���������� ������������, ������ ���� � ���� �������� ����, ��
������ � ������ �������, ��� ������� ������� �������� �����������, � ������� �
������������. ��� ���������!

� ������� a4.pdf �������� ������������ �����.

������ ����

������� ��������

��� ���������� ������� �������� � ��������� � ������

���� ���� ���� ��������

����� �� ������� �������� �� ��������� � Avery, an imprint of Penguin Publishing


Group, a divisio of Penguin Random House LLC. ��� ����� ��������. ������ �����
������ ����� �� ����� ���� �������������� � ����� �� �� �� ���� ����� ���
����������� ��������� ���������� ��������� ����

���������, ���������� � ������ �����, �������� �� ����������, ���������������


������������� ��� ��������. ��� �� �����, ��� � ���� ��������� ������������ ���
����������� ������, ������������ �� ����� ������������� �������� �������� � �������
���������� �������� � �� ����� ��������������� �� ��������� ������, �������� �
�������������� �����.

������������ �� ����� ��������������� �� ����������� ����������, ������ �� �������


�� ����� ����� � ���� �����. �� ������ ���������� ����� � ������ ��� ������ ��
��������-������� ��� �����������.

� 2018 by James Clear

� ������� �� ������� ���� ��� ������������ ������, 2020

� ������� �� ������� �����, ���������� ��� ������������ ������, 2020

� ���� ���� ���� ��������, 2020


* * *

��������

�� ������

� ��������� ���� ������� ���� ������� � ������� ������� ������� ����� � �������
���� ����������� ����� �� ����. ����� ��� ������������ ����� �����, ����
������������ � ���� �� ����, �������� � �� ������� � ������� ���� ����� ����.
������ ����� � �� ����.

���� ��� ����� ����, ��� ��� ������� ������ � ���� ������ � �������� ��������������
�����. ����� ����, � ������� �������-������� ������ � ���� ����� ������ ������ �
��������� ������ � ������. ��������������� ����� ����� � ��� ����� ���������� ����
�����. ����� �������, �� ����-�� ��� ������� � ������� ��������� ���, ���������
������ � ������ � �������� ����� �������.

����� � ������ �����, �� ������, ��� �� ��� ����� ���, ����� ������� ������.
������� �����, � ������� ������� ���� �� ����� ������. ���� �� ���� ��������������
������ � ��� �������� � ������� ���. � ������������� �, ����� ���������� �����,
������ �������� �� ���������� ����. ���������� � ����������, � �� ���������,
��������� ��������� ������ �������.

��� ������� �������� ��� �� �����, � �� ������ ������ ���� � �������� ���������:
��������� ����, ���������� � ����� �, �������, ����� � �����. ���-�� ����
������������ ���, �� ���� ������. �� �� ���������� � ��� ��������. ����� ��
���������, ��� ����� ����� �� ������.

����� ��, �������, ��������� � �������� ���������, ��� ����� �������� ��� �������.

������� ������ ���?

��1998-�,�� ������� �. �� ����� ���� ��� 2002-�.

����� ��������� ����������� ������?

������ �������,�� ������ �. ���������� ����� ��� � ������ ���-�������.

����� ����� ��� ����?

����� ��셠� � �������. ������ ����� ������.�� �����,�� ������ � ����������, �������
�� �������� ������� �� ��, ��� ��� ������������� ����� ������, ����� ��������� �� �
���������� ����.

��� ��������� ������, ������� � ����. ��� �������� ��� �� � �������� ��������� �
������ ���������������� ������ �����, � � ������ �������� ��� �� ������� ������
������. ����� ��������� ����� ��� ������� �� ����� ����� � ������� � ������
��������.

������ ����� ������� � �������� ��� �������� �������� ��������. �� � ������


�������� � ������ �������� ��������, ��� �������� � �������. ��� ��� ������
�������� � ��� ����. ����� � �������� �������� ������. ����� ����� ��������� ��� �
�������� ������������� ��������� ������, ��� ������ � ������, ��� ������ ��������
������������ ������ ����������� �� ������ ������ ������� �����, � ������� ��������,
����� ��������� ��� � ����� ������ �������� � ����������.

�� ������� ��� �������� �� �������� ���������� ����������� ������ � ������� �


����������� �������� ����� ������. ������ � �������� ����� �� ��������� �������� �
���� �� ��������� ������ �� ����� �����, � �� ���� ��� ����� ������ ��������������
������ ��� ����. �� ����, ������ �� ��������� ����� �� ����� ���������� � ��������,
� ��������� ���� ����� ���. �� ���� ������ ��� ������� ��� �� ����, �� � ��
�������� � �������� � �� ��� ������ �������������.

� �� ���� ��� ���� ������������ ��� � ������, ���� ��������� �����, �����
����������� �� ����� ������ � ������� � �������� �� ������ �������. �� � ������
��������� �����, ����� ������ ������, ��� � ��� ����� �� ������ �������������� ��
���������, ���������� �������� � �������� ������. ���� ����� ����� � ������ �
�������������, ��� � ������ � ������ � ����������, ����� ������������� � ������.

����� �������� � ���� ���������� �� ����� ��������, �� �������� ��� ������� �������
�������� �� �������� ������ � ���������, ������� ������� ��� � ������������������
���������. � ����� ������� ���� ����� ���� ��������� ���������, ��� � ��� ���������
��������� ������������������ ���������. ��������� ����� ���������� ����
�������������, �� � ���� �������� ���� ������������� ������������� ����
���������������. ����� ��� ������ �������� � �������� � ���� ���� � � ��� ������ �
�������� ������������� ���� � ��-�������� ��� �������� � �������� ��������������
������.

