Онлайн-дневник

участницы
Института Зрелых
Отношений
 Дорогая участница Института Зрелых Отношений!

Я рада приветствовать тебя на моем годовом сообществе, целью которого

является взрастить взрослую, достаточную женщину, которая способна
гармонично поддерживать здоровые и счастливые отношения с собой, с
партнером и миром без вреда самореализации. Нет ничего удивительного в
том, что зрелость приходит с годами. Но вместе мы уже сейчас беремся за
нашу жизнь, что бы остальные года были нам только в кайф и
наслаждение! Зрелая женщина – твердо знает чего она хочет от
собственной жизни, легко справляется с жизненными вызовами и созидает
новое во благо себе и близким, твёрдо стоит на ногах как в личной так и в
профессиональной жизни. Я верю, что ты можешь стать таковой, зрелой и
мудрой женщиной по своему! Каждый человек уникален, уникальная и ты! И
все в твоих руках!

Я уверена, что этот путь поможет тебе стать достаточной, целостной,

женщиной, которая умеет бережно любить себя, и все свое близкое
окружение. Любить мир- бережно, мягко, с заботой, отдавая в состоянии
наполненности и достаточности!

Завершив свой путь в нашем сообществе амбициозных, зрелых женщин, я

хочу, чтобы ты умела кайфовать от себя самой, от своих отношений с
твоим любимым мужчиной, и в целом от яркости жизни!

Сияй, зажигай, расширяй, моя зрелая женщина!

С любовью и заботой к тебе, Динара Аскар

 І раздел

Вводные задания

Домашнее задание на неделю

1. Прописать 3 сильных намерения на обучение в Институте Зрелых

Отношений
2. Выполнить упражнение «Письмо признания». Образец будет в чате
обучения
3. Познакомиться со всеми учатницами лично, выбрать себе бади
4. Выполнить упражнение «Письмо покаяния с собой». Образец будет в
чате обучения

1. Упражнение: «3 сильных намерения на обучение»

Вопросы, которые помогут создать намерения:

- К чему я желаю прийти в результате обучения?

- Как я хочу и буду себя ощущать, какие эмоции желаю и буду

проживать?

- Что одно точно поменяется в моей жизни и в моих отношениях?

- Как я пойму, что мои намерения реализовались? Что будет

происходить со мной по другому?
ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

День 1
Модуль 1. «Я Зрелая Женщина»
Урок 0 «Что такое отношения на самом деле»

Краткое содержание урока 0

Жизнь это отношения. Качества ваших отношений – определяет

качество вашей жизни. Отношения с собой , с богом, с мужем, с родителями,
друзьями, коллегами, клиентами. Отношения это то место куда идут отдавать
а не получать. Я дающий…

● Отношения – это место, где прощаются с иллюзиями и с

зависимостями
● Отношения – это место, где исцеляются детские раны
● Отношения – это место, куда идут отдавать,
а не получать

4 ПРИНЦИПА В ОТНОШЕНИЯХ
1. Фокус в отношениях
2. Каждый в ответе за свои потребности
3. Состояние отношений – это ваше состояние
4. Постоянное продвижение себя

Почему отношения ухудшаются?

1. Родовые сценарии. Повторяющиеся родовые программы, родительский
опыт. Модель отношений, в которую мы поверили в детстве
2. Самая большая ошибка в отношениях – оценивать и осуждать
партнера. Невозможно влиять на человека из состояния осуждения и
оценки
3. Не из-за отсутствия любви или интимности, а из-за деполяризации.
Деполяризация – отсутствие противоположной энергии. Вы находитесь
на одной энергии. Женщина-Женщин Мужчина-Мужчина
4. ЭГО, проявление излишней важности к своей личности чувство
возвышенности, желание власти и контроля
5. Разные модели восприятия мира. В нашей голове есть свои ощущения,
но такие же ощущения есть и в другой голове, но мы не воспринимаем
их и осуждаем. Все, что происходит вокруг вас не от того, что люди
какие-то не такие, а от того, что ваш мир убеждений видит их
 таковыми.
6. Фокус. Когда внимание обращено на то, чего нет, не хватает, а не на то,
что имеется. Постоянно жить в иллюзии, что партнер когда-нибудь
станет лучше и что чьи то отношения подойдут вам
7. Отсутствие определенных знаний о себе и о партнере, как о личности,
и вешание на друг друга стереотипных ярлыков

3 качества, которые спасут отношения

Вера сердцем, Взрослость, Смелость
Вера в себя, в партнера, в совместное будущее
Отвага нужна, чтобы начать все заново, быть готовым к суровым
условиям и переменам
Взрослость, чтобы быть способным строить здоровые отношения

3 ОШИБКИ ЖЕНЩИН В ОТНОШЕНИЯХ

1.Закритикованность – критикуя, вы убиваете в нем персонажа героя, в
которого он играет перед вами.
2.Закрытость – нет эмоций, она незаметна.
3.Законтролированность – контроль и любовь не совместимы. Вместо
контроля нужно научиться экологично влиять

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
1.SWOT – анализ текущих отношений
2.Упражнение «Отдающая ли я Женщина?»
3.Медитация Осознанности и наблюдательности
5.Режим улыбки на весь день

1.SWOT – анализ текущих отношений

 Сильные стороны
В чем хороша наша семья?
Что мы делаем лучше, чем кто-либо еще?
Какие наши лучшие качества в роли мужа и жены?
Каково наше конкурентное преимущество от других семей
или пар?
Чего делаем мы, чего не делают другие?
Какими достижениями мы гордимся?
Какие наши качества помогают нам развиваться в
отношениях?
На что мы можем опираться в сложные ситуации?
Слабые стороны
Какие мои качества мешают нам в отношениях?
Какие его качества мешают нам в отношениях?
Что нам дается трудно?
Чего мы постоянно избегаем?
Какие привычки, действия нам следует проявлять меньше
всего?
Что больше всего мешает нам двигаться вперед, расти,
развиваться в отношениях?
В чем лучше нас другие семья/пары?
Какие жалобы, претензии возникают у моего партнера ко
мне и у меня к нему?
Каких ресурсов нам не хватает для улучшения отношений?
Что одно я могу начать улучшать уже сегодня?

Возможности
Какие потенциальные изменения помогут нашим
отношениям улучшиться?
Чему мы можем научиться, чтобы улучшить себя как мужа и
жену?
Что мы можем сделать, чтобы усилить свои сильные
качества и уменьшить слабые?
Какие знания, инструменты нам помогут в этом?
Кто может нам помочь в улучшении наших отношений?
Что необходимо сделать, чтобы чувствовать себя
удовлетворенным?
Угрозы
Какие события, ситуации больше всего влияют на нас и
дают проявляться нашим слабым сторонам?
На какие неприятные ситуации мы не можем повлиять?
Что в нашей совместной жизни не подвластно контролю?
Что чаще всего вызывает у нас чувство агрессии, злости,
беспокойства, тревоги, страха?
Какие изменения угрожают нашему семейному счастью?
Что или кто мешает нам развивать наши отношения?

2.Отдающая ли я жена?
Что делает для меня мой муж/мужчина? Какой его вклад с того момента, как
мы вместе и по сей день?

Физически Эмоционально-духовно Материально

Что делаю для моего мужа/мужчины? Какой мой вклад с того момента, как
мы вместе и по сей день?

