Тренинговое занятие

«Мы - это наши эмоции»

Цель: Работа с собственным эмоциональным состоянием и понимание

эмоционального состояния собеседника.

Задачи:
• знакомство участников тренинга друг с другом.
• формирование у членов группы установки на взаимопонимание.
• показ способов снятия внутренней напряженности, агрессии, гнева,
приобретение навыков избавления от обиды, иных негативных эмоций,
приобретение умений, уменьшения преувеличенной значимости человека,
страха им высказываемых..
• установления контакта, на восприятие и понимание эмоционального
состояния собеседника
• развитие возможности каждого участника в области вербализации
чувств, состояний и эмоций.

Время: 180 минут

Целевая аудитория: Студенты.

Материалы: Карточки с эмоциями, текст.

Содержание
Этапы Название Материалы Время
Участники Ведущий
1. 1.Приветствие. 1.Задают 1. Представление 1. Не требуются. 10 мин.
Представление интересующие их ведущего, темы и целей
Начальный ведущего, вопросы. тренинга: «Здравствуйте!
(Введение). темы и целей Меня зовут Виктория
тренинга. Александровна. Сегодня я
проведу для Вас тренинг,
который будет посвящен
работе с собственным
эмоциональным
состоянием. Эмоции –
особый класс
свойственных личности

1
 психологических
состояний, отражающих в
форме непосредственных
переживаний, ощущений
приятного или
неприятного, отношения
человека к миру и людям,
процесс и результаты его
практической
деятельности. Нередко
накал негативных эмоций
вызывается не
поведением других, а
раздражением на самого
себя. Наверное, каждый
порой корил себя за то,
что какие-либо качества
помешали ему в той или
иной ситуации. Подобные
внутриличностные
конфликты отнимают
время и энергию,
нарушают
эмоциональное
равновесие. На
преодоление этих
конфликтов и
направлены упражнения,
которые я вам предложу.
Есть ли у вас какие-либо
вопросы по поводу
тренинга?»

2.Знакомство с 2.а) По кругу 2. Предлагает 2. Не требуются. 15 мин.

участниками. каждый по очереди упражнение для
Упражнение: называет свое имя. знакомства: «Давайте
«Это мое имя» Затем он сообщает познакомимся с вами,
о своем имени что- для этого мы
нибудь. представимся друг другу.
б) Отвечают на Предлагаю вам
вопросы ведущего. упражнение:
а) «Это мое имя». Вы
говорите свое имя и
можете попытаться
ответить на такие
вопросы:
• Знаете ли вы, кто его
для вас выбрал?
• Знаете ли вы, что
означает ваше имя?
• Кто еще в семье носил
это имя?
б) Легко ли вам было
рассказывать о своем

2
 имени? Если нет,
почему?»

3. Принятие 3. Предлагают свои 3. Предлагает правила 3. Не требуются. 10 мин.

правил правила. тренинга: «Для того что
тренинга. бы вам было здесь
комфортно и безопасно
находиться, общаться, я
хочу предложить вам
внести в наш тренинг
несколько правил:

1)«Конфиденциальность»
2) «Правило первого и
второго ключа»: все, что
обсуждается и говориться
здесь, остается здесь и
больше нигде не
обсуждается, даже с
людьми которые тут
сейчас находятся.
3)Без оценочное
отношение друг к другу.
4) «Я сообщение»:
каждый говорит от своего
лица.
5)Телефон на беззвучный
режим.
6) Правило «Стоп»: тот
член группы, который не
захочет отвечать на
вопрос или участвовать в
игре, может сказать
«Стоп».
Вы можете предложить
еще какие-либо правила
для своего личного
комфорта.».
Записывает правила на
доске.
2. 1." Мышь и 1. Все участники 1. Переходит к основной 1.Не требуются 25 мин.
мышеловка» встают в круг, части тренинга, предлагая
Основной. крепко взявшись за следующее упражнение:
руки, близко друг у «Сейчас я предлагаю вам
другу. Водящий – в первое упражнение:
кругу. Его задача – "Мышь и мышеловка».
любым способом Все участники встают в
вылезть из круг, крепко взявшись за
мышеловки. руки, близко друг у другу.
Водящий – в кругу. Его
задача – любым
способом вылезть из
мышеловки: отыскать
дыру, раздвинуть

3
 играющих, уговорить
кого-то, но выбраться из
создавшейся ситуации.

