Техники работы со

сложными чувствами
 Елена Лисенко
● Дипломированный психолог (ДИСО, 2011)

● Тренер, коуч ICTA

● Мастер эннеаграммы ICTA

● Консультант в методе позитивная психотерапия

(Висбаден, Германия)

● Член международной ассоциации позитивной

психотерапии

● Опыт индивидуального консультирования — 7

лет
 На занятии мы:

1. Будем учиться работать с разными эмоциями

2. Начнем составлять карту ваших эмоций
3. Будем учиться определять истинные эмоции и потребности
4. Рассмотрим, как родительские интроекты превращаются в
мета-чувства
Почему эта тема важна для практического психолога:

● Эмоциональная реальность первична по отношению к

рациональной
● Наша задача работать с чувствами и эмоциями
● Именно благодаря чувствам мы можем осознать и выявить
истинные потребности
● Если мы работаем только с эмоциями, но не обращаем
внимание на мета-эмоции, мы рискуем ходить по кругу
«
К несчастью, подавленные
эмоции не умирают. Их
заставили замолчать. И они
изнутри продолжают
влиять на человека.

Зигмунд Фрейд

»
Потребность Эмоция Удовлетворяю
потребность

Терплю

Я хочу Я чувствую
Усиление эмоции

Соматизация
(болезнь)
В повседневной жизни большинство своих
потребностей мы не осознаем и стремимся
подавить чувства, которые
нам неприятны.
Алекситимия
или “эмоциональная немота”

Но мы не можем “отключить”
только неприятные нам
чувства. Постепенно мы
замораживаем все эмоции.
И теряем контакт со своими
потребностями.
 Неосознаваемые и
неудовлетворенные
потребности — основная
причина большинства
жизненных сложностей и
конфликтов.
Наша задача — помогать
клиентам осознавать
свои истинные чувства
и потребности.
В основе любого поведения
лежит важная потребность

● Свобода
● Уважение
● Развитие
● Близость
● Поддержка
● Отдых
● Безопасность
● Принятие
● Любовь
Карта моей эмоции
1. Вспомните проблемную ситуацию
2. Ассоциируйтесь с ней
➢ Опиши свои чувства в этой ситуации
➢ Если бы у этого чувства было название, то как бы оно называлось?
➢ Оцени интенсивность этой эмоции
➢ Как ты видишь мир из этой эмоции?
➢ Какие ощущения в теле?
➢ Какие слова хочется сказать?/ Если бы у этой эмоции были слова, то
как бы она звучала?
3. Что для тебя важно в этот момент?/ С какой твоей важной
потребностью связано это чувство?
Фокусы внимания в работе с чувствами

1. Распознавание чувств — способность распознавать

чувства и потребности, которые лежат в их основе

2. Контейнирование чувств — способность выдерживать

эмоции различной интенсивности и сдерживать
инстинктивные импульсы

3. Канализация чувств — способность выражать свои эмоции

и проживать чувства экологично для себя и окружающих
 Бессознательная
интерпретация
● предыдущий опыт
● чувствительность
● реактивность
● время возврата в
состояние покоя Импульсы

Триггер Эмоция Реакция

Что я чувствую по Действия, которые я
Ситуация, которая
поводу этой совершаю
произошла
ситуации
Мета-чувства
 Эмоции Мета-эмоции

Маленький Моя потребность, «Ты плохой,

ребенок со
Реакция
выраженная когда ты
своими через эмоции родителя
кричишь или
потребност
ями плачешь»

Я расстроен -
я плачу

Я злюсь
- я кричу Подмена чувств Запрет на
(рекетные чувства и
чувства) потребности
Мета-эмоции ранят
нашу идентичность
 Эмоции Мета-эмоции

Постоянная
неудовлетворенность

Истинная
Я плохой, когда
потребность
я это чувствую
 Экологичное проявление эмоций Я - ОК
и удовлетворенная потребность с любыми эмоциями