Физически Эмоционально-духовно Материально

Что я готова отдавать сейчас, что поможет ему чувствовать себя

полноценным и значимым?Что я готова для него делать, чтобы дать ему
понять, что он в приоритете и важен для меня?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
______________________________________________________________
Выводы, инсайты к
уроку:_____________________________________________________________
________________________________________________________________

День 1
Модуль 1. «Я Зрелая Женщина»
Урок 1 «Кто я на самом деле»

Краткое содержание урока 1

ВАША ТОЧКА А

Ясное понимание того, где вы находитесь сейчас, поможет вам точно понять,
что вам необходимо менять и как дойти до желаемого места.

Не зная точки А невозможно прийти к точке В

1.АДАПТИВНЫЙ (ПОДСТРАИВАЮЩИЙСЯ РЕБЕНОК)

Самый нежелательный и неприятный показатель, который нужно уменьшать

или убирать вообще.

Характеристики АР:

Приспособляемость и подстройка, «слушаться»

Страхи, сомнения, неуверенность в себе,

Угождать, желание соответствовать ожиданиям других, проживание не

своей, а чужой жизни

Вас настоящего почти нет в вашей жизни.

СВОБОДНЫЙ РЕБЕНОК

Ваше хочу/не хочу

Характеристики СР:

Желания, чувства, эмоции, смелость, упорство, спонтанность,

естественность, легкость .Если здесь количество балов в пропорции самое

меньшее, то вам нужно работать над своей здоровой детской части, над
желаниями. Но если доминирует слишком сильно, это про инфантильность и
перекладывание ответственности

Контролирующий родитель

Родительский голос

Характеристики:
Личность относиться к себе морализующе, поучающе, сурово,отчужденно,
требовательно. Обидчив.

Необходимо снижать надо – фокус на «хочу» и все силы на заботу и

поддержку себя.

В минимальном количестве он должен быть.

Заботливый родитель

Для вас все окружающие – ваши дети, малыши

Хороший высокий показатель, если не превращаемся в мамочку и папочку

для других, а направляем эту заботу на себя.

Забота, любовь и поддержка своего внутреннего ребенка.

Взрослый

Ответственность и осознанность

(сепарация от родителей)

Если сильно доминирует взрослый – это сухой человек, как компьютер,

слишком много разума без эмоций и яркой жизни.

Какие должны быть пропорции в идеале?

1. Должны балансировать: взрослый,свободный ребенок и заботливый

родитель.

2. На полном минимуме и в равных количествах должны быть:

контролирующий родитель и адаптивный ребенок.

3. Важны пропорции, а не количество баллов.

Что делать с этими ролями: осознать и отслеживать в жизни проявление этих

ролей.

Почему в нас доминируют контролирующий родитель и адаптивный

ребенок?

1.Неуверенность
-нет внутренней опоры

-нет зрелости

-нет смелости внутренней

-не хватает мудрости

-не достаточно духовности

-нет возможность защищать

себя

2. Страх

-быть брошенным

-быть осужденным

-быть недолюбленным

-быть не нужным

-быть не принятым

-быть отвернутым

Уверенный и не уверенный человек

Неуверенный

-Часто выражается: Могу ли я…, можномне…, мне кажется…, по-моему…

-Неуверенная походка, сутулая осанка и тихий голос

-Излишне интеллигентен

-Все делает из позиции надо

-Зависит от мнения окружающих

-Труслив

-Его счастье зависит от кого-то или чего-то.

-Реактивное мышление, жертва обстоятельств

-Преуменьшают свои заслуги

-Боиться ошибаться

Уверенный

- Берет 100% ответственности за свою жизнь

-Прямо говорит обо всем, умеет просить, то чего желает или хочет

-Живет из позиции «хочу», а не «надо»

-Чаще всего такой человек работает на себя,

-Умеет говорить НЕТ

-Не боится, нет страхов

-Решительный, рискует

-Пробует много раз

-Сравнивает себя с собой в прошлом

-Любит себя безусловно, просто так

90% женщин в мире уверены в себе при наличии рядом мужчины.

Почему? Причины из детства, когда не было достаточного внимания от

мужской половины.

Но, главная причина неуверенности в себе – не зрелость

ВНУТРЕННЕГО МУЖЧИНЫ, который живет в вас

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1. Заполнить таблицу “Мои проявления родителя, взрослого и ребенка”

2. Упражнение “Мои победы”
3. Практика “3 опорных состояния”
4. Практика “Сумасбродная Я”
 5. Продолжаем медитировать

1. «Мои проявления родителя, взрослого и ребенка»

В каких ситуациях я В каких В каких В ЧЕМ В каких

чаще веду себя как ситуациях я чаще ситуациях я ПРОЯВЛЯЕТСЯ ситуациях я
«контролирующий веду себя как чаще веду себя МОЯ ИЗЛИШНЯЯ чаще веду себя
родитель»? В чем это «адаптивный как «свободный ЗАБОТЛИВОСТЬ как настоящий
проявляется? ребенок» чем это ребенок»? О ДРУГИХ? разумный
проявляется? взрослый
человек?

2. Мои жизненные победы и успехи

Чего я сама добилась? Мои Как я это сделала?Какие мои Что меня мотивировало на
достижения,победы,реализованные качества,шаги и действия эти действия, какие были
цели,истории трансформаци привели к такому результату? стимулы?

Завершите предложения

1. Я восторгаюсь собой, когда я...

2. Мне прекрасно удается...

3. Мне очень нравиться в себе...

4. Я горжусь собой когда я…

3. Практика “3 опорных состояния на каждый день”

3 важных вопроса себе на каждый день

Я это делаю из Я это делаю из Я это делаю из
состояния состояния дарю/могу состояния
хочу/радости/счастья (заботливый родитель благодарности
(свободный ребенок) для себя) (взрослый)
-гуляю/играю с - помогаю коллеге -молюсь
ребенком - даю в долг деньги -просыпаюсь
-встречаю мужа - ухаживаю за -иду на работу
-иду на др родных мужем
- дарю подарки

4. Практика “Сумасбродная Я”

1. Выполнить одно действие ,которое совсем не характерно для вас

2. Которое можно было бы назвать легким сумашествием
3. В котором присутствует игривость, легкий азарт или адреналин

5. Продолжаем медитировать

Выводы, инсайты к
уроку:_____________________________________________________________
________________________________________________________________

Модуль 1 «Я зрелая женщина»

Урок 2 Какая я женщина?

БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЖЕНЩИНЫ

1.Обеспечение жильем (защита) Мужчина живет с женщиной на своей

территории (в идеале без родителей и родственников).Если это не
собственное жилье – все расходы должен оплачивать мужчина.

2. Мужчина позволяет женщине работать Достойный мужчина не заставляет

работать женщину, но при ее желании дает ей свободу выбора. Ему важно,
чтобы женщина имела свое увлечение или любимую работу, развивалась и не
деградировала. Женщина работает, но заработанные ею деньги не идут на
содержание семьи.

3. Мужчина признает свою женщину среди родственников и друзей. Он не

стыдиться своей женщины, открыто заявляет своему окружению о своей
женщине, гордится ею, что она присутствует в его жизни и делает его
счастливым.

Не боится показаться с ней на людях и предпочитает везде появляться в ее

сопровождении.

4. Ваши чувства – взаимны.Женщина любит мужчину, он ее любит в ответ.