2.Упражнение 2. Участники игры 2. Объявляет следующее 2. Не требуются. 15-20

«Передача рассаживаются в упражнение, объясняя мин.
эмоций» круг. Первому инструкцию: «Сейчас я
предлагается предлагаю упражнение
вызвать в себе «Передача эмоций»
максимум Вы должны по кругу
положительных передавать друг другу
эмоций, и, называя положительные эмоции.
их, перебросить А именно первый
мяч другому участник вспоминает
участнику, максимально приятную
подбирая самые ситуацию и вызывает в
нежные и теплые себе максимум
слова. До тех пор, положительных эмоций,
пока цепь и, называя их,
положительных перебрасывает мяч
эмоций не другому участнику,
иссякнет. подбирая самые нежные
Обсуждение. и теплые слова. До тех
пор, пока цепь
положительных эмоций
не иссякнет. Обсуждение.

3. «Как ты?» 3.Слушают 3. "А сейчас пусть кто-то 3.Не требуются 30 мин
инструкцию из нас первым скажет
упражнения. своему соседу слева о его
Первый участник состоянии. Например,
высказывает свое "Мне кажется, что ты
мнение, в одном сейчас спокоен и
предложении, о заинтересован
эмоциональном происходящим" или "Мне
состоянии соседа кажется, что ты утомлен"
слева, а тот в свою и т. д. Тот, кому это
очередь говорит о сказали, в свою очередь,
своем реальном скажет нам всем о своем
состоянии в данный состоянии в данный
момент. Затем он момент. Затем он
выскажет свое выскажет свое
предположение о предположение о
состоянии соседа состоянии соседа слева, и
слева, и тот уточнит тот уточнит свое
свое состояние и т. состояние и т. д."
д. После того как круг
замкнется, тренер может
задать группе общий
вопрос: "Каким образом
вы определили состояние

4
 своего соседа?" или
более конкретный: "На
какие признаки вы
ориентировались,
определяя состояние
своего соседа?".

4. Упражнение 4. Делятся на пары. 4. Ведущий предлагает 4. Не требуются. 10 мин.

«Ругаемся разделиться всем на
овощами» пары. Объясняет ход
упражнения: «А сейчас
разделитесь на пары. Я
предлагаю вам сейчас
развеяться и поругаться
овощами: "Ты – огурец",
"А ты – редиска"". "Ты –
морковка", "А ты – тыква"
и. т.д. Вам дается на это 5
минут.
После того, ведущий
спрашивает:
«•Как вам было ругаться
необычным образом?
• Сложно ли вам было?»

5. Упражнение 5. Получают 5. Объясняет суть 5.Карточки с 20–25

«Эмоция у карточки с следующего упражнения: эмоциями, текст. мин.
каждого различными «Я раздам вам карточки с
своя…» эмоциями: гнев, различными эмоциями:
радость, страх, гнев, радость, страх,
удивление и т.п. На удивление и т.п. На
каждой карточке каждой карточке
отдельная эмоция отдельная эмоция или
или эмоциональное эмоциональное
состояние, которые состояние.
раздаются Участникам нужно
участникам. запомнить текст. Это
Участникам нужно сделать очень просто. Все
запомнить текст. по очереди читают этот
Все по очереди текст, читают разным
читают этот текст, голосом, с эмоциями,
читают разным которые записаны на
голосом, с карточках. Необходимо
эмоциями, которые учесть, что чем более
записаны на выразительны интонации
карточках. и эмоции, с которыми
Ведущий по прочитывается фраза, тем
очереди указывает больше вероятность ее
на того игрока, всем запомнить.
которому предстоит Ведущий по очереди
читать. А все указывает на того игрока,
остальные которому предстоит
пытаются читать. А все остальные
воспроизвести пытаются воспроизвести

5
 произнесенную им произнесенную им фразу,
фразу, сохранив сохранив эмоции
эмоции читающего. читающего.
Обсуждают
упражнение. Начинает обсуждение
упражнения:
«• Какие чувства вы
испытываете после этого
упражнения?
• Какими интересными
наблюдениями вы готовы
поделиться?
• Что вам легко
удавалось?
• Что давалось труднее?
• Как вы думаете, где,
в каких жизненных
ситуациях это может быть
полезным?»