�������� ��� ����������� ������ � ���� ��������. ����� ������ ����� ��� ���� � ����
������ �� ������ ����� � ����� ���� ���������� ������ ��������� ������� ���������.
� �� ���� ��� ���� ��� ���, � ����� ����� ������ ����������� ����� ������. �����
��� � ��������� ����, ����� ���������� ������� ������������, ��������� ������� �
������������ ��������������, �� �������� ������ ������� ����� �� �������� �
���������, �������, ��������� ���. � ������, ����� ����� ��� ��������� �����, ���
�������� ����� ��������� � ��� �� �����, �� ��� � ������ ��������.

����� ���� ��� ��� ����� � �������� ����, �������� ���������� ��������� �
����������� ���������, ����� ��������� ���� ���������. ��� ��� ��� �� �����
��������, ������� ������������ � ���� � ��� ����� ����� ��� �����, ����� ���
������, ��� � ���� ������ ���.

����� ���� ������� � ����, �� ����� ������������ ������ �������. ��������


���������� ����� �� ���������� ����� � �� ����������� � ��� �� ����������, ��
���������� �� ��������� �� �������. ����� ���� ���������� ���, ��� ��� ���� ���� ��
����� ������� ����� � �� �����.

��� �������������

� ������, �� �������� ���� �� ���������� ������ ��������������, � ����� ������


������� ������� ��� �� ������� ������������� ����. ����� � ������ � ���, ��
���������, ��� ������� �������. � �������� ����� ���� �� ��������� ��������� ���
����� ��������� ����� ��� � ������� ����� ��������� ��������� ����. ��� �������
���������, �� � � �������� ���� ��������� � ������ ����� ����� ��� ������ � ����,
��� ������ ����� ����� ������� � ��������� � ����������� ��������� ������ ��� �����
����. ������� ������ ��������� �� �������� � ��������� �� ����� ������ �� ���� ����
� ����������� �����, ������� �������� ���� � ������.

����������� ������, ��� ���� ���������� ������� �� ����� �� ���� ������ ������� ��
��������, �� �� �� ��� ����� �������, ������� ������� ��� ������. ������������
������� ���� ��������� ����� �����, � �� ��� ���� � ������ ��� �������
�������������. � ������� ���, ��� ����� �������� ������������ � ����������
��������, �� ��� ��������� �������� ��������. � ������� ����� �� ��������� �����,
���������� ������ ������ �������� ������ ������ � ��������� �� �������� �����
������.

�������� ����� ���� ����� �������. � ��� ���� ��������, ��� ��� � ���� �����
���������� �� �����. � ������� ���������� ������ � ��� �������� � ������; ������
������ ����� � �� ��� ����������������� �� �� ���. � ����� ������ ���� ������� ��
�����, �� ���� ������� ���� ������ �����. � ���� � ���������� � ���������� ��
������� ���� ����� ������ ���������� ������ ����� ������ ������. �� ��������
����������� � ��������� ������� �������, ����� ��� �������� �� �����. � ��� �����
��������� �� ��������� ������ ������� ���, �� �� ���� � ������������ ���� �����
��������, ����� � ��������� �������� ������������� � ������.

����������� ��������� ����, ��� ����� ���������� ��� ��� ��������� ����������,
������ ����� ���, ����� � ������� �� ����������� ����. ������� ������ ��� �����
������ ����� ���� �����. ��� ���� ����� � ����� ����������� ���� �� �����-����
���������, � � ���� ������ ������ ���������������. ����� ����� ������������ � �� �
���� �� �������� ��� ������, ��� � ���������� � �������.

�� ����������� ���� ������ �� �������. ����� ������ �����, � ��� ������������


�������, ���������� �� ����������� ������� ��������. ��� ��������� � ��������
�������, ��� ������ ��, ��� �������� �� ������ ���� �������. � ����� � ������� �
������� ���, � �� ��������, ������� ������� ������ ������� ������� � ������,
��������� �� ������� ���� ������������. � ��������� ���� ��� ����, ����� ���
���������. � ����� � ������, ������ � ������ ������ ����� �� ����� ����, ������ ��
���� ������� �������� ��� ����������.

����� ���� �������� � ������ � ����������� ���� � ����, �������, ����� � �������
�����������, ������ �� ���� ������� �����. � ����� ��������� � ������ � �������
���� ������� ����������� ��������, �� ���� �������� ������, ��� ���� ����������
����.

������� �� ���������� �������� ������� � ������� ����������������, � ��-��������


�����, ��� ����� ����� �������� �������. � ���������, ��� ������������ ���������,
������� ��� ������� ������������� ���������, ��� � ���. ���������� ������ ��������
����� ��� ���� ����� ���� ������, ����� � �������� � ����������� ��������. ��� ����
������� ����� �����, � ������ ������� ���� ��� ������, ��� � ������� ������ �� ���
����������� ���� ��������� ��������.

��� � ����� � ���������

����������� � ������� ����� ����� �� ������ ������� � ���� �����. � ������� ����� �
����������� ������� �, ������� �� �� ��� ��� ������� �������� � ����� ����� ������,
��� ��������. ������� �� ��������� ���� �������� ���, � ���-���� ���� ����� ������
���������� ������� ��������.