Если вышеуказанные потребности покрываются, а данная нет, то

гармоничным отношениям нет места.

Один из важных факторов счастливых отношений – чувство взаимности.

5. Чувство уважения

Уважение – это когда мужчина относится к женщине как к женщине, не

ведет себя как тиран, не проявляет слабость (рассчитывая на ее финансовую
помощь), не изменяет, не манипулирует, не контролирует, и не впадает в
другие крайности.

Все эти 5 пунктов базовые женские потребности, которые не зависят ни от

мира убеждений, ни от знака зодиака, ни от возраста.

И ошибочно думать, что достаточно одной любви для счастливой жизни.

Важно: если он не покрывает все ваши базовые потребности, не нужно

бежать от него или винить его в этом, не торопитесь с этим.

Главные вопросы, который вы должны себе задать

1. Было ли это все в начале наших отношений?

2. В чем причина того, что мои базовые потребности не закрываются?

Не разобравшись с этими вопросами, даже если вы и расстанетесь со своим

мужчиной, вы снова притянете такой тип мужчин.

Допуская те же ошибки, получите те же последствия

У МУЖЧИН КАК И У ЖЕНЩИН ЕСТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ В

ОТНОШЕНИЯХ И ЕСЛИ ОН НЕ ПОКРЫВАЕТ ЭТИ ПОТРЕБНОСТИ С

ПОМОЩЬЮ ЖЕНСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ, ТО ОНИ ТЕРЯЮТ ИНТЕРЕС К
ЖЕНЩИНЕ ИЛИ ВОВСЕ БЕГУТ ОТ НЕЕ

4 проявления женщины, которые ждут мужчины от нас

1.Королева удобства

Хозяйка, которая способна создавать тепло и уют в домашней атмосфере.

Даже самый сильный мужчина нуждается в теплом гнезде, где ему
комфортно Но, слишком много Королевы удобства вредно для отношений.

2.Императрица легкости

Женщина, способная возбудить в мужчине желание жить. Сексуальность,

азарт, флирт, эмоциональность Лёгкая энергия, которая заряжает жаждой
жить

3.Царица преданности

Женщина, которая доверяет своему мужчине вслепую. Понимает, идет

преданно по его пути. Преданность его идеям, видению, выбору. Сохраняет и
приумножает добытое им благо на его территории.

4.Богиня спокойствия

Женщина, которая проживает в балансе все 4 проявления. Наивысшая точка

женской мудрости Нет место обидам, злости, жалости. Мужчине с вами
удобно, легко, он уверен в вас и значит спокоен!

Когда все 4 проявление есть в вас – вы «Женщина Удача» для своего

мужчины
Королева удобства-возможность отдохнуть

Императрица преданности-уверен в вас на 100%

Царица лёгкости-азарт делать что-то новое

Богиня спокойствия -умиротворение

КАЖДОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ ВАМ ДАНО ПРИРОДОЙ И ВАША ЗАДАЧА –

ПРОЯВЛЯТЬ ЭТОТ НАБОР ТАЛАНТОВ, ДЕЛИТЬСЯ С ЭТИМ МИРОМ, В

ОСОБЕННОСТИ С МУЖСКИМ, А НЕ ЗАБИРАТЬ ЕГО В МИР ИНОЙ. ЧЕМ

ВЫ НАПОЛНЕНЫ, ТО И ТРАНСЛИРУЕТЕ В МИР

3 типа женщин глазами мужчин

-Овца

-Умная овца

-Мудрая богиня

Овца

Ее ярлыки:

-Хочу

-Мне нужен папа

-Ты должен

-Тип-ребенок

Программа:

-компенсация детских травм

-адамптивный ребенок + свободный ребенок в излишке

-папина дочь

Кого она привлекает:

-несостоявшихся мужчин

-равного себе мальчика

ЧТО ДЕЛАЕТ:

-требует

-просит, манипулирует

ЧТО ПОЛУЧАЕТ:

-компенсацию в виде иллюзий

-ожидания

-слепую веру

-измены и предательства

Умная овца

Ее ярлыки:

-Я тебе докажу

-Борьба

-Я сама (Я самец)

-Воин

Программа:

-жертва-разрушитель (я сама)

-непринятие/презрение мужчин

-контр родитель+заботливый родитель в минусе

Кого она привлекает:

-воинов, настроенных против мира

-несостоявшихся мужчин

-альфонсов

ЧТО ДЕЛАЕТ:

-спорит
-доказывает

-давит

-проявляет власть/силу ума

ЧТО ПОЛУЧАЕТ:

-борьбу за внимание и подарки

-конфликты

-потерю сил и веры

-становится сильнее и умнее

ИТОГ – одиночество (даже если в браке)

Мудрая Богиня

Ее ярлыки:

-Я даю

-Я верю

-Ты прав

-Миротворица

-Женщина-удача

Программа:

-в генах уже есть вера, Зрелость

-исцеление и трансформация личности

-Взрослый+заботливый родитель в меру+свободный ребенок

Кого она привлекает:

-ответственного, зрелого и реализованного

ЧТО ДЕЛАЕТ:

-видит партнера
-отдает первенство

-интуитивно направляет

ЧТО ПОЛУЧАЕТ:

-близость

-единство

-благодарность

-защиту

-стабильность

-силу мужчины, который управляет

(а ее сила в гибкости)

Вывод: 1.СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ-УДАЧЕЙ ДЛЯ СВОЕГО МУЖЧИНЫ

2.ПОВЕРИТЬ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ-УДАЧЕЙ

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1.Задайте себе вопрос: Кто я из 4-х женщин-образов? И ответьте на него.

2.Задание «4 проявления женщины во мне»

3.Медитация «Мир и женщина»

4.Задание «Попросить помощь»

1.Задайте себе вопрос: Кто я из 4-х женщин-образов? И ответьте на него.

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

2.Задание «4 проявления женщины во мне»

1. Представьте перед собой образы всех 4-х женщин и задайте следующие

вопросы
2. После поблагодарите каждую и запишите ответы в таблицу

Какой из Какие мои Что мне Каких Какое одно

вас во мне чувства мешает качеств мне действие я
меньше мешают стать не хватает, могу начать
всего? И мне «Женщиной чтобы делать уже
почему? проявить Удачей» для стать сегодня,
всех вас своего Женщиной чтобы
через себя? мужа? Удачей приблизиться
к образу
«Женщины
удачи»

3.Медитация «Мир и женщина»

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

4.Задание: «Попросить помощи»

Завершите нижеуказанный список помощи и в течение 3-х дней просите эту

помощь у незнакомых мужчин:

1.Поймать такси и попросить довести бесплатно

2. В кафе или кофейне заказать что-нибудь себе и попросить мужчину
оплатить счет

3. Купите в магазине продуктов побольше и попросите мужчину помочь вам

донести груз до дома/квартиры/подьезда

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Выводы, инсайты к
уроку:_____________________________________________________________
________________________________________________________________

Модуль 1 «Я зрелая женщина»

Урок 2 Кто мой внутренний мужчина?

o Кто такой внутренний мужчина?

o Что происходит, когда внутренний мужчина не зрелый?

o Как формируется внутренний мужчина в женщине?

o Как взрастить своего внутреннего мужчину?