Эмоция Мета-эмоция Ресурс

Что я чувствую? Какой я, когда я это Круги силы

чувствую?
Работа с чувством
через метафору

1. Опишите чувство, которое вам не нравится

2. Представьте его в виде метафоры и опишите ее
3. Представьте это чувство во вне
4. Обратите внимание на то, что вы чувствуете к этому образу
5. Встаньте на место метафорической части и опишите свое состояние
6. Помогаем наладить диалог между частью и остальной личностью
7. Вернитесь в себя, услышьте все, что говорила часть, если
необходимо, ответьте
8. Посмотрите, как изменилась метафора и разместите ее в теле
9. Отследите изменения в состоянии
 Техники совладания
с тревогой*

*можно применять при психотической

тревоге
1. Заземление

● Стопы на расстоянии около 45 см друг от друга, легко

развернуты внутрь так, чтобы почувствовать ягодичные
мышцы. Колени слегка согнуты. Вес тела на основаниях
больших пальцев ног, руки расслаблены.

● Можно представить “прорастание корнями” в землю.

2. Дыхание по квадрату

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.
2. Делая вдох, считайте про себя (раз, два, три, четыре)
3. Сделайте задержку дыхания, равную по
продолжительности вдоху.
4. После задержки выдох и снова задержка дыхания,
соответственно схеме, приведенной выше.
3. Возвращение в реальность

● Посмотрите по сторонам. Что происходит вокруг

вас? Что вы слышите? Что видите? Как падают на
стол солнечные лучи? А как ветер шелестит
листьями?
«
Страх опасности всегда
страшнее опасности, уже
наступившей, и ожидание
зла в десять тысяч раз хуже
самого зла.

Дэниель Дефо

»
Экспозиция

● Инструмент из КПТ.
● Суть техники заключается в
экспозиции клиента к
источнику тревоги или ее
контексту, в отсутствие
прямой опасности.
Техника работы со страхом*
*подходит для работы при невротических
страхах

1. Признать страх ( я
боюсь/переживаю/тревожусь
потому что…)
2. Оценить пользу (мне сейчас
этот страх помогает? чем?)
Техника работы со страхом*
*подходит для работы при невротических
страхах

3. Создать сценарий события:

➔ опишите тот самый страшный пугающий сценарий
➔ расскажите о нем, словно он происходит прямо сейчас(ВАК)
➔ оцените уровень стресса от этого события от 0 до 100%
➔ насколько реально, что эта ситуация произойдет?
Техника работы со страхом*
*подходит для работы при невротических
страхах

➔ если это произойдет, то что это будет означать для меня?

➔ какие действия помогут мне справится с последствиями?
➔ как я буду относится к этому событию,спустя год, 2, 5?
➔ знаю ли я людей, которые прошли через подобный опыт? что им
помогло справиться?
➔ какой положительный опыт я могу извлечь, даже если это
произойдет?

4. Еще раз оценить страх

Техника работы с
подавленным гневом
“Четыре стихии”

1. Возьмите 4 листа А4.

2. Напишите на каждом
название 4 стихий — “вода”,
“земля”, “воздух”, “огонь”.
3. Поочередно становитесь на
каждый из листиков,
ассоциируясь со стихией.
 Техника работы с
подавленным гневом
“Четыре стихии”

4. Разрешите себе прожить эмоцию гнева через взаимодействие

со стихией (помогайте себе словами “я стихия, мне можно).

Например, стихия воды начинается с легкого ручейка, набирает

силу и переростает в сильнейший цунами. Крушит и ломает все
вокруг. Затем успокаивается.
Техника управления гневом “STOP”

1. S (STOP) — остановитесь физически, замрите

2. T (take a step back) — сделайте шаг назад в уме. Перенесите
внимание на тело (почувствуйте стопы, обратите внимание на
свое дыхание)
3. O (Observe) — переключите внимание на предметы вокруг.
Представьте себя стенографистом и опишите ситуацию со
стороны. Что вы видите? Что вы слышите? Где вы находитесь? Что
делают окружающие?
4. P (Proceed mindfully) — подумайте о цели, которую вы хотели
бы достичь в этой ситуации и действуйте осознанно.
Благодарим
за внимание