� ���� ������ � �� �������� � ��������� ������� �������� ���������� ���� �


����������� �������, ��� ��� ������������� �� ���, ����� �������� � ������ ���
�����. ��� ������������ ������ �������� ����� � ����� ������� ������� �� ���������;
���� ����������� �������� �������� � ��������� ��� � ������ ����� ���� ������
�����. ������� � ��������� ���������� ������������� ��������, � ������� ������
�������� �� ��, ����� ������������ ������� � ������� � ������. ��� �������� �
��������� ���� ������������, �� ��� ���� ��� ������� ������� ��� �����. �� ���
��������� �������� �����������. � ��� ������� ���� � ��� ���������������� � ��
����� � � ������� ���� �������� � � ���� ������� � ���� ������� ��������� ������ ��
������ ������� ���� �������.

�������� � ��� ��������� ��� ��������, ������� �������� ���������, ������ �


����������� ������� �������������. �� ���� ���������� ������� �������� � ����������
��������������, �� ��������� ��������, � �������� ����� ��������� � �����������, �
������� � �� ���� ���� ������� � ������ �������. ��������, ������� ����� � ���� �
�������� ��������� ��� � ����� ��������� ������ � � ������� ���������� ���
����������� �������� � ����, ������������� �� ������� ��� ������� �������� ��������
����� 77��� � ����������� ���������� ������� ����� 90��� (��� ����� ����� ����� �
������ ���� � 193���).

����� �������� ��� ������ �����, � ���� ������� ��������� ����� ��������. � ������
�������� ����� ��� ������� ��������� �������, � � ����� ������ �������� �� ���� �
�������. �� � ����� ��� ����� �������� � ������� ���, ����� � ������� ����������
����� ��������� �������� ����� ������ �� ��������� ����� �������.

����� ����� ��� ����� ����, ��� � ������� ���� ����������� ����� �� ����, ���
��������� � �������� � ������� ������������ ����, � ��� ������������ ������ �����
�����������-������ ������������ �������� � ���� ������� ������������
��������������� ������� ESPN � �����, ������� ����������� ����� 33 ������ �� ����
������. � ������� �������� ����� � ��� ������ � ����� �������� �������� � ������
��������� ���������. � ��� �� ���� ��� ��������� ����� ������� ������������ �
������ �������.

� ������, ��� �������� ������ ���, ���� ��� ������� �������� �� ����������. ������
�����, � ���� ���������� ������� �� ���� ����������� ��� ������������ ����������. �
��� � �� ���� ���������������� �������. ��� �� �����, ��������� �� �� ����, � ����,
��� ������ ����� ������� ����������, ������� ���� ���������. � � ������ � ���, ���
��������, ������������� � ���� �����, ������� ���� �������� ����� �������� ����.

�� ����������� � �������� �� ��������� ���� �����. ������ ����� ����� ������� ��


���, � ���� ������������ � ��������� ������: ������, ��� ��������, ������� ��
������ ����� ������ ��������� � ���������������, ����� �������� � �����������
�����������, ���� �� ������ � ������� ������� ������� ������������� ������������
��������. ��� �� ����������� � ��������� � �������, �� � ������������ �����������
�������� ����� ����� ������� �� �������� ����� ��������. ������� ��������, ��
������ ��������� ���������� �����������. �� ���� �������� �� � ����� �������, �����
���� ������� ������������ �����������.

��������, ���� ���, ������� ����� ������� ���������� ������� �� ���� ����. �� �����
� ����� ���� �� ���, � �� ����� �� ������ ����� �� ���. � ���� ����������� ��
������� ������������� ���� �� ������� ������ � ������������ ��������������� �������
�� ���� ������-�� ������ ����������� �������; ����� �������� ���� �����. ��� ����
���������� ������, ������ ���� ��������� ����� � ��������� ����������. ������������
�������� ������� ��������� � � ���� ������������ ������� � ���� �������� �����
�����. � � ������ �� �� ���� �������� ��������� ��� �����, ����� ����� �����������
������ � ��������� � ������ ��� ���� ������.

��� � ������ � ������� ��� �����

� ����� 2012 ���� � ����� ����������� ������ �� ����� jamesclear.com


(http://jamesclear.com). � ������� ������ ��� � ����� ������� � ����� �������������
� ���������� �, �������, ������������ ���������� ��������� ���������� ������������
� ������� �����. � ������� � ���������� ����� ������ ������ ����������� � �������.
� ������� ���������� ������ ��� ������ �������� ������� � ������� � ��� ������
����� �����������, � � ����� 2013 ���� �� ����� ����� �������� ���� �������.

� 2014 ���� ���������� ����������� ��������� 100 ����, ��� ������� ��� ����� ��
����� �������������� �������� � ����. � ������ ��� �����������, ����� ���� ������
����� ������� ����� ����, �� ������ ���������� ��������� ����������� ��� ������� ��
��������� � ����� ��������, �������, � ����� �������, ��������� ��� ����������
������� �����������, ��, � ������ �������, ������� �� ��� ������������ ����������.
� ������� �� ������ ��� �������� �������� ���� ����, ������ ���-��, ���
����������������� ������ � ���������.

� 2015 ���� ����� ���� ����������� �������� ������� ����, � � �������� �������� �
������������� Penguin Random House � ����� ������ ��� ������, ������ �� ������
�������. ������ � ���� ���������� ����� ��� ����������� � ���������� ������� ����.
��� ��� ���� ������� ��������� � ���������� �������� � �������� � ����� �����������
��������, �������� �������� � ������������ ����������������. � �������� � ���������
�� ����������� � ��� � ������.