Природа и человек состоят из двух энергий:

мужской и женской

Когда обе эти энергии вибрируют вместе, возникает – целостность

Женская энергия: расслабление

Мужская энергия: напряжение

Дисбаланс в любой сфере – дисбаланс мужского и женского

Вопросы себе при дисбалансе:

o Где я потеряла контакт с чувствам, перестала слышать душу?

o В каких моих действиях стало меньше любви и удовольствия?

o Где я потеряла контроль, структуру?

o Где я часто полагаюсь на случай, а не на логику?

Кто такой внутренний мужчина?

Внутренний мужчина – бессознательная часть, призванная работать,

планировать, достигать целей, ее главная ценность – действие.

Внутренний мужчина - отвечает за то, как Вы проявляете мужские качества

и как Вы их воспринимаете в себе и в других людях

Когда внутренний мужчина зрелый:

- Защита и способность

отстаивать границы

- Забота о себе

- Умение удовлетворять

собственные потребности

- Порядок, структура

- Планирование

- Женщина знает, чего хочет

- Сила и энергия для движения вперед

- Надежность

- Прямолинейность

- Способность управлять собой и держать слово

- Твердость характера, решительность

- Уверенность, целеустремленность

- Ответственность за восполнение жизненных сил (питание, спорт, отдых)

Когда внутренний мужчина незрелый:

- Хаос и жизнь течет бесцельно

- Не реализована, не нашла свое предназначение

- Не заботится о себе

- Не умеет отстаивать свое мнение, дает себя унижать или принижать

- Не умеет говорить НЕТ

- Нуждается в мужчине или других людей, кто закроет ее потребности

- Неуверенная в себе, в своей силе, внешности

- Слабохарактерная

- Ждет одобрения от других

- Ей нужен кто-то (чаще мужчина) чтобы ощущать себя ценной

-Ищет любовь, защиту, заботу во внешнем мире

-ей чато нужен кто то , кто сильнее ее (зависимые отношения)

- не завершает начатое, не сдерживает обещания

-боиться быть собой

ТАКЖЕ НЕЗРЕЛЫЙ ВМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ

Через путь достигаторства:

-женщина хочет быть независимой, успешной, социально активной

-но создает это все на энергиях страха, тревоги и агрессии

В отношениях она доминирует, берет на себя больше задач, проявляется как

мать

Ее ВМ подавляется гиперматеринством и она делает своего мужчину

инфантильным

Как формируется ВМ в женщине?

ВМ формируется когда женщина взрослеет с самого детства

Через мужской мир, который есть в ее жизни (отец, брат, дедушка, дядя)

Главный образ, который формирует ВМ в женщине – ОТЕЦ

Зрелый внутренний мужчина = Защита, Забота, Обеспечение отца

Если отец проявлялся:

Тираном, алкоголиком,пассивным, зависимым или его вообще не было в

жизни девочки, то:

Во взрослой жизни женщина проживает одну из 2 ролей

-Инфантильная девочка, все должны

-Агрессивная, напряжённая гипермать

Кто такая инфантильная девочка?

•Застряла в детстве

•Не способна позаботиться о себе и других

•Избегает ответственности

•Перекладывает ответственность за свое счастье на других, чаще на мужчин

•Частая фраза: «Мне мой муж/мужчина не разрешает»

•Замарочена на внешнем виде –губы, груди, операции

•Маленькая девочка, которую нужно защитить, обеспечить, решать ее

проблемы

•Не воспринимает простыеподарки, подтверждает свою ценность через

дорогие подарки

•Не занимается самореализацией

•Тревожна, финансово и эмоционально зависит от партнера

•Истерически требует внимания

•Гонится за модой

•Считает, что мир крутится вокруг нее

•Для нее мужчина – инструмент для удовлетворения потребностей

КТО ТАКАЯ АГРЕССИВНАЯ ГИПЕРМАТЬ?

-состояние выживания

-фокус на внешний мир

-излишняя активность, из-за этого не слышит себя

-несет ответственность за всех и вся, но не за себя

-контролирует больше, авторитарна

-не дает расслабиться другим

-отсутствие контакта с собой

-быть хорошей для всех, чтобы ее любили

-постоянна напряжена, так как действует из тревоги и страха

-достигатор, режим гонки, боится не успеть

-не умеет расслабляться

Убрать гипермать невозможно, но возможно ее уменьшить

Гипермать очень нам нужна в кризисные моменты

Инфантильная девочка – притягивает нездорового , незрелого мужчину

Гипермать – подавляет внутреннего мужчину, в результате слабый

партнер

Убрать ИД и гипермать невозможно, они нам нужны

Что нужно что бы уменьшить их внияние?

-исцелить Внутреннего ребенка

-взрастить внутреннего мужчину

-осознанно менять свои проявления и отношения к себе

Как взрастить внутреннего мужчину?

1. Осознать и принять эту часть себя.

Принять проявления, увидеть мужскую силу отца и всех мужчин в вашем

окружении/жизни

2. Определить, в каком состоянии внутренний мужчина

Лучший метод: увидеть качества мужчин, которые притягиваются в вашу

жизнь и посмотреть какие из них есть у вас

Мужчины в нашей жизни – это отражение нашего внутреннего мужчины

3. Действовать

Начать давать себе заботу, защиту и поддержку

Мужчина в нашей жизни показывает то, как мы сами относимся к себе

Если мужчина не щедрый -
недодаете себе

Если мужчина не щедрый -

недодаете себе
Если мужчина не дарит подарки,
не проявляет интерес к вам - ощущаете себя недостойной

Домашнее задание:
o Задание «В каком состоянии мой ВМ?»
o Задание «5 главных претензий к партнеру»
o Задание «Теневые качества моего мужчины»
o Задание «Моя НЕЗАБОТА о себе»
o Говорить комплименты себе ежедневно (в чате платформы тоже
друг-другу)

1.Задание «В каком состоянии мой ВМ?»

Отвечаем развернуто на 3 вопроса:

1. Насколько мне нравится мое тело?

2. Насколько умею обеспечивать себя, удовлетворять свои
потребности, дать себе то, чего хочу
из состояния кайфа, драйва, а не напряжения?

3. Какие мужчины меня окружают?

Восхищаюсь ли я ими?

1. Задание «5 главных претензий к партнеру»

Напишите списком долго не думая, какие 5 самых частых претензий и

недовольств вы предъявляете, ощущаете к своему партнеру?:
 1.
2.
3.
4.
5.

2. Задание «Теневые качества моего мужчины»

Теневые качества мужчин в моей Есть ли во мне это качество и как оно
жизни (супруга, бывших мужчин) проявляется в моих действиях?

Не щедрый, скупой Я тоже скупа для себя, экономлю на

себе и не позволяю дорогие вещи, не
додаю себе. Не выполняю обещания
перед собой.

Не внимательный Не говорю сама с собой, редко общаюсь

с собой, со своей душой, редко хвалю
себя. Не делаю себе подарки

Агрессивный Нет внутреннего спокойствия,

постоянно напряженно хожу из-за
определенных мыслей, людей или
событий в моей жизни

3. Задание «Моя НЕЗАБОТА о себе»

Моя НЕЗАБОТА о Как проявляется в жизни Какие 3 пункта из этого списка я

себе могу начать делать по-другому
уже с сегодняшнего дня,
заботясь о себе

Мало сплю Могу ходить до поздна и 1.

