Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
pro/upragnenia-bez-gantelei-v-domashnih-usloviah/
4. Комментарии.
Базовые принципы.
Упражнения со своим весом в домашних условиях можно разделить на 2
основные группы: базовые и изолирующие. Базовые упражнения- это те,
которые включают в работу максимум мышц, и создают максимальный объем
работы. Изолирующие упражнения включают в работу лишь какую-то
конкретную мышечную группу. Пример базового упражнения- это приседания:
Здесь у нас в работу включаются сразу все мышцы ног, что создает комплексную
нагрузку. Пример изолирующего упражнения- отведение ноги в сторону.
1
Здесь работает, в основном, малая ягодичная мышца. Разница очевидна. Я не
хочу сказать, что отведение ноги- это плохое упражнение. Нет. Но такие
упражнения являются дополнением, а не основой. И основу программы
тренировок,должны составлять именно сложные, базовые упражнения. Это
правило применимо и при похудении и при наборе мышечной массы.
Приседания.
Выпады.
3
Отжимания.
Планка.
Планка- это одно из основных упражнений для мышц кора. На самом деле, это
движение включает в работу практически все мышцы туловища. Как и в случае с
отжиманиями, существует много разных видов этого упражнения:
4
Скручивания
Это, пожалуй, самое популярное упражнение для мышц пресса, которое имеет
множество вариаций и аналогов. Другие варианты этого упражнения, и его
аналоги, смотрите в разделе упражнений для пресса.
Но, разумеется, только из этих движений комплекс не составишь. С другой
стороны, невозможно показать все упражнения без гантель на одной странице.
Именно поэтому, мы разбили их по разделам. Выберите подходящий:
ДЛЯ ПРЕССА
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
5
Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска.
Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу
со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на
добавки (которая обновляется каждую неделю).