БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Хронический стресс влияет на

нервную, эндокринную системы и
организм в целом, снижая
иммунитет.

На фоне стресса меняется не только

гормональный фон, но и начинают/
усиливают свое развитие гинекологические
заболевания (воспаление, миомы, полипы,
эндометриоз, нарушения менструального
цикла и др.).
Симптомы стресса:

Непроходящая усталость

Перепады настроения, ощущение

безысходности, агрессивность

Головные боли, головокружения

Отсутствие аппетита / постоянное

переедание, расстройство работы ЖКТ,
тошнота, резкая потеря или набор веса

Онемение конечностей, беспричинные

приступы потливости, тремор

Проблемы с концентрацией внимания,

забывчивость, потеря интереса к жизни

Снижение либидо, аллергическая сыпь

 Что делать, если вас
беспокоят данные симптомы?

1. Если не можете успокоиться

или есть проблемы с засыпанием,
то пропейте курс травяного сбора
«Фитоседан N2» 20-30 дней, также
можно пить отвар пустырника или
валерианы (беременным
ромашку).

2. Прием Магния Цитрата

(за 30 минут до сна 400 мг)
и витаминов группы В
(для более быстрого
эффекта лучше
использовать капельницы).
https://ru.iherb.com/pr/now-foods-magnesium-
citrate-240-veg-capsules/78201?rcode=ACW1194

Принимать по 3 капсулы в день во время

еды, желательно дробными дозами.

3. Из Адаптогенов: Корень
женьшеня (з раза в день) и
прополис (пить 2-3 месяца).
https://ru.iherb.com/pr/nature-s-way-siberian-eleuthero-
root-425-mg-100-vegan-capsules/88451?rcode=ACW1194

Принимать по 3 капсулы в день. Женьшень следует принимать

непрерывно в течение 6–8 недель, после чего следует сделать
перерыв на 1–2 недели перед следующим курсом.
Что делать, если вас
беспокоят данные симптомы?

4. Глицин, Элтацин
улучшают концентрацию
внимания и стимулируют
умственную деятельность.
https://ru.iherb.com/pr/solgar-glycine-500-mg-
100-vegetable-capsules/15193?rcode=ACW1194

Принимать по одной растительной капсуле

2 раза в день между приемами пищи.

5. Обязательная
физическая активность
(повышает уровень
нейромедиатора
серотонина (отвечает за
хорошее настроение)).

6. Домашние процедуры.
Ванна с английской солью
(30 минут)
100-150 грамм соли Эпсома растворить
в воде не более 38 градусов. Важно!
Можно находиться в воде только по
пояс (область сердца не должна
заходить в воду).
 Что делать, если вас
беспокоят данные
симптомы?

7. Релаксация.

Релаксировать можно по-

разному:

- сходить на расслабляющий
массаж (снимет мышечное и
нервное напряжение) или же
спа-программу,

- посетить фитобочку,

- сделать процедуру электросна

(расслабляет и способствует
восстановлению собственных
сил) или цветоритмотерапии
(стабилизирует эмоции),

- прогуляться на природе и др.

Что делать, если вас
беспокоят данные симптомы?

8. Блокировать мысли о проблемах -

но большинство людей, не могут
сделать это в одиночку!


Помочь справиться с данным

состоянием может психотерапевт-
эндокринолог.


! Не путайте с психологом или

психиатром.

Такой специалист смотрит на работу

вашего организма в целом: может
назначить и лечение гормонального
фона, и восполнение дефицитов
витаминов (играют большую роль при
стрессе!), и помочь изменить ваш
подход к проблеме.
 Для улучшения состояния
откажитесь от:

- Просмотра телевизора/
фильмов/ сериалов и старайтесь
не следить за новостями,
которые не касаются вас
напрямую. Особенно вечером,
чтобы не поднимать уровень
кортизола (гормона стресса).

- Алкоголя и никотина.
Данные привычки никогда
не помогают избавиться от
стресса. После
использования «плохих
привычек» переживания
возвращаются в двойном
объеме, да еще и вместе с
токсикацией организма.

- От крепкого чая и кофе.
Возбужденной нервной
системе они добавляют еще
больше нервозности.

 Во время стресса нужно есть как можно
больше продуктов, обогащенных витаминами
группы В и магнием (так как данные вещества
необходимы для нормальной работы нервной
системы).

В рацион можно добавить:

- зеленые листовые овощи (+морские овощи),
- бобовые,
- нешлифованный рис,
- фрукты,
- ягоды,
- сухофрукты,
- темный шоколад и др.

Витамины группы В
https://ru.iherb.com/pr/garden-of-life-vitamin-code-raw-b-
complex-60-vegan-capsules/15852?rcode=ACW1194

Принимать по 2 капсулы в день, независимо от приема пищи.

 И помните,
работая над стрессом вы
облегчаете и предупреждаете
развитие болезней!