делать какие-то дела, забивая
на свой организм, который в 2.
это время истощается
 Даю нарушать мои Муж на меня может легко 3.
границы накричать, на работе могут
легко давать лишнюю работу

Не ценю себя Экономлю на себе, не

позволяю хотя бы иногда
дорогих вещей, но другим
покупаю дорогие вещи

Не могу отказывать Могу делать то, что просят,

даже если мне это невыгодно

Выводы, инсайты к
уроку:_____________________________________________________________
________________________________________________________________
Модуль 1 «Я зрелая женщина»

Урок 4 Мои эмоции

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИЯ?

Эмоция – переживание каких-либо значимых ситуаций, результат

пережитого события

Есть два типа эмоций: эмоции выживания и эмоции созидания

Больше негативных событий в прошлом =больше негативных эмоций

Эмоции выживания

-гнев

-страх

-зависть

-обида

-презрение

-грусть

-стыд

-сомнение в себе

-вина
-ощущение собственной ничтожности

ЭМОЦИИ СОЗИДАНИЯ

-любовь

-радость

-благодарность

-доверие

-вдохновение

-восхищение

-удивление

-признание

-эйфория

-интерес

ПРИВЫЧНЫЕ ЭМОЦИИ ВЫЖИВАНИЯ ПРОВОЦИРУЮТ РАЗВИТИЕ

ГЕНЕТИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ

Когда мы долгое время испытываем одни и те же чувства, этот процесс в

организме активирует одни и те же гены.

ЭМОЦИИ СОЗИДАНИЯ АКТИВИРУЮТ ЗДОРОВЫЕ ГЕНЫ

Японский эксперимент

Приняли участие: две группы больных диабетом

Группа 1: смотрела скучную лекцию

Группа 2: комедию

Результат: у участников 2-й группы уровень сахара снизился в 2 раза и были

задействованы 23 различных генов.

Наши эмоции способны включать и выключать определенные гены!

КАК ЭМОЦИИ ОПРЕДЕЛЯЮТ НАШ ХАРАКТЕР?

Эмоциональные реакции на событие:

1.Настроение – состояние, когда эмоциональная реакция длится часы/дни

Пример: с утра не поладили с мужем

Темперамент - состояние, где эмоциональная реакция длится недели/месяцы.

Тенденция выражать привычные эмоции, чувства через определённые
модели поведения

Свойство личности/характер – состояние, где эмоциональная реакция длится

годами. Чтобы изменить свою личность – необходимо избавиться от
заученных эмоций.

Как эмоции выживания влияют на нашу реальность?

Заученные эмоции всегда держат нас в прошлом

Тело – место обитания эмоций и чувств

Тело запоминает каждую эмоцию и заучивает ее

Когда вы вспоминаете тот или иной опыт, тело ошибочно думает, что оно
оказалось в прошлом…

И вновь переживает тот же эмоциональный опыт

Если 10 лет назад какое-то событие заставило вас почувствовать себя слабым
и неуверенным, и эти чувства не покидали вас с тех пор, значит вот уже 10
лет вы не развиваетесь эмоционально.

Итог: мы думаем, что живем в настоящем, на самом деле тело застряло в

прошлом, вот почему наша жизнь не меняется

ПОСТОЯННО ОЖИВЛЯЯ В ПАМЯТИ ОДНИ И ТЕ ЖЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ,

МЫ НЕ ОСТАВЛЯЕМ МЕСТА ДЛЯ НОВЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ.

ФРАЗА «СТАРЫЕ ДОБРЫЕ ВРЕМЕНА…» В ПЕРЕВОДЕ ОЗНАЧАЕТ:

«В моей жизни сейчас не происходит ничего интересного, что давало бы мне

новые ощущения, поэтому мне приходится самоутверждаться за счет
прекрасных моментов прошлого»

В каждый момент времени мы сами выбираем, о чем думать, что чувствовать

и как поступать.

Любое состояние мы заучиваем с помощью длительных эмоциональных

реакций.

К примеру, состояние страдания

Диалог со знакомой по телефону:

-Привет, как дела?

-Да так себе.

-Давай сходим куда-нибудь? Попьем кофе, послушаем музыку…

-Да нет, что-то нет желания…

(на самом деле она думает: я заучила чувство страдания так сильно, что
никто и ничто не выведут меня из этого состояния, мне приятнее чувствовать
боль, нежели радость)

Чтобы привнести в свою жизнь что-то новое (новые отношения,

возможности, условия и др.), нужно начать думать и чувствовать по-новому.

Эмоциональная зависимость отбирает много созидательной энергии

Ограничивающие эмоции держат нас в заточении (пример с автомобилем)

Для поддержания каждой эмоцию мы тратим огромное количество энергии

В результате, нет сил для реализации желаемого, мы сидим в заточении, не

видя возможностей

Наша задача: высвободить эту энергию в виде эмоции, и направить ее на

созидание нового

Не дают переменам прийти в нашу жизнь

Как можно отучиться от эмоций выживания?

Через мудрость и осознание

Мудрость – это воспоминания без эмоций (нет эмоциональной реакции)

Мудрость – это когда вместо состояния страдания (неуверенность,

разочарование, осуждение, критика и т.д.) приходит сочувствие, эмпатия.

Осознать – значит признаться в себе, что эти эмоции есть

Осознать – значит следить за своими чувствами со стороны, стать

наблюдателем своих эмоций

Осознать – значит проживать эмоции не автоматически, как робот с

определенной программой, а давать себе отчет при каждой прожитой
эмоции.

КАК МЫ МОЖЕМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАУЧЕННЫХ ЭМОЦИЙ

ВЫЖИВАНИЯ?

1.Выявить и Наблюдать

2.Осознать

3.Отпустить

4.Испытывать новые ощущения через новый/

непривычный опыт

5.Заменить созидательными

6.БЫТЬ В БЛАГОДАРНОСТИ

Благодарность – дезинфицирующее средство для эмоции выживания

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1.Составить список своих негативных эмоций.

2.Задание «Дневник Эмоции».

3.Медитация «Отучивание от эмоций выживания» (выполняем по списку).

4.Задание: «2 новых опыта и ощущения в день» (итого 6)

1. Список негативных эмоций:

Гнев

Грусть

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

2.Задание «Дневник эмоции»

Мои эмоции Как долго я В какой Как долго я Какую новую

выживания проживаю части тела проживаю эту привычку я
эту эмоцию? ощущается Какая привычка эмоцию? Что я могу внедрить
эта эмоция? выработалась в думаю, когда при
результате ощущаю/чувству проживании
 проживания ю эту эмоцию? этой эмоции?
этой эмоции? Какая моя
установка в
момент гнева

Гнев Более 10 лет Кровь громко кричу на Контроль, Выйти на

приливает к близких, бросаю ненависть, улицу где
лицу, вещи по чувство никого нет и
бросает в сторонам, ищу собственной кричать во
жар виноватых, важности весь голос,
затеваю ссоры закрыться в
уборной и
покричать в
подушку

Грусть Более 10 лет Сердце молчу, не с кем Кто меня Иду и

болит не пожалеет, почему завариваю
разговариваю, я не могу себе кофе и
уединяюсь в радоваться жизни пью его,
комнате и лежу и т.д смотрю
фильм,
выхожу на
прогулку

3.Медитация «Отучивание от эмоций выживания» (выполняем по

списку).

