МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ

ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования «Казанский национальный исследовательский
технический университет им. А.Н. Туполева-КАИ»
(КНИТУ-КАИ)
Институт инженерной экономики и предпринимательства
(наименование института (факультета), филиала)

Кафедра Физической культуры и спорта

(наименование кафедры)

РЕФЕРАТ

по дисциплине: Физическая культура и спорт

на тему: Общие основы спортивной тренировки

Обучающийся 3132 __________ Мельников Е.Е.

(номер группы) (подпись, дата) (Ф.И.О.)

Руководитель Доцент Юсупов Ш.Р.

(должность) (Ф.И.О.)

Реферат зачтен с оценкой ________________

___________________
(подпись, дата)

Казань 2019
 СОДЕРЖАНИЕ

Введение ................................................................................................................... 3

1. Цели и задачи спортивной тренировки ............................................................. 4

2. Основные направления подготовки спортсмена ............................................. 5

3. Методические принципы спортивной тренировки .......................................... 8

4. Формы организации спортивной тренировки ................................................ 10

Заключение ............................................................................................................ 13

Список использованных источников .................................................................. 14

 3

ВВЕДЕНИЕ
Спорт в системе физического воспитания играет важную роль. Он
служит для физического развития и укрепления здоровья людей, подготовки
их к труду и защите Родины. Систематические занятия спортом расширяют
границы функциональных возможностей организма человека. Спорт - важное
средство формирования личности: он воспитывает трудолюбие и волю.
Суть спорта заключается в соревновательной деятельности и в
подготовке к ней спортсменов и команд. Непосредственной целью такой
деятельности и подготовки является достижение высоких спортивных
результатов или победы над соперником.
Значение физической культуры и спорта для здоровья, развития и
общего состояния человека трудно преувеличить. С малых лет родители,
педагоги, радио и телевидение - внушают ребенку пользу физической
активности и побуждают детей активно заниматься спортом. В этом
возрасте занятия спортом проходят, как правило, под наблюдением опытных
тренеров и специалистов, следящих за правильным и гармоничным
развитием растущего организма. В школьном возрасте эту роль в основном
выполняют учителя физической культуры в школе.
 4

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

При подготовке спортсмена используется система физических

упражнений, организуемых на специальных учебно-тренировочных занятиях.
Спортивная тренировка - это специализированный педагогический процесс
физического воспитания, направленный на достижение спортсменом
высоких спортивных результатов. Частными задачами спортивной
тренировки являются: укрепление здоровья и всестороннее физическое
развитие спортсмена, воспитание его моральных и физических качеств,
формирование необходимых умений, закрепление и улучшение навыков
избранного вида спорта, приобретение специальных знаний по гигиене,
самоконтролю и др. В процессе спортивной тренировки у занимающихся
формируются положительные привычки, нравственные убеждения.
Успехи в спорте во многом зависят от системы спортивной тренировки.
Отличие отечественной системы спортивной тренировки состоит в ее
оздоровительной направленности. Она характеризуется прогрессивными
принципами, научным подбором средств и методов, высоким уровнем
организации педагогического и врачебного контроля, обеспечения
необходимых гигиенических условий.
Оценивая готовность спортсмена к соревнованиям, часто пользуются
понятиями «тренированность» и «спортивная форма». Состояние
тренированности отражает биологические изменения в организме
спортсмена, которые происходят под воздействием тренировочных нагрузок
и отдыха и выражаются в росте его работоспособности. Тренированность
есть мера приспособления организма к конкретной работе, достигнутая
тренировкой.
 5

2. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

Подготовка спортсмена - сложный многосторонний процесс,

включающий спортивную тренировку, спортивные соревнования и другие
факторы, дополняющие тренировку и соревнования, - общий режим жизни,
специальное питание, отдых, средства восстановления и др. Основными
направлениями подготовки спортсмена являются физическая, техническая,
тактическая, морально-волевая и теоретическая подготовка.
Физическая подготовка направлена на укрепление здоровья,
достижение высокого уровня физического развития, воспитание
необходимых спортсмену физических качеств. Ее принято подразделять на
общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую
подготовку (СФП).
Цель ОФП - достижение высокой работоспособности занимающегося.
Ее средствами являются разнообразные физические упражнения (ходьба, бег,
передвижение на лыжах, плавание, гребля, подвижные и спортивные игры,
гимнастика, упражнения с отягощением и др.).
СФП направлена на воспитание отдельных физических качеств,
навыков и умений, необходимых в избранном виде спорта. Она проводится
систематически и помогает спортсмену подготовиться к соревнованиям.
Средствами ее являются специальные упражнения и элементы избранного
вида спорта. Соотношение ОФП и СФП в процессе спортивной тренировки
меняется: по мере роста спортивного мастерства постепенно возрастает
удельный вес специальной физической подготовки.
Техническая подготовка спортсмена направлена на изучение и
совершенствование техники движений, свойственных данному виду спорта.
В процессе общей технической подготовки спортсмен пополняет фонд
двигательных умений и навыков, необходимых ему в жизни и в спортивной
практике. В ходе специальной технической подготовки он овладевает
рациональной техникой избранного вида спорта, расширяет и углубляет
 6