� 2016 ���� ��� ������ ����� �������� ������������ � ����� ��������� ���, ��� Time,
Entrepreneur � Forbes. ���������, �� �� ��� ��� ���������� ��������� ����� ������
��������� �������. ������� ������������ ���������� ����, ������������ �������������
���������� � ������� ���� �������� ������ ������ ��� ������ � ������� �����
���������� �� ������ ���������.

� ������ 2017 ���� � �������� ����� ������ � ������� ��������, ������ ����� �������
��������� �� ������� �� �������� � ������� ���, ���������������� � ������������
������ �������� � ����� � ������[1 - ����� �������� ��������� �� ������ ����� ��
����� habitsacademy.com (http://habitsacademy.com/).]. �������� �� �������� Fortune
Global 500 � �������� �������� ������ ���������� � ������� ����� ������������� �
������� ��������. � ����� �� �������� ����� ����� ���� �������������, ����������,
�������� � ��������������, � ������ � ���� ���� ��� �������� ���������� ����������
� ���, ������� ������ ����� ��������� �� ����, ����� ��������� �������� �������� �
�������� �����.

������, � 2018 ����, ����� � ��������� ������ ��� ���� ������, �� ����
jamesclear.com ������ �������� ����������� � ����, � � ���� ������������ ��������
����� ������ ���� �����������; ��� ���������� ����������� ����������� ��� �������.
����� � ������� ���� ������, �� ���������� � ������� � �����.

��� ����� ������� ��� �����

��������������� � �������� ����� �������� ������: ������ �������� ������ �����,


������� ���� ������ ����������� � ���. ���������� � ������� �����, ������������
����������� � ���� �����, ������ ��� ������� � �� ������������ �� �����������
�����. ��� �������� ��������� ��������� ���������, ����� ���������������� �����
������, ������� ����������� � ����������� ����, �������� ������� ����� ���� �
�������, ����� ���������, ������� �������� ������ � ������ ����� �������� �
������������� ���������. ��������� �������� ������� ��� ����������� ���� ���������;
��������� �� ������� ��� �����, � ������, ��� �� ����� ������ ����������� ����
�����������.

�� �������� ��������� � ������� � ���� ��������� ������ �� ����������� ������


�������� � �� �� ����� ��� �� ����, � �� �� �����. ��� ��� ���������� ����� � �����
������� �����������, ��� ����� � �� ������������� ������������; ���, ������, ������
���������. � ����� ������� �� �������� ����������� ����� � ������������ ������
������������ ����, ��� ������������ � �������� ��������, ������ � ������� �
��������� �����.

������� ����������, � ������� � �������� � �������, ���������, ��������, ���������


� ������,�� ��������� ��� ����� ���. �� ����, � �������� ���� �������� ������
������ ����, ������� ������ �������������� ����� ��� �����, � ����� ������
��������, ��������� �� ��������� ����. ��� ������, ��� ��� ����� ��������� � ���,
��� � ������ �������� �������� ���� � ��������� �� �� ����������� ������������
��������� �� ��������. �� ��� ������ ����, ������� �� ������� � ���� �����, �������
����������� ���� ����������������. ��� �������� ����� ������� ����� ��������.
� ������ ���� ����� ����� �� ����������������� ������ �������� � ������, �������,
������ � �������������� � � ������ ������ �������� ��������, ������� ������ �� ����
������� ������. ��������, ��������� ������������ ������� �� ����������, ���������
�� ���� �������� ����� ���� ������� �� ������ ����������� �������������; �������
��� ������� ���� ���������� �.��.���������� � 1930-� ���� � �������� ������
����������� ������������ ������� � ��������� ������� � ������ � ������� ��������
����� ����� �������� ������� �������.

������-������������, � ��� ����� �������, ��������, ��� ���� ���������� ����������


�������������� ��� ���������, ����� ��������� �������� ����� ��� ������������
�������. ������ ������� �� �� ��� ������ �������� ����������� ������� ��������
���������� ������� �������� �� ���������, �� ����������� ������������� ��������
����, ��� �����, ������� � �������� ����� �� ����. ���������� ������� � ��������� �
������ � ����� ����� ����������� ����. � ��������� ��������� ������ ������
���������� ���������� ����� ������, ��������� � ����������. � ���� ����� ��
���������� �� ����������� ������ ������������.

� ����� � �������� ��������� �������������� ������ ����������� � �������������


������������. � ������, ��� ��� ���� �� ������ ������� �������� ��������, ������ �
������ ������� ��������� ������ �� �������� ������� �������� � ����������
�����������. ������� �� ������������ ������������ ���������, � �������, ��� ������
� � ������� ��������� ������� ������� �������� �������� � ��������� ��������
�������� ����� ����� �� ��������.

��������� �������� �������� ������: �� �������� � ��������, �� ������� � �������,


�� ������� � �������. �� ��� ����� �������� � ����� ������� ����, ��� �������
����������. ��� ������ �������� ��������. ������ ��������, �� ������� �����
��������� � ������������ �����������. ����, �� ���� ������� �� ������ ���������
������, ��������� ����, ������� ��� �����. �� ���������� ����������� �����������
������� ������������ ������ ��������, �� ��� ����� ��������� ��������� �� ���������
��� � ������, ������� ����� ����������� ���������� �� ����, � ����� ������� ��
������� �������� � ��� ������ �������� ��������. ��������, ������ � ��������,
�������� �� �������, ��� �������� � ������������ ��������������������, � �������, �
��� � ����� ������� ������ ���� ���� � �� ���������, ��������, ������
�������������, ���������� ��� �� ���� �����������������. �� ��� ���, ���� � ������
������� ��������� ��������, ��� ����� ����� ����� ������������ � �������.