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
4.Задание: «2 новых опыта и ощущения в день» (итого 6)

-попробовать новую еду

-заняться новым, незнакомым видом досуга/

творчества/отдыха/хобби/спорта

-сходить в секс-шоп

-остальные 3 придумать самим

Выводы, инсайты к
уроку:_____________________________________________________________
________________________________________________________________

Модуль 1 «Я зрелая женщина»

Урок 5 Мои тени

Что такое тени?

Качества, черты характера, мысли, чувства, внутренние состояния, о которых

личность скажет «Это вообще
не про меня!»
Наш отвергнутый дьявол внутри

Кто не признает свои тени?

Незрелая личность, ребенок

Подавляет, отрицает
Боится и желает быть только ангелочком
Отвергает и не принимает себя

Отказываясь от своих теней мы разрушаем в себе огромные ресурсы и

возможности
Целостность личности: светлое + темное
(как день и ночь)

Кто справляется с теневыми сторонами?

Взрослый; признает, принимает, проживает, превращает в резурс/силу

Как появляются тени?

Тени родом из детства

Формируются в момент одобрения или неодобрения проявлений ребенка
Кем: родителем или значимым взрослым

Тени – вытесненная темная часть нашей психики

Ж
 Животные инстинкты
и негативные черты,
которые мы
ДЖЖне принимаем
в себе и других
• Жадность
• Вранье
• Мелочность
• Завидность
• Злобность
• Лень
• Меркантильность
• Бесстыжие
• Неграмотность
• Аморальность

Животные инстинкты и негативные черты, которые мы не принимаем в себе

и других

Признаки того, что ваши тени подавлены?

1. Не принятие своих минусов

Черта, которая вас раздражает, бесит, стыдит, пугает

2. Осуждение и оценка качеств других

Желание переделать людей под себя
Неспособность выдержать «плохие стороны» и проявления других
Осуждение того, чего не можете себе позволить

3. Осуждение качеств и проявлений других

Оценивать ошибки, неидеальность, несовершенство других
Видите свою тень в другом и реагируете
Раздражение и злость от слов, поведения, характера, проявления другого
человека
4.Чувство стыда от своих – тело, внешности,проявлений, черт

5. Программа неразрешения
и непозволения СЕБЕ
Хочу – но не позволяю себе
Загнобили, подавили внутреннего ребенка
Режим «хочу, но боюсь сделать»
6. Делаете много – получаете мало
7. ЭГО
Не принятие критичной обратной связи при конфликтах
Несогласие с негативным описанием вас и ваших качеств при
ссорах/обидах/недопониманиях
8. Плохое чувство юмора
Неспособность выдержать шутки и высокая чувствительность к ним

Наши тени – отрицание своей темной, негативной, дьявольской стороны

Тени могут быть светлыми

То, что сильно восхищает нас в других

Потенциалы, которые мы подавили в себе из-за провалов

Пример: Девочка, которая любит танцевать

Получила неодобрение от учителя из-за неуклюжего действия в танце

Желание танцевать переросло в публичный страх, способность танцевать

ушла в Тень
Как раскрыть свои тени и превратить в ресурс?

Раскрытие тени происходит через присоединение, присвоение, позволение

себе того, что раньше считались не своим

1. Осознание – и принятие, что они

в вас есть
«Человек становится просветленным
не потому, что представляет себе все
в белом свете, а потому, что делает тьму явной
3. Тень в других – искать в себе

1. Где это сидит во мне?

2. Как я не даю этому быть?

3. Как я себе это не разрешаю?

4. Как я это не проявляю ?

2. Исследование своих «стыда и вины»

1. Определить для себя: Какой я хочу быть?Кем я точно НЕ хочу быть?

5. Теневые качества сделать суперсилой:

Цель: Я хочу быть изобильной и богатой

Лень – моя тень, в чем ее суперсила?
Не напрягаться, минимум усилий и мастерски делегировать

Признание, принятие и разрешение себе теневых качеств высвобождает

огромный поток энергии
В итоге:
смелость, уверенность, настоящесть и свобода
Домашнее задание

1. Задание «Осознание своих теней»

2. Задание «Мои тени – моя сила»
3. Практика «3П»
4. Задание «Мои стыд и вина»

Задание: Осознание своих теней

Когда вы видите что-то восхищающее или сильно раздражающее в других, в

моменте спросить себя:
«Где это качество сидит во мне?
«Как я его подавила?»

Задание «Мои тени – моя сила»

Какой я Какой я НЕ В чем Как и какую свою

хочу быть? хочу быть? суперсила тень могу
(10 моей тени? использовать,
качеств, (10 и более чтобы стать
которые качеств, лучше?
вас которые
восхищают раздражают и
в дургих) бесят вас в
других)

Ваши тени

Хочу быть Ленивость Лень – Лень могу

изобильной способность использовать как
Скрытность расслабляться способ
женщиной
, не делегирования
Лживость
напрягаться уборки или покупки
посудомоечной
 Зависть машинки, чтобы не
мыть посуду (а
Меркантильност значит новые
ь возможности)
Обидчивость
Хочу быть Безпардонность Зависть – Зависть использую
масштабной увидеть у как позволение себе
другого то, большего на
что могу и я примере опыта
сделать другого. Позволение
себе большего
приведет меня к
масштабу.

Практика «3 П»
Отныне отслеживать свои теневые импульсы и проговаривать их себе:
1. Я принимаю то, что я сейчас ощущаю
2. Я присваиваю себе эту тень, это часть меня, это мое
3. Я позволяю себе проявление тени (да я завидую, да я злорадствую, да я
стыжусь и это нормально…)

Задание: «Мои стыд и вина»

Что в себе я Я боюсь, что Какие мысли и Кто мне помог,

не хочу окружающие желания сказал,
показывать узнают обо вызывают у поспособствовал
другим? мне это? Что меня вину и тому, чтобы я
это? стыд? скрывала все это,
стыдилась этого,
ощущала эту
вину?

Щель в То, что муж Я съела что-то Мама, учительница

моих зубах меня бил вкусное без детей в школе, подруга
То, что я То, что я Я улетаю в
могу бедная и отпуск
проявлять живу на заграницу, а
ярость и кредиты родители не
гнев могут это себе
позволить

Позлрадствовала
из-за неудачи
соседки или
знакомой

Отказала в
помощи коллеге
или подруге или
родным
Модуль 1 Я зрелая женщина

Урок 6 Мои законы

ЗАКОНЫ – ЭТО УБЕЖДЕНИЯ, УСТАНОВКИ, ВЕРОВАНИЯ

Это ваши МЫСЛИ, которые вы сознательно или несознательно сделали

своими законами. Вы верите в эти законы, соблюдаете их и не нарушаете всю
жизнь. Даже если вы эти законы сами не осознаете, они воздействуют на
вашу реальность. Законы существуют, чтобы защищать. Не все ваши законы
защищают вас. Большинство из них ограничивают вас, держат на поводке и
не дают вам свободу выбора.

Главная задача:

Изучить каждый закон и решить, будем его оставлять или перепишем

«Вы – это то, что вы есть, где вы находитесь, и кем вы являетесь в силу
своего представления о себе»! И если вам не нравится тот человек, кем вы

являетесь сейчас, нужно менять представление, веру о себе, менять свои же

законы.

КТО ВАМ ПОМОГ ОПРЕДЕЛИТЬ СЕБЯ ТАКОВОЙ КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ?