свою спортивную специализацию, доводит до совершенства необходимые

умения и навыки.
Тактическая подготовка вооружает спортсмена способами и формами
ведения борьбы в процессе соревнований (тактика в спорте - это искусство
ведения спортивной борьбы). В содержание тактической подготовки входит
обучение спортсмена поведению во время соревнований, преодолению
возможных трудностей, использованию возникающих ситуаций. В процессе
тактической подготовки спортсмены овладевают необходимыми приемами и
действиями, тактическими знаниями.
Для построения тактического плана спортивной борьбы необходимо
изучать своих соперников и их тактические приемы, знать и правильно
распределять свои силы, применять такие маневры, которые могут принести
успех. План тактической борьбы должен быть подчинен интересам
коллектива и команды.
Морально-волевая подготовка спортсмена направлена на воспитание у
него нравственных черт и волевых качеств. Воля - это сознательная
активность спортсмена, направленная на преодоление препятствий, на
достижение поставленной цели. Воля воспитывается в процессе преодоления
трудностей, возникающих во время тренировок и соревнований: страха перед
трудным элементом, болезненных ощущений или неблагоприятных условий
внешней среды (жара, холод, высокая влажность и др.); соблюдения
установленного режима дня, подчинения правилам спортивных
соревнований, выполнения дисциплинарных требований на учебно-
тренировочных занятиях и др. Волевые усилия всегда носят осознанный
характер. Наиболее отчетливо они проявляются, когда спортсмен встречается
с серьезными трудностями. Так, например, при длительном и интенсивном
беге наступает состояние, когда больше нет сил продолжать бег, хочется
прекратить состязание. Требуется большая сила воли, чтобы преодолеть это
состояние так называемой «мертвой точки». В этих случаях рекомендуется
использовать методы «настройки», «самопобуждения», «самоприказа» и т. п.
 7

Воспитание воли зависит, прежде всего, от самого человека. Каждый

спортсмен, заботясь о своей волевой подготовке, должен изучать трудности,
с которыми может встретиться в соревнованиях, воспитывать у себя
способность к их преодолению. Важно отметить, что морально-волевые
качества, воспитанные в спорте, потом становятся постоянными чертами
личности человека, проявляются в трудовой, боевой, общественной
деятельности.
Теоретическая подготовка спортсмена вооружает его специальными
знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельности. Она включает
знания по истории, теории и методике спорта вообще и данного вида спорта
в частности, физиологии и психологии, гигиене, биомеханике физических
упражнений, врачебному контролю, правилам организации и судейства
спортивных соревнований. Теоретическая подготовка осуществляется
непосредственно на учебно-тренировочных занятиях, но может проводиться
также в виде лекций, бесед, самостоятельного изучения соответствующей
литературы.
 8

3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Для достижения спортсменом состояния спортивной формы большое

значение имеет правильный выбор средств и методов тренировки, а также
условия быта, питание, рациональный режим дня, но этого мало.
Эффективность тренирок во многом зависит от правильного применения
тренировочных средств и методов, от соблюдения специальных правил, так
называемых принципов спортивной тренировки, к которым относятся:
единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного
процесса, постепенность увеличения нагрузок и необходимость
максимальных нагрузок, волнообразность их динамики, цикличность,
индивидуализация применяемых средств и методов тренировки.
Единство общей и специальной подготовки спортсмена. В условиях
современного общества спорт - не самоцель, а одно из средств всестороннего
развития человека. Общая физическая подготовка создает фундамент для
достижения спортивного результата, а специальная физическая подготовка
способствует достижению высокого уровня необходимых спортсмену
знаний, умений, навыков, физических и морально-волевых качеств.
Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается
систематическими и регулярными учебно-тренировочными занятиями,
плановым чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузкой принято называть
величину воздействия физических упражнений на организм занимающегося.
Постепенность увеличения и применение максимальных нагрузок
являются обязательными условиями роста спортивных результатов. В
соответствии с этим требованием объема и интенсивность тренировочной
работы необходимо увеличивать, как правило, плавно, без резких колебаний.
Под объемом нагрузки следует понимать суммарное количество
выполненной тренировочной работы, а под интенсивностью - напряженность
работы, степень ее концентрации во времени.
Однако между увеличением тренировочных нагрузок и процессом
приспособления к ним организма спортсмена нет прямолинейной
 9