6. Упражнение 6. Участники 6. Предлагает последнее 6.Не требуются. 25-30

«Вчувствовани делятся на группы упражнение. Объясняет мин
е» по 3 человека. инструкцию: «Последнее
Распределяют упражнение будет
между собой роли: проходить так: вы
1) говорящего, 2) делитесь на группы по 3
слушающего, 3) человека. Распределите
чувствующего. между собой роли 1)
Говорящий говорящего, 2)
рассказывает слушающего, 3)
ситуацию. чувствующего.
Слушающий Задание для говорящего:
передает смысл вспомнить и рассказать
услышанного. ситуацию, в
Чувствующий которой были пережиты
описывает те сильные чувства. Это
чувства, о которых может быть
он услышал и эпизод, насыщенный как
которые позитивными, так и
переживает негативными
говорящий здесь и переживаниями.
сейчас. Постарайтесь не
Делятся своими оценивать свои чувства,
переживаниями, не осуждать, не
как во время критиковать их.
произнесения фраз, Задание для
так и во время их слушающего: передать
восприятия. смысл услышанного без
интерпретаций и оценок.
Задание для
чувствующего:
вчувствоваться в
переживания говорящего,
понять и описать те

6
 чувства, о которых он
услышал и которые
переживает говорящий
здесь и сейчас.
Говорящий может
уточнить смысл
услышанного и выра-
женных при этом чувств.»
Затем обсуждаются
переживания участников
группы, как во время
произнесения фраз, так и
во время их восприятия.

3.Заверша 1. Метод 1.Выражают свое 1. Завершает тренинг. 1.Не требуются. 10 мин.

«Ресторан» отношение к Предлагает необычный
ющий. тренингу закончив метод feedback-а :
предложенные «Представьте, что
фразы. Делятся сегодняшнее занятие вы
эмоциями и провели в ресторане и
впечатлениями. теперь, я как директор
ресторана прошу вас
выразить своё отношение
к занятию, продолжив
фразы:
• Больше всего мне
понравилось...
• Я съел бы еще...
• Я почти переварил...
• Я переел...
• Пожалуйста,
добавьте...
Спасибо, за ваше
активное участие и
отзывы. На этом мы
закончим наш тренинг.
Хорошего вам дня.»

Резервные упражнения:

1.Упражнение «А я счастлив»
Задача: узнать о способах поднятия настроения.
Материалы: один свободный стул.
Время: 10 мин.
Содержание: Начинает тот, у кого свободный стул справа. Он должен пересесть на
свободный стул и сказать: «А я счастлив». Следующий, у кого справа оказался пустой стул,
пересаживается и говорит: «А я тоже», третий участник говорит: «А я учусь у... (называет
имя любого участника)». Тот, чье имя назвали, бежит на пустой стул и называет способ

7
поднятия настроения, затем все по аналогии повторяется сначала. Повторять имена
нельзя.

2. Игра «Узкий мостик»

Задачи: решение конфликта конструктивным образом.
Материалы: не требуются.
Время: 10 мин.
Содержание: Двое участников становятся на проведенной на полу линии лицом друг к
другу на расстоянии около трех метров. Ведущий объясняет ситуацию: «Вы идете
навстречу друг другу по очень узкому мостику, перекинутому над водой. В центре
мостика вы встретились, и вам надо разойтись. Мостик –это линия. Кто поставит ногу за ее
пределами –упадет вводу. Постарайтесь разойтись на мостике так, чтобы не упасть».
Пары участников подбираются случайным образом. При большом количестве участников
может одновременно функционировать 2-3 «мостика».