-МАМА/ПАПА

-окружение

-жизненный опыт и неудачи

-все женщины в роду и в жизни

-вы САМИ

Представьте:

-вы утром просыпаетесь, открываете шкаф, и видите, что он заполнен

чужими вещами

-вам сложно там найти свои вещи

Наши убеждения и установки – это заполненный шкаф чужими вещами.

МОЙ ПРИМЕР

Мама мне всю жизнь твердила:

-женская судьба тяжелая

-все муки даны женщинам (и роды, и заботы по дому, воспитание и т.д.)

-женщины всегда на втором плане

-мужчинам повезло больше, они могу позволить себе многое, чем женщины

МОЙ ЗАКОН В ИТОГЕ: «Лучше бы я родилась мужчиной, мужчинам

живется счастливее, чем женщинам»

Мама думая так, отрицала свою природную силу, и в результате растеряла ее.
Она стала мужеподобной женщиной.
-тяжелый труд

-все приходит делать самой через мучения и боли

-у нее нет жизни для себя

-ничего себе не позволяла

И я повторила сценарий МАМЫ.

КАК ДЕЙСТВУЮТ ЗАКОНЫ?

Мысль Чувство Состояние Реальность

То, во что вы верите (о чем вы мыслите), образует ваше СОСТОЯНИЕ,

а состояние создает РЕАЛЬНОСТЬ

Как работают наши законы?

Наше окружение доказывает и подтверждает нашу правоту о себе!

ШОК!!!

Мы свято верим в свои законы – а значит бессознательно требуем, чтобы все

следовали им

А ТЕПЕРЬ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС… ПОЧЕМУ МУЖ/МУЖЧИНА:

-недооценивает

-не замечает, не уделяет внимание

-не дарит подарки

-обесценивает

-критикует

-не уважает как женщину

-НЕ ПОМОГАЕТ, НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ

Он подтверждает ваши законы и верования о себе!

-Законы, верования женщины о себе подтверждаются больше всего

мужчинами (он главный человек жизни после вас)
-Нам кажется, что до замужества/отношений мы были счастливее, беспечнее
и во всем виноват муж/мужчина или брак

-На самом деле, наш партнёр вытащил или дал проявиться нашим законам о
себе

Вернемся к главному вопросу…

Почему муж/мужчина:

-недооценивает

-не замечает, не уделяет внимание

-не дарит подарки

-обесценивает

-критикует

-не уважает как женщину

-не помогает, не поддерживает

Потому что женщина верит в свои законы:

-Я ничего не стою

-Я не заслуживаю дорогих подарков

-Я не такая красивая как…

-У меня плохая фигура, кривые ноги и т.д.

-Мужчины все сволочи

-Я обойдусь и без мужчин

Мужчины приумножают наше содержание:

-наши мысли/законы о себе

-наши эмоции/чувства

-наше состояние

Пример: скандал с китайскими супругами

Важно из чего вы состоите, из каких ингредиентов, чем вы наполнены

Мы приходим в отношения или брак в масках

-Но маски слетают при кризисных ситуациях и проявляется наше настоящее

содержание

-Настоящее содержание было внутри всегда (с детства)

-Просто муж/мужчина достал из вас то что было давно

Мужчина приумножает наше содержание!

Что мы можем сделать с содержанием?

Изменить…

Поставить под сомнения свои же законы и нарушить их, переписать.

Принять решение: перестать быть собой старой и обновить свое содержание

Наша главная задача:

-отказаться от своих законов (мыслей) выживания

-отказаться от эмоций выживания

-наполнить свое содержание новым

-создать другую реальность

Самое грандиозное отвыкание – отвыкание от себя!

Оставаясь прежним собой, нельзя создать новую реальность

Ключ к изменениям: переход от мыслей, действий к наблюдению мыслей,

действий. Как можно отказаться от какого-либо действия, если мы даже не
знаем в чем оно заключается?

Спортсмены, если им нужно изменить свою технику, они обязательно

смотрят на себя в записи. Чтобы отказаться от одной техники и освоить
другую, нужно увидеть, как они выглядят со стороны.

Наша задача: проанализировать все свои законы и отказаться от ненужных

1.Стать счастливым – значит перестать быть несчастным, отказаться от
мыслей, которые причиняют боль, перестать страдать.

2.Стать богатым – значит отказаться от действий, которые лишают вас денег.

3.Стать здоровым – значит отказаться от нездорового образа жизни.

Отказавшись от старых мыслей (законов) мы одновременно откажемся от

эмоций и действий выживания.

НА ЭТОМ МОДУЛЕ ВЫ МНОГОЕ УЗНАЛИ О СЕБЕ, ПРИШЛО

ВРЕМЯ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ:

«ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ИМЕТЬ ОТНОШЕНИЕ К ВАШЕЙ СТАРОЙ ЛИЧНОСТИ

ИЛИ ПОПРОЩАТЬСЯ С НЕЙ?»

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1.Выполнить упражнение «Обратная связь о женщинах»

2.Заполнить таблицу «Мои ограничивающие законы о себе» (в помощь свот

анализ, уроки про типы женщин и эмоции)

3.Продолжать медитировать на эмоции выживания

4.Техника «А это правда? Кто сказал что это правда?»

1.Обратная связь о Женщинах

Что мне в Почему Я была Только Лучше

прошлом я слишком…, люди, верить не в
говорили решила, чтобы так которые это, а ….
негативног что это считать …
оо верно/п уверены
женщинах, равда? в этом
что я часто
слышала о
женщинах
от
МАМЫ/ПА
 ПЫ и
других
людей?

1. Я Маленькой Прожил В то, что

Женщиной любила и и сами Женщиной
быть тяжело маму и адаптивной тяжелую быть
(мама) считала, жизнь прекрасно и
что она уверены это
права во в этом божественны
всем й дар

2.

2.Мои ограничивающие законы о себе

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2

Что я обычно думала/думаю о (красным шрифтом пишите

себе как о ЛИЧНОСТИ, развернуто полностью
ЖЕНЩИНЕ в негативном опровергающую фразу, даже
ключе? (внутренний диалог) если сейчас это не правда)

Я неуверенный человек, женщина Я уверенная в себе женщина,

решительная, смелая и часто моя
уверенность помогает мне
добиваться своих целей

Я беспокойная, тревожная Я спокойная, умиротворенная

женщина, женщина, я часто ощущаю
спокойствие в душе и в своем
сознании

Я не сексуальная женщина Мое тело сексуальное, особенно

мои ноги сексуальные, я
ощущаю как притягиваю
 взгляды мужчин на себе из-за
своей сексуальности

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2

Что я обычно думала/думаю (красным шрифтом пишите

о себе как о ЖЕНЕ своего развернуто полностью
мужа в негативном ключе опровергающую фразу, даже
(внутренний диалог) если сейчас это не правда)

Я не могу понять своего Я способна понять даже самые

мужа глубокие потребности и
состония своего мужа, и моя
способность понимать мужа
помогает мне строить бликие,
доверительные отношения

Я не самая идеальная жена Я подарок судьбы для своего

мужа, я являюсь благостной
женой для своего мужа, мои
благие качества усиляют и
расширяют его

4.Техника «А это правда? Кто сказал, что это правда?»