зависимости: наблюдаются периодические спады и подъемы, или так

называемая волнообразность динамики тренировочных нагрузок. Дело в том,
что с течением времени организм приспосабливается к однообразной
нагрузке, и она для него больше не является тем раздражителем, который
необходим, чтобы вызвать новое повышение функциональных
возможностей. Поэтому в тренировке следует чередовать малые, средние,
большие и максимальные нагрузки.
Цикличность тренировочного процесса находит отражение в
многолетнем и поэтапном планировании. Выделяют большие, средние и
малые тренировочные циклы, в процессе которых решаются общие и
частные задачи подготовки спортсмена.
Индивидуализация спортивной тренировки - это учет индивидуальных
особенностей спортсмена, уровня его физической, технической и других
видов подготовленности на данном этапе тренировочного процесса.
Важно помнить, что все принципы спортивной тренировки тесно
связаны между собой и представляют единство: нельзя пренебрегать ни
одним из них.
 10

4. ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В практике подготовки спортсмена выделяются основные формы

организации спортивной тренировки: учебно-тренировочные занятия в
спортивных секциях и командах, участие в спортивных соревнованиях,
самостоятельные тренировочные занятия спортсмена.
Учебно-тренировочные занятия в спортивных секциях и командах
проводятся по постоянному расписанию и при педагогическом руководстве
тренера. Эти занятия обычно направлены на обучение спортсмена и
повышение его спортивного мастерства.
Участие в спортивных соревнованиях стимулирует учебно-
тренировочный процесс, воспитывает у спортсменов волю, черты
самостоятельности и ответственности перед коллективом за результаты
своей деятельности, спортивной подготовленности. Соревнования
проводятся в соответствии с положениями и правилами, утвержденными
соответствующими организациями. Их проводят специально созданные
судейские коллегии. Спортсмены на соревнованиях выступают, как правило,
самостоятельно: выполняют разминку, ведут спортивную борьбу, отдыхают
между попытками и т. п.
Самотренировки - самостоятельные тренировочные занятия, которые
спортсмены проводят индивидуально или в составе небольшой группы.
Самотренировка организуется в неучебное время по индивидуальному плану.
Обычно занятия проводятся без непосредственного участия тренера: он лишь
помогает в их планировании, анализе и оценке. Наибольшего успеха в
самотренировке достигают учащиеся, хорошо подготовленные теоретически,
занимающиеся в спортивных секциях. Таких самостоятельных
тренировочных занятий может быть 1, 2 и 3 в неделю. В каникулярный же
период, во время производственной практики можно увеличить количество
занятий до 5-6 в неделю. Продолжительность каждого такого занятия
колеблется от 1 до 1,5-2 часов.
 11

Другими формами самостоятельных занятий физическими

упражнениями, способствующими росту уровня тренированности
спортсмена, являются утренняя специализированная гимнастика, выполнение
домашних заданий, активное участие в физическом труде и др.
Утренняя специализированная гимнастика (УСГ) представляет собой
увеличенную по времени утреннюю гигиеническую гимнастику, в которой
кроме гигиенических и оздоровительных ставятся и решаются частные
задачи по совершенствованию отдельных элементов техники, воспитанию
отдельных физических качеств, например силы. Длительность одного
занятия индивидуальна и может колебаться от 30-40 до 50 мин. По структуре
такое занятие УСГ напоминает учебно-тренировочное занятие: оно включает
все три его части - подготовительную, основную и заключительную. Первая
часть более продолжительна, в ней решаются преимущественно
гигиенические задачи, присущие утренней гимнастике. Основная же часть
небольшая: в УСГ не применяют больших объемов и интенсивных нагрузок.
Ее средствами являются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения,
несложные элементы техники избранного вида спорта, другие специальные
упражнения.
В тренировочных целях выполняются также домашние задания. В них,
как правило, включают упражнения, направленные на воспитание наиболее
важных для данного спортсмена физических качеств, на ликвидацию
отставания в технике отдельных движений, например: подтягивания в висе,
сгибания и разгибания рук в упоре лежа, поднимания и опускания туловища
в положении лежа на спине, упражнения со скакалкой, гантелями, гирей и
т.п. Чаще всего домашнее задание спортсмен получает от тренера
(преподавателя), но может и сам для себя сформулировать самозадание,
исходя из задач спортивной подготовки, личной заинтересованности.
Физический труд, участие в туристских походах, подвижные игры и
другие дополнительные формы занятий физическими упражнениями также
могут использоваться для повышения уровня тренированности спортсменов.
 12