�������� ��������

������ ��������� �������� ������� � ����������� �����������

����������� ���� ������� ��������

������ ���������� ��������� ���������� ���������� �� ���� ���� � 2003 ����.


����������, ������ �������� ���� ���������������� ����������� � ��������������,
����� ����� ����������� �� ��������� �������� �������. �� ��� ������
���������������� ������������ ����� �������������� ��� ����� ��� ��� ��������������
�������������� ����������. ����� 1908 ���� ���������� ������������� �������� ��
����������� ����� ����� ���� ������ ������, � �� ���������� ������������ ����� �
��� �� ����� � �������� ��������� ��� ����. �� 110 ��� �� ���� ����������
������������ �� ������� ��� ������������.

�� ����� ���� ���������� ���������� �������������� ��������� ��������������, ���


���� �� ���������� �������������� ����������� � ������ �������� ��������� ���
�������� ���������� �������, ��� ��� ������� ������ ������: ������ ����������������
������������� ����� ���������, ��� ������� ���������� ������� ������ � ���������
�����������.

����� ������������ ����� ������ ������� ���������� ������������ ����� �� �����


�������. ��� �������� �������� �� ���������� �������� ���� ������������
�������������� ���������, ������ �� ������� ������������ ������������� ����������;
��� �������� ������������ �� ��������� ������ ����������� ����������� ��������� ��
����, ��� �� �������. ���������� �������: ����� ������� ������ �� �������� ����:
���� �� ����� � ��� ���� ���������� �� ����� ������ ������� �������� �������� ����
�� ���������� ��� �� �� 1�%, �� ������ ������� ������ �� ���� �������, �� ���������
������ ������������ ���������.

���������� � ��� ������� ������ � ��������� ���������, ������� ������ ���� ������
������� ����������� � ������� ���������������� �������. ��� �������� ������ �����
�����������, ����� ������� ��� ����� �������, � ������ ������� � ���� ������, �����
�������� ��������� � �������. ��� ��������� �������������� �������� ������ �
������������� ����������, ����� ���������� �������� ����������� ���� �� ����
�������, � ������������ ������������� ������� �� ����, ����� �����������, �����
������� ������ ��������� ��������� �� �� ��� ��� ��������. ������� �����������
��������� ����� � ���������������� ����� � ������ � ������, ��� ������ �� ����� ���
�������� ����� ����� ����� �������� �������� �� ������ �� �������� ����������,
��������� ��� ����� � ���� ����� ��������� �����.

�� ��� �� ������������ �� ����. ���������� � ��� ������� ���������� ������


��������� ��������� ��� �� �� 1�% �� ���� ������, ������� ������ ���������� ���
������� ��� �������� �� ����� �������������� � ����� ����� ������������������. ���
����������� ������ ���� ��������� �����, ����� ���������, ����� �� ��� �������
��������������� �����. ��� ����� �����, ������� ������ ������� ���������� ���������
���� ����, ����� �������� ������������� �������� �����������. ��� �������
����������� ��� ������� � ������� �� ������� ����������, ����� ����������
����������� ����� ����. ��� ���� ��������� ������� ����� ������� ��������,
�������������� �������; ��� ��������� ������ ����� ��������� ������� ����, �������
� ������� �������� ���������� �� �������������, �� ����� ������������ �������� ��
������ �������� ������������ ��������� ����������. ����� ��� � ����� ������
�������������� ��������� ���� �������� � �����, ���������� �� ��������� ��� �����.

����� ����� ��� ��� ����� ��������� ����������� ��������� ������ ���������� �
��������� � �������� ������ �� ����������� ����� 2008 ���� � ������, ���
����������, � ��������� ��������, ��������� 60�% ������� �������. ������ ����
�����, �� ����������� ����� � �������, �������� ��������� ��� �����, �������� �����
����������� � ���� ������� ��������.

� ��� �� ���� ������ ������� ���� ������ ���������� ��������������, ������� �������
������ � ��� �� �����. ����� ��� ��� ������� �� ������� ���� ���� ����� ������� ���
�����, � ����� �������� ���� ����� ������ ����� � 2015, 2016 � 2017 �����: ��������
��� ������� �������� ��� ����� � ��� �� ����� � ������� ����� ���!

� ������� 10 ��� � � 2007 �� 2017 ��� � ���������� ������������� �������� 178 �����
� ������� �����������, ��������� ��������� ����� ������� ������� �� ����������� �
�������������� ����� � ��� ��� ����� ����������� ��� �� �����; ���� ����� ������
����� ������������ � ������� ������������� ������[2 - ����� ��� ����� ���������� �
����������, �������� ���� ��������� � ���������� ��������� ����������. � �����
������������ �� ����� ������� �� ������ ����������� �����: atomichabits.com/cycling
(http://atomichabits.com/cycling).].

��� ��� ����� ���������? ��� �������, �������� �� ������ �����������, ������ �����
��������� ���� �������� ��������� ���������, �������, �� ������ �����, ������
������ �������� ������? ������ �������������� �������� ������� � ����� ��������
����������� � ��� ����� ��������� ����� ������ � ����������� �����?