Каждый раз, когда в голове появляются мысли, которые уничижают,

ограничивают вас, ставьте их под сомнения.
В моменте спросите себя: Кто сказал, что это правда? Или… А это правда?
Модуль 1 «Я зрелая женщина»

Урок 7 Эмоциональная яма

Эмоциональная яма – преобладание или зацикленность на негативных

ощущениях

Как проявляется ЭЯ?

- недовольство жизнью

- режим страдания

- страхи, депрессии, частые качели

- стресс, подавленность, апатия

- обесценивание, тревога, неудовлетворенность

- безрадостность, беспокойство, обиды

К чему приводит ЭЯ?

Разрушение физического и психологического иммунитета

Длительная негативная эмоция – добрый почтальон, вестник важных вещей,

событий, который не может достучиться до нас

Проваливание в яму – неспособность услышать, игнорирование значимого

послания от почтальона

Эмоциональное выгорание – показатель сбоя в системе души и индикатор ее

состояния

Причины эмоциональной ямы:

1.Не расходуется потенциальная энергия:

-нераскрытые ресурсы, игнорирование своей силы

-непроявленность

-нелюбимая работа, проблема с реализацией

«Страдания — это отклонение в пути реализации вашего потенциала»

2. Энергия растрачивается

-делать больше, чем можешь

-не бережность к себе и к своим ресурсам

-режим «доказать»

3. Генетическая привычка, модель поведения

-родовые и родительские сценарии

-неспособность отличить чужое от своего

-жить по правилам «других взрослых»

4. Ожидание «спасения»

-иллюзия, что есть герой-спасатель

-не вера в себя

-каждый озабочен тем, чтобы себя спасти

Внешнее окружение только содействует, а спасаете ВЫ СЕБЯ САМИ!

5. Отсутствие новизны в жизни

-Старый, изъевший себя образ жизни

-Стабильность, привычность

-Стагнация

6. Жизнь в маске и сравнении

-Отрицание теневых качеств и проявлений

-Зависть, сравнивание своих успехов с чужими

«У каждого свой путь, свое положение и место перед Всевышним»

Священный Коран (сура Аль-бакара)

Не бойтесь врагов, бойтесь себя, кто уже не раз предавал все ценное в вас

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

1. ПЕРЕСТАТЬ ПРЕДАВАТЬ СЕБЯ

по принципу «Бережно к себе»

Опорный вопрос: «Когда, с Кем и Как я предаю себя, тело, свои решения,
выборы, ценности?»

1. Виды и Примеры предательства себя

Тело

- загружать, истощать, игнорировать боль, небрежное отношение,

неблагодарность, непринятие

Ценности

- не иметь свою систему ценностей, превышать чужую ценность, уничижать

себя, сравнивать с другими, не знать свою уникальность

Мнение

- соглашаться с чужим мнением вопреки своему, не отстаивать его, менять в

пользу другим

Выбор

- сомневаться в своем выборе, оценивать, осуждать, ругать себя за выбор,

терпеть, соглашаться и смиряться с выбором других

Решения

- отказываться от своего решения или менять в пользу страха, временного

комфорта, часто за вас принимают решение

Чувства

- ощущать вину и стыд, частые оправдания, не работать с негативными

ощущениями

2. Виды и Примеры предательства себя

Программа ТЕРПЕНИЯ – все, что вы терпите в своей жизни от малого до

большОго
•Обувь жмет, одежда неудобная

•Невкусная еда в ресторане

•Манипуляции детей, близких

•Низкое качество жизни

•Нездоровые отношения

•Нелюбимая работа

•Некомфортные лю

Зарабатывать ценность через сценарий истощения себя «Зато…»

Реализация

«Зато я продуктивная», «Зато у меня все на отлично»

Близкие

«Зато мной все довольны

Окружение

«Зато на меня можно положиться

Быт, дом

«Зато я все успеваю»

Отношения

«Зато я нужна», «Зато у меня есть муж»

Хобби

«Зато я всегда провожу время с пользой

Зарабатывать ценность

Ценность дерева – быть деревом

Ценность женщины – быть женщиной и не доказывать миру, что она ценна

Удобрения делают дерево и его плоды сильнее, вкуснее, но без них дерево
все равно остается деревом

Социальный статус, карьера, материальные ценности, окружение – внешние

усилители вашей значимости, но они не определяют вашу природную
ценность

Ваша ценность – цена, которую Вы устанавливаете за себя и ваша

непоколебимая Вера в эту стоимость

2. Узаконить факт везения и Благодарить

3. Очищение своего поля от эмоциональных вампиров

и информационного мусора

4. Отвечать за свой выбор в каждом моменте, когда вы по определенному

реагируете на разные события жизни

Что делать, если вы уже в яме?

1. Прожить это состояние до конца и не уходить в избегание (остановить

искусственную активность)

В наблюдении этого состояния, понять, какую весточку принес почтальон

Опорные вопросы:

-Что я ощущаю?

-Где это в теле ощущается?

-Как я предала себя? Какой мой урок?

2. Проговаривать вслух свои ощущения в состоянии ямы, быть откровенной

с собой

Опорные откровения себе:

-Я сейчас обижаюсь на…, потому что тот…

-Я ощущаю тревогу из-за…

-Я чувствую пустоту, так как…

-Я сейчас злюсь, оставь меня в покое

3. Ментальные выгрузки

Выгружать свои тревожные мысли на бумагу и дать мозгу обнулиться

Даже положительный поток мыслей может разрушить наше сознание

4. Поддерживаем внутреннего ребенка

Переживания в момент ямы – переживания внутреннего ребенка

-Дать максимальную заботу ВР – слова любви, признания и поддержки

-Телесный контакт

-Выгулить ВР

5. Завести журнал побед и поражений

6. Оптимизация желаний, целей и мечт

Лучший способ обойти эмоциональную яму:

Прислушиваться к своей душе, к ее состоянию,

посылам и периодически делать расхламление

в этой внутренней системе.

Домашнее задание

1.Техника «Я везунчик по жизни»

2.Техника «Ментальные выгрузки»

3.Медитация «Я есть ценность»

4.Порадовать себя

5.Упражнение: «Как я предаю себя?»

6.Упражение «Оптимизация желаний

«Как я предаю себя?»

Я и мое Муж Дети родители Работа, Близкие,

тело коллеги друзья
Что я Могу Упреки, Манипул Бесконеч Сверх Не
терплю? ходить в критику яции. ные задания выполне
неудобно в свою Неуваже звонки. ние
й сторону. ние Контрол обещани
одежде. Неуваже Игнорир ь я
Могу ние овние Манипул Лицемер
долго Грубость яции ие
ходить с Ложь
болью в
теле или
недугом
Как Покупаю Соглаша Выполня Выполня Проявля проявля
доказыва только юсь во ю все ю все ю часто юсь
ю дорогую всем. просьбы просьбы отзывчив постоянн
ценность одежду. Постоян Не Не ость. о доброй,
? Пластиче но показыва перечу. Высокая отзывчив
ские помогаю ю свои Соглаша отвестве ой,
операции его минусы юсь во нность помогаю
делаю родным всем щей
Закрыва Не
ю долги говорю
правду
«Оптимизация желаний

1. Написать список из 50 желаний или целей.

2. В течении 3-х дней убирать из списка 10-12 пунктов.

3. В последний день у вас должно остаться всего 10 важных целей.

4. Начать реализовывать их маленькими шагами с указанными временными

рамками.