Большинство этих форм можно применять самостоятельно, в дополнение к

учебно-тренировочным занятиям.
Большое значение для повышения эффективности тренировочного
процесса имеют учет и анализ проделанной работы. Документом учета
является «Дневник спортсмена», в котором перечисляются учебно-
тренировочные и самостоятельные занятия, фиксируются объем и
интенсивность физических нагрузок, средства и методы, результаты
прикидок и спортивных соревнований, делаются отметки о самочувствии,
эффективности восстановительных мероприятий, записываются замечания и
пожелания тренера.
Высокие достижения в современном спорте невозможны без
правильного применения разнообразных восстановительных мероприятий:
они стали органической составной частью подготовки спортсмена. К числу
восстановительных, относятся психолого-педагогические и медико-
биологические средства.
Для всех учащихся доступными медико-биологическими средствами
являются обоснованный режим жизни, рациональное питание и достаточное
употребление витаминов, различные виды массажа и самомассаж, водные
процедуры, баня, пребывание на свежем воздухе и др. Применение других
медико-биологических средств восстановления работоспособности
назначается и контролируется врачом и тренером. Поэтому, прежде чем
приступить к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, к
самотренировке, следует посоветоваться с тренером, преподавателем
физического воспитания.
 13

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическая культура и спорт - неотъемлемая часть жизни человека.

Значение физической культуры и спорта для здоровья, развития и общего
состояния человека трудно преувеличить. С малых лет родители, педагоги,
радио и телевидение - внушают ребенку пользу физической активности и
побуждают детей активно заниматься спортом. В этом возрасте занятия
спортом проходят, как правило, под наблюдением опытных тренеров и
специалистов, следящих за правильным и гармоничным развитием растущего
организма. В школьном возрасте эту роль в основном выполняют учителя
физической культуры в школе.
К 16-ти годам самосознание человека достаточно сформировывается.
Именно с этого момента игровой характер занятия спортом превращается в
серьезное и полное осознание индивида всей полезности и радости, которую
приносят ему физические упражнения. Он осознает, что ловкость, гибкость и
изящество прекрасны, а они так же, как энергичность и сила, развиваются в
результате занятий спортом.
Кроме того, есть еще один положительный аспект: спорт помогает
встретиться с интересными людьми, налаживать дружеские
взаимоотношения, испытывать радость общения и чувствовать себя
раскованным и обновленным. Вместе с этим приходит и необходимость
самостоятельной оценки своих физических возможностей и, в соответствии с
этим, реально рассчитывать свои силы. Физические нагрузки, активное
движение очень благотворно сказываются на успехах в умственном труде,
что отнюдь не лишнее для учащихся, студентов, рабочих и служащих, и даже
пенсионерам.
 14

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Верхошанский, Ю.В. На пути к научной теории и методологии

спортивной тренировки. / Ю.В.Верхошанский // Теория и практика
физической культуры. - 1998.- №2. - С.21.
2. Волков, Н.И. Теория и практика интервальной тренировки в спорте /
Н.И.Волков, А.В.Карасев, М.Хосни. - М.: Военная академия им.
Ф.Э.Дзержинского, 1995. - 196 с.
3. Жилкин, А.И. Легкая атлетика: Учеб.пособие для студ. высш. учеб.
заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. - 3-е изд. - М.:
Издательский центр «Академия», 2006. - 464 с.
4. Коробков, А.В. Физическое воспитание / А.В.Коробков, В.А.Головин, В.А.
Масляков. - М.: Высш. школа, 1983. - 391 с.
5. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. / Л.П.Матвеев - М.: ФиС,
1977. - 271 с.
6. Пуни, А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. /
А.Ц.Пуни - М.: ФиС, 1969. - 88 с.