������ ��������� �������� ������� � ������� �����������

����� ������ ����������� �������� ������ �������� ������� � ����������� ����


��������� ���������, ������� ��������� �� ���������� ������. ������� ����� ��
�������� ����� ��� � ���, ��� �������� ����� ������� �������� ������. �������, ����
�� ���� � �����, �������� �������, ��������� �����, ������ �� ������������ ���
���������� ���� ������ ���� � �� ���������� ��� ���������� �������, ����� �������
��������� ���������, � ������� ��� ����� ��������.

������ � ���, ��������� �� 1�% �� ����� ������� � � � �����-�� ������ ���������


������,�� �� ��� ���� ��� ����� ���� ������� ������, �������� � ������������
�����������. ������, �������� ����� ������� � �������� ������� ��������
�������������� ��������� ����� ���� �������������. ���������� � ������ ������
������: ���� ������� ����������������� ����� �� 1�% ������ ���� � ������� ������
����, � ����� ����� ������� �� ������� � 37 ��� ����� ������ ��� � ����� �� ���� �
������ ����� ����. � �������� � ���� � ������� ���� ������ ������ ���� ����������
�� 1�% ����, �� ������������ ����������� �� ������� �������. ��, ��� ��������� ���
�������� ������ ��� �������������� ���������, ���������� ����������� �����
������������ �����.

���.�1. �������������� ��������� ������ ����. ���������������� ������ ���������


�������� � ������������ �����������. ��������, ���� �� ������� �����������������
����� �� 1�% ������ ����, ����� ��� ���������� ����������, � 37 ��� �����������
�������� ����������

�������� � ���������� �������� ��������������������. ����� �� �������, ��� �����


����� �� ���������� ����� ������������ �� ���� ��������� ���������, �������������
������ �������� ������������� �� ���� �� ���������. �� ���������� ������ ��� �����
�������, ��� ������ ������ ��������������, ������ �� ��������� ���������� ������
��� ���� �� ������� �������� ����������� ���������. ������ ��������� ����� �����
��� ����, ��� ��� ���� ����� ���, �� ��������� �������� �������� ������� �������� �
������������� ����������� ������.

��� �������� ������ �������� �� ����, ����� �������� �� � ������������ �����. ��


����� ������������ ���������� ����������, ��������� ��� ������ ��������������� �
���������� ������ �������. ���� ������ �� ���������� ������� �����, �� �� �������
�����������. ���� ������� � �������� ��� �� �����, �� ����������� �����������
��������� �����. ���� ������ ������� �������� ��� ������� �� ����� ���������, ��
������� ����. �� ��������� ��������� ��������, �� ���������� ������� �� �������
������ � � ��� ����� �������� � ����, ��� �� ����������� �����, � �����������
������. � ��������, ����� �������� ������������� ��������� �� ��� ���������� ������
���������. ���� ������ �� ����� ������ � ��������� ����, ���� �� �������
������������ ���������. ���� �� ������ ��������� �������� � ����������� ��� ����,
������� ��� ������ ���. ���� �� ����� ��������������� ������������� ����� ������ ��
������, ��, ��� �������, � ��� ������� ����� ������� �� ��, ����� ��������� ��� �
������������� �����. ���������� ���������� ������ �������� ������ �������.

�� ���� �� �������� ����� 1�% ������ ���� �� ����, �������� �����������


������������ ������, ������� ��������� ��������, ����� �������� �������� �
��������� ����� ��������, ��� ���������� �, �������� ��, �������������� ����� �����
�������� � ������ ���������� �����������. ��� ��������� ��������� �������� ����� �
���������� �� 1�% ����� � ��� � � �������� ����� �������� � ��������� ���������.

������, ��������� ���������� ��������, ������� ���������� �������� ��������


�������� ����� �� ��������� ��������. �����������, ��� �� ������ �� ���-��������� �
��-����. ���� ����� ������ �� ���-��������� ����� ������������� ���� ����� �� 3,5�
�����, �� ������������ � ���������� ������ ��-�����. ����� �������������� ���������
��� �� ����� ������� ��� ������ � ��� �������� �������� ����� �� ��������� �����,��
�� ����� ��� ����� �������������� � ������ �������� ���, ����� ��������� � �����
���� �� ��������������� ������ ���������[3 - � ��������� � ������������� ������
����������� �������. ��������� ���������� �� ��������� �������� 362��� �� ��-�����.
�����������, ��� �� ������ �� Boeing-747 ��� Airbus A380 � ������ ���� �� 3,5� ��
������ �� ���-���������. ��� ��������� �������� � ����, ��� ��� �������� ���������
�� ��������������� ���������� �� 2�2,5 �����. �������������� ���������� �����
�������� � ������ ������������� �������� ����� ���������.].

����������� ������� ��������� ��������� ���������� �������� ����� ��������� ����� �


������ ������ �����������. ��������� ������ � ������ ���������������� ��� ��������
�� 1�% ������ �������������� � ������ ������ �������, ������ � ������������
�������, ������������ � ����� ��������, ������������ ����� �������� ������
��������� ������� ����� ���, ��� �� ���� � ������ ������ �������, � ���, ��� ��
����� �� ����. ����� � ������� ���������� ��������, � �� ���������� ���������,
����������� ���� ��� � �����.

����� �� �����, �� ����� �����, ��������� �� ������� ��� ��������� � ������ ������.
����� ������ � ��� ��, ��������� �������� �������� �������� ��� �� ���� ������. ��
������ � ������� ������� ������� ����������� � ���������� �������, � �� �
����������� �� ������ ������ �����������. ���� �� ���������, �� ��� ���� ����
���������� ����� �������� ������, �� �� ���������� �� ������������ ����������
�������. ���� ���� �������� ������� ������ �� �������, �� ������� � �������
����������. � ��������, ���� �� ���������� � ������� ������ ���� ��������� ����
�������� �����, �� �������� �� ����, ������� �������� � ���������� �������, ����
���� �� ������ �������� ���������, ��� �������� ��.

��������� ����������� ����� ��������� ������� ��������. ���� ���������� �������� �


��������� �������� � ��������� �����. ��� ��� � ��������� ������� ��������. ����
����� � ��������� �������� � ��������� �������. ��������� � ���� � ���� � ���������
�������� � ��������� ������. �� ��������� ��, ��� �������� ���������.

���� �� ������ �����������, � ���� ������� � ����� �����, ��� ���������� ����
���������� ��������� ��������� ���������� � ��������� ������ � � �� �������, � ����
������� ������� ���� ���������� �������� ����� ����� ��� �������� ���. �� ������
���� ������� ������, ��� �������������? ��������� �������� ����� �����? �������
����� � ������� ���-�� ����� ������ ����? ��� ��������� ������� � ����� �����
��������� ���� ������� ���.

���� ����������� ������ ����� ������� � ��������. ��� ����������� ����������� ��


����������, � ������� �� ������������� �����. ������� �������� ����� ���� ��������.
������ �������� ����� ��� ������.
�������� � ��� ����������� ���. ������ �������� ����� �������� � ���������� �
������ ��� �� �����, ��� ������� �������� ����� �������������� �������; ������
������� �������� � ������ ������ ���������� ������. �� ������ ��������, ��� �������
�������� � ��� �� ������ �������� ��� �� ������������ ����������; ��� �������
�������� ������� ������� ����� ����� �����.

������� 1. �������� ����� �������� �� ��� ��� ������ ���

��� �� ����� ���� ������� ��������

�����������, ��� ����� ���� �� ����� ����� ����� ����. � ������� �������, � � ���
��� ��� ���� ���. ����������� ������� ����� 4� �� ������. ���������� ����������� �
������� �������� ���������.

����� 3,5.

����� 2,5.

����� 2.

����� ���� ��-�������� �� ����� ����� ����.

����� 1,5.

����� 1.

����� 0,5.

���� ������� ��������� �� ���������.

����� ����������� ��������� �� 0. ��� �������� ����. ��� � ����������, �������


������ ����� �� �������� �� ���� ���������� �����, ������������� ����������
��������.

���������� �������� ����� �������� ������������ ������������ ��������, �������


������� �������� ��������� �� ������������ �������. ���� ������� ���������
�����������. ������� ������ 80�% ����� ����� �� ������� ����������, � �����
���������� ���� �������� �� ��������� �����. ������ ����������� ��������� � ������
��� ���, ������ ��� �� ��������� ��������� ������� ������� ��� ������, ������ ���
��������� ������ �������� ���� ������ � ������� ����� ������.

����������� ������� �������� ����� ������ ����������� �� ����, ��� �� ����������


����������� ����� � ���������� �� ����� ������� ����� �����. �� ������ ������
��������� ���� ������ �� ����� ��������� � ������� �������������. �� ��������, ���
���������� ��������� �� ��������� ��������, ������� �� ��� ��������� �������
�������������� ��, ������ ���������������� ��������� �������� � ������ ���, ������
� ���� �����. � ��� ����������� ��������, ��� �� ������ ������ �� ����������. ��
����� ���� ��� ������� ����� ��������, ��������� � ����������� ���� ��� �����
����������: ����� ���������� ���������� ��������� ���������� ������.

��� ������ ����� �� �������� ������ ����, ��� ������������ ������������ ��������
�������� ��������� ���������. ��� �������� ��������� ���������� ���������
���������, �� �� ���� ��������� ���������� � ����� ���������� �����������.
��������, �� �������: �� ���� ������ ���� � ������� ������, �� ������ �� ����
������� ��������� � ����� ����?� � �����-�� ������ ��� ����� ��������, ���������
����� ������ ��������� �� ������� �������� � ������ ������. �� �� ���� �����
�������� � ������������ ���������, �������� ������ ������������ � �������
���������� ����������� ������� � ����� �� ������� ���������� ��� �����, ������� �
������ ����� �������� ����������.

���� ��� ������� ������� � ����� �� ����, ����� ������������ ������ �������� ���
���������� �����, ��� ����� ��������, ��� �� ������� ����������� �
��������������������. ����� ��� ������ � ���, ��� �� ��� �� ��������� �����
�������� ����������. ������ �� ��, ��� �� �� �������� ������, ������� �� ���������
������, ������� ����������� �� ������ ����, ��� ����� ���� �� ���� ��� �����������
�� �������� ��� �� �������� ������ �������. ���� ��������� ������ �� ��������; ���
���������� ������������. ��� �������� ������ ������� ����� ��������� �����������
�������� ��� �������.

����� ��, �������, ����������� ����� �������� ����������, ��������� ����� ��������
� ����� ���������� ������. ���� � ���, ��� �� ������� ������� ������ ��������� �
����� ������, �� ����� �� ��� ��������������� �������. ������ �� ������ ������, ���
���������� ������ � ��������� ������, ������ �� �������� � ������� ������� �������,
����� ��������� ��������, ��� �� �� ������� ������.

��� ������ ���� ������ �������������� �������, �� � ���������� � ��������. ���


������������� ����� ����� ������������ � ������� ��������� ���, �� ��� �����
�������� � �������� ���� �����, ��� ���� �� �������� ���� �� ����� ����� ����������
���������. ����� � ���� ���������� ���� ����� ����� �������� ������������ ����
�����, ��� ��� ������ ��� �� ��������� �����, �� � ���� ��� �������� ������ �������
�������. � ���� ������ ���������� ������������. ������� ��������� ����� ����� ����
� �� ���� �������, ��� ��� ���������� ����������� � ���� ������.

���������� ������� �������. ����-������� �����, ���� �� ����� �������� ������


������������ ������������� ����������, � ����� ���������� ��������� ������
���������� ���������� ������ ����� �����: ������ ������, ��� ��� ����� �� ����� ���
������, � ��� � ����� �� ����������, ������� ���� �� ������ ���� ����� ���, � ��
����� ������� �� ������� �� ��� �����������. �� ����� ��� ������ ���� �����������
��� ������, � ������, ��� �� ��������� ���� ������ ���� ������, � ��� ��, ��� ����
�� ����.

��� ������� ������ �������� � ������. ������� ������ �������� ������ ���������,
�������������� �������. �� ����� ��� ������� ��������� ����� � �����, ��������
�����������, ������� ������. �� ����� �����������, � ������ ������. ������ ��
���������� ������ �������� ����� �������� � ������������� ����������� ������ ���,
������� �������� ������ ���. � ������ �� ����������� ������� �������� �������� �
������������ ����������� ������, ������� ���������� �� ���� ����.

�� ��� ������ ����������� �������� �� ����, ����� �� ���������� ������ ����


�������������� ����� ��������, ����� ���������� ����� �������� ���������� � �������
�� ����� �������? ��� ��������� ����� ���� ���������� �����, � �������������
���������, � ������ � ����������� ����������� �������� �� ������� ��������?
���.�2. �� ����� �������, ��� �������� ����� ��������. ��� ������� �� ������� ��
��, ��� �� ����� �������. ������ � ���������������� ���� ����� ����� ��� ����������
������. ������� �� ����, ����� �� ������� ������� �������� ����� ���������������
������, ������� ����� ��� ����. ������ �� ���� ������� �� ����� �������� � ������
������������, ����� ��������� ��� ��������������� ����� ���������� ������ ���
������ ���������� ������ ��� ������-���� �������� ����������. ������ ��� ������ ��
��������. ������ ������������ ����������. ������� �� ��� ����� ������� �� ����
�������, ����� �� �������� � �������� ������������� ������ ������ ��������.

�������� � ���� � �������������� �� �������

�������� ������ ������, ��� ��������� �������� ������� ����, � ���� �� �������� �
����� � ��������� ���������� �����, ���������� ��������� �������, ����������
����������� ������� � ���������� �����������, ����������� ��������� ������ �������
� �������,�� ������ ���������� ������ � ���������� �����.

� ������� ������ ��� � ����� �� ������� ���������� ��������. ����� �� ��� ����
����, ������� ���� ���������� �������. � ������ ���� ���� ������������ ������,
������� ����� �������� � �����, ����, ������� ����� ������ � ���������,
������������ �������, ������� ����� �������� �� �������. ��������� �� ��� � ������,
�� �� ������ �������� ���������. � ����� ������ � ����� ��������, ��� ���
���������� ���� ����� ���� ������ � �����, ������� � ������ ����� �����, �� �����
������ ������ � ��������, ������� � �����.

� ��� ��������� �������� ����� �������� � �����? ������� � ������� ��� �������
�������� ������ ������, �������������, ������ ������� � ��������. ���� ������ �
������������, ������� �� ������ �������. ������� ������ � ����������, ������� �����
� ���� �����������.

����� ���������������� ���������.

����� ������������ ��� �������.

���������� ��� ����� �������, ����� ����� �������� �����


(https://www.litres.ru/dzheyms-klir/atomnye-privychki-kak-priobresti-horoshie-
privychki-i-izbavit/) �� ������.

��������� �������� ����� ����� ���������� ������ Visa, MasterCard, Maestro, ��


����� ���������� ��������, � ���������� ���������, � ������ ��� ��� ������, �����
PayPal, WebMoney, ������.������, QIWI �������, ��������� ������� ��� ������ �������
��� ��������.

notes

���������
1

����� �������� ��������� �� ������ ����� �� ����� habitsacademy.com


(http://habitsacademy.com/).

����� ��� ����� ���������� � ����������, �������� ���� ��������� � ����������


��������� ����������. � ����� ������������ �� ����� ������� �� ������ �����������
�����: atomichabits.com/cycling (http://atomichabits.com/cycling).

� ��������� � ������������� ������ ����������� �������. ��������� ���������� ��


��������� �������� 362��� �� ��-�����. �����������, ��� �� ������ �� Boeing-747 ���
Airbus A380 � ������ ���� �� 3,5� �� ������ �� ���-���������. ��� ���������
�������� � ����, ��� ��� �������� ��������� �� ��������������� ���������� �� 2�2,5
�����. �������������� ���������� ����� �������� � ������ ������������� ��������
����� ���������.

Вам также